Gesundheits-Coach für ein bewegtes Leben - Sportboutique

QUIcKchecK
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06 fitness @home
GeRäTe Im QUIcKchecK
etwas für die Gesundheit tun, Ausdauer und Fitness trainieren, die muskulatur kräftigen,
das Idealgewicht halten oder wiedererlangen – mit einem Trainingsgerät
können sie diese Ziele auch zu hause aktiv angehen. Dabei haben sie die Wahl
unter verschiedenen Gerätetypen mit jeweils eigenen Trainingsschwerpunkten.
In unserem Quickcheck haben wir die wichtigsten Kriterien für die Wahl eines
Gerätes übersichtlich zusammengestellt.
Laufband, Crosstrainer, fahrradergometer oder Kraftstation – mit all diesen Geräten können Sie viel für ihre
fitness und körperliche Leistungsfähigkeit tun. Welches Gerät ist für Sie das richtige? Diese frage können Sie
sich am besten selbst beantworten – natürlich helfen wir ihnen bei der entscheidung. in ihrem SpORT 2000
fachgeschäft ebenso, wie mit unserem Magazin fitness@home.
Die erste überlegung: Worauf kommt es ihnen beim Gesundsporttraining besonders an? Wollen Sie vor allem ein paar pfunde verlieren?
Oder geht es ihnen darum, Rückenproblemen vorzubeugen und dazu gezielt ihre Muskulatur aufzubauen? Sie möchten ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen
und ihre Ausdauer stärken? Alle Geräte und Trainings, die wir ihnen in fitness@home vorstellen, sind dazu mehr oder weniger geeignet. Welches Gerät für die
erreichung ihres persönlichen Ziels die optimalen Trainingsschwerpunkte setzt, sagt ihnen ein Blick auf die punkte unseres Quickchecks. Je mehr punkte, desto
wirksamer ist der Trainingseffekt des Gerätes in einem bestimmten Bereich.
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DIE 5 WICHTIGSTEN TrAININGSEFFEKTE
Gut beraten!
Studieren ist gut,
probieren ist besser:
In den SPORT 2000 Fachgeschäften
finden Sie kompetente Berater, die
Sie ganz persönlich und individuell
bei der Wahl des für Sie am besten
geeigneten Geräts unterstützen.
Außerdem laden wir Sie gerne ein,
ein Gerät an Ort und Stelle zu
testen und sich so einen unmittelbaren
Eindruck zu verschaffen.
Es geht weiter in der Wahl des für Sie optimalen Gerätes: Nachdem Sie nun ihren Trainingsschwerpunkt bestimmt haben, sollten Sie ihren gegenwärtigen
körperlichen Zustand in die Überlegung einbringen. Das heißt, gibt es Besonderheiten, etwa Gesundheitsprobleme, die hier eine Rolle spielen könnten?
Das Training auf dem Laufband zum Beispiel ist zwar sehr effektiv für Ausdauertraining und zur Ankurbelung des fettstoffwechsels. Aber es belastet die Gelenke in
Knöchel und Knie – für schwergewichtige Gesundsportler, die abnehmen
Ob Sie abnehmen wollen, ihren Rücken kräftigen oder die allgemeine fitness
verbessern: Um ihren Körper ganzheitlich zu trainieren, sollen Sie die folgenden
fünf Bereiche bei ihrem Workout immer ansprechen. Wie Sie dies bei ihrem Heimtraining
am besten tun, dazu gibt ihnen fitness@home Tipps und Anregungen.
Ausdauer
Die fähigkeit, eine Leistung über längere Zeit aufrecht zu erhalten.
Kraft
Die fähigkeit, Widerstände zu überwinden. Den aufrechten Gang zum Beispiel haben
wir nur, weil wir mit Muskelkraft in der Lage sind, der erdanziehung zu trotzen.
Koordination
Das komplexe Zusammenspiel von Sinneswahrnehmung, deren Verarbeitung durch das
Gehirn und entsprechende Steuerung der einzelnen Muskelgruppen zur bewussten
und unbewussten Durchführung eines zielgerichteten Bewegungsablaufes.
Beweglichkeit
Die fähigkeit, Bewegungen in den Gelenken leicht und mit möglichst großer Amplitude
ausführen zu können.
Schnelligkeit
Die Umsetzung von Kraft in Bewegung in möglichst kurzer Zeit.
wollen, also trotz des Abnehmeffekts vielleicht nicht das ideale Gerät. Mit
einem fahrradergometer, bei dem der größte Teil des Körpergewichts auf
dem Sattel ruht, ist man da unter Umständen besser beraten.
Dritte überlegung: Welche Art des Trainings macht mir den meisten Spaß?
Am ehesten ist dies die Sportart, die Sie auch „Outdoor“ ausüben: also beim
Running das Laufband, für Biker das fahrradergometer, für passionierte Langläufer
oder Walker der ellipsen- oder Crosstrainer. Oder auch ganz anders:
probieren Sie doch einmal auf ihrem Heimtrainingsgerät ganz bewusst eine
Sportart, die Sie sonst nicht ausüben – als Variante oder Alternative. Das
kann nicht nur ganz spannend sein, sondern als Workout-ergänzung zu ihrem
sonstigen programm auch gesundheitlich sehr sinnvoll. eine Basisergänzung zu
allen anderen Sportarten ist etwa ein gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Denn ganz gleich, was wir tun und wie wir uns bewegen: Ohne Muskelkraft geht
nichts. Darüber hinaus ist ein Muskelaufbautraining insbesondere geeignet,
Rückenprobleme zu lindern oder erst überhaupt nicht entstehen zu lassen.
Haben Sie nun schon eine etwas konkretere Vorstellung von dem für Sie
optimalen Trainingsgerät? Unser Quickcheck gibt ihnen dazu eine Übersicht
und eine erste Orientierung. Mehr zu den einzelnen Geräten und deren Gesundheitseffekten
finden Sie auf den folgenden Seiten.
Herz-Kreislauf-System
Stoffwechsel
Ausdauer
Kraft
Gelenkschonung
Beine, Bauch, po
Outdooralternative
Herz-Kreislauf-System
Stoffwechsel
Ausdauer
Kraft
Gelenkschonung
Beine, Bauch, po
Outdooralternative
ellipsentrainer
und Crosstrainer
effektives und zugleich
schonendes Training
optimale fettverbrennung
hervorragendes Ausdauertraining
Der längere und flachere Schritt beim ellipsentrainer
ist besonders gelenkschonend.
Laufband
Ganzkörper-Workout,
für alle großen Muskelpartien
beim ellipsentrainer sehr gut, auch bei Rückenund
Gelenkbeschwerden empfehlenswert
mittlerer effekt
Nordic Walking, Skilanglauf
sehr guter Trainingseffekt
optimale fettverbrennung beim Laufen
im aeroben Bereich
hervorragendes Ausdauertraining
vorwiegend Bein-, Rumpfund
Gesäßmuskulatur
Dämpfung des Laufbands auf Laufstil
und Körpergewicht abstimmen
vorwiegend Beine und Gesäß
Running, Walking
Auch beim Training auf einem gedämpften Laufband
sind gut sitzende Runningschuhe wichtig.
Fahrradergometer
und Heimtrainer
Krafttraining
mittlere intensität
bei schneller Anpassung
gute fettverbrennung
hervorragendes Ausdauertraining
vor allem Beine und unterer Rücken
80 prozent des Körpergewichts ruhen auf dem Sattel,
gelenkschonendes Training auch für Übergewichtige
nur Beine
fahrradfahren
fahrradergometer ermöglichen ein genau dosiertes
Training mit definierten Belastungsstufen.
kaum wirksam
Langzeiteffekt, erhöhter Grundumsatz
durch Muskelaufbau
Kraftausdauer
alle Muskeln, gezieltes Training einzelner
Muskeln oder von Muskelgruppen
richtige Übungsausführung wichtig
gezieltes Training möglich
nur indoor
Geführte Bewegungen an Kraftstationen minimieren
das Risiko falscher Trainingsausführung.
sPoRT 2000 07