2018_509
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D.a. <strong>509</strong> ... aktuell * Service Juli/August <strong>2018</strong><br />
D.a. – Gesundheits- und Ernährungstipps ..<br />
Das Schützenfest steht vor der<br />
Tür und damit ist meistens der<br />
Verzehr von alkoholischen<br />
Getränken verbunden. Was<br />
bedeutet das eigentlich für unseren<br />
Körper und warum fühlt man<br />
sich eigentlich danach immer so<br />
gerädert? Und was kann man tun,<br />
damit dieses Gefühl nicht ganz so<br />
gravierend ausfällt?<br />
Also beginnen wir bei den Auswirkungen<br />
des Alkohols auf unseren<br />
Körper. Das Erste was passiert ist<br />
die wunderbar lockernde Wirkung,<br />
die es auf unser Verhalten hat.<br />
Wir werden stückweise enthemmt<br />
und lassen unseren Gefühlen<br />
freien Lauf. Ich denke dieses<br />
Gefühl kennt jeder und bedarf<br />
keiner näheren Erklärung.<br />
Was passiert noch in unserem<br />
Körper? Alkohol hemmt ein<br />
Hormon mit dem Namen ADH.<br />
ADH steht für antidiuretisches<br />
Hormon. Es sorgt dafür, dass in<br />
unserer Niere der Primärharn zu<br />
größten Teilen vom Körper wieder<br />
zurück resorbiert wird. Ohne<br />
Fachsprache heißt dies, dass wir<br />
die Flüssigkeit, die durch unsere<br />
Niere läuft wieder zurück in den<br />
Blutkreislauf aufnehmen. Alkohol<br />
hemmt nun dieses Hormon und<br />
sorgt dafür, dass mehr Flüssigkeit<br />
verloren geht. Dies erklärt warum<br />
wir nach dem Verzehr von Alkohol<br />
so häufig Wasser lassen müssen.<br />
Mit dem „Wasser“ bzw. dem Harn<br />
gehen aber auch viele wertvolle<br />
Mineralstoffe flöten. Dies führt zu<br />
einem Mangel dieser Mineralstoffe<br />
und ist unter anderem an der<br />
Katersymptomatik beteiligt. Vor<br />
allem Magnesium ist davon betroffen.<br />
Um den Kater etwas zu besänftigen<br />
kann man diesem Mangel<br />
„Kleiner Kater-Ratgeber“<br />
vorbeugen. Am besten frühzeitig<br />
mit der Einnahme von Magnesium<br />
beginnen, um die körpereigenen<br />
Speicher zu füllen. Während der<br />
Schützenfest-Tage sollte das<br />
Magnesium vor allem vor dem<br />
Schlafengehen eingenommen<br />
werden, um die Verluste direkt zu<br />
kompensieren. Die Einnahme von<br />
Magnesium macht im Sommer<br />
ohnehin Sinn, da wir über den<br />
Schweiß auch Magnesium verlieren.<br />
Magnesium hilft des weiteren<br />
beim „Entspannen“ der Gefäße<br />
und Nerven. Dies ist bei hohem<br />
Blutdruck oder einem gestressten<br />
Alltag eine sehr wertvolle<br />
Wirkung.<br />
Aber kommen wir zurück zu unserem<br />
Schützenfest. Was kann man<br />
noch tun, damit der Kater nicht<br />
ganz so garstig wird? Wie die<br />
meisten wissen, ist es wichtig eine<br />
gute Grundlage im Bauch zu<br />
haben. Vor allem eine Mahlzeit<br />
aus viel Eiweiß und Fett (eine<br />
ordentliche Bratwurst zum<br />
Beispiel) ist hier gut, da dies nur<br />
sehr langsam verdaut wird und<br />
der Alkohol dadurch langsamer<br />
ins Blut aufgenommen werden<br />
kann. Je höher und rasanter die<br />
Maximalalkoholspiegel im Blut<br />
ausfallen, desto stärker wird<br />
meistens der Kater. Also lieber<br />
langsam trinken und nicht sofort<br />
Abschießen.<br />
Ein weiterer Einflussfaktor, der an<br />
der Katerproblematik beteiligt ist,<br />
ist die Reduktion des Tiefschlafes.<br />
Zum Einen sinkt der Anteil des<br />
Tiefschlafes je später man in die<br />
Heia geht und zum Zweiten reduziert<br />
der Alkohol die Tiefschlafphase.<br />
Der Tiefschlaf ist entscheidend<br />
für die Regeneration des<br />
Körpers. Wenn man erst sehr spät<br />
ins Bett geht und dazu auch noch<br />
sehr viel Alkohol intus hat, führt<br />
dies zu sehr kurzen Tiefschlafphasen<br />
mit einer schlechten<br />
Regeneration. Auf Dauer ist dies<br />
nicht allzu gesund für den Körper,<br />
aber ab und an kann der Körper<br />
dieses Defizit schnell wieder<br />
ausgleichen. An dieser Problematik<br />
kann man an den Schützenfest-Tagen<br />
leider nicht viel<br />
ändern. Ein bisschen Durchhaltevermögen<br />
ist daher doch gefragt.<br />
Zusammengefasst kann man mit<br />
einer frühzeitigen Magnesiumeinnahme<br />
und einer langsamen<br />
Alkoholaufnahme, sowie einer<br />
guten Grundlage den „Schaden“<br />
etwas begrenzen. Wer den<br />
Schaden noch weiter begrenzen<br />
möchte, bleibt bei unalkoholischen<br />
Getränken und geht früh ins Bett.<br />
In diesem Sinne wünsche ich<br />
allen Dedinghausern wunderschöne<br />
Schützenfest-Tage und<br />
einen hoffentlich ganz artigen,<br />
kleinen Mini-Kater.<br />
Eure Personaltrainerin &<br />
Ernährungsberaterin aus<br />
Dedinghausen<br />
Marion Fladda<br />
Personal<br />
Trainer all<br />
inclusive<br />
Niemand wird mit dem Hass auf andere Menschen wegen ihrer Hautfarbe, ethnischen Herkunft oder<br />
Religion geboren. Hass wird gelernt. Und wenn man Hass lernen kann, kann man auch lernen zu<br />
lieben. Denn Liebe ist ein viel natürlicheres Empfinden im Herzen eines Menschen als ihr Gegenteil.<br />
Nelson Mandela (*18.07.1918 + 5.12.2013; südafrikanischer Politiker und Präsident)<br />
D.a. <strong>509</strong>/25