Aller Anfang ist schwer

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04 Mein MAXsport – Das FITNESS-MAGAZIN für Südwestfalen 4.1 Entspannung leicht gemacht Was ist ein Stressseminar und wie kann es helfen? das heute wieder stressig!“ – Wer hat diesen Satz nicht schon mal nach einem langen Tag gedacht oder ausgesprochen? Ständige Hektik und wiederkehrender Termin- „War druck, sei es im Privatleben oder im Arbeitsalltag, beeinflussen unser Leben stark und lassen unsere Anforderungen plötzlich wie unüberwindbare Aufgabenberge erscheinen. Wie soll ich das hinkriegen? Wann soll ich das alles schaffen? Und warum immer ich? Ein zeitgemäßes, auf Entspannung und Gesundheit ausgerichtetes Training hilft! Viele Krankenkassen fördern qualifizierte Konzepte, die Deine Ausgeglichenheit und Gesundheit stabilisieren! STRESSSEMINAR FÜR UNTERNEHMEN INFOS/BUCHUNG: 02722 63240 Dass es überhaupt zu diesen Fragen kommt, liegt an einem Missverhältnis zwischen wahrgenommenen Anforderungen und verfügbaren Bewältigungsmöglichkeiten – einem Zustand, der psychische und körperliche Reaktionen hervorruft, die wir als den wohlbekannten Stress wahrnehmen. Sind wir diesem in einem noch erträglichen Maße ausgesetzt und finden wir regelmäßig einen entspannenden Ausgleich, so muss Stress nicht gleich gesundheitsgefährdend werden. Fehlt uns jedoch diese Balance und zeigen wir Symptome wie Einschlaf- und Durchschlafstörungen, Gereiztheit oder sogar körperliche Beschwerden wie Muskelverspannungen, ist es höchste Zeit, sich mit seinem Körper, den Stressursachen und möglichen Lösungen zu beschäftigen. Denn Achtung: Wird Stress zum Dauerzustand, können auch Burnout oder Depressionen drohen! Um Berufstätige deshalb genau für dieses Thema zu sensibilisieren und wirksame Lösungswege aufzuzeigen, führt Kirsten Reska informative und praxisbezogene Stressseminare in Unternehmen durch. Der Stress im Arbeitsalltag kann nämlich, trotz klingelnder Telefone, Überstunden und Zeitdruck, durchaus in Angriff genommen und Krankheitstage auf diesem Wege reduziert werden – meistens fehlt es den Betroffenen jedoch an nötigem Wissen und einer Anleitung zur Stressbewältigung. Auch die Mitarbeiter der Attendorner Kommunikationsagentur DES WAHNSINNS FETTE BEUTE kannten die angesprochenen Alltagsprobleme nur zu gut und waren deswegen sehr gespannt darauf, welche Übungen und Tipps Kirsten für sie in ihrem Stressseminar bereit hielt. „Ständiger Lärm, von Termin zu Termin zu fahren und näher rückende Deadlines sind für uns völlig normal. Natürlich kann dieser Stress auch richtig Spaß machen und einen dazu bringen, über sich selbst hinaus zu wachsen. Aber manchmal ist man abends einfach nur noch ausgelaugt“, resümiert Projektleiter Sebastian Reucker über die Arbeit im Büro. Der erste Schritt auf dem Weg zu einem bewussteren Umgang mit Stress ist für Kirsten Reska das Verstehen der Vorgänge im Körper. In einem einleitenden Informationsvortrag erklärte sie den Teilnehmern von DWFB deswegen, was genau im Körper unter Stresseinwirkung passiert, wie sich dies für den Menschen äußerlich bemerkbar macht und warum Stress in gewissen Situationen sogar positive Effekte haben kann. Erst wenn diese Zusammenhänge klar sind, wird verständlich, weshalb Bewegung und gesunde Ernährung wichtige Bestandteile der Stressbewältigung darstellen. Mit dieser Grundlage für weitere Tipps und nach der Stärkung durch gesunde Fruchtsmoothies, konnte im Anschluss in den Praxisteil des Seminars übergegangen werden: Es war Zeit für ein richtiges Entspannungstraining. Gemeinsam testeten die Teammitglieder der Agentur die Übungen zur progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen, die Kirsten ihnen vorführte. „Das kribbelt ja richtig“, staunten Einige – dass die Übungen also tatsächlich Wirkung zeigen, wurde schon während des Seminars deutlich. STRESS HERZ FREQUENZ ADRENALIN CORTISOL BLUT HOCHDRUCK GEFÄSS VERENGUNG MUSKEL VERSPANNUNG DEPRESSION BURNOUT Die darauf folgende Entspannungsreise und kleine Yoga-Runde im großen Konferenzraum der Agentur überzeugte die Teilnehmer dann vollends. Von nun an wird ein regelmäßigen Yoga-Kurs mit Kirsten in der Agentur angeboten. „Die gezeigten Übungen zur Muskelentspannung sind leicht in den Alltag zu integrieren und können direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Aber die Entspannung in der Gruppe macht sogar noch mehr Spaß“, lautete das Fazit der begeisterten Teilnehmer von DES WAHNSINNS FETTE BEUTE. 4.2 Smoothies: nicht nur lecker sondern auch gesund! Lisa Krause erzählt wie der Smoothie ins MAXsport kam Ingwer Gurke Die Idee, in unserem Studio Smoothies anzubieten, entstand während eines Besuches in Maastricht. Dort bin ich auf einen kleinen Laden aufmerksam geworden, der neben einer großen Auswahl an Salaten und Suppen, auch Smoothies anbot. Mich überzeugten die sogenannten Frucht-Shots sofort und so wurde in der darauffolgenden Woche ein Entsafter bestellt und ich besorgte die notwendigen Zutaten und mischte mit Begeisterung die ersten Test-Smoothies. Das Besondere an Smoothies ist, dass es sich um Fruchtsäfte handelt, die aus der gesamten Frucht verarbeitet werden. Durch den Verzicht auf zusätzliche Konservierungsstoffe oder Zuckerzusätze, sind die Säfte besonders gesund und erfrischend. Ob vor dem Training als Energielieferant oder nach dem Training als Erholungsdrink, Smoothies bieten eine Vielzahl an gesunden Eigenschaften. Gerade jetzt im Winter tragen sie außerdem zur Stärkung des Immunsystems bei. Die Idee, die dahinter steckt, ist, den Leuten einen praktischen und schnellen Vitaminlieferanten anzubieten. Den meisten Berufstätigen gelingt es kaum, die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu verzehren, da ihnen oftmals die nötige Zeit für Besorgung und Zubereitung fehlt. Das Obst oder Gemüse in den Entsafter gepackt, ergibt im Handumdrehen einen gesunden und gut schmeckenden Saft, der einen mit vielen notwendigen Vitaminen und Mineralien versorgt. TIPP: Für unsere Mitglieder, die derzeit die 21 Tage Stoffwechselkur machen und ausschließlich komplexe Kohlenhydrate verzehren dürfen, empfehlen wir einen reinen Gemüse-Smoothie ohne Fruchtzucker, der nur geringen Einfluss auf den Insulinspiegel hat und somit eine lange Fettverbrennung nach dem Training ermöglicht. Die beliebtesten MAX-Smoothies: Der Fatburner–Smoothie, bestehend aus Gurke, Apfel, Fenchel, Ingwer und Limette. Dieser regt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an und ermöglicht so eine optimale Fettverbrennung im und nach dem Training. Der Vitamin–Smoothie, dessen Basis aus Möhren und Orangen besteht und mit einem besonders hohen Vitamin C Anteil das Immunsystem in dieser kalten Jahreszeit stärkt. Mohren Fenchel Limette Während des Stressseminars in der Agentur Des Wahnsinns Fette Beute stellt Lisa Krause je einen Fatburner- und Vitamin-Smoothie vor Apfel Orange
Ausgabe 01 | Februar 2015 www.meinmaxsport.de 05 5.1 Endlich beschwerdefrei! Das Bewegungstraining für einen gesunden Rücken im MAXsport Attendorn und Lennestadt Falsches Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und schlechte Schlafpositionen: Nicht nur Probleme, die fast jeder aus seinem Alltag kennt, sondern auch Angewohnheiten, die häufig die Ursachen für plagende Rückenschmerzen darstellen. Dass diese Beschwerden heute jedoch deutlich öfter auftreten, als es früher der Fall war, liegt an einer Veränderung der Lebensbedingungen. Im Zeitalter zunehmender Technisierung und Automatisierung der menschlichen Lebensumgebung haben sich die Belastungen, die auf den Menschen einwirken, merklich verändert. An die Stelle gesundheitsfördernder, regelmäßiger Bewegung und muskulärer Beanspruchung traten mit der Zeit die Über- bzw. einseitige Belastung des Körpers und ein ungesunder Bewegungsmangel. Muskuläre Dysbalancen und daraus resultierende Schmerzen und Verspannungen sind somit oftmals vorprogrammiert. Mit unserem Konzept der „Präventiven Wirbelsäulengymnastik“ möchten wir deshalb auf Fehler im Alltag aufmerksam machen und die Anwendung wirkungsvoller Strategien zur Vermeidung hoher Rückenbelastungen vermitteln. Auf diese Weise kann der Entwicklung von Krankheiten, vornehmlich im Bereich der Wirbelsäule, aktiv vorgebeugt werden. Der 8-wöchige Präventionskurs umfasst, neben der Information über Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, auch die Schulung der Körperwahrnehmung und die Motivation zur sinnvollen körperlichen Betätigung. Es ist wichtig, rückenbelastende Verhaltensweisen ins Bewusstsein zu bringen und Vermeidungsstrategien zu erlernen. Um dies zu erreichen, wird zum Beispiel ein schonendes Alltagsverhalten durch richtiges Sitzen, Bücken, Heben und Tragen trainiert und darüber hinaus erlernt, wie durch funktionelle Übungen ein ausgewogener Muskelapparat aufgebaut werden kann. Einfache Entspannungsübungen, die mühelos in den Alltag integriert werden können, helfen zusätzlich dabei die körperliche wie auch psychische Spannungslösung zu bewirken. GK-Zuschutz für aktive Gesundheitsvorsorge Ein weiterer Vorteil: Krankenkassen sind gesetzlich dazu verpflichtet, Maßnahmen für eine aktive Gesundheitsvorsorge zu unterstützen. Als Partner zahlreicher Krankenkassen hat das MAXsport Attendorn und Lennestadt spezielle Präventionskurse im Programm, an denen Du ab sofort teilnehmen und sich die Kosten anteilig von den Krankenkassen bezuschussen lassen kannst. Finde das passende Programm für Dich und entdecke neben der präventiven Wirbelnsäulengymnastik auch andere 8-wöchige Entspannungskurse, die sowohl vormittags als auch nachmittags stattfinden. Bis zu 80% GK-Zuschuss „Die Kurse nach § 20 werden von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 80 % bezuschusst. Gerne bieten wir vom MAX auch Gesundheitsvorträge zu den Themen „Stressbewältigung am Arbeitsplatz“ oder „Rückengesundheit im Arbeitsalltag“ in ihrer Firma an.“ STARTTERMINE FÜR 8-WÖCHIGE PRÄVENTIONSKURSE UNTER www.meinmaxsport.de Melde Dich jetzt an für die präventive Wirbelsäulengymnastik oder den Entspannungskurs „Ich gehe ins MAX, weil mir die Vielzahl der Programme so gut gefällt. Gerade die Les Mills Kurse motivieren mit toller Musik und top ausgebildeten Instruktoren.“ Melanie „Es ist toll einen Ort zu haben, an dem wir gemeinsam Sport treiben können in so netter Atmosphäre.“ Andrea und Ines „Das MAX bietet für mich alles, was ich mir in einem professionellen Fitnessstudio vorstelle: Geräte und Kurse für Leistungssteigerung, Gesundheit, Muskelaufbau und Gewichtsabnahme, ein persönliches Trainingsprogramm und die Trainer punkten mit Erfahrung und Kompetenz.“ Sebastian 5.2 „Jetzt brauche ich keine Schmerztabletten mehr!“ Interview mit Andrea Schwickert – eine Teilnehmerin des Präventionskurses Wirbelsäulengymnastik Andrea Schwickert hat am 8 wöchigen Präventionskurs Wirbelsäulengymnastik bei der lizenzierten Reha-Trainerin Kathrin Bradler teilgenommen. Wir wollten nachhören, wie ihr dieses spezielles Training für den Rücken bekommen ist und ob es ihr im Alltag geholfen hat und die Beweglichkeit verbessert wurde. Kathrin: Liebe Andrea, wie bist Du überhaupt zu dem Entschluss gekommen, dass du etwas für Deinen Rücken tun möchtest? Andrea: Da ich schon insgesamt fünf Bandscheibenvorfälle hatte und auch an zwei schon operiert wurde, musste ich etwas für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Muskulatur im Rücken machen. Welche positiven Effekte hat der 8-wöchige Kurs bei Dir gebracht? Seit ich den Kurs besucht habe und auch darüber hinaus sportlich im MAX aktiv bin, musste ich keine Schmerztabletten mehr nehmen. Das ist fantastisch. Hast Du noch weitere Veränderungen bemerkt? Ich bin im Rücken wesentlich beweglicher und ich hebe rückenfreundlicher. Auch dadurch habe ich insgesamt weniger Beschwerden. Eine letzte Frage habe ich noch an Dich, Andrea. Wie ist die Bewältigung des Alltags für Dich dadurch, dass Du keine oder nur noch wenig Beschwerden hast? Die Bewältigung im Alltag fällt mir sehr viel leichter. Das ist Motivation und Antrieb, dabei zu bleiben. Das freut uns sehr und wir wünschen Dir weiterhin viel Spaß an der Bewegung und unseren Kursen.
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