Injoy Koeln - Wahn Vital

wahn
VITAL
Gesundheitszeitung des INJOY Köln-Wahn
JETZT Termin vereinbaren
und STARTEN!
www.injoy-koeln.de

» 02
Öffnungszeiten
Montag, Mittwoch, Freitag:
07.00 bis 22.00 Uhr
Dienstag, Donnerstag:
08.00 bis 22.00 Uhr
Samstag und Sonntag:
08.00 bis 18.00 Uhr
» 03
In dieser Ausgabe
Besuchen Sie uns auch auf
facebook.com/injoy.koeln
instagram.com/injoykoeln
liebe Leserinnen, liebe Leser,
heute dürfen wir Ihnen die zweite Ausgabe der
INJOY Wahn VITAL präsentieren. Diese Ausgabe ist
für mein Team und mich etwas ganz Besonderes.
Denn am 09. Juni feiern wir unser 15-jähriges
FIRMENJUBILÄUM mit einem großen Sommerfest.
Unsere Mitglieder, aber auch Interessenten und
natürlich das gesamte Team, sind herzlich dazu eingeladen
diesen besonderen Tag mit mir zu feiern.
In den letzten 15 Jahren hat sich das INJOY Wahn
als Ihr GESUNDHEITSEXPERTE für betreutes
Muskeltraining etabliert. NICHT nur die Geräte
entscheiden, sondern besonders das FACH-
WISSEN und die Kompetenz der Trainer, die die
Geräte bedienen.
Ein moderner Gerätepark, einfache und sichere
elektronische Geräte, sowie bedürfnisorientierte
KONZEPTE für Menschen mit Rücken- oder
Gelenkproblemen, dem Wunsch abzunehmen
oder die Figur zu formen sind in einem Premiumclub,
wie dem INJOY Wahn, fast „normal“.
Die SYMBIOSE aus den besten Geräten, Konzepten
für die Zielerreichung und einer optimalen
BETREUUNG durch geschultes Personal macht
unser Angebot in der Region allerdings EINZIG-
ARTIG.
Diese Besonderheit hat letztlich dazu beigetragen,
dass wir seit nunmehr 10 Jahren hintereinander
TESTSIEGER sind.
03 Motivation
Fit in den Morgen
04 Gesundheit
Bezahltes Training von Ihrer Krankenkasse
Lassen Sie sich ÜBERZEUGEN! Lesen Sie diese
Ausgabe der INJOY Wahn VITAL! Vereinbaren Sie
einen ersten Infotermin! Kommen Sie aus Ihrer
Komfortzone und starten Sie mit uns zusammen
in ein BESSERES LEBEN!
Fühl Dich NEU – INJOY!
Es grüßt Sie herzlichst,
Herbert Weilguni, Inhaber & Geschäftsführer und
das gesamte INJOY Wahn Team
Albin-Köbis-Straße 3
51147 Köln-Wahn
Telefon 0 22 03 / 6 78 52
info@injoy-koeln.de
www.injoy-koeln.de
Der Morgen entscheidet oft bereits darüber, wie
der Rest des Tages verläuft. Mit einem ausgewogenen
Frühstück stellen Sie die Weichen dafür,
dass Ihr Körper am Vormittag konzentriert und
leistungsfähig sein kann. Sie führen Ihrem Körper
direkt nach dem Aufstehen die Energie zu, die er
braucht, um auf Touren zu kommen. Bedenken
Sie, dass allein ca. 15% Ihres täglichen Energiebedarfs
von Ihrem Gehirn verbraucht werden.
Zeitpuffer einplanen!
Morgen
Fit in den
Mit Energie und guter Laune morgens durchstarten
Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich selbst als „Morgenmuffel“ bezeichnen
und morgens schwer in die Gänge kommen? Das muss nicht sein, ein paar kleine
morgendliche Rituale und vor allem ein ausgewogenes Frühstück bereiten
auch Ihnen einen guten Start in den Tag!
Ideal für Kopf und Körper ist morgens eine
Kombination aus Milchprodukten (leicht verdauliche
Energie) und gesunden Kohlenhydraten
(stärken die Nerven und sorgen für Energiebereitstellung).
Diese Kombination finden Sie beispielsweise
bei einem Müsli mit Milch/Joghurt, einem
Vollkornbrot mit Käse oder einem Körnerbrötchen
zum Milchkaffee.
Auch wer morgens noch keinen Appetit hat, sollte
zumindest einen kleinen Snack zu sich nehmen,
um dem Körper Energie zu geben. Etwa ein Glas
Buttermilch und ein Stück Obst, einen Milchkaffee,
einen selbst gemixten Smoothie oder einen
Oft unterschätzt:
Das Frühstück
Morgengymnastik!
Trinkjoghurt und ein paar Nüsse. So starten Sie
den Motor und überbrücken die Zeit, bis der
Hunger bzw. das erste Leistungstief kommt. Mit
einem gesunden Frühstück haben Sie bereits
beste Voraussetzungen für einen fitten Start in
den Tag geschaffen.
Übrigens: Mittags ist leichte Kost angesagt
Nach den vorangegangenen ausgewogenen Frühstücken
darf das Mittagessen dementsprechend leicht
und klein ausfallen, so verhindern Sie auch das Müdigkeitstief
nach dem Essen. Ideal ist ein gemischter Salat,
eine Ofenkartoffel oder etwas Gemüse mit Reis.
Ein paar kleine Rituale können Ihnen Sie aber zusätzlich mit Energie versorgen:
05 Gesundheit
Mit Reha-Sport zurück ins Leben
06
Fitness & Figur
Faszien für die Sommerfigur
08 Fitness
eGym und Slimyonik
09
So sehen erfolge aus
Unsere Mitglieder haben das Wort
12 Fitness
Fit bis ins hohe Alter
14
Fitness & Figur
Das Figurometer
15 Entspannung
Buddha Island
Impressum
Herausgeber:
INJOY Köln, Albin-Köbis-Straße 3, 51147 Köln-Wahn
Telefon: +49 (2203) 67 852
E-Mail: info@injoy-koeln.de
www.injoy-koeln.de
Redaktion: Andreas Potes
Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2, 97084 Würzburg,
Telefon +49 (931) 6001, Auflage [30.000]
Konzept und Umsetzung:
Greinwalder Marketing Services GmbH
Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München
Telefon +49 (89) 45098130
www.greinwalder.com, TW 94103
Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom
Herausgeber, Greinwalder & Partner oder
shutterstock.com, Titelbild 2017 Shutterstock.com.
Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher
Genehmigung des Herausgebers und der Greinwalder
Marketing Services GmbH.
Hetzen Sie nicht durch den Morgen, weil Sie erst in
letzter Sekunde aufstehen, sondern planen Sie 10
Minuten mehr ein, damit Sie in Ruhe alle Aufgaben
erledigen und sich gedanklich auf den kommenden
Tag einstellen können. Ohne Zeitstress
in den Tag zu starten, gibt dem kompletten Tag
eine andere Qualität!
Kaltes Wasser ins Gesicht!
Spritzen Sie sich morgens beim Waschen kaltes
Wasser ins Gesicht. Damit spülen Sie die nächtliche
Trägheit ab, klären den Blick und sorgen für
einen rosigen Teint, denn das kalte Wasser regt
die Durchblutung der Haut an.
Bloß keine Sorge, Sie
müssen morgens kein
schweißtreibendes
Training absolvieren.
Es genügt völlig,
wenn Sie sich im
Bett ein paar Minuten
zum genüsslichen
Räkeln und Strecken
gönnen. Falls Sie doch etwas
aktiver sein wollen, empfehlen
wir folgendes
Mini-Workout, das den
Kreislauf richtig in
Schwung bringt:
• Strecken Sie im Bett liegend Arme und Beine in
die Länge. Dann ziehen Sie abwechselnd das
rechte und linke Bein zur Brust und atmen Sie tief
ein und aus.
• Winkeln Sie in Rückenlage die Beine an und
strampeln Sie ein paar Minuten wie auf einem
Fahrrad.
• Stellen Sie sich ans geöffnete Fenster und dehnen
und strecken Sie sich ausgiebig, während Sie tief
atmen. Der Körper wird mit Sauerstoff versorgt
und Stressgefühle vermindert.
• Bauen Sie moderate Bewegung in Ihre Morgenroutine
ein: Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit,
steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus
oder parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren
unserer Tipps und fitte Frühlingstage!

» 04
BEZAHLTES BEZAHLTES TRAINING TRAINING
VON IHRER KRANKENKASSE
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Sie leiden unter Rückenschmerzen?
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Wahn ist der Weg
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2 3
Termin
Termin
Vereinbaren Sie Ihren ersten Termin
im INJOY Wahn
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im INJOY Wahn
Von Andreas Potes
Der von den gesetzlichen
Krankenkassen bezahlte
REHA-Sport sowie betreutes
Muskeltraining bietet viele
Vorteile für chronisch Kranke.
„Endlich kann ich mich wieder
schmerzfreier bewegen
und muss auf meine geliebte
Gartenarbeit nicht mehr verzichten,“
erzählt uns Petra T.
auf die Frage hin was sich seit
ihrem REHA-Sport und dem
auf sie angepassten Muskeltraining
im INJOY Wahn bei
ihr geändert hat.
„Außerdem macht es Spaß
sich in der Gruppe zu bewegen,
um sich danach gemeinsam
mit einem leckeren
Kaffee im Bistro zu belohnen,“
sagt Petra mit einem
kleinen Lächeln.
„Leider ist der REHA-Sport
sowohl bei chronisch Kranken,
als auch bei vielen Ärzten,
noch unbekannt“, so
Daniela Becker (Kursleiterin
der REHA Gruppen im INJOY
Wahn).
Mit REHA-Sport zurück ins Leben!
Dabei bietet
REHA-Sport für
Patienten und Ärzte
viele Vorteile!
Rainer Watty
besucht einmal
in der Woche den
REHA-Sport.
Rainer ist
Diabetiker und
konnte durch den
REHA-Sport und
dem Muskeltraining
im INJOY Wahn
seinen HbA1 Wert
senken und seine
Medikamente
dadurch reduzieren.
Der Patient kann an 50 BE-
TREUTEN 45-minütigen Kurseinheiten
kostenlos teilnehmen.
In einem Zeitraum von 18
Monaten. Jeder niedergelassene
Arzt kann den REHA-
Sport verschreiben ohne sein
Budget zu belasten. Lediglich
die Krankenkasse muss den
vom Arzt ausgestellten Antrag
genehmigen. Diese MUSS
sogar jedem gesetzlich Versicherten
mindestens einmal gewährt
werden.
REHA-Sport
für JEDEN!
REHA-Sport im INJOY Wahn
kann bei verschiedensten
Krankheitsbildern genutzt werden.
Sämtliche orthopädische
Krankheiten wie (Rücken,
Knie, Nacken, Hüfte, etc.)
werden abgedeckt. Außerdem
steht der REHA-Sport auch für
Personen mit Adipositas und
Diabetes zur Verfügung.
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Daniela Becker mit einer
der REHA-Sport-Gruppen
im INJOY Wahn und mit
einem der Teilnehmer beim
betreuten Muskeltraining.
Die Kombination
mit betreutem
Muskeltraining
bringt am meisten!
„Viele REHA-Sport Teilnehmer
kombinieren ihr Gruppentraining
mit einem einmaligen
Individual-Training
in der Woche.
Hier können die INJOY
REHA- Trainer für das jeweilige
Krankenbild ein zusätzliches
Training an einfachen
und geführten Muskelgeräten
zusammenstellen. So ergibt
sich eine perfekte Symbiose
aus Einzel- & Gruppentraining
für den langfristigen Erfolg,“
so Daniela Becker.
» 05
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bei ihrem niedergelassenen Arzt und im
INJOY-Wahn bei einem kostenlosen Infogespräch.
Bitte melden sie sich telefonisch
unter 02203/67852 oder
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info@injoy-koeln.de I www.injoy-koeln.de

» 06
Faszien für die
Sommerfigur
Faszien – das Netz im Körper
Faszien sind feine, netzförmige und bindegewebsartige
Häute, die den ganzen Körper
durchziehen. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Organe
und Muskeln an Ort und Stelle zu halten
und den Körper dadurch zu stabilisieren. Außerdem
sorgt das Faszien-Netzwerk dafür, dass
Muskeln und Organe reibungslos aneinander
gleiten können. Auch für die Kraftentwicklung
sind sie notwendig und fungieren zusätzlich als
körpereigene Stoßdämpfer.
Sie wünschen sich eine
schlanke und straffe Figur?
Dann sind Faszien Ihre neuen
Verbündeten – integrieren Sie
das Faszientraining in Ihren
Trainingsplan und freuen Sie
sich über tolle Ergebnisse!
Lange Zeit fristeten Faszien
ein eher unbeachtetes Dasein.
Erst in den letzten Jahren
entdeckten Wissenschaftler
die wahre Bedeutung der
bindegewebsartigen
Hautfasern für eine straffe
Figur, mehr Beweglichkeit und
eine gestärkte Muskulatur.
Faszientraining lohnt sich
also gleich in mehrerer
Hinsicht. Nutzen Sie diese
Effekte und stärken Sie
Ihren ganzen Körper.
Als weitere wichtige Aufgabe leiten Faszien die
Lymphflüssigkeit weiter, die sowohl Aufbaustoffe
zu den Zellen hin, als auch Abbauprodukte
aus den Zellen heraus transportiert. Für den
ungehinderten Transport der Lymphe durch das
Fasziengewebe ist Muskelbewegung dringend
notwendig. Denn sobald es durch Verspannungen
oder eingeschränkter Bewegung zu einem
Stau der Lymphe kommt, verkleben die Faszien
und können ihre Aufgaben nicht mehr richtig
erfüllen.
Faszien für die Gesundheit
Wie bereits erwähnt, brauchen Faszien Bewegung,
damit sie ausreichend durchblutet werden
und nicht verkleben. Nur so können Faszien die
Schutz- und Stützfunktion im Körper übernehmen
und erfüllen. Bewegungsmangel und langes
Verharren in einer Position - wie stundenlanges
Sitzen am Schreibtisch - führen zu einer Schwächung
der Faszien, wodurch die Beweglichkeit
dieses Gewebes stark eingeschränkt wird. Das
Faszien für mehr Schutz
Das Faszien-Netz stabilisiert neben den Organen
auch Gelenke sowie die Wirbelsäule und unterstützt
so den gesamten Körper in seiner Leistungsfähigkeit.
Auch für den Sport sind sie unverzichtbar!
Denn je geschmeidiger und dehnbarer die
Faszien sind, desto besser ist der Körper vor Verletzungen
wie Bänderrissen und Muskelzerrungen
geschützt.
Faszien für
schlanke Muskeln
Da das Fasziennetz die Muskeln umschließt und
sozusagen „in Form“ hält, hat es einen großen
Einfluss darauf, wie Ihre Muskulatur optisch zur
Geltung kommt. Ist das fasziale Netz straff und
gut durchblutet, werden die Muskeln fest umschlossen.
Sie erscheinen optisch dann schlank,
definiert und „am richtigen Ort“. Ist das Bindegewebe
hingegen verklebt und schwach, wird die
Muskulatur nicht ausreichend gestützt und die
Muskeln erscheinen optisch weicher, breiter und
unbestimmter.
Faszien für mehr Kraft
Faszien für
Bindegewebe und Haut
Faszientraining: So trainieren Sie richtig!
Obwohl Faszien viele gute Eigenschaften haben
und so sehr sich das gezielte Faszientraining für
Ihre Gesundheit und Ihren Körper auch lohnt,
so raten Wissenschaftler dennoch davon ab, Ihr
Krafttraining durch Faszientraining zu ersetzen.
Vielmehr sollte das Faszientraining eine kleine,
aber feine Ergänzung zu Ihrem normalen Workout
sein. Am besten beginnen Sie das Faszientraining
unter fachlicher Anleitung. Die speziellen
Übungen sind jedoch leicht zu erlernen
und können innerhalb kürzester Zeit von Ihnen
geht so weit, dass die Faszien verhärten, sich verkürzen
und schließlich sogar umgebaut werden:
Von dehnbarem, elastischem Gewebe zu zähem,
unbeweglichem Kollagen. Dies hat zur Folge, dass
die Bewegungsfreiheit von Muskeln und Gelenken
stark eingeschränkt wird. Wir spüren das dann in
Form von Bewegungsschmerzen, eingeschränkter
Bewegungsfreiheit und schmerzhaften Muskelverhärtungen.
Bei der Kraftentwicklung und Kraftweitergabe
fungieren Faszien als wichtige Mitspieler: Sie erzeugen
durch Dehnspannung Kräfte, speichern
diese und setzen sie im richtigen Moment wieder
frei. 70 – 80% der Kraftentfaltung erfolgen neuesten
wissenschaftlichen Studien zu Folge über
die Faszien, nur etwa 20 – 30% über die Muskeln.
Auch hier können elastische, dehnbare Faszien
mehr leisten, also mehr Kraft erzeugen, als verklebtes
und verhärtetes Gewebe.
Da der Zustand der einzelnen Faszien den Zustand
des gesamten Bindegewebes des Körpers
bestimmt, macht es für eine straffe Silhouette
absolut Sinn, Faszientraining in Ihr regelmäßiges
Training zu integrieren. Je besser die Faszien funktionieren,
desto straffer und fester ist das Bindegewebe
und desto glatter und ebenmäßiger das
Erscheinungsbild der Haut. Faszientraining sorgt
also für eine gespannte, gut durchblutete und
straffe Haut am ganzen Körper.
allein durchgeführt werden. Auch der Aufwand
ist überschaubar: 3-4 mal die Woche 15 Minuten
reichen völlig aus, um von den positiven Effekten
des Faszientrainings zu profitieren.
Gezieltes Faszientraining kann nicht nur wieder
Bewegungsfreiheit verschaffen, sondern auch
bereits chronisch gewordene Rücken-, und Schulterschmerzen,
Muskelverspannungen im ganzen
Körper sowie Kopf- und Nackenprobleme auflösen
bzw. lindern.
Faszien für die Schönheit
Faszien erfüllen allerdings nicht nur viele wertvolle
Aufgaben in unserem Körper und leisten einen
großen Beitrag zu unserer Leistungsfähigkeit.
Ganz nebenbei sind sie auch noch Ihre idealen
Verbündeten auf dem Weg zur Strandfigur. Es
lohnt sich, das Fasziengewebe gezielt zu trainieren.
Nicht nur allein für die Gesundheit, sondern
mindestens ebenso sehr für eine knackige Optik!
Faszien für Beweglichkeit
und Koordination
Fühlen Sie sich manchmal steif und unbeweglich?
Grund dafür könnte ein verklebtes Fasziennetz
sein. Werden die Faszien durch gezieltes Training
wieder aktiviert, dehnbarer und elastischer, kehrt
auch die alte Beweglichkeit zurück. Ein Effekt, der
sich im Alltag bei jeder Bewegung bemerkbar
macht. Zudem ist ein beweglicher und geschmeidiger
Körper Grundlage für ein vitales Auftreten
und einen leichten, federnden Gang. Mit mehr
Beweglichkeit erreichen Sie auch eine gesteigerte
Leistungs- und Koordinationsfähigkeit bei anderen
Sportarten und können Ihr Training so insgesamt
effektiver gestalten.

» 08
» 09
Einfach, sicher und
effektiv trainieren
Einfach
Training soll herausfordern, aber nicht durch
komplizierte Methoden oder schwer bedienbare
Geräte. Daher sind alle Trainingsgeräte mit
individuellen Fitness- und Trainingswerten so
konzipiert, dass sie maximal einfach in der Handhabung
sind.
Sicher
Wer mit falschen Belastungen oder Bewegungsabläufen
trainiert, sollte es lieber sein lassen. Die
Gesundheit ist unser höchstes Gut. Daher sind
Anleitung und Führung zentrale Bestandteile
unseres Trainings – einerseits durch unsere Trainer,
andererseits durch die Geräte selbst.
eGYM ist das Training für Menschen jeden Alters!
Bei eGYM erreichen Sie Ihre Ziele dank seines einfachen, sicheren
und effektiven Trainingsprinzips. Mit einem chipkartengesteuerten
Programm trainiert man nicht nur zeitsparend, sondern
gleichzeitig extrem effektiv. Ein Trainingsgerät, das sich Ihnen
anpasst und nicht umgekehrt.
Effektiv
Maximale Erfolge in möglichst kurzer Zeit –
eGYM macht es möglich. Die technischen Möglichkeiten
unserer Geräte und wissenschaftlich
belegte Methoden erhöhen die Effektivität deutlich.
• Maximaler Erfolg in kürzester Zeit
• Effektives Training aller wichtigen Muskelgruppen
• Osteoporose Prävention
• Stoffwechselaktivierung
• Figurstraffung und Formung durch gezieltes Muskeltraining
• Stärkung des Immunsystems
• Effizientes Herz-Kreislauf-Training
So sehen erfolge aus
Sabine Roggemans-Broich und Alfons Roggemans
„Wir lieben die unbegrenzten Möglichkeiten!“
„Nach einer längeren sportfreien Phase, haben
mein Mann und ich im März/April 2017
entschieden, doch endlich wieder mit dem
Sport zu beginnen.
Da ich Rückenprobleme habe, war mir klar,
dass wir uns in einem Fitness-Studio anmelden,
um die Rückenmuskeln zu stärken.
Das Studio sollte möglichst in der Nähe unseres
Wohnortes sein, damit man nicht so
lange Anfahrtswege hat. Wir hatten schon
über Arbeitskollegen vom INJOY Wahn gehört
und haben daher einen Termin in Wahn
vereinbart. Mittlerweile ist 1 Jahr vergangen
und wir haben es nicht bereut. Das Ambiente
finden wir rundum gelungen.
Uns gefällt besonders gut, dass man viele
Trainingsmöglichkeiten hat. Ich persönlich
mag es nicht, immer nur an den Geräten
zu trainieren. Daher habe ich im Laufe der
Monate unterschiedliche Kurse ausprobiert,
die mir alle sehr gut gefallen.
Mein absolutes Highlight ist allerdings am
Montag der Zumba-Kurs. Da muss ich die
tolle Trainerin, Sandy, erwähnen, die es
schafft immer alle Teilnehmer mit ihrer positiven
Ausstrahlung mitzureißen und für Zumba
zu begeistern.
Mein Mann trainiert eher nur an den Geräten
und absolviert zusätzlich die elektonischen
Kraft- und Ausdauerzirkel.
Insgesamt gefällt uns auch die Trainerpräsenz
sehr gut, sowie die Freundlichkeit
und Motivation der Trainer und des Servicepersonals.
Es gibt immer eine nette Begrüßung
und es wird uns jederzeit freundlich
weitergeholfen. Rundum ein tolles Team!
Wir werden sicher noch lange bei INJOY
weiter trainieren und freuen uns schon auf
das Sommerfest!“
Ein aktiver Stoffwechsel ist das Geheimnis einer guten
Figur. Das menschliche Lymphsystem ist für den
Abtransport von Stoffwechselprodukten zuständig.
Slimyonik verfügt über 24 Druckluftkammern, die bei
einer wohltuenden Behandlung einen leichten Druck
auf das Bindegewebe ausüben. Hierbei wird das
Lymphsystem angeregt und über Jahre eingelagerte
Depotfette und Wassereinlagerungen werden gelöst
und über das Lymphsystem abtransportiert.
Durch eine bewusste Ernährung und regelmäßige
Anwendungen mit Slimyonik wird das Gewebe gereinigt,
die Haut gestrafft und der Fettstoffwechsel
angeregt. Der Umfang auch an diätresistenten Körperstellen
wie Oberschenkel, Bauch und Po werden
bereits nach wenigen Behandlungen reduziert.
Erleben Sie es selbst!
Angebot:
Training für Ihr Lymphsystem
mit Slimyonik
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gültig bis 31.08.2018
Vereinbaren Sie gerne
vorab eine kostenlose
Probebehandlung unter:
Tel.: 02203 / 67852
Karin Saponato und Anita:
„Ich vertraue dem Testsieger“
„Ich werde im Juni 73 Jahre und möchte zusammen
mit meiner Trainingspartnerin Anita auch 83 Jahre
werden. Darum trainieren wir im INJOY Wahn. Ich
vertraue dem Testsieger! Durch den INJOY Fitnessführerschein
bin ich optimal auf das Training
vorbereitet worden. Ich fühle mich von den Trainerinnen
und Trainern optimal betreut.“
„Ich komme extra aus Rösrath ins
INJOY Wahn, weil meine Kinder
hier liebevoll und qualifiziert betreut
sind. So kann ich mich entspannt
und motiviert auf das Training konzentrieren.“
Sabine hat durch das betreute
Muskel- und Ausdauertraining ihr
Gewicht um 5 kg reduzieren
können. Noch mehr freut sie, dass
sie bereits eine Kleidergröße
weniger hat.
„Ich trainiere im INJOY-Köln, weil sich hier
ein top Trainer-Team um mich kümmert und
mir auch die Sauberkeit sehr wichtig ist. Ich
habe in den letzten 11 Monaten mit Hilfe der
Trainer 13kg Fett verloren, schlafe viel besser
und habe keine Rückenprobleme mehr.
Mit Kraft, Ausdauer und Wille kann hier jeder
sein Ziel erreichen.“
Sabine Mocellin
Wolfgang Winterscheid (54):
„13 kg Fett verloren“
„Mutter sein und trotzdem Zeit
für mich im INJOY Wahn“

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Fit bis ins
hohe Alter
Wer rastet, der rostet!
Je älter Sie werden, desto mehr profitieren Ihr Körper und auch Ihr Kopf von sportlicher Betätigung.
Leider verzichten ältere Menschen häufig auf Sport, dabei ist gerade in diesem Alter regelmäßige Bewegung
für Körper und Kopf von unschätzbarem Wert. Bereits ab dem 55. Lebensjahr bauen sich Muskeln
bei Nichtbetätigung deutlich schneller ab als vorher, der Mensch verliert an Kraft, Ausdauer und
Beweglichkeit. Wissenschaftliche Studie belegen, dass Menschen ab 60 in der Regel deutlich weniger
Sport treiben als vorher. Dabei können gut trainierte 60. Jährige mindestens ebenso fit sein, wie
mittelmäßig trainierte 40. Jährige. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät um mit sportlicher Betätigung
nochmal richtig durchzustarten!
Sportliche Aktivität:
In der Ruhe liegt die Kraft!
Das wichtigste Vorab: Sportliche Betätigung im Alter sollte
immer Ihrem Gesundheitszustand angepasst sein. Bevor Sie
sportlich durchstarten ist es also ratsam gemeinsam mit Ihrem
Hausarzt abzuklären, welches Sportprogramm für Sie am besten
geeignet ist. Mutet man sich zu viel zu und überfordert den
Körper, so kann dies genauso negative Konsequenzen haben wie
zu viel Schonung. Grundsätzlich sollten Sie auch während des Trainings
immer auf Ihren Körper hören: Man ist nicht jeden Tag gleich
fit und leistungsfähig und wenn Sie sich während des Trainings
unwohl fühlen, dann schalten Sie ruhig einen Gang zurück oder brechen
Sie das Training ab.
Die Mischung
macht’s
Der Körper altert
Mit zunehmendem Alter laufen viele Prozesse im Körper nicht mehr so ab, wie in jungen Jahren. Vor allem Regenerationsprozesse,
die den Körper stark und beweglich halten, verlangsamen sich. Dies hat auf zahlreichen Ebenen Konsequenzen:
Knochen: Die Knochendichte
im Körper nimmt im
Alter kontinuierlich ab, die
Knochen werden poröser.
Dies ist zwar ein normaler Alterungsprozess,
durch regelmäßige Beanspruchung
des Skelettapparats kann
er allerdings erheblich verlangsamt
werden. Starke Knochen sind unverzichtbar
für einen stabilen und ausbalancierten
Körper.
Muskeln: Mit zunehmendem
Alter wird verstärkt
Muskelmasse abgebaut und
die noch vorhandenen Muskeln
verlieren an Spannkraf t und Festigkeit.
Muskelabbau hat einen insgesamt
instabilen Körper z u r
Folge, der anfälliger
für Stürze ist und
gleichzeitig im Falle
einer entstandenen
Verletzung
schlechter
heilt.
Herz-Kreislauf-System:
Mit zunehmendem Alter sinkt
die Leistungsfunktion des
Herzens und das Gefäßsystem
verliert an Flexibilität. Auch die Sauerstoffaufnahme
wird geringer. Durch
Sport stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-
System, kurbeln den Stoffwechsel
wieder an und senken so das Herzinfarkt-
und Schlaganfallrisiko erheblich.
Koordination: Die
Geschwindigkeit mit der Nervenreize
ans Gehirn geleitet
und dann in Muskelreaktionen
umgesetzt werden, verlangsamt
sich. Ebenso verschlechtert
sich das Reaktionsvermögen. Dies hat
eine zunehmende Einschränkung der
Motorik zur Folge, vor allem, wenn
Menschen dann in Inaktivität
verfallen. Regelmäßige, leichte
Bewegung und sogar Alltagsbetätigungen
(wie Hausarbeit)
schulen die motorischen
Fähigkeiten.
Gehirn: Verkalkungen im
Gehirn sorgen dafür, dass
sich die Botenstoffe schlechter
austauschen können, daraus
resultieren Vergesslichkeit, ein
schlechter funktionierendes Kurzzeitgedächtnis
bis hin zu Alzheimer und
Demenz. Tatsächlich kann Sport bzw.
regelmäßige Aktivität diesen Prozess
aufhalten, da der Alterungsprozess
gebremst und die Aktivität des Gehirns
angekurbelt wird. Sportlich aktive
Menschen erkranken wissenschaftlichen
Studien zur Folge deutlich seltener
an Demenz und Alzheimer. Für
diesen Effekt reichen bereits 30 Minuten
leichte körperliche Betätigung pro
Woche.
Gelenke: Ab dem 50. Lebensjahr
schrumpfen Gelenkknorpel
und Bandscheiben, Verkalkung
belastet die Gelenke zusätzlich
und die Flexibilität der Gelenke
lässt rapide nach. Dies führt zu einer
Einschränkung der Beweglichkeit des
gesamten Körpers. Grundsätzlich gilt:
Je weniger Gewicht auf die Gelenke
einwirkt, also je schlanker der Mensch,
desto weniger werden Knie, Hüfte und
andere Gelenke strapaziert und abgenutzt.
Lassen Sie sich anleiten
Wenn Sie sich bei dem Gedanken überfordert fühlen,
ein geeignetes Trainingsprogramm zusammen zu stellen,
lassen Sie sich helfen und beraten. Im Fitnessstudio
stehen Ihnen nicht nur beim Erstellen eines geeigneten
Programms erfahrene Trainier beratend zur Seite, sondern
diese begleiten Sie auch während Ihres Trainings und
können Ihnen helfen, Bewegungen korrekt auszuführen.
Je älter Sie werden, desto mehr sollten Sie den Fokus auf Muskelerhalt
bzw. Muskelaufbau legen und dazu ein leichtes Ausdauertraining
kombinieren.
Die Muskelmasse zu erhalten hat vor allem deshalb höchste Priorität,
weil die Muskulatur den gesamten Körper stützt und festigt.
Achten Sie darauf, dass Sie wirklich den kompletten Körper stärken
und nicht nur einzelne Partien. Beim Krafttraining bietet es sich an,
auf viele Wiederholungen mit wenig Gewicht zu setzen, so erzielen
Sie den Effekt des Muskelerhalts am besten.
Ausdauertraining ist der ideale Ausgleich zum Muskeltraining und
hat vor allem das Ziel, dass der Stoffwechsel angekurbelt und das
Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Nebenbei werden die Organe
vermehrt mit Sauerstoff versorgt und können dadurch besser arbeiten.
Zudem bringt Ausdauertraining häufig einen Gewichtsverlust
mit sich, der sich wiederrum positiv auf Ihre Gelenke auswirkt. Ideal
sind hier Sportarten wie Walking, Radfahren und Wandern.
Zusätzlich zum Kraft- und Ausdauertraining sollten Sie noch ein
leichtes Koordinations- und Flexibilitätstraining in Ihren Sportplan
integrieren. Damit stärken und trainieren Sie Ihre motorischen
Fähigkeiten und halten den gesamten Körper beweglich. Dies dient
besonders der Sturz- und Verletzungsprävention.
Gut für die Psyche
Körperliche Aktivität wird nicht nur den Alterungsprozess Ihres Körpers
verlangsamen und die Leistung Ihres Gehirns steigern, sondern
auch einen erheblichen Beitrag zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden
leisten. Wenn Sie sich gut und stark in Ihrem Körper fühlen, dann
steigen auch die Lebenslust und die Freude an anderen Unternehmungen,
die Lebensqualität erhält Aufschwung und Sie werden sich
jünger und agiler fühlen. Daher: Nicht rasten und rosten, sondern
besser die Freude an Bewegung (wieder)entdecken! In jedem Alter!

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Figurometer
Kennen Sie Ihre Figur-Aussichten? Ein kleiner Test sagt Ihnen, wie sich Ihre Figur in der nächsten Zeit verändern wird.
Unsere Figur-Prognosen sind wind- und wasserfest, gelten aber nicht als krisensicher. Aber riskieren Sie doch mal einen Ausblick.
Dazu beantworten Sie einfach unsere 8 Fragen, zählen Ihre Punkte zusammen und schauen in die Auswertung.
1) Wie würden Sie
Ihre Figur beschreiben?
5) Wie verhalten Sie
sich beim Essen?
Entspannungsstudio
Buddha Island
by
Sehr schlank (5)
Durchschnittlich normal (3)
Recht korpulent (0)
2) Wie hat sich Ihr Gewicht
in den letzten drei Jahren
verändert?
Nahezu gleich geblieben
oder verringert (5)
Um maximal
5 Kilo gestiegen (3)
Um mehr als 5 Kilo
angestiegen (0)
3) Wie bewegen Sie
sich zur Arbeit, zum
Einkaufen oder zu Freunden?
Überwiegend zu Fuß oder mit
dem Rad (5)
Je nach Entfernung zu Fuß,
Rad oder Auto (3)
Überwiegend mit Bahn, Bus
oder Auto (0)
Ich esse langsam und bewusst (5)
Ich esse nach Lust und Laune,
und gerne mit Nachschlag (3)
Ich esse meistens recht schnell (0)
6) Was trinken Sie
hauptsächlich am Tag?
Ich trinke hauptsächlich Wasser
oder ungesüßte Tees (5)
Ich trinke oft Schorlen
oder zuckerfreie Softdrinks (3)
Ich trinke überwiegend Fruchtsäfte,
Cola oder alkoholische Getränke (0)
7) Fühlen Sie sich
oft gestresst?
Eher nicht (5)
Hin und wieder (3)
Ständig (0)
Genießen Sie fernab des Studioalltags Yoga, Entspannung
und Meditation in separaten Räumlichkeiten! Das Entspannungsstudio „Buddha Island“
by INJOY Wahn und dessen Kurse kann unabhängig von Mitgliedschaften durch die
Buchung von Tages-, 10er & 30er Karten besucht werden.
NUTZEN SIE DEN UNTEREN GUTSCHEIN UND LERNEN SIE
BUDDHA ISLAND BEI EINER SCHNUPPERSTUNDE KENNEN!
Hier ein kurzer Überblick über unsere angebotenen Kurse:
Vinyasa Yoga (Flow):
Es handelt sich um einen dem Hatha Yoga zugeordnetern dynamischen Yogastil, in dem Pranayama
(Atmung) und Asanas (Körperübungen) bewusst miteinander verknüpft werden und im Vordergrund
stehen. Vinyasa stärkt die Konzentration und Flexibilität. Kraft, Kondition und Achtsamkeit werden
geschult. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson):
Ein klinisches Entspannungsverfahren. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung
bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.
Geführte Meditation:
Durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen sammelt und beruhigt sich der Geist und Körper.
In östlichen Kulturen gilt sie als eine grundlegende und zentrale bewusstseinserweiternde Übung.
4) Wie wichtig ist
Ihnen Bewegung?
Ich brauche Bewegung,
um mich wohl zu fühlen (5)
Ich nehme es, wie es kommt,
übertreibe es aber nicht mit Bewegung (3)
Ich ziehe meistens die Bequemlichkeit
der Bewegung vor (0)
8) Wie viel schlafen
Sie in der Regel?
Ich brauche nicht viel Schlaf (5)
Ich benötige ausreichend Schlaf und
gehe daher meist früh schlafen (3)
Ich fühle mich häufig übermüdet
und gehe oft zu spät ins Bett (0)
Kurs
plan
Montag: 18.10-19.10 Yoga
Dienstag: 17.30-18.10 Geführte Meditation
18.15-19.00 Progressive Muskelrelaxation
Mittwoch: 08.30-09.00 Yoga Morning Glory
Donnerstag: 20.15-21.15 Yoga
Bei Fragen zur Buchung von Kursen senden Sie uns bitte eine E-Mail an info@injoy-koeln.de
oder besuchen Sie unsere Homepage www.injoy-koeln.de.
0 – 19 Punkte: Hohes Risiko einer Gewichtszunahme
Ungemütliche Aussichten! Denn bei Ihnen zeigt sich ein
deutlich erhöhtes Risiko, einmal Probleme mit Ihrem Gewicht
zu bekommen, sofern Sie sie nicht schon haben. Zum Schutz
hilft Ihnen nur Disziplin. Ihr Alltag braucht viel frische Kost
wie Obst und Gemüse, viel mehr Ausgleich durch Bewegung
und Entspannung. Bessere Aussichten haben Sie, wenn Sie
Ihre Gesundheit nicht dem Zufall überlassen, sondern gezielt
aktiv werden. Ein Besuch im Fitnessclub könnte dafür der
Anfang sein.
20 – 32 Punkte: Geringes Risiko einer Gewichtszunahme
Wechselhafte Aussichten! Denn Sie versuchen prinzipiell auf
einen gesunden Lebensstil zu achten. Aber das gelingt Ihnen
im Alltag leider nicht immer. Solange Sie es nicht zu weit
kommen lassen, haben Sie keinen Grund zu Befürchtungen.
Denken Sie jedoch daran: Wer einmal Fett ansetzt, wird es
nicht so schnell wieder los. Um schlank zu bleiben, ist nicht
nur gesunde Ernährung, sondern auch Bewegung wichtig.
Ihnen kommt das vielfältige Trainingsangebot im Fitnessclub
sehr entgegen. Klappt es mal mit Ihrer eigenen Motivation
nicht, dann lassen Sie sich doch von den Trainern motivieren.
33 – 40 Punkte: Kein Risiko einer Gewichtszunahme
Gute Aussichten! Denn Sie achten auf genügend Bewegung
und eine ausgewogene Ernährung. Hinzu kommt noch ein
ausreichender Ausgleich zum stressigen Alltag. Sie erfüllen
damit eine ideale Voraussetzung für eine schlanke Zukunft.
Ihr Risiko ist minimal, übergewichtig zu werden. Sie fühlen sich
in einem Fitnessstudio genauso zuhause wie daheim.
Auswertung -
Ihre Aussichten
Im Bereich Kurse finden Sie den Onlineshop zum Kauf der verschiedenen Karten.
Gutschein
1 SCHNUPPERSTUNDE gratis
Lernen Sie unsere
Kurse unverbindlich kennen.
Gutschein gültig bis 31. August 2018
Albin-Köbis-Straße 3
51147 Köln
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