Leitfaden
Der 21 Tage Stoffwechsel Leitfaden vom Streetgym in Beckum
Der 21 Tage Stoffwechsel Leitfaden vom Streetgym in Beckum
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Umsetzung der Stoffwechsel-Kur in der Reduktionsphase.<br />
Einnahme der HCG Globulis für 21 Tage: 3-4 x täglich je 5 Kügelchen ca. 15 - 30 min. vor den<br />
Mahlzeiten. Nehmen Sie die Globulis auf die Handfläche oder auf einen Plastiklöffel, nicht<br />
zwischen den Fingern- oder auf einen Metalllöffel auf. Homöopathische Mittel wirken am besten<br />
über die Mundschleimhaut, deshalb möglichst im Mund zergehen lassen, nicht runterschlucken.<br />
Ernährungsplan für 21 Tage:<br />
Gewichtsreduktion u. Fettverbrennung steht im Mittelpunkt der Reduktionsphase.<br />
In dieser Phase werden zwei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten geplant.<br />
• als Hauptmahlzeit ist wahlweise das Frühstück oder das Mittagessen, sowie als zweite Hauptmahlzeit das<br />
Abendessen eingeplant.<br />
• Das Frühstück oder Mittagessen entspricht einer Mischkost.<br />
• Das Abendessen das eine begrenzte Menge Kohlenhydrate vorsieht, dafür aber mehr Eiweiß enthält,<br />
entspricht einer Stoffwechselmahlzeit.<br />
• In der Reduktionsphase werden zum Erhalt der Muskulatur und zur Stoffwechsel- Unterstützung zwei<br />
Zusatz-Mahlzeiten bzw. Snacks durch eiweißreiche Figur – Shakes oder Ersatzmahlzeiten in Shake - Form<br />
eingenommen.<br />
• Trinken Sie täglich 2,5 bis 3 Liter stilles Wasser - unabhängig von<br />
allen anderen Getränken. Der Körper benötigt diese Menge an<br />
reinem Wasser, um die zugeführten Nährstoffe zu transportieren<br />
und die gelösten Schadstoffe schnellstmöglich aus dem Körper zu<br />
schwemmen.<br />
• Die tägliche Kalorienmenge während der Reduktionsphase beträgt<br />
je nach Auswahl u. Menge der Lebensmittel ca. 1000-1500 Kcal.<br />
Die tägliche Kalorienmenge kann bei Bedarf zur Zielerreichung<br />
halbiert werden auf 500-750 Kcal.<br />
• Die Nährstoffbilanz beträgt während der Reduktionsphase<br />
ca. 40% Eiweiß, 25% Fett, 35% Kohlenhydraten.<br />
• Die Mahlzeiten sollten dazu in Abständen von ca. 4 Stunden<br />
erfolgen, zB. um 7.00, 11.00, 15.00 und 19.00 Uhr, dadurch ist ein<br />
niedriger Insulinspiegel als Voraussetzung für eine optimale<br />
Fettverbrennung gewährleistet.<br />
Einnahme der<br />
Vitalstoffe<br />
und Globuli<br />
morgens<br />
mittags<br />
nachmittags<br />
abends<br />
Vitamin- Mineral- Omega<br />
Komplex Komplex 3 und 6<br />
zu den zu den zu den<br />
Mahlzeiten Mahlzeiten Mahlzeiten<br />
2 Kapseln 2 Kapseln 2 Kapseln<br />
2 Kapseln 2 Kapseln 2 Kapseln<br />
Globuli<br />
20 min.<br />
vor den<br />
Mahlzeiten<br />
5 Kugeln<br />
5 Kugeln<br />
5 Kugeln<br />
5 Kugeln
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