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1. Woche – Tag 6<br />
Morgens<br />
Marmeladenbrötchen<br />
280 kcal, 1 g Fett<br />
1 Vollkornbrötchen/Eiweißbrot<br />
2 EL Magerquark/ etwas<br />
Butter<br />
1 Tl Marmelade<br />
Brötchen dünn mit Butter oder<br />
Magerquark bestreichen, darauf<br />
Marmelade.<br />
Hähnchenfilet und<br />
grüner Salat<br />
270 g Kcal, 11 g<br />
Fett<br />
Mittags<br />
100 g Hähnchenfilet<br />
Paprika<br />
Zwiebel<br />
Magerquark, Schnittlauch Salz,<br />
Pfeffer<br />
grüner Salat<br />
Magerquark mit Schnittlauch, Salz,<br />
Pfeffer glatt rühren. Hähnchenfilet mit<br />
Zwiebel anbraten. Paprika hinzu.<br />
Grünen Salat waschen und mit Öl und<br />
Essig anrichten.<br />
Karottensuppe<br />
260 kcal, 11 g Fett<br />
Abends<br />
5 Karotten<br />
Zwiebel<br />
Öl, Salz, Pfeffer, Curry<br />
¼ l Gemüsebrühe<br />
20 g rote Linsen<br />
Alles im Topf: Karotten klein<br />
schneiden, mit Zwiebel andünsten.<br />
Mit Gemüsebrühe ablöschen, würzen<br />
und 20 min. köcheln lassen. Linsen<br />
hinzu und garen lassen. Alles mit<br />
Gewürzen abschmecken.<br />
Vollkornkekse<br />
Obst<br />
Gemüsesticks am Abend als Snacks<br />
Snacks und Getränke<br />
Kaffee/Schwarztee zum Frühstück<br />
Detox-Tee am Tag<br />
mind. 2 l Wasser täglich!<br />
Roiboostee zum Bettgehen 18
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