re_report 4/05 - Residenz am Dom

am Dom
RESIDENZ am Dom • An den Dominikanern 6–8 • 50668 Köln Ausgabe Frühjahr 2007
Jungbrunnen Sport
So bleiben Sie fit
Sport ist Mord? Von wegen! Wer sich regelmäßig bewegt,
bleibt länger jung. Mit dem richtigen Mix aus Ausdauer- und
Krafttraining stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, schützen
die Gelenke, verlieren überflüssige Pfunde und beugen den
typischen Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck,
Diabetes, Arterienverkalkung, Osteoporose oder Rückenschmerzen
vor.
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Themenausgabe
Fitness
Muskeln machen mobil
Beweglichkeit erhalten
Nur für Sie!
Gutschein für eine Fitnesswoche
Fitness- und Vitalcenter
Kurse für Senioren und Mitglieder
aller Altersstufen
Schwimmen & Co.
Wellness und Wohlbefinden
Im Gespräch
Dr. Günter Schmale über
Bewegung und Fitnesswahn
Kreuzworträtsel
Neu: Brückenrätsel
RESIDENZ intern
Veranstaltungstipps

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TITELTHEMA
Sport ist gesund und macht gute Laune. Und das Beste ist: Es
ist nie zu spät, damit anzufangen. Doch leider entwickeln sich
die Deutschen mit zunehmendem Alter immer mehr zu
Bewegungsmuffeln. Jenseits der 50 treiben 16 Prozent der
Bevölkerung Sport, ab 60 sind es noch 13 Prozent und über 65
Jahre nur noch 7 Prozent. Wer aber lieber auf dem Sofa sitzt als
einen Spaziergang zu machen, wird schneller alt. Regelmäßige
Bewegung beugt den typischen Zivilisationskrankheiten wie
Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Arterienverkalkung,
Osteoporose oder Rückenschmerzen vor und stärkt das Herz-
Kreislauf-System. Mit Sport fühlen Sie sich nicht nur jünger, Sie
senken Ihr biologisches Alter um bis zu 20 Jahre!
Bessere Sauerstoffaufnahme
Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Joggen,
Walken, Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Schon bei
einem strammen Marsch von einer halben Stunde vervierfacht
sich die Sauerstoffaufnahme. Dadurch wird das Herz stärker mit
Sauerstoff versorgt. Auch wenn es paradox klingt: Regelmäßige
Belastung schont das Herz, weil es auf Dauer ökonomischer
arbeitet. Gleichzeitig normalisiert sich der Blutdruck. Da der
Körper beim Sport Energie verbraucht, werden Fett- und
Zuckerstoffwechsel angekurbelt. Das – in Kombination mit einer
Gewichtsreduktion – senkt wiederum den Blutzuckerspiegel und
das „schlechte“ LDL-Cholesterin, das als Hauptrisikofaktor für
Arteriosklerose gilt. Dafür erhöhen sich die „guten“ HDL-Werte,
also jene Proteine, die der Arterienverkalkung entgegenwirken,
da sie überflüssiges Cholesterin aus dem Blut entfernen. Durch
den Aufbau von Knochenmasse beugen Sie außerdem
Osteoporose vor, einer Krankheit, von der mehr als ein Drittel
aller Frauen über 60 Jahre betroffen ist.
Bewegung hilft bei Rückenschmerzen
Doch nicht nur Ausdauertraining ist wichtig, sondern auch
gezielter Muskelaufbau. Im Büro sitzen wir am Schreibtisch oder
in Konferenzen, auf der Reise sitzen wir im Zug oder im Auto, in
der Freizeit sitzen wir auf dem Sofa oder im Restaurant. Dabei
hat die Evolution auch in diesem Punkt etwas anderes für uns
vorgesehen, da Muskeln ihre Leistungsfähigkeit verlieren, wenn
sie nicht bewegt werden (siehe Artikel auf den Seiten 3 und 4).
Wenn Sie bisher eher zu den so genannten Couch-Potatoes
gehörten, sollten Sie sich schleunigst auf die Beine machen.
Zwei- bis dreimal pro Woche etwa 40 Minuten laufen, schwimmen
oder Rad fahren genügt schon, um die oben beschriebenen
Effekte zu erzielen. Schon von der ersten Minute an profitieren
Freizeitsportler von ihrem Training. Und zwar nicht nur körperlich.
Denn Sport wirkt sich auch positiv auf die geistigen
Fähigkeiten aus und hilft beim Stressabbau – sich regen bringt
Segen!
Residenz-Report
Herausgeber:
MedCom Verlags GmbH
René-Schickele-Straße 10
53123 Bonn
Tel.: 0228/30821-0, Fax: 0228/30821-33
in Zusammenarbeit mit:
RESIDENZ am Dom
Gemeinnützige Betriebsgesellschaft mbH
An den Dominikanern 6—8
50668 Köln
Tel.: 0221/1664-0, Fax: 0221/1664-909
E-Mail: info@residenz-am-dom.de
Internet: www.residenz-am-dom.de
Chefredakteurin:
Claudia Vonstein

Muskeln machen mobil!
Krafttraining für Senioren
Mit 60, 70 oder gar 80 noch mit Krafttraining anfangen?
Die Antwort lautet ganz klar: Ja! Denn alle Bewegungsabläufe
erfordern Kraft und Koordination. Und die brauchen wir,
um so lange wie möglich fit zu bleiben.
Die gesundheitsfördernde Wirkung von
Ausdauersport ist durch zahlreiche
Studien belegt. Entsprechend vielfältig
sind die Angebote für die 50plus-
Generation: Nordic Walking, Radfahren,
Schwimmen, Aqua-Fitness, Lauftreffs
oder Wandern in der Gruppe gibt es
mittlerweile in fast jedem Verein. Mindestens
genauso wichtig ist jedoch ein
gezieltes Muskeltraining für ältere Men-
MOBILISATION
schen. Doch während Fitnesstudios bei
Jugendlichen und jungen Erwachsenen
enorme Zuläufe verzeichnen, machen
viele Senioren einen großen Bogen um
die klassische Muckibude. Vorurteile gibt
es auf beiden Seiten: Die Betreiber der
Fitnesstempel sind auf den hantelstemmenden
Senior nicht eingestellt. Umgekehrt
fühlen sich ältere Menschen von
Maschinen und Muskelprotzen abgeschreckt.
Muskeln und Knochen
brauchen Bewegung!
Das hat Konsequenzen – vor allem und
in erster Linie für denjenigen, der seine
Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit
mit einem individuellen Trainingsplan
deutlich verbessern könnte. Denn bei
Bewegungsmangel verlieren die Muskeln
ihre Leistungsfähigkeit. „Bereits ab dem
30. Lebensjahr bauen wir Muskelmasse
ab und büßen pro Jahrzehnt etwa zehn
Prozent an Kraft ein. Besonders betroffen
sind Muskeln, die wir bei unserer heutigen
Lebensweise im Alltag nicht so häufig
brauchen – wie zum Beispiel die
Brust- und Schultermuskeln, die Bauchund
Rückenmuskeln“, erklärt der Kölner
Sportmediziner und Osteopath Dr. Stefan
Giesswein. Auch die Knochen brauchen
Bewegung, um nicht brüchig zu werden.
Allein in Deutschland leiden sechs
Millionen Menschen unter Osteoporose,
dem fortschreitenden Verlust von
Knochensubstanz. Die Weltgesundheitsorganisation
WHO schätzt, dass sich die
Zahl der Betroffenen in den kommenden
20 Jahren verdoppeln wird. Auch wenn
3

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MOBILISATION
jede Form von körperlicher Aktivität
die Knochendichte erhöht, stärkt ein
gezieltes Krafttraining gleichzeitig
die umliegende Muskulatur, um die
Gelenke zu schützen und die Beweglichkeit
zu erhalten.
Ein altersgerechtes Kräftigungsprogramm
in Kombination mit Koordinationsübungen
leistet darüber hinaus
einen wichtigen Beitrag zur Sturzprophylaxe.
Jeder zweite Mensch über 65
Jahre stürzt mindestens einmal im
Jahr. In der Folge erleiden mehr als
100 000 Menschen jährlich einen
Oberschenkelhalsbruch und sind dadurch
vorübergehend oder sogar dauerhaft
auf Pflege angewiesen. Wer
jedoch die Balance trainiert und durch
kräftigere Muskeln sicherer auf den
Beinen ist, beugt Stürzen und damit
Knochenbrüchen vor. „Ein Trainingsprogramm
für ältere Menschen sollte
sich an den Aktivitäten ihres Alltags
orientieren. Ziel ist die allgemeine
Stabilisierung des Muskel- und
Skelettapparates und die Verbesserung
der Muskelkraft, um auch im
hohen Alter weiterhin Treppen steigen,
aufstehen, Türen öffnen oder Lasten
heben zu können“, weiß Dr. Giesswein.
Aus gesundheitlicher Sicht machen
deshalb Übungen zur Verbesserung der
Schnell- oder Maximalkraft keinen Sinn.
Besser ist es, die Kraftausdauer zu trainieren.
Dazu Dr. Giesswein: „Bei durchschnittlich
entwickelter Skelettmuskulatur
empfehle ich, die großen Muskelgruppen
zwei bis drei Mal pro Woche mit
einer Intensität von 70 Prozent der
Maximalkraft zu belasten. Das bedeutet:
Wenig Gewicht und viele Wiederholungen.
In der Praxis sollten zwischen 15
und 25 Wiederholungen durchgeführt
werden, wobei die letzten Wiederholungen
zwar anstrengen dürfen, aber
nicht zur Erschöpfung führen sollten.“
Untersuchungen haben gezeigt, dass
selbst 80- und 90-Jährige nach einigen
Monaten Training einen eindrucksvollen
Kraftzuwachs erzielten, der zur besseren
Bewältigung der Alltagsaufgaben und
damit zu mehr Lebensqualität beitrug.
Da es in Deutschland rund 6 000 Fitnessstudios
gibt, fühlen sich vor allem
Neueinsteiger mit der Wahl eines geeigneten
Anbieters schnell überfordert.
Unser Tipp: Menschen ab 50 sollten ein
Fitnesscenter mit individueller Betreuung
aufsuchen. Das gesundheits- und ausdauerorientierte
Krafttraining im Fitness- und
Vitalcenter der RESIDENZ am Dom findet
unter Anleitung von ausgebildeten Physiotherapeuten,
Fitnesstrainern und Diplomsportlehrern
statt. Hier begeben Sie sich in
erfahrene Hände und können sicher sein,
Ihre körperliche Fitness zu verbessern, statt
Haltungsschäden zu verstärken.
Kontakt
Dr. med. Stefan Giesswein,
Praxis für Osteopathie und
Sportmedizin, Tel.: 0221/93 1874,
E-Mail: info@giesswein-medizin.de,
www.giesswein-medizin.de

Erhalt der Mobilität
Praxis für Physiotherapie
Ein schmerzender Rücken braucht auf jeden
Fall Bewegung, aber auch Massagen, um die
verspannte Muskulatur zu lockern. Deshalb
ergänzt die Praxis für Physiotherapie das
Angebot des Fitness- und Vitalcenters für
Bewohner, Gäste und Patienten.
Seit August 2004 bieten Thorsten Drüg
und Jan Sondermann Behandlungen aus
der physikalischen Therapie, Lymphdrainage
sowie Massagen einschließlich
Fangopackungen und Heißluft an. „Die
Kombination aus Muskelaufbau, Ausdauertraining
und Physiotherapie beugt
Beschwerden vor, lindern bereits vorhandene
Schmerzen und korrigiert Haltungsschäden“,
erklärt Thorsten Drüg.
Wenn Ihnen Ihr Orthopäde eine Behandlung
aus dem Leistungsspektrum der
Praxis für Physiotherapie verordnet haben
sollte, können Sie diese hier in
Anspruch nehmen. Die Abrechnung erfolgt
mit der Krankenkasse. Doch auch
ohne medizinischen Befund wollen Sie
sich vielleicht mal wieder eine Massage
gönnen. Oder Sie möchten die wohltuende
Behandlung fortsetzen, nachdem Sie
PHYSIOTHERAPIE
Ihr Rezept eingelöst haben. In welchem
Fall auch immer – in der Praxis für
Physiotherapie sind Sie jederzeit herzlich
willkommen.
Rufen Sie an, um einen persönlichen
Termin zu vereinbaren:
Drüg & Sondermann,
Praxis für Physiotherapie, Tel.:
0221/1664-966
Gutschein für eine Fitness-Schnupperwoche
Ob zu Wasser oder zu Land – wenn Sie beim Lesen unserer Beiträge zum Thema Sport
und Gesundheit auf den Geschmack gekommen sind, dann lösen Sie doch diesen Gutschein
im Fitness- und Vitalcenter der RESIDENZ am Dom ein. Vom 10. bis 17. März
sind Sie herzlich zur kostenlosen Fitness-Schnupperwoche eingeladen.
Folgende Leistungen sind für Sie kostenlos:
• Nutzung des Schwimmbads und der Sauna
• Geräteeinweisung und anschließende Nutzung des Kraftraums
• Teilnahme an allen Kursen
Bitte melden Sie sich im Fitness- und Vitalcenter an
unter Tel. 0221/1664-666
Öffnungszeiten:
Mo-Fr 7:00 bis 22:00 Uhr
Wochenende und Feiertage 9:00 bis 19:00 Uhr
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KURSE FÜR SENIOREN
Fit von früh bis spät
Seniorenangebote im Fitness-
und Vitalcenter
Ihr Wohlbefinden wird in der RESIDENZ am Dom großgeschrieben.
Im hauseigenen Fitness- und Vitalcenter mit
Schwimmbad, Sauna und Solarium können Sie unter
fachkundiger Anleitung trainieren und entspannen.
Was ist was? Die Kurse im Einzelnen:
Morgengymnastik für Senioren
Spaß am Spiel? Wenn Sie gerne mit
Bällen, Seilen und Stäben hantieren, sind
Sie hier genau richtig. Die sanften Übungen
mit allerlei Zubehör dienen der
Kräftigung des gesamten Körpers und
dem Erhalt der Beweglichkeit.
Ergometertraining für Senioren
Radfahren einmal anders: Ergometrie
bezeichnet die Messung körperlicher Leistung
mittels eines Fahrradergometers,
Laufbands oder Ruderergometers. Dabei
wird die Belastungsreaktion genau kontrolliert.
In der RESIDENZ am Dom stehen
für dieses Ausdauertraining Fahrräder mit
Pulskontrolle zur Verfügung. Und wenn es
regnet? Was soll’s? Sie radeln im
Trockenen …
Stretching für Senioren
Fällt es Ihnen schwer, einen Gegenstand
vom Schrank herunterzuheben?
Oder schmerzt Ihre Schulter, wenn Sie
sich bücken, um die Schuhe zu binden?
Dann wird es höchste Zeit, etwas zu tun.
Gesundheit und Wohlbefinden tragen
entscheidend zur Lebensqualität bei.
Deshalb bietet die RESIDENZ am Dom
ihren Bewohnern viele Möglichkeiten
zum Erhalt ihrer Mobilität. In der Tat lässt
der abwechslungsreiche Kursplan keine
Wünsche offen. Ein großes Schwimmbad
mit Solarien, Sauna und Whirlpool sorgt
für erfrischende Badefreuden. Der angrenzende
Gymnastikraum ist mit
modernen Fitnessgeräten ausgestattet.
Das gesundheits- und ausdauerorientierte
Krafttraining findet unter Anleitung
ausgebildeter Physiotherapeuten statt.
Viel Abwechslung bietet auch das
Kursprogramm, das sich vor allem vormittags
gezielt an Senioren wendet.
Anschließend trifft man sich an der
Vitalbar, um den Durst zu löschen und
ein wenig Geselligkeit zu genießen. Und
wer einmal keine Lust auf schweißtreibende
Tätigkeiten hat, entspannt sich
einfach auf einer der Relaxliegen – für
den kleinen Urlaub zwischendurch!
Beim Stretching dehnen Sie nach und
nach alle Muskelgruppen, die Sie für alltägliche
Bewegungsabläufe benötigen.
Rückengymnastik für Senioren
Es ist ein Kreuz mit dem Kreuz – da wir
uns insgesamt zu wenig bewegen, leiden
80 Prozent der Deutschen unter gelegentlichen
oder chronischen Rückenschmerzen.
Haltungsfehlern und akuten
Beschwerden rückt dieser Kurs mit
Übungen zur Kräftigung der Rückenund
Bauchmuskulatur zu Leibe.

Das Kursprogramm für Senioren
Montag
08:30-09:00
Morgengymnastik
für Senioren
10:00-10:30
Ergometertraining
für Senioren
10:30-11:00
Stretching für Senioren
11:00-11:30
Rückengymnastik
für Senioren
Dienstag
08:30-09:00
Wassergymnastik
für Senioren
10:00-10:30
Ergometertraining
für Senioren
10:00-10:45
AquaFitness
10:30-11:00
Hockergymnastik
für Senioren
11:00-11:30
Atemtherapie
für Senioren
Atemtherapie
Wir atmen nicht nur mit Lungen,
Zwerchfell und Bauch, sondern mit dem
gesamten Körper. Ist die Atemhilfsmuskulatur
jedoch verspannt oder zu schwach,
wird der Atem flacher. Die optimale
Sauerstoffversorgung unserer Zellen ist
dann nicht mehr gewährleistet. Im
schlimmsten Fall droht eine Lungenentzündung.
Dem können Sie mit dem
Besuch dieses Kurses vorbeugen – durch
Übungen zur Kräftigung aller Muskelgruppen
entlang der Hals- und Brustwirbelsäule.
Hockergymnastik für Senioren
Wer nicht mehr über einen längeren
Zeitraum stehen kann und insgesamt in
seiner Beweglichkeit eingeschränkt ist,
Mittwoch
08:30-09:00
Morgengymnastik
für Senioren
09:15-10:00
Tai Chi
24er Peking Form
10:00-10:30
Ergometertraining
für Senioren
10:30-11:00
Rückengymnastik
für Senioren
11:00-11:30
Beckenbodengymnastik
für Senioren
macht die Übungen einfach im Sitzen!
Ein sanftes Kreislauf- und Beweglichkeitstraining
für Oberkörper und Beine.
Ganzkörpergymnastik
(siehe Morgengymnastik für Senioren)
Gerätetraining für Senioren
Im hervorragend ausgestatteten Kraftraum
trainieren Sie unter fachkundiger
Anleitung von Sportlehrern und Physiotherapeuten
an verschiedenen Geräten.
Wer sich nach einigen Stunden sicher
genug fühlt, kann den Kraftraum natürlich
jederzeit auch alleine nutzen.
Wassergymnastik für Senioren
Dieser Kurs verbindet die besonderen
gesundheitlichen Wirkungen des Was-
Donnerstag
KURSE FÜR SENIOREN
08:30-09:00
Morgengymnastik
für Senioren
10:00-10:30
Ergometertraining
für Senioren
10:30-11:00
Wassergymnastik
für Senioren
11:00-11:30
Hockergymnastik
für Senioren
Freitag
08:30-09:00
Gerätetraining
für Senioren
10:00-10:30
Ergometertraining
für Senioren
10:00-10:45
AquaFitness
10:30-11:00
Rückengymnastik
für Senioren
11:00-11:30
Ganzkörpergymnastik
für Senioren
sers mit der gezielten Bewegungsschulung.
Im warmen Wasser bewegen Sie
gegen den Wasserwiderstand Bälle, Stäbe
und Therabänder. Ein effektives und schonendes
Ganzkörperprogramm, bei dem
Sie sich rundum sicher fühlen dürfen.
Dafür sorgen trittsichere Bodenfugen und
eine Beckentiefe von 1,30 Meter.
AquaVital 50+ und AquaFitness
Darf’s ein bisschen mehr sein? Wenn
Sie die morgendliche Wassergymnastik
unterfordert, versuchen Sie es doch mal
mit AquaVital 50+ oder AquaFitness.
Diese Kurse bieten ein vielseitiges Kraftund
Ausdauertraining zur Stärkung des
Herz-Kreislauf-Systems, zur Kräftigung
der Muskulatur und zur Mobilisation der
Gelenke.
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KURSE FÜR ALLE
Fitness nach Feierabend
Das abendliche Kursangebot im Fitness- und Vitalcenter
In der Nähe vom Dom sind Sportangebote rar gesät.
Natürlich können Sie jederzeit am Rhein joggen oder
spazieren gehen. Doch zum einen macht das nicht bei
jedem Wetter Spaß und zum anderen ist die Belastung
eine ganz andere. Neben regelmäßigem Ausdauertraining
braucht der Körper auch gezielte
Kräftigungsübungen. Erleben Sie das stilvolle Ambiente
des Fitness- und Vitalcenter im Schatten der
Domtürme.
Das Kursprogramm für Mitglieder aller Altersstufen
Montag
17:30-18:15
Tai Chi für Einsteiger
18:15-19:00
Power Dumb-bell
19:00-19:45
Rückenschule
19:45-20:30
Tai Chi Qigong
Dienstag
10:00-10:45
AquaFitness
18:00-18:45
Aqua Vital 50+
18:00-18:45
Body Move
19:00-19:45
Aquapower
19:00-19:45
Workout & Relax
Mittwoch
09:15-10:00
Tai Chi
17:00-18:15
Yoga II
18:15-19:00
Fit Mix
19:00-19:45
Power Dumb-bell
20:00-20:45
AquaFitness
Wer mitten in der Stadt wohnt oder
arbeitet, ist nach Feierabend innerhalb
weniger Minuten im Fitness- und
Vitalcenter der RESIDENZ am Dom,
um hier nach einem anstrengenden
Arbeitstag Entspannung zu finden.
Donnerstag
17:45-18:30
AquaFitness
17:45-18:30
BOP
18:30-19:15
Rückenfitness
Freitag
10:00-10:45
AquaFitness
17:30-18:15
Power Dumb-bell
18:15-19:30
Yoga I

Tai Chi
Ursprünglich als Kampfkunst entwickelt,
steht heute weniger der verteidigende als
vielmehr der gesundheitsfördernde Aspekt
von Tai Chi im Vordergrund. Die langsamen
und fließenden Bewegungen sollen
das „Chi“, die Lebensenergie, positiv
beeinflussen. Als Weg der Harmonie kräftigen
die Übungen das Immunsystem,
beruhigen die Nerven und stärken das
Herz-Kreislauf-System.
Qi Gong
Wie auch Tai Chi beruht Qi Gong auf
dem Prinzip von Yin und Yang, dem
Wechselspiel der Gegensätze. Der Unterschied
besteht darin, dass Qi Gong als
Bestandteil der 2 500 Jahre alten Traditionellen
Chinesischen Medizin (TCM)
von vorneherein auf den Erhalt der Gesundheit
ausgerichtet war. Ansonsten
ähneln sich die beiden heilgymnastischen
Disziplinen in Zielen und Ausführung,
wobei Qi Gong sich stärker auf die
Atmung und eine gesunde Körperhaltung
konzentriert.
Yoga
Die 3000 Jahre alte indische Lehre dient
dazu, Körper, Seele und Geist in Einklang
KURSE FÜR ALLE
Was ist was?
Die Kurse im Einzelnen:
zu bringen. Es gibt mehr als
80 klassische Yoga-
Stellungen, die häufig Tieroder
Pflanzennamen wie
Baum, Schildkröte und Heuschrecke
haben, weil die
Haltung dem natürlichen Vorbild
nachempfunden ist. Yoga ist eine
sehr wirkungsvolle Methode für
Menschen mit Haltungsschäden. Muskeln,
Sehnen und Bänder werden sanft
und nachhaltig trainiert.
Power Dumb-bell
Kraft ist nicht gleich Kraft. Es gibt verschiedene
Arten, die in Maximal-, Schnellund
Relativkraft sowie Kraftausdauer
unterteilt sind. Entsprechend unterschiedlich
sind auch die Trainingsmethoden.
Power Dumb-bell ist ein Kraftausdauerprogramm
für alle Muskelgruppen mit
Langhanteln zu mitreißender Musik.
Body Move
Cardio-Training ist eine Trainingsform,
bei der die großen Muskelgruppen durch
Ausdauertraining in Bewegung gehalten
werden. Dadurch werden vor allem das
Herz-Kreislauf-System und die Atmung
trainiert. In das 45-minütige Training
werden koordinative und rhythmische
Elemente integriert.
Workout und Relax
Ohne Spannung keine Entspannung
und umgekehrt. Es kommt eben auf den
richtigen Mix an. Diesen bietet der Kurs
„Workout und Relax“, der die Schwerpunkte
auf eine ganzheitliche Muskelkräftigung,
Haltungsverbesserung, Mobilisation
und Entspannung legt.
Fit Mix
Sie wollen sich so richtig auspowern?
Dann sind Sie hier richtig. Dieser Kurs
bietet eine bunte Mischung aus gängigen
Fitnesstrends wie Aerobic, Dance Aerobic,
Tae Bo und BOP (Bauch – Beine – Po).
Ergänzt werden die Stunden durch
Übungen zur Rückenkräftigung und
Dehn- und Entspannungsübungen – ein
Rundumpaket zur Straffung der Figur
und zur allgemeinen Fitness.
Rückenschule und Rückenfitness
Unter physiotherapeutischer Aufsicht
kräftigen Sie die gesamte Rumpf- und
Rückenmuskulatur. Mit anschließenden
Dehnungs- und Lockerungsübungen.
NEU: Trainerstunden und Personal Trainer
Ein tolles Angebot für alle, die sich eine individuelle Betreuung und ein auf ihre
Bedürfnisse abgestimmtes Training wünschen. Immer dienstags und donnerstags
zwischen 17:00 und 20:30 Uhr sowie mittwochs von 10:00 bis 12:00 können Sie
Ihre persönliche Trainerstunde buchen. Kontakt: 0221/1664-666.
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SCHWIMMEN & CO.
Für Leib und Seele
Sanftes Training im Wasser
Schwimmen, Aqua-Fitness, Wassergymnastik
– Bewegung im kühlen oder warmen
Nass findet immer mehr Anhänger.
Das verwundert nicht, da alle Sportarten im
Wasser ein schonendes und effektives
Ganzkörpertraining bieten. Und zwar für
jedes Alter, vom Baby bis zum Senior!
Nach Knochenbrüchen, Bänderrissen
oder Knieoperationen landen Patienten
im Rahmen der Therapie unweigerlich im
Wasser. Durch die Auftriebskraft lastet
nur noch ein Zehntel unseres Körpergewichts
auf Gelenken, Bändern und
Sehnen. Gleichzeitig muss der Körper
gegen den Wasserwiderstand arbeiten,
benötigt also mehr Kraft als an Land,
obwohl uns die Bewegung leichter fällt
und keine Schmerzen verursacht.
Stärkung der Abwehrkräfte
Von diesen und vielen anderen Effekten
profitieren natürlich auch Freizeitsportler.
Schwimmen beansprucht viele verschiedene
Muskelgruppen, die auf diese
Weise mobilisiert werden. Um alle
Muskeln optimal mit Sauerstoff zu versorgen,
müssen wir beim Schwimmen
besonders tief ein- und ausatmen.
Dadurch vergrößert sich das Lungenvolumen
und der Atemrhythmus wird
regelmäßiger. Da der Wasserdruck deutlich
höher ist als der Luftdruck, fließt
mehr Blut zum Herzen, was den
Herzmuskel auf Dauer kräftigt. Der höhere
Wasserdruck hat aber noch weitere
Vorteile: Der Körper wird sanft massiert,

Verspannungen lösen sich, Muskeln und
Bindegewebe werden besser durchblutet,
die Haut gestrafft. Da das kühle Nass
dem Körper Wärme entzieht, wird der
Stoffwechsel angekurbelt und das
Immunsystem gestärkt. Um die Körpertemperatur
zu halten, müssen wir viel
Energie aufbringen. Das verbrennt Fett.
Tatsächlich verbrauchen wir beim
Schwimmen 25 Prozent mehr Kalorien
als beim Joggen. Regelmäßige Bewegung
unterstützt darüber hinaus den
Stressabbau – wir fühlen uns glücklich,
zufrieden und entspannt!
Aqua-Fitness macht Spaß!
Worin unterscheidet sich aus gesundheitlicher
Sicht Schwimmen von den
neuen Trendsportarten wie Aqua-
Jogging oder Aqua-Power? Die oben
beschriebene Wirkung des Wassertretens
bleibt die gleiche. Doch während der
Körper beim Schwimmen flach auf dem
Wasser liegt, um den Wasserwiderstand
so gering wie möglich zu halten, nutzt
man diesen bei Aqua-Fitness gezielt, um
die Muskeln zu stärken. Das Training ist
also noch effektiver, ohne dass eine
Überlastung droht. Manche Übungen
werden lediglich mit dem eigenen
Körpergewicht ausgeführt, bei anderen
kommen Hilfsmittel wie Bälle oder
Hanteln hinzu. Begleitet und zur Musik
laufen oder hüpfen die Kursteilnehmer in
der Regel in brusttiefem Wasser. Unter
Anleitung, in der Gruppe und mit Musik
machen die Fitnessprogramme eindeutig
mehr Spaß als einfach nur Bahnenziehen.
In der RESIDENZ am Dom haben Sie die
Wahl: Das Schwimmbecken steht Ihnen
Preisbeispiele
SCHWIMMEN & CO.
außerhalb der Kurszeiten den ganzen Tag
zur Verfügung. Viele Bewohner tauchen
schon vor dem Frühstück ins erfrischende
Nass, um in Schwung zu kommen.
Von Montag bis Freitag werden
zudem acht Kurse mit unterschiedlichen
Belastungsstufen angeboten. Trotzdem
brauchen Sie keine Angst zu haben, den
Boden unter den Füßen zu verlieren, da
Sie hier noch stehen können.
• Monatskarte Mitgliedschaft für Aqua, Fitness und Kurse 69 Euro
(bei einer Mitgliedschaft von mehr als 6 Monaten)
• Tageskarte Fitness 9 Euro
• 10er-Karte Kurse 76 Euro
• Tageskarte Aqua, Fitness und Kurse 15 Euro
• 10er-Karte Aqua, Fitness und Kurse 102 Euro
• Solarium ab 2 Euro
• Fußpflege 19 Euro
• Sauerstoffbehandlung (30 Min.) 9 Euro
• Lichtbehandlung (30 Min.) 5 Euro
Für Ihr Wohlbefinden rundum gehören zum Fitness- und Vitalcenter auch ein
Frisör, Fußpflege und Kosmetikbehandlungen. Lassen Sie sich verwöhnen!
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IM GESPRÄCH
Bewegt sein – mit Sinn!
Interview mit Dr. Günter Schmale
Wer um jeden Preis fit sein will, schadet oft seiner Gesundheit,
behauptet Dr. Günter Schmale, Apotheker, Allgemeinmediziner
und Spezialist für Naturheilverfahren in Köln. Er setzt dagegen:
Wenn Bewegung Freude macht, ist sie auch sinnvoll.
?
RESIDENZ-Report: Sie stehen der
Fitnessbewegung kritisch gegenüber.
Warum?
Dr. Günter Schmale: Weil Fitness und
Gesundheit zwei unterschiedliche Dinge
sind. Fitness geht oft zu Lasten der
Gesundheit. Die Freizeitindustrie redet
uns ein, dass Sport zwangsläufig zu
Gesundheit führe. Dies ist ihre Marketingstrategie
– offensichtlich eine sehr
erfolgreiche. Wenn ich mir anschaue, wie
verbissen die Menschen durch den Wald
joggen oder walken, kann ich nur den
Kopf schütteln. Warum genießen die
Menschen nicht lieber die Natur, statt
ihre Gelenke zu ruinieren?
?
RESIDENZ-Report: Aber gerade
Nordic Walking soll doch eine besonders
gelenkschonende Sportart sein.
Dr. Günter Schmale: Wenn demnächst
jeder Bürger zwei Nordic-Walking-Gehstützen
besitzt, wird meiner Meinung nach
die Erregungsindustrie, wie der Philosoph
Peter Sloterdijk die Medien nennt, als neueste
Erkenntnis publizieren, dass Nordic
Walking nicht gelenkschonend ist und sich
die hochkarätigen Sportwissenschaftler
geirrt haben. Gleichzeitig werden sie etwas
sensationell Neues präsentieren …
?
RESIDENZ-Report: Wie muss Bewegung
für Sie aussehen, wenn sie
der Gesundheit dienen soll?
Dr. Günter Schmale: Wenn sie von
Körper, Geist und Seele befürwortet wird,
dient sie der Ganzheit und damit der
Gesundheit. Den Körper z. B. zu einem
Marathon zu quälen, empfinde ich als
geist- und seelenlos. Ich möchte erreichen,
dass Bewegung wieder altersgerecht
und sinnvoll ist. Das ist beispielsweise
der Fall, wenn ich meine Einkäufe
zu Fuß erledige oder die Treppen zu meiner
Wohnung hochsteige.
?
RESIDENZ-Report: Ein kluger Kopf
hat mal gesagt, es komme nicht nur
darauf an, dem Leben Jahre zu geben,
sondern auch den Jahren Leben zu
geben. Welchen Stellenwert hat der
Dreiklang aus Körper, Geist und Seele
unter diesem Aspekt?
Dr. Günter Schmale: Mit zunehmendem
Alter verschieben sich die Prioritäten.
Wir nehmen langsam Abschied vom
Körperlichen – Sexualität, Bewegung und
auch ein jugendliches Aussehen verlieren
an Bedeutung. Stattdessen vermögen
Geist und Seele stärker in den Vordergrund
zu treten. Deshalb bin ich strikt
dagegen, Menschen etwas aufzwingen
zu wollen, was nicht ihrem Lebensabschnitt
entspricht. Würde, Erfahrung und
Weisheit charakterisieren das Alter. Leider
spielen diese Werte in unserer Gesellschaft
eine eher untergeordnete Rolle.
?
RESIDENZ-Report: Demnach begreifen
Sie den demografischen
Wandel als Chance?
Dr. Günter Schmale: Unbedingt! Der
Jugendwahn wird ein Ende haben. Durch
den demografischen Wandel werden wir
gezwungen sein, ältere Menschen wieder
in Gesellschaft, Politik und Arbeitswelt
einzubinden, weil die Jungen die anstehenden
Aufgaben nicht mehr alleine
bewältigen können. Dann erfahren die
Älteren endlich die Wertschätzung, die
ihnen zusteht. Wer die Möglichkeit erhält,
eine sinnvolle Aufgabe zu verfolgen, ist
sicherlich motiviert, gesund zu bleiben.
Und damit komme ich wieder auf den
Sport zurück: Wenn jemand geistig und
sozial engagiert ist, drückt sich das seelisch
in Begeisterung aus und er kommt
auch körperlich in Bewegung. Denken Sie
an einen mitreißenden Vortragenden, der
mit Händen und Füßen redet. In diesem
Sinne befürworte ich Bewegung.

Der Fitness-Bonus
„Wir hatten einfach Glück“, sagt Hans
Jakob Fein rückblickend. Nachdem ihm
und seiner Frau das Haus und der große
Garten zu viel geworden waren, sahen
sie sich Anfang 2005 nach einer geeigneten
Seniorenresidenz um. Doch keine
entsprach ihren Wünschen – bis sie
durch eine Einladung zum „Tag der offenen
Tür“ auf die RESIDENZ am Dom aufmerksam
wurden. Das Ambiente gefiel
Gisela und Hans Jakob Fein so gut, dass
sie sofort einen Termin zum Probewohnen
vereinbarten. Danach stand ihre
Entscheidung fest, zumal sie fast zeitgleich
einen Käufer für ihr Haus gefunden
hatten. „Nach 16 Jahren im Erftkreis
wollten wir zurück nach Köln. Die zentrale
Lage und des hauseigene Fitness- und
Vitalcenter haben uns letztlich überzeugt“,
berichtet das sportliche Ehepaar.
Sport hält jung
GUTE GRÜNDE FÜR DIE RESIDENZ AM DOM
Ehepaar Fein, Bewohner der RESIDENZ am Dom
Jeden Morgen um 7 Uhr ziehen die beiden
ihre Bahnen im Schwimmbad. Mehrmals
pro Woche stehen außerdem Sauna,
Fahrradergometer und Laufband sowie
ausgedehnte Spaziergänge im
Rheinpark auf dem Programm. Vitalität
und Lebensfreude strahlen die 63-jährige
Gisela und der 70-jährige Hans Jakob
Fein auch im Gespräch aus. Bei ihnen ist
das Glas halb voll und nicht halb leer.
Eine positive Einstellung, nette Freunde
und ein voller Terminkalender halten
eben jung. Und eine glückliche Ehe
natürlich auch. Jede Minute ihres Lebens
haben sie miteinander verbracht – als
Mann und Frau, als Geschäftspartner in
ihrer eigenen Parfümerie in Rodenkirchen
und als Freunde beim gemeinsamen
Nach vier Tagen Probewohnen
im Oktober 2005
stand für Gisela und Hans
Jakob Fein fest, dass sie in
der RESIDENZ am Dom
bleiben wollten. Seit Juni
vergangenen Jahres wohnen
sie hier und fühlen sich
rundum wohl.
Hobby. „Wir haben einen Großteil unserer
Freizeit und viele schöne Urlaube auf dem
Rücken der Pferde verlebt. Heute reiten
wir nicht mehr selbst, besuchen aber noch
regelmäßig Turniere und treffen uns mit
Freunden aus dem Reitstall“, erzählt
Gisela Fein.
Gerade weil sie so mobil sind, haben sich
die Feins früher als viele andere dazu entschlossen,
in die RESIDENZ am Dom zu
ziehen. „Noch können wir die Angebote
nutzen und unsere Freizeit aktiv gestalten.
Wer weiß, wie es in fünf oder zehn Jahren
aussieht?“ Ihre Unabhängigkeit genießen
sie jedenfalls in vollen Zügen. Gleichzeitig
wissen sie jedoch, dass der andere gut
versorgt ist, wenn einem etwas passieren
sollte. „Das ist ein beruhigendes Gefühl“,
sagen sie übereinstimmend.
13

14
März
April
Mai
Juni
Juli
VERANSTALTUNGSTIPPS
BIS 27. APRIL
10.3. SAMSTAG
11.3. SONNTAG
12.3. MONTAG
18.3. SONNTAG
21.3. MITTWOCH
25.3. SONNTAG
8.4. OSTERSONNTAG
3.5. DONNERSTAG
10.5. DONNERSTAG
20.5. SONNTAG
6.6. MITTWOCH
17.6. SONNTAG
8.7. SONNTAG
Ausstellung „Erinnerungen“
Bilder der Leichlinger Künstlerin Ilona Butz.
Fitness Info-Tag
Das Fitness- und Vitalcenter stellt sich vor. 12 bis 19 Uhr.
Konzert Trio Millennium
Mit klassischen Klänge von Cello, Violine und Klavier. Beginn: 16 Uhr.
Zu Gast in der RESIDENZ am Dom
Robert Kreis, Chansonnier, stellt sich den Fragen des Publikums. Beginn: 16 Uhr.
Klavierkonzert
„Lieder ohne Worte“ trägt Konzertpianist Andreas Mühlen vor. Beginn: 16 Uhr.
Stadtgespräche
mit Ex-Oberbürgermeister Dr. Norbert Burger. Beginn: 19 Uhr.
Frühlingskonzert
Konzertreise des Trios Rendezvous durch das frühlingshafte Europa. Beginn: 16 Uhr.
Klavierkonzert
mit dem israelisch-amerikanische Pianisten Menachem Har-Zahav. Beginn: 16 Uhr.
Vernissage
Ausstellungseröffnung der Künstlerin Imke Pitro-Riedel. Beginn: 18 Uhr.
Infottag der RESIDENZ am Dom und Stadtgespräche
Informationen, Hausführungen und mehr. 11 bis 17 Uhr. Im Anschluss
an den Infotag finden um 17 Uhr die Stadtgespräche mit
Ex-Oberbürgermeister Dr. Norbert Burger statt.
Musikalische Lesung von Literaton
Das tonal-literarische Trio Literaton kombiniert Text und Musik. Beginn: 16 Uhr.
Stadtgespräche
mit Ex-Oberbürgermeister Dr. Norbert Burger. Beginn: 17 Uhr.
Konzert
Heitere Kammermusik mit Pamela Coats und Begleitung. Beginn: 16 Uhr.
Konzert
„Werke aus der Romantik“ – Klavierabend mit Pervez Mody. Beginn: 16 Uhr.

Der gemeinsame Nenner
1. Sommer
2. Lager
3. Finger
4. Baum
5. Schloss
6. Schlüssel
7. Apfel
8. Sonnen
9. Regen
10. Wein
11. Teppich
12. Pflaster
13. Kölner
14. Vogel
15. Hand
16. Auto
LÖSUNGSWORT:
RESIDENZ-Beratung
Telefon: 0221/1664-905
Telefax: 0221/1664-909
RESIDENZ am Dom
Gemeinnützige Betriebsgesellschaft mbH
An den Dominikanern 6—8
50668 Köln
E-Mail: info@residenz-am-dom.de
Internet: www.residenz-am-dom.de
GEWINNEN MIT DER RESIDENZ AM DOM
Leiter
Fach
Bett
Mulch
Einfahrt
Kupplung
Gehäuse
Vasen
Ständer
Hals
Klinge
Adler
Platte
Wärme
Tuch
Polster
Diesmal erwartet Sie ein Brückenrätsel.
Gesucht werden Begriffe, die einen sinnvollen
Zusammenhang mit dem ersten
und dem zweiten Wort bilden. Auch Umlaute
sind möglich. Die markierten Felder
von oben nach unten gelesen ergeben das
Lösungswort. Zu gewinnen gibt es ein
Wohlfühl-Wochenende* in der RESIDENZ
am Dom und eine Monatskarte für das
Fitness- und Vitalcenter. Die Gewinne gelten
jeweils für zwei Personen. Einsendeschluss
ist der 15. April 2007.
Das Lösungswort senden Sie bitte an die
RESIDENZ am Dom, An den Dominikanern
6–8, 50668 Köln. Wir wünschen Ihnen viel
Glück!
Das Lösungswort aus der vergangenen
Ausgabe lautete „Kölner Dom“. Gewonnen
haben Ursula Bischoff und Ursula
Hasenmüller, beide aus Köln.
Herzlichen Glückwunsch!
* Termin nach Verfügbarkeit
Informationsmaterial
bestellen
Bitte senden Sie mir/uns weitere Informationen
und den Hausprospekt der
RESIDENZ am Dom.
Ich/Wir möchte/n einen unverbindlichen
Beratungs- und Besichtigungstermin
vereinbaren. Bitte rufen Sie
mich/uns an.
Bitte schneiden Sie diesen Coupon aus,
kleben ihn auf eine Postkarte oder stecken
ihn in einen Umschlag und senden ihn an
folgende Adresse:
RESIDENZ am Dom
An den Dominikanern 6–8
50668 Köln

Liebe Bewohnerinnen und Bewohner
der RESIDENZ am Dom, liebe Leserinnen
und Leser,
wer sich regelmäßig bewegt, bleibt beweglich.
Und zwar nicht nur körperlich, sondern
auch geistig, sozial und emotional.
Bewegung beginnt schließlich im Kopf –
denn wer im Alter fit und gesund sein
möchte, trifft irgendwann bewusst die
Entscheidung, etwas dafür zu tun. Wie so
häufig im Leben sind es die kleinen
Schritte, die uns vorwärtsbringen.
Nicht stehen bleiben
will Hinrik Dollmann,
Direktor der RESIDENZ am Dom
Das gilt natürlich auch für die RESIDENZ am
Dom. Diejenigen, die mich kennen, wissen,
dass Stillstand für mich nicht in Frage kommt.
Wer sich mit dem Erreichten zufriedengibt,
kann nichts mehr bewegen. In unserer
Philosophie sehen wir uns seit vergangenem
Jahr bestätigt: In einem qualitativen Vergleich
von 8 000 Seniorenresidenzen in Deutschland,
Österreich und der Schweiz wurde die RESI-
DENZ am Dom zu einem der zehn besten
Häuser gewählt (Edition Neureuter Verlag:
Seniorenresidenzen – Premium-Wohnen im
Alter). Ein schöner Erfolg, der uns anspornt,
unsere Leistungen und das einmalige
Ambiente auf Fünf-Sterne-Niveau zu erhalten
und zu erweitern.
Verschaffen Sie sich selbst einen Eindruck
von der RESIDENZ am Dom und unserem
Fitness- und Vitalcenter – wir freuen uns auf
Ihren Besuch.
Herzlichst, Ihr Hinrik Dollmann
Frühlingserwachen in der Stadt
Probewohnen in der RESIDENZ am Dom
15. März 2007 bis 31. Mai 2007
Unser Pauschal-Arrangement:
4 Übernachtungen im Gästeappartement von Montag bis Freitag, 285,-* Euro pro Person
(für zwei Personen 495,-* Euro bei Unterbringung im selben Appartement)
Es erwarten Sie folgende Leistungen:
• Vollpension
• Teilnahme an hausinternen Veranstaltungen
• tägliche Reinigung des Appartements
• Nutzung unseres Fitness- und Vitalcenters
Wir bitten um vorherige Anmeldung unter Tel. 0221/1664-905
* Bei Abschluss eines RESIDENZ-Vertrages wird Ihnen das Probewohnen gutgeschrieben.