Leitfaden

• STOFFWECHSEL AKTIVIEREN
• GEWICHT REDUZIEREN
• VITALITÄT GEWINNEN
Der Streetgym Abnehm-Express:
„In 21 Tagen zu
Ihrer Wunschfigur“
www.streetgym.de/21tage
Leitfaden
21 Tage Stoffwechsel-Kur
effektiv und schnell Körperfett verbrennen
Wir haben das Programm der Promis
alltagstauglich optimiert und ein
drei Wochen-Express-Programm
entwickelt.
Mit professioneller Anleitung bekommen Sie Ihr Fett weg:
1. Die Stoffwechsel Kur - Leitfaden zum Expressprogramm
2. Das Stoffwechsel-Training - Gezieltes Kraft-/Ausdauertraining
3. Nachhaltigkeit, die Anti-Jojo-Phase - Stabilisierung, dauerhaft schlank & vital
Gründe:
• Entgiftung und Entsäuerung des Körpers
• keine Heißhungerattacken, kein Hungergefühl
• Abbau von bis zu 9 kg Depotfett in 3 Wochen
• schnelle Erfolge genau an den Problemzonen
• Frauen verlieren Ihren Hüftspeck, kein Brustgewebe
• Männer verlieren Ihren Bauch , keine Muskeln
• Körperkonturen werden gestrafft
• volle Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
• große Nachhaltigkeit durch Umprogrammierung des Stoffwechsels

Stoffwechsel-Kur, effektiv und schnell Körperfett verbrennen!
Dauerhaft und ohne Jojo-Effekt abnehmen. Schlank, straff und fit mit einem Programm das im Alltag
umsetzbar ist und Erfolg bringt. Das Streetgym Konzept der Stoffwechsel- Express-Kur besteht aus drei
Phasen:
• Reduktionsphase • Stabilisierungsphase • Erhaltungsphase
1. Reduktionsphase (21 Tage):
• Die Homöopathie
Die Wirkung der so erfolgreichen Stoffwechsel-Kur beruht auf homöopathischer Basis.
Globulis, in einer C30 Potenz, dienen als homöopathischer Informationsträger des HCG (humanes-Choriongonadotropin)
und bewirken bei Nahrungsknappheit, das der Körper die eingelagerten hartnäckigen Fettdepots öffnet und die Fette
direkt zur täglichen Energieversorgung mobilisiert. Die Schilddrüse wird angeregt und der Fett-Stoffwechsel erhöht sich
deutlich.
Die HCG-Globulis beugen Hungergefühl und Heißhungerattacken vor und halten zudem den Blutzuckerspiegel stabil.
Der Stoffwechsel stellt sich neu ein und der Körper bekommt ein neues geringeres Basisgewicht, dieser Vorgang
beträgt 21-Tage.
• Diät/Ernährungsplan - Nährstoffversorgung
Die Energiezufuhr beträgt 1000 bis 1500 kcal am Tag. Die Ernährung ist Kohlehydrat reduziert, bei moderater Fettzufuhr
und reich an Protein/Eiweiß. Zwei Hauptmahlzeiten sowie zwei Zusatzmahlzeiten. Nur eine negative Kalorienbilanz
sorgt für eine Gewichtsreduktion und Erfolg (siehe Ernährungsplan für 21-Tage).
• Vitalstoffversorgung
Um während der Diätphase bei reduzierter Kalorien- und Nährstoffaufnahme einen reibungslosen Zellstoffwechsel zu
gewährleisten, keine Mangelerscheinungen zu bekommen und die Schadstoff - Ausscheidung
(Entgiftung/Entschlackung) zu unterstützen, ist eine Versorgung mit Vitalstoffen bestehend aus Vitaminen, Mineralien,
Spurenelementen und Omega – 3 und -6 Fettsäuren unerlässlich (siehe Infos - Supplements).
• Das Kraft- und Herz/Kreislauftraining
Kombiniertes Muskel- und Ausdauer- Training zwecks Muskelerhalt/Aufbau und Konditionierung/
Sauerstoffaufnahmefähigkeit, um eine optimale Funktion der Verbrennungsöfen und Stoffwechselfunktion
in der Muskelzelle zu gewährleisten. Sowie zur dauerhaften Figurformung & Straffung.
Nutzen Sie dazu das Streetgym Trainings-Steuerung/Betreuungs-System.

Checkliste zur Stoffwechsel-Kur
Vor der Kur:
? Globulis bestellen, siehe Kontakte örtliche Apotheke Lieferservice z.B. Apotheke am Osttor,
oder auch online z.B. www.medicaria.de
? Homöopathisches Arzneimittel Globuli: Gonadotropin C30
? Diätplan und Lebensmittel verinnerlichen, siehe Ernährungsleitfaden
Erster Termin im Club beim Trainer/in:
? Körperanalyse und Datenerfassung im Club
? Vitalstoffversorgung gewährleisten:
• Vitamine-Komplex
• basische Mineralstoffe
• Omega 3 u. 6 Fettsäure/Kapseln
• Eiweißdose/Beutel
? Trainingsrelevante Abläufe klären, Kraft- Ausdauertraining
Während der Kur:
? Figur- und Gewichtskontrolle nach 7 bis 14 und 21 Tagen (siehe Kontrollblatt)
? Im Austausch mit Trainerteam bleiben und anderen Stoffwechsel-Kur-Teilnehmern
Nach der Kur:
? Feedback Gespräch mit dem Trainer über den Erfolg der 21 Tage Stoffwechsel-Kur.
? sowie fortlaufende Maßnahmen der Stabilisierungsphase und/oder Erhaltungsphase besprechen!

Umsetzung der Stoffwechsel-Kur in der Reduktionsphase.
Einnahme der HCG Globulis für 21 Tage: 3-4 x täglich je 5 Kügelchen ca. 15 - 30 min. vor den
Mahlzeiten. Nehmen Sie die Globulis auf die Handfläche oder auf einen Plastiklöffel, nicht
zwischen den Fingern- oder auf einen Metalllöffel auf. Homöopathische Mittel wirken am besten
über die Mundschleimhaut, deshalb möglichst im Mund zergehen lassen, nicht runterschlucken.
Ernährungsplan für 21 Tage:
Gewichtsreduktion u. Fettverbrennung steht im Mittelpunkt der Reduktionsphase.
In dieser Phase werden zwei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten geplant.
• als Hauptmahlzeit ist wahlweise das Frühstück oder das Mittagessen, sowie als zweite Hauptmahlzeit das
Abendessen eingeplant.
• Das Frühstück oder Mittagessen entspricht einer Mischkost.
• Das Abendessen das eine begrenzte Menge Kohlenhydrate vorsieht, dafür aber mehr Eiweiß enthält,
entspricht einer Stoffwechselmahlzeit.
• In der Reduktionsphase werden zum Erhalt der Muskulatur und zur Stoffwechsel- Unterstützung zwei
Zusatz-Mahlzeiten bzw. Snacks durch eiweißreiche Figur – Shakes oder Ersatzmahlzeiten in Shake - Form
eingenommen.
• Trinken Sie täglich 2,5 bis 3 Liter stilles Wasser - unabhängig von
allen anderen Getränken. Der Körper benötigt diese Menge an
reinem Wasser, um die zugeführten Nährstoffe zu transportieren
und die gelösten Schadstoffe schnellstmöglich aus dem Körper zu
schwemmen.
• Die tägliche Kalorienmenge während der Reduktionsphase beträgt
je nach Auswahl u. Menge der Lebensmittel ca. 1000-1500 Kcal.
Die tägliche Kalorienmenge kann bei Bedarf zur Zielerreichung
halbiert werden auf 500-750 Kcal.
• Die Nährstoffbilanz beträgt während der Reduktionsphase
ca. 40% Eiweiß, 25% Fett, 35% Kohlenhydraten.
• Die Mahlzeiten sollten dazu in Abständen von ca. 4 Stunden
erfolgen, zB. um 7.00, 11.00, 15.00 und 19.00 Uhr, dadurch ist ein
niedriger Insulinspiegel als Voraussetzung für eine optimale
Fettverbrennung gewährleistet.
Einnahme der
Vitalstoffe
und Globuli
morgens
mittags
nachmittags
abends
Vitamin- Mineral- Omega
Komplex Komplex 3 und 6
zu den zu den zu den
Mahlzeiten Mahlzeiten Mahlzeiten
2 Kapseln 2 Kapseln 2 Kapseln
2 Kapseln 2 Kapseln 2 Kapseln
Globuli
20 min.
vor den
Mahlzeiten
5 Kugeln
5 Kugeln
5 Kugeln
5 Kugeln

Der Diät/Ernährungsplan für 21 Tage
• Variationen-Frühstück:
- zwei Scheiben Vollkornbrot, Frühlingsquark, Schinken, Käse, gekochtes Ei
- ein Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, Omelett/2-Eier mit Paprika, Tomaten, Pilzen
- Vollkornmüsli 50g mit Magerquark, ¼ l. Milch o. Joghurt und 150g Obst
• Variationen-Mittag:
- Fisch 150g (zB. Zander, Kabeljau, Scholle) mit zwei kl. Kartoffeln, gem. Salat Öl-Dressing
- Putenbrust 150g, Vollkornreis 75g, gemischtes Gemüse 200g
- ein Vollkornbrötchen o. Wrap gefüllt mit Rind – o. Putenstreifen, Salat, Joghurtsoße
Nährstoffbilanz, wahlweise Frühstück oder Mittag, erste Hauptmahlzeit:
ca. 350-550 kcal pro Mahlzeit, 20-30 g Eiweiß, 10-20 g Fett, 50-60 g Kohlenhydrate
• Variationen-Abend:
- Putenbrust 150g und Broccoli 200g
- Thunfisch 150g, Blattsalatmischung mit Balsamico u. 1 EL. Öl
- Magerquark 200g mit 100g frischen oder tief gefrorenen Obst o. Beerenmischung
Nährstoffbilanz am Abend, zweite Hauptmahlzeit:
ca. 200-400 kcal pro Mahlzeit, 30-40 g Eiweiß, 5-10 g Fett,
10-20 g Kohlenhydrate
• Alternative Ersatzmahlzeit für die
Hauptmahlzeiten oder für Unterwegs:
- Protein/Figur-Shake (siehe unten) plus ein Apfel
ca. 400 Kcal, 36g Eiweiß, 6,5 g Fett,
45 g Kohlenhydrate
oder als weitere Variante:
- Protein/Riegel 2 Stück je 35g
(siehe Auswahl im Fitness-Club)
ca. 350 Kcal, 20g Eiweiß, 12 g Fett,
40 g Kohlenhydrate
• Zusatzmahlzeit Protein/Figur-Shake:
- 3 Esslöffel (30 g) Proteinpulver in 300-400 ml
Magermilch-1,5% mixen (z.B. 2 x tägl.)
ca. 250 - 300 Kcal, 35g Eiweiß, 6 g Fett,
20 g Kohlenhydrate
Die Logi-Methode ist eine kohlenhydratreduzierte Ernährungsform.

Ernährungs-Informationen zu/nach den 21 Tagen
• Durch Reduktion der Kohlenhydrate, einer moderaten Fettzufuhr bei gleichzeitiger Erhöhung
der Eiweißzufuhr und einem individuell angepassten Stoffwechseltraining aus Muskel- und
Herzkreislaufbelastung wird das Wunschgewicht leicht erreicht. In dieser Programmform aus
Ernährung und Training wird die Fettverbrennungsmaschine „Muskel“ optimal aktiviert
gezielt Körperfett zu verbrennen.
• Entscheidend ist dabei, die tägliche Kohlenhydratmenge so zu verringern, bzw. auf eine
entsprechend Menge anzupassen, dass das Dickmacherhormon Insulin deutlich abgesenkt
wird und der Stoffwechsel sich auf aktive und dauerhafte Fettverbrennung umstellen kann.
• Des Weiteren müssen Fette und Öle in der Nahrungsaufnahme ausreichend reduziert werden,
da Fette mehr als doppelt so viel Energie (Kalorien) liefern als im Vergleich zu Kohlenhydraten
und Eiweiß. Außerdem stehen Fette ja im Regelfall unbegrenzt in Form von eingelagerten
Körperfettdepots zur Verfügung.
• Halten Sie unbedingt die Proteinzufuhr hoch, denn das Eiweiß versorgt und erhält gerade
während der Phase der reduzierten Kalorienzufuhr die benötigten Muskeln
(Fettverbrennungsöfen). Eiweiß hilft somit den Kalorien-Grundumsatz hoch zu halten,
unterstützt die Gewichts/Fettabnahme und macht ganz nebenbei auch noch satt.
• Bei dem Stoffwechsel-Programm ist des Weiteren wichtig auf eine gute Vitalstoffversorgung
zu achten, damit der Körper nicht unter einem Mangel leidet und wohlmöglich nicht weiter
abnimmt bzw. wieder an Gewicht/Fett zunimmt.
Vitamine und Mineralstoffe wirken als Katalysator, sie entgiften und entschlacken den
gesamten Körper. Sie sorgen für einen reibungslosen Ablauf zahlreicher lebenswichtiger
Funktionen wie zB. im Rahmen der Stoffwechsel-Kur zur Regulation des Säure-Basen-
Haushaltes und des Wasserhaushaltes. Sie sind somit entscheidend an jeglichen Stoffwechsel-
Abläufen beteiligt.
Nährstoff-Information
• Wichtige Eiweißlieferanten bieten mageres Geflügel, Fleisch, Fisch, Milch/Käse/ Quarkprodukte,
Ei mit Kartoffeln oder Milch kombiniert, sowie der praktische u. hochwertige Protein-Shake!
• Bei den Kohlenhydraten werden stärkehaltige Nahrungsmittel aus Vollkornprodukten und
Ballaststoffen mit niedrigem glykämischem Index bevorzugt. Die einfachen Kohlenhydrate aus
Zucker sind zu vermeiden. Sie befinden sich in Süßigkeiten, Limonade, Säfte, Cornflakes und
Produkten aus weißem Mehl wie Gebäck, Weißbrot, Brötchen u. Baguette.
• Bei den Fetten werden einfach u. mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl- Rapsöl, Lein- und
Wallnussöl, sowie Nüsse und Seefisch verzehrt. Die Zufuhr an gesättigten Fetten wie z.B.
tierische Fette aus Wurst, Speck, Schokolade, Gebäck, und die Transfettsäuren/ sogenannte
gehärtete Fette, die vorwiegend in Fertigprodukten u. Margarine, Streich- und Kochfetten zu
finden sind, sollten möglichst gering gehalten bis ganz vermieden werden.

100% natural
Vitalstoffe und Supplements Informationen
• Können Abfallstoffe nicht optimal abgeführt werden, steigt der Kohlenstoffdioxid-Wert (CO-2)
u. der Säuregehalt (PH-Wert) im Körper. Viel Säure bedeutet wenig Sauerstoff. Kein Sauerstoffkeine
Fettverbrennung in der Muskelzelle! Um die optimale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten
muss daher der Basen- Säuren- Haushalt im Körper ausgeglichen sein.
- basische Mineralien:
Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen zB. Basisch-Fit Kapseln
- sowie Omega 3 und -6 Fettsäuren, sie unterstützen den Zellstoffwechsel, erhöhen die Sauerstoff-
Aufnahmefähigkeit der Zellen und fördern die Schadstoffausscheidung
• Protein-Shake direkt nach dem Sport, um den
niedrigen Insulinspiegel zur Fettverbrennung zu
nutzen. Protein-Shake als Ersatzmahlzeiten
aufgrund des guten Sättigungsgefühls,
grundsätzlich für einen geringen Insulinspiegel,
zur Versorgung der Muskel-Brennöfen und zur
Gewebestraffung.
• Den Stoffwechsel effektiv beim Training
zusätzlich ankurbeln durch die Hilfe von diversen
Fettkiller-Supplements wie L-Carnitin, Grüntee –
Extrakt, Pfeffer/Chili, Coffein, Guarana oder
Fettburner-Komplex. Einnahmeempfehlung siehe
jeweilige Produktbeschreibung.
Trainings-Informationen
• Das regelmäßige Krafttraining 2 x pro Woche dient zum einen dazu, um unseren Bewegungsapparat
zu schützen u. zum anderen die Silhouette/Figur zu formen und zu straffen. Des Weiteren dienen die
neugewonnen Muskeln/Zellen dazu, noch mehr Fette nach dem Training zu verbrennen und eine
optimale Vorraussetzung für 24 Stunden Fettverbrennung zu schaffen. Je mehr Muskeln, desto mehr
Brennöfen, um so höher der Kaloriengrundumsatz!
• Das Ausdauertraining verbessert unsere Kondition, stärkt das Herzkreislaufsystem und
begünstigt die Zell-Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Je nach Belastungsintensität werden im
Training anteilig mehr Zucker oder Fette verbraucht. Dranbleiben, 2 x wöchentliches
Training über 30 min sichert schon den Erfolg des Ausdauertrainings.
• Das SimplyBelt-System, auch Airpressure Bodyforming Methode
genannt, sorgt für eine aktive Stimulation der Bauchregion wie bei
einer Massage. Über die Druckluft-Massage erfolgt eine verbesserte
Durchblutung und Wärmebildung in der Körperregion- Bauch, was
wiederum den Fettabbau bzw. den Abtransport (Stoffwechsel) von
Fettsäuren beschleunigt. Des weitern wird eine bestmögliche Aktivierung
des Lymphsystems/Abbau von Flüssigkeit im Binde/Fettgewebe
gewährleistet. Der SimplyBelt- Gürtel wird in Kombination mit dem
Ausdauertraining angewendet.

2. Stabilisierungsphase 6 Wochen:
• Nachhaltigkeit gewährleisten. Nun werden keine Globulis mehr verwendet. Behalten Sie den
Ernährungsplan aber noch für 2 weitere Tage bei. Da nun keine Globulis mehr eingesetzt werden,
benötigt der Körper wieder mehr Energie über die Nahrungszufuhr.
Anmerkung: in der Reduktionsphase wurde die Energie aus den gelösten Fetten bezogen!
Das bedeutet jetzt wieder eine normalere Ernährungsweise bzw. etwas höhere Kalorienzufuhr. Behalten
Sie aber eine eiweißhaltige und kohlenhydratreduzierte Ernährung bei. Ziel ist es das neue Körpergewicht
in den nächsten 6 Wochen zu halten.
3. Erhaltungsphase – dauerhaft:
• Dauerhaft schlank & vital. In dieser Phase ist das Hauptziel, den neugewonnen Erfolg weiterhin zu
erhalten und den bekannten Jojo-Effekt, in Form eines verbesserten Ernährungs-Bewegungsverhaltens
langfristig vorzubeugen. Beginnen Sie nun wieder langsam mehr Produkte/Lebensmittel in ihre
Ernährung aufzunehmen. Drei individuelle Mahlzeiten aus Frühstück, Mittag und Abendessen, sowie ein
bis zwei Zwischenmahlzeiten. Kontrollieren Sie weiterhin Ihr Körpergewicht und ihre Ernährung, so dass
Sie sich nicht mehr als zwei Kilogramm vom erreichten Erfolgsgewicht entfernen.
Zur Unterstützung der Erhaltungsphase empfehlen wir eine Trainingskontrolle durch unser Betreuungssystem
Fit 100 und eine Überwachung durch wiederkehrende Tests.
Es sollte ein regelmäßiges Muskel- und Ausdauer-Training beibehalten werden.
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Die optimale empfohlene Nährstoffrelation, bezogen auf
die tägliche individuelle Energie/Kalorienzufuhr, sollte
dauerhaft nicht mehr als 30% Fett-Kalorien und nicht
mehr als 45% Kohlenhydrat-Kalorien überschreiten. Die
Eiweißmenge darf nicht unter 25% abfallen, um unseren
Stoffwechselgrundumsatz aktiv zu halten.
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