Gesundheits-Coach für ein bewegtes Leben - Sportboutique

heRZ-KReIsLAUF
26 fitness @home
Trainingscoach
am Handgelenk
Die pulsuhr zeigt 130. Bin ich jetzt im optimalen Trainingsbereich? Wie war das
noch: 220 minus Alter? Nein, das ist der Maximalpuls. Aber der gilt für mich
nicht, denn ich habe gerade erst wieder mit dem Training angefangen, gehöre
also (noch) zu den „Untrainierten“. Dann wäre mein Maximalpuls also 214 minus
80 prozent des Lebensalters. ich brauche jedoch den empfohlenen Trainingspuls,
damit ich ihn mit der blinkenden „130“ am Handgelenk vergleichen kann. Den
sagt mir die „modifizierte Karvonen formel“: Trainingspulsfrequenz = Ruhepuls
+ ((Hf max. – Ruhepuls) x intensität) +/- 3 Schläge, wobei die intensität für
Trainingsbeginner bei 50-60% Hf max. liegen soll. Jetzt brauche ich aber einen
Taschenrechner! Nur, dass ich den beim Trainieren eher selten dabei habe.
es ist schon ein Kreuz mit den pauschalen und damit wenig individuellen formeln,
von denen mehr als 50 im Umlauf sind. Was bringt eine pauschalformel,
wenn jeder Mensch unterschiedlich ist? Und was sagt mir dann die pulszahl
von 130 auf meinem pulsmesser? Wozu also brauche ich einen Herzfrequenzmesser
beim Training?
Herzfrequenz-Variabilität individualisiert das Training
Wenn es mehr kann, als nur den pulsschlag anzeigen, ist ein Herzfrequenzmessgerät
sehr sinnvoll. Dann ist es allerdings keine einfache pulsuhr mehr,
sondern ein Trainingscomputer fürs Handgelenk. Gemessen und angezeigt
wird hier auch nicht nur der Herzschlag, sondern zusätzlich wird die „pausenlänge“
zwischen den Schlägen, die Variabilität, ermittelt. Diese Werte werden
dann zur individuellen Trainingssteuerung verwendet. Denn sie sagen viel
über die aktuelle Trainingsbelastung aus. einfach gesagt funktioniert dies so:
in Ruhe lässt das Herz sich Zeit, es schlägt nicht im Takt, sondern leistet sich
Variationen. Die intervalle zwischen den Schlägen sind unterschiedlich groß.
Diese Abweichungen kann man messen. Bei körperlicher Belastung kommt
das Herz nun auf Touren: Die Schlagfrequenz erhöht sich, die intervalle werden
kürzer und gleichmäßiger bis Abweichungen kaum noch nachweisbar sind. ist
dieses Herzfrequenz-Variabilitäts-Minimum (HRV-Minimum) erreicht, beginnt
das reizwirksame Training im aeroben Bereich. Und dieser Bereich beginnt bei
jedem Menschen Tag für Tag an einem anderen punkt, denn Stress, Belastung,
erkältungen oder vorangegangene Trainingseinheiten beeinflussen diesen Wert.
Die schrittweise stärkung des herz-Kreislauf-systems
führt zu einer spürbaren Verbesserung der Leistungsfähigkeit
und dazu, dass man neue Ziele erreicht und
spaß daran hat. Genau hierbei hilft die Beachtung der
herzfrequenz. erst so werden individuelle Grenzen oder
steigerungsmöglichkeiten frühzeitig erkennbar. Das
ergebnis sind spürbare Verbesserungen in der Fitness,
der Kondition und des Wohlbefindens.
Die einbeziehung der Herzfrequenz-Variabilität (HRV) in den Trainingsablauf
mit einem Trainingscomputer ermöglicht also eine wesentlich exaktere und
gleichzeitig einfachere festlegung der persönlichen Zielzonen. OwnZone ®
heißt diese einzigartige funktion bei den Trainingscomputern von polar.
Ihr individueller Trainingsplan
Mit dem polarpersonaltrainer.com können Sie sich ihren individuellen und tagesformabhängigen
trainingsplan erstellen. Basierend auf ihrem vom Trainingscomputer ermittelten fitnessniveau und ihren
persönlichen Trainingsgewohnheiten schlägt ihnen der polarpersonaltrainer.com individuelle trainingsziele
vor. Das kann auch einmal ein pausentag sein – auch dies kann der fitness gut tun. Der polarpersonaltrainer.com
hilft ihnen, ihr Training gesund zu optimieren und ihre fortschritte genau zu verfolgen.
Sie werden fitter und haben Spaß daran! Den kostenlosen Web-Service finden Sie im internet unter:
https://www.polarpersonaltrainer.com
Optimal trainieren in der OwnZone ®
in der „eigenen Zone“ tagesformabhängig optimal zu trainieren, ist mit der
OwnZone ® funktion ganz einfach. Hier müssen für die ermittlung der optimalen
intensitätsbereiche für das Ausdauertraining keine komplizierten mathematischen
Analysen durchgeführt werden. Während Sie sich aufwärmen,
steigt langsam ihre Herzfrequenz. Der pOLAR Trainingscomputer erkennt über
die Messung der HRV, wo der trainingswirksame Bereich für das anstehende
Training beginnt und gibt individuelle Trainingszonen vor.
Wie genau sich die tagesformabhängige optimale Trainingsbelastung mit der
OwnZone ® einstellen lässt, zeigt ein Vergleich der vom Trainingscomputer angegeben
Zielzonen über eine gewisse Zeit: Die Herzfrequenz-Zonen bleiben
nicht konstant, sie ändern sich von Training zu Training, je nach Tagesform
oder Gesundheitszustand. Das heißt, wenn ihr Körper sich von einem früheren
Training noch nicht komplett erholt hat oder andere Belastungen auf ihn
einwirken, wird die OwnZone ® niedriger sein, als wenn Sie topfit das Training
beginnen. Über dieses unmittelbare feedback wird eine fortwährende Kontrolle
der Belastbarkeit garantiert, Über- und Unterforderung werden vermieden.
Die ownZone ® Zielzonen
ZONe 1 >> Regenerations-, Gesundheits- und fettstoffwechseltraining
mit mäßiger Belastungsintensität.
Gewichtsreduktion, Verbesserung des fettstoffwechsels,
Verbesserung des Zuckerstoffwechsels mit moderater
Reduktion der insulin-Resistenz.
ZONe 2 >> Gesundheitstraining mit mittlerer bis höherer
Belastungsintensität. in dieser Zone wird vor allem
das Herz-Kreislauf-System angeregt und gestärkt.
ZONe 3 >> Sportliches Leistungstraining mit hoher intensität im
Bereich der individuellen aerob-anaeroben Schwelle.
www.polar-deutschland.de
je 99.95 E
49.95 E
Gesundsportler
Trainingseinsteiger, Rehasportler
poLAr FT 1 Gesundheit fördern, fit werden
l anzeige der eKG-genauen aktuellen und durchschnittlichen
Herzfrequenz sowie der trainingszeit
l Manuell einstellbare Zielzone mit alarm
l abrufbare trainingseinheit
poLAr FT 4 Verbesserung der Fitness
l Herzfrequenz-basierte trainingszonen
mit visuellem und akustischem alarm
l Grafischer Zielzonen-Indikator
l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs
Ambitionierte Freizeitsportler
Gewichtskontrolle
poLAr FT 7 optimale Fettverstoffwechselung
l energypointer – zeigt den Übergang zwischen
fettstoffwechsel- und fitnesstraining an
l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs
poLAr FT 60 Gesund zu mehr Leistungsfähigkeit
l OwnZone ® – ermittelt den von der persönlichen tagesform
abhängigen trainingsbereich
Fitness, Krafttraining, outdoor-sportarten
poLAr FT 80 Intelligent trainieren
l OwnZone ® – ermittelt den von der persönlichen tagesform
abhängigen trainingsbereich
l OwnIndex ® – fitnesstest zur Bestimmung der trainingsfortschritte
l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs/prozentualer fettanteil
l pOLar Star trainingsprogramm zur optimierung der
wöchentlichen trainingsziele
l Herzfrequenzmessung für das Krafttraining zur optimalen
erholungs-Herzfrequenz zwischen den sets
je 79.95 E
l OwnIndex ® – fitnesstest zur Bestimmung der trainingsfortschritte
l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs/prozentualer fettanteil je 159.95 E
249.95 E
sPoRT 2000 27