Urlaubsmagazin 2017

WER MEHR WILL:
Marathon-Training
ausschließlich selbst gesteckt. Erwartungen
von außen lässt er nicht zu. Bei seiner ersten
Langstrecke wollte er gerne mit weniger
als vier Stunden im Ziel ankommen. Als das
gelang, war er glücklich. „Das mache ich
schließlich nur für mich. Ein Luxus.“
Im Augenblick trainiert er ganz entspannt,
immer wenn sein Zeitplan es zulässt. Der aktuelle
Fitnessfaktor: so mittel. Es gibt gerade
kein ganz konkretes Ziel. „Außer, gesund
und leistungsfähig zu sein“, sagt er lächelnd.
Sobald er wieder einen Städtemarathon ins
Auge fasst, wird er allerdings weniger gnädig
mit sich sein, wird sich monatelang und
eisern vorbereiten und auch entsprechend ernähren.
Das weiß Oliver Boettiger aus seiner
jahrelangen Erfahrung. Mit dem Sylter Wetter
ist er nicht zimperlich. Nur bei ganz heftigem
Schietwedder tauscht er Watt und Strand
(„Sand hat einen tollen Trainingseffekt“) gegen
das Laufband. In letzter Zeit hat er auch
die tiefe Wirkung von Yoga für sich als Quelle
von Kraft und Balance entdeckt.
Was für eine schöne Plauderstunde am
Morgen und so unanstrengend unangestrengt.
Doch jetzt muss Oliver Boettiger
dringend los. Es ist schließlich der 1. August.
Er muss doch die neuen Azubis persönlich
begrüßen. Außerdem gilt es, die Jubiläen bewährter
Mitarbeiter angemessen zu würdigen
und sich dann dem normalen Alltagsgeschäft
zu widmen. Na ja, und am Nachmittag dann
der Geschäftslauf mit den Falke-Repräsentanten…
am Wenningstedter Watt. Wo sonst?
WIE GEHE ICH ES AN?
Laufen lernen!
Wer bisher dem Laufen nicht viel abgewinnen
konnte, es jetzt aber doch unbedingt einmal
versuchen möchte, der sollte vor allen Dingen
eines: langen Atem beweisen. Für den Anfang
sind zwei- bis dreimal Laufen und Walken abwechselnd
besser als „ehrgeiziges Rennen“ mit
Seitenstichen und kurzem Atem. An Ausrüstung
sollte man allein an guten Schuhen auf
keinen Fall sparen. Ein Check beim Arzt ist natürlich
auf jeden Fall sinnvoll – vor allem, wenn
man über 35 Jahre alt ist und lange keinen
Sport gemacht hat. Wenn einen chronische
Schmerzen plagen, man stark übergewichtig
oder Diabetiker ist, wäre das grüne Licht vom
Doc ebenfalls unerlässlich. Auch könnten einige
Trainingseinheiten mit einem Personal
Trainer Sinn machen, um sich von Anfang an
einen guten Laufstil anzugewöhnen.
Wer während seiner Sylt-Ferien mit dem Laufen
starten möchte, der trifft erstens eine Super-Entscheidung
und kann sich bei Annett
Kötting www.syltfit.com persönlich auf den
Weg bringen lassen.
Der positive Effekt des Laufens ist schon nach
wenigen Wochen spürbar. Dazu gehören:
• nachweislicher Abbau von Stresshormonen
• Verbesserung der Herz- und Lungenleistung
• Reduktion des Körperfettanteils
• ein besseres Körpergefühl
Marathon-Novizen sollten sechs Monate
zur Vorbereitung einkalkulieren, unbedingt
gute, individualisierte Schuhe
tragen, nach Plan trainieren, richtiges
Atmen und die richtige Körperhaltung
erlernen, vielleicht auch mit der Hilfe
von erfahrenen Läufern oder mit einem
Personal Trainer. Ebenfalls wichtig: ein
begleitendes Krafttraining
• 3-5 Laufeinheiten pro Woche
• davon nur ein langer Dauerlauf
(18-35 Kilometer)
• die langen Läufe sollten so langsam
gelaufen werden, dass theoretisch
genug „Puste“ für eine Unterhaltung
da ist
• ein Regenerationstag nach jedem
langen Lauf ist sinnvoll –
auch für den Muskelaufbau
• man sollte sich an einen Trainingsplan
halten – auch um sich immer
wieder selbst zu motivieren
Egal, ob die lange oder die kurze Strecke,
Trainingspläne machen die Sache
leichter. Hier gibt es welche für jeden
Bedarf: www.runnersworld.de
Syltlauf &
Rantum-Run
Wer mit Leidenschaft und Ausdauer läuft,
dem seien zum Kräftemessen diese beiden
Events wärmstens ans Herz gelegt:
Der Klassiker von Hörnum nach List im
März ist der Syltlauf. Wer auf den 33,3
Kilometern dabei sein möchte, sollte sich
rechtzeitig um eine Startnummer kümmern:
www.tinnum66.de
Gemütliche zehn Kilometer rund um
das Rantumbecken führt die Läufer der
Rantum-Run, der seit einigen Jahren im
Herbst zu der soften Alternative des Syltlaufs
geworden ist. www.insel-sylt.de