Leitfaden

2. Stabilisierungsphase 6 Wochen:
• Nachhaltigkeit gewährleisten. Nun werden keine Globulis mehr verwendet. Behalten Sie den
Ernährungsplan aber noch für 2 weitere Tage bei. Da nun keine Globulis mehr eingesetzt werden,
benötigt der Körper wieder mehr Energie über die Nahrungszufuhr.
Anmerkung: in der Reduktionsphase wurde die Energie aus den gelösten Fetten bezogen!
Das bedeutet jetzt wieder eine normalere Ernährungsweise bzw. etwas höhere Kalorienzufuhr. Behalten
Sie aber eine eiweißhaltige und kohlenhydratreduzierte Ernährung bei. Ziel ist es das neue Körpergewicht
in den nächsten 6 Wochen zu halten.
3. Erhaltungsphase – dauerhaft:
• Dauerhaft schlank & vital. In dieser Phase ist das Hauptziel, den neugewonnen Erfolg weiterhin zu
erhalten und den bekannten Jojo-Effekt, in Form eines verbesserten Ernährungs-Bewegungsverhaltens
langfristig vorzubeugen. Beginnen Sie nun wieder langsam mehr Produkte/Lebensmittel in ihre
Ernährung aufzunehmen. Drei individuelle Mahlzeiten aus Frühstück, Mittag und Abendessen, sowie ein
bis zwei Zwischenmahlzeiten. Kontrollieren Sie weiterhin Ihr Körpergewicht und ihre Ernährung, so dass
Sie sich nicht mehr als zwei Kilogramm vom erreichten Erfolgsgewicht entfernen.
Zur Unterstützung der Erhaltungsphase empfehlen wir eine Trainingskontrolle durch unser Betreuungssystem
Fit 100 und eine Überwachung durch wiederkehrende Tests.
Es sollte ein regelmäßiges Muskel- und Ausdauer-Training beibehalten werden.
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Die optimale empfohlene Nährstoffrelation, bezogen auf
die tägliche individuelle Energie/Kalorienzufuhr, sollte
dauerhaft nicht mehr als 30% Fett-Kalorien und nicht
mehr als 45% Kohlenhydrat-Kalorien überschreiten. Die
Eiweißmenge darf nicht unter 25% abfallen, um unseren
Stoffwechselgrundumsatz aktiv zu halten.
Abnehmen und Wohlfühlen
Wunschfigur ohne Jojo-Effekt
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