5t250k_laufen-leseprobe

Empfohlen
vom
Laufpapst
SCHNELLER &
WEITER LAUFEN
VON 5 AUF 250KM LAUFEN IN 12 WOCHEN
Der Weg zum Übermensch I www.chris-ley.de
www.chris-ley.de

Impressum
2. Auflage: 2017
Copyright: CHRISLEY AKADEMIE I Salzstr. 36 I 41460 Neuss I Chris Ley
www.chris-ley.de
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung
sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner
Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne
schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung
elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet
werden.
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DU TRÄGST ES IN DIR
„Keine Zeit“, „körperlich unfit“, „im Kopf ausgebrannt“ - Unzufriedenheit mit
sich und dem eigenen Körper ist weit verbreitet und oft berechtigt. Es gibt
zahlreiche Trainingskonzepte und Sportratgeber, die jedoch viel zu häufig nur
Zeit verschwenden und dir zusätzliche Produkte verkaufen.
Ich war 2 Jahre skeptisch. Als mir klar wurde, dass Laufen in der
Größenordnung grundsätzlich ungesund ist, habe ich das Selbstexperiment
„5t250k run“ gestartet. Mit diesem 12 Wochen-Programm bin ich als
Nichtläufer bei dem 250km Atacama Crossing Wüstenrennen auf Platz 32
gelaufen. Das will natürlich kein Läufer hören und ich habe bei meinem
Rennen Läufer reihenweise ausfallen gesehen. Alle haben jahrelang trainiert,
haben mehrere Marathons im Jahr gemacht. Alle raus mit Überlastungssyndrom
und weil sie ihre Ernährung nicht auf Fettverbrennung trainiert
haben. DESHALB: Deine Sehnen und Bänder haben eine Turnoverzeit von
6-12 Monaten. Die Zeit benötigst Du, wenn Du seit 1 Jahr keinen Sport mehr
gemacht hast. Deine Muskulatur gewöhnt sich schneller an die Belastung.
Wenn Du Läufer bist bedenke, dass es mehr Schienenbeinbrüche aufgrund
von Über- oder Fehlbelastung gibt, als von zu wenig Training.
Du willst also schneller und weiter Laufen? Du kannst oder willst aber nicht
stundenlang immer wieder die selben Laufstrecken laufen? Dann bist du hier
mit einem finalem Aufwand und einem maximalen Ergebnis genau richtig! Wir
machen vermutlich genau das Gegenteil von dem was du bis jetzt getan hast.
Das hier ist kein weiteres Tschakka-Programm zum Thema Laufen und
Gesundheit, sondern das wundervolle Zeitgewinnungsprogramm für dein
sportliches Leben.
Statistisch gesehen lesen Menschen nur 33 Seiten von solchen Formaten.
Blätter jetzt also mal eben durch und suche Dir die richtigen Seiten raus!
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ÜBER DEN AUTOR
Chris Ley ist vor allem einer der Menschen, der – so scheint es – niemals
schläft. Jemand, der 24 / 7 / 365 aktiv ist und immer der Erste, der schwierige
Wege geht ohne zu zögern. Ein typischer „Macher“. Aber auch jemand, der
den Willen hat, Altes zu verändern, Bestehendes zu verbessern und anderen
Menschen auf dem Weg zu ihrer persönlichen Bestleistung zu helfen.
Als ausgezeichneter und preisgekrönter Trainer hat er die patentierte LCS®
Life Challenge Strategie in Deutschland entwickelt. In mehr als 10 Jahren
Trainingserfahrung schult er nachhaltig Unternehmen, hat diverse
Lehraufträge an Universitäten und Hochschulen, bildet erfolgreiche Trainer
aus und coacht Persönlichkeiten aus Politik, Spitzensport und Show-
Business.
Besonders authentisch wird er zu einem gefragten Experten in Deutschland
durch hunderte Erfolgsgeschichten begeisterter Teilnehmer. Er ist seit 2013
selber Weltrekordler, erfolgreicher Buchautor, Trainer des Jahres und
Verfasser von zahlreichen Fachartikeln.
Seit 2015 lehrt er die Life Challenge Strategie® in der CHRIS LEY Akademie.
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» Mama, Du solltest sehr stolz auf Dich und
Deine Kinder sein. Dir habe ich alles zu
verdanken! Paty, Xavi danke dass ich all diese
verrückten Experimente machen darf! Ich liebe
euch.
Unterstütze hilfebedürftige Kinder: 10 Prozent
der Einnahmen aus dem Buch werden für die
liebevolle Arbeit mit hilfebedürftigen Kindern
gespendet, die die Stiftung »Villa Sonnenschein«
leistet.
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INHALTSVERZEICHNIS
ANLEITUNG
Wie Du dieses Programm benutzt
GRUNDLAGEN!
Was Du erwarten darfst
DAS MUSST DU WISSEN:
Erfolgs-Axiome und Lernmethoden
HAUPTTEIL: DER WEG ZUM ÜBERMENSCH
Wie ich in 12 Wochen von 5 auf 250km gelaufen bin
1. Ultra-Ausdauer Teil 1: Von 5 auf 50 Kilometer Laufen
2. Regeln neu schreiben. 2 Stunden Laufen die Woche
reichen
3. Posen und Sportverweigerer
4. Ultra-Ausdauer Teil 2: Von 50 auf 250 Kilometer Laufen
5. Motivation auf langer Strecke
6. Dein Trainingsplan
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Chris´ Haftungsausschluss
Wenn wir persönlich zusammenarbeiten würden, wären wir sehr schnell so
eng miteinander, dass wir uns sehr wahrscheinlich duzen würden. Und genau
deshalb spreche ich Dich hier auch komplett mit Du an. Falls das nicht in
Ordnung ist für Dich, ersetze bitte alle Du’s mit Sie’s, okay? Super!
Noch ein Hinweis:
Der Lesbarkeit halber wird in diesem Buch die männliche Form verwendet,
sie gilt jedoch für Männer wie für Frauen.
Bitte verwende zu jedem Zeitpunkt - dem Lesen, dem Ausprobieren der
Strategien und dem Nachmachen der Experimente – Deinen Verstand.
Besprich Dich zur Not mit einem Arzt und einer Vertrauensperson. Du lernst
hier unglaublich mächtige Techniken. Mit dem Lesen dieser Zeilen
verpflichtest Du Dich, alles was Du in diesem Buch lernst, ausschließlich zum
Positiven anzuwenden und nur, um Menschen glücklicher zu machen und die
Welt zu einem noch schöneren Ort zu machen.
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Haftungsausschluss
Das Werk einschließlich aller Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Alle
Rechte vorbehalten. Nachdruck oder Reproduktion (auch auszugsweise) in
irgendeiner Form (Druck, Fotokopie oder anderes Verfahren) sowie die
Einspeicherung, Verarbeitung, Vervielfältigung und Verbreitung mit Hilfe
elektronischer Systeme jeglicher Art, gesamt oder auszugsweise, ist ohne
ausdrückliche schriftliche Genehmigung untersagt. Alle Übersetzungsrechte
vorbehalten.
Die Benutzung dieses Programms und die Umsetzung der darin enthaltenen
Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Der Verlag und auch
der Autor können für etwaige Unfälle und Schäden jeder Art aus keinem
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Schadenersatzansprüche sind ausgeschlossen. Das Werk inklusive aller
Inhalte wurde unter größter Sorgfalt erarbeitet. Dennoch können Druckfehler
und Falschinformationen nicht vollständig ausgeschlossen werden. Der
Verlag und auch der Autor übernehmen keine Haftung für die Aktualität,
Richtigkeit und Vollständigkeit der Inhalte des Programms, ebenso nicht für
Druckfehler. Es kann keine juristische Verantwortung sowie Haftung in
irgendeiner Form für fehlerhafte Angaben und daraus entstandenen Folgen
vom Verlag bzw. Autor übernommen werden. Für die Inhalte von den in
diesem Programm abgedruckten Weiterführenden Literatur und Internetseiten
sind ausschließlich die Betreiber / Autoren verantwortlich.
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DANKSAGUNG
Es gibt genug 0815 Ratgeber und total langweilige Formate, die keiner lesen
will oder die nur das wiedergeben, was irgendwelche Trends gerade sagen.
Das findest Du hier nicht! Bitte lies ab jetzt nur weiter, wenn Du wirklich etwas
in Deinem Leben verändern willst und Du die Erfolgsrezepte der Genies,
Persönlichkeiten und Megatalente lernen willst. Du wirst jetzt oder später
spüren, dass je mehr Du in diesem Programm liest, desto mehr bekommst
Du Lust weiter zu machen. Du wirst richtig Spaß daran entwickeln, Schritt für
Schritt Dein Leben positiver zu verändern und erst dann aufhören, wenn Du
Dein Ziel erreicht hast. Dieses Programm ist mit absoluter Leidenschaft und
hohem Praxisbezug geschrieben und Du weißt, dass Du hier die Antwort auf
einige Deiner Fragen und Probleme finden wirst.
Danke, dass Du dieses Programm gekauft hast und damit in Dich selbst und
Deinen Körper investierst.
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MENTOREN & GIGANTEN
Ich bin kein Genie, kein Supertalent und auch kein Megabrain. Ich bin nur
derjenige, der die Informationen zusammenträgt, testet und in verständlichen
Rezepten lernbar macht.
Wenn Du in diesem Programm unglaubliches Wissen findest, das Dein Leben
verändert, dann ist das den brillanten Köpfen zu verdanken, die mir als
Quelle, Kritiker, Beiträger, Korrektoren und Referenzen zur Seite standen.
Wenn Du etwas Lächerliches findest, dann liegt das daran, dass ich nicht auf
sie gehört habe.
Ich bin hunderten Menschen zu Dank verpflichtet. Einige möchte ich
namentlich erwähnen:
Aron Ralston Raelert Brüder Tad James
Barack Obama Caroline Steffen Charles Faulkner
Paolo Guerrero Dirk Popp David Gordon
Reinhold Messner Stephen Hawking Robert Dilts
Florian Sitzmann Gerhard Richter Leslie Cameron-Brandler
Dalai Lama Robbie Williams Milton H. Ericsson
Aldi Brüder Georg Baselitz Stephen R. Covey
Steve Ballmer Tee Major Anthony Robbins
Mark Zuckerberg Rich Froning Timothy Ferriss
Michael Schumacher Annie Thorisdottir
Nelson Mandela Großmeister Shi Yong Dao
Dean Karnazes Großmeister Shi Yong Chan
David Beckham
Amancio Ortega
Uli Hoeneß
Stefan Raab
Jürgen Klopp
Günther Jauch
Gaby Alpendorf
Richard David Precht
Warren Buffet
Prof. Steven Reiss
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ANLEITUNG
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WIE DU DIESES
PROGRAMM BENUTZT
„Im Schnitt werden gerademal 33 Seiten eines Buches gelesen.“
Timothy Ferriss
Und genau das empfehle ich Dir: Bitte lies nicht das ganze Programm! Das
ist viel zu viel auf einmal. Dieses Programm kannst Du verstehen wie ein
großes Buffet. Ja, ein Buffet in einem Hotel oder Restaurant. Reich gedeckt,
alles frisch und nur für Dich alleine.
Bitte geh einmal am ganzen Buffet vorbei und schau, was Dich am meisten
anlacht. Nimm Dir einen Teller und packe nur das drauf, worauf Du wirklich
Appetit hast, was Dir schmeckt und was Du schon lange mal essen wolltest.
Du kannst Dir jederzeit Nachschlag holen, so oft und so viel wie Du willst.
Häufig nutzen Leser diese Anleitungen als Schritt-für-Schritt Anleitung und
lesen ein Kapitel vier-, fünfmal, andere dafür lesen sie gar nicht. Das ist auch
genau richtig so! Du wirst begeistert sein und ein gutes Gewissen dabei
haben, wenn Du es so machst. Du findest Du Anleitungen, Checklisten,
Geschichten und spannende Interviews in diesem Buch von den
erfolgreichsten und talentiertesten Menschen der Welt.
Gehe jetzt bitte einmal kurz alle Kapiteleinleitungen durch und schau, was Du
in dem jeweiligen Kapitel lernen wirst und was Dich gerade am meisten
anspricht. Genau da wirst Du starten.
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WAS DU ERWARTEN
DARFST
ANLEITUNG
„Mit Kritik ist es wie im Kampfsport: Es tut nur dann weh, wenn es dich trifft!“
Unbekannt
Wer mich kennt weiß, dass ich weder ein leidenschaftlicher, noch ein guter
Läufer bin. Ja natürlich konnte ich vorher auch mehr als 5km laufen und Du
kannst sogar die genauen Fitnesswerte der Eingangsdiagnostik im Programm
nachlesen. Als Beweis dafür, dass das Programm funktioniert, bin ich das
250km Atacama Wüstenrennen auf rund 3.000hm mit gerade mal 2
Stunden Lauftraining die Woche gelaufen. Viele Hobby- und auch
Profisportler trainieren mit diesen Methoden und sind total begeistert.
In diesem Programm wirst Du Schritt für Schritt lernen, wie Du Deine
Ausdauer trainierst und dabei Deine Gesundheit steigerst. Du wirst schneller
und weiter laufen können und Du wirst mehr Zeit gewinnen, denn Du lebst
von nun an gesünder, trainierst so, dass Du den Körper nicht überlastest und
bist körperlich in Bestform. Selbst erfahrene Marathonläufer haben mit Hilfe
dieser Anleitung ihre wahrnehmbare Fitness, ihr Körpergefühl und ihre
Ausdauer noch steigern können. Mit dieser Anleitung wirst Du Deinen Körper
genau richtig belasten, aktiver wahrnehmen und seine Signale zu deuten
wissen. Du holst einfach noch mehr aus Dir und Deinem Training raus.
Das Training scheint den Naturgesetzen zu widersprechen und wird all Deine
bisherigen Vorstellungen von effektivem Lauftraining in den Schatten
stellen. Mit ungewöhnlichen, aber hoch wirksamen Trainingseinheiten, bringst
Du Deinen Körper in die Bestform Deines Lebens.
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Erlebe, wie Du innerhalb von kürzester Zeit die Höchstleistung in Deinem
Körper abrufen kannst und mit intensivem Intervalltraining Deine Fitness nicht
nur steigerst, sondern in Höchstform bringst. In nur 12 Wochen läufst Du von
5 auf 250 km und das mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche! Während
der bisherige Glaube darin bestand, die Vorbereitungen für einen Marathon
müssten aus ebenfalls langen Trainingsläufen bestehen, wirst Du einen völlig
neuen und gleichzeitig uralten Ansatz für Dein Lauftraining kennen lernen.
Schritt für Schritt lernt Dein Körper neue Grenzen kennen. Dafür erlebst Du
ein neues Gefühl von Fitness und körperlicher Belastbarkeit.
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WIE DU IN 12
WOCHEN VON 5
AUF 250KM
LAUFEN KANNST
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„Ich bin angekommen, habe erstmal gekotzt und dann eine Stunde geschlafen.“
Joey Kelly über den 1. Tag des 250km Atacama Crossing
Während des 250km Atacama Crossing Wüstenmarathon, Chile - 05.
Oktober 2016
Stage 4 gesund auf Position 32 angekommen: Es war ein sehr emotionaler,
technisch sehr anspruchsvoller, und langer Tag.
[...]
Mittlerweile gibt es fast keinen mehr im Zeltlager, der nicht humpelt oder
irgendetwas getapet hat. Neben den körperlichen Wehwehchen kannst Du
den Teilnehmern im Gesicht ansehen, wie es ihnen mental geht. Bei vielen ist
da nicht mehr viel zu sehen…
[...]
Ich bin heute mit meinen kaputten Schuhen nicht richtig ins Rennen
reingekommen und musste sie zwischen viel Sand, mehreren
Flussdurchquerungen und der Durchquerung der heißen Salzwüste immer
wieder neu tapen. Die Landschaften sind wieder gigantisch schön gewesen
und die extreme Hitze habe ich gut vertragen. Es ist fast so, als hätte ich
portugiesische Familie.
[…]
Mein kleiner Zeh könnte die Abschlussarbeit eines angehenden Arztes sein.
Die Haut lässt sich wie ein Fingerhut abziehen. Morgen stehen 80km auf dem
Plan. Der Zieleinlauf wird also auf jeden Fall im Dunkeln stattfinden. Freitag
ist Ruhetag und Samstag ist das Finale mit Zieleinlauf in San Pedro.
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»Ein Übermensch trainiert: Intelligent.
In dieser Anleitung wirst Du Schritt für Schritt lernen, wie Du Deine Ausdauer
trainierst und dabei Deine Gesundheit steigerst. Du wirst schneller und weiter
laufen können und Du wirst mehr Zeit gewinnen, denn Du lebst von nun an
gesünder, trainierst so, dass Du den Körper nicht überlastest und bist
körperlich in Bestform. Selbst erfahrene Marathonläufer haben mit Hilfe
dieser Anleitung ihre wahrnehmbare Fitness, ihr Körpergefühl und ihre
Ausdauer noch steigern können. Mit dieser Anleitung wirst Du Deinen Körper
genau richtig belasten, aktiver wahrnehmen und seine Signale zu deuten
wissen. Du holst einfach das Beste aus Dir raus.
»Ultramarathon – Mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche!
Das Training scheint den Naturgesetzen zu widersprechen und wird all Deine
bisherigen Vorstellungen von effektivem Lauftraining in den Schatten stellen.
Mit ungewöhnlichen, aber hoch wirksamen Trainingseinheiten, bringst Du
Deinen Körper in die Bestform Deines Lebens. Erlebe, wie Du innerhalb von
kürzester Zeit die Höchstleistung in Deinem Körper abrufen kannst und mit
intensivem Intervalltraining Deine Fitness nicht nur steigerst, sondern in
Höchstform bringst. In nur 12 Wochen läufst Du von 5 auf 250 km und das
mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche! Während der bisherige Glaube
darin bestand, die Vorbereitungen für einen Marathon müssten aus ebenfalls
langen Trainingsläufen bestehen, wirst Du einen völlig neuen und gleichzeitig
uralten Ansatz für Dein Lauftraining kennen lernen. Schritt für Schritt lernt
Dein Körper neue Grenzen kennen. Dafür erlebst Du ein neues Gefühl von
Fitness und körperlicher Belastbarkeit.
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»Inhalt:
1. Ultra-Ausdauer Teil 1: Von 5 auf 50 Kilometer Laufen
2. Regeln neu schreiben. 2 Stunden Laufen die Woche reichen
3. Posen und Sportverweigerer
4. Ultra-Ausdauer Teil 2: Von 50 auf 250 Kilometer Laufen
5. Motivation auf langer Strecke
6. Dein Trainingsplan
Nach dem Lesen dieser Seiten wirst Du über das neueste Wissen verfügen,
um für den ersten Ultramarathon Deines Lebens zu trainieren. Diese
Erfahrung macht Dich nicht nur erfolgreicher, sondern gesünder und
widerstandsfähiger.
»Kurze, aber intensive Laufintervalle
Kurze Intervalle bei hoher Schrittfrequenz und in Kombination mit maximalem
Krafttraining sind der Schlüssel für Deinen persönlichen Lauferfolg. Du
nimmst neue Hürden leichter und überzeugter an und überwindest Deine
innere Barrikaden. Erst dann wirst Du in der Lage sein, Deinen Körper bis
ans Maximum zu trainieren und innerhalb von kürzester Zeit nachweisbare
Erfolge spüren. Du wirst schneller und weiter laufen, als Du es Dir heute
vorstellen kannst. Mit jedem Training steigert sich Deine persönliche Fitness
und der Trainingsfortschritt zeigt Wirkung. Distanzen erscheinen kleiner und
überwindbar. Mentale Stärke begleitet Dich bei jedem Schritt und lässt Dich
vergessen, woran Du noch gestern geglaubt oder nicht geglaubt hast.
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Deine Motivation wird Dich ständig das Tempo steigern lassen und Du
brennst am Abend regelrecht darauf, am nächsten Tag wieder loslaufen zu
können. Deine Gedanken kreisen um die nächste Trainingseinheit und Dein
Alltag wird Dir deutlich leichter fallen. Schneller und weiter laufen - darum
wird sich in den nächsten 12 Wochen alles in Deinem Kopf drehen! Und
schon nach ca. 2 Wochen Training wirst du merklich schneller und weiter
laufen als je zuvor!
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IMPRESSUM
CHRIS LEY AKADEMIE
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Telefon: 02131 – 5387284
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