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GESUNDHEIT
Mehr Bewegung –
mehr Gesundheit
Bewegungsmangel stellt den wichtigsten veränderbaren Risikofaktor für die koronare
Herzkrankheit dar, der häufigsten Todesursache in der Schweiz. Bewegung
senkt nachweislich das Risiko, an einer Herz­Kreislauf­Krankheit zu erkranken.
Bewegung istein Grundbedürfnis des menschlichen
Körpers. In der heutigen Zeit bewegen sich viele
Menschen aber zu wenig. Man fährt mit dem Auto
zur Arbeit und zum Einkaufen,nimmt den Lift statt
die Treppe und sitzt in der Freizeit hauptsächlich
vor dem Fernseher. Die Fortschritte der Technik
bringen es mit sich, dass viele Menschen nur selten
körperlich aktiv sind und ihreZeit hauptsächlich im
Sitzen verbringen.Dabei ist regelmässige Bewegung
eine wichtige Voraussetzung für die Gesundheit.
Bewegung senkt nachweislich das Risiko, an einer
Herz-Kreislauf-Krankheit, an Diabetes, Dickdarmkrebs,
Osteoporose oder Gallensteinen zu erkranken.
Zudem hat körperliche Aktivität einen sehr
günstigen Einfluss auf das psychische Befinden.
Und bei älteren Menschen trägt Bewegung dazu
bei, die Kraftund damit auch diekörperliche Selbstständigkeit
zu erhalten.
Wie viel Bewegung ist nötig?
•Für körperlich Inaktive ist jeder Schritt hin
zu mehr Bewegung wichtig und bringt auch
direkt ersten gesundheitlichen Nutzen. Lang
andauerndes Sitzen sollte öfter unterbrochen
werden.
•Frauen und Männern im erwerbsfähigen Alter
und robusten älteren Erwachsenen werden
2½ Stunden Bewegung pro Woche in Form
von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens
mittlerer Intensität empfohlen. Eine mittlere
Intensität weisen körperliche Aktivitäten auf, bei
denen man zumindest etwas ausser Atem, aber
nicht unbedingt ins Schwitzen kommt.
• Idealerweise sollte die Aktivität auf mehrere Tage
in der Woche verteilt werden. Jede Bewegung ab
etwa zehn Minuten Dauer kann über den Tag
zusammengezählt werden.
24 GESUNDHEITSMAGAZIN