magapro fitness

Inhalt
Fit durch den Winter
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Ihr magapro-Team
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Trainings-Apps
fürs Smartphone
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Die neuen
Fitness Tracker
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Impressum
Herausgeber: K & H GmbH
Bahnhofstraße 35, 40764 Langenfeld
www.konsumundhandel.de
E-Mail: info@konsumundhandel.de
Telefon: 02173-3343000
Head of Content: André Gotzens
Art Direktion & Layout: Bruno Hentschel
Fotos: Hersteller, Anbieter, shutterstock.com
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Entwickelt und produziert von
Konsum- und Handelsentwicklung
ist eine Marke der K & H GmbH
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Trainieren bei
jedem Wetter
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Granatäpfel - die
Fitnessgranaten
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Inhalt
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Rezepte für
Leckere Smoothies
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Overnight Oats
zum Frühstück
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4 Aktuelles: X-BIONIC Powershirt,
Sanct Bernhard 24-Kräuteröl,
Saucony Triumph ISO,
4 Wearables- Boom, Chia-Samen
mit Omega 3
9 Das sollten Sie über Muskelkater
wissen
13 Die Zukunft des Fitness Trackings
17 LESEPROBE: Roboter fürs Wohnzimmer
– Star Wars Sphero BB-8
13 Fit bleiben im Alter
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Aktuell
Hightech-Powershirt
Der Hersteller verspricht mit dem „X-BIONIC® Powershirt®“
Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und die Verbesserung
der Ausdauer. Die Idee basiert auf die so genannte
„X-BIONIC®“-Partial Kompression. Über 1 mm
starke Stege wirkt sie komprimierend auf Ihre
Muskulatur ein und reduziert damit Muskelvibrationen.
Angeblich verbessert sich dadurch die
Sauerstoff- sowie Nährstoffversorgung der Muskulatur
und beschleunigt so die Regeneration nach
dem Sport. Das „3D-BionicSphere®“-System an
Brust und Rücken
und so genannte Air-
Conditioning Channels® fördern durch
Luftzirkulation die Verdunstung von
Schweiß. So bleibt Ihr Körper auch bei
hartem Training kühl und verhindert
eine vorzeitige Erschöpfung. Geballte
Power für Ihre Performance.
Weitere Produkte und mehr
Infos unter www.x-bionic.de
Gegen Muskelkater:
Massage- und Sauna-Öl
Belebendes Kräuteröl aus zahlreichen ätherischen Olen gegen Müdigkeit und Erschöpfung
oder zur Anwendung vor sportlichen Leistungen. Als Badezusatz oder
im Saunaaufguss wirkt es erfrischend und belebend. Für die herstellung eines
Massageöls wird die Mischung mit Mandelöl empfohlen. Einmassiert wirkt das Öl
gegen Muskelkater und Verspannungen. Das Produkt wird außerdem für Fußpflege,
Zahn- und Mundpflege empfohlen und kann direkt beim Hersteller www.kraeu
terhaus.de bestellt werden.
Saucony Triumph ISO: Es läuft ...
Mit 292 Gramm liegt der Triumph ISO im oberen Mittelfeld, bietet jedoch
eine komfortable Dämpfung, die besonders für harte Untergründe
gedacht ist und damit optimal für die
Runde durch den Stadtpark. Die sogenannte
ComfortLite Sockliner-
Einlegesohle, stabilisiert die Ferse,
unterstützt das Fußgewölbe und reduziert
die Druckspitzen im Vorderfuß.
Angeblich das neutralste Modell des Herstellers
www.saucony.de
4 magapro

Aktuell
Trend zur digitalen Selbst
vermessung
Wearable-Nutzer sind über ihr Smartphone oder direkt mit dem Internet verbunden.
Smartwatches und Fitnessbänder erfassen als Activity-Tracker, wann und wie viel sie sich
sportlich betätigen: Schrittanzahl, Pulsschlag, Blutdruck – gesundheitsbewusste Träger
sammeln mit den Körpersensoren Daten, manche teilen Trainingserfolge sogar live mit
ihren Facebook-Freunden. Wo es Fans gibt, ist Kritik meist nicht weit. Nicht wenige befürchten,
dass Daten von Fitnesstracker oder App, beispielsweise bei der Krankenkasse
landen könnten. Führt dies irgendwann zu vom Lebensstil abhängigen Tarifen?
Zum 24/7-vernetzten Menschen? In der Marktanteilübersicht ist Apple dem
Marktführer Fitbit bereits dicht auf den Fersen - dank iWatch. (ag)
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2014
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Quelle: IDC/statista.com - Wearables-Absatz weltweit.
Das 20-Dollar Mi-Band von Xiaomi wird beinahe ausschließlich in China verkauft.
Chia-Samen mit Omega-3
Chia-Samen enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren und haben deshalb eine
positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Gesundheitsexperten Bei regel-
mäßigem Verzehr können sich die Blutfettwerte verbessern“, sagt Gesund-
Hannah Richter.
heitswissenschaftlerin
Das Besondere an den kleinen Samen: wenn man Flüssigkeit hinzu gibt,
werden sie zu einem Gel, dem sogenannten Chia-Pudding. Grund dafür ist ihre
schleimige Polysaccharidschicht, die verdauungsfördernd wirkt, für ein lang-
anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt und Heißhunger vorbeugt. Wir haben
ein Rezept für Chia-Pudding ausprobiert. Hier finden Sie die Anleitung.
Chiasamen
gibt‘s zum Beispiel bei www.naturkostversand.de
Zutaten:
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1 gehäufter EL Chiasamen
50 ml Milch (Kuhmilch/Mandelmilch)
100 ml Naturjoghurt
1/4 Mango Fruchtfleisch püriert
Die Chiasamen mit lauwarmer Milch gut verrühren undca.
eine Stunde quellen lassen. Mango zerlegen einige
Stücke zum Garnieren beiseite legen und das restliche
Fruchtfleisch pürieren.
Nach der Quellzeit den Joghurt unter den Pudding rühren.
Ein viertel der pürierten Mango in ein Glas und die
Chia-Joghurtmischung darauf geben und zu guter Letzt
mit einigen Mangostücken garnieren - fertig.
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Lauftrainig per Smartphone-App
Lauftraining
Im Kampf gegen den inneren Schweinehund wird aufgerüstet:
Smartphones und Apps sorgen für eine dauerhafte Motivation.
Und was motiviert mehr, als ein Wettkampf?
Laufen ist nach wie vor eine der beliebtesten
Sportarten hierzulande.
Mehr als 10 Millionen Deutsche reißen
mehr oder weniger regelmäßig ihre Kilometer
ab. Großstadt-Marathons wie in Hamburg
locken seit Jahren über 20.000 Läuferinnen
und Läufer auf die Strecke. Dort
bleibt leider aber auch allzu häufig die Motivation
im Alltag. Ausreden sind schneller gefunden
als man „Ziellinie“ buchstabieren
kann. Doch wie so oft in der Menschheitsgeschichte
hilft moderne Technik weiter: Neben
Pulsuhren mit mehr Rechenleistung und
Funktionen als eine Marssonde, werden
Smartphone-Apps wie „Runtastic“ als Trainings-
und Motivationshilfen immer beliebter.
Nach jedem Lauf schnell die zurückgelegte
Strecke und die dafür benötigte Zeit
bei Facebook posten – und schon fühlt man
sich selber besser und alle Couch-Potatoes
bekommen ein noch schlechteres Gewissen...
Wenn das keine Motivation ist. Die eigenen
Trainingsdaten werden automatisch erfasst
und abgespeichert. Neue Bestzeiten werden
frenetisch gefeiert; wehe, wenn die lieben
Facebook-Freunde nicht den ersten 20 km-
Lauf mit einem 4-Minuten-Schnitt auf 1000
Meter gebührend anerkennen.
Wettkämpfe per App planen
Für Florian zählt nicht nur das Erfassen seiner
Trainingsdaten und Bestzeiten. Er motiviert
sich am liebsten mit einem schönen
Und bei schlechtem Wetter?
In Hamburg kommt das Wetter vom Hafen. Schneidender Wind peitscht eiskalten
Schneeregen über die Elbe direkt in Florians Gesicht. Während der
29jährige Doktorand der Umwelt trotzt, trainiert seine Freundin Katja zuhause
und büffelt gleichzeitig für die nächste Klausur. Für Beide gilt:
Auch wenn weit und breit niemand zu sehen ist, laufen sie im knallharten
Wettkampf gegen sich, die Zeit und 20 andere Läuferinnen
und Läufer im knapp 300 km entfernten Berlin. Möglich wird
dies durch Trainings-Apps.
Indoor-Lauftraining
Außerdem hat sich Katja vor
einigen Wochen, ein Laufband
bestellt und läuft seitdem häufiger mit
dem Tablet in Reichweite. Sie ist vom Lauftraining
mit verschiedenen Trainingsprogrammen
angetan, hat für sich zumindest eine gute Alternative
gefunden, um mangels Outdoor-
Zeit nicht in einen Trainingsrückstand zu
geraten.
6 magapro

Lauftrainig per Smartphone-App
per App
Wettbewerb, gerne auch im Team. Seit einigen
Monaten ist Florian deswegen Montagsabend regelmäßig
bei „WeRunHam“ dabei, einem Lauftreff
des Hamburger Nike Stores. Gemeinsam mit bis zu
20 Gleichgesinnten geht es nach Feierabend auf
die Piste, egal wie das Wetter ist. Sein Team hat
Florian also schnell gefunden und den Wettbewerb
auch: Die WeRunHam-Mitglieder nutzen die
Nike+ Running-App, um ihre Laufergebnisse zu
teilen und zu vergleichen. Für Florian das wichtigste:
Es gibt „Challenges“. Die App spuckt also
Ranglisten aus, wer aus einer Gruppe in einem bestimmten
Zeitraum wie viele Kilometer abgerissen
hat. Oder wer als erster eine festgelegte Distanz
gemeistert hat. Und die App schafft, was wohl
sonst nur ein DDR-Kadertrainer oder Felix
Magath erreicht hätte: Um bloß keinen
Boden in einer Challenge zu
verlieren, läuft Florian
magapro 7

Lauftrainig per Smartphone-App
Runtastic
Preis: kostenlos,0
Pro-Version 4,99 Euro
Große Auswahl an
Trainingsplänen
Passende Hardware
verfügbar
Aufgeräumtes Design,
leicht bedienbar
Twitter-, Facebook- &
E-Mail-Anbindung
Apple-, Android-,
Windows-Phone-
& Blackberry-App
Nike+ Running
Preis: kostenlos
Individuelle Programme
& Trainingsziele
Fotos via Facebook
teilen
Wettbewerbe
(Challenges) möglich
Echtzeit Audio-Feed
back (Beifall) von
Facebook-Freunden
längst nicht mehr nur Montags, sondern
auch Dienstags, Mittwochs, Donnerstags –
naja, eigentlich fast immer. Lohn der Mühe:
Sein ganz privater Marathon an einem kalten
Sonntag Abend im März, nach gerade einmal
6 Monaten Lauftraining. „Ein Ziel weniger,
was ich im Leben erreichen will – und das in
4 Stunden 12 Minuten, einfach nur geil“
freut sich der Biologe. Und lag es an der
App? „Naja, nicht nur, aber ich bin schon ein
Wettkampftyp – und eben ein bisschen
sportverrückt“.
Hamburg gegen Berlin,
das motiviert
Eine zusätzliche Belohnung: Die 42 Kilometer
zählen voll für eine so genannte Gruppen-Challenge;
wer schafft in der Zeit vom 1.
bis 31. März 2014 mehr Kilometer? WeRun-
Ham oder die Berliner Laufgruppe „Runpack
“? Die Regeln sind einfach: Beide Teams haben
jeweils 20 Läuferinnen und Läufer nominiert,
von denen einer ausgewechselt werden
durfte. Welche Gruppe Ende März die
meisten auf dem Konto hat, gewinnt die
Challenge. Um die Ergebnisse festzuhalten
und jedem Teilnehmer in Echtzeit den aktuellen
Stand des Wettkampfs mitzuteilen,
kommt auch hier die
Nike+ Running-App
Die App liefert den Beweis:
Über 40 km in knapp 4 Stunden
nach nur sechs Monaten Lauftraining
mit App
Vor dem Lauf erst mal
die die App an den
Start bringen
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SmartRunner
Preis: kostenlos,
Pro-Mitgliedschaft
29,88 Euro/Jahr
Unterstützt sogar
Symbian (Nokia),
Bada (Samsung)
Live-Tracking über
die Website
langsames GPS
Sprachausgabe der
kostenlosen App nach
dem 1. Monat 0,99 Euro
zum Einsatz. Die gegenseitige Motivation führt zu fast
unglaublichen Leistungen: Eine Läuferin schafft im
März über 580 km, drei weitere Teilnehmer immerhin
über 350 km. Und auch Florian kann seinem Team mit
400 km unter die Beine greifen und letztlich mit zum
Sieg führen: Mit 4409,6 km zu 3939,7 km haben die
Hamburger den Hauptstädtern die Hacken gezeigt.
Doch die nächste Challenge wartet schon ...
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Wearables für die Gesundheit
Fitness-Tracker
Wenn von Wearables, also tragbarer Hardware, die Rede ist,
meinen die meisten Leute Smartwatches und Fitness-Tracker.
Gerade letztere sind für Sportler nicht nur Information, sondern
auch Motivation
Fitness-Tracker sind eine praktische Möglichkeit,
um beim Sport über die eigene
Leistung auf dem laufenden zu bleiben, ohne
dabei das Smartphone mitnehmen zu müssen.
Grundsätzlich sind die kleinen Wearables
vor allen Dingen eines: Kleine technische
Wunderwerke, die die Körperfunktionen effizient
überwachen können. Dabei ist das
Funktionsprinzip fast immer gleich: Das Fitness-Armband
– in der Regel gut gegen Umwelteinflüsse
wie Feuchtigkeit und Stöße geschützt
– wird wie eine Armbanduhr am
Handgelenk getragen
und per Bluetooth mit dem Smartphone gekoppelt.
Als günstige Alternative zur Smartwatch
sind die Fitness-Tracker zusätzlich mit
einer Reihe von Sensoren und Funktionen
ausgestattet: Neben der Anzeige von Uhrzeit
und Datum auf einem üblicherweise recht
einfachen Display sind das, abhängig vom
Modell, vor allem Bewegungssensoren, optische-
und bioelektrische Überwachungssensoren
für die Bewegungs-, Schlaf- und Pulsüberwachung
sowie manchmal auch GPS-
Empfänger, um die Position zu bestimmen.
Wichtig für den praktischen Nutzen ist, dass
die Fitness-Armbänder auch ohne Smartphone
arbeiten können, damit man dieses beim
Sport nicht zwangsläufig mitnehmen muss.
Garmin Fenix 3
Multisport-Uhr
für
fast alle
Sportarten. 1,2“ 2“-Farbdisplay.
Batterielaufzeiten
bis
zu 50
Stunden.
Integriertes GPS,
Hö-
hen- und Dru
ckmesser, Beschleu-
nigungssensor, Temperatursensor
und Kompass. Wasserdicht bis zu
100 Meter. Kontakt zu iOS, Android
oder PCs über Bluetooth Smart,
WLAN oder USB .
UVP 449,- €
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Fitness-Armbänder
für nahezu jede Sportart
Wie das Beispiel von Hunde-Fitnesstrackern
zeigt, sind Fitness-Armbänder längst ihrer
ursprünglichen Idee – der Unterstützung
von Joggern – entwachsen und schlagen
nicht selten die Brücke zur Smartwatch: Ein
Beispiel dafür ist der Fitness-Tracker „Peak“
von der Intel-Tochter Basis (http://www.my
basis.com/de-DE/): In der Optik einer eleganten
Digitaluhr gehalten, zählt das Gerät
nicht nur Schritte, sondern überwacht auch
Körperfunktionen wie die Temperatur und
den Hautschweiß, um genauere Messergebnisse
zu erzielen. Geeignet ist der Basis Peak
nicht nur für Läufer, sondern auch für Radfahrer
und kann, einmal angezogen, auch in
der Nacht den Schlaf überwachen. Simple
Smartwatch-Funktionen wie SMS, Telefonie
und E-Mail beherrscht die Uhr ebenfalls und
TomTom Spark
Standalone-Gerät für zahlreiche Sportarten, auch ohne Smartphone nutzbar.
„Spark Cardio + Music“ mit integriertem MP3-Player und drei Gigabyte
Speicher, also Platz für rund 500 Songs. Das Gerät liefert rund um die Uhr
Daten über Ihren Körper. Enthält neben den üblichen Tracking-Funktionen
Schrittzähler, Distanz- und Zeitmesser und eine hochwertige GPS-Funktion.
Überwacht Kalorienverbrauch und Schlafrhythmus . UVP 249,- €
www.tomtom.com
10 magapro
ap

Wearables für die Gesundheit
am Handgelenk
ist damit mehr als nur ein Fitness-Armband,
zumal sie auch nahtlos mit Runtastic kommuniziert.
Mit einer UVP von 229 Euro ist
das Gerät aber nicht ganz günstig.
Uhren werden smart,
aber keine Smartwatches
Ebenfalls auf der IFA 2015 neu vorgestellt
wurde Sonys „Wena“-Armbanduhr. Die ist
analog, besitzt also ein klassisches Ziffernblatt
mit Zeiger und ist damit klar als modisches
Accessoire positioniert. Nichtsdestotrotz
verfügt sie außerdem über
Fitnesstracker-Funktionen,
die sich im
relativ sperrigen
Armband
verstecken: Hier gibt es einen NFC-
Chip, der neben Bluetooth auch das derzeit
in Japan verbreitete Mobile-Zahlungssystem
FeliCa unterstützt sowie eine Reihe von
Aktivitätstracking-Sensoren, die ihre
Daten per Bluetooth an das
Smartphone übermitteln. Uhr
und Armband haben eine getrennte
Stromversorgung,
wodurch die Uhr selbst
mehrere Jahre mit einer
Batterie arbeitet, während
das Armband alle paar Tage
geladen werden muss. Trotz
dieser etwas komplizierten
Technik könnte die Uhr aber zeigen,
wohin die Reise geht: Wenn
die Fitnesstracker-Funktionen vom
Armband ins Gehäuse wandern und
dank stromsparenden, verkleinerten
Komponenten
die Le-
bensdauer des Akkus nicht all zu sehr
belasten, könnte der Fitness-Tracker samt
Zahlsystem dauerhaft seinen Weg in batteriebetriebene
Analoguhren
finden und zu tagtäglichen
Begleitern werden,
die die Gesundheit
überwachen
und das Leben erleichtern.
Die Sony
Wena soll im 2.
Quartal 2016 zunächst
in Japan erscheinen.
Was steckt drin?
Neben der Anzeige von Uhrzeit und Datum gehören in
einen Fitness-Tracker vor allem Bewegungssensoren,
optische- und bioelektrische Überwachungssensoren
für die Bewegungs-, Schlaf- und Pulsüberwachung sowie
manchmal auch GPS-Empfänger, um die Position
zu bestimmen. Wer gerne ohne Smartphone trainiert
oder im Wasser oder mit viel Körpereinsatz, sollte ein
Fitness-Armband wählen das auch als Standallone-Lösung
ohne Smartphone arbeiten
kann. Für die
drahtlose Kommunikation
mit
Smartphone oder
PC sollten Bluetooth
oder NFC
oder beides an
Bord sein.
magapro 11

Wearables für die Gesundheit
Basis Peak
Geeignet für Läufer und Radfahrer. Zählt Schritte, über-
wacht Herzfrequenz, Temperatur, Hautschweiß und
Nachtschlaf. Beschleunigungssensor.
Smartwatch-Funktionen wie SMS, Telefonie und
E-Mail. Kompatibel mit zahlreichen Fitness-Apps, verbindet
sich automatisch mit den meisten iOS- und
Android-Smartphones. Wasserdicht bis 50 Meter.
UVP 229,- €.
www.mybasis.com
Sony Wena (ab Mitte 2016)
Analog mit klassischem Ziffernblatt (ohne Display). Fitnesstracker-
Funktionen, verbergen sich im Armband: Ein NFC-Chip unterstützt
neben Bluetooth auch das japanische Mobile-Zahlungssystem FeliCa
und einige Aktivitätstracking-Sensoren. Datenübermittlung per
Bluetooth an das Smartphone. Getrennte Stromversorgung für Uhr
(Batterielaufzeit mehrere Jahre) und Armband (5-7 Tage). Die Sony
Wena soll im 2. Quartal 2016 zunächst in Japan erscheinen.
Und soll dort umgerechnet 260,- € kosten.
Auch im Wasser fit bleiben
Ebenfalls über ein analoges Ziffernblatt, allerdings
auf Basis eines 1,2“-Farb displays,
verfügt die Garmin Fenix 3: Als sogenannte
Multisport-Uhr ist der integrierte Fitnesstracker
für den Dauereinsatz ausgelegt und
schlägt, trotz ihres primären Einsatzzwecks
als Fitness-Armband, die Brücke zur Smartwatch,
mit der sie ebenfalls viel gemeinsam
hat. Vergleichsweise lange Batterielaufzeiten
von bis zu 50 Stunden und das elegante
Design verwandeln sie in einen Begleiter für
den ganzen Tag, zumal sie über integriertes
GPS, einen Höhen- und Druckmesser, einen
Beschleunigungssensor, einen Temperatursensor
und einen Kompass sowie ein bis zu
100 Meter Tiefe wasserdichtes Gehäuse verfügt.
Mit eingebautem Bluetooth Smart,
WLAN und USB nimmt sie Kontakt zu iOS, Android
oder PCs auf und ist damit voll alltagstauglich.
Und obwohl ihr Design eher klassisch
ist, können Informationen natürlich
auch auf dem Display anzeigt werden, das im
Normalbetrieb wie eine Analoguhr aussieht.
Als Smartwatch dient die Garmin Fenix 3 allen
nur denkbaren Sportarten – vom Laufen
über das Schwimmen bis hin zum Klettern
oder Skifahren und ist damit vor allem für
abwechslungsreiche Sportler geeignet –
oder für Techies, die ein Maximum an Informationen
über ihren Körper sammeln wollen,
ist mit einer UVP von 449 Euro aber auch alles
andere als günstig.
Fitness-Tracker
im Standalone-Betrieb
Doch auch am unteren Ende der Preisskala
sind zahlreiche Fitness-Tracker zu finden.
Von den einfachen Schrittzählern mit Blue-
Fitness-Wearables auch für Vierbeiner
Viele Hersteller nutzten die IFA 2015, um neue Fitness-Tracking-
Produkte vorzustellen – nicht nur für Menschen, sondern auch für
Haustiere: Das UO PetFit
(http://m.uo.co.kr/petfit.app) ist nämlich
ein Fitness-Tracker für den vierbeinigen
Freund. Der neigt je nach Rasse zu Fressorgien
und ist gerade im fortgeschrittenen
Alter auch manchmal eher Gehfaul.
Das Resultat sind Übergewicht, mangelnde
Fitness und eine unnötige
Belastung von Knochen, Gelenken
und inneren Organen.
Grund genug also, auch dem
Hund einen Fitnesstracker zukommen zu lassen: Am Halsband
befestigt führt das Gerät im Zusammenspiel mit der
App Buch darüber, ob Wauzi
sich auch ausreichend bewegt,
genug schläft und sein
Tagesziel an Fitness erreicht
hat. Sicher ist das PetFit mit
einem Ladenpreis von voraussichtlich
70 Euro wohl
eher eine Spielerei für technikbegeisterte
Hundebesitzer,
die bei der Futterausgabe
nur schwer dem treuen
12 magaproa

Wearables für die Gesundheit
tooth-Kopplung, wie sie etwa Nike seit Jahren mit
dem Nike Plus-System anbietet. Die klassischen Fitness-Armbänder
mit einfachen Schrittzähler- und
Herzfrequenz-Funktionen werden aber immer mehr
von Geräten verdrängt, die als Smartwatch durchgehen.
Dabei konzentrieren sich Hersteller wie TomTom
durchaus auch auf den Nutzen als Standalone-Gerät,
das nicht zwangsläufig auf ein Smartphone angewiesen
ist: Die „Fitness-Watch“ Spark Cardio + Music
zum Beispiel besitzt auch gleich einen integrierten
MP3-Player mit drei Gigabyte Speicher, der Platz für
rund 500 Songs bietet. Das Gerät kann den Körper
rund um die Uhr durchmessen und bietet neben den
Die Zukunft des
Fitness-Trackings könnte
unter die Haut gehen
üblichen Trackingfunktionen wie Schrittzähler samt
Distanz- und Zeitmesser sowie die Überwachung von
Kalorienverbrauch und Schlafrhythmus auch eine
GPS-Funktion. Die Fitness-Watch erlaubt das Tracken
zahlreicher Sportarten und ist damit ein handlicher
und mit 249 Euro auch nicht ganz so teurer Vertreter
ihrer Art. (Christian Rentrop/ag)
Blick widerstehen können, dennoch durchaus sinnvoll, wenn
es darum geht, die Gesundheit des Hundes möglichst bis
ins hohe Alter zu erhalten.
Das Jahr 2015 brachte neben Smartwatches zahlreiche neue
Fitness-Tracker und Wearables, ein Problem haben alle Geräte
jedoch gemein: Sie sind klobig und müssen häufig aufgeladen
werden, zudem ist das Tracking nicht immer genau. Dass es
auch anders geht, zeigte auf der IFA 2015 eine neue Entwicklung:
Immer mehr Menschen lassen sich kleine Chips unter die
Haut pflanzen, die derzeit allerdings nur passiv als RFID-Chips
Ausweis- oder Bezahldaten enthalten können. Denkbar ist bei
einer weiteren Verkleinerung der Technik jedoch, dass auch Fitnesstracker
in die etwa 12
Milimeter großen Glaskapseln
eingebaut werden können,
die ähnlich wie beim
Piercing mit einer großen
Kanüle unter die Haut gestochen
werden. Mit einer praktischen
kabellos oder sogar durch
Bewegung selbst ladendender Stromversorgung
ausgestattet, könnten solcherlei
Geräte problemlos Biofunktionen
überwachen, ohne den Träger zu stören.
Attraktiv für Krankenkassen
Problemlose kabellose Datenübertragungen, das automatische
Posten dieser Fitnessdaten bei Facebook und Co.
oder zwangsverordneten Fitness-Chips für Krankenkassenkunden
könnten die Technik in ihrer Akzeptanz fördern und
gleichzeitig zu einem orwellschen Horrorszenario verkommen
lassen. Erste Krankenkassen ließen sich bereits 2015 dazu hinreißen,
Fitnessarmbänder und Smartwatches zu bezuschussen,
womit klar sein dürfte, wer Interesse an den immensen Datenbeständen
haben könnte, die mittels Fitness- und Activitytrackern
angehäuft werden.
magapro 13

Smoothies
Smoothies:
Immer der Nase nach
Die Trendgetränke selbst zu machen ist absolut keine Hexerei.
Wer ein paar Tipps beachtet, kommt zu besonders leckeren
Power-Drinks.
14 magapro

Smoothies
Das Wichtigste gleich vorweg: Die Nase
ist einer der besten Ratgeber für
Smoothie-Anfänger. Sich einfach
auf seinen Geruchssinn zu verlassen verhindert
mögliche Fehleinkäufe und Enttäuschungen
über liebevoll zubereitete Getränke,
die am Ende nicht schmecken. Hunderte
Rezepte für diese gesunden Mini-Mahlzeiten,
Vitaminbomben und Abnehmhelfer sind
in zig Kochbüchern zu finden beziehungsweise
kursieren im Internet. Aber Geschmäcker
sind nun einmal verschieden. Über Ihre
eigene Nase können Sie jedoch schon bei der
Suche nach den Zutaten im Gemüseregal,
auf dem Wochenmarkt, im Hofladen oder sogar
im eigenen Garten die für Sie ganz persönlich
passenden Kombinationen erschnüffeln.
Was zusammen gut riecht, dürfte auch
im Smoothie vermixt schmecken.
Ausnahme: Tiefgefrorene Zutaten sind nahezu
geruchlos.
Wäre ich bei meinen ersten Schritten als
Smoothie-Mixerin schon auf diese Idee gekommen,
statt sklavisch die Zutatenliste irgendwelcher
Rezepte abzuhaken, wäre mir
einiges erspart geblieben. Und dabei macht
gerade das Experimentieren so viel Spaß.
Süß und herb macht den Reiz aus
Den Smoothie unterscheidet vom Saft, dass
die Früchte nicht gepresst, sondern püriert
sind. Dieses Mus wird nach Lust und Laune
mit Wasser, Sprudel, Säften oder Milchprodukten
zu einem leckeren Getränk gemischt.
Je nach Geschmack können Sie außer Milch
Wer eine süß-herzhafte Variante haben
möchte, braucht noch:
+ 5 Radieschenblätter
+ 2 Kohlrabiblätter
+ statt Apfelsaft wäre Wasser empfehlenswert
oder Joghurt beispielsweise auch Molke
oder Buttermilch zugeben. Die einen setzen
mehr auf Obst-Zutaten und mögen es lieber
süß. Die anderen lieben den Gegensatz. Sie
sollten sich zu nichts zwingen, was Ihnen derstrebt. Nach und nach werden Sie aber
beim Experimentieren feststellen, dass sich
Geschmäcker auch verändern
wi-
können.
Fast jedes Obst und Gemüse
lässt sich verarbeiten
Auch ich dachte bei meinen ersten Versuchen
nicht, dass ich mich mit kleingehacktem
Blattspinat, Kohlrabiblättern oder Möhrengrün
im Fruchtmus anfreunden könnte. Aber
miteinander verbunden sind die Süße des
Obstes und das Herbe der Grünpflanzen ein
Genuss. Und durch diese Kombination sind
Smoothies noch einmal mehr Gesundheit
zum Trinken – mit Vitaminen, Mineralen,
Aminosäuren, Spurenelementen und Antioxidantien.
... Hauptsache unbehandelt
Weil fürs Herstellen von Smoothies nur wenige
Lebensmittel geschält werden müssen,
Reife Füchte?
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Verw
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also am Ende alle Bestandteile im Getränk
landen, empfehlen sich möglichst unbehandelte
Zutaten. Dabei lassen sich fast alle
Früchte und die meisten Gemüsesorten verarbeiten.
Und je nach Geschmack eben auch
Gemüsegrün, Salat, Gartenkräuter, Sprossen,
Algen, Getreideflocken, Nüsse oder Saaten.
Klicken Sie sich für diese Beigaben als
Anregung durch zur Zutaten-Tabelle. Bei
Smoothie mit Pflaumen,
Heidelbeeren und Apfelsaft
+ 3 Pflaumen
+ 150 g Heidelbeeren
+ 75 bis 100 ml Apfelsaft
magapro 15

Smoothies
Früchten gilt: Gerade auch das, was schon
sehr reif im Obstkorb liegt, findet so noch eine
prima Verwendung als cremiges Getränk.
Allerdings muss man wissen, dass bei längerem
Lagern auch Nährstoffe verloren gehen.
Während sich Bananen, Beeren, Kiwis, Pfirsiche
oder Nektarinen leicht verarbeiten lassen,
enthalten Ananas und je nach Sorte
auch Mangos viele Fasern. Das bedeutet allerdings
nur, dass man bei Letzteren besonders
auf gutes Werkzeug setzen sollte. Einer
meiner Anfänger-Fehler: Mit dem Pürierstab
wollte ich Ananas verarbeiten. Das war nicht
nur anstrengend, sondern kostete mich auch
später viel Zeit, dass Messer von den vielen
Fasern zu befreien. Und glauben sie mir: Gerade
weil ein Smoothie schnell zubereitet ist,
da man fast die gesamte Frucht oder Pflanze
verwenden kann, ist es umso frustierender,
wenn das Spülen danach Ewigkeiten dauert.
Auch außerhalb
der Saison müssen
Sie auf ihre
Lieblingszutaten
nicht verzichten.
Entweder Sie frieren
sie in der Saison
selbst ein
oder kaufen nach
Bedarf in der
TK-Abteilung Ihres
Supermarktes
Schnell gemacht
mit dem richtigen Werkzeug
Smoothies machen ist keine Hexerei. Im Gegensatz
zum Entsaften, bei dem meist Schale
und Kerne vorher entfernt werden müssen
und Apfel & Co je nach Gerät auch noch gestückelt
werden müssen, geht Pürieren superschnell.
Und sie erhalten wichtige Bestandteile
der Lebensmittel – im Gegensatz
zu Zentrifugenentsaftern, die durch das
Einwirbeln von Sauerstoff beispielsweise
die in Obst und Gemüse enthaltenen
verdauungsfördernden
Enzyme deutlich vermindern,
oder Dampfentsaftern, die einen
Teil der Vitamine und der meisten
Enzyme zerstören. Bei der
Herstellung von Smoothies genügt es, ein
paar Stiele und Kerne zu entfernen, etwas
Grün abzuzupfen und schon kann es losgehen,
wenn man das richtige Werkzeug hat.
Wer Sie erst einmal ausprobieren wollen, ob
Smoothies überhaupt etwas für Sie sind,
können Sie dies sicherlich erst einmal mit
Pürierstab oder Küchenmaschine tun. Allerdings
lohnt es sich auf Dauer, einen Smoothie-Maker
anzuschaffen. Dafür könnten Sie
fast 1.000 Euro ausgeben. Für Sparsame
gibt es aber auch schon Geräte für den Alltagsgebrauch
ab 20 Euro beim Discounter.
Meine ersten Mix-Versuche habe ich mit genau
so einem Gerät begonnen und es hat
sich bewährt. Einfach alle Zutaten hinein,
Knopf drücken, je nach Maschine kann man
Smoothie mit Beeren und
Spinat aus dem Frierer
1 Tasse gefrorene Blaubeeren,
2 Tasse TK- Spinat,
2 Tassen rote Weintrauben
1 Birne
1 Cocktailtomate
1 Karotte
1 Tasse Wasser
Die gefrorenen Zutaten auftauen lassen. Alle Zutaten klein schneiden und
Smoothie-Mixer im Test unter
in den Mixer geben, Wasser hinzu geben und alles gründlich zerkleinern
und durch mixen. Wenn Ihr Mixer die Kerne und Kerngehäuse nicht zerlegen
kann, diese vorher aus den Trauben und Birnen entfernen. Bei Bedarf
www.smoothiewelt.de
etwas Eiswürfel oder Flüssigkeit hinzugeben und erneut durch mixen.
Direkt nach der Zubereitung trinken!
16 magapro

Smoothies
den Smoothie gleich aus dem Mixbehälter
eingießen. Dafür lohnt es sich nicht, mit zum
Teil massiver Körperkraft mit dem Pürierstab
durch widerspenstige Lebensmittel zu wüten
oder die Küchenmaschine aufwändig zusammenzusetzen
und danach zahllose Einzelteile
zu spülen. Von der Sauerei ganz abgesehen,
die ich gerne beim Umfüllen aus dem
Häcksler meiner Küchenmaschine ins Glas
veranstaltet habe.
Schön flüssig, sonst glibbert’s
Was das eigentliche Zubereiten angeht,
heißt es: Die weichen Zutaten immer nach
unten, dann entsteht schneller ein Strudel.
Und je flotter es mit dem Mixen geht, umso
schonender ist das für die Lebensmittel. Die
Menge an Wasser, Sprudel, Saft oder Milchprodukt,
die zu den festen Zutaten hinzukommt,
ist absolut variabel – je nachdem, wie
wasserhaltig die ausgewählten Komponenten
sind, aber auch je nachdem, welcher
Smoothie-Typ sie selbst sind. Wenn Sie oder
Flüssig mixt besser!
Ni
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Fitness-Granaten
Granatäpfel: Süß – sauer – vitaminreich!
Dem Granatapfel in Nahrungsergänzungsmitteln werden wundersame Wirkungen
nachgesagt. So soll er Prostata- und Brustkrebs bremsen, Herz-Kreislauf-Beschwerden
lindern, den Blutdruck senken und anti-entzündlich wirken. Außerdem
soll er die Entstehung von Thrombose, Lungenembolie, Schlaganfall und
Herzinfarkt verhindern und Infekte abwehren. Außerdem wird häufig mit einem
hohen antioxidativen Potential geworben. Die Wirkung konnte jedoch in Studien
bislang nicht nachgewiesen werden.
Wie kommt man nur an die kleinen Kerne heran? Der Versuch, die rote Schale irgendwo
mit dem Messer einzustechen, endet dann in der Regel mit roten Flecken
an der Kleidung – und nicht selten auch an der Wand.
Wie man einen Granatapfel
schnell und ohne viele
Kleckse entkernt, erklärt
dieses Viedo von
EatSmarter!
www.youtube.com
Ihre Kinder beispielsweise mit dem Strohhalm
trinken wollen, dann muss da schon einiges
an Flüssigkeit zugegeben werden. Und
lassen Sie sich nicht täuschen: Direkt nachdem
der Knopf gedrückt und der Mixer gelaufen
ist, sieht immer alles sehr schön flüssig
aus. Aber steht der Smoothie ein paar
Minuten verdickt er sich womöglich wie von
Zauberhand.
Ich musste bei all meinen ersten Versuchen
beobachten, wie aus einem Smoothie ein
puddingähnlicher zäher Brei wurde. Natürlich
kann man dann zwar noch nachträglich
etwas Flüssiges nachgießen und umrühren.
Aber das Ergebnis im Glas sieht nicht immer
unbedingt lecker aus, zum Beispiel weil der
Drink leicht moussiert, also sich ein leichter
Schaum bildet. Als ungefähres Maß gilt: Die
Klingen des Mixers sollten mindestens mit
Granatapfel-Smoothie
1/2 Granatapfel
1 reife Banane
1 Hand voll Himbeeren
1/2 roten Apfel
1 Tasse Kokosmilch
Den Grantapfel halbieren und die Kerne herausbrechen. Den Apfel waschen,
und halbieren, die Banane schälen und zerteilen. Alle Zutaten inklusive Himbeeren
und Kokosmilch Kokosmilch in einem Mixer mindestens 2 min. pürieren,
bis auch die letzten Kerne zerkleinert sind!
der ausgewählten Flüssigkeit bedeckt sein,
Wer es flüssiger mag, gibt etwas Wasser hinzu und mixt noch einmal durch.
bevor der Rest hineingegeben wird.
ACHTUNG: Dieses Rezept funktioniert nur mit leistungstarken Mixern, die in
der Lage sind die Granatapfelkerne zu atomisieren.
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Jetzt ist genau die richtige Zeit für comfort food: Overnight Oats sind kleine
Hafer(Oat)-Flocken-Mahlzeiten, die in Flüssigkeit eingelegt und „overnight“, also
über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Dort quellen die Flocken auf,
werden cremig und nehmen neben der Flüssigkeit viel Geschmack auf. Und es
gibt unendlich viele Möglichkeiten die Rezepte zu kombinieren.
Schlanke Schoko-Oats
mit Himbeeren
Schokolade ist 'ne feine Sache
4 EL kernige Haferflocken (40 g)
1 TL Kakao
40 ml Wasser
1 Banane (ca. 90 g ohne Schale)
50 g Himbeeren
1 TL Kakaonibs
So geht’s
1. Haferflocken und Kakao
miteinander vermischen.
2. Banane und Wasser miteinander
mixen (entweder mit einer Gabel oder Stabmixer), anschließend auf die Haferflocken
gießen und umrühren.
3. Die Himbeeren sowie Kakaonibs darauf geben, über Nacht im Kühlschrank
ziehen lassen.
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Das ist drin/Portion: Kalorien: 294 kcal, Protein: 9 g, Fett: 7 g,
Kohlenhydrate: 45 g
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Veganes Haselnuss-Mandel Porridge
4 EL zarte Haferflocken (40 g)
10 g Haselnüsse, gemahlen
150 ml Mandelmilch
1 kleiner Apfel
5 g Haselnüsse, gehackt
1 TL Gojibeeren (ca. 5 g)
1 TL Ahornsirup
So geht’s
1. Haferflocken und die gemahlenen
Nüsse in einer Schüssel mischen. Milch
dazu, nochmal umrühren und ca. 2 min
in der Mikrowellen bei höchster Stufe kurz
aufkochen lassen.
2. Den Apfel in Scheiben schneiden und
zusammen mit den gehackten Haselnüsse
und Gojibeeren auf den Haselnuss-Porridge
geben.
3. Ein Schuss Ahornsirup dazu und fertig
ist der warme Frühstücksgenuss.
Das ist drin/Portion:
Kalorien: 407 kcal, Protein: 10 g,
Fett: 17 g, Kohlenhydrate: 51 g
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LESEPROBE: Star Wars BB-8
Star Wars Sphero BB-8
Rollender Roboter
fürs Wohnzimmer
Seit dem neueste Star-Wars-Film „The Force Awakens“ ist der kugelförmige Droide
BB-8 ein star. Bereits in den diversen Trailern zu Episode VII war er in kurzen, aber
höchst aufregenden Szenen zu sehen. Eins scheint sicher, der kleine, per Smartphone-App
steuerbare Roboter, hat als interaktives Spielzeug nicht nur im Weihnachtsgeschäft echtes Star-
Potenzial in der von Disney angezettelten Merchandising-Schlacht. Möge die Macht mit uns sein!
Der BB-8 von Sphero ist etwas ganz
besonderes: Als tollpatschiger rollender
Roboter im neuen Star Wars-
Film „The Force Awakens“ bezauberte er
schon im ersten Trailer (youtube/
erLk59H86ww) für den neuen Film die Herzen
von Millionen Fans. Doch was genau ist
ein BB-8? Ein wackelnder Kopf im Design von
R2-D2, der auf einem kugelrunden Körper
thront, der sehr schnell rollen kann und eine
mehr oder minder wichtige Rolle im neuen
Film zu spielen scheint. So einen muss man
haben! Der Hersteller Sphero hat diesen
Wunsch nun erfüllt: Mit dem Sphero BB-8
kommt der erstaunlich originalgetreue kleine
Roboter für rund 170 Euro zu Ihnen nach
Hause.
Kugelroboter mit Magnetkopf
Der Sphero BB-8 basiert auf dem Hauptprodukt
des Spielzeugherstellers Sphero
(http://www.sphero.com), dem gleichnamigen
„Roboterball“: Dabei handelt es sich um
eine per Smartphone oder Tablet fernsteuerbare
Kugel, mit einem komplexen Innenleben
samt Gyroskop, die sich in jede beliebige
Richtung bewegen lässt. So auch der Sphero
BB8: Das Star-Wars-Lizenzprodukt ist mit einem
zusätzlichen Kopf ausgestattet, der
magnetisch am Sphero-Ball befestigt ist und
aufgrund der magnetischen Verbindung mit
dem Innenleben trotz des Herumkugelns immer
auf der Oberseite des Roboterballs
bleibt. So simpel das Konzept, so gigantisch
der Spaß, nicht nur für Fans der Star-Wars-
Serie. Denn neben ferngesteuertem Rollen
entpuppt der kleine Roboter sich als
spannendes Spielzeug für Erwachsene
und Kinder – auch, weil die Sphero-
Steuerungsapp für iOS
(https://itunes.apple.com/us/
app/bb-8-app-enableddroid-powered/id1032845453?mt=8)
und
Android (https://play.google.com/store/
apps/details?id=com.sphero.bb8) speziell
an das Krieg-der-Sterne-Thema des Sphero-
Sondermodells an ge passt ist.
Leistungsfähige App
mit Persönlichkeitsentwicklung
Anders als beim Film-BB-8 stellt bei dem
Spielzeug die App das „Gehirn“ des kleinen
Roboters dar und verbindet
sich mit dem reichweitenstarken
Bluetooth 4.0.
Mit ihr kann der
Nutzer den
Sphero BB-8
nicht nur fernsteuern,
sondern
auch mit
20 magapro

ihm interagieren. Der kleine Droide besitzt
eine Stimmerkennung und einen Patrouillenmodus,
mit dem er selbstständig losrollen
und den Raum erkunden kann, wobei er
recht tollpatschig, von Zeit zu Zeit die Wand
rammt – kein Wunder, verfügt der kleine
Roboter doch über keine eigene Sensorik,
vom Gyroskop einmal abgesehen. Und
so ist er auch voll und ganz auf die App
angewiesen, die nicht nur das Auslösen
bestimmter Fahrmanöver ermöglicht,
sondern auch für die Soundausgabe und
die „adaptive Persönlichkeit“ des BB-8
zuständig ist. Praktisch sind Sonderfunktionen,
mit denen der kleine Roboter zum
Beispiel durch Nicken oder Kopfschütteln
seine Zustimmung oder Ablehnung kommunizieren
kann. Richtig spannend für
Star Wars-Fans ist aber das Hologram-
Feature: Per Selfie kann ein Video aufgenommen
werden, das anschließend in die BB-
8-App übernommen wird und per
Augumented Reality durch Handy-Kamera
und -Bildschirm hindurch den Eindruck erweckt,
als würde BB-8 ein Hologram abspielen.
Fazit: Ein nettes Spielzeug –
nicht nur für Star-Wars-Fans
Was ist ein Gyroskop?
Hauptzielgruppe des Sphero BB-8 sind sicherlich
Erwachsene Fans von George Lucas‘
Raumoper. Mit rund 170 Euro ist er relativ
teuer – allerdings nur rund 30 Euro teurer,
als das Basisprodukt ohne Star-Wars-Lizenz.
Natürlich eignet er sich auch als Spielzeug
für Kinder oder als lustige Spielerei für alle,
die sich gerne mit Roboterspielzeug befassen.
Die Tatsache, dass alle Funktionen ausschließlich
über die App gesteuert werden
und der Roboter keine eigene Sensorik mitbringt,
könnte den Spaß zwar etwas trüben,
LESEPROBE: Star Wars BB-8
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Der BB-8 wird komplett per Smartphone-App
gesteuert. Die mit viel Liebe
zum Detail gestaltete App ist ganz im
Star Wars-Style aufgebaut und mit
zahlreichen Funktionen ausgestattet.
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Senioren-Fitness
Fit im Alter:
Wer rastet
der rostet
Wir werden alle alt und viele von uns sind es schon:
Umso wichtiger ist es, auch im Alter aktiv bleiben zu
können. Hier kann das Ausdauertraining an der frischen
Luft oder Muskelaufbau am Trainingsgerät im
Fitnessstudio wahre Wunder bewirken.
Bis zum Jahr 2020 werden mehr als
ein Drittel aller Erwerbstätigen älter
als 50 Jahre sein, 2050 wird der Anteil
der Deutschen, die älter als 60 Jahre
sind, auf stolze 40 Prozent steigen. Da wird
es für jeden einzelnen umso wichtiger, seine
Selbstständigkeit zu erhalten. Und hierbei
hilft kaum etwas so gut, wie regelmäßig
Sport zu treiben – am besten sowohl Kraftsport
im Fitness-Studio als auch Ausdauersport.
Und das beste: Muskeln lassen sich in
jedem Alter trainieren. Es bringt immer etwas,
mehr als nichts zu tun.
Warum ist Krafttraining
so wichtig?
Bereits ab dem 30. Lebensjahr verringert
sich die Maximalkraft um etwa 10 Prozent
pro Jahr, Ab dem 50. Lebensjahr geht es
dann richtig den Bach runter, 15 bis 30 Prozent
weniger (ab dem 70. Lebensjahr) sind
Beweglichkeit und Koordination
lassen sich sehr
leicht trainieren –
Vorausgesetzt, Sie haben
keine Erkrankungen am
Skelett, die dagegen
sprechen ...
keine Seltenheit. Einhergehend mit dem
Kraftverlust ist auch eine verminderte Koordination.
Das Risiko zu stürzen nimmt permanent
zu.
... ebenso sind Joggen,
Nordic Walking
oder ganz einfach
nur strammes
Spazierengehen
an der
frischen Luft
perfekt für
Ausdauer, Lunge
und Kreislauf.
Sprechen Sie mit
Ihrem Arzt.
Muskelaufbau-Training
Es gibt nun aber einige gute Nachrichten:
Mit Muskelaufbau-Training lässt sich dieser
Prozess nicht nur stoppen sondern bis etwa
zum 70. Lebensjahr sogar umkehren. In klaren
Worten: Bis ich 70 bin, kann ich immer
stärker werden – und danach den Abbau der
Maximalkraft deutlich abbremsen. Ebenfalls
gut zu wissen: Untersuchungen haben gezeigt,
dass Muskelaufbautraining auch bei
sehr alten Menschen (90 Jahre und älter)
noch funktioniert- so gut, dass einige Studienteilnehmer
sich danach sogar wieder ohne
Gehhilfe fortbewegen konnten. Zudem ergaben
Studien, dass 2– bis 3-maliges wöchentliches
Krafttraining (jeweils 20 bis 30 Minuten),
positive Effekte auf Risikofaktoren für
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose
und sogar Krebs hat.
Mobilität im Alltag –
der Mix macht’s
Dabei sollten nicht nur isolierte Kraftübungen
zum Einsatz kommen. Für die Sicherung
der Mobilität im Alltag eignen sich Kombinationen
aus Balance- Stabilitäts- und Kraftübungen
am besten. Kommen dann noch
leichte Ausdauereinheiten, wie Walken, Laufen
und Radfahren dazu, steht dem gesunden
Altern nicht im Wege. Bevor es aber nun
ans Hantelstemmen geht, empfiehlt es sich
dringend, vorher kurz beim Hausarzt vorbeizuschauen
und sich grünes Licht für die
sportlichen Aktivitäten zu holen.
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Telefon: 02173-334300