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eLLIPsenTRAIneR 14 fitness @home GuT Zu WISSEN Die pedale dürfen beim Cross- und ellipsentrainer nicht zu weit auseinanderstehen, sonst werden die Bewegungen „unrund“. Achten Sie darauf, dass Sie auf dem Gerät bequem stehen können, ohne Schultern oder Nacken zu verspannen. Die Trittflächen sollten einen Rand haben, der das Abrutschen verhindert. Wählen Sie ein Gerät, das sicher steht und rund läuft. Gute Cross- und ellipsentrainer haben einen integrierten Trainingscomputer mit verschiedenen Trainingsprogrammen. informieren Sie sich, ob diese programme ihre Trainingsansprüche abdecken. Schwungmasse und Bremssystem sind entscheidend für einen gleichmäßigen und runden Bewegungsablauf und die feindosierung der Belastungsintensität. eine höhere Schwungmasse bewirkt einen runderen Tritt, aber letztlich kommt es auf das optimale Zusammenwirken aller Komponenten an. Magnetbremssysteme finden sich meist bei einstiegsmodellen, hochwertigere Geräte verfügen oft über induktions- oder Wirbelstrombremsen. Testen Sie vor dem Kauf, wie Sie mit dem Gerät zurechtkommen. ihr SpORT 2000 fachhändler hilft ihnen gerne. Nicht nur die „Hardware“, auch die Bedienfreundlichkeit des integrierten Trainingscomputers sollten Sie vor dem Kauf prüfen. Ran an den Speck! Mit einem Ellipsentrainer trainieren Sie den ganzen Körper sehr effektiv und gleichzeitig sehr schonend. Dabei kommt auch die Fettverbrennung nicht zu kurz. Crosstraining ist ein sehr effektiver Kalorienkiller. Eine Stunde trainieren macht Sie je nach Intensität des Trainings 400 bis 600 kcal leichter. Da Sie sich beim Crosstraining so gut wie immer im aeroben Belastungsbereich befinden, wird dabei vor allem Fett verbrannt. hoRIZon FITness ellipsentrainer Andes 3 Trainingscomputer n 16 Programme, davon 1 pulsgesteuert, 1 wattgesteuert (drehzahlunabhängig), 1 Benutzerprogramm n 6 Permanentanzeigen inkl. Programmprofil Bremssystem n ecB magnetbremse, 16 Widerstände, n Leistung 25-350 Watt (in 5-Watt-schritten), drehzahlunabhängig Antrieb n schwungrad 6,5 kg n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen Ausstattung n Klappmechanismus compactFold n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm n höhenausgleich n Transportrollen Sonstiges platzsparend vertikal klappbar! n max. Gewichtsbelastung: 135 kg n Aufstellmaße L/B/h: 181 x 66 x 187 cm n Klappmaße L/B/h: 95 x 66 x 187 cm 799.00 € hoRIZon FITness ellipsentrainer Andes 509 Trainingscomputer n 16 Programme, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm (drehzahlunabhängig), 2 pulsgesteuert, 3 Benutzerprogramme, 2 Gameprogramme Fit-Test/stufentest n Wattanzeige n Profil-Grafik n Permanentanzeige für 9 Funktionen n Quick-control Konsolensteuerung an den Armstangen n UsB-Anschluss (integriert), u. a. zur nutzung der FitViewer-Trainingssoftware (optional) in Verbindung mit dem Vitalis Basisset (optional) Bremssystem n ecB-magnetbremse, 16 Widerstände, n Leistung 25-400 Watt (in 5-Watt-schritten), drehzahlunabhängig Antrieb n schwungrad 10 kg n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen Ausstattung n Klappmechanismus compactFold n Trittflächen bewegungsdynamisch (APs) n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm n höhenausgleich n Transportrollen Sonstiges platzsparend vertikal klappbar! n max. Gewichtsbelastung: 135 kg n Aufstellmaße L/B/h: 181 x 66 x 187 cm n Klappmaße L/B/h: 95 x 66 x 187 cm 999.00 € KeTTLeR ellipsentrainer ELyX 3 Trainingscomputer n 8 Trainingsprogramme, davon 1 pulsgesteuert und 6 frei skalierbar n LcD Display mit Permanentanzeige bis zu 8 Funktionen sowie Belastungsprofil n hinterleuchteter computer mit heart Rate Light-Funktion n Pulsmessung per handsensoren und ohrclip oder Brustgurt (als Zubehör erhältlich) n Durchschnittswerte bei Trainingsende, verschiedene Vorgabemöglichkeiten n erholungspulsmessung mit Fitnessnote n 3 Zielzonen-Trainingsvarianten Bremssystem n magnet-Bremssystem, drehzahlabhängig regelbar Antrieb n schwungmasse ca. 20 kg, Übersetzungsverhältnis 1:9 Ausstattung n Pendelkugellager in den Rondengelenken n höhenausgleich n Transportrollen Sonstiges Made in Germany n max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/h: 200 x 70 x 180 cm hoRIZon FITness ellipsentrainer Andes 8 Trainingscomputer n 16 Programme davon 2 pulsgesteuert, 3 Benutzerprogramme und 1 wattgesteuert, 2 Gameprogramme Fit-Test/stufentest n LcD Display mit Permanentanzeige, bis zu 9 Funktionen inkl. Belastungsprofil n Puls und Pulsmessung per handsensoren oder Brustgurt (als Zubehör) n Leistungsanzeige in Watt n UsB-Anschluss, u. a. zur nutzung der FitViewer-Trainingssoftware in Verbindung mit dem Vitalis Basisset (optional) Bremssystem n Induktionsbremssystem, 30 Widerstände n Leistung 25-400 Watt (in 5-Watt-schritten), drehzahlunabhängig Antrieb n Induktion n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen Ausstattung n Klappmechanismus ADVAnceD eAsYfold n Trittflächen bewegungsdynamisch (APs) n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm n höhenausgleich n Transportrollen Sonstiges platzsparend vertikal klappbar! n max. Gewichtsbelastung: 135 kg n Aufstellmaße L/B/h: 153 x 68 x 179 cm n Klappmaße L/B/h: ca. 74 x 68x 179 cm KeTTLeR ellipsentrainer ELyX 5 platzsparend vertikal klappbar! Trainingscomputer n 8 Trainingsprogramme, davon 1 pulsgesteuert und 6 frei skalierbar n LcD Display mit Permanentanzeige bis zu 9 Funktionen sowie Belastungsprofil n Pulsmessung per handsensoren und ohrclip oder Brustgurt (als Zubehör erhältlich) n Durchschnittswerte bei Trainingsende, verschiedene Vorgabemöglichkeiten n erholungspulsmessung mit Fitnessnote n 3 Zielzonen-Trainingsvarianten Bremssystem n Induktions-Bremssystem, drehzahlunabhängig regelbar n Leistung 25-400 Watt (in 5-Watt-schritten) Antrieb n schwungmasse 22 kg, Übersetzungsverhältnis 1:9 Ausstattung n Pendelkugellager in den Rondengelenken n höhenausgleich n Transportrollen Sonstiges Made in Germany n max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/h: 200 x 70 x 180 cm n Klappmaße L/B/h: ca. 140 x 65 x 170 cm 999.90 € 1 499.00 € 1 499.90 € sPoRT 2000 15
heImTRAIneR & eRGomeTeR 16 fitness @home Radfahren kann jeder – insbesondere, wenn das Rad ein heimtrainer oder ergometer ist und man nicht auf die Risiken des straßenverkehrs achten muss. Als Gesundsport ist das Radeln zuhause mindestens genau so effektiv wie unter freiem himmel. nur ohne sturzrisiko, noch gelenkschonender und von der Trainingsintensität viel genauer dosierbar. so radeln sie sich fit Radfahren bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und trainiert die Ausdauer. Da bis zu 80 prozent des Körpergewichts auf dem Sattel lasten, ist das Training auf dem Heimtrainer oder ergometer besonders schonend für die Gelenke, insbesondere für die Knie. Beim Treten der pedale werden die Gelenkknorpel des Knies durch die kreisförmige Bewegung gut mit Sauerstoff versorgt und gleichzeitig beweglich gehalten. Die Herz-Kreislauf-Belastung liegt beim Radeln im mittleren Bereich. Dies ermöglicht es fast jedem, auch im untrainierten Zustand mit dem Radtraining auf dem ergometer oder Heimtrainer zu beginnen. Das sportlich-gesunde „Radeln“ zuhause ist so auch für Gesundheitssportler mit Gelenkproblemen oder solchen, die etwas mehr auf die Waage bringen, ideal. Heimtrainer und ergometer sind für diese Gruppe die bevorzugten Geräte für das Ausdauer- und Herz-Keislauf-Training. schonendes Training bei mittlerer Belastung Radfahren setzt im Körper zahlreiche Veränderungsprozesse in Gang. Am wichtigsten ist hierbei die positive Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems bei mittlerer Belastungsintensität. Durch das Training wird der Herzmuskel trainiert und besser durchblutet, dies beugt Herz-Kreislauf-erkrankungen vor. fühlbare effekte der fitnesszunahme durch Radfahren sind u. a. eine Kräftigung der Muskulatur und auch eine Gewichtsabnahme. Das gelenkschonende Training verbrennt Kalorien und fett, dies wirkt sich auch positiv auf die Cholesterinwerte aus – ein Risikofaktor weniger für Arteriosklerose. Auch der Blutzuckerspiegel wird durch den Kalorienverbrauch beim Radtraining auf natürliche Weise gesenkt, eine Gewichtsreduktion beugt langfristig Diabetes vor. Radfahren wirkt nicht nur auf die Beinmuskulatur, auch der Rücken wird gestärkt. Vor allem die untere Rückenmuskulatur und die untere Wirbelsäule werden durch die Tretbewegung gefestigt. positiv ist, dass diese Anpassungen relativ schnell vor sich gehen und erfolge sich bereits nach kurzer Zeit bemerkbar machen. Dies stärkt die Motivation, mit einem regelmäßigen Training auf dem ergometer fortzufahren. Virtuell zusammen trainieren Heimtrainer und ergometer sind die klassischen Trainingsgeräte für zuhause. Moderne „Heimfahrräder“ ermöglichen per entsprechender Software sogar das Abfahren realer Strecken. eine Schnittstelle zum pC überträgt Geschwindigkeit und Leistungsdaten. Auch das virtuelle Training zusammen mit anderen ist möglich. Via internet können Heimsportler aus aller Welt miteinander trainieren, ohne ihren fitnessraum zu verlassen. So wirkt das training auf dem Heimtrainer oder ergometer: TrAININGSEFFEKT • Gelenkschonendes Ausdauertraining im mittleren intensitätsbereich. • Auch für Ungeübte und Übergewichtige sehr gut geeignet. • effektives Training dank schneller Anpassung des Organismus. • Wirkt vor allem auf Bein-, Gesäß- und untere Rückenmuskulatur. GESuNDHEITSEFFEKT • Verbesserung der Grundlagenausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. • Die Bewegung beim Radfahren unterstützt Knochen, Muskelgewebe und Gelenke. Das entstehen und fortschreiten von Osteoporose wird verlangsamt. • Regelmäßiges Training senkt die Cholesterinwerte und den Risikofaktor für Arteriosklerose, das Risiko für Diabetes Typ 2 wird gemindert. • Hilft beim Abnehmen und beim Halten des Gewichts. HEIMTrAINEr oder ErGoMETEr? Heimtrainer – einstieg ins Fitnesstraining Äußerlich unterscheiden sich Heimtrainer und ergometer kaum, dennoch gibt es einige wichtige Unterschiede: Heimtrainer zeigen beim Workout die Belastungsstufe an, ergometer dagegen die exakte Leistung in Watt. Wer gelenkschonend etwas für sein Herz-Kreislauf-System tun will und dafür keine präzise Leistungsanzeige benötigt, ist mit einem Heimtrainer gut bedient. ergometer – exakte Leistungssteuerung im Unterschied zu Heimtrainern werden ergometer nach der DiN Norm eN 957-1/5 elektronisch justiert und geben die Tretleistung präzise in Watt an. Sie bieten damit eine wesentlich höhere Trainingsgenauigkeit. Man unterscheidet zwischen drehzahlabhängigen und drehzahlunabhängigen Modellen. Bei drehzahlabhängigen ergometern wird stets die aktuelle Trittleistung in Watt angezeigt. Bei drehzahlunabhängigen ergometern kann die Leistungsstufe über die eingabe der gewünschten Wattleistung frei gewählt werden. Das heißt, bei höherer Trittfrequenz wird der Tretwiderstand abgesenkt, bei geringer Trittfrequenz wird er erhöht. Man kann mit drehzahlunabhängigen ergometern die Trainingsintensität also sehr genau einstellen und exakt einhalten. Aus diesem Grund eignen sich diese Modelle sowohl für den therapeutischen Bereich, für ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training des Gesundheitssportlers wie auch für eine exakte Leistungsdosierung des ambitionierten freizeitsportlers. in gleicher Weise funktioniert das pulsgesteuerte Training, nur dass hier die aktuelle individuelle pulsfrequenz die Bezugsgröße für die Steuerung der Belastungsintensität ist. ist die pulsfrequenz zu niedrig, wird der Widerstand erhöht, ist der puls zu hoch, reduziert sich der Widerstand automatisch. Trainieren mit dem Lieblingssong! Das Radtraining auf dem Ergometer ist genau so wirksam wie Radfahren in der Natur. Man kommt dabei allerdings nicht vom Fleck, was von Manchen als etwas langweilig empfunden wird. Dagegen kann man etwas tun: Musik hören oder auch Fernsehen. Das können Sie beim Outdoor-Radeln nicht. sPoRT 2000 17
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