junge familie 2/2017

Heft 2/2017 2,90 Euro 

DAS BESTE FÜR MEIN BABY 

THERMOMIX 

Rezeptideen für 

die Beikost 

BABYMUSIK 

Damit lernen die 

Kleinen am besten 

NEUE MODE 

Jetzt wird’s bunt 

WUNSCHZETTEL 

So wäre die Kita 

perfekt 

FAMILIEN- 

PLANUNG 

Gezielt schwanger 

werden 

GEWINNSPIEL 

Das Babyzimmer 

streichen 

lassen 

Mit 

Fitness- 

Übungen 

& gesunden 

Ernährungstipps 

Fit 

Mom 

Das Programm zur Traumfigur

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Optimale Hygiene & einfache 

Handhabung dank großer Öffnung 

und verlängertem Messlöffel 

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Wichtiger Hinweis: Stillen ist die beste Ernährung für Ihr Baby. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie eine Säuglingsnahrung verwenden möchten.

Liebe Leserin, 

lieber Leser 

BELLA FIGURA 

Für die Werbung ist 

es ein Dauerthema – 

und nun steigen wir 

auch ein: Fitness und Gewichtreduzierung. 

Darf das eine Zeitschrift 

in einer großen Serie abhandeln? 

Wo doch die Artikel eher Mütter 

ansprechen, die gerade ein Baby 

bekommen oder schon mit einem 

Säugling leben? Ich setz dagegen: 

Warum denn nicht? 

Extra Fit Mum 

EDITORIAL 

Hochschwanger hat Silke, 

Mama-REPORTERIN aus 

Hamburg mit Autorin 

Charlotte Karlinder 

Fitnessübungen vor der 

Geburt ausprobiert 

Titelbild: Thinkstock, Fotos: Reinhard Hunger, Privat, Hesteller, Thinkstock 

WOCHENBETT 

Sich in seinem Körper wohlfühlen 

zu wollen oder ein ansehnliche 

Figur zuhaben, ist ja kein Privileg 

von Kinderlosen. Gerade nach einer 

Schwangerschaft möchte sich frau 

in ihrer Haut (wieder) wohlfühlen. 

Und vielleicht ein paar Pfunde, die 

diese körperliche Veränderung oft 

mit sich bringt, loswerden. 

STARTZEICHEN 

In den ersten Wochen gehört 

natürlich die volle Aufmerksamkeit 

der neuen Familie und der Erholung 

von der Geburt. Aber bereits 

nach sechs Wochen, nach einem 

Kaiserschnitt sind es acht Wochen, 

können die Mamas sich Gutes tun 

durch gesunde Ernährung und viel 

Bewegung. 

ANLEITUNG 

In unserer neuen Serie „Fit Mom“ 

beschreiben wir detailliert, was 

wann fitnessmässig – gesundheitlich 

angemessen – angegangen 

werden kann. Denn: Selbst in der 

Schwangerschaft ist Gymnastik 

angesagt, die entspannt und Muskeln 

trainiert. Wir haben die Tipps 

und Gesundheitsideen mit Medizinern 

und erfahrenen Fitness-Trainern 

der Hamburger Kaifu-Lodge 

abgestimmt – und unter ihren 

kritischen Augen fotografiert. 

Herzlich euer 

Christian Personn 

Chefredakteur 

Für gut befunden 

Jede Woche bewerben sich Dutzende 

von Testerinnen bei uns für den Produkt- 

Check – hier die Ergebnisse für ein Abnehmpaortal 

und eine Kinderpflegeserie 

Unsere Experten in diesem Heft 

Dr. Ursula 

Sottong 

Ärztin, Malteser- 

Arbeitsgruppe 

„Natürliche Familienplanung”, 

Köln 

Cornelia Huber 

Hebamme 

im „Zwergenland 

Hebammen- und 

Familienzentrum, 

in Eckenthal 

Mama- 

REPORTER 

Antonia aus 

München 

hat die 

Fitness-Angebote 

von 

Gymondo 

gecheckt 

Der Labendelduft der Serie kommt 

bei den Kindern super an 

Bettina Stülpnagel 

Heilpraktikerin 

und Kundaline- 

Yoga-Lehrerin, 

Hamburg 

Sandra Lindner 

Hebamme, 

Heilpraktikerin 

für Psychotherapie 

in 

Hamburg 

Die Kleine von 

Simone aus 

Überherrn 

verträgt die 

Test-Lotion von 

Lansinoh gut 

Anna Hoffmann 

Tragetuchberaterin 

und Tochter 

der Gründerin 

von Tragetuchhersteller 

Didymos 

3

INHALT 

14 

Kinderwunsch: 

So funktioniert 

natürliche 

Familienplanung 

April/Mai 2017 

Eltern für die 

erste Reise mit 

54Was 

Baby wissen müssen 

Ideen 

Tolle Teile für Babys ............................................................. 6 

Schwangerschaft & Geburt 

Mami-Spa 7-Punkte-Wohlfühlprogramm für zu Hause .......10 

Familienplanung ohne Chemie NFP: den Eisprung und 

die fruchtbaren Tage selbst ermitteln ................................... 14 

Deko-Regale für Babys Zimmer Anleitung zum 

Selberbauen plus großem Gewinnspiel ................................ 18 

Oh weh, Wehen! Was bei Geburtsschmerzen hilft ............. 20 

Extra: Fit Mom 

Inhalt Was euch erwartet .................................................... 23 

Phase 1: Bewegen & essen in der Schwangerschaft 

plus den wichtigsten Nährstoffen ....................................... 24 

Phase 2: Wochenbett & Rückbildung.................................. 26 

Tipp: Was die Krankenkasse zahlt 

Phase 3: So wirst du wieder fit ......................................... 28 

Die besten Übungen ......................................................... 30 

Babyzeit 

Kleiner Schritt, großer Moment Wenn Kinder laufen 

lernen ................................................................................... 34 

Musik für die Kleinsten Wie Klänge die Entwicklung 

unterstützen ..........................................................................38 

Natur ist das Beste Das musst du übers Stillen wissen .... 40 

Wunschzettel an die Kitas Was sich Eltern von der 

Betreuungseinrichtung ihrer Kinder wünschen .................. 42 

Beikost: Kochen per Knopfdruck 

Drei leckere Rezepte für den Thermomix ........................... 44 

4 

zu 

Hause: Das tut 

10Auszeit 

Schwangeren gut 

38 

Schon die Kleinsten 

lieben Töne und 

Rhythmen 

ALLE FRAGEN, ALLE ANTWORTEN Auf unserem Familienportal bieten 

wir Anregungen, Tipps und aktuelle Erkenntnisse, die das Familienleben 

erleichtern und bereichern. 

Außerdem findet ihr dort tolle Abo- 

Prämien für unsere Zeitschriften. 

Reise 

Mit Baby auf Reisen Ferienwohnung oder Hotel – 

das zählt beim ersten Urlaub mit Baby .................................54 

Und sonst 

Editorial ................................................................................. 3 

Fragen & Antworten .......................................................... 48 

Für euch Produkte von unseren Mama-REPORTERN 

getestet und empfohlen ...................................................... 50 

Promi-Kolumne Kevin Costner – siebenfacher Vater ..........56 

Vorschau ..............................................................................57 

Impressum ...........................................................................58 

Titelthemen sind mit 

gekennzeichnet 

Fotos: Thinkstock

All unsere Sorgfalt 

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Frei von allem, was sensible Haut nicht mag. 

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Jetzt wird’s 

Mode für die Kleinsten 

6 

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mit Druckknöpfen im 

Windelbereich und dazu 

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Für Prinzessinnen 

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Aden + Anais: „Bubble Short“ 

(etwa 22 Euro) und „Flutter 

Sleeve Top“ (etwa 21 Euro). 

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19 bis 22, etwa 5,50 Euro, 

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Für Enkel 

Ein tolles Geschenk von den Großeltern: 

Langarm-Babybody in Rosa 

mit der Aufschrift „Omas Liebling“. 

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Größen 68 und 74, etwa 17 Euro, 

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Der abgerundete 

Absatz unterstützt das 

Abrollen. 

2. Beim Abrollen 

kann sich der Fuß 

in jede Richtung 

bewegen. 

1. Der Fuß findet 

die natürliche Abrollbewegung 

über 

den großen Zeh. 

3. Die Abrollbewegung 

wird im 

Zehen- und Absatzbereich 

unterstützt. 

Für Kuschelige 

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SCHWANGERSCHAFT & GEBURT 

Mami-Spa 

Warum für einen Wellnesstag 

in die Ferne schweifen, wenn das 

Home-Spa gleich nebenan liegt? 

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auch noch günstig. Ein 

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PUNKTE-WOHLFÜHLPROGRAMM 

für zu Hause. 

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1 

Kuschelpulli & Co. 

1Vorab alles bereitlegen, was man für die 

1Wellnessauszeit braucht: Bademantel, Hand- 

1tücher, Nagelset, Haarbürste, Körperlotion, 

1ein gutes Buch, bequeme Kleidung etc. Nicht 

1fehlen dürfen auch gesunde Snacks – zum 

1Beispiel Gemüsesticks und Nüsse – sowie 

1ungesüßter Tee, Saftschorlen oder andere 1Durstlöscher. Dann noch das Handy abschalten, 

das Badezimmer abdunkeln, Kerzen 

anzünden, eventuell leise Musik auflegen, 

Tür zu – und: entspannen!t 

10 

Maskerade 

Der Teint profitiert von den hormonellen Turbulenzen: 

Pickelchen verschwinden, die Gesichtshaut 

wirkt insgesamt zarter und rosiger – kann 

manchmal jedoch auch fettiger oder trockener 

werden. Weil Heizungsluft zusätzlich Feuchtigkeit 

entzieht, sollte man der Haut im Winter regelmäßig 

eine Pflegemaske gönnen. Für die Honig- 

Joghurt-Maske fünf Esslöffel Naturjoghurt und 

2 

einen Esslöffel Honig vermischen und auf das 

Gesicht geb en. Die Lip - 

pen dabei nicht aussparen 

(naschen erlaubt)! 

Nach 15 bis 20 Minuten 

mit lauwarmem Wasser 

abspülen.

Badewonne 

3 

Werdende Mütter können bedenkenlos eine 

halbe Stunde in der Wanne entspannen. Die 

Wassertemperatur sollte jedoch 38 Grad nicht 

übersteigen, um Haut und Kreislauf nicht zu 

belasten. Ein paar Tropfen hochwertiges 

Mandelöl im Badewasser schützen die Haut vor 

dem Austrocknen. Anschließendes Wechselduschen 

kann Schwangerschaftsstreifen zwar 

nicht verhindern, die Haut aber immerhin auf 

die bevorstehende Ausdehnung vorbereiten. 

Dabei am rechten Bein außen beginnen: vom 

Fuß bis zur Hüfte, dann die Innenseite des 

Oberschenkels und zurück zum Fuß. Dasselbe 

mit dem linken Bein. Dann der rechte Arm: 

vom Handrücken bis zur Schulter, dann die 

Unterseite von der Achselhöhle bis zur Handinnenfläche 

– genauso mit dem linken Arm 

verfahren. Zum Schluss Bauch, Brust, Nacken 

und Gesicht. Das Ganze zweimal wiederholen. 

Nach dem Abtrocknen mit einer milden 

Körperlotion eincremen, in den Bademantel 

kuscheln und eine halbe Stunde ruhen. 

4 

Hauptsache 

Eine Kokos-Mango-Kur macht das Haar geschmeidig und 

duftet herrlich nach frischen Früchten. Dazu eine reife 

Mango schälen, das Fruchtfleisch pürieren und etwa 

fünf Esslöffel Kokosmilch unterrühren. Die Kur ins feuchte 

Haar einmassieren und etwa 30 Minuten einwirken lassen, 

anschließend gut ausspülen. 

Fotos: Thinkstock 

Schnupperkurs 

5 

Aromaöle fördern das Wohlbefinden: Schon ein paar 

Tropfen Lavendel- oder Rosenöl beispielsweise wirken 

entspannend. Ein guter Grund also, das Home-Spa 

mit einer Duftlampe auszustatten! Aromaöle in der 

Schwangerschaft sind unproblematisch, solange man 

zu hundertprozentig naturreinen Ölen greift und sie 

sachgemäß anwendet. Wichtig: Nicht alle ätherischen 

Öle sind für Schwangere geeignet – den Arzt oder 

Apotheker um Rat fragen. 

11


Beinfreiheit 

7 

Mamiküre 

6 

Die empfindliche Nagelhaut mit einem Rosenholzstäbchen 

zurückschieben – nicht abschneiden, da sie den 

Nagel vor Keimen und Verletzungen schützt. Anschließend 

die Nägel in einer Richtung von außen zur Mitte in Form 

feilen. Vor dem Zubettgehen die Hände gut eincremen 

und dünne Baumwollhandschuhe anziehen – so sind die 

Hände am nächsten Morgen streichelzart. 

Geschwollene Füße und schwere Beine? Darunter leiden viele 

Frauen während der Schwangerschaft. Schuld daran ist der 

erhöhte Östrogenspiegel, der bewirkt, dass der Körper vermehrt 

Wasser im Gewebe einlagert. Kalte Wickel schaffen Abhilfe. 

Dazu ein Handtuch in einen Liter eisgekühltes Wasser mit zwei 

Löffeln Apfelessig tunken, auswringen, um die Knöchel wickeln, 

Beine hochlegen. Letzteres sollten werdende Mütter sooft wie 

möglich tun – nicht nur am Wellnesstag im Home-Spa! 

Mach mal Pause! 

Zwischen den einzelnen Wohlfühlprogrammpunkten 

immer wieder Pausen ein- und Füße 

hochlegen, ausreichend trinken und schlemmen. 

Einkaufsliste 

Aus dem Supermarkt 

Gemüse, Obst, Nüsse etc. nach Belieben 

Tee 

Saft 

Honig 

Naturjoghurt 

eine reife Mango 

Kokosmilch 

Apfelessig 

Aus der Drogerie 

12 


Kerzen oder Teelichter 

Körperlotion 

Massageöl 

reichhaltige Handcreme 

dünne Baumwollhandschuhe 

Rosenholzstäbchen 

Aus der Apotheke 

Mandelöl 

Lavendel- oder Rosenöl

Durchhängende 

Windel 

Bequeme und 

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Windel* 

* Im Vergleich zum 

führenden Wettbewerber. 

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ORBING CHA 

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CHANNELS 

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KANÄLE 

Im Gegensatz zu herkömmlichen Windeln haben Pampers® 

Baby-Dry drei absorbierende Kanäle. So wird die Feuchtigkeit 

gleichmäßig verteilt, ohne dass die Windel durchhängt. 

Für einen trockenen und erholsamen Schlaf.



ohne Chemie 

Wer seinen Körper gut kennt, kann gezielt schwanger 

werden. Die NATÜRLICHE FAMLIENPLANUNG (NFP) hilft 

dabei und ist auch als sanfte Verhütungsmethode 

ohne Hormone geeignet. Das erfordert allerdings Wissen, 

Erfahrung und Motivation. 

14 

Als Sandra und Mark sich 

gefunden hatten, stand 

für beide fest: Wir wollen 

Kinder haben. Nicht 

sofort, aber in den nächsten 

Jahren. Eine gute Gelegenheit, die 

Pille abzusetzen, fand Sandra. Denn sie 

fühlte sich schon länger nicht mehr wohl 

damit. Mehrmals hatte die 31-Jährige mit 

dem Gedanken gespielt, natürlich zu verhüten. 

Doch das war ihr viele Jahre zu 

riskant. Jetzt war der beste Zeitpunkt, es 

zu probieren. 

Vielen Frauen geht es wie Sandra. Sie 

wollen ihrem Körper weder die Pille 

noch eine Spirale zumuten. Oder die Zeit 

damit wenigstens kurz halten. Für sie 

gibt es eine wirksame Alternative: Die sogenannte 

„Natürliche Familienplanung“ 

(NFP). Die Methode ist zwar etwas umständlich, 

aber frei von Nebenwirkungen 

und – richtig angewendet – fast so sicher 

wie die Pille. Also die Lösung aller Probleme? 

Nicht ganz. Denn die Freiheit der 

angewandten Biologie hat ihren Preis. 

NFP setzt voraus, dass Frauen sich selbst 

beobachten und ihren eigenen Körper 

gut kennen. Paare, die derzeit kein Kind 

wollen, müssen bereit sein, an bestimmten 

Tagen auf Geschlechtsverkehr ohne 

Kondom oder andere Barriere methoden 

zu verzichten. Umgekehrt können Paare, 

Unsere Expertin 

Dr. Ursula Sottong 

Ärztin, Malteser 

Arbeitsgruppe 

Natürliche 

Familienplanung, 

Köln 

die sich ein Kind wünschen, mit NFP 

selbst herausfinden, wann die fruchtbaren 

Tage sind. 

Fruchtbare Tage durch 

Beobachtungen erkennen 

Dazu muss die Frau bestimmte Abläufe 

in ihrem Körper kontinuierlich beobachten. 

Die wichtigsten Eckpfeiler sind 

dabei die Veränderungen von Körpertemperatur 

und der Beschaffenheit des Zervixschleims 

sowie evtl. Veränderungen 

des Muttermundes. Wenn diese sich in 

einer bestimmten Form verändern, deutet 

das auf die fruchtbaren Tage hin. Das 

sind etwa sechs Tage im Monat. Eine Frau 

ist zwar streng genommen nur an einem 

Tag fruchtbar, sie kann aber schon fünf 

Tage vorher und an weniger als einem 

Tag nach dem Eisprung empfängnisfähig 

sein, da Spermien unter sehr guten 

Bedingungen entsprechend lange haltbar 

sind. 

Was genau ist zu tun? 

Wer die hormonelle Verhütung absetzt, 

kann die Natürliche Familienplanung sofort 

anwenden. Allerdings dauert es bei 

einigen Frauen etwas, bis der Zyklus wieder 

normal ist. Bei etwa 50 Prozent aller 

Frauen ist das bereits im ersten Zyklus 

der Fall. Es kann aber auch viel länger 

dauern. Jeden Morgen (am besten immer 

zur gleichen Zeit) nach dem Aufwachen 

und vor dem Aufstehen misst und notiert 

man die Temperatur. Dabei erkennt 

die Frau, dass das Thermometer vor dem 

Eisprung etwas weniger anzeigt. Um 

den Eisprung herum steigt die Temperatur 

um 0,2 bis 0,5 Grad. Drei Tage nach 

dem Temperaturanstieg beginnen die 

unfruchtbaren Tage, die bis zur nächsten 

Menstruation dauern. Ein weiteres 

Kriterium: Einige Tage nach der Monatsblutung 

bildet sich im Gebärmutterhals 

zäher, weißer Zervixschleim, der stärker, 

klarer und flüssiger wird, je näher der 

Eisprung kommt. Dieser Zervixschleim 

sorgt dafür, dass Spermien in der Gebärmutter 

überleben und zur Eizelle vordringen 

können. Ist der Eisprung vorbei, 

verdickt der Zervixschleim sich wieder.

Verhütungsmethoden 

Familie sein … 

ein gemeinsamer 

Traum, bei 

dessen Erfüllung 

NFP helfen 

kann 

Nach dem sogenannten Pearl-Index liegt die Sicherheit bei 

der Natürlichen Familienplanung nach Sensiplan zwischen 

0,4 und 2,2. Das heißt, dass bei 100 Frauen im Jahr, die 

mit NFP verhüten, bis zu 2,2 Schwangerschaften entstehen. 

Dieser Index ist das Maß dafür, wie verlässlich eine 

Methode ist. Zum Vergleich: Mit Kondomen werden zwei 

bis zwölf Frauen schwanger. Die sicherste Verhütungsmethode, 

die Pille, hat einen Pearl-Index von 0,1 bis 0,9. 

WOLLEN WIR 

EINE FAMILIE 

WERDEN? 

Fotos: Malteser Arbeitsgruppe NFP, Thinkstock 

15


16 

Digitale Helfer sind 

ein Risiko 

Es gibt mittlerweile viele Apps und 

andere digitale Helfer, die zum Beispiel 

Temperaturen oder die Hormonkonzentration 

im Urin aufzeichnen 

und auswerten. Doch darauf sollten 

Frauen sich nicht verlassen. Im 

Gegenteil: „Es gibt bisher noch keine 

verlässlichen Studien zur Sicherheit 

der Apps in der alltäglichen Anwendung“, 

warnt Dr. Ursula Sottong. 

„Das Wichtigste sind ein gutes 

Gefühl für den eigenen Körper, 

Verständnis für die Regeln der 

Methode und ihre konsequente 

Anwendung.“ 

Mit einiger Übung können Frauen auch 

Unterschiede beim Ertasten des Muttermundes 

feststellen. Dieser ist manchmal 

hart und geschlossen, an den fruchtbaren 

Tagen eher weich und leicht geöffnet. 

Für eine sichere Zyklusbeobachtung 

reichen die Temperaturmethode UND 

ENTWEDER die Zervixschleim- ODER 

die Muttermundbeobachtung. Sind die 

fruchtbaren Tage ermittelt und ist keine 

Schwangerschaft gewünscht, gilt es, keinen 

Verkehr zu haben oder sich mit Kondom 

oder anderen Barrieremethoden zu 

schützen. Das gelang Sandra und Mark 

zwei Jahre lang. Dann war der Zeitpunkt 

für ein Kind gekommen, fanden beide. 

NFP ist Verhütung und 


Dass sie die sanfte Verhütung beherrschten, 

kam ihnen jetzt zugute. NFP steht 

für Familienplanung. Wünscht sich ein 

Paar ein Kind, wissen die Partner mit 

dieser Methode genau, an welchen Tagen 

die Chancen für den geplanten Nachwuchs 

am besten sind, und können es 

gezielt darauf anlegen. Bei Sandra und 

Mark klappte es im dritten Zyklus. 

Die Geburt war nicht einfach, und auch 

die erste Zeit danach machte der jungen 

Familie zu schaffen. Ein zweites 

Kind? Bloß nicht sofort, 

sagte Sandra. Mindestens 

zwei Jahre wollen die beiden 

warten und wieder natürlich 

verhüten. Wie geht das? 

„Das kommt vor allem darauf 

an, wie das Kind gestillt wird“, sagt 

Frau Dr. med. Ursula Sottong, die die 

Malteser Arbeitsgruppe Natürliche Familienplanung 

in Köln leitet. Eine Frau, die 

nicht stillt, ist im Durchschnitt nach drei 

bis sechs Wochen wieder im normalen 

Zyklus und kann mit Temperatur und 

Zervixschleim arbeiten. Wer teilweise 

stillt, muss abwarten, bis sich der alte 

Regelmäßiges 

Stillen als 

Verhütungsmittel – 

das klappt zu 

98 Prozent 

Temperatur 

messen – 

digital ist es 

genauer 

Rhythmus wieder einstellt. Wird das Baby 

in den ersten sechs Monaten nach der Geburt 

voll gestillt und die hat Frau noch keine 

Regelblutung (der Wochenfluss in den 

ersten sechs bis acht Wochen nach der Geburt 

zählt nicht als Regelblutung), gilt regelmäßiges 

Stillen als eine zu 98 Prozent 

sichere Verhütungsmethode. Der Grund: 

Wenn das Baby an der Brust 

saugt, wird das Hormon 

Prolaktin ausgeschüttet, das 

die Milchproduktion anregt 

und die Eierstöcke bremst. 

In 24 Stunden muss das Baby 

dafür mindestens sechsmal 

trinken. Mama darf nicht zufüttern. 

Mit der Zeit – wenn die Stillpausen 

länger werden – verliert die Methode an 

Sicherheit. Denn dann sinkt der Prolaktinspiegel, 

und der normale Zyklus setzt wieder 

ein, sodass Stillen als Verhütung nicht 

mehr ausreicht. Wer ganz sichergehen 

will, sollte dann zu speziellen NFP-Regeln 

für die Stillzeit wechseln oder zusätzlich 

Verhütungsmittel benutzen. 

Stillen, wenn ein weiteres 

Kind gewünscht ist? 

Für die Familienplanung wichtig zu wissen: 

Ist ein weiteres Kind geplant, kann 

gelegentliches Stillen mitunter zur ungewollten 

Bremse werden. In die Beratungspraxis 

bei der Malteser Arbeitsgruppe NFP 

kommen auch Frauen, die ihre Kinder länger 

als zwei Jahre hin und wieder nachts 

stillen und sich wundern, dass es mit dem 

zweiten nicht klappt. „In solchen Fällen 

raten wir, dass der Vater eine Woche mit 

dem Kind verreist, sodass das Kind nicht 

mehr die Brust stimuliert“, sagt Ursula 

Sottong. „Erst dann hört die Prolaktinproduktion 

endgültig auf, und es kann 

wieder zum Eisprung kommen.“ 

Stephanie Albert

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Selbstbaumöbel und einfache 

Projekte” vor. Über 50 individuelle 

Entwürfe, die auch für 

Anfänger leicht umsetzbar 

sind. BLV, 19,99 Euro. 

18

für Babys Zimmer 

Stauraum ist immer gut. Perfekt, wenn er schön inszeniert ist. SCHUBLADEN 

AUS ALTEN MÖBELN bieten sich bestens an, nicht nur, um die Dinge mal anders 

zu verstauen. Hier werden sie zum dekorativen Wandregal im Kinderzimmer. 

Und so wird’s gemacht: 

1 

Zuerst braucht ihr Schubladen. Zu 

empfehlen ist der Trödel, das Internet, 

der Dachboden oder der Recyclinghof. 

Achtet dabei auf Stabilität der Böden, 

damit ihr die Schubladen später sicher 

aufhängen könnt. 

2 

Nachdem ihr die Schubladen gründlich 

gereinigt habt, bohrt nun zwei Löcher 

in die Böden. Habt ihr eine geeignete 

Stelle gefunden, kommt der Schlagbohrer 

zum Einsatz. Haltet dazu die Schubladen 

einfach an die Wand und zeichnet die 

Markierung durch die Löcher an. 

3 

Wenn ihr die Wandlöcher gebohrt 

und die Dübel gesetzt habt, schraubt 

die Schubladen mit den Schrauben fest. 

Verwendet zum Befestigen Beilagscheiben 

zwischen den Schrauben, damit die 

Schubladen sicher und fest an der Wand 

hängen. 

TIPP 

Sind die Schubladen stark 

verschmutzt, könnt ihr Geschenkpapier 

(hier ist es Papier mit Fuchsmotiven) 

oder Karton als Einlagen 

verwenden. Das gibt einen schönen 

Kontrast. Ihr könnt die Schubladen 

zusätzlich noch in der Farbe eurer 

Wahl anmalen. 

Fotos: Alpina, Julia Romeiß/BLV, privat 

AKTION: 

Lass dein Babyzimmer streichen! 

Der Farbhersteller Alpina hat seine 

Farbwelt neu aufgestellt: Tolle Farbkombinationen 

machen das Babyzimmer zum 

individuellen Hingucker. Hier gibt’s einen 

Babyzimmeranstrich zu gewinnen. 

Die Expertin Isabelle Wolf berät telefonisch 

zu Farbwahl und Einrichtung. Daraufhin 

wählen die werdenden Eltern die 

Farbtöne selbst aus. Alpina stellt das Material 

und schickt einen Malermeister, der 

das Zimmer fachgerecht streicht und das 

Gestaltungskonzept von Frau Wolf umsetzt. 

Ebenfalls mit dabei: ein Fotograf, der 

das Ganze gebührend dokumentiert. 

Weitere Infos zu den „Farbenfreunden“: 

www.alpina-farben.de/farbenfreunde 

Dezente Farben 

eignen sich besonders 

gut fürs Babyzimmer 


Isabelle Wolf 

Farbgestalterin, 

Einrichtungsfachfrau 

und Autorin 

GEWINNSPIEL 

Wer eine Babyzimmergestaltung inklusive Beratung, 

Farbe und Streichen durch einen Malermeister im Wert von 

2.000 Euro gewinnen möchte, surft schnell auf www.wirEltern. 

de/ gewinnspiele und nimmt am Gewinnspiel teil. Dort stehen 

auch die Teilnahmebedingungen. Teilnahmeschluss: 20. April 2017.


Oh weh, 

Wehen tun weh. Aber sie 

machen Sinn: Sie helfen, 

das Ungeborene auf die 

Welt zu bringen. Zum 

Glück gibt es verschiedene 

Möglichkeiten, die den 

GEBURTSSCHMERZ 

für die Mama dann doch 

erträglich machen. 

20 

Woher weiß ich, 

dass es wirklich 

losgeht? 

Wie fühlen sich Wehen 

eigentlich an? 

Diese Frage brennt 

vor allem Frauen 

unter den Nägeln, 

die zum ersten Mal Mutter werden. „Wie 

Regelschmerzen, nur stärker“, „Wie Magenkrämpfe“, 

„Wie ein plötzlicher Hexenschuss“, 

„Wie die Hölle“, antworten einige 

Mütter in verschiedenen Internetforen. 

So unterschiedlich Frauen Wehenschmerzen 

beschreiben, so unterschiedlich ist 

auch die Wahrnehmung der Schmerzen 

selbst – aber wohl die wenigsten empfinden 

die Kontraktionen der Gebärmutter 

als angenehm. Wie stark die Schmerzen 

sind, hängt natürlich auch von der Art 

der Wehen ab. 

Wehe ist nicht gleich Wehe 

Die sogenannten „Übungswehen“ (Braxton- 

Hicks-Kontraktionen, „wilde Wehen“) bemerken 

manche Frauen gar nicht, während 

andere ein Spannungsgefühl oder ein 

Ziehen im Bauch spüren; manchmal wird 

der Bauch auch hart. Mit den Übungswehen 

trainiert der Körper – der Name lässt 

es erahnen – ab etwa der 20. Schwangerschaftswoche 

(SSW) für die Geburt. Ab der 

35. SSW können die Übungswehen in Senk-

Wehen! 


Cornelia Huber 

Hebamme im „Zwergenland 

Hebammen- und 

Familienzentrum“, 

www.daszwergenland.com 

oder Vorwehen übergehen. Sie sorgen dafür, 

dass das Baby tiefer ins mütterliche 

Becken rutscht und die Geburtsposition 

einnimmt. Die Symptome gleichen denen 

von Übungswehen: Es zieht im Rücken 

und im Unterleib, der Schmerz kann bis in 

die Beine ausstrahlen. Senk- und Übungswehen 

sind harmlos. Treten jedoch starke 

Schmerzen im Unterleib und/oder Rücken 

in Kombination mit Ausfluss oder Blutungen 

auf, ist das möglicherweise ein Hinweis 

auf vorzeitige Wehen, die eine Frühgeburt 

auslösen können. Schwangere sollten 

jetzt unverzüglich einen Arzt aufsuchen. 

Das Ziel der „echten“ Wehen, also der 

Geburtswehen: den Gebärmutterhals zu 

lockern und den Muttermund zu öffnen. 

Ob es sich um Geburtswehen handelt, 

können Frauen ganz leicht herausfinden, 

indem sie sich in eine warme Badewanne 

legen: Werden die Schmerzen weniger, 

ist es falscher Alarm, bleiben sie oder werden 

gar stärker, wird’s wohl ernst. 

Richtig 

ausatmen 

will auch 

gelernt 

sein 

Das lindert Wehenschmerzen: 

atmen, schreien, tönen 

Wehen wegatmen: Die richtige Atemtechnik 

trägt enorm dazu bei, Wehenschmerzen 

erträglicher zu machen. Durch lautstarkes 

Schreien oder Tönen kann der Atem tief 

aus dem Bauchraum fließen. Im Geburtsvorbereitungskurs 

zeigt das die Hebamme. 

Transkutane elektrische 

Nervenstimulation (TENS) 

Das handgroße TENS-Gerät ist per Kabel 

mit Elektroden verbunden, die auf den 

Rücken geklebt werden und leichte elektrische 

Impulse in die Nervenfasern unter 

der Haut abgeben. Das soll für ein vermindertes 

Schmerzempfinden sorgen, 

sodass Mama in spe unter Umständen 

weniger Schmerzmittel benötigt und 

die Geburt verkürzt wird. Die Intensität 

der Stromimpulse kann sie nach Bedarf 

selbstständig regulieren. Nebenwirkungen 

für Mutter und Kind sind nicht bekannt. 

Es sind spezielle TENS-Geräte für 

die Geburt erhältlich (siehe Seite 22). 

Hypnobirthing 

Mithilfe spezieller Atem- und Entspannungsübungen, 

die in entsprechenden 

Kursen erlernbar sind, versetzt sich die 

Frau während der Geburt in eine Art 

Selbsthypnose. Dadurch sollen Ängste abgebaut 

und Geburtsschmerzen reduziert 

werden. Mehr Infos: www.wirEltern.de/ 

go/hypnobirthing 

Akupunktur 

Die Akupunkturnadeln stimulieren bestimmte 

Punkte des Körpers – so sollen 

DAS HILFT 

SOFORT 

der Energiefluss reguliert, Schmerzleitungen 

unterbrochen und der Gebärmutterhals 

weicher werden, damit sich 

der Muttermund schneller öffnen kann. 

Geburtsvorbereitende Akupunktur (ab 

der 36. SSW) soll helfen, die Geburtsdauer 

zu verkürzen. 

Homöopathie 

Globuli wirken nicht direkt schmerzlindernd, 

können aber die Schmerzen erträglicher 

machen. Das jeweilige Mittel 

muss individuell auf den körperlichen 

und seelischen Zustand der Mutter abgestimmt 

werden. Keine Nebenwirkungen 

für Mutter und Kind. 

Massagen 

Hier kann sich der Partner aktiv einbringen: 

Viele Frauen empfinden eine 

Rückenmassage, vor allem im unteren 

Lendenwirbelbereich, als wohltuend. Geeignete 

Massagetechniken lernen Paare 

im Geburtsvorbereitungskurs. 

Fotos: privat, Thinkstock, Steffen Oliver Riese (1) 

21


Schmerzmittel 

Krampflösende Mittel entspannen die 

Muskeln und werden etwa eingenommen, 

wenn sich der Muttermund nicht 

öffnet. Starke Schmerzmittel (Opioide) 

werden vor allem in der Eröffnungsphase 

gegeben. Sie können jedoch zu Benommenheit 

und Übelkeit führen und in den 

Blutkreislauf des Babys übergehen, was 

mitunter seine Atmung beeinträchtigt. 

Pudendusblock 

Kommt vor allem bei Saugglocken- und 

Zangengeburten zum Einsatz. Ein lokales 

Betäubungsmittel wird in die Umgebung 

des Pudendusnervs gespritzt, der 

Bereich des Damms und des Beckenbodens 

wird dadurch schmerzfrei. Pressdrang 

und Wehenschmerzen sind weiterhin 

vorhanden, und die Maßnahme 

wirkt sich nicht auf das Baby aus. Auch 

sinnvoll, wenn nach der Geburt ein 

Dammschnitt genäht werden muss. 

„Elle TENS“ wurde 

entwickelt, um 

die Einnahme von 

Schmerzmitteln 

während der Geburt 

zu reduzieren und die 

Geburt zu verkürzen. 

Mietgebühr 

für fünf Wochen 

etwa 49 Euro, Kaufpreis 

etwa 100 Euro, 

www.Geburts-TENS.de 

„Großartig“ 

Meine Hebamme sagte, dass das 

Gerät nachgewiesenermaßen eine 

enorme Unterstützung während 

der Geburt sein kann und ich das 

unbedingt ausprobieren sollte. 

Jedoch hat sie mir andere Klebestellen, 

als auf der Packung angegeben 

waren, empfohlen. Bei den ersten 

Wehen habe ich „Elle TENS“ an die 

von der Hebamme empfohlenen 

Punkte geklebt und festgestellt, dass 

es etwas Erleichterung verschafft. 

Als die Wehen stärker wurden, habe 

ich den Boost-Knopf regelmäßig 

benutzt. Die Hebamme im Krankenhaus 

kannte das Gerät offenbar 

Mama-REPORTER haben 

„Elle TENS“ getestet 

März/April 2017 

„Elle TENS" 

gegen 

Wehenschmerzen 

Gesamturteil: 

SEHR GUT 

nicht, hat mir die Benutzung aber 

auch nicht verboten. Nachdem die 

Presswehen eingesetzt haben, war 

ich so mit mir beschäftigt, dass ich 

das Gerät kurzerhand abgeklemmt 

habe. Für die in den nächsten Tagen 

folgenden, nicht unerheblichen 

Nachwehen konnte mir das Gerät 

mit den Elektroden – auf denen in 

der Packung beschriebenen Stellen – 

sehr gut helfen. Ich habe sowohl 

danach, als auch während der eigentlichen 

Geburt keinerlei andere 

Schmerzmittel benötigt. Ich finde 

das Gerät großartig und empfehle 

es weiter! 

BRITTA aus Mölln, vier 

Kinder 

Periduralanästhesie (PDA) 

Mithilfe eines Katheters wird ein schmerzstillendes 

Medikament in den Periduralraum 

zwischen die äußeren Schutzhüllen 

des Rückenmarks gespritzt, das die untere 

Körperhälfte schmerzfrei macht. Der 

Katheter verbleibt im Rücken, was eine 

leichte Nachdosierung bei Bedarf ermöglicht. 

Eine PDA belastet den Organismus 

des Babys nicht. 

Janine Vonderbank 

Null Sterne = bloß nicht 

Ein Stern = brauchbar 

Zwei Sterne = gut 

Drei Sterne = sehr gut 

Vier Sterne = spitze 

Noch mehr Bewertungen unter 

www.Mama-REPORTER.de 

Fotos: privat, Hersteller, Thinkstock 

22

PHASE 1: IN DER 

SCHWANGERSCHAFT 

Gesund essen & moderat 

bewegen ist jetzt angesagt! 

Seite 24 

PHASE 2: IM 

WOCHENBETT UND 

BEI DER RÜCKBILDUNG 

Ankommen, Ruhe und 

erste Beckenbodenübungen 

Seite 26 

DAS BESTE FÜR MEIN BABY 

EXTRA 

PHASE 3: WIEDER FIT 

DURCH TRAINING 

Jetzt geht es mit 

Lust wieder Richtung 

Bestform! Seite 28 

DIE BESTEN ÜBUNGEN 

So trainiert ihr optimal – 

die Tipps unserer 

Experten Seite 30 

Foto: Reinhard Unger in der KAIFU-LODGE, Hamburg für Junior Medien 

Sie zeigen, wie es geht: 

die schwangere Mama 

Silke und SAT1-Moderatorin 

Charlotte Karlinder 

Teil 1 

Fit Mom

EXTRA: FIT MOM 

In unserer SERIE geben 

wir die besten Tipps für die 

Gesundheit von Mutter & 

Kind: für die Schwangerschaft, 

die Rückbildung 

und die Zeit, in der wir unsere 

Fitness zurückerobern. 

Fotos: Reinhard Unger, privat, Thinkstock 

Eine Schwangerschaft dauert 

nicht nur neun Monate – denn 

eine alte Weisheit besagt: 

Neun Monate kommt der 

Bauch, neun Monate geht er 

wieder. Also muss man die gesamte Zeit 

betrachten, wenn es um das Fitbleiben 

oder -wieder werden von Schwangeren 

und Müttern geht. Häufiger Denkfehler 

in der Schwangerschaft: Ich muss ja 

später eh wieder so viel abnehmen, da 

kann ich mir alles ruhig reinschaufeln. 

Aber: Wir dürfen in dieser Zeit zwar 

nicht abnehmen oder Diät halten, aber 

jedes Gramm, was wir uns in der Zeit der 

Schwangerschaft anfuttern, muss hinterher 

mühselig abtrainiert werden. Deshalb 

beinhaltet unser Fit Mom-Special 

Bewegungs- und Ernährungstipps für 

die gesamte Zeit: WÄHREND der Schwangerschaft, 

für die Zeit mit „angezogener 

Handbremse“ im Wochenbett DIREKT 

NACH der Schwangerschaft – und für die 

Zeit, WENN WIR WIEDER richtig loslegen 

können mit dem Fitwerden. 

24 

Die neun Monate der Schwangerschaft 

sind vermutlich 

Ganz wichtig: In der Schwangerschaft 

ist eine vielseitige und vollwertige Ernährung 

mit viel Obst und Gemüse, 

einer Frau, in der sie ihren 

die einzige Zeit im Leben 

Vollkorn- und Milchprodukten, Nüssen, 

Bauch mit Begeisterung 

Fisch und Fleisch optimal. Fast Food und beim Dickerwerden beobachtet: 

zu viel Zucker besser meiden. Schließlich Dennoch bleibt bei vielen Frauen die 

muss auch der Körper des heranwachsenden 

Kindes optimal mit Nährstoffen ver- 

Anschluss nie wieder zurück in die alte 

Angst, zu stark zuzunehmen – und im 

sorgt werden. Führt sich die Mutter nicht Form zu finden. Damit das nicht passiert, 

genügend Vitamine oder Mineralstoffe ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. 

über die Nahrung zu, zieht der Körper sie Aber: Moderat sollte das Training sein! 

aus ihren eigenen Reserven in Knochen Wir dürfen uns jetzt auf keinen Fall überanstrengen 

– also nicht mehr, wie vor der 

oder Organen, um die Versorgung des 

Kindes sicherzustellen. Kurz: Unter Nährstoffmangel 

leidet nie das Kind, sondern oder Dehnungsgrenze gehen. Besonders 

Schwangerschaft, bis an die Leistungsimmer 

die Mutter. 

wichtig: Bauchmuskeltraining kann den 

Phase 1: Bewegen 

in der Schwanger 


Bettina Stülpnagel- 

Pomarius Heilpraktikerin & 

Yogalehrerin – spezialisiert 

auf das Thema „Bewegung 

rund um die Schwangerschaft 

und Geburt“ 

Bauch verhärten oder zu Verletzungen 

führen, und die Erfahrung zeigt zudem, 

dass Sprünge und starke Erschütterungen 

Fehlgeburten auslösen können. 

Sport erst im zweiten Trimester 

Wer vor der Schwangerschaft bereits 

Sport getrieben hat, kann diesen Sport

Das solltest du wissen 

Wann nehme 

ich wie viel zu? 

1. Trimester: ca. 1,5 bis 2 kg 

2. Trimester: ca. 6 bis 8 kg 

3. Trimester: ca. 4 bis 6 kg 

Gute Laune 

beim Trainieren 

im Hamburger 

Fitnesstempel 

KAIFU-LODGE 

& essen 

schaft 

bis zum fünften oder sechsten Monat 

weiter betreiben – vorausgesetzt, es 

gibt keine gesundheitlichen Komplikationen 

und es ist mit dem Arzt so abgesprochen. 

Aber: Im ersten und dritten 

Trimester sollte das Training so sanft 

wie möglich gestaltet werden. Und: 

bitte wegen des Beckenbodens keine 

Risikosportarten oder Gewichte heben. 

Frauen, die vorher keinen Sport getrieben 

haben, sollten am besten in Kurse 

gehen oder sich an Trainer wenden, die 

auf Bewegung in der Schwangerschaft 

spezialisiert sind. Diese können auch 

Tipps zu Atemübungen geben, die jede 

Frau in der Schwangerschaft machen 

darf. 

Die richtige Ernährung für Mama & Baby 

Kohlenhydrate: Sie liefern Muskeln 

und Gehirn Energie. Ideal sind Vollkornprodukte. 

Die halten länger satt, 

beugen Heißhunger vor und liefern 

zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe. 

Eiweiß: Proteine sättigen nicht nur gut 

und beugen Extra-Kilos vor – auch das 

Kind ist auf Eiweiß für den Zellaufbau 

angewiesen. Darum sollten es jetzt täglich 

15–30 Gramm mehr sein, z. B. Fisch, 

Putenbrust, Ei, Milchprodukte, Nüsse. 

Gute Fette: Tierische Fette wie Butter 

und Schmalz am besten gegen wertvolle 

Pflanzenöle tauschen, z. B. Leinöl 

oder Olivenöl. Sie enthalten mehrfach 

ungesättigte Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel 

ankurbeln und Entzündungen 

vorbeugen. 

Omega 3 und Jod: Zweimal pro 

Woche fettreicher Seefisch wie Makrele, 

Hering oder Lachs liefern jede Menge 

Omega-3-Fettsäuren 

und Jod. 

Beides dient 

dem Kind als 

Baustoff für 

ein gesundes 

Nervensystem und 

Gehirn. 

Ballaststoffe: Die unverdaulichen 

Pflanzenteile sättigen nicht nur 

und sorgen jetzt nicht nur für eine gute 

Verdauung, sie halten auch den Blutzuckerspiegel 

für Mutter und Kind stabil. 

So wird das Baby über die Nabelschnur 

optimal versorgt. 

Folsäure: Das B-Vitamin gehört zu 

den wichtigsten Baustoffen für ein 

gesundes Wachstum von Skelett und 

Organen beim Kind. Darum werden 

Folsäurepräparate meist als Nahrungsergänzung 

empfohlen. Wer den Bedarf 

über die Nahrung decken möchte, 

greift zu grünem Blattgemüse und 

Kohl. 

Eisen: Das Spurenelement benötigen 

Mutter und Kind für die Blutbildung. 

Darum steigt der Bedarf in einer 

Schwangerschaft auf das Doppelte. 

Der beste Eisenlieferant ist ein saftiges 

Steak. 

Kalzium: Das Mineral wird für den 

Knochenaufbau beim Kind benötigt. Ist 

nicht genug vorhanden, zieht der Körper 

es aus den Knochen und Zähnen 

der Mutter. Kalzium 

steckt z. B. 

in Milchprodukten, 

Trockenfeigen 

und 

Mandeln. 

25


Ankommen 

mit dem Baby – 

Glück pur! 

Phase 2: Wochenbett 

& Rückbildung 


26 

Die Geburt kostet viel Kraft. 

Die ersten sechs Wochen 

nach der Entbindung 

heißen daher nicht ohne 

Grund „Wochenbett“. Es 

ist die Zeit des Ankommens, Ausruhens 

und aneinander Gewöhnens. Gerade wer 

das erste Kind bekommen hat, ist in vielen 

Dingen froh, von einer Hebamme begleitet 

zu werden. An Sport ist in dieser 

Zeit daher nicht zu denken. 

Und das ist auch gut so. Denn je nachdem, 

wie die Geburt verlaufen ist, finden 

neben der körperlichen Rückbildung 

auch noch Heilungsprozesse statt. Darum 

ist es wichtig, sich jetzt nicht mit Gedanken 

ans Abnehmen zu stressen. 

Sanft Impulse geben 

In der Schwangerschaft werden durch 

die Hormone alle Gewebe des Körpers 

und die Knorpelverbindungen des Beckens 

weicher. Das Becken kann sich bis 

zu vier Zentimeter dehnen. Darum haben 

viele Frauen nach der Geburt das Gefühl, 

ihr Körper gebe ihnen keinen Halt mehr. 

Umso wichtiger ist es, die Rückbildung 

mit sanften Übungen zu unterstützen. 

Allerdings ist dieser Prozess von Frau 

zu Frau sehr unterschiedlich. Während 

manche relativ schnell wieder fit sind, 

müssen andere viel länger an der Wiederherstellung 

der geschwächten Muskulatur 

arbeiten – mitunter bis zu zwei Jahre. 

Hier heißt es: Geduld haben und den körpereigenen 

Kräften vertrauen. Etwa zwei 

Wochen nach einer komplikationslosen 

Entbindung können Wöchnerinnen unter 

Anleitung der Hebamme im Liegen 

mit leichten Beckenbodenübungen starten, 

später im Sitzen (siehe S. 31). Durch 

diese sanften Impulse wird die Rückbildung 

angeregt. Wichtig: nichts tun, was 

Schmerzen bereitet.

Die ersten drei Monate nach der Geburt gilt: 

ANKOMMEN UND KRAFT TANKEN. Darum sollten 

frischgebackene Mamis aus gesundheitlichen 

Gründen unbedingt auf Sport verzichten. 

Gezielt trainieren 

Ab etwa sechs Wochen nach der Geburt 

beginnt der Körper, sich wieder zu festigen, 

die Bauchmuskelfasern verkürzen 

sich. Diesen Prozess können Frauen mit 

einer gezielten Rückbildungsgymnastik 

(siehe Kasten) unterstützen. Auch wer 

einen Dammriss hatte, kann von dem 

Training profitieren. Denn es fördert die 

Durchblutung des Unterleibs und damit 

die Wundheilung. Die klassische Rückbildungsgymnastik 

trainiert alle Muskelgruppen, 

die in der Schwangerschaft 

und bei der Geburt besonders strapaziert 

wurden wie Bauch und Beckenbodenmuskeln. 

Gleichzeitig werden aber auch 

Rücken, Schultern und Arme trainiert. 

Experten-Tipp 

„Auch nach der Geburt ist ganz 

wichtig: Wer aus dem Liegen 

aufsteht, sollte sich immer erst 

auf die Seite rollen. Crunches 

und Sit-ups können der 

gedehnten Bauchmuskulatur 

dauerhaft schaden.“ 

den Stoffwechsel und die Produktion von 

Glückshormonen an. 

Alle Texte der Serie: 

Meike Günter & Charlotte Karlinder 

Media + Health Experts 

Was zahlt die Kasse? 

Rückbildungskurse werden von 

Hebammen, Krankengymnasten, 

Fitness-Studios und Geburtskliniken 

angeboten. Die gesetzliche 

Krankenkasse zahlt meist einen 

zehnstündigen Kurs bei einer 

Hebamme, einige akzeptieren auch 

Kurse von Krankengymnasten. 

Der Kurs muss binnen neun 

Monaten nach der Geburt durchgeführt 

werden. Da nur ca. sechs 

Euro pro Stunde von der Krankenkasse 

erstattet werden, kann es zu 

Zuzahlungen kommen. 

Die Körpermitte stärken 

Viele Frauen lernen ihren Körper erst jetzt 

wirklich kennen. Wo ist eigentlich mein 

Beckenboden genau und wie nutze ich 

diese Muskulatur? Dabei ist die Aktivierung 

und Kräftigung dieser Kernmuskulatur 

sowohl im Alltag, als auch im Sport 

wichtig. Im Pilates heißt sie Powerhouse, 

im Yoga Mula Bandha, im Core-Training 

Core-Muskulatur. Die wenigsten Menschen 

wissen aber, wie sie ihre Körpermitte 

bewusst aktivieren und so ihre Wirbelsäule 

stützen und schützen. 

Nach einer guten Rückbildung ist dieses 

Wissen vorhanden. Auch wenn jetzt sportliche 

Betätigung noch ein absolutes Tabu 

ist: Leichte Spaziergänge regen zusätzlich 

Leichte 

Spaziergänge 

tun 

dir und 

deinem 

Baby gut 

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Glücklich mit Baby, 

ohne Schwangerschaftsstreifen 

Für ein straffes Gewebe. 

Gegen Schwangerschaftsstreifen. 

Um Dehnungsstreifen vorzubeugen, hilft laut einer Kundinnenbefragung nachweisbar 

das rezeptfrei in der Apotheke erhältliche Medizinprodukt „StriaSan Pre“: 

Über 90 Prozent der Anwenderinnern waren mit der Wirksamkeit zufrieden. 

Zusätzlich hilft es gegen juckende Haut. 

Nach der Geburt mindert „StriaSan Post“ vorhandene Streifen 

und unterstützt die Rückbildung des gedehnten Gewebes. 

Beide Produkte sind frei von Mineralöl, Paraffin, Paraben, 

potentiell allergenen ätherischen Ölen, Parfum, Farbstoffen 

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Phase 3: So wirst 

du wieder fit! 

Mit Baby einen 

Fitnessplan 

einhalten? 

Gut, wenn es da 

„mitmacht“ 

Sie dürfen ab jetzt wieder Sport 

treiben, sofern Sie eine unkomplizierte 

Geburt hatten und Ihr 

Arzt das Okay dazu gibt. Neben 

den Beckenboden- und Bauchübungen, 

die Sie weiterhin machen sollten, 

empfiehlt sich vor allem Ausdauersport 

– oder eben die Sportarten, die Sie 

vor der Geburt betrieben haben. 


28 

Wie bekomme ich Baby und 

Sport unter einen Hut? 

Das Baby ist da – und der Bauch weg? Leider 

nein! Man wundert sich, wie wenig 

vom Bauch durch die Geburt schwindet. 

Abnehmen nach der Schwangerschaft 

ist kein leichtes Unterfangen, denn der 

neue Rhythmus mit Baby muss erst mal 

zur Routine werden. 

Da ist es oft schwer, Zeit zu finden, 

um die kleinen Überreste der Schwangerschaft 

loszuwerden und etwas für die 

körperliche Fitness zu tun. Neben dem 

organisatorischen Stress mit dem Baby 

und Haushalt kommt hinzu, dass sich 

viele Mütter während des Sports nicht so 

gerne von ihrem Kind trennen möchten. 

Zum Glück gibt es Alternativen fernab 

von Fitness-Studio und Sportverein, bei 

denen das Kind dabei sein kann – während 

wir unsere Fitness zurückerobern. 

Wann ist der richtige Moment 

für den Wiedereinstieg? 

Die ersten Wochen nach der Geburt heißen 

Wochenbett – und das zu Recht. In 

dieser Zeit gehört unsere volle Aufmerksamkeit 

der neuen Familie und der Erholung 

von der Geburt. Aber: Bereits nach 

sechs Wochen (Kaiserschnitt: acht Wochen) 

können wir mit leichten Beckenbodenübungen 

beginnen, um überdehnte 

und strapazierte Muskelschichten im

Auch wenn die ersten 

Monate wichtig sind, 

um als Mutter 

anzukommen: 

WENN WIR 

WIEDER LOSLEGEN 

DÜRFEN, ist die 

Freude groß, 

zur alten Form 

zurückzukehren. 

Fünf Fakten rund um Geburt 

und Stillzeit 

Wie viele Kilos nehme ich 

1) durch die Geburt ab? 

Etwa fünf bis sieben Kilo. Das Baby selber 

wiegt ungefähr 3,3 Kilo, die Plazenta 

etwa 500 Gramm, das Fruchtwasser etwa 

1,5 Kilo. Dazu gehen etwa 300 Gramm Blut 

verloren. Außerdem: Ein Teil der natürlichen 

Wassereinlagerungen verschwindet 

ebenfalls sofort – durch die Anstrengung 

der Mutter während der Geburt. 

Nehmen wir durch das 

2) Stillen ab? 

Fest steht, dass das Stillen Kraft und Energie 

kostet. Der Effekt der purzelnden 

Pfunde tritt aber erst ab dem vierten Stillmonat 

ein. Es ist aber sehr individuell, 

wie viel jeder von uns durch das Stillen 

abnimmt, das zeigt sich immer wieder, 

wenn man im Kreise seiner stillenden 

Freundinnen und Bekannten darüber 

diskutiert. 

Dürfen wir in der Stillzeit 

3) durch Diät abnehmen? 

Wir sollten mindestens 1.800 Kalorien 

pro Tag zu uns nehmen. Und besser als 

eine Diät ist es sowieso, sich gesund 

und ausgewogen zu ernähren – auch 

dadurch nehmen wir ab. Und: Wir sollten 

uns von Lebensmitteln ernähren, 

die reich an Kalzium, Magnesium, Zink, 

Vitamin B 6 und Folsäure sind. Experten 

raten von einer Diät in der Stillzeit ab, 

weil diese den Körper zwingt, an die 

Fettreserven zu gehen. Und wenn diese 

Speicher aufgelöst werden, gehen dort 

eingelagerte Umweltgifte direkt in die 

Muttermilch. 

Ist der Busen schneller 

4) wieder in Form, wenn wir 

nicht stillen? 

Nicht schneller, aber früher. Das Problem 

mit dem Bindegewebe haben aber 

fast alle Frauen – jene, die die Flasche 

geben ebenso wie Still-Mütter. Nicht das 

Stillen macht den Unterschied, sondern 

die Beschaffenheit des Bindegewebes. 

Warum verändert sich die Form des Busens? 

Nach dem Stillen bildet sich der 

Drüsenkörper in den Brüsten zurück, der 

darüberliegende Hautmantel ist jetzt zu 

weit. Auch die stützenden Fettreserven, 

die sich in der Schwangerschaft eingelagert 

hatten, sind aufgebraucht. Die Brust 

wird kleiner. Mit Wechselduschen und 

straffenden Cremes können wir aber ein 

wenig nachhelfen, damit der Busen wieder 

in Form kommt. 

Was hilft wirklich gegen 

5) schlaffe Haut am Bauch? 

Eine ehrliche Antwort? Abwarten. Und 

dabei Sport mit gezielten Bauchübungen 

machen. Um sich wirklich zu regenerieren, 

braucht der Körper etwas so lange, 

wie die Schwangerschaft gedauert hat. 

Baby als 

Sportgerät? 

Warum 

nicht, wenn 

es beiden 

Spaß macht 

Unterleib zu kräftigen und einer Beckenbodenschwäche 

vorzubeugen. Oft kann 

man sich die ersten Übungen schon im 

Krankenhaus zeigen lassen. 

Anschließend gibt’s den Rückbildungskurs. 

Wenn wir diesen absolviert haben, 

können wir schon ein bisschen mehr 

Gas geben und die Muskulatur mit Pilates 

oder Yoga gezielter in Form bringen. 

Auch mit sanften Ausdauersportarten 

wie Walken oder Schwimmen kann man 

nichts falsch machen. Dennoch wichtig: 

das Trainingspensum unbedingt von einem 

Gynäkologen absegnen lassen. Nach 

zwei Monaten sind Fitnesskurse, Joggen 

und Sportarten mit höheren Belastungsspitzen 

und stärkerem Aufprall erlaubt – 

aber nur, wenn nichts wehtut. Nach vier 

Monaten geht’s dann richtig los – sogar 

wenn wir noch stillen. Das Ammenmärchen, 

dass die Milch durch Sport sauer 

werden könnte, ist nämlich zum Glück 

totaler Humbug. Aber viel Trinken ist 

wichtig – sonst kann der Milchfluss beeinträchtigt 

werden. Sollte die Brust 

beim Sport wehtun, hilft ein Sport-BH. 

29


Immer in Bestform 

Die fünf besten Übungen während und 

nach der Schwangerschaft 

Fit bleiben trotz Bauch 

So bleiben Arme, Po und Beine während 

der Schwangerschaft mit einfachen 

Übungen STRAFF & SCHÖN. 

Schmetterling 

Bild 2: Mit der Einatmung öffnen sich die Arme nach 

hinten, die Schulterblätter ziehen zueinander. Die 

Brust wird sanft gedehnt. Mit der Ausatmung die 

Arme wieder langsam nach vorne führen. Insgesamt 

5–10 Wiederholungen. 

Bild 1: Mit aufgerichteter Wirbelsäule auf einen Gymnastikball 

oder stabilen Hocker setzen. Die Beine im rechten Winkel aufstellen, 

die Arme bilden auf Schulterhöhe eine U-Form – die 

Armmuskulatur ist aktiv. 

30 

Experten-Tipp „Diese Übung ist ideal für starke Schultern und Arme – 

also eine perfekte Vorbereitung für werdende Mamis, die bald ihr Baby tragen, 

stemmen und wickeln müssen.“

Seitliches Beinheben 

Bild 1: In Seitlage auf eine Matte legen 

und für eine stabilere Position das untere 

Bein anwinkeln. Der Oberkörper ist 

aufgestützt. Dabei bildet der Ellenbogen 

mit der Schulter eine Linie. Das obere 

Bein lang ausstrecken. Nun mit angezogenem 

Fuß und ohne Schwung in einer 

kleinen Bewegung in Richtung Decke 

anheben. So viele Wiederholungen wie 

angenehm durchführen, dann wird die 

Seite gewechselt. 

Bild 2: Variante: 

Wer das Aufstützen 

als unangenehm 

empfindet, kann 

den Oberkörper 

auch flach auf dem 

ausgestreckten 

Arm ablegen. 

Experten-Tipp „Diese Übung trainiert die Po- und Beinmuskeln und stärkt sanft 

die seitliche Bauchmuskulatur. Am besten mit wenigen Wiederholungen anfangen 

und von Mal zu Mal etwas steigern.“ 

Entspannt im Wochenbett 

Auch wenn für die Zeit 

des Wochenbetts absolutes 

TRAININGSVERBOT gilt – 

diese „unsichtbare“ Übung 

fördert die Rückbildung 

und bereitet auf das Mami- 

Work-out vor. 

Experten-Tipp „Diese Übung 

ist zwar klein – hat aber 

große Effekte. Darum sollte 

sie unbedingt durchgeführt 

werden. Allerdings erst, wenn 

Hebamme oder Arzt sagen, 

dass mit der Rückbildung 

begonnen werden darf.“ 

Aktivierung des Beckenbodens 

Eine bequeme Sitzposition einnehmen 

– entweder auf dem Boden 

auf einer Matte oder auf einem 

Stuhl. Wichtig: die Sitzbeinhöcker 

(Knochen des Gesäßes rechts und 

links) sollten gut zu erspüren sein. 

Aufrecht hinsetzen, die Wirbelsäule 

lang strecken. Dann die Körperöffnungen 

verschließen und ausgehend 

von Schambein, Steißbein 

und den beiden Sitzbeinhöckern 

einen sanften Sog nach innen 

herstellen. Das Schambein schiebt 

dabei in Richtung Bauchnabel, der 

Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule. 

So lange es geht, halten und etwa 

5- bis 10-mal wiederholen. 

Fotos: Reinhard Unger 

31


Das Mami- 

Work-out 

Das Baby ist da und die 

Rückbildung abgeschlossen? 

Dann kommen BAUCH UND 

HÜFTEN auf sanfte Weise 

wieder in Form. 

Bauchbrücke 

In den Vierfüßlerstand gehen. 

Das Becken ist über den Knien, die 

Hände unter den Schultern aufstellen. 

Mit der Ausatmung werden nun 

Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur 

aktiviert und die Knie vom 

Boden gelöst. Der Rücken bleibt 

dabei ganz gerade. Mit der Einatmung 

wieder absenken. Insgesamt 

5–10 Wiederholungen. 

Hüftheben im Stand 

Experten-Tipp „Die Übung trainiert Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln. 

Fortgeschrittene können versuchen, die Knie für ein paar Atemzüge oben zu halten – 

der Bauch muss dabei aber die ganze Zeit flach bleiben.“ 

Bild 2: Aus dieser 

Position heraus nun 

mit der nächsten 

Ausatmung den 

Beckenboden und 

die tiefe Bauchmuskulatur 

aktivieren 

und das Becken links 

mit dem Bein seitlich 

nach oben ziehen. 

Dabei bleibt das 

linke Bein die ganze 

Zeit in der Luft. Die 

Bewegung kommt 

gefühlt von innen 

und aus der Taille, 

das Bein hilft nicht 

mit. Nach 5–10 Wiederholungen 

die 

Seite wechseln. 

Fotos: Reinhard Unger, privat, Thinkstock 

32 

Bild 1: Ausgangsposition: barfuß oder 

mit Socken auf den Boden oder eine 

Matte stellen. Den gesamten Körper aufrichten, 

die Wirbelsäule lang strecken. Für 

eine bessere Balance die Arme seitlich 

vom Körper halten. Den linken Fuß vom 

Boden lösen und leicht gekreuzt vor dem 

rechten Fuß in der Luft halten. 

Experten-Tipp „Das ist 

eine tolle Balance-Übung. 

Sie stärkt durch den einbeinigen 

Stand die tiefen 

Bein- und Gesäßmuskeln 

und formt bei regelmäßigem 

Training vor allem 

eine schöne Taille.“

Training im Studio 

Verabrede dich 

mit anderen Müttern 

z. B. zum Laufen 

Als erstes Fitnesscenter Deutschlands 

bietet die KAIFU-LODGE seit 

fast 20 Jahren Schwangeren- und 

Rückbildungsyoga an. Im vergangenen 

Jahr wurde das „Mother & 

Child“-Angebot ausgebaut: Für 

werdende Mütter bietet die KAIFU- 

LODGE Yoga und moderates Training 

an Geräten an, nach der Geburt geht 

es weiter mit Yoga, Gymnastik, Pilates 

und Work-out, jeweils nach Stufen 

gestaffelt. Info: www.kaifu-lodge.de 

Ohne Druck zum Ziel! 

Unsere Expertin BETTINA 

STÜLPNAGEL über häufige 

Fehler beim Wiedereinstieg. 

Was eignet sich am Anfang am 

besten nach der Rückbildung? 

Walken ist toll, ebenso wie schwimmen – 

im Grunde kann man wieder alles machen, 

worauf man Lust hat. Aber nicht vergessen: 

Der Körper braucht häufig mehr als ein 

Jahr für den natürlichen Rückbildungsprozess, 

also bis alles so ist wie vor der 

Schwangerschaft. Nicht zu viel Druck machen, 

sondern ganz entspannt 3- bis 4-mal 

pro Woche trainieren – dann kommt die 

Fitness wie selbstverständlich zurück. 

Welche Fehler sind typisch 

für diese Zeit? 

Viele Frauen achten nicht auf sich, sie 

wollen sofort wieder auf dem Niveau 

trainieren, auf dem sie vor der Schwangerschaft 

waren. Sie machen sich selbst 

einen unheimlich großen Druck, sodass 

sie ihr Baby gar nicht mehr in vollen Zügen 

genießen können – der Fokus liegt 

auf der Figur. Viele wollen ganz schnell 

abnehmen und ausschauen wie die 

Promis und Models, von denen manche 

schon ein paar Wochen nach der Geburt 

wieder auf dem Catwalk zu sehen sind. 

Machen manche auch zu wenig? 

Ja, diese Frauen vergleichen sich mit 

anderen und setzen bei ihrem Training 

nicht bei sich selbst an. Achtet eine Frau 

zu wenig auf sich selbst, trainiert sie also 

gar nicht oder zu heftig, dann drohen 

später im Verlauf chronische Rückenschmerzen, 

Inkontinenz, Gebärmutteroder 

Blasensenkung, Hüftschmerzen 

und Libido-Verlust. Es ist wirklich wichtig, 

nach der Geburt bzw. dem Wochenbett 

langsam, aber sicher wieder daran 

zu arbeiten, wieder fit zu werden. 

Das ganze Interview sowie die Übungen als Film 

mit Anleitung: www.wirEltern.de/go/mami-fitness 

Der flexible 

Trainingspartner 

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Der ultimative Anhänger, Joggingtransporter und Buggy in großartiger 

Ausführung, mit tollem Komfort und mit Stil für sportlich Aktive und deren Kinder.

BABYZEIT 

Kleiner Schritt, 

Die ersten eigenständigen 

Schritte zählen zu 

den aufregendsten 

MEILENSTEINEN – für 

Kind UND Eltern. 

Doch beim Warten auf den 

großen Moment gilt: 

bloß nicht verrückt 

machen lassen. Früher 

oder später wird jedes 

Kind laufen lernen. 

Ein ganz neues 

Gefühl: auf den 

eigenen Beinen 

zu stehen 

34

großer Moment 

Barfuß lernt 

es sich am 

besten 

Auf großem 

Fuß: Mit den 

Eltern zu laufen 

macht Spaß 

DAS ABENTEUER 

AUFRECHTER GANG 

Es gibt diesen einen Satz, 

bei dem jede Mutter rot 

wird vor Stolz: „Dein Kind 

ist aber weit für sein Alter!“ 

Ui, das geht runter wie Öl. 

Ich gebe zu: Auch ich habe 

die „Oh, Tom ist aber weit für sein Alter“- 

Kommentare geliebt. Er erntete Lob für 

sein volles Haupthaar bei der Geburt, für 

seinen frühen ersten Zahn, für sein niedlich 

gebrabbeltes „Au-tooo“ und für viele 

kleine Banalitäten, an die ich mich heute 

schon nicht mehr erinnere. (Die mich damals 

aber natürlich mit vor Mutterglück 

geschwellter Brust umherstolzieren ließen.) 

Doch in einer wesentlichen Sache 

war Tom überhaupt nicht „weit für sein 

Alter“: Mein Sohn wollte partout nicht 

auf zwei Beinen laufen. 

Die euphorischen Kommentare seiner 

Omas („Er überspringt bestimmt das 

Krabbeln und läuft gleich los, das hab ich 

im Gefühl!“) ebbten zunächst leicht ab 

(„Keine Sorge, seinen ersten Geburtstag 

feiert er sicher aufrecht!“) und verwandelten 

sich schließlich in ausführliche Rechtfertigungen 

(„Langes Krabbeln ist eh viel 

besser für den Rücken. Also ICH finde es 

gut, dass er noch immer nicht läuft. Ist 

doch schlau, dass er sich tragen lässt.“) 

Jedes Kind hat sein 

eigenes Tempo 

Tatsächlich ist der Startschuss für die 

ersten Schritte zeitlich ganz individuell 

und kann von Kind zu Kind um viele Monate 

variieren: Einige Frühstarter flitzen 

schon weit vor ihrem ersten Geburtstag 

los. Andere lassen sich anderthalb Jahre 

und mehr Zeit für das Abenteuer „Aufrechter 

Gang“. Als Tom mit 13 Monaten 

in die Kita kam, war er das einzige Kind 

seiner Gruppe, das noch nicht laufen 

konnte. Und ich begann mich zu fragen, 

ob (und wenn ja: wie) ich das Projekt 

„Laufen lernen“ fördern kann. Lauflernhilfen 

haben nun einmal keinen guten 

Ruf: Die sogenannten „Gehfreis“, in die 

das Kind hineingesetzt wird und sich 

dann mithilfe der Rollen am Gestell fortbewegen 

kann, wurden bereits 1997 von 

der Stiftung Warentest als „unnütz und 

gefährlich“ verurteilt. Auch heute noch 

warnt die Bundesarbeitsgemeinschaft 

„Mehr Sicherheit für Kinder“ vor der 

Anschaffung. 


35

BABYZEIT 

Loslassen: 

auch für 

viele Eltern 

eine echte 

Herausforderung 

LAUFEN 

MACHT STOLZ 

gelchen, die mit dudelnder Musik zum 

Anschieben und Vorantapsen animieren 

sollten. Auch eine Art Baby-Buggy war 

dabei – ein Mini-Modell des Wagens, in 

dem Tom selbst umhergeschoben wurde. 

Nur: Interessiert haben ihn weder die 

teuer angeschafften Plastikteile noch die 

aufmunternden Worte seiner Eltern und 

Großeltern. 

Lektion 1: den Dingen ihren 

Lauf lassen 

für das falsche „Schuhwerk“: Am besten 

(und rutschsichersten!) lernen Kinder 

nämlich barfuß laufen. Die Aussage, Kinder 

bräuchten feste Schuhe, um Halt zu 

haben, ist ein Ammenmärchen. 

Also: Wohnung sichern, Schuhe und Socken 

ausziehen und die Dinge im wahrsten 

Sinne einfach laufen lassen – das ist 

das ganze Geheimnis. Aufregend bleibt 

nur die Frage, wann es bei eurem Kind so 

weit ist. Viel Freude beim Herausfinden 

und Hinterherflitzen! 

Silke Schröckert 

So lernen Kinder 

laufen 

Meine Recherchen ergaben: Sinnvoller 

ist alles, was sich schieben lässt: ein 

Puppenwagen zum Beispiel. Oder ein 

Spielwagen, an dem das Kind sich festhält 

und den es als kleine Sicherheit 

vor sich herschieben kann. Also kauften 

wir ein: lustige und quietschbunte Wä- 

Mit 15 Monaten entdeckte Tom dann 

endlich den aufrechten Gang für sich – 

ganz ohne Plastik-Lauflernhilfe. 

Die beste Motivation waren die 

anderen Kitakinder – die, die 

wirklich „weit für ihr Alter“ waren 

und meinem Sohn ständig davonflitzten: 

Vom ersten seitlichen Schlurfen 

(siehe Info-Kasten) bis zum wackeligen 

aber erfolgreichen Fortbewegen von A 

nach B ging es plötzlich rasend schnell. 

Und innerhalb weniger Tage wurde aus 

meinem krabbelnden Nachzügler ein 

kleiner Blitz auf zwei Beinen, der allen 

davonrannte. Wie schön, dass die Erzieherin 

geistesgegenwärtig genug war, diese 

wunderbaren Momente für mich auf 

Video festzuhalten. 

Lektion 2: für Sicherheit 

sorgen 

Ob mit oder ohne Lauflernhilfe: Wenn 

der Nachwuchs die ersten und auch 

zweiten eigenen Schritte wagt, sind 

wachsame Augen gefragt. Schnell haben 

wir festgestellt: Im aufrechten Gang sind 

auch höhere Tischkanten, Fensterbänke 

und andere scharfe Ecken eine ganz 

neue Stoßgefahr. Und das Küchenmesser, 

das gestern noch unerreichbar auf 

der Arbeitsfläche lag, ist auf einmal in 

gefährlich greifbarer Nähe. Auch kommt 

es auf glatten Oberflächen schnell zu 

Rutschunfällen. Das gilt sowohl für die 

Räder von Puppenwagen & Co. als auch 

1 Hochziehen 

Bevor die Füße zum Einsatz 

kommen, haben die kleinen Finger 

alle Hände voll zu tun: Mit dem 

Klammergriff zieht sich euer Kind 

an allem hoch, was es zu fassen 

bekommt. Dann erst beginnt die 

Balancearbeit der Beinchen. 

2 

Seitlich schlurfen 

Die ersten wackligen Schritte 

gehen in der Regel seitwärts, an 

einer sicheren Kante entlang. Die 

Füße hebt euer Kind dabei noch 

nicht richtig an – es ist eher ein 

vorsichtiges Schleifen und Schlurfen. 

3 Aufstehen 

(und stehen bleiben!) 

Kann euer Kind schon allein aus 

dem Sitzen aufstehen? Und frei 

stehen, ohne stützende Hand? 

Dann hat es den nächsten wichtigen 

„Schritt“ zum Laufenlernen 

erfolgreich absolviert! 

4 

Auf O-Beinen 

durch die Welt 

Gewicht verlagern? Balance 

halten? Wenn euer Kind das kann, 

gibt es kein Halten mehr: Auf 

seinen kleinen O-Beinen setzt 

es einen Fuß vor den anderen. 

Nächste wichtige Lektion: das 

Bremsen … 


36

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Fit nach der Geburt: 

o omm 

 

wieder in 

Form! 

Foto: Getty Images 

Nach der Entbindung 

schnell wieder fit sein 

und wieder in die Lieblingsjeans 

passen. Dieses 

Ziel haben viele Frauen, 

sobald der geliebte Nachwuchs 

endlich auf der Welt ist. Wurde 

während der Schwangerschaft noch stolz 

der wachsende Bauchumfang präsentiert, 

kann es nach der Entbindung für viele gar 

nicht schnell genug gehen, die lästigen Kilos 

wieder loszuwerden. 

Die Krankenkasse macht 

es möglich: satte Rabatte im 

Fitnessstudio 

Wer sein „Wohlfühlgewicht“ erlangen 

möchte, sollte allerdings Geduld mitbringen. 

Im Speziellen der Beckenboden 

braucht einige Zeit, bis er wieder voll 

belastbar ist. Auf Sportarten wie Tennis, 

Jogging oder Volleyball sollte daher zunächst 

verzichtet werden. Besser sind 

Walking, Gymnastik oder leichtes Krafttraining 

– mit genügend Ruhepausen. 

Fitnessstudios bieten hierfür optimale 

Trainingsbedingungen. 

Wer aus zeitlichen Gründen den Gang 

ins Fitnessstudio scheut, kann auch ganz 

bequem zu Hause trainieren. Viele Anbieter 

locken mit Online-Kursen: von Bauch- 

Beine-Po über Fatburner bis hin zu Pilates. 

Alles was Sie dafür brauchen, ist ein Computer 

oder ein Handy mit Internetzugang. 

Ein gesunder Lebensstil mit viel Bewegung 

macht nicht nur Spaß, sondern wird 

von den Krankenkassen wie beispielsweise 

der BKK Mobil Oil sogar finanziell unterstützt. 

Im Rahmen einer Fitnessstudio- 

Kooperation erhalten die Versicherten bis 

zu 20 % Rabatt auf den Monatsbeitrag bei 

den bekannten Fitnessketten. 

Dass Sport nur in Verbindung mit gesunder 

Ernährung effektiv ist, ist allseits 

bekannt. Doch wie lässt sich gesunde 

Ernährung in den stressigen Alltag 

mit Beruf und Familie integrieren? Die 

Lösung liefert erneut die Krankenkasse. 

In Zusammenarbeit mit dem Institut 

für Ernährung, Sport und Gesundheitsmanagement 

bietet die BKK Mobil Oil 

mehrwöchige Online-Präventionskurse 

an. Für alle, die sich gesund ernähren 

und ihrem Wunschgewicht näher kommen 

wollen. 

Nähere Informationen zu den Rabatten 

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Alles zum Thema Online-Ernährungskurs 

gibt es unter www.bkk-mobil-oil.de/ 

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BABY ZEIT 

Die WELT DER 

KLÄNGE 

spielerisch zu 

erfahren und 

zu entdecken wirkt 

auf Babys beruhigend, 

stimmt sie fröhlich 

und fördert noch 

dazu ihre 

Entwicklung … 

Fotos: privat, Thinkstock 

38 

Viele Eltern machen es ganz 

instinktiv: Wenn ihr Baby 

weint oder unruhig ist, beginnen 

sie leise zu summen 

oder zu singen und wiegen 

es im Takt sanft hin und her. Der Effekt 

zeigt sich oft ganz schnell – das Kind 

entspannt sich, beginnt zu lächeln oder 

schläft ein. Das zeigt, welchen Einfluss 

Musik auf das Wohlbefinden der Kleinen, 

aber auch der Großen, hat. Musik wirkt 

nämlich direkt auf die Teile im Gehirn, 

die für die Entstehung von Emotionen 

zuständig sind – sie fördert die Ausschüttung 

von Glückshormonen (Endorphinen) 

und kann Herzfrequenz, Muskelspannung, 

Blutdruck und Atmung 

beeinflussen. Je nach Art der Stücke – 

schnell und laut oder sanft und langsam – 

kann sie anregend oder beruhigend sein 

und sogar Schmerzen lindern. 

Für Babys beginnt die musikalische 

Früherziehung schon im Mutterleib: 

Hier hören sie 24 Stunden am Tag den 

Takt des Herzens ihrer Mama, den Klang 

ihrer Stimme und werden durch ihre 

Bewegungen sachte geschaukelt. Schon 

jetzt ist es auch sinnvoll, dem Kind etwas 

vorzusingen, eine klingende Spieluhr auf 

den Bauch zu legen oder einfach schönen 

Melodien zu lauschen. Ist der Säugling 

dann auf der Welt, reagiert er auf diese 

Musik häufig besonders positiv. Neben 

diesen kleinen Dingen zu Hause bringen 

Mama und Papa ihrem Liebling dann später 

beispielsweise auch im „Musikgarten“ 

die Welt der Klänge gezielt näher. 

Musik für 


Sandra Lindner 

Hebamme, Diplom-Psychologin 

und Heilpraktikerin 

für Psychotherapie bei 

der Fundus Hebammengemeinschaft 

in Hamburg 

Den Alltag zum Klingen 

bringen 

„In den Kursen machen Kinder schon ab 

den ersten Monaten bis etwa zum fünften 

Lebensjahr in Begleitung ihrer Eltern erste 

Erfahrungen mit Musik“, erklärt Sandra 

Lindner, Hebamme, Diplom-Psychologin 

und Heilpraktikerin für Psychotherapie 

bei der Fundus Hebammengemeinschaft 

in Hamburg. Das musikpädagogische Kon- 

zept erfreut sich seit Jahren zunehmender 

Beliebtheit. Dr. Lorna Lutz Heyge entwickelte 

das Programm des „Musikgartens“ 

1992 zunächst in den USA, die ersten 

Kurse in Deutschland gab es 1994. Heute 

bieten es zahlreiche Schulen und Vereine 

bundesweit an. 

„Dabei wird das musikalische Erleben 

auf unterschiedliche Weise ausprobiert, 

etwa in Verbindung mit Bewegung, oder 

indem selbst Musik gemacht wird“, so 

Sandra Lindner. Gemeinsames Singen, 

Klatschen, Tanzen und Stampfen gehört 

ebenso dazu wie das Spielen einfacher Instrumente 

wie Klanghölzer, Rasseln, Triangeln 

und Trommeln sowie musikalische 

Kinderspiele. Mütter und Väter erhalten 

in den Stunden außerdem viele Anregungen, 

um auch den heimischen Alltag 

beim Toben, Baden, Wickeln oder Schmusen 

mit Singspielen & Co. zum Klingen zu 

bringen.

SPIELERISCH LERNEN 

MACHT SPASS 

Musik ist 

gut für Babys 

Entwicklung 

die Kleinsten 

Empfänglich für Rhythmen 

und Melodien 

Experten und verschiedene Langzeitstudien 

bestätigten in den letzten Jahren, 

dass frühkindliche Erfahrungen mit Musik 

eine wesentliche Bedeutung haben. 

Der Besuch eines „Musikgartens“ 

ist für viele Eltern und Kinder ein 

regelmäßiges Vergnügen. Aber auch 

darüber hinaus kannst du die Musik in 

den Alltag deines Babys einbinden. 

Dafür musst du nicht unbedingt super 

singen können, denn deinem kleinen 

Schätzchen ist es ganz egal, ob die Töne 

schräg klingen oder nicht – Hauptsache, 

du beschäftigst dich mit ihm. 

Musikspaß für zu Hause 

Die Kleinen werden für Rhythmen und 

Melodien empfänglicher, nehmen Geräusche 

um sich herum häufig anders wahr 

und entwickeln ein intensiveres Verhältnis 

zur Welt der Töne. Zudem fördert Musik 

die ganzheitliche Entwicklung in den 

Bereichen der sozialen Kompetenz, Krea- 

Probiere doch einfach mal die guten 

alten Volkslieder aus: „Häschen in der 

Grube“, „Hänschen klein“ oder „Ein 

Männlein steht im Walde“. Wer nicht 

mehr textsicher ist, findet im Internet 

schnell Abhilfe. Auch bietet der Handel 

eine Fülle von hübsch gestalteten 

Büchern mit Anregungen und musikalischen 

Fingerspielen. Auch gibt es eine 

große Auswahl an Kinderlieder-CDs. 

tivität und Intelligenz. So lernen Kinder, 

die mit viel Musik aufwachsen und von 

unterschiedlichen Melodien umgeben 

sind, schneller laufen und sprechen und 

kommen später in der Schule oftmals 

besser mit. Untersuchungen zeigten außerdem, 

dass klassische Musik beispielsweise 

die Gewichtszunahme und das 

Wachstum zu früh geborener Babys begünstigt. 

Wichtig: Beim Musizieren mit den 

lieben Kleinen sollte kein übersteigerter 

Ehrgeiz im Vordergrund stehen. Vor 

allem geht es darum, gemeinsam eine 

schöne Zeit zu verbringen und Spaß zu 

haben. Das stärkt die innige Bindung 

zwischen Mama, Papa und Kind. Und 

nicht zuletzt ist es für die Familien auch 

eine gute Gelegenheit, andere Eltern zu 

treffen und Erfahrungen über den Babyalltag 

auszutauschen. 

Anja Pohlmann 

39

BABY ZEIT 

Natur 

ist das 

Stillen ist auch 

sehr praktisch, 

wenn du unterwegs 

bist 

Beste 

Stillen, da stimmen alle Fachleute überein, ist 

das Beste für Babys. Aus praktischen Gründen – 

MUTTERMILCH ist immer dabei, 

stets richtig temperiert und garantiert keimfrei. 

Und einfach supergesund. 

rungen. Auch bleiben stillende Mütter 

eher gesund: Wochenbettinfektionen 

sind seltener, und das deutsche Krebsforschungszentrum 

weist sogar ein geringeres 

Brustkrebsrisiko nach. Zudem nützt 

Stillen bei der Rückbildung – man ist 

schneller wieder fit. 

Muttermilch enthält alles, 

was Babys in den ersten 

Monaten brauchen: Vitamine, 

Mineralstoffe, 

gesundes Fett, Kohlenhydrate, 

Immunabwehr. Für die meisten 

Mütter ist das Stillen deshalb etwas ganz 

Wichtiges – und in Deutschland sagen 

94 Prozent der Schwangeren, dass sie 

vorhaben zu stillen. Muttermilch richtet 

sich in Menge und Mix automatisch nach 

den Bedürfnissen des Kindes. Die Zusammensetzung 

ist variabel, die Bestandteile 

ändern sich auch im Laufe des Stillens – 

ganz individuell und genauso, wie das 

Baby es braucht. Das Saugen an der Brust 

fördert nicht nur die Mutter-Kind-Beziehung, 

sondern auch die Entwicklung von 

Kiefer und Gesichtsmuskeln – das nützt 

später beim Essen und Sprechenlernen. 

Ein weiterer Vorteil: Gestillte Babys 

sind tendenziell weniger anfällig für Infektionen 

und Allergien, Diabetes oder 

Übergewicht. Zudem ist die Milch aus 

der Brust leicht verdaulich, dadurch 

kommt es seltener zu Magen-Darm-Stö- 

Wie lange und wie oft stillen? 

Weltorganisationen wie Unicef oder WHO 

empfehlen in den ersten fünf Monaten, 

ausschließlich zu stillen. Damit ein Baby 

wirklich viel davon hat, muss es aber auch 

der Mutter dabei gut gehen. Und das Stillen 

muss eben auch funktionieren. Ganz 

nach Bedarf der Mutter und des Kindes 

richten sich normalerweise Dauer, Häufigkeit 

und Menge des Stillens: Anfangs 

steigt die Milchmenge rasch – von ein 

paar Tropfen kurz nach der Geburt auf 

täglich rund 500 ml nach einigen Tagen. 


40

Häufiges Anlegen und Wechselstellen an 

beiden Brüsten fördern die Milchproduktion. 

Ein sechs Monate altes Baby nimmt 

täglich rund 800 ml zu sich. Es gilt der 

Grundsatz: Auf die Natur kann man sich 

verlassen. Denn die Menge entspricht immer 

dem Bedarf – egal wie, oder egal, wie 

groß oder klein der Busen ist. 

Die Intervalle sind natürlich individuell, 

es gibt aber einen Richtwert – in den 

ersten Lebenswochen etwa alle zwei bis 

drei Stunden, bis sich das eingependelt 

hat. Je nach Saugstil des Babys dauert eine 

Mahlzeit zwischen 20 und 45 Minuten. 

Wichtig: immer wieder die Seite wechseln 

– und darauf achten, dass jeweils 

lange genug gesaugt wird. Auch die Tag- 

Nacht-Abfolge spielt sich langsam ein, 

denn zu Beginn verstehen Babys diesen 

Ablauf ja noch nicht. Der Tipp: Die Mutter 

sollte schlafen, wenn das Kind schläft – 

denn Mütter brauchen jede Ruhe, die sie 

kriegen können. 

Stillen gibt Geborgenheit Das erste Spüren, 

Riechen, Sehen nach der Geburt ist 

die Basis für die gute Beziehung. Auch das 

Über das Stillen 

solltest du dich schon 

vor der Geburt 

informieren 

Baby muss sich nun etwas entspannen, 

dann sucht es sofort nach der Brust. 

Stillen macht glücklich Hormone sorgen 

dafür, dass es eine Mutter unvergleichlich 

Glücksgefühle beschert, ihr Baby zu ernähren. 

Stillen ist Nähe Durch die Trinkinter valle 

von zwei bis drei Stunden ist Intimität 

vorprogrammiert. Der Tipp: Dabei sollte 

der Partner integriert werden. 

Stillen braucht Ruhe Das Telefon darf 

stumm geschaltet sein, die E-Mails können 

warten. Es braucht vor allem anfangs 

viel geistige Konzentration, um alle 

Signale des Kindes zu verstehen. 

Stillen ist verstehen Dem eigenen 

Instinkt darf man ruhig vertrauen. Sehr 

bald beherrschen Mütter Hungersignale, 

Stillrhythmus und Geschmacksvorlieben 

ihrer Kinder perfekt. 

Stillen produziert Heilmittel Ein Tropfen 

Muttermilch enthält Tausende heilende 

Zellen – für die Nabelpflege, bei leicht entzündeten 

Augen, Schnupfen oder einem 

wunden Po. 

Tipp: Etwas Milch ausdrücken oder 

abpumpen und mit dem Finger auftragen 

– saubere Hände natürlich vorausgesetzt. 

Stillen ist ein Lernprozess Der Babymund 

umschließt die gesamte Brust warze 

inklusive Vorhof, die Spannung in der 

Brust lässt nach, man hört das Schlucken 

und kurz darauf auch die Verdauung – 

so lässt sich erkennen, ob richtig gesaugt 

wird. 

Stillen ist Teamwork Nur, wenn es allen 

gut geht, tut es auch gut. Daher ist Abpumpen 

genauso okay wie sanftes Aufwecken, 

wenn die Stillpause einfach zu 

lange dauert. 

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BABYZEIT 

Wunschzettel an die 

Gesundes Essen, ein verbindlich festgelegter 

Betreuungsschlüssel, Elternbeiträge. 

Worauf es uns bei der BETREUUNGSEINRICHTUNG 

für unsere Kinder ankommt. 

Frisches Obst – 

das schmeckt! 

Die Politiker sind sich bewusst 

darüber, dass neben dem weiteren 

Kitaplatzausbau auch 

ein kontinuierlicher Qualitätsausbau 

in Betreuungseinrichtungen 

notwendig ist. Ende 2016 führte die 

Bertelsmann Stiftung eine repräsentative 

Studie durch, um herauszufinden, 

was sich Eltern von Kitas in Deutschland 

wünschen. Hier einige der Ergebnisse im 

Überblick: 

90% 

… der Eltern hätten gern, dass sich die 

Verpflegung der Kinder überall an anerkannten 

Ernährungsstandards orientiert. 

Dies ist laut Bertelsmann Stiftung 

derzeit nur in jeder dritten Kita der Fall. 

85% 

… der Eltern sind für eine 

einheitlich geregelte Ausbildung 

des pädagogischen Personals. 

84% 

… wünschen sich mehr 

Kitaträger. 

86% 

Kind und Beruf – 

das erfordert 

Organisationstalent 

42 

78% … lehnen deutschlandweit 

einheitlich festgelegte pädagogische 

Grundprinzipien für die Kitas ab. Sie 

wünschen sich eigene Konzepte, die sich 

an den individuellen Bedürfnissen 

der Kinder orientieren. 

Die Bertelsmann Stiftung 

empfiehlt, dass eine Erzieherin 

höchstens drei Kinder unter 

drei Jahren oder 7,5 Kinder ab drei 

Jahren betreut. In vielen 

Bundesländern liegt der Schnitt 

aber deutlich darüber. 86 Prozent 

der Eltern fordern eine 

bundesweit einheitliche Regelung, 

wie viele Kinder von einer 

Erzieherin betreut werden dürfen.

Kitas 

Stillprodukte, 

die begeistern 

76% 

… der Eltern sagen, 

es gäbe nicht genügend 

Betreuungsplätze, vor 

allem für unter Dreijährige. 


78% 

… der Eltern hätten 

gern vor Ort eine größere 

Auswahl an Kitas. 

Rund die Hälfte 

(48 Prozent) der befragten 

Eltern wären bereit, für 

mehr Qualität selbst tiefer 

in die Tasche zu greifen. 

Derzeit bewerten 

52 Prozent der zahlenden 

Eltern ihren Beitrag 

als angemessen. 

46 Prozent halten ihren 

Beitrag für zu hoch. 

48% 

63% 

… finden, dass sich die 

Kita-Öffnungszeiten 

nicht am Bedarf der 

(berufstätigen) Eltern 

orientieren. 

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Ständig aktuelle und zusätzliche 

Informationen zum Qualitätsausbau der 

Kitas gibt es im Internet unter 

www.laendermonitor.de 

www.ardo.de 

43

BABY ZEIT 

Beikost-Kochen 

per Knopfdruck 

Schnippeln, pürieren, garen – überlassen wir hier 

dem THERMOMIX. Denn während Babys Brei (fast) 

von allein zubereitet wird, bleibt mehr Zeit zum 

Schmusen mit den Kleinen. 

Aller Anfang ist leicht 

Fotos: Meike Bergmann, Trias Verlag; Vorwerk 

„Schnell, frisch und lecker“ lautet das 

Koch-Motto unserer Expertin Dunja 

Rieber. Da sie für sich und ihren Mann 

stets frisch kocht, war klar, dass auch 

ihre beiden Mädchen keine Gläschenkost 

bekommen sollten. Freunde 

empfahlen den Thermomix, die „Wundermaschine“ 

wurde angeschafft, und 

die Ernährungswissenschaftlerin fing 

an zu experimentieren. Ihre Tipps für 

Babys Beikost verrät sie hier: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Der Thermomix 

erleichtert das 

Breikochen, 

besonders für 

Eltern, die sich 

vorher nicht ans 

Kochen wagten 

44

Tomatenreis mit Lachs 

Zutaten für 5 Portionen 

400 g Möhren 

200 g Kirschtomaten 

125 g Parboiled-Reis 

150 g Lachsfilet 

1.100 g Wasser 

50 g Rapsöl 

100 g Obstsaft 

So geht’s 

1Möhren schälen und in 

dicke Scheiben schneiden. 

Im Mixtopf 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern. 

Tomaten waschen. 

Beides im Varoma verteilen. 

Darauf achten, dass einige 

Schlitze für das Entweichen 

von Dampf frei bleiben. 

Wasser in den Mixtopf 

2 einwiegen. Gareinsatz 

einhängen, Reis einwiegen. 

Varoma aufsetzen, Einlegeboden 

einsetzen und den Lachs 

daraufgeben. Alles 20 Min./ 

Varoma/Stufe 1 garen. 

Varoma-Deckel und 

3 Einlegeboden kurz beiseitelegen, 

Gemüse kräftig 

durchmischen, damit alles 

gleichmäßig gart. Weitere 

5 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Garflüssigkeit umfüllen. 

4 Alles in den Mixtopf geben. 

Öl und Saft zugießen, 5 Sek./ 

Stufe 8 pürieren. 

Wenn dein Baby es weniger 

stückig mag, den Brei 5 

noch einmal 10 Sek./Stufe 8 

pürieren. Sofort heiß in Einzelportionen 

einfrieren. 

Den Fisch immer gut 

auf Gräten untersuchen! Soll 

der Brei dünnflüssiger werden, 

noch etwas Garflüssigkeit 

unterrühren. 

hoppediz_anz_junge_familie_04_2016_102x129 07.07.16 08:47 Seite 1 

AB DEM 8. MONAT 

EMPFEHLENSWERT 

Buch-Tipp 

Eins, zwei, fertig ist der Brei: 

 

 

 

 

 

 

„Die besten Babybreie“, 

Trias Verlag, 14,99 Euro. 

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BABY ZEIT 

Brokkoli-Kartoffel- 

Brei mit Hähnchen 

Zutaten für 5 Portionen 

300 g Kartoffeln 

500 g Brokkoliröschen 

150 g Hähnchenbrustfilet 

500 g Wasser 

100 g Obstsaft 

50 g Rapsöl 



So geht’s 

1Kartoffeln schälen und grob 

würfeln. In den Mixtopf geben und 

3 Sek./Stufe 5 zerkleinern. In den 

Gareinsatz umfüllen. Brokkoli 

waschen und grob zerteilen. In den 

Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 5 

zerkleinern. In den Varoma umfüllen. 

Darauf achten, dass einige Schlitze 

für das Entweichen von Dampf frei 

bleiben. 

Fleisch würfeln. Auf dem 

2 Varoma-Einlegeboden verteilen. 

Wasser in den Mixtopf einwiegen, 

Gareinsatz einhängen. 

Varoma aufsetzen und alles 

20 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Varoma-Deckel und Einlegeboden 

kurz beiseitelegen, 3 

Gemüse kräftig durchmischen. 

Weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 

garen. Garflüssigkeit umfüllen. Kartoffeln, 

Brokkoli und Hähnchen in den 

Mixtopf geben. Saft und Öl zugießen, 

30 Sek./Stufe 8 pürieren. Soll der Brei 

flüssiger werden, noch etwas Garflüssigkeit 

(etwa 80 g) unterrühren. 

Den Brei sofort heiß in Einzelportionen 

einfrieren. 

THERMO 

46 

Zum Weiterlesen 

Schnippeln, garen, dünsten: Mit dem 

Thermomix wird Kochen zum Kinderspiel. 

Die besten Familienrezepte, gemixt mit der 

Zaubermaschine, gibt es jetzt in 

unserem neuen Heft. Für 4,50 Euro, jetzt 

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Großes Extra: 

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Rezepte 

Die besten Geräte 

im Vergleich 

ab Seite 60 


Dunja Rieber, 

Dipl.-Ökotrophologin 

 

 

 

 

 

 

Fotos: Meike Bergmann, Trias Verlag

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3-Monatskolik 

verschlafen 

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Zur symptomatischen Behandlung gasbedingter 

Magen-Darm-Beschwerden, z. B. Blähungen (Meteorismus), 

Völlegefühl, Säuglingskoliken (Dreimonatskoliken). Zur Vorbereitung 

von Untersuchungen im Bauch bereich, wie z.B. Röntgen, 

Sonographie (Ultraschall) und Gastroskopie. Als Entschäumer 

bei Vergiftungen mit Spülmitteln (Ten siden). Zu Risiken und 

Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie 

Ihren Arzt oder Apotheker. BERLIN-CHEMIE AG, 12489 Berlin 

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Zutaten für 

3 Schraubgläser à 200 ml 

6 Scheiben Vollkornzwieback ohne 

Zucker (ca. 60 g) 

500 g Erdbeeren (TK) 

1 EL Mandelmus (Bio-Laden) 

So geht’s 

1Zwiebackscheiben in den Mixtopf 

geben und 5 Sek./Stufe 8 mahlen, 

dann umfüllen. 

Die tiefgekühlten Erdbeeren 

210 Min./100 °C/Linkslauf Stufe 1 

auftauen und erwärmen. Mandelmus 

zugeben und alles 20 Sek./Stufe 8 

pürieren. 

Zwiebackbrösel und Obstpüree 

3 abwechselnd in Gläser schichten 

und mindestens 1 Std. durchziehen 

lassen. Der Brei ist im Kühlschrank 

2 bis 3 Tage haltbar. 

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FRAGEN & ANTWORTEN 

Kaum etwas verändert 

das Leben so wie ein Baby. 

Da tauchen plötzlich viele 

FRAGEN auf – unsere 

Experten beantworten sie. 

e e e 

perfekte Tuchlänge für mich 

und meinen Partner? 

Entscheidend für die passende Länge des Tragetuchs 

sind zwei Überlegungen: Wer möchte das Baby 

tragen? Nur die Mutter, Mutter und Vater, nur der 

Vater? Möchte nur ein Elternteil tragen, ist es einfach, dann 

geht es nach der KONFEKTIONSGRÖSSE DES TRÄGERS. 

Möchten beide Elternteile tragen, dann richtet sich die Länge 

nach dem GRÖSSEREN DER BEIDEN. Dann ist es noch 

wichtig: Wie alt ist das Baby, oder möchte ich alle möglichen 

Trageweisen nutzen, die es gibt (das empfehlen wir in 

jedem Fall für Babys ab der Geburt)? Auf der Homepage 

von Didymos finden Eltern eine Tabelle, bei der sie 

leicht ablesen können, welche Länge passend ist. Noch 

leichter geht es mit unserem GRÖSSENBERATER unter 

WWW.DIDYMOS.DE/GROESSENBERATER 

Fotos: Privat, Didymos, Thinkstock 

48 

Was mache ich, wenn das 

Baby nicht ins Tuch will? 

Hab Geduld. Manchmal sind es Kleinigkeiten, warum 

das Baby nicht ins Tragetuch möchte. Vielleicht hat 

es Hunger? Bei ersten Bindeversuchen ist es empfehlenswert, 

wenn du das Baby zunächst fütterst und dann 

ins Tuch bindest (satte Kinder sind einfach entspannter). 

Vielleicht ist es müde? Auch dann wollen Babys manchmal 

zunächst nicht eingebunden werden, schlafen aber im Tuch 

dann sehr schnell ein. VERSUCHE ES IMMER WIEDER, sprich 

während des Einbindens mit deinem Baby, das gibt ihm 

Sicherheit (viele Eltern machen das auch, wenn sie ihrem Baby 

die oft ungeliebte Mütze aufziehen) – dann klappt es sicher 

schnell. Wenn ein Baby sich jedoch immer gegen das Einbinden 

ins Tuch oder eine Tragehilfe wehrt, sich sogar durchstreckt, 

dann kann es sein, dass das Baby eine BLOCKADE 

hat, und das sollte dann mit einem Osteopathen abgeklärt 

werden. Denn als geborener TRAGLING lieben es alle Babys, 

eng an Mama oder Papa zu kuscheln. 


Anna Hoffmann, 

Tochter der 

Gründerin von 

Didymos und 

Trageberaterin 

Erika Hoffmann 

hat das Tragetuch 

schon 1972 mit 

ihrer Tochter 

genutzt – und es 

später mit ihrer 

Firma in Deutschland 

etabliert

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an, die von ASC auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. 

Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem 

Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrags verlangen. Es 

gelten dabei die mit meinem Krediti nstitut vereinbarten Bedingungen. 

Für Zahlungen per SEPA-Lastschrift aus dem Ausland kontaktieren Sie 

bitte +49/1806 2109000. 

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Zahlungsempfänger: 

Abonnenten Service Center GmbH, Hauptstraße 130, 77652 Offenburg 

Gläubiger-ID: DE0812800000186938 

Mandatsreferenz wird separat mitgeteilt. 

Ja, ich bin einverstanden, dass mich die Junior Medien GmbH & 

Co. KG künftig schriftlich, telefonisch oder per E-Mail über weitere 

Service-leistungen und interessante Medienangebote informiert. Mein 

Ein-verständnis ist freiwillig und kann jederzeit widerrufen werden 

(z.B. per E-Mail an meine-daten@burda.com). 

Widerrufsrecht: Die Bestellung kann binnen 2 Wochen ohne Angabe von 

Gründen schriftlich widerrufen werden. Die Frist beginnt ab dem Tag, an 

dem Sie oder ein von Ihnen bekannter Dritter, der nicht der Beförderer 

ist, die erste Ware in Besitz genommen haben bzw. hat. Zur Wahrung der 

Widerrufsfrist genügt die rechtzeitige Absendung an: Aboservice Junior 

Medien GmbH & Co. KG, Postfach 128, 77649 Offenburg. 

Datum, Unterschrift 

S0117MJF/S011MJF 

Aboservice Junior Medien GmbH & Co. KG | Postfach 128 | 77649 Offenburg

Von Müttern 

getestet & empfohlen 

Diesmal auf dem Prüfstand: die „EARTH FRIENDLY BABY“- 

PFLEGESERIE VON LANSINOH 

und GYMONDOS „BYE BYE 

BABYBAUCH“-FITNESS-WORK-OUT. 


„Earth Friendly 

Baby Beruhigender 

Lavendel“ 

von Lansinoh 

Gesamturteil: 

SEHR GUT 

„Waschlotion & Shampoo Beruhigender Lavendel“ (etwa 6 Euro) und 

„Baby-Lotion Beruhigender Lavendel“ (etwa 9 Euro) aus der „Earth Friendly 

Baby“-Pflegeserie von Lansinoh sind sanft zu Babys Haut und kommen 

ohne Mineralöle, Parabene und Silikone aus. www.lansinoh.de 

„ Benutze ich 

selbst“ 

Oft empfinde ich 

den Lavendelduft in 

Pflegeprodukten als 

zu stark und damit 

unangenehm. Bei 

diesen Produkten ist 

das nicht der Fall, 

sodass ich sie sogar 

selbst benutze. Besonders 

die Lotion hinterlässt 

beim Eincremen 

nach dem Baden oder 

Duschen ein angenehmes, 

zartes Hautgefühl. 

Unser Fazit: können 

wir nur empfehlen! 

SILKE aus Hamburg, zwei Kinder 

„ Werden auch andere 

Produkte kaufen“ 

Als ich an den Produkten der „Earth 

Friendly“-Serie schnuppere, muss ich 

an Mottenkugeln denken. Diese Assoziation 

löst der Geruch von Lavendel 

nun einmal bei mir aus. Ob das meinem 

Sohn gefällt? Ich bin skeptisch – 

und werde schnell eines Besseren 

belehrt: „Das riecht wie Naschi!“, 

urteilt Tom nach der ersten Dusche. 

Und will künftig nur noch „mit der 

leckeren Creme“ eingerieben werden. 

Haare waschen ist plötzlich auch kein 

Drama mehr. Für mich steht daher 

fest: Wir werden auf jeden Fall auch 

andere Produkte der Serie kaufen! 

SIMONE aus 

Überherrn, zwei Kinder 

50

Nach der Schwangerschaft zurück zu alter 

Form mit dem dreiwöchigen „Bye Bye 

Babybauch“-Programm des Online-Fitness- 

Portals Gymondo. Gezielte Pilates-Übungen 

sorgen nach dem Wochenbett schonend für 

einen straffen Bauch und eine schmale Taille. 

Eine Woche gratis trainieren, Monats-Mitgliedschaft 

etwa 14 Euro, www.gymondo.de 


Gymondo-„Bye 

Bye Babybauch“- 

Programm 

Gesamturteil: 

SEHR GUT 

„ Nach zwei Wochen 

erste Erfolge“ 

Das „Bye Bye Babybauch“- 

Programm habe ich nach 

dem ersten Training 

arrogant belächelt: Das 

bisschen Auf-dem-Rückenliegen-und-Beine-Anheben 

kann doch jeder – dachte ich. 

Bis mich am nächsten Morgen 

ein handfester Muskelkater 

weckte. Und schon nach zwei 

SILKE aus Hamburg, 

zwei Kinder 

Wochen zeichneten sich die ersten Erfolge ab. Einen 

Stern Abzug, weil man den Laptop immer hin- und 

herschieben muss, um die Übungen zu erkennen – 

das nervt. Ansonsten ein super Sportprogramm für zu 

Hause! Nach dem Babybauchtraining habe ich direkt 

mit dem nächsten 

Programm weitergemacht. 

ANTONIA aus München, drei Kinder 

„ Auf Dauer fehlt ein 

echter Trainer“ 

Ich geb’s zu: Kindern hinterherzurennen, 

zählt nicht wirklich als Sport. Mit 

Gymondo überwand ich aber meinen 

inneren Schweinehund. Zwar bremste 

mich schnell eine Serie von Infekten 

aus, doch will ich bald wieder durchstarten. 

Die Hürde ist nicht so hoch, als 

wenn man einen Kurs bucht: Es gibt 

einfache Online-Trainings zum Einstieg, 

man muss das Haus nicht verlassen und 

bestimmt den Zeitpunkt selbst. Eines 

würde mir aber auf Dauer fehlen: die 

Kontrolle durch einen echten Trainer. 

JANA aus Wienhausen, 

zwei Kinder 

„ Die Auswahl an 

Programmen ist super“ 

Yoga-, Tanz-, Cardio- und Pilates- 

Trainingseinheiten: Die Auswahl 

an Programmen ist super! „Bye Bye 

Babybauch“ ist mit der kürzeste Kurs. 

Die Videos sind toll gemacht, und die 

Trainer sprechen einen auch immer 

wieder „persönlich“ an. Die einzelnen 

Work-outs sind teilweise nur 20 Minuten 

lang. Aber: Man merkt es! Außerdem gibt 

es auf die Trainingsprogramme abgestimmte 

Rezepte. Auch wenn ich es mir 

anfangs nicht wirklich vorstellen konnte 

und mich eine lange Krankheitswelle 

aus den Schuhen gehauen hat, werde 

ich Gymondo bei einem Jahrespreis von 

rund 75 Euro auf jeden Fall weiternutzen. 

Wenn man das mal runterrechnet, 

ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. 

Fotos: privat, Hersteller 

Unsere Mama-REPORTER 

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Für Nuckelkinder 

Der Schnuller „MAM Air Night“ 

(für Kinder zwischen sechs und 

16 Monaten oder ab 16 Monaten) 

hat besonders große Luftlöcher und 

eignet sich daher gut für sensible 

Haut. Das Leichtgewicht mit 

weichem Silikonsauger leuchtet im 

Dunkeln. 

Doppelpack etwa 8 Euro, 

www.mam-babyartikel.de 

Unsere Mama- 

REPORTERIN Silke empfiehlt 

diese Produkte und freut sich 

über Initiativen. 

Familienarbeitszeit 

mit Familiengeld 

Das Elterngeld gibt es nunmehr seit 

zehn Jahren. Bundesfamilienministerin 

Manuela Schwesig plant jetzt, eine 

Familienarbeitszeit mit Familiengeld 

einzuführen, in der beide Elternteile in 

vollzeitnaher Teilzeit arbeiten. Das soll 

Eltern helfen, sich Beruf und Familienzeit 

dauerhaft partnerschaftlich aufzuteilen. 

Aktuelle Infos: www.familien-wegweiser.de 

Stein auf Stein … 

Schon Einjährige sind wahre Stapelkünstler. 

„Mein Stapel-Puzzle-Turm“ besteht aus 

vier gewellten Scheiben, die kleine Hände 

kinderleicht aufeinanderlegen. Dabei 

entstehen lustige Tierbildchen mit 

dem jeweiligen Lieblingsessen. 

Etwa 15 Euro, www.ravensburger.de 

52 

Vielseitig 

Vom Kinderwagen zum Sportbuggy: Der 

„Mytrax“ von Joie lässt sich mit wenigen 

Handgriffen umbauen oder flach zusammenlegen. 

Der Schiebebügel ist höhenverstellbar. 

Rückenlehne und Beinauflage 

lassen sich ebenfalls verstellen. Die Hinterräder 

sind luftgefüllt, die Vorderräder schwenkund 

feststellbar. Alle vier Räder sind einzeln 

gefedert. Etwa 260 Euro, www.joiebaby.com

Es braucht ein Dorf, um 

ein Kind großzuziehen 

Pampers hat in einer Studie herausgefunden, dass sich 

45 Prozent der Eltern mehr Unterstützung nach der 

Geburt wünschen. Das Sozialunternehmen „wellcome“ 

greift Familien nach der Geburt im Alltag unter die 

Arme. Das können Unterstützung bei Formalitäten, 

Einkäufen oder der Besuch beim Kinderarzt sein – 

individuell nach Bedarf. Die ehrenamtlichen Helfer 

kommen ein- bis zweimal in der Woche, ganz unbürokratisch. 

Auch Pampers will Deutschland kinderfreundlicher 

machen und unterstützt „wellcome“ ab 

sofort langfristig im Rahmen der „Deutschland wird 

Kinderland“-Initiative (www.deutschland-wirdkinderland.de). 

So können noch mehr Familien Rat 

und Tat von außen in Anspruch nehmen. 

Infos unter www.wellcome-online.de. 

Community und persönliche 

Beratung auch digital unter 

www.elternleben.de 

Gute Nacht 

Die kostenlose App „BabySchlafsounds“ von 

Espumisan hilft den Kleinsten beim Einschlafen. 

Ob Wiegenlieder, beruhigende Geräusche 

und Naturklänge oder selbst eingesungene 

Lieder – mit dieser App lässt sich das Abspielen 

auch timen. Das alles ist strahlungsfrei im 

Flugmodus möglich. Kostenloser Download: 

www.babyschlafsounds.de 

Perspektivenwechsel 

Der Tritthocker „Tomek“ 

mit Minnie und Mickey 

Mouse ist eine tolle Hilfe im 

Bad oder Kinderzimmer. 

Erhältlich in Pink oder 

Light Blue. Etwa 10 Euro, 

www.keeeper.de 

Vorbild: Natur 

Die neuen „Nature Sense“-Babyfläschchen von 

NUK haben – wie die Mutterbrust – mehrere 

Öffnungen, aus denen die Flüssigkeit kommt. Die 

Saugerspitze ist besonders weich und passt sich 

dem Mund des Säuglings ähnlich wie die Brustwarze 

an. Mit breiter und flexibler Auflagefläche 

für die Lippen. In zwei Größen und vier Farben 

erhältlich. Ab etwa 8 Euro, www.nuk.de 

Fotos: Hersteller, Pampers-Wellcome, Thinkstock, privat 

53

REISE 

Mit Baby auf 

Zum ersten Mal als junge Familie in den Urlaub zu fahren ist 

EIN GANZ BESONDERES VERGNÜGEN. Wir sagen, was man bei der 

Wahl der Unterkunft beachten sollte, damit die Premiere gelingt. 

Sich weder um Einkauf noch um 

Abwasch kümmern zu müssen 

ist einfach entspannend, keine 

Frage. Für Paare sind Ferien im 

Hotel daher oft die erste Wahl. 

Diesen Luxus zu genießen wäre doch 

auch mit Baby sehr angenehm. Sollte man 

also einfach das gewohnte Lieblingshotel 

buchen? Auf den ersten Blick scheint diese 

Variante verlockend, doch es gibt bei 

Reisen mit Baby einiges, das man bei der 

Wahl der Unterkunft beachten sollte. 

Unbeschwerte 

Stunden – dank guter 

Vorbereitung 

54 

Mit Baby braucht 

man viel mehr Platz 

Das fängt beim Platzbedarf an: Auch 

wenn das neue Familienmitglied noch 

sehr klein ist, nimmt sein Gepäck doch 

viel Raum ein. Mit Reisebettchen, Kinderkarre 

und Windeln ist ein Standard- 

Hotelzimmer schnell vollgestellt. Für 

einen Wickelplatz, die Krabbel- oder 

Spielzeugecke auf dem Boden bleibt oft 

nicht mehr genug freie Fläche. 

Und nicht nur das: Auch die festgelegten 

Essenszeiten im Hotel können zum 

Stressfaktor für junge Eltern werden. 

Der kleine Mitreisende hat oft noch keinen 

verlässlichen Tagesrhythmus – da 

kann es durchaus passieren, dass er genau 

dann große Aufmerksamkeit einfordert 

oder quengelt, wenn sich die Eltern 

eigentlich mit ihm zum Essen in den 

Speisesaal aufmachen wollen. 

Was junge Eltern bei der Wahl der Unterkunft 

auch noch bedenken sollten: 

Babys und Kleinkinder produzieren jede 

Menge Schmutzwäsche. Und zwar deutlich 

mehr, als man mit der einfachen 

Handwäsche im Waschbecken bewältigen 

kann. Lässt man Strampler und 

Aufgepasst 

Egal, ob man sich für einen Urlaub 

im Hotel oder im Apartment 

entscheidet: Wer mit Baby im 

zeitigen Frühjahr, späten Herbst 

oder im Winter in den Süden reist, 

sollte sich unbedingt erkundigen, 

ob es in der Wohnung oder dem 

Hotelzimmer eine Klimaanlage 

bzw. eine Heizung gibt. Sonst kann 

es für die Kleinen schnell ungemütlich 

werden, vor allem, wenn sie auf 

der Krabbeldecke liegen. 

Bodys stattdessen vom Hotel waschen, 

geht das schnell ins Geld. 

Wer auch mit Baby auf die Annehmlichkeiten 

eines Hotels nicht verzichten mag, 

hat jedoch gute Möglichkeiten: spezielle 

Baby- und Kinderhotels. Sie sind voll und 

ganz auf die kleinen Gäste eingerichtet, 

stellen vom Babybett über den Leih buggy 

bis hin zum Fläschchenwärmer alles, 

was der kleine Gast begehrt – die Zimmer 

sind entsprechend geräumig. Gläschen 

mit Babynahrung stehen meist genauso 

auf der Speisekarte der Restaurants wie 

Gerichte, die ganz auf stillende Mütter 

abgestimmt sind. Auch Babysitting gehört 

fast immer zum Angebot. 

Ungezwungener Urlaub 

im Familienapartment 

Eine gute Alternative zum Babyhotel 

sind Apartments in Ferienanlagen. 

Diese sind in aller Regel vor allem auf 

F a m i l i e n a u s g e r i c h t e t , h i e r g e h t e s d a - 

her meist etwas ungezwungener zu als 

in reinen Hotels. Auf Komfort muss man 

dabei nicht verzichten: Swimmingpools

Reisen 

Zum ersten Mal 

im Meer – was für 

ein Spaß! 

EIN ERLEBNIS 

FÜR DIE GANZE 

FAMILIE 

Fotos: Familotel Sonnenpark, Thinkstock 

und Planschbecken gibt es fast immer auf 

dem Gelände, genauso wie ein oder sogar 

mehrere Restaurants. Die Wohnung wird 

in aller Regel während des Aufenthalts 

gereinigt und die Wäsche wöchentlich gewechselt, 

viele Unterkünfte sind zudem 

mit einer Waschmaschine ausgestattet. 

Auch eine stundenweise Betreuung der 

Kleinen ist meist möglich. Wer rechtzeitig 

anfragt, hat auch in Ferienanlagen oft die 

Möglichkeit, vor Ort ein Babybett oder einen 

Hochstuhl zu leihen. 

Verreisen mit Freunden 

Gerade im ersten Urlaub mit Baby kann 

es übrigens entspannend sein, gemeinsam 

mit einer anderen jungen Familie zu 

verreisen. Das ist nicht nur sehr gesellig, 

sondern auch sehr praktisch: Mietet man 

sich nebeneinanderliegende Hotelzimmer 

oder Apartments, kann man sich beim 

Kochen abwechseln und hin und wieder 

auch in der Kinderbetreuung. So kommt 

man unverhofft sogar im ersten Urlaub zu 

dritt mal zu kostbarer Zeit zu zweit. 

Sonja Baulig 

Wertvolle Zeit zu 

zweit – und Baby 

ist betreut 

In vielen Kinderhotels 

spielen Babys mit 

Gleichgesinnten 

55

PROMI-KOLUMNE 

„Oft bin ich 

der Friedensstifter“ 

kennen mich als Berühmtheit und sehen dabei nicht mein normales 

Leben als Vater und Ehemann – obwohl dies tatsächlich 

meine größte Freude ist. 

In Christine habe ich eine wunderbare Frau gefunden, mit 

der ich mein Leben verbringen und eine Familie haben darf. 

Mein Berufsleben ist super gelaufen, und gleichzeitig war ich 

froh, einige Zeit für meine Familie freinehmen zu können. Obwohl 

ich jetzt wieder mehr arbeite, höre ich nie auf, Vater zu 

sein. Ich bin mir dessen bewusst, wie wichtig es ist, für die Kinder 

da zu sein. Oft genug spiele ich den Friedensstifter, wenn es 

bei den Kleinen mal wieder drunter und drüber geht. 

Mein Vater war immer 

für mich da 

56 

Kevin Costner 

mit Ehefrau Christine 

und den drei jüngsten 

seiner sieben Kinder 

Schauspieler KEVIN COSTNER über 

sein Leben als Familienvater und die 

Lehren aus seiner Kindheit. 

F 

ür viele Eltern ist es schwer, genügend Zeit für 

ihre Kinder zu finden. Ich bin wahnsinnig dankbar 

für alles, was ich habe, und für die großartigen 

Möglichkeiten, die mein Leben mir eröffnet 

hat. Dank meines Berufs kann ich viel zu Hause 

sein, die Kinder zur Schule bringen und ihnen bei den Hausaufgaben 

helfen. Ich genieße es, Familienvater zu sein, und 

liebe die damit verbundenen Aufgaben. Die meisten Menschen 

Ich selbst komme aus einer nicht besonders wohlhabenden 

Familie, dennoch habe ich meine Kindheit als perfekt erlebt. 

Unser Garten war mein Königreich. Viele Schauspieler leiden 

unter Existenz ängsten, aber die habe ich nicht. Meine größte 

Herausforderung in der Schauspielschule war es, wütend zu 

werden. Ich konnte einfach nicht lange wütend sein, da es das 

bei mir zu Hause überhaupt nicht gab. 

Als mein Vater hörte, dass ich Schauspieler werden wollte, 

war er nicht gerade glücklich. Er hat sich Sorgen um mich gemacht, 

weil er nichts über die Schauspielerei wusste und mir 

daher nicht helfen konnte. Aber er war immer für mich da, 

und das ist es, was ich nun auch an meine eigene Familie weitergeben 

will. 

Zur Person 

Bekannt wurde der Schauspieler, Produzent, 

Regisseur und Musiker Kevin Costner (62) 

mit Filmen wie „Die Unbestechlichen“, „Der 

mit dem Wolf tanzt“, „Robin Hood – König der Diebe“ und 

„Bodyguard“. Mit seiner ersten Ehefrau hat Costner drei Kinder. 

Aus einer weiteren Beziehung stammt sein viertes Kind. 

Mit der Designerin Christine Baumgartner ist er seit 2004 

verheiratet, die beiden haben drei Kinder (6, 8 und 9 Jahre). 

Fotos: Shutterstock

Im nächsten Heft: 

Die neue Ausgabe 

von junge familie ab 

dem 1. Juni 2017 

am Kiosk 

Pa-pa-pa-pa – 

Papa! 

Das erste Wort – ein Meilenstein 

in Babys Entwicklung. Bis 

das Kleine Mama oder Papa sagt, 

ist es jedoch ein weiter Weg. So 

lernen Babys sprechen. 

VORSCHAU 

Baby an Bord 

Speiseplan 

Kein Mett, viel fetten Fisch 

und Folsäure: die Dos und 

Don’ts der Ernährung in 

der Schwangerschaft. 

Die Hersteller von Kinderwagen, 

Autositz & Co. lassen sich immerzu 

neue Features einfallen, um 

Eltern den Alltag mit Baby so 

komfortabel wie möglich zu 

machen. junge familie präsentiert 

die neuesten Modelle und 

besten Kombi-Lösungen für jede 

Lebenslage und jedes Terrain. 

Extra: 

Fit Mom 

Work-out für 

Schwangere und 

Mütter: Teil zwei 

unserer Fitness-Serie mit 

Promi-Mama Charlotte 

Karlinder und Mama- 

REPORTERIN Silke. 

Fotos: Reinhard Hunger, Thinkstock 

Änderungen vorbehalten 

Aktuelle Informationen und Produkte rund um 

Schwangerschaft, Geburt und Elternsein 

• Hochwertige Aussteller, attraktive Messe-Preise 

• Vorträge und vielfältige Kurz-Workshops mit Experten 

• Bunte Unterhaltung für Groß und Klein

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junge familie 2/2017

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