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2018_509

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D.a. <strong>509</strong> ... aktuell * Service Juli/August <strong>2018</strong><br />

D.a. – Gesundheits- und Ernährungstipps ..<br />

Das Schützenfest steht vor der<br />

Tür und damit ist meistens der<br />

Verzehr von alkoholischen<br />

Getränken verbunden. Was<br />

bedeutet das eigentlich für unseren<br />

Körper und warum fühlt man<br />

sich eigentlich danach immer so<br />

gerädert? Und was kann man tun,<br />

damit dieses Gefühl nicht ganz so<br />

gravierend ausfällt?<br />

Also beginnen wir bei den Auswirkungen<br />

des Alkohols auf unseren<br />

Körper. Das Erste was passiert ist<br />

die wunderbar lockernde Wirkung,<br />

die es auf unser Verhalten hat.<br />

Wir werden stückweise enthemmt<br />

und lassen unseren Gefühlen<br />

freien Lauf. Ich denke dieses<br />

Gefühl kennt jeder und bedarf<br />

keiner näheren Erklärung.<br />

Was passiert noch in unserem<br />

Körper? Alkohol hemmt ein<br />

Hormon mit dem Namen ADH.<br />

ADH steht für antidiuretisches<br />

Hormon. Es sorgt dafür, dass in<br />

unserer Niere der Primärharn zu<br />

größten Teilen vom Körper wieder<br />

zurück resorbiert wird. Ohne<br />

Fachsprache heißt dies, dass wir<br />

die Flüssigkeit, die durch unsere<br />

Niere läuft wieder zurück in den<br />

Blutkreislauf aufnehmen. Alkohol<br />

hemmt nun dieses Hormon und<br />

sorgt dafür, dass mehr Flüssigkeit<br />

verloren geht. Dies erklärt warum<br />

wir nach dem Verzehr von Alkohol<br />

so häufig Wasser lassen müssen.<br />

Mit dem „Wasser“ bzw. dem Harn<br />

gehen aber auch viele wertvolle<br />

Mineralstoffe flöten. Dies führt zu<br />

einem Mangel dieser Mineralstoffe<br />

und ist unter anderem an der<br />

Katersymptomatik beteiligt. Vor<br />

allem Magnesium ist davon betroffen.<br />

Um den Kater etwas zu besänftigen<br />

kann man diesem Mangel<br />

„Kleiner Kater-Ratgeber“<br />

vorbeugen. Am besten frühzeitig<br />

mit der Einnahme von Magnesium<br />

beginnen, um die körpereigenen<br />

Speicher zu füllen. Während der<br />

Schützenfest-Tage sollte das<br />

Magnesium vor allem vor dem<br />

Schlafengehen eingenommen<br />

werden, um die Verluste direkt zu<br />

kompensieren. Die Einnahme von<br />

Magnesium macht im Sommer<br />

ohnehin Sinn, da wir über den<br />

Schweiß auch Magnesium verlieren.<br />

Magnesium hilft des weiteren<br />

beim „Entspannen“ der Gefäße<br />

und Nerven. Dies ist bei hohem<br />

Blutdruck oder einem gestressten<br />

Alltag eine sehr wertvolle<br />

Wirkung.<br />

Aber kommen wir zurück zu unserem<br />

Schützenfest. Was kann man<br />

noch tun, damit der Kater nicht<br />

ganz so garstig wird? Wie die<br />

meisten wissen, ist es wichtig eine<br />

gute Grundlage im Bauch zu<br />

haben. Vor allem eine Mahlzeit<br />

aus viel Eiweiß und Fett (eine<br />

ordentliche Bratwurst zum<br />

Beispiel) ist hier gut, da dies nur<br />

sehr langsam verdaut wird und<br />

der Alkohol dadurch langsamer<br />

ins Blut aufgenommen werden<br />

kann. Je höher und rasanter die<br />

Maximalalkoholspiegel im Blut<br />

ausfallen, desto stärker wird<br />

meistens der Kater. Also lieber<br />

langsam trinken und nicht sofort<br />

Abschießen.<br />

Ein weiterer Einflussfaktor, der an<br />

der Katerproblematik beteiligt ist,<br />

ist die Reduktion des Tiefschlafes.<br />

Zum Einen sinkt der Anteil des<br />

Tiefschlafes je später man in die<br />

Heia geht und zum Zweiten reduziert<br />

der Alkohol die Tiefschlafphase.<br />

Der Tiefschlaf ist entscheidend<br />

für die Regeneration des<br />

Körpers. Wenn man erst sehr spät<br />

ins Bett geht und dazu auch noch<br />

sehr viel Alkohol intus hat, führt<br />

dies zu sehr kurzen Tiefschlafphasen<br />

mit einer schlechten<br />

Regeneration. Auf Dauer ist dies<br />

nicht allzu gesund für den Körper,<br />

aber ab und an kann der Körper<br />

dieses Defizit schnell wieder<br />

ausgleichen. An dieser Problematik<br />

kann man an den Schützenfest-Tagen<br />

leider nicht viel<br />

ändern. Ein bisschen Durchhaltevermögen<br />

ist daher doch gefragt.<br />

Zusammengefasst kann man mit<br />

einer frühzeitigen Magnesiumeinnahme<br />

und einer langsamen<br />

Alkoholaufnahme, sowie einer<br />

guten Grundlage den „Schaden“<br />

etwas begrenzen. Wer den<br />

Schaden noch weiter begrenzen<br />

möchte, bleibt bei unalkoholischen<br />

Getränken und geht früh ins Bett.<br />

In diesem Sinne wünsche ich<br />

allen Dedinghausern wunderschöne<br />

Schützenfest-Tage und<br />

einen hoffentlich ganz artigen,<br />

kleinen Mini-Kater.<br />

Eure Personaltrainerin &<br />

Ernährungsberaterin aus<br />

Dedinghausen<br />

Marion Fladda<br />

Personal<br />

Trainer all<br />

inclusive<br />

Niemand wird mit dem Hass auf andere Menschen wegen ihrer Hautfarbe, ethnischen Herkunft oder<br />

Religion geboren. Hass wird gelernt. Und wenn man Hass lernen kann, kann man auch lernen zu<br />

lieben. Denn Liebe ist ein viel natürlicheres Empfinden im Herzen eines Menschen als ihr Gegenteil.<br />

Nelson Mandela (*18.07.1918 + 5.12.2013; südafrikanischer Politiker und Präsident)<br />

D.a. <strong>509</strong>/25

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