Gesundheits-Coach für ein bewegtes Leben - Sportboutique

KettfIt-start 

September 

2011 

www.kettfit.de 

www.sport2000.de 

fIt MIt KettfIt 

Jeder trainiert anders. Trainiert auch jeder richtig? 

KeTTfiT, das internetportal für gesunde fitness zeigt, wie es geht. Mit 

professionellen Trainingsvideos und einem kostenlosen Gesundheits- 

Check. Oder Sie lassen sich von ihrem persönlichen KeTTfiT-Coach individuell 

betreuen. er entwickelt für Sie ein individuell abgestimmtes 

Trainingsprogramm, dazu gehört auch die sportlich und ergonomisch 

optimale Konfiguration ihres Home-fitnessgeräts. 

Mit KeTTfiT können Sie wirksam und kontrolliert ihre fitness auf- und 

ausbauen – wann immer Sie möchten, denn das Trainingsportal ist im 

internet für Sie rund um die Uhr erreichbar. KeTTfiT ist ihr gesunder 

Weg zu einem besseren Training. 

… für den perfekten Tag! 

Farbabweichungen, Preisänderungen, Druckfehler sowie andere Irrtümer vorbehalten. www.ideenraum109.de 

Fitness 

Das Magazin für 

home 

@ 

fitness zu Hause 

Gesundheits-Coach für ein bewegtes Leben 

Der SPORT 2000 Ratgeber für Ihr Hometraining 

Geräte • Infos • tIpps 

Oktober 2011

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ImpreSSum 

Fitness 

Herausgeber: 

sport 2000 Deutschland GmbH 

Geschäftsführung: 

ralf Groß, andreas rudolf 

Verantwortlich für den Inhalt: 

Claire el-Hagge 

02 fitness @home 

@ 

Fit zu jeder Jahreszeit 

So kommen Sie gesund durchs Jahr 

Der gesunde Weg 

Sinnvoller Sport für ein aktives Leben 

Geräte im Quickcheck 

Das optimale Gerät für ihr Trainingsziel 

Trainieren am laufenden Band 

Home Run für ihre Gesundheit 

Schritt für Schritt dynamischer 

Workout mit Cross- und ellipsentrainer 

So radeln Sie sich fit 

Cardio-fitness im Heimstudio 

Starkes Training 

Nichts geht ohne Muskelkraft 

Durchschlagende Wirkung 

Gesundheitsorientiertes Boxtraining 

Wer sich bewegt hat mehr vom Leben 

Täglich 30 Minuten für ihre fitness 

Trainingscoach am Handgelenk 

Gesundes Workout in ihrer OwnZone 

FIT mit KETTFIT 

ihr Trainingsportal im internet 

home 

redaktion: 

BestWord Wort + Bild, Karl-Heinz Zonbergs 

Grafikdesign / Layout: 

www.ideenraum109.de 

allgemeine Bilder: 

©fotolia.com (Guy erwood, andreas Meyer, Yuri arcurs, 

iQoncept, kraska, nightfly84, Kzenon, xiangdong Li, proffelice) 

Gesund und fit durch das Jahr 

Der gesunde Weg, fit zu werden und fit zu bleiben, ist 

keine einbahnstraße. Trainieren Sie wie Sie wollen und 

wo Sie wollen – aber tun Sie es. Am besten regelmäßig 

und das ganze Jahr hindurch. in den SpORT 2000 fachgeschäften 

finden Sie für ihren gesunden Weg zu mehr 

fitness und Wohlbefinden kompetente Beratung sowie 

alle Sportgeräte und Accessoires, die Sie für ihr Training 

benötigen. Wir helfen ihnen, dass Sie fit und gesund 

durch die Jahreszeiten kommen. 

FITness@home 

Fit zu jeder 

Jahreszeit 

Alle reden vom Wetter – wir nicht! Denn für gesunden sport 

gibt es keine saison, sich fit halten und etwas für die Gesundheit 

tun, können sie das ganze Jahr über. ob drinnen oder draußen 

macht dabei keinen wirklichen Unterschied. Für alle outdoorsportarten, 

mit denen sie Ausdauer, herz und Kreislauf trainieren, 

gibt es entsprechende Trainingsgeräte fürs homestudio 

– nicht nur für die kalte Jahreszeit. 

Zugegeben: ein Waldlauf an einem lauen Spätsommernachmittag, wenn die Blätter sich 

langsam zu färben beginnen, hat seinen eigenen Reiz, gegen den das Heimstudio nicht so 

ohne Weiteres ankommt. Aber für diesen sportlichen Ausflug ins Grüne müssen Sie ihre 

Sporttasche packen, sehr wahrscheinlich ins Auto steigen und einige Kilometer zurücklegen, 

bevor Sie mit dem Training beginnen können. Dazu hat man nicht immer die Zeit und 

auch nicht immer die Lust. 

Zu Hause trainieren 

ein Laufband, Crosstrainer oder fahrradergometer ist dagegen mit wenigen Handgriffen 

aufgestellt. Da lohnt sich auch ein Kurztraining zwischendurch. An Wirksamkeit steht 

dies dem Outdoortraining in nichts nach. Ganz im Gegenteil: Die Kontrolle von Trainingsintensität 

und Belastung ist beim Gerätetraining weitaus einfacher und präziser zu 

handhaben. Auch das Verletzungsrisiko ist zum Beispiel beim fahrradergometer deutlich 

geringer als auf dem Straßenrad. 

Bewegung hält gesund 

Drinnen oder draußen trainieren ist nicht eigentlich eine Alternative. Vielmehr kommt es 

darauf an, sich regelmäßig und das ganze Jahr hindurch sportlich-aktiv zu bewegen. Denn 

Bewegung ist das natürliche Mittel, um unseren Körper im Wechsel von Anspannung 

und erholung gesund zu erhalten. Herz, Organe und Muskulatur werden gefordert, der 

Stoffwechsel arbeitet verstärkt, die Ausdauer wird verbessert, das immunsystem kommt 

auf Touren, Alltagsstress wird „wegtrainiert“. Auch bei vielen Zivilisationskrankheiten, 

etwa bei Diabetes mellitus oder Herz-Kreislauf-problemen, wirken Bewegung und sportliche 

Aktivität als gesund erhaltende Vorbeugung oder Beschwerden mildernde Therapie. 

Keine Chance für Ausreden 

es gibt nichts Gutes, außer man tut es – diese Spruchweisheit gilt auch für den Gesundsport. 

Deshalb sollte man sich vielfältige Möglichkeiten zur aktiven Bewegung schaffen, 

drinnen und draußen. Wenn sich Outdoorsport und Heimtraining ergänzen, steht immer 

eine Alternative zur Verfügung. Schlechtes Wetter oder fehlende Zeit haben dann als 

bequeme Ausrede, das Training aufzuschieben oder auszulassen, keine Chance. 

sPoRT 2000 03

sPoRT & GesUnDheIT 

DeR GesUnDe WeG 

Laufen statt Diabetes, Krafttraining statt Bandscheibenvorfall: Gesunde sportliche Aktivität ist mehr als 

nur ein Freizeitvergnügen. Gesundheitssport ist heute eine anerkannte Therapie zur Vorbeugung von 

Beschwerden des herz-Kreislauf-systems und des stoffwechsels bis hin zu orthopädischen Problemen. 

selbst wenn entsprechende Krankheiten bereits vorliegen, kann sinnvoll betriebener sport dazu beitragen, 

diese zu lindern oder einem weiteren Fortschreiten entgegenzuwirken. 

Bewegung und körperliche Aktivität sind der Schlüssel für mehr Wohlbefinden, für körperliche und 

geistige fitness – da wird keiner widersprechen. Aber schadet es, wenn wir keinen Sport treiben? 

Offensichtlich ja, denn viele Zivilisationskrankheiten sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen, 

sagt die Weltgesundheitsorganisation WHO: Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 stehen körperliche 

inaktivität und Bewegungsarmut als Ursache an vierter Stelle risikobedingter Todesfälle 

weltweit, in der bewegungsarmen Wohlstandsgesellschaft europas sogar an zweiter Stelle. 

Fit wie in der Steinzeit 

eigentlich leben wir noch in der Steinzeit. Zumindest was unsere physis betrifft: Muskeln, 

Sehnen, Knochen, das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel – da braucht es länger als ein paar 

10.000 Jährchen, ehe sich dort entscheidendes verändert. Wir Menschen der Zivilisationsgesellschaft 

tragen immer noch die Gene unserer steinzeitlichen Vorfahren in uns – und die sind auf 

Aktivität und Bewegung programmiert. fehlt diese, so ist unser Körper unterfordert und kann sogar 

krank werden. Die folgen sind bekannt: Stoffwechselprobleme, Diabetes, Herz- und Kreislaufschwächen, 

Knochenschwund, Rückenbeschwerden. 

Natürlich gesund bleiben 

Sport ist also viel mehr als „nur“ ein freizeitvergnügen. Aktive Bewegung liegt in der Natur des 

Menschen, es ist die natürlichste Methode, gesund zu bleiben und gesund zu werden. Selbst wenn 

die Gesundheit bereits zu kränkeln beginnt, kann sinnvoll betriebener Sport dazu beitragen, sie wieder 

in form zu bringen. Sport und Bewegung machen nicht nur fit, sondern wirken lebensverlängernd. 

Nichts gegen Speedklettern, Squash oder freistilringen – für fitte Athleten können das sehr fordernde 

Sportarten sein. für den durchschnittlichen fitnesssportler sind sie allerdings eher überfordernd. 

Ballsportarten mit abrupten Stop-and-Go Bewegungsabläufen und viele Kampfsportarten können 

Gelenke, Sehnen und Bänder erheblich belasten. Deutlich schonender und vom Gesundheitseffekt 

gleichzeitig effektiver sind hingegen Ausdauersportarten. Zusammen mit einem gesundheitsorientierten 

Muskelaufbautraining sind sie ideal, um den Köper leistungsfähig und funktionstüchtig zu erhalten. 

Ausdauersport als Hometraining 

Gesunden Ausdauersport kann man draußen und drinnen betreiben. Draußen sind vor allem 

Laufen, Nordic Walking, Radfahren und Skilanglauf die Top-favoriten für ein gesundes Herz-Kreislauf-Training. 

Die gleichen Trainingseffekte kann man drinnen am Cross- und ellipsentrainer, auf 

dem Laufband oder dem fahrradergometer erreichen. Geräte für das Hometraining sind daher mehr 

als nur ersatz oder Winteralternative. Sie sind hervorragende Gesundheits-Werkzeuge, die uns dazu 

verhelfen, fit an Körper und Geist zu werden und zu bleiben. 

Wenn sie mit sinnvoller körperlicher aktivität mehr für sich und Ihre Gesundheit tun wollen, 

dann würden wir uns freuen, sie in unseren sport 2000 fachgeschäften auf den gesunden 

Weg zu bringen. 

Fatale Bettruhe! 

Nur drei Wochen ohne Bewegung 

reichen aus, um einen Menschen 

von körperlicher Bestform in den Rollstuhl 

zu zwingen: Bei einem Versuch der 

NASA zu Auswirkungen der Schwerelosigkeit 

wurden Astronauten in Topform 

für drei Wochen ins Bett gesteckt. 

Nach dieser erzwungenen Ruhe waren 

aus den athletischen jungen Männern 

körperliche Wracks geworden. Auf dem 

Laufband brachen zwei der Probanden 

sogar ohnmächtig zusammen. 

GESuNDHEITSSporT 

Für DEN GANZEN KörpEr 

folgende Gesundheitseffekte werden von allen Ausdauersportarten 

gefördert, wenn auch in unterschiedlicher 

intensität: 

3 HErZ, KrEISLAuF uND GEFäSSE 

Ausdauersport senkt den Ruhepuls, die Belastbarkeit 

des Herzens steigt. Die Blutgefäße gewinnen an elastizität, 

der Blutdruck sinkt, die Blutfettwerte werden 

besser – eine ideale Vorbeugung gegen Herz-Kreislauferkrankungen. 

3 SToFFWECHSEL 

Regelmäßige Bewegung und aktive Muskeln haben 

eine starke Wirkung auf den Stoffwechsel. Der Blutzuckerspiegel 

sinkt. Das Risiko, an Diabetes mellitus 

zu erkranken, reduziert sich. 

3 MuSKELN 

Ausdauertraining in Verbindung mit Krafttraining erhöht 

den Muskelanteil im Körper. Starke Muskeln 

stützen die Wirbelsäule, Rückenproblemen wird vorgebeugt, 

bestehende Beschwerden werden gemildert. 

Und außerdem macht Sie und er mit straffen Muskeln 

eine bessere figur. 

3 KNoCHEN 

Krafttraining und bestimmte Ausdauersportarten verbessern 

die Knochendichte und beugen damit Verletzungen 

und Osteoporose vor. 

3 GELENKE, SEHNEN uND BäNDEr 

ein Mix aus Ausdauersport, Muskelaufbau und Beweglichkeitsübungen 

trainiert den Bewegungsapparat und 

stärkt die Bänder. 

3 ATMuNG 

Ausdauersport erhöht das Atemvolumen und der Sauerstoff 

wird effizienter an den Blutkreislauf abgegeben. 

3 IMMuNSySTEM 

Aktive Bewegung stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte. 

3 GEHIrN 

Bewegung und sportliche Aktivität können die Leistungsfähigkeit 

des Gehirns erhöhen, da sich vermehrt Verknüpfungen 

zwischen einzelnen Neuronen ausbilden. 

3 pSyCHE 

Regelmäßiger Ausdauersport kann Stress und Depressionen 

entgegenwirken. Durch die körperliche Aktivität 

werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol 

abgebaut und die Ausschüttung des „Glückshormons“ 

endorphin gefördert. 

3 GEWICHTSrEDuKTIoN 

Aktive Bewegung hilft beim Abnehmen oder dabei, 

sein Gewicht zu halten. Durch den „Nachbrenneffekt“ 

des Trainings und die erhöhung des Grundumsatzes 

durch die Bildung zusätzlicher Muskelmasse auf Kosten 

des fettgewebes wirkt der Abnehmeffekt auch zwischen 

den Trainings. 

04 fitness @home sPoRT 2000 05

QUIcKchecK 

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GeRäTe Im QUIcKchecK 

etwas für die Gesundheit tun, Ausdauer und Fitness trainieren, die muskulatur kräftigen, 

das Idealgewicht halten oder wiedererlangen – mit einem Trainingsgerät 

können sie diese Ziele auch zu hause aktiv angehen. Dabei haben sie die Wahl 

unter verschiedenen Gerätetypen mit jeweils eigenen Trainingsschwerpunkten. 

In unserem Quickcheck haben wir die wichtigsten Kriterien für die Wahl eines 

Gerätes übersichtlich zusammengestellt. 

Laufband, Crosstrainer, fahrradergometer oder Kraftstation – mit all diesen Geräten können Sie viel für ihre 

fitness und körperliche Leistungsfähigkeit tun. Welches Gerät ist für Sie das richtige? Diese frage können Sie 

sich am besten selbst beantworten – natürlich helfen wir ihnen bei der entscheidung. in ihrem SpORT 2000 

fachgeschäft ebenso, wie mit unserem Magazin fitness@home. 

Die erste überlegung: Worauf kommt es ihnen beim Gesundsporttraining besonders an? Wollen Sie vor allem ein paar pfunde verlieren? 

Oder geht es ihnen darum, Rückenproblemen vorzubeugen und dazu gezielt ihre Muskulatur aufzubauen? Sie möchten ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen 

und ihre Ausdauer stärken? Alle Geräte und Trainings, die wir ihnen in fitness@home vorstellen, sind dazu mehr oder weniger geeignet. Welches Gerät für die 

erreichung ihres persönlichen Ziels die optimalen Trainingsschwerpunkte setzt, sagt ihnen ein Blick auf die punkte unseres Quickchecks. Je mehr punkte, desto 

wirksamer ist der Trainingseffekt des Gerätes in einem bestimmten Bereich. 

5 

DIE 5 WICHTIGSTEN TrAININGSEFFEKTE 

Gut beraten! 

Studieren ist gut, 

probieren ist besser: 

In den SPORT 2000 Fachgeschäften 

finden Sie kompetente Berater, die 

Sie ganz persönlich und individuell 

bei der Wahl des für Sie am besten 

geeigneten Geräts unterstützen. 

Außerdem laden wir Sie gerne ein, 

ein Gerät an Ort und Stelle zu 

testen und sich so einen unmittelbaren 

Eindruck zu verschaffen. 

Es geht weiter in der Wahl des für Sie optimalen Gerätes: Nachdem Sie nun ihren Trainingsschwerpunkt bestimmt haben, sollten Sie ihren gegenwärtigen 

körperlichen Zustand in die Überlegung einbringen. Das heißt, gibt es Besonderheiten, etwa Gesundheitsprobleme, die hier eine Rolle spielen könnten? 

Das Training auf dem Laufband zum Beispiel ist zwar sehr effektiv für Ausdauertraining und zur Ankurbelung des fettstoffwechsels. Aber es belastet die Gelenke in 

Knöchel und Knie – für schwergewichtige Gesundsportler, die abnehmen 

Ob Sie abnehmen wollen, ihren Rücken kräftigen oder die allgemeine fitness 

verbessern: Um ihren Körper ganzheitlich zu trainieren, sollen Sie die folgenden 

fünf Bereiche bei ihrem Workout immer ansprechen. Wie Sie dies bei ihrem Heimtraining 

am besten tun, dazu gibt ihnen fitness@home Tipps und Anregungen. 

Ausdauer 

Die fähigkeit, eine Leistung über längere Zeit aufrecht zu erhalten. 

Kraft 

Die fähigkeit, Widerstände zu überwinden. Den aufrechten Gang zum Beispiel haben 

wir nur, weil wir mit Muskelkraft in der Lage sind, der erdanziehung zu trotzen. 

Koordination 

Das komplexe Zusammenspiel von Sinneswahrnehmung, deren Verarbeitung durch das 

Gehirn und entsprechende Steuerung der einzelnen Muskelgruppen zur bewussten 

und unbewussten Durchführung eines zielgerichteten Bewegungsablaufes. 

Beweglichkeit 

Die fähigkeit, Bewegungen in den Gelenken leicht und mit möglichst großer Amplitude 

ausführen zu können. 

Schnelligkeit 

Die Umsetzung von Kraft in Bewegung in möglichst kurzer Zeit. 

wollen, also trotz des Abnehmeffekts vielleicht nicht das ideale Gerät. Mit 

einem fahrradergometer, bei dem der größte Teil des Körpergewichts auf 

dem Sattel ruht, ist man da unter Umständen besser beraten. 

Dritte überlegung: Welche Art des Trainings macht mir den meisten Spaß? 

Am ehesten ist dies die Sportart, die Sie auch „Outdoor“ ausüben: also beim 

Running das Laufband, für Biker das fahrradergometer, für passionierte Langläufer 

oder Walker der ellipsen- oder Crosstrainer. Oder auch ganz anders: 

probieren Sie doch einmal auf ihrem Heimtrainingsgerät ganz bewusst eine 

Sportart, die Sie sonst nicht ausüben – als Variante oder Alternative. Das 

kann nicht nur ganz spannend sein, sondern als Workout-ergänzung zu ihrem 

sonstigen programm auch gesundheitlich sehr sinnvoll. eine Basisergänzung zu 

allen anderen Sportarten ist etwa ein gesundheitsorientiertes Krafttraining. 

Denn ganz gleich, was wir tun und wie wir uns bewegen: Ohne Muskelkraft geht 

nichts. Darüber hinaus ist ein Muskelaufbautraining insbesondere geeignet, 

Rückenprobleme zu lindern oder erst überhaupt nicht entstehen zu lassen. 

Haben Sie nun schon eine etwas konkretere Vorstellung von dem für Sie 

optimalen Trainingsgerät? Unser Quickcheck gibt ihnen dazu eine Übersicht 

und eine erste Orientierung. Mehr zu den einzelnen Geräten und deren Gesundheitseffekten 

finden Sie auf den folgenden Seiten. 

Herz-Kreislauf-System 

Stoffwechsel 

Ausdauer 

Kraft 

Gelenkschonung 

Beine, Bauch, po 

Outdooralternative 

Herz-Kreislauf-System 

Stoffwechsel 

Ausdauer 

Kraft 

Gelenkschonung 

Beine, Bauch, po 

Outdooralternative 

ellipsentrainer 

und Crosstrainer 

effektives und zugleich 

schonendes Training 

optimale fettverbrennung 

hervorragendes Ausdauertraining 

Der längere und flachere Schritt beim ellipsentrainer 

ist besonders gelenkschonend. 

Laufband 

Ganzkörper-Workout, 

für alle großen Muskelpartien 

beim ellipsentrainer sehr gut, auch bei Rückenund 

Gelenkbeschwerden empfehlenswert 

mittlerer effekt 

Nordic Walking, Skilanglauf 

sehr guter Trainingseffekt 

optimale fettverbrennung beim Laufen 

im aeroben Bereich 


vorwiegend Bein-, Rumpfund 

Gesäßmuskulatur 

Dämpfung des Laufbands auf Laufstil 

und Körpergewicht abstimmen 

vorwiegend Beine und Gesäß 

Running, Walking 

Auch beim Training auf einem gedämpften Laufband 

sind gut sitzende Runningschuhe wichtig. 

Fahrradergometer 

und Heimtrainer 

Krafttraining 

mittlere intensität 

bei schneller Anpassung 

gute fettverbrennung 


vor allem Beine und unterer Rücken 

80 prozent des Körpergewichts ruhen auf dem Sattel, 

gelenkschonendes Training auch für Übergewichtige 

nur Beine 

fahrradfahren 

fahrradergometer ermöglichen ein genau dosiertes 

Training mit definierten Belastungsstufen. 

kaum wirksam 

Langzeiteffekt, erhöhter Grundumsatz 

durch Muskelaufbau 

Kraftausdauer 

alle Muskeln, gezieltes Training einzelner 

Muskeln oder von Muskelgruppen 

richtige Übungsausführung wichtig 

gezieltes Training möglich 

nur indoor 

Geführte Bewegungen an Kraftstationen minimieren 

das Risiko falscher Trainingsausführung. 

sPoRT 2000 07

LAUFBAnD 


FIT IN DEr TrAININGSpAuSE 

Bei einem gesundheitsorientierten Laufbandtraining 

sollte zwischen den Trainings mindestens ein Tag 

zur erholung liegen. Denn die eigentliche physische 

Anpassung und Leistungssteigerung erfolgt in der 

Regenerationsphase. ist diese zu kurz, können die 

gesundheitlichen effekte des Laufens nicht optimal 

ausgeschöpft werden. 

Trainieren am laufenden Band 

Laufen ist dem Menschen angeboren, es ist seine natürliche Bewegungsform. für unsere Vorfahren war 

die schnelle fortbewegung auf zwei Beinen so selbstverständlich wie das Atmen. Wir hingegen bewegen 

uns im Alltag nur noch selten aktiv, sondern wir lassen uns bewegen: vom Auto, von der Bahn oder von 

der Rolltreppe. Das hat folgen für unsere Gesundheit – keine guten. Mit einem Training auf dem Laufband 

können wir jedoch wiedererlangen, was für uns einmal selbstverständlich war – laufend gesund bleiben. 

effektives Ausdauertraining 

Regelmäßiges Training auf dem Laufband wirkt sich positiv auf Kreislauf und Stoffwechsel aus, es stärkt die Muskulatur, 

erhöht die Ausdauer und beugt Herz-Kreislauf-erkrankungen vor. Auch die Blutzucker- und Cholesterinwerte 

werden gesenkt. Das Risiko, an Diabetes oder Arteriosklerose zu erkranken, wird dadurch gemindert. Nicht zuletzt 

wird durch die Laufbewegung das Stresshormon Adrenalin abgebaut. 

Laufen macht schön 

Trainieren auf dem Laufband macht nicht nur gesünder, sondern auch attraktiver. Denn beim Laufen werden die 

fettreserven kräftig in Anspruch genommen. Als „fatburner“ und Kalorienkiller ist Laufen eine der effektivsten 

Sportarten. Regelmäßiges Lauftraining macht so nicht nur fit, sondern auch schön. 

So wirkt das training auf dem Laufband: 

TrAININGSEFFEKT 

• Hohe Trainingsintensität. 

• Wirkt vor allem auf Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur. 

GESuNDHEITSEFFEKT 

• Verbessert die Grundlagenausdauer. 

• Stärkt das Herz-Kreislauf-System. 

• Wirkt vorbeugend gegen Diabetes und Arteriosklerose. 

• Hilft beim Abnehmen und wirkt Stress mindernd. 

Der mensch ist zum Laufen gemacht – nicht zum 

sitzen. ein Lauftraining ist deshalb die natürlichste 

Form, fit zu bleiben oder wieder zu werden. Laufen 

ist gesund, ganz gleich wo man läuft. Die positiven 

effekte stellen sich beim Waldlauf ebenso ein wie 

beim Training auf dem Laufband zu hause. 

Home Run 

für die Fitness! 

Laufen ist ein optimales Cardio- 

und Ausdauertraining, der Stoffwechsel 

und die Fettverbrennung 

werden angeregt und die Körpermuskulatur 

wird gekräftigt. 

Das Laufband im Heimstudio ist 

dafür das ideale Trainingsgerät. 

Genaue Trainingskontrolle 

ein Lauftraining beginnen kann jeder gesunde Mensch in praktisch jedem 

Alter. Da beim Laufen schnell eine hohe Trainingsintensität erreicht werden kann, muss 

jedoch darauf geachtet werden, sich nicht zu überanstrengen. Gute Laufbänder verfügen über entsprechende 

programme, mit denen die Trainingsintensität genau dosiert werden kann. 

Virtuelle Laufstrecke 

Auf dem Laufband können Sie fast genau so abwechslungsreich trainieren wie beim Outdoor-Running. 

Mit einem entsprechenden programm und der Anbindung an ein Multimediasystem können Top-Geräte 

Laufstrecken aus aller Welt ins Heimstudio holen. Wenn Sie möchten, können Sie den New York Marathon 

testen oder sich im virtuellen Hawaii am ironman versuchen. Sie müssen ja nicht die gesamte Laufdistanz 

absolvieren, sondern können die Strecke nach und nach ablaufen: Auf einem Bildschirm sehen Sie die 

Laufstrecke vor sich, das programm steuert vollautomatisch den Neigungswinkel und die Geschwindigkeit 

des Bandes je nach Beschaffenheit des Streckenabschnitts. Das erlebnis ist nicht genau dasselbe 

wie beim „Original“, aber doch sehr beeindruckend. Vor allem: ein Verletzungs- und Überlastungsrisiko 

ist auf dem Laufband so gut wie ausgeschlossen. So wird der ironman zum Gesundheitslauf. 

sPoRT 2000 09

LAUFBAnD 


GuT Zu WISSEN 

Motorleistung 

ein gutes Laufband verfügt über eine ausreichend 

starke Motorleistung, damit der Laufgurt nicht bei 

jedem Auftreten abstoppt. 

Lauffläche 

ihre Körpergröße, die Schrittlänge und ihr Lauftempo 

sind Kriterien, die Sie bei der Wahl des Laufbandes 

berücksichtigen sollten. Laufflächen von 130 cm 

Länge sind das Minimum und eher zum schnellen 

Walken geeignet. 

Dämpfung 

Die Dämpfung des Laufbands muss zum Körpergewicht 

und dem Laufstil passen. eine zu harte 

Dämpfung ist nicht gut für ihre Gelenke, zu weich 

ist schlecht für die Sehnen und wirkt schnell ermüdend. 

tipp: Vor dem Kauf ausprobieren! 

Verstellbarer Neigungswinkel 

Bergauf laufen geht auch zu Hause. Gute Laufbänder 

sind in der Neigung verstellbar. 

pulsgesteuerte programme 

Trainingsprogramme, die auf die Herzfrequenz reagieren, 

halten Tempo und Trainingsbelastung im 

optimalen Bereich. 

KeTTLeR 

Track Motion 

produktvideo: 

www.kettler-sport.net 

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Trainingscomputer 

n 8 Programme, davon 

2 pulsgesteuerte Programme 

n Permanentanzeige für 7 Funktionen 

n Vorgabemöglichkeiten 

n integrierter Pulsempfänger 

n Direktwahltasten für 

Geschwindigkeit und steigung 

n erholungspulsmessung 

mit Fitnessnote 

Motor 

n 2,0 Ps Dauerleistung 

n Geschwindigkeit: 1,0-16 km/h 

(in 0,1 km/h-schritten) 

n notstopp 

Lauffläche 

n Größe: 132 x 48 cm 

n steigung: 0-12 % 

motorisch verstellbar 

n Dämpfung: Gummi shock Absorber 

n max. Gewichtsbelastung: 130 kg 

Sonstiges 

n höhenausgleich 

n Transportrollen – eAsY Roller 

n Aufstellmaße L/B/h: 

186 x 84 x 137 cm 

n Klappmaße hochgestellt L/B/h: 

94 x 84 x 171 cm 

999.90 € 

hoRIZon FITness 

Ti22 



1 benutzerdefiniert, 

1 herzfrequenzgesteuert 

n Anzeige von Zeit, strecke, Geschwindigkeit, 

steigung, Kalorien, Puls 

n Anzeige der Trainingsprofile 

n herzfrequenzmessung: handpulssensoren, 

Brustgurt (optional) 

n Brustgurt zur telemetrischen 

herzfrequenzmessung als 

optionales Zubehör erhältlich 

Motor 

n Dc-motor mit 2 Ps-Dauerleistung 

(Digital-Drive) mit PWm-Kontrolle 


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Lauffläche 


n Laufmatte: 1,8 mm 


n Dämpfung: AIRcell 


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n Dual-hydraulisches Featherlight 

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n Transportrollen 


184 x 80 x 140 cm 


100 x 80 x 174 cm 

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2 pulsgesteuerte Programme, 

4 Benutzerprogramme 

n 10 Programm-Level 

n 5 Anzeigefenster 



n Direktwahltasten für Geschwindigkeit 

n einstellmöglichkeiten 

an den Armstangen: 


Motor 




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Lauffläche 




n Dämpfung: Vcs (Variable-cushion) 


n 4,4 mm orthopedic Belt 

Sonstiges 




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n 10 Programme, davon 1 pulsgesteuert, 

1 benutzerdefiniert 

n Anzeige von Geschwindigkeit, 

steigung, strecke, Kalorien, 

Programm-Profil (LeD-Anzeige) 

n Direktwahltasten Geschwindigkeit / 

steigung, Vorgabemöglichkeit 

n 5 Anzeige-Fenster 

n herzfrequenzmessung telemetrisch 

in Verbindung mit Brustgurt-sender 

(optional) und handpulsmessung 

n mP3-/iPod-Anschluss 

Motor 

n Dauerleistung 2,5 Ps / 1,84 kW 

(Digital Drive) 


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Lauffläche 


n elektr. neigungsverstellung: 0-12 % 

n comFoRTzone Laufdeck: 25 mm 

n Bandstärke: 2,2 mm 

n Dämpfung: Vcs / comFoRTzone70 


Sonstiges 

n Featherlight Klappsystem 

n conTRoLLeDdrop-system 

n UP & moVe, Aufrechttransport möglich 


205 x 94 x 145 cm 


110 x 94 x 185 cm 

1 499.00 € 

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klappbar! 

KeTTLeR 

Track performance 

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www.kettler-sport.net 

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mit Fitnessnote 

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KeTTLeR WoRLD ToURs (optional) 

Motor 




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Lauffläche 




n Dämpfung: Gummi shock Absorber 


Sonstiges 


n Transportrollen – eAsY Roller 


202 x 88 x 136 cm 


106 x 88 x 185 cm 

1 499.90 € 

sPoRT 2000 11

cRossTRAIneR & eLLIPsenTRAIneR 


ELLIpSE oder CroSS? 

Der kleine unterschied 

Bei ellipsen- und Crosstrainern gibt es zwar keine 

prinzipiellen Unterschiede beim Trainingseffekt, die 

Geräte haben aber eine verschiedenartige Bauweise: 

Der ellipsentrainer hat das Schwungrad vorne, 

der Crosstrainer hinten. Das macht sich in einem geänderten 

Bewegungsablauf deutlich bemerkbar. 

Beim ellipsentrainer (frontwheeler) rollen die hinteren 

Auflagepunkte der pedale auf einer Gelenkschiene 

jeweils im Gegentakt nach vorne und hinten. Die Schritte 

werden dadurch flacher, es entsteht ein Gleitgefühl 

ähnlich wie beim Skilanglauf oder Nordic Walking. 

Dadurch werden die Gelenke sanft trainiert und bei regelmäßigem 

Training nicht überlastet. 

Beim Crosstrainer ist die Bewegungsbahn der pedale 

steiler, die Schrittlänge kürzer, der Bewegungsverlauf 

eher kreisförmig. Der Körper bewegt sich deutlich auf 

und ab – eine Bewegung ähnlich dem Joggen oder 

Walken, nur dass die füße immer Bodenkontakt haben. 

Der ellipsentrainer ist sozusagen die ergonomisch optimierte 

Version des Crosstrainers mit noch schonenderem 

Bewegungsablauf. Bei gesundheitlichen problemen 

mit Knorpelrückgang in den Knien, Knochenschwund 

oder Meniskusbeschwerden ist der ellipsentrainer dem 

Crosstrainer vorzuziehen. Da der Trainingseffekt bei 

ellipsentrainer und Crosstrainer vergleichbar ist, bietet 

sich der Crosstrainer als preiswertes einstiegsgerät an. 

einer für (fast) alles: Das hometraining mit dem ellipsen- oder crosstrainer 

bringt nicht nur herz und Kreislauf in schwung, es wirkt als Ganzkörpertraining 

auch auf alle großen muskelgruppen. sogar die Taille bekommt ihr Fett weg. 

Also das ideale Gerät fürs heimstudio. 

schritt für schritt dynamischer 

Die effektivität eines Trainings hängt oft davon ab, wie 

speziell man trainiert. Je isolierter zum Beispiel eine 

bestimmte Muskelpartie angesprochen wird, desto 

deutlicher der effekt, gut zu sehen etwa bei der Schultermuskulatur 

eines Leistungsschwimmers. Bei einem 

gesundheitsorientierten Training kommt es dagegen 

in erster Linie darauf an, den Organismus ganzheitlich 

zu fordern und zu stärken. für das Hometraining gibt es 

dafür ein ideales Gerät: den ellipsen- oder Crosstrainer. 

schonendes Ganzkörpertraining 

Der Bewegungsablauf beim ellipsentrainer entspricht 

in etwa dem beim Skilanglauf oder beim Nordic Walking. 

etwa 85 prozent der Körpermuskulatur werden dabei 

aktiviert. Die dynamisch-gleitende Bewegung des ellipsentrainers 

ist überaus verträglich für die Gelenke und den 

Rücken. Die füße haben ständigen Bodenkontakt, die 

Beanspruchung für Knie-, Sprung- und Hüftgelenke, 

für Wirbelsäule, Bandscheiben, Sehnen und Bänder ist 

deshalb sehr gering. Auch und gerade wenn man ein 

paar pfund zu viel auf die Waage bringt, ist der ellipsentrainer 

als Gesundsportgerät deshalb nur zu empfehlen. 

Die gegenläufig-rhythmischen Bewegungen von Armen 

und Beinen beanspruchen Muskeln und Herz-Kreislauf- 

So wirkt das training auf dem 

ellipsen- oder Crosstrainer: 


• effektives Ganzkörpertraining, ca. 85 prozent 

der Muskeln werden trainiert. Kräftigung der 

gesamten Körpermuskulatur. 

• Äußerst gelenkschonendes Training durch 

gleichmäßig-dynamischen Bewegungsablauf. 


• Verbesserung der Grundlagenausdauer im 

aeroben Bereich. 

• Stärkung von Herz, Kreislauf und Atmung. 

• Stabilisierung des Zuckerstoffwechsels, Senkung 

des Blutzuckerspiegels, beugt Altersdiabetes vor. 

• intensivierung des fettstoffwechsels, hoher 

Kalorienverbrauch, langfristig Gewichtsreduktion. 

• Bei regelmäßigem, kontrollierten Training 

positive Wirkung auf Rückenbeschwerden. 

• Stressabbau und Steigerung des Wohlbefindens. 

System optimal. Bein-, Gesäß- und Armmuskeln, Schulter und Nacken werden ebenso trainiert wie die 

Bauch- und Rückenmuskulatur. Durch die Gegenrotation von Schultergürtel und Becken werden tief liegende 

Muskelschichten angesprochen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Regelmäßiges Crosstraining ist 

deshalb sehr gut geeignet, Rückenproblemen vorzubeugen. Durch das Ganzkörpertraining wird auch die 

festigkeit und elastizität von Sehnen und Bändern verbessert, die sanfte Stimulierung des Stützapparates 

und des Knochengerüsts mindert das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. 

stärkung von herz und Kreislauf 

Crosstraining ist hervorragend geeignet, die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System nachhaltig 

zu stärken. Der Herzmuskel wird durch das Training leistungsfähiger. Da weniger Herzschläge benötigt 

werden, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen, wird der Blutdruck gesenkt. Durch die 

Arbeit nahezu aller großen Muskelgruppen werden Kalorien und fettreserven verbraucht, dies wirkt sich 

positiv auf den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte aus. ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann auf lange 

Sicht wieder normalisiert werden. Auch einer Arterienverkalkung wird vorgebeugt. 

cRossTRAIneR 

KeTTLeR 

crosstrainer rivo M 




n Alarm bei Pulsüberschreitung 

n erholungspulsmessung mit 

Fitnessnote 

n Pulsmessung über handsensoren 

oder ohrclip (Lieferumfang), 

cardio Puls set als Zubehör 

n Uhr 

n schweißresistente Folientastatur 

Bremssystem 

n drehzahlabhängiges magnet- 

Bremssystem mit Widerstandsregelung 

von 1-10 

Antrieb 

n ca. 12 kg schwungmasse 

Ausstattung 

n Pendelkugellager in den Rondengelenken, 

doppelte Kugellagerung 

in allen Drehgelenken 

n höhenausgleich hinten 

n Transportrollen vorne 

Sonstiges 



ca. 130 x 64 x 160 cm 

399.90 € 

KeTTLeR 

crosstrainer unix M 

Made in Germany 




n last memory-Funktion 

n LcD-Anzeige mit Trittfrequenz-Grafik 

n 2-Personen-speicher 

n bremsstufenabhängige 

energieverbrauchsberechnung 


Fitnessnote und Zielzonentraining 


(PoLAR-kompatibel) 


Bremssystem 

n magnet-Bremssystem mit 

leichtgängiger Widerstandsverstellung 

von 1-10 

Antrieb 

n ca. 18 kg schwungmasse, 

Übersetzungsverhältnis 1:11 

Ausstattung 

n Pendelkugellager in den Rondengelenken, 

doppelte Kugellagerung 

in allen Drehgelenken 

n Trittflächen-Abstand 276 mm, 

schrittlänge 390 mm, 

ellipsenhöhe 200 mm 



Sonstiges 



ca. 144 x 56 x 152 cm 

699.90 € 

ReeBoK 

crosstrainer C5.7Se-IWM 


n 12 integrierte Programme plus 

5 Benutzerprogramme, 1 pulsgesteuert 


n Anzeige von Geschwindigkeit, Zeit, 

strecke, Kalorien, Puls, Trittfrequenz 

n Leistungsanzeige in Watt 

n IWm-Trainingsprogramm 

n IWm-Trainingssoftware für ein 

persönliches Trainingsprofil mit der 

täglich zu verbrennenden Kalorienanzahl, 

empfohlener Trainingsdauer 

und Trainingsintensität 

Bremssystem 

n drehzahlunabhängiges m-Force ems, 

Widerstandsstufen 25-400 Watt 

(in 5-Watt-schritten) 

Antrieb 

Get Fit trainingspläne 

Auf www.getfit-concept.de 

wird ihnen auf Wunsch 

kostenlos ein individueller 

Trainingsplan erstellt. 

iWM-funkwaage + Software für 

ihr individuelles Trainingsprogramm 

n schwungmasse ca. 20 kg 

Ausstattung 

n sureFit-Trittflächen, beweglich, 

mit soft-Pad einlagen 

n IWm-Funk-Digitalwaage 

n handpuls-sensoren in den 

Armhebeln, inkl. integriertem 

PoLAR Pulsempfänger 



Sonstiges 


n Aufstellmaße (LxBxh): 

146 x 58 x 162 cm 

899.00 € 

ReeBoK 

cardio core Trainer CCT6.8e 


n 12 integrierte Programme plus 

5 Benutzerprogramme, 

1 pulsgesteuert 


n Pulsmessung inkl. PoLAR Pulsempfänger 

und handpulssensoren 


strecke, Kalorien, Puls, Trittfrequenz 


Bremssystem 




Antrieb 

n schwungmasse ca. 20 kg 

Ausstattung 

n sureFit-Trittflächen, beweglich, 

mit soft-Pad-einlagen 



n Trinkflasche 

n iPod-Docking-station 

inkl. Lautsprechern 

Sonstiges 

Cardio Core training 

Authentisches Laufgefühl 

durch rotierend verlaufende 

Armbewegung entsprechend 

der natürlichen Oberkörperrotation. 

Besonders 

intensives Training der 

wichtigen Core-Muskulatur. 


n Aufstellmaße (LxBxh): 

146 x 58 x 162 cm 

1 199.00 € 

sPoRT 2000 13

eLLIPsenTRAIneR 


GuT Zu WISSEN 

Die pedale dürfen beim Cross- und ellipsentrainer 

nicht zu weit auseinanderstehen, sonst werden die 

Bewegungen „unrund“. Achten Sie darauf, dass 

Sie auf dem Gerät bequem stehen können, ohne 

Schultern oder Nacken zu verspannen. 

Die Trittflächen sollten einen Rand haben, der das 

Abrutschen verhindert. Wählen Sie ein Gerät, das 

sicher steht und rund läuft. 

Gute Cross- und ellipsentrainer haben einen integrierten 

Trainingscomputer mit verschiedenen Trainingsprogrammen. 

informieren Sie sich, ob diese 

programme ihre Trainingsansprüche abdecken. 

Schwungmasse und Bremssystem sind entscheidend 

für einen gleichmäßigen und runden Bewegungsablauf 

und die feindosierung der Belastungsintensität. 

eine höhere Schwungmasse bewirkt 

einen runderen Tritt, aber letztlich kommt es auf das 

optimale Zusammenwirken aller Komponenten an. 

Magnetbremssysteme finden sich meist bei einstiegsmodellen, 

hochwertigere Geräte verfügen oft 

über induktions- oder Wirbelstrombremsen. 

Testen Sie vor dem Kauf, wie Sie mit dem Gerät 

zurechtkommen. ihr SpORT 2000 fachhändler hilft 

ihnen gerne. Nicht nur die „Hardware“, auch die 

Bedienfreundlichkeit des integrierten Trainingscomputers 

sollten Sie vor dem Kauf prüfen. 

Ran an den Speck! 

Mit einem Ellipsentrainer trainieren 

Sie den ganzen Körper 

sehr effektiv und gleichzeitig sehr 

schonend. Dabei kommt auch die Fettverbrennung 

nicht zu kurz. Crosstraining 

ist ein sehr effektiver Kalorienkiller. 

Eine Stunde trainieren macht Sie je 

nach Intensität des Trainings 400 bis 

600 kcal leichter. Da Sie sich beim 

Crosstraining so gut wie immer im 

aeroben Belastungsbereich befinden, 

wird dabei vor allem Fett verbrannt. 


ellipsentrainer Andes 3 



1 pulsgesteuert, 

1 wattgesteuert (drehzahlunabhängig), 

1 Benutzerprogramm 

n 6 Permanentanzeigen 

inkl. Programmprofil 

Bremssystem 

n ecB magnetbremse, 16 Widerstände, 

n Leistung 25-350 Watt 

(in 5-Watt-schritten), 

drehzahlunabhängig 

Antrieb 

n schwungrad 6,5 kg 

n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen 

Ausstattung 

n Klappmechanismus compactFold 

n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm 



Sonstiges 

platzsparend 

vertikal 

klappbar! 


n Aufstellmaße L/B/h: 181 x 66 x 187 cm 

n Klappmaße L/B/h: 95 x 66 x 187 cm 

799.00 € 





1 wattgesteuertes Leistungsprogramm 

(drehzahlunabhängig), 

2 pulsgesteuert, 3 Benutzerprogramme, 

2 Gameprogramme Fit-Test/stufentest 

n Wattanzeige 

n Profil-Grafik 


n Quick-control Konsolensteuerung 

an den Armstangen 

n UsB-Anschluss (integriert), u. a. zur 

nutzung der FitViewer-Trainingssoftware 

(optional) in Verbindung mit dem 

Vitalis Basisset (optional) 

Bremssystem 

n ecB-magnetbremse, 16 Widerstände, 




Antrieb 

n schwungrad 10 kg 


Ausstattung 

n Klappmechanismus compactFold 

n Trittflächen bewegungsdynamisch (APs) 




Sonstiges 

platzsparend 

vertikal 

klappbar! 



n Klappmaße L/B/h: 95 x 66 x 187 cm 

999.00 € 

KeTTLeR 

ellipsentrainer ELyX 3 


n 8 Trainingsprogramme, davon 

1 pulsgesteuert und 6 frei skalierbar 

n LcD Display mit Permanentanzeige 

bis zu 8 Funktionen sowie 

Belastungsprofil 

n hinterleuchteter computer mit 

heart Rate Light-Funktion 

n Pulsmessung per handsensoren 

und ohrclip oder Brustgurt 

(als Zubehör erhältlich) 

n Durchschnittswerte bei Trainingsende, 

verschiedene Vorgabemöglichkeiten 

n erholungspulsmessung mit Fitnessnote 

n 3 Zielzonen-Trainingsvarianten 

Bremssystem 

n magnet-Bremssystem, 

drehzahlabhängig regelbar 

Antrieb 

n schwungmasse ca. 20 kg, 


Ausstattung 

n Pendelkugellager in den 

Rondengelenken 



Sonstiges 







n 16 Programme davon 

2 pulsgesteuert, 

3 Benutzerprogramme und 

1 wattgesteuert, 

2 Gameprogramme Fit-Test/stufentest 

n LcD Display mit Permanentanzeige, 

bis zu 9 Funktionen inkl. Belastungsprofil 

n Puls und Pulsmessung per 

handsensoren oder Brustgurt 

(als Zubehör) 


n UsB-Anschluss, u. a. zur nutzung der 

FitViewer-Trainingssoftware in Verbindung 

mit dem Vitalis Basisset (optional) 

Bremssystem 

n Induktionsbremssystem, 

30 Widerstände 




Antrieb 

n Induktion 


Ausstattung 

n Klappmechanismus ADVAnceD eAsYfold 

n Trittflächen bewegungsdynamisch (APs) 




Sonstiges 

platzsparend 

vertikal 

klappbar! 



n Klappmaße L/B/h: ca. 74 x 68x 179 cm 

KeTTLeR 

ellipsentrainer ELyX 5 

platzsparend 

vertikal 

klappbar! 


n 8 Trainingsprogramme, davon 

1 pulsgesteuert und 6 frei skalierbar 

n LcD Display mit Permanentanzeige 

bis zu 9 Funktionen sowie 

Belastungsprofil 

n Pulsmessung per handsensoren 

und ohrclip oder Brustgurt 

(als Zubehör erhältlich) 

n Durchschnittswerte bei Trainingsende, 

verschiedene Vorgabemöglichkeiten 


Fitnessnote 

n 3 Zielzonen-Trainingsvarianten 

Bremssystem 

n Induktions-Bremssystem, 

drehzahlunabhängig regelbar 



Antrieb 

n schwungmasse 22 kg, 


Ausstattung 

n Pendelkugellager in den 

Rondengelenken 



Sonstiges 




n Klappmaße L/B/h: ca. 140 x 65 x 170 cm 

999.90 € 1 499.00 € 

1 499.90 € 

sPoRT 2000 15

heImTRAIneR & eRGomeTeR 


Radfahren kann jeder – insbesondere, wenn das Rad ein heimtrainer oder 

ergometer ist und man nicht auf die Risiken des straßenverkehrs achten 

muss. Als Gesundsport ist das Radeln zuhause mindestens genau so 

effektiv wie unter freiem himmel. nur ohne sturzrisiko, noch gelenkschonender 

und von der Trainingsintensität viel genauer dosierbar. 

so radeln sie sich fit 

Radfahren bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und trainiert die Ausdauer. Da bis zu 80 prozent 

des Körpergewichts auf dem Sattel lasten, ist das Training auf dem Heimtrainer oder ergometer besonders 

schonend für die Gelenke, insbesondere für die Knie. Beim Treten der pedale werden die Gelenkknorpel 

des Knies durch die kreisförmige Bewegung gut mit Sauerstoff versorgt und gleichzeitig beweglich gehalten. 

Die Herz-Kreislauf-Belastung liegt beim Radeln im mittleren Bereich. Dies ermöglicht es fast jedem, 

auch im untrainierten Zustand mit dem Radtraining auf dem ergometer oder Heimtrainer zu beginnen. 

Das sportlich-gesunde „Radeln“ zuhause ist so auch für Gesundheitssportler mit Gelenkproblemen oder 

solchen, die etwas mehr auf die Waage bringen, ideal. Heimtrainer und ergometer sind für diese Gruppe 

die bevorzugten Geräte für das Ausdauer- und Herz-Keislauf-Training. 

schonendes Training bei mittlerer Belastung 

Radfahren setzt im Körper zahlreiche Veränderungsprozesse in Gang. Am wichtigsten ist hierbei die positive Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems bei mittle- 

rer Belastungsintensität. Durch das Training wird der Herzmuskel trainiert und besser durchblutet, dies beugt Herz-Kreislauf-erkrankungen vor. fühlbare effekte 

der fitnesszunahme durch Radfahren sind u. a. eine Kräftigung der Muskulatur 

und auch eine Gewichtsabnahme. Das gelenkschonende Training verbrennt 

Kalorien und fett, dies wirkt sich auch positiv auf die Cholesterinwerte aus – 

ein Risikofaktor weniger für Arteriosklerose. Auch der Blutzuckerspiegel wird 

durch den Kalorienverbrauch beim Radtraining auf natürliche Weise gesenkt, 

eine Gewichtsreduktion beugt langfristig Diabetes vor. 

Radfahren wirkt nicht nur auf die Beinmuskulatur, auch der Rücken wird gestärkt. 

Vor allem die untere Rückenmuskulatur und die untere Wirbelsäule 

werden durch die Tretbewegung gefestigt. 

positiv ist, dass diese Anpassungen relativ schnell vor sich gehen und erfolge 

sich bereits nach kurzer Zeit bemerkbar machen. Dies stärkt die Motivation, 

mit einem regelmäßigen Training auf dem ergometer fortzufahren. 

Virtuell zusammen trainieren 

Heimtrainer und ergometer sind die klassischen Trainingsgeräte für zuhause. 

Moderne „Heimfahrräder“ ermöglichen per entsprechender Software sogar 

das Abfahren realer Strecken. eine Schnittstelle zum pC überträgt Geschwindigkeit 

und Leistungsdaten. Auch das virtuelle Training zusammen mit anderen 

ist möglich. Via internet können Heimsportler aus aller Welt miteinander trainieren, 

ohne ihren fitnessraum zu verlassen. 

So wirkt das training auf dem Heimtrainer oder ergometer: 


• Gelenkschonendes Ausdauertraining im mittleren intensitätsbereich. 

• Auch für Ungeübte und Übergewichtige sehr gut geeignet. 

• effektives Training dank schneller Anpassung des Organismus. 

• Wirkt vor allem auf Bein-, Gesäß- und untere Rückenmuskulatur. 


• Verbesserung der Grundlagenausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. 

• Die Bewegung beim Radfahren unterstützt Knochen, Muskelgewebe und 

Gelenke. Das entstehen und fortschreiten von Osteoporose wird verlangsamt. 

• Regelmäßiges Training senkt die Cholesterinwerte und den Risikofaktor 

für Arteriosklerose, das Risiko für Diabetes Typ 2 wird gemindert. 

• Hilft beim Abnehmen und beim Halten des Gewichts. 

HEIMTrAINEr oder ErGoMETEr? 

Heimtrainer – 

einstieg ins Fitnesstraining 

Äußerlich unterscheiden sich Heimtrainer und ergometer 

kaum, dennoch gibt es einige wichtige Unterschiede: 

Heimtrainer zeigen beim Workout die 

Belastungsstufe an, ergometer dagegen die exakte 

Leistung in Watt. Wer gelenkschonend etwas für 

sein Herz-Kreislauf-System tun will und dafür keine 

präzise Leistungsanzeige benötigt, ist mit einem 

Heimtrainer gut bedient. 

ergometer – 

exakte Leistungssteuerung 

im Unterschied zu Heimtrainern werden ergometer 

nach der DiN Norm eN 957-1/5 elektronisch justiert 

und geben die Tretleistung präzise in Watt an. Sie 

bieten damit eine wesentlich höhere Trainingsgenauigkeit. 

Man unterscheidet zwischen drehzahlabhängigen 

und drehzahlunabhängigen Modellen. 

Bei drehzahlabhängigen ergometern wird stets die 

aktuelle Trittleistung in Watt angezeigt. Bei drehzahlunabhängigen 

ergometern kann die Leistungsstufe 

über die eingabe der gewünschten Wattleistung 

frei gewählt werden. Das heißt, bei höherer Trittfrequenz 

wird der Tretwiderstand abgesenkt, bei 

geringer Trittfrequenz wird er erhöht. Man kann mit 

drehzahlunabhängigen ergometern die Trainingsintensität 

also sehr genau einstellen und exakt einhalten. 

Aus diesem Grund eignen sich diese Modelle 

sowohl für den therapeutischen Bereich, für ein 

dosiertes Herz-Kreislauf-Training des Gesundheitssportlers 

wie auch für eine exakte Leistungsdosierung 

des ambitionierten freizeitsportlers. 

in gleicher Weise funktioniert das pulsgesteuerte 

Training, nur dass hier die aktuelle individuelle 

pulsfrequenz die Bezugsgröße für die Steuerung 

der Belastungsintensität ist. ist die pulsfrequenz zu 

niedrig, wird der Widerstand erhöht, ist der puls zu 

hoch, reduziert sich der Widerstand automatisch. 

Trainieren mit 

dem Lieblingssong! 

Das Radtraining auf dem Ergometer 

ist genau so wirksam wie Radfahren 

in der Natur. Man kommt dabei 

allerdings nicht vom Fleck, was 

von Manchen als etwas langweilig 

empfunden wird. Dagegen kann 

man etwas tun: Musik hören oder 

auch Fernsehen. Das können Sie 

beim Outdoor-Radeln nicht. 

sPoRT 2000 17

heImTRAIneR eRGomeTeR 


KeTTLeR 

heimtrainer Giro M 


n Vorgabemöglichkeiten, 

Permanentanzeige für 7 Funktionen, 

Alarm bei Pulsüberschreitung, 

erholungspulsmessung mit 

Fitnessnote und Uhr 

n Pulsmessung über handsensoren 

(ohrclip und cardio-Puls-set optional) 


Bremssystem 



von 1-10 

Antrieb 

n 6 kg schwungmasse 

Ausstattung 

n Lenker, in der neigung verstellbar 

n sattel vertikal verstellbar 



Sonstiges 



KeTTLeR 

heimtrainer Golf M 


n Vorgabemöglichkeiten, 

Permanentanzeige für 8 Funktionen, 

last memory-Anzeige, 

LcD-Display mit Trittfrequenz-Grafik 

n bremsstufenabhängige 

energieverbrauchberechnung 


Fitnessnote und Zielzonentraining 

n Pulsmessung über umsteckbare 

handsensoren (ohrclip oder 

cardio-Puls-set als Zubehör) 



Bremssystem 



von 1-10 

Antrieb 

n ca. 7 kg schwungmasse 

Ausstattung 

n Komfortlenker, in der neigung verstellbar 

n 2-Zonen-Komfortsattel, horizontal, 

vertikal und in der neigung verstellbar 

n besonders weiter und tiefer einstieg 

mit neuen schwerpunktriemenpedalen 


n große Transportrollen vorne 

Sonstiges 



n Aufstellmaße L/B/h: 100 x 53 x 1 30 cm 

249.90 € 399.90 € 

GuT Zu WISSEN 


ein integrierter Trainingscomputer 

findet sich so gut wie bei allen Heimtrainern 

und ergometern. Gute Geräte 

bieten verschiedene vorkonfigurierte 

Trainingsprogramme und es 

lassen sich mehrere personen mit 

unterschiedlichen profilen speichern. 

pulsgesteuerte Trainingsprogramme 

reagieren auf die individuelle Belastung 

des Trainierenden. Sollte das 

pulssignal bei der Übertragung zum 

Trainingscomputer verloren gehen, 

wird der Widerstand automatisch 

reduziert, damit es nicht zu Überlastungen 

kommen kann. 

Schwungmasse 

Je größer die Schwungmasse, desto 

gleichmäßiger, runder und ruhiger 

ist die pedalbewegung. Acht bis 

zehn Kilogramm sollte die Schwungmasse 

eines guten Gerätes haben, 

es kommt jedoch nicht weniger auf 

die Gesamtabstimmung des Sportgerätes 

an. 

Bremssystem 

Beim ergometer kommen Magnet- 

Wirbelstrombremssysteme oder induktionssysteme 

zur exakten Dosierung 

des Widerstands zum einsatz. 

Stabilität + Ergometrie 

Der einstieg in das Gerät sollte bequem 

vonstatten gehen, ein tiefer 

einstieg ist von Vorteil. Sattel und 

Lenker sollten für eine optimale 

Sitzhaltung höhen- und neigungsverstellbar 

sein. fußschlaufen an 

den pedalen sind empfehlenswert, 

Transportrollen erleichtern das Bewegen 

des Gerätes. 

KeTTLeR 

ergometer E3 


n Pulsbereichvorgabe für 

Fettverbrennungs- und Fitnesszone, 

pulsgesteuertes Programm und 

manuelle Belastungssteuerung 

n PoLAR-kompatible Pulsmessung über 

ohrclip oder PoLAR Brustgurt (optional) 

n prozentuale Anzeige der Pulsobergrenze, 

optisches und akustisches Warnsignal 


n Pc-schnittstelle (UsB) 

Bremssystem 

n drehzahlunabhängige, elektromagnetische 

Wirbelstrombremse 

mit 25-400 Watt 

Antrieb 

n 8 kg schwungmasse, 


Ausstattung 

n Komfortsattel, horizontal verstellbar 



Sonstiges 




499.90 € 

ReeBoK 

ergometer B5.7e-IWM 

Get Fit trainingspläne 

Auf www.getfit-concept.de wird ihnen 

auf Wunsch kostenlos ein individueller 

Trainingsplan erstellt. 

iWM-funkwaage + Software für 

ihr individuelles Trainingsprogramm 


n 12 integrierte Programme 

plus 5 Benutzerprogramme 

n 2 pulsgesteuerte Programme 

n Pulsmessung über handpuls, inkl. 

integriertem PoLAR Pulsempfänger 


strecke, Kalorien, Puls, Trittfrequenz, 

Leistung in Watt 

n 9 Personenspeicher 

n IWm-Trainingsprogramm 

n IWm-Trainingssoftware für ein 

persönliches Trainingsprofil mit der 

täglich zu verbrennenden Kalorienanzahl, 

empfohlener Trainingsdauer 

und Trainingsintensität 

Bremssystem 




Antrieb 

n 10 kg schwungmasse 

Ausstattung 

n multipositionslenker 

n Komfortsattel, 

horizontal und vertikal verstellbar 

n IWm-Funk-Digitalwaage 



Sonstiges 



799.00 € 

KeTTLeR 

ergometer E5 

Virtuelle tour de France 

Mit der Trainingssoftware 

KeTTLeR WORLD TOURS 

fahren Sie „reale“ Strecken 

und GpS-Routen nach 

3D-Satellitenbildern. 


n 8 Programme inkl. 

pulsgesteuertem Training, 

LcD-Display 

und Profil-Belastungsgrafik 


Fettverbrennungs- und Fitnesszone 

n Pulsmessung über ohrclip oder 

Brustgurt (optional), 

PoLAR-kompatibler empfänger integriert 




n Pc-schnittstelle für die nutzung von 

KeTTLeR WoRLD ToURs 1.0 (optional) 

Bremssystem 

n Induktionsbremssystem 

n drehzahlunabhängige Belastungssteuerung 

von 25-400 Watt 

Antrieb 

n ca. 8 kg schwungmasse, 


Ausstattung 

n Komfortsattel, 




Sonstiges 




699.90 € 


ergometer Elite r308 

Halbliege-ergometer 

bieten ein besonders rückenschonendes 

Cardiotraining. Dabei werden Oberschenkel- 

und Gesäßmuskulatur stärker beansprucht 

als bei herkömmlichen Heimtrainern. 



1 wattgesteuert drehzahlunabhängig, 

1 pulsgesteuert, 1 Benutzerprogramm 

n herzfrequenzmessung telemetrisch 

in Verbindung mit Brustgurt-sender 

(optional) und handpulsmessung 

n Wattanzeige, Vorgabemöglichkeit, 

5 Permanentanzeigen, 

Programm-Profil 

n Direktwahltasten für Widerstand 

und Programm 

Bremssystem 

n ecB-magnetbremse, 20 Widerstände, 

wattgesteuert: 25-400 Watt 


Antrieb 

n schwungrad 10,5 kg 

n Poly-V Längsrippenriemen 

Ausstattung 

n Rückenlehne mit Lendenwirbelstütze 

n sitz stufenlos einstellbar 

n tiefer einstieg 

n selbstaufrichtende Riemenpedale 


Sonstiges 



999.00 € 

KeTTLeR 

ergometer E7 

Virtuelle tour de France 

Mit der Trainingssoftware 

KeTTLeR WORLD TOURS 

fahren Sie „reale“ Strecken 

und GpS-Routen nach 

3D-Satellitenbildern. 



n vielfältige Profile, frei skalierbar und 

individuell programmierbar, 

pulsgesteuertes Training und 

Profil-Belastungsgrafik 


Fettverbrennungs- und Fitnesszone 

n PoLAR-kompatible Pulsmessung 

über ohrclip oder PoLAR-Brustgurt, 

Puls-empfänger integriert 



n menügesteuerte Benutzerführung 


n Pc-schnittstelle für die nutzung von 

KeTTLeR WoRLD ToURs 1.0 (optional) 

Bremssystem 

n drehzahlunabhängige, elektromagnetische 

Wirbelstrombremse, 

25-400 Watt 

Antrieb 

n 10 kg schwungmasse, 


Ausstattung 

n multipositionslenker, höhenverstellbar 

n Gel-sattel, 




Sonstiges 




999,90 € 

sPoRT 2000 19

mUsKeLAUFBAUTRAInInG 


STArKES TrAINING 

So wirkt ein muskelaufbautraining: 


• Gezieltes Training einzelner Muskeln 

oder von Muskelpartien. 

• Kaum Belastung von Herz und Kreislauf. 


• Stärkung der gesamten Körpermuskulatur, 

insbesondere des Rumpfes. 

• Kräftigung des Halte- und Stützapparates. 

• prophylaxe für Rückenbeschwerden, 

Linderung bei bestehenden problemen. 

• Vorbeugend gegen Osteoporose. 

• Verbesserung der Beweglichkeit. 

• Abnehmeffekt durch erhöhung des Grundumsatzes. 

Dranbleiben! 

Muskelaufbautraining 

funktioniert nicht nach dem Lustprinzip. 

Einen Gesundheitseffekt 

spüren Sie nur, wenn der Muskel 

im Wechsel von Belastung und 

Erholung kontinuierlich gefordert 

wird. Zwei Mal pro Woche 

sollten Sie schon an die Geräte, 

sonst bilden sich Ihre Muskeln 

wieder zurück. 

Woran denken sie beim stichwort „Krafttraining“? 

An verschwitzte muckibuden und möchtegernschwarzeneggers? 

Falsch! Gesundheitsorientiertes 

Krafttraining formt zwar auch den Bizeps, aber sein 

Ziel ist es vor allem, durch gezielten muskelaufbau 

den Körper zu kräftigen. Dies hilft zum Beispiel bei 

Rückenbeschwerden, darüber hinaus ist ein allgemeines 

Krafttraining eine gute Basis für jede sportart. 

eine gut ausgebildete Muskulatur stützt das Skelett, übernimmt einen 

Teil der Halte- und Stützfunktion, entlastet Wirbelgelenke und Bandscheiben 

und wirkt so als vorbeugende Rückentherapie. Da Muskeln die 

Basis für jede noch so kleine Bewegung sind, ist ein allgemeines Krafttraining 

auch eine sinnvolle Basisergänzung für so gut wie alle anderen 

Sportarten einschließlich des Herz-Kreislauf-Trainings. ideal ist es, wenn 

ein gesundheitsorientiertes Muskelaufbautraining von einem Beweglichkeitstraining 

mit Dehn- und Mobilisierungsübungen begleitet wird. 

Starker rücken und schlanke Taille 

ein gesundes Krafttraining kann sinnvoll bis ins Alter betrieben werden. es ist jedoch nicht falsch, damit 

schon früh zu beginnen. Denn bereits nach dem 30. Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau der 

Muskulatur. ein Muskelaufbautraining wirkt diesem prozess entgegen. Außerdem tun Sie damit auch 

etwas für ihr Aussehen: Krafttraining übt einen starken Reiz auf jene prozesse in unserem Körper aus, 

die dem Aufbau von Gewebe dienen. Dies geschieht – insbesondere bei verringerter Kalorienzufuhr 

– auf Kosten der fettdepots. eine größere Muskelmasse erhöht den Grundumsatz des Körpers, es wird – 

auch in Ruhe – insgesamt mehr energie verbraucht. Muskeltraining kann so auch beim Abnehmen helfen. 

Der Trainingsreiz bei der Muskelkräftigung wirkt auch auf die Knochen. Sehnen, Sehnenansätze, Bänder 

und Knorpel werden gestärkt, als Reaktion auf die Belastung lagert der Knochen mehr Substanz ein, 

Knochendichte und -festigkeit werden erhöht. Mit entsprechendem Training lässt sich so auch Osteoporose 

vorbeugen. 

Training an der Kraftstation 

Wichtig beim Muskelaufbautraining ist die richtige Übungsausführung. Das Training an einer Kraftstation 

mit geführten Bewegungen hat deshalb Vorteile gegenüber dem Üben mit „freien“ Gewichten. Auch der 

eigene Körper als „Trainingsgewicht“ ist nicht ideal. Denn dieses Gewicht kann zu schwer sein und es 

lässt sich nicht an unterschiedliche Trainingsintensitäten anpassen. Auch hier zeigt eine Kraftstation 

ihre Stärken: Muskelpartien können gezielt angesprochen werden und die geführten Gewichte bzw. 

Bewegungsabläufe minimieren das Risiko von Überlastungen und fehlbewegungen. 

V3TEC HANTELSET 

Gezielter Muskelaufbau 

1 Kurzhantelset 11 kg mit 8 scheiben – 29.95 € 

2 Gusshantelscheiben von 2 x 0,5 kg (2.99 €) bis 2 x 20 kg (49.95 €) 

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3 

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Krafttraining ohne Gewichte 

Bei der Bio Force-Kraftstation erzeugen 

mit stickstoff gefüllte 

Zylinder einen gleichmäßigen 

Widerstand und das völlig geräuschlos. Der 

Widerstand kann bis 80 kg in 2,25 kg schritten 

mit einem handgriff verstellt werden, ohne dabei 

von der Kraftstation aufstehen zu müssen. 

• Revolutionäre TnT-Widerstandstechnologie 

• maximales Zuggewicht 80 kg 

• Bilateral unterschiedliche 

Gewichtseinstellungen 

(2,25-40 kg) ermöglichen 

gezielten Ausgleich von 

muskulären schwächen 

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Übungsmöglichkeiten 

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Krafttraining hilft 

bei rückenschmerzen 


Bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen 

führt ein gezieltes Krafttraining eher zur Linderung der 

Beschwerden als Ausdauersport. Dies zeigt eine Studie der 

Universitäten von Alberta und Regina (Kanada). in einer viermonatigen 

Untersuchung wurden zwei Gruppen von chronisch 

Rückenkranken unterschiedlich trainiert. Während die eine 

Gruppe Ausdauersport betrieb, arbeitete die andere gezielt 

am Muskelaufbau. Das ergebnis war eindeutig: in der 

Gruppe der Kraftsportler reduzierten sich die Beschwerden 

um 60 prozent, auch eine bessere Beweglichkeit und eine 

gesteigerte funktionalität der Wirbelsäule wurde festgestellt. 

Bei den Ausdauersportlern war eine Verbesserung 

von ca. 12 prozent zu beobachten. 

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Kompaktes 

powercenter 

• Latissimus-Zug, Bankdrücken, 

Butterfly, Rudern, Beinstrecken 

• 80 kg Gewichtsstoß in 16 stufen 

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Abgebildete scheiben und 

Langhantelstange nicht 

im Lieferumfang enthalten. 


sPoRT 2000 21

BoxTRAInInG 


DurCHSCHLAGENDE WIRKUnG 

Kann ein Kampfsport wie Boxen gesund 

sein? er kann – wenn man ihn nicht als 

Kampf, sondern als sport betreibt. Das Boxtraining 

ist tatsächlich eines der effektivsten 

Ganzkörper-Workouts und auch die Psyche 

kommt dabei nicht zu kurz: nach einem 

intensiven Box-Workout ist man zwar geschafft, 

aber gut drauf. 

Wer Boxen als Sport betreibt, muss nicht unbedingt in den 

Ring steigen. Längst hat sich der Sport in seiner gesundheitsorientierten 

Variante als fitnessboxen in den Studios und beim 

Hometraining etabliert. Hier geht es nicht darum, blindwütig 

auf einen Sandsack einzuprügeln, sondern Kraft und Bewegung 

koordiniert, effektiv und beherrscht einzusetzen. Dabei 

wird praktisch jede Muskelgruppe angesprochen, das Herz- 

Kreislauf-System wird gefordert und gestärkt, die Ausdauer 

verbessert sich ebenso wie die Schnellkraft und die Kraftausdauer. 

Auch das Reaktionsvermögen, die Konzentration, 

die Koordination und die Beweglichkeit werden trainiert. fitnessboxen 

zählt daher zu den wirksamsten und nachhaltigsten 

Methoden, mit vollem Körpereinsatz und gleichzeitig gesund 

zu trainieren. Und Spaß macht es auch ... 

Training mit Köpfchen 

Beim Boxtraining ist der ganze Körper gefordert, von 

den füßen bis zum Kopf. Letzterer aber nicht als Ziel 

für die rechte Gerade, sondern als Denkzentrum, das 

die Koordination für das komplizierte Zusammenwirken 

von füßen, fäusten und Auge zu leisten hat. 

fitnessboxen ist also nichts für Dummies, sondern 

trainiert auch die Synapsen. 

Knock-out für die pölsterchen 

fitnessboxen ist ein idealer fatburner. Wer 3-mal 

die Woche 30 Minuten am Sandsack boxt, verbrennt 

pro Runde durchschnittlich 350 kcal – das sind 4200 

kcal im Monat. Damit sind Sie bereits ein pfündchen 

leichter. Durch aktives Boxen steigt auch der Kalorien- 

Grundumsatz des Organismus, denn mehr Muskeln 

verbrennen mehr Kalorien. Sogar wenn Sie im Büro 

sitzen, läuft daher die fettschmelze auf Hochtouren. 

So wirkt ein gesundes boxtraining: 


• Sehr effektives Ganzkörpertraining, so gut wie alle 

Muskelpartien werden trainiert. Kräftigung der 

gesamten Körpermuskulatur. 

• Die Bewegungskoordination wird verbessert, 

Reaktionsvermögen und Schnelligkeit werden trainiert. 


• Verbesserung der Ausdauer. 

• Training von Herz und Kreislauf. 

• Stärkung der gesamten Körpermuskulatur. 

• intensivierung des Stoffwechsels, 

hoher Kalorienverbrauch, Gewichtsreduktion. 

• Stressabbau und Minderung von Aggressionspotenzialen. 

Für DEN FIGHT 

Dampf ablassen! 

Ein Boxtraining ist hervorragend 

geeignet, einmal so richtig 

„Dampf abzulassen“. Statt den Alltagsstress 

in sich hineinzufressen, 

kann man ihn am Sandsack auf 

gesunde Weise loswerden. 

Frust, Stress und Aggressionen 

werden beim Box-Workout abgebaut 

und das Selbstbewusstsein 

wird gestärkt. 

Klassische Boxhandschuhe sind für 

den Ring gemacht und zu schade für 

den Sandsack. Mit diesen Handschuhen 

gehen Sie als favorit in den fight. 

1 einsteigermodell „Club“, 19.95 € 

2 Allrounder „Training“, 29.95 € 

1 

2 

Für DIE KIDS 

Für SCHNELLE FäuSTE 

Beim fitnessboxen trainieren 

auch die Kids spielerisch 

Koordination, Beweglichkeit, 

Kraft und Ausdauer. Mit den 

V3TeC Box-Sets können sich 

die Kleinen so richtig austoben. 

Box-Set „Junior“ (o. Abb.), 34.95 € 

Box-Set „Teens“, 44.95 € 

Reaktionsschnelligkeit, Bewegungskoordination 

und Treffsicherheit: 

Der Boxtrainer (69.95 €) ist dafür 

das ideale Übungsgerät. 

Mit Handschuh und Sandsack 

Boxen als fitnesstraining wird immer beliebter. Wer ein Box-probetraining besuchen will, braucht dafür 

lediglich bequeme Sportkleidung. Bei den Hallenturnschuhen sollte man darauf achten, dass sie den fuß 

gut stützen – Boxen ist ein Bewegungssport, der flinke füße macht. 

Wenn ihnen dieses Training Spaß macht, sollten Sie sich ein eigenes Boxoutfit zulegen. Dazu gehören 

Trainingshandschuhe und Bandagen, damit beim Trainieren am Sandsack oder beim partnertraining mit 

den „pratzen“, den Schlaghandschuhen, ihre fingerknöchel nicht vorzeitig aufgeben. Wenn Sie in den 

Ring wollen, brauchen Sie dazu noch einen Kopfschutz, Boxstiefel, Ringhandschuhe sowie Ringkleidung. 

Trainingsgeräte für das fitnessboxen zu Hause, vom Springseil bis zum Sandsack, erhalten Sie in ihrem 

SpORT 2000 fachgeschäft. Dazu natürlich auch durchschlagend kompetente Beratung. 

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Für DEN SANDSACK 

Gerätehandschuhe wie der 

Ballhandschuh „Training“ 

(19.95 €) sind die Spezialisten 

unter den Boxhandschuhen. 

Sie sind speziell für das Training 

am Sandsack, für pratzentraining 

oder ein Workout am 

punchingball entwickelt. 

2 

Für FLINKE FüSSE 

für den perfekten Rundbogen beim 

Springseil ist ein ummanteltes 

Stahlseil ideal. Zusatzgewichte 

machen das Springseil „professional“ 

(11.95 €) zum optimalen Trainingsgerät 

für die Beinarbeit. 

Für DEN BIZEpS 

Das Training am Boxsack beansprucht 

den ganzen Körper und 

verbraucht jede Menge Kalorien. 

1 Boxsack „Training“, 69.95 € 

2 Boxsack „pro“, 89.95 € 

sPoRT 2000 23

homesTUDIo 

ein kleiner Test: stellen sie sich aufrecht hin und versuchen 

sie, mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren. Die Knie 

bleiben dabei durchgedrückt. Geht‘s? oder ziept es so sehr 

im Rücken und an den Beinen, dass Ihre hände nur noch bis 

unters Knie kommen? Dann wird es höchste Zeit, etwas für 

Ihre Beweglichkeit zu tun. Und wenn sie bis zu den Füßen 

kommen – ein Beweglichkeitstraining hilft, dass Ihnen dies 

auch weiterhin gelingt. 

Wer sich bewegt 

hat mehr vom Leben 


Mehr als 200 Knochen und mehr als 700 Muskeln bewegen im Zusammenspiel 

mit Sehnen und Bändern unseren Körper. Dieser Bewegungsapparat ist großen 

Belastungen ausgesetzt: So wirkt etwa beim Running bei jedem Schritt das zweibis 

dreifache des Körpergewichts auf Muskeln und Gelenke. Allein schon bei 

einem 10-Kilometer-Lauf ergibt dies in der Summe Hunderte von Tonnen. Aber 

darauf ist unser Körper eingestellt, der Bewegungsapparat ist für solche Belastungen 

bestens gerüstet. Unsere Vorfahren haben sozusagen laufend von Afrika 

aus den gesamten Globus besiedelt – das trainiert! Nicht Anstrengung und Bewegung machen uns krank, solange dies im Rahmen unserer körperlichen Leistungsfähigkeit 

geschieht, sondern das Gegenteil: zu viel Ruhe und körperliche inaktivität. Der beste Schutz vor frühzeitigen Verschleißerscheinungen des Bewegungsapparates 

liegt also keineswegs in der Schonung, sondern in regelmäßiger und ausgewogener körperlicher Aktivität. 

30 minuten für die Gesundheit: ein aktives Bewegungstraining hilft Gelenken, Bändern und Sehnen funktionstüchtig zu bleiben oder wieder zu werden. 

Schon ein Übungspensum von einer halben Stunde am Tag kann da viel bewirken. für ihr fitnessstudio 

zu Hause brauchen Sie nicht viel: eine Gymnastikmatte, fitnesshanteln, vielleicht noch 

So wirkt ein beweglichkeitstraining: 

Gewichtsmanschetten und ein expander und schon kann es losgehen. Übungsanleitungen für ein 

mobilisierendes Gesundheits-Workout gibt es im internet und auf jeden fall bei ihrer Krankenkasse. 


• Stimulation von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken. 

• „Schmiereffekt“ für die Gelenkknorpel. 


• Beweglichkeit wird verbessert oder wiederhergestellt. 

• Verspannungen werden gelöst – körperlich und psychisch. 

• positive effekte auf den Stoffwechsel. 

• Sanftes Kräftigungstraining. 

mobilisieren und Dehnen: Beim Bewegungstraining kann man zwei große Gruppen 

unterscheiden: Mobilisierungsübungen und Dehnübungen. Mobilisierungsübungen wirken als Ausgleichsgymnastik 

vor allem auf den Bewegungsapparat und die Wirbelgelenke des Rückens. Sie 

lockern das Bindegewebe, haben eine entspannende Wirkung und „schmieren“ die Gelenkknorpel, 

indem sie deren Versorgung mit Wasser und Nährstoffen verbessern. 

Dehnübungen richten sich vor allem an solche Muskelgruppen, die durch einseitige Belastung 

verspannt oder verkürzt sind. Dies sind bei sitzender Tätigkeit meist die hintere Oberschenkel- 

und die Wadenmuskulatur sowie die Muskelpartien an Hals, Nacken und Schultern. Die Dehnung 

muss mindestens 20 Sekunden gehalten werden, damit sie wirksam wird. ein leichter 

Dehnschmerz ist normal, er sollte aber nach Beendigung der Übung sofort abklingen. 

Yoga sanftes Workout für den ganzen Körper. . . 

Mobilisieren, dehnen, entspannen und kräftigen – mit 

Yoga-Übungen können Sie auf sanfte Art viel für ihren 

Körper tun. Regelmäßiges Yoga kann stressbedingten 

Störungen wie Bluthochdruck, Magenbeschwerden oder 

Kopfschmerzen entgegenwirken. es fördert die Konzentrationsfähigkeit 

und bringt innere Ausgeglichenheit. 

Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, profitieren 

besonders von den Körperübungen, Asthmakranke von 

den Atemübungen. Obwohl Yoga kaum trainingswirksam 

für die Ausdauer ist, werden Herz und Kreislauf 

durch Körper- und Atemübungen positiv beeinflusst: 

Gut gefedert 

Die Federgriffhantel macht 

starke Hände und straffe Unterarme. 

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Grundlage 

Auf diesen Gymnastikmatten liegen Sie richtig! 

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c) Gymnastikmatte „fitness“, 190 x 60 cm – 29.95 € 

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Der expander medium trainiert Rücken, 

Arme und Schultern. 

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Die Softgewichtsmanschette 

macht Übungen noch effektiver. 

0,5 bis 2,0 kg – ab 10.95 € (paar) 

puls und Blutdruck werden gesenkt, die Durchblutung 

der inneren Organe wird verbessert, ebenso der Stoffwechsel. 

Yoga dehnt und kräftigt die gesamte Körpermuskulatur. 

Dadurch werden Verspannungen gelockert 

und Körperhaltung, Muskeltonus und Körperbewusstsein 

verbessert. Die Übungen beanspruchen bei korrekter 

Technik sanft alle Gelenke in jede Richtung. Das fördert 

die Biegsamkeit und Geschmeidigkeit des gesamten 

Bewegungsapparates und der Wirbelsäule. poweryoga 

erfordert kraftvollen Körpereinsatz und trainiert im Unterschied 

zu anderen Yogaformen auch die Ausdauer. 

powerpacks 

Fitnesshanteln sind unverzichtbare 

Helfer beim Muskelaufbau. 

0,5 bis 2,0 kg – ab 4.99 € (paar) 

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Der Gymnastikball schult die Körperbalance 

und stärkt Bauch und Rücken. 

55 bis 85 cm – ab 12.95 € 

sPoRT 2000 25

heRZ-KReIsLAUF 


Trainingscoach 

am Handgelenk 

Die pulsuhr zeigt 130. Bin ich jetzt im optimalen Trainingsbereich? Wie war das 

noch: 220 minus Alter? Nein, das ist der Maximalpuls. Aber der gilt für mich 

nicht, denn ich habe gerade erst wieder mit dem Training angefangen, gehöre 

also (noch) zu den „Untrainierten“. Dann wäre mein Maximalpuls also 214 minus 

80 prozent des Lebensalters. ich brauche jedoch den empfohlenen Trainingspuls, 

damit ich ihn mit der blinkenden „130“ am Handgelenk vergleichen kann. Den 

sagt mir die „modifizierte Karvonen formel“: Trainingspulsfrequenz = Ruhepuls 

+ ((Hf max. – Ruhepuls) x intensität) +/- 3 Schläge, wobei die intensität für 

Trainingsbeginner bei 50-60% Hf max. liegen soll. Jetzt brauche ich aber einen 

Taschenrechner! Nur, dass ich den beim Trainieren eher selten dabei habe. 

es ist schon ein Kreuz mit den pauschalen und damit wenig individuellen formeln, 

von denen mehr als 50 im Umlauf sind. Was bringt eine pauschalformel, 

wenn jeder Mensch unterschiedlich ist? Und was sagt mir dann die pulszahl 

von 130 auf meinem pulsmesser? Wozu also brauche ich einen Herzfrequenzmesser 

beim Training? 

Herzfrequenz-Variabilität individualisiert das Training 

Wenn es mehr kann, als nur den pulsschlag anzeigen, ist ein Herzfrequenzmessgerät 

sehr sinnvoll. Dann ist es allerdings keine einfache pulsuhr mehr, 

sondern ein Trainingscomputer fürs Handgelenk. Gemessen und angezeigt 

wird hier auch nicht nur der Herzschlag, sondern zusätzlich wird die „pausenlänge“ 

zwischen den Schlägen, die Variabilität, ermittelt. Diese Werte werden 

dann zur individuellen Trainingssteuerung verwendet. Denn sie sagen viel 

über die aktuelle Trainingsbelastung aus. einfach gesagt funktioniert dies so: 

in Ruhe lässt das Herz sich Zeit, es schlägt nicht im Takt, sondern leistet sich 

Variationen. Die intervalle zwischen den Schlägen sind unterschiedlich groß. 

Diese Abweichungen kann man messen. Bei körperlicher Belastung kommt 

das Herz nun auf Touren: Die Schlagfrequenz erhöht sich, die intervalle werden 

kürzer und gleichmäßiger bis Abweichungen kaum noch nachweisbar sind. ist 

dieses Herzfrequenz-Variabilitäts-Minimum (HRV-Minimum) erreicht, beginnt 

das reizwirksame Training im aeroben Bereich. Und dieser Bereich beginnt bei 

jedem Menschen Tag für Tag an einem anderen punkt, denn Stress, Belastung, 

erkältungen oder vorangegangene Trainingseinheiten beeinflussen diesen Wert. 

Die schrittweise stärkung des herz-Kreislauf-systems 

führt zu einer spürbaren Verbesserung der Leistungsfähigkeit 

und dazu, dass man neue Ziele erreicht und 

spaß daran hat. Genau hierbei hilft die Beachtung der 

herzfrequenz. erst so werden individuelle Grenzen oder 

steigerungsmöglichkeiten frühzeitig erkennbar. Das 

ergebnis sind spürbare Verbesserungen in der Fitness, 

der Kondition und des Wohlbefindens. 

Die einbeziehung der Herzfrequenz-Variabilität (HRV) in den Trainingsablauf 

mit einem Trainingscomputer ermöglicht also eine wesentlich exaktere und 

gleichzeitig einfachere festlegung der persönlichen Zielzonen. OwnZone ® 

heißt diese einzigartige funktion bei den Trainingscomputern von polar. 

Ihr individueller Trainingsplan 

Mit dem polarpersonaltrainer.com können Sie sich ihren individuellen und tagesformabhängigen 

trainingsplan erstellen. Basierend auf ihrem vom Trainingscomputer ermittelten fitnessniveau und ihren 

persönlichen Trainingsgewohnheiten schlägt ihnen der polarpersonaltrainer.com individuelle trainingsziele 

vor. Das kann auch einmal ein pausentag sein – auch dies kann der fitness gut tun. Der polarpersonaltrainer.com 

hilft ihnen, ihr Training gesund zu optimieren und ihre fortschritte genau zu verfolgen. 

Sie werden fitter und haben Spaß daran! Den kostenlosen Web-Service finden Sie im internet unter: 

https://www.polarpersonaltrainer.com 

Optimal trainieren in der OwnZone ® 

in der „eigenen Zone“ tagesformabhängig optimal zu trainieren, ist mit der 

OwnZone ® funktion ganz einfach. Hier müssen für die ermittlung der optimalen 

intensitätsbereiche für das Ausdauertraining keine komplizierten mathematischen 

Analysen durchgeführt werden. Während Sie sich aufwärmen, 

steigt langsam ihre Herzfrequenz. Der pOLAR Trainingscomputer erkennt über 

die Messung der HRV, wo der trainingswirksame Bereich für das anstehende 

Training beginnt und gibt individuelle Trainingszonen vor. 

Wie genau sich die tagesformabhängige optimale Trainingsbelastung mit der 

OwnZone ® einstellen lässt, zeigt ein Vergleich der vom Trainingscomputer angegeben 

Zielzonen über eine gewisse Zeit: Die Herzfrequenz-Zonen bleiben 

nicht konstant, sie ändern sich von Training zu Training, je nach Tagesform 

oder Gesundheitszustand. Das heißt, wenn ihr Körper sich von einem früheren 

Training noch nicht komplett erholt hat oder andere Belastungen auf ihn 

einwirken, wird die OwnZone ® niedriger sein, als wenn Sie topfit das Training 

beginnen. Über dieses unmittelbare feedback wird eine fortwährende Kontrolle 

der Belastbarkeit garantiert, Über- und Unterforderung werden vermieden. 

Die ownZone ® Zielzonen 

ZONe 1 >> Regenerations-, Gesundheits- und fettstoffwechseltraining 

mit mäßiger Belastungsintensität. 

Gewichtsreduktion, Verbesserung des fettstoffwechsels, 

Verbesserung des Zuckerstoffwechsels mit moderater 

Reduktion der insulin-Resistenz. 

ZONe 2 >> Gesundheitstraining mit mittlerer bis höherer 

Belastungsintensität. in dieser Zone wird vor allem 

das Herz-Kreislauf-System angeregt und gestärkt. 

ZONe 3 >> Sportliches Leistungstraining mit hoher intensität im 

Bereich der individuellen aerob-anaeroben Schwelle. 

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Gesundsportler 

Trainingseinsteiger, Rehasportler 

poLAr FT 1 Gesundheit fördern, fit werden 

l anzeige der eKG-genauen aktuellen und durchschnittlichen 

Herzfrequenz sowie der trainingszeit 

l Manuell einstellbare Zielzone mit alarm 

l abrufbare trainingseinheit 

poLAr FT 4 Verbesserung der Fitness 

l Herzfrequenz-basierte trainingszonen 

mit visuellem und akustischem alarm 

l Grafischer Zielzonen-Indikator 

l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs 

Ambitionierte Freizeitsportler 

Gewichtskontrolle 

poLAr FT 7 optimale Fettverstoffwechselung 

l energypointer – zeigt den Übergang zwischen 

fettstoffwechsel- und fitnesstraining an 

l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs 

poLAr FT 60 Gesund zu mehr Leistungsfähigkeit 

l OwnZone ® – ermittelt den von der persönlichen tagesform 

abhängigen trainingsbereich 

Fitness, Krafttraining, outdoor-sportarten 

poLAr FT 80 Intelligent trainieren 

l OwnZone ® – ermittelt den von der persönlichen tagesform 

abhängigen trainingsbereich 

l OwnIndex ® – fitnesstest zur Bestimmung der trainingsfortschritte 

l OwnCal ® – anzeige des Kalorienverbrauchs/prozentualer fettanteil 

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wöchentlichen trainingsziele 

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erholungs-Herzfrequenz zwischen den sets 

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