Workshop Prof. Martin Hautzinger: "Depressionen im ... - PTK Bayern

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WochenplanWochenplan vom ____________ bis ____________Plan einhalten undBelohnungsvertragmit sich abschließenUhrzeit /Wochentag8- 9 Uhr9-10 Uhr10-11 Uhr11-12 Uhr12-13 Uhr22-23 UhrpositiveTätigkeitenMontagAufstehenEinkaufenZeitunglesenAufräumenKochenMusikhörenDienstag Mittwoch DonnerstagPflichten undAngenehmeTermine eintragen;FrühstückAufstehenTätigkeitenAufsteheneintragenmit K.zwischen denmit K. Berta Terminenanrufen Rätsel lösengenügendi nsPlatzArzt Fenster für angenehmeThermalbad Tätigkeiten putzen freilassenfahren Arzt KinderAnzahl angenehmer besuchenKochen Essen Kochengehen Tätigkeiten pro TagBügelnAutogen.Hausaufg. festlegen Training4 3 5 5
Wochenplan, ChecklisteErstellung Wochenplan: Checkliste IIErstellung Wochenplan: Checkliste IIErstellung Wochenplan: Checkliste IIWas sollte ichÜberprüfen:Großzügig EntsprichtbeiZeitdermeine einplanen!Erstellungbisherige Benötigt Tagesstruktur eine1x Aufgabe pro wirklich Tag an weniger meinen die frische Zeit Bedürfnissen?als Luft geplant, gehen dannnicht Eventuell sofort mit Veränderungennächsten beginnenMindestens exper<strong>im</strong>entieren!deseinenWochenplansKontakt am Tag planen(„notfalls“ Genügend telefonisch) Ruhepausen einplanen (z.B.regelmäßig Belohnen nachbeachtenist wichtig! dem Mittagessen)?Einen Nach best<strong>im</strong>mten einer unangenehmen Zeitraum für eine Aktivität eineAufgabe Sich angenehme kritisch einplanen, fragen: einplanen NICHT deren (z.B. nach komplette demErledigung Muß Zahnarztbesuch ich diese (z.B. 1 „Pflicht“ Stunde einen bügeln, wirklich Stadtbummel, NICHT an diesembügeln Tag NICHT (mit bis der dieser den Wäschekorb Abwasch Perfektion) zuhause) leer erledigen? ist)Kann es ein anderer für mich1tun oder mir dabeihelfen?23
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