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04 Mein MAXsport – Das FITNESS-MAGAZIN für Südwestfalen<br />
4.1<br />
Entspannung leicht gemacht<br />
Was <strong>ist</strong> ein Stressseminar und wie kann es helfen?<br />
das heute wieder stressig!“ – Wer hat diesen Satz nicht<br />
schon mal nach einem langen Tag gedacht oder ausgesprochen?<br />
Ständige Hektik und wiederkehrender Termin-<br />
„War<br />
druck, sei es im Privatleben oder im Arbeitsalltag, beeinflussen unser<br />
Leben stark und lassen unsere Anforderungen plötzlich wie unüberwindbare<br />
Aufgabenberge erscheinen. Wie soll ich das hinkriegen?<br />
Wann soll ich das alles schaffen? Und warum immer ich?<br />
Ein zeitgemäßes, auf<br />
Entspannung und Gesundheit<br />
ausgerichtetes Training hilft!<br />
Viele Krankenkassen fördern<br />
qualifizierte Konzepte, die<br />
Deine Ausgeglichenheit und<br />
Gesundheit stabilisieren!<br />
STRESSSEMINAR<br />
FÜR UNTERNEHMEN<br />
INFOS/BUCHUNG:<br />
02722 63240<br />
Dass es überhaupt zu diesen Fragen kommt, liegt an einem Missverhältnis<br />
zwischen wahrgenommenen Anforderungen und verfügbaren<br />
Bewältigungsmöglichkeiten – einem Zustand, der psychische<br />
und körperliche Reaktionen hervorruft, die wir als den wohlbekannten<br />
Stress wahrnehmen. Sind wir diesem in einem noch erträglichen<br />
Maße ausgesetzt und finden wir regelmäßig einen entspannenden<br />
Ausgleich, so muss Stress nicht gleich gesundheitsgefährdend werden.<br />
Fehlt uns jedoch diese Balance und zeigen wir Symptome wie<br />
Einschlaf- und Durchschlafstörungen, Gereiztheit oder sogar körperliche<br />
Be<strong>schwer</strong>den wie Muskelverspannungen, <strong>ist</strong> es höchste Zeit,<br />
sich mit seinem Körper, den Stressursachen und möglichen Lösungen<br />
zu beschäftigen. Denn Achtung: Wird Stress zum Dauerzustand,<br />
können auch Burnout oder Depressionen drohen!<br />
Um Berufstätige deshalb genau für dieses Thema zu sensibilisieren<br />
und wirksame Lösungswege aufzuzeigen, führt Kirsten Reska informative<br />
und praxisbezogene Stressseminare in Unternehmen<br />
durch. Der Stress im Arbeitsalltag kann nämlich, trotz klingelnder Telefone,<br />
Überstunden und Zeitdruck, durchaus in Angriff genommen<br />
und Krankheitstage auf diesem Wege reduziert werden – me<strong>ist</strong>ens<br />
fehlt es den Betroffenen jedoch an nötigem Wissen und einer Anleitung<br />
zur Stressbewältigung. Auch die Mitarbeiter der Attendorner<br />
Kommunikationsagentur DES WAHNSINNS FETTE BEUTE kannten<br />
die angesprochenen Alltagsprobleme nur zu gut und waren deswegen<br />
sehr gespannt darauf, welche Übungen und Tipps Kirsten für<br />
sie in ihrem Stressseminar bereit hielt. „Ständiger Lärm, von Termin<br />
zu Termin zu fahren und näher rückende Deadlines sind für uns völlig<br />
normal. Natürlich kann dieser Stress auch richtig Spaß machen<br />
und einen dazu bringen, über sich selbst hinaus zu wachsen. Aber<br />
manchmal <strong>ist</strong> man abends einfach nur noch ausgelaugt“, resümiert<br />
Projektleiter Sebastian Reucker über die Arbeit im Büro.<br />
Der erste Schritt auf dem Weg zu einem bewussteren Umgang<br />
mit Stress <strong>ist</strong> für Kirsten Reska das Verstehen der Vorgänge<br />
im Körper. In einem einleitenden Informationsvortrag erklärte sie<br />
den Teilnehmern von DWFB deswegen, was genau im Körper unter<br />
Stresseinwirkung passiert, wie sich dies für den Menschen äußerlich<br />
bemerkbar macht und warum Stress in gewissen Situationen sogar<br />
positive Effekte haben kann. Erst wenn diese Zusammenhänge klar<br />
sind, wird verständlich, weshalb Bewegung und gesunde Ernährung<br />
wichtige Bestandteile der Stressbewältigung darstellen. Mit dieser<br />
Grundlage für weitere Tipps und nach der Stärkung durch gesunde<br />
Fruchtsmoothies, konnte im Anschluss in den Prax<strong>ist</strong>eil des Seminars<br />
übergegangen werden: Es war Zeit für ein richtiges Entspannungstraining.<br />
Gemeinsam testeten die Teammitglieder der Agentur<br />
die Übungen zur progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen,<br />
die Kirsten ihnen vorführte. „Das kribbelt ja richtig“, staunten Einige<br />
– dass die Übungen also tatsächlich Wirkung zeigen, wurde schon<br />
während des Seminars deutlich.<br />
STRESS<br />
HERZ<br />
FREQUENZ<br />
ADRENALIN<br />
CORTISOL<br />
BLUT<br />
HOCHDRUCK<br />
GEFÄSS<br />
VERENGUNG<br />
MUSKEL<br />
VERSPANNUNG<br />
DEPRESSION<br />
BURNOUT<br />
Die darauf folgende Entspannungsreise und kleine Yoga-Runde<br />
im großen Konferenzraum der Agentur überzeugte die Teilnehmer<br />
dann vollends. Von nun an wird ein regelmäßigen Yoga-Kurs mit Kirsten<br />
in der Agentur angeboten. „Die gezeigten Übungen zur Muskelentspannung<br />
sind leicht in den Alltag zu integrieren und können<br />
direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Aber die Entspannung<br />
in der Gruppe macht sogar noch mehr Spaß“, lautete das Fazit der<br />
bege<strong>ist</strong>erten Teilnehmer von DES WAHNSINNS FETTE BEUTE.<br />
4.2<br />
Smoothies: nicht nur lecker<br />
sondern auch gesund!<br />
Lisa Krause erzählt wie der Smoothie ins MAXsport kam<br />
Ingwer<br />
Gurke<br />
Die Idee, in unserem Studio Smoothies<br />
anzubieten, entstand<br />
während eines Besuches in<br />
Maastricht. Dort bin ich auf einen kleinen<br />
Laden aufmerksam geworden, der<br />
neben einer großen Auswahl an Salaten<br />
und Suppen, auch Smoothies anbot.<br />
Mich überzeugten die sogenannten<br />
Frucht-Shots sofort und so wurde in der<br />
darauffolgenden Woche ein Entsafter<br />
bestellt und ich besorgte die notwendigen<br />
Zutaten und mischte mit Bege<strong>ist</strong>erung<br />
die ersten Test-Smoothies.<br />
Das Besondere an Smoothies <strong>ist</strong>, dass<br />
es sich um Fruchtsäfte handelt, die aus<br />
der gesamten Frucht verarbeitet werden.<br />
Durch den Verzicht auf zusätzliche<br />
Konservierungsstoffe oder Zuckerzusätze,<br />
sind die Säfte besonders gesund<br />
und erfrischend. Ob vor dem Training als<br />
Energielieferant oder nach dem Training<br />
als Erholungsdrink, Smoothies bieten<br />
eine Vielzahl an gesunden Eigenschaften.<br />
Gerade jetzt im Winter tragen sie<br />
außerdem zur Stärkung des Immunsystems<br />
bei.<br />
Die Idee, die dahinter steckt, <strong>ist</strong>, den<br />
Leuten einen praktischen und schnellen<br />
Vitaminlieferanten anzubieten. Den<br />
me<strong>ist</strong>en Berufstätigen gelingt es kaum,<br />
die empfohlenen fünf Portionen Obst<br />
und Gemüse am Tag zu verzehren, da<br />
ihnen oftmals die nötige Zeit für Besorgung<br />
und Zubereitung fehlt. Das Obst<br />
oder Gemüse in den Entsafter gepackt,<br />
ergibt im Handumdrehen einen gesunden<br />
und gut schmeckenden Saft, der einen<br />
mit vielen notwendigen Vitaminen<br />
und Mineralien versorgt.<br />
TIPP: Für unsere Mitglieder, die derzeit<br />
die 21 Tage Stoffwechselkur machen<br />
und ausschließlich komplexe Kohlenhydrate<br />
verzehren dürfen, empfehlen wir<br />
einen reinen Gemüse-Smoothie ohne<br />
Fruchtzucker, der nur geringen Einfluss<br />
auf den Insulinspiegel hat und somit<br />
eine lange Fettverbrennung nach dem<br />
Training ermöglicht.<br />
Die beliebtesten<br />
MAX-Smoothies:<br />
Der Fatburner–Smoothie, bestehend<br />
aus Gurke, Apfel, Fenchel, Ingwer und<br />
Limette. Dieser regt die Fettverbrennung<br />
und den Stoffwechsel an und ermöglicht<br />
so eine optimale Fettverbrennung im und<br />
nach dem Training.<br />
Der Vitamin–Smoothie, dessen Basis<br />
aus Möhren und Orangen besteht und<br />
mit einem besonders hohen Vitamin C<br />
Anteil das Immunsystem in dieser kalten<br />
Jahreszeit stärkt.<br />
Mohren<br />
Fenchel<br />
Limette<br />
Während des Stressseminars in<br />
der Agentur Des Wahnsinns<br />
Fette Beute stellt Lisa Krause<br />
je einen Fatburner- und<br />
Vitamin-Smoothie vor<br />
Apfel<br />
Orange
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