Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

Trainerfortbildung Kraftpass (I)Faak am See15.06.2013

INHALTKRAFTPASSTHEORIE Bedeutung des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalter Maximalkrafttraining im Kindes- und Jugendalter?! Methodik der Grundhebetechniken Kraftpass I (Übungsauswahl)

INHALTKRAFTPASSPRAXIS AUFWÄRMEN Krafttraining METHODIK Kniebeuge METHODIK Reißen METHODIK Umsetzen

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter„Aus sportmedizinischer Sicht ist einMaximalkrafttraining aufgrund dergeringen Testosteronspiegel uneffektivbzw. wegen des ungefestigten Binde- undStützsystems unangebracht“Weineck, 2004

Krafttrainingim Kindes- und JugendalterKrafttraining im Kindes- und Jugendalter„In Anbetracht der sich zurückbildenden körperlichen Leistungsfähigkeit vonKindern und Jugendlichen westlicher Industrienationen stellt Krafttraining,bei altersgerechter Anwendung, eine sichere und zielgerichtete Maßnahme zurLeistungssteigerung der Kraftfähigkeiten dar……Einerseits wirkt dieser Leistungszuwachs verletzungsprophylaktisch,andererseits trägt er zur Erweiterung der Handlungsfähigkeit im Alltag und imSport bei.“Gollhofer Zeitschrift für Sportmedizin 2009

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter1. WERDEN KINDER DURCH KRAFTTRAINING STÄRKER ?Studienübersicht ( ca. 100 Studien)2004/2008/2009/2010 – bestätigt 90%2. WIE VIEL STÄRKER WERDEN KINDER DURCH KRAFTTRAINING ?[(2,9)20-40(74)%]3. WELCHE MECHANISMEN FÜHREN ZU KRAFTZUWÄCHSEN BEI KINDERN ?vorwiegend NERVAL, auch strukturell/energetisch (ab Pubertät)4. WIE NACHHALTIG SIND TRAININGSINDUZIERTE KRAFTZUWÄCHSE BEI KINDERN ?langfristig verbesserte Kraftkennwerte5. WARUM SOLLTEN KINDER KRAFTTRAINING MANCHEN ?sportliche Technik (Qualität) und medizinischer Aspekt (körperl. Entw.)6. WIE MUSS KRAFTTRAINING MIT KINDERN AUSSEHEN ?siehe Handout und Theorie7. IST KRAFTTRAINING FÜR KINDER GEFÄHRLICH ?

Ist Krafttrainingfür Kinder gefährlich?Gumby et al., 1982„Epiphysenschaden nach Gewichthebertrainingmit maximalen Lasten“„… der Schaden heilte ohne Komplikationen undohne bleibende Schäden“08>30 Studien1 Verletzung0922 Studien3 Verletzung1034 Studien

Ist Krafttrainingfür Kinder gefährlich?Hamill 1994Verletzungs- und Schadensrisiko junger Sportlerverschiedener Sportarten und unterschiedlicher TrainingstypenRisiko beim Krafttraining0,0035 Verletzungen /100 MannstundenRisiko beim Hanteltraining 0,0017 Verletzungen /100 MannstundenRisiko beim Fußballtraining 6,20 Verletzungen /100 MannstundenRisiko beim Basketballtraining 1,03 Verletzungen /100 Mannstunden

Ist Krafttrainingfür Kinder gefährlich?Hamill 1994Vergl. des Verletzungs- und Schadensrisiko junger Sportlerverschiedener Sportarten und unterschiedlicher TrainingstypenFußballtraining / KrafttrainingBasketballtraining / HanteltrainingFaktor1500Faktor600

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter• Vorschulalter (bis 6 Jahre)– Krafttraining nicht angebracht– Normalen Bew.drang ausnutzen– Hindernisturnen, Klettergärten, eigenes Körpergewicht• Frühes Schulkindalter (7-10 Jahre)– Vielseitige Kräftigung des Halte- und Bewegungsapparates– Kindgemäßes, abwechslungsreiches Zirkeltraining (Schnellkraft,aerober oder anaerober alaktazider Stoffwechsel, 10-20‘‘Bel – 30-40‘‘Pause = 1:2)– Rumpfkraft und Kletterfähigkeit haben größten Entwicklungsschub– Dynamisches Training wegen positiven Einfluss aufMuskellängenwachstum und schlechter anaerobenStoffwechselsituation– Regulatives Krafttraining und Beginn Technikerwerb derHebetechniken

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter• Spätes Schulkindalter (10-12/13 Jahre)– Allgemeine und vielseitige Kräftigung– Überwinden des eigenen Körpergewichtes– Geringe Zusatzlasten (Medizinbälle, Sandsäcke, KH, LH)– Regulatives Krafttraining und forcierter Technikerwerb der Hebetechniken• Pubeszenz (12/13-15/16 Jahre)– Ausgeprägter Längenwachstumsschub– Auftreten einer Disharmonie der Körperproportionen– Ungünstige Hebelverhältnisse– Mechanische Belastbarkeit der Wachstumsknorpel herabgesetzt– Fehlbelastungen und einseitige Dauerbelastungen wirken sich noch negativeraus– Entwicklung der Muskulatur bei weitgehender Entlastung der Wirbelsäule– Beginn statische Methoden, Kraftausdauer- und Hypertrophietraining– Regulatives Krafttraining und Einsatz der Hebetechniken (MK, SK, RK, KAD)

Krafttrainingim Kindes- und Jugendalter• Adoleszenz (15/16-18/19 Jahre)– Hohe Kraftzuwachsrate– Belastungsmodalitäten und Trainingsmethoden könnenaus dem Erwachsenentraining übernommen werden– Umfang dominiert über Intensität

Trainierbarkeit imKindes- und JugendalterVoraussetzungenschaffen1. Den Anforderungen der Sportart gerecht werden!2. Verletzungsprophylaxe!3. Optimale Entwicklung; maximale Leistungsfähigkeit!

Krafttrainingim Kindes- und Jugendaltererhöhtes VerletzungsrisikoJAnegativer Einfluss aufbiolog. ReifeprozesseABERUNDsign. KraftzuwächseRICHTIG

Krafttrainingim Kindes- und JugendalterJAABERWIE ?KRAFTPASS