BALANCE NEWS

Balancenews
Magazin des Balance für Fitness, Figur und Gesundheit
15 Jahre
Fitness & Wellness
in Seelze
richtig FIT
Zielgerichtetes Training
Seite 4
Dynamisch
durch Stretching!
Seite 8 und 9
Bluthochdruck
Mit Sport den Druck senken
Seite 12

» 02
Liebe Leserinnen, liebe Leser,
der Winter steht vor der Tür. Für uns kein Grund, um auf der Couch liegen
zu bleiben – zu unserem 15jährigen Studiojubiläum haben wir vom 2.
bis 4.11.2018 ein Wochenende der offenen Tür mit vielen Aktionen
geplant. Lassen Sie sich überraschen.
Außerdem greifen wir das Thema Übertraining auf – ein oft vernachlässigtes
Problem unter Sportlern. Was Übertraining ist, welche Symptome
damit einhergehen und was Sie tun können, um gar nicht erst ins Übertraining
zu geraten, lesen Sie auf Seite 11.
Um wirklich effektiv zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Trainingsziele
kennen und Ihr Sportprogramm an diese anpassen. Wir geben
Ihnen Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen – egal, ob
Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder chronische Bewegungsschmerzen
loswerden wollen.
Das Thema Bluthochdruck beschäftigt uns auf Seite 12. Wussten Sie, dass
Sie mit einem moderaten Sportprogramm Ihren Blutdruck deutlich und
langfristig senken können? Wir erklären Ihnen die Hintergründe und
geben Ihnen Tipps zum richtigen Training.
Kommen Sie gesund und fit durch den Winter!
Sportliche Grüße von Johanna und Bernd Körber
und dem gesamten Team des Balance Seelze
15 Jahre
Fitness & Wellness
in Seelze
Öffnungszeiten
Montag bis Freitag 08:00 bis 22:00 Uhr
Samstag und Sonntag 09:00 bis 16:00 Uhr
FITNESS & WELLNESS IN SEELZE
In dieser Ausgabe
03
04
06
07
08
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12
14
15
Impressionen
15 Jahre in Bildern
Fitness
Zielgerichtet trainieren
Training
Stress adé
Fitness
Tabata Training
Fitness
Dynamisch durch Stretching
MILON
High Tech statt Gewichte
Gesundheit
Übertraining erkennen und vermeiden
Gesundheit & Fitness
Mit Sport den Druck senken
Fitness
Warm-up für den Winter!
Dauerbrenner und neueinsteiger
Unser Kursangebot
Wunstorfer Str. 7
30926 Seelze
(0 51 37) 821 811
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Herausgeber:
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» 03
FITNESS & WELLNESS IN SEELZE

» 04
trainieren
– so erreichen Sie beim Sport die Ergebnisse, die Sie sich wünschen!
Standardtraining und Pauschal-Trainingspläne
gehören längst der Vergangenheit
an. Stattdessen stehen
individuelle Beratung und Betreuung
im Fokus der Fitnessstudios!
Es gibt viele gute Gründe, ins Fitnessstudio
zu gehen. Teilweise
sind diese auch sehr unterschiedlich:
Der eine will abnehmen, der
andere eine bessere Kondition
entwickeln. Der dritte Schmerzen
lindern und der nächste Muskeln
aufbauen. Klar, dass bei so vielen
unterschiedlichen Zielen keine Allgemeinlösung
passt, sondern das
Trainingsprogramm extra auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten
werden sollte. Nur so kann
man sich beim Training darauf
verlassen, dass man wirklich effektiv
in die Richtung arbeitet, in
der die eigenen Ziele liegen. Darüber
hinaus ist beim Sport wenig so
demotivierend wie ausbleibende
Erfolgserlebnisse bei hohem Einsatz.
Umso wichtiger also, dass
man einen individuell abgestimmten
Trainingsplan hat.
Beste Beratung vor Ort
Idealerweise lassen Sie sich in Ihrem
Fitnessstudio von einem Trainer
ausführlich beraten. Fitnesstrainer
haben das nötige Wissen,
um für Sie einen maßgeschneiderten
Trainingsplan zu erstellen.
Dieser entspricht Ihren Voraussetzungen,
Bedürfnissen und Zielen
am besten. Er holt Sie genau dort
ab, wo Sie aktuell stehen – sowohl
auf körperlicher als auch auf der
Motivationsebene. Zudem können
Sie sich bei einem auf Sie abgestimmten
Trainingsplan darauf
verlassen, dass der Aufwand, den
Sie betreiben, nicht umsonst oder
gar kontrapoduktiv ist, sondern
dass Sie sich Ihrem Ziel kontinuierlich
nähern. Dieser Aspekt spielt
gerade auch dann eine Rolle, wenn
die erste Begeisterung verflogen
ist und es ums Dranbleiben und
Durchhalten geht. Sie werden Ihren
inneren Schweinehund nur
überwinden, wenn Sie regelmäßig
Erfolgserlebnisse haben. Wenn Sie
die gesetzten Etappenziele erreichen
und daher darauf vertrauen
können, dass sich Ihr Einsatz auszahlt.
Ein paar Grundregeln, worauf Sie je nach Ziel Ihren
Trainingsschwerpunkt legen sollten, verraten wir Ihnen
bereits jetzt. Sie wollen:
Abnehmen
Das wohl häufigste Ziel im Fitnessstudio! Wichtig ist
hier, dass Sie nicht nur auf sportlicher Ebene ansetzen,
sondern auch Ihre Ernährung umstellen. Eine Abnahme
ohne gleichzeitige Ernährungsumstellung hält häufig nur
kurzfristig an und dann schlägt der gefürchtete Jojo-Effekt
zu. Oft arbeiten Fitnessstudios mit qualifizierten Ernährungsberatern
zusammen. Sie unterstützen Sie dabei
und leiten Sie an, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen.
Auf sportlicher Ebene liegt der Trainingsschwerpunkt
beim Abnehmen auf Ausdauersport. Dabei verbrennen
Sie am meisten Kalorien. Sportarten wie Laufen, Radfahren,
Steppen u.a. bieten sich hier an und auch zahlreiche
Gruppenkurse sind dazu geeignet. Diese zielen vor allem
auf die Fettverbrennung ab (Spinning, Zumba etc.). Kombiniert
werden sollte das Ausdauertraining immer mit
einem leichten Muskeltraining. Damit wird zeitgleich zur
Gewichtsabnahme die Haut gestrafft und der Körper definiert.
Außerdem verbraucht die Muskelmasse auch im
Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse. So wird die
Abnahme insgesamt beschleunigt.

» 05
Muskelaufbau
und Definition
Wollen Sie Ihren Körper neu definieren oder an Muskelmasse zulegen?
Dann ist das Krafttraining bzw. Gerätetraining Ihr Schwerpunkt.
Dabei werden nämlich vorrangig die Muskeln aktiviert, gestärkt
und geformt und nach und nach auch optisch aufgebaut.
In vielen Studios gibt es einen Freihantel-Bereich. Diesen können
Sie mit etwas Erfahrung oder Anleitung besonders effektiv nutzen.
Oder auch einen der Intensiv-Gruppenkurse besuchen, die vor allem
auf Muskelaufbau abzielen. Zusätzlich empfiehlt sich hier ein
moderates Ausdauertraining. Damit kann Fettmasse abgebaut
und die neu geschaffenen Muskeln werden sichtbar. In diesem Zusammenhang
bietet sich ebenfalls eine Ernährungsberatung an.
Der Körper benötigt bei intensivem Krafttraining und beim Muskelaufbau
generell mehr Eiweiß als normal. Unliebsame Fettpölsterchen
können zudem die hart erarbeiteten Muskeln verdecken.
Chronische
Schmerzen lindern
Leiden Sie, wie mittlerweile jeder Zweite, aufgrund des sitzintensiven Lebens
auch unter häufigen Rücken- und Kopfschmerzen sowie Verspannungen?
Hier ist gezieltes Rückentraining eine gute Möglichkeit, diese
Belastung zu minimieren und die Schmerzen zu lindern. Durch regelmäßige
Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie Ihre
Schmerzen nachweislich lindern. Ihr Trainer kann Ihnen ein individuelles
Rückentraining an den Geräten zusammenstellen. Und auch spezielle
Rückenkurse werden in den meisten Studios angeboten. Darüber
hinaus helfen Yoga, Yogalates und Faszientraining, Verspannungen zu
lösen und den Körper zu kräftigen. So treten Rückenschmerzen seltener
und weniger stark auf. Nutzen Sie, wenn Sie die Möglichkeit haben,
auch Physiotherapie und Massage-Angebote. Diese sorgen einerseits
für eine Entlastung der beanspruchten Körperpartien und andererseits
gleichzeitig für eine tiefgehende Entspannung.
Abwechslung
Stressabbau
Der soziale Aspekt im Fitnessstudio wird häufig unterschätzt.
Aber Sport verbindet und nirgends lernt man unkomplizierter und
schneller Menschen kennen, die ähnlich ticken, als im Fitnessstudio.
Anknüpfungspunkte und Gesprächsthemen gibt es in der Regel
genug. Und aus Trainingspartnern werden oft gute Freunde.
Oder man nimmt einfach direkt einen Freund zum Training mit und
motiviert sich künftig gegenseitig. Zudem verlässt man für den
Sport die eigenen vier Wände und wird aktiv, anstatt sich daheim
einzuigeln und vom Fernseher berieseln zu lassen. Ein weiterer
Pluspunkt ist, dass Sport uns immer wieder dazu herausfordert,
die eigenen Grenzen zu überwinden und über uns selbst hinauszuwachsen.
Eine Erfahrung, die uns auch jenseits vom Sport – nämlich
gerade im Alltag - stark, souverän und selbstbewusst macht.
Wenn Sie die Abwechslung suchen, dann schöpfen Sie ruhig alle
Möglichkeiten aus, die sich Ihnen bieten: Probieren Sie verschiedene
Fitnesskurse, variieren Sie Ihre Cardiogeräte, spielen Sie mit
Trainingsdauer und -intensität. Wechseln Sie regelmäßig die Geräte
bei Ihrem Krafttraining. Und treffen Sie sich nach dem Sport
noch mit einem Freund oder Trainingspartner an der Bar und
trinken Sie zusammen einen gesunden Shake. So wird Ihr
Besuch im Fitnessstudio zur angenehmen Abwechslung
vom Alltag.
Sport und Bewegung sind nachweislich die beste Möglichkeit, um
Alltagsstress und Sorgen hinter sich zu lassen und den Kopf frei
zu bekommen. Außerdem aktiviert Bewegung die Bildung und Ausschüttung
der Glückshormone. Wir fühlen uns nach dem Training
herrlich entspannt und zufrieden. Um diesen Effekt zu erzielen, sind
fordernde Trainingseinheiten, bei denen Sie sich richtig auspowern
und an Ihre persönlichen Grenzen gehen, ideal. Zum Beispiel
High-Intensity-Training an den Cardiogeräten, anstrengende Fitness-Kurse
oder kurzes und intensives Krafttraining. Im Anschluss
an das Power-Workout ist der Kopf frei. Dann sollte natürlich auch
die Entspannung nicht zu kurz kommen, etwa beim Yoga oder einem
Saunabesuch.
FITNESS & WELLNESS IN SEELZE

» 06
Stress adé!
Warum der Besuch im Fitnessstudio Sie nicht nur schlank
und stark macht, sondern auch tiefenentspannt!
Bewegung ist das beste Mittel, um nachhaltig und langfristig
Stress abzubauen. Darüber ist sich die Wissenschaft
einig. Stressabbau ist aber nicht nur wichtig für
unser seelisches Wohlbefinden, sondern auch auf physischer
Ebene. Denn wenn der Körper zu lange unter dem
Einfluss der Stresshormone steht, drohen Krankheitssymptome
wie Verdauungsbeschwerden, Herz- Kreislauferkrankungen,
Rückenschmerzen und Schlafstörungen.
Was ist Stress?
Stress ist ein Urinstinkt, der das menschliche Überleben
sichern soll. Stresssymptome traten bei unseren Vorfahren
aus der Steinzeit immer nur dann auf, wenn sie sich
plötzlich einer Gefahr – wie z.B. einem Säbelzahntiger
- gegenüber sahen. Heutzutage ist es der cholerische
Chef, der Termindruck und der meckernde Kollege, der
die Stressgefühle bei uns auslöst. Empfinden wir Stress,
geht der Körper automatisch in den Überlebensmodus:
Adrenalin, Insulin, Cortisol und Noradrenalin werden
ausgeschüttet. Der Körper macht sich
dazu bereit, entweder zu kämpfen
oder zu fliehen. In der heutigen
Zeit folgt auf die Ausschüttung
dieser Stresshormone in der
Regel aber weder Kampf noch
Flucht. Die Hormone im Körper
können daher nicht mehr
durch eine direkte körperliche
Reaktion abgebaut werden.
Glück
vs. Stress
Um die Stresshormone wieder
loszuwerden, ist Bewegung
das beste Mittel. Dabei
werden die so genannten
Glückshormone (Endorphine
und Serotonin) produziert und
ausgeschüttet. Diese neutralisieren
die Stresshormone im
Körper wieder. Werden
die Stresshormone
hingegen
nicht neutralisiert,
drohen
diverse
psychische
und physische
Erkrankungen.
Aktiv gegen Stress
Diese Sportarten eignen sich besonders gut zum Stressabbau:
1) Ausdauertraining: Trainieren Sie regelmäßig Ihre Ausdauer,
dann schüttet Ihr Körper die Glückshormone
aus. Sie lindern nicht nur die Stressgefühle, sondern
machen auch zufrieden und entspannt. Zugleich wird
die Sauerstoffversorgung des Gehirns angeregt. So
kriegen Sie sprichwörtlich „den Kopf frei“ und können
neue Gedanken fassen. Die Konzentration auf den Körper
und den gleichmäßigen Bewegungsablauf lenkt Sie
von den Stressfaktoren in Ihrem Alltag ab. So verschaffen
Sie Ihrem Kopf eine Atempause.
2) Aktive Entspannung (Yogalates, Qi-Gong): Bei diesen
Trainingsmethoden stehen die bewusste Entschleunigung,
der Fokus auf den Atem und die Arbeit mit der
eigenen Tiefenmuskulatur im Vordergrund. Diese Kombination
erfordert ein gewisses Maß an Konzentration.
Körper und Geist sind dadurch einerseits fokussiert.
Andererseits kommen sie durch die gemäßigten Bewegungen
und den gleichmäßigen Atem zur Ruhe.
3) Krafttraining: Auch bei dieser Trainingsform
produziert der Körper Glückshormone, die
Stress neutralisieren. Zudem wird die durch
den Stress verspannte Muskulatur im Körper
gelockert und langfristig gestärkt. Dadurch
sind Sie im Alltag weniger anfällig für Verspannungen
und stressbedingte Schmerzen.
Weitere Tools
gegen Stress
Auch wenn Bewegung das beste und nachhaltigste
Mittel gegen Stress ist, gibt es noch
andere Tools, die Sie in Ihren Alltag integrieren
können, um dem Stress ein Schnippchen
zu schlagen: Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
Gönnen Sie sich erholsame Auszeiten (Sauna,
Wellness-Wochenenden) und nehmen Sie
sich jeden Tag Zeit für etwas, das Ihnen
gut tut und Freude macht (Lesen,
Musizieren, Malen, Kochen,
Tanzen, Meditieren).
Vernachlässigen Sie auch
nicht Ihre sozialen Kontakte.
Denn gerade im
Austausch mit Freunden
und Familie können
wir Stress abbauen und
Glücksmomente erleben.

» 07
T a b a t a
Fit in 4 Minuten!
Hält das knallharte Intervalltraining wirklich, was es verspricht?
Tabata ist der neue Trend am Sportlerhimmel! Es hat den Ruf, einzigartige Trainingserfolge in nahezu unglaublich kurzer Zeit zu garantieren.
Kurz gesagt ist Tabata eine spezielle Form des Intervalltrainings. Angelehnt an das High-Intensity-Intervall-Training kommt es mit ca. 30 Minuten Training
pro Einheit aus. Damit hat Tabata bereits das Trainingsprogramm vieler Sportler revolutioniert. Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata stellte das
Tabata-Training zusammen, nachdem er jahrelang zahlreiche Studien mit aktiven Sportlern durchgeführt hatte. Laut seinen Erkenntnissen brachte
es in kürzester Zeit die beeindruckendsten Ergebnisse und zudem die größte Leistungssteigerung.
Vorteile des Tabata
Ein Tabata-Training besteht aus 8 Einheiten und
dauert tatsächlich nur 4 Minuten. Die Kürze der Zeit
ist ein entscheidender Vorteil. Außerdem verbrennt
Tabata sehr viel Fett und sorgt für eine einzigartige
Leistungssteigerung Ihrer Ausdauer und Ihrer Fitness
insgesamt. Durch seine sehr hohe Intensität
bereitet es den Körper optimal auf extreme Wettkampfsituationen
vor. Zugleich lässt es die Kilos purzeln.
Durch die hohe Belastung wird nicht nur direkt
die Fettverbrennung angeregt, sondern auch der
Nachbrenneffekt beim Stoffwechsel hält noch bis
zu 24 Stunden nach dem Training an. Die Bedingung,
um mit Tabata erfolgreich zu sein, lautet: Der feste
Wille, während der extrem anstrengenden Belastungsphasen
tatsächlich immer 100 Prozent Power
zu geben.
Wie läuft Tabata ab?
Tabata kann sowohl im Ausdauerbereich als auch
im Bereich des Krafttrainings umgesetzt werden.
Hier eignet es sich vor allem im Bereich des Bodyweight-Trainings.
Bei dieser Form wird nur mit
dem eigenen Körpergewicht oder sehr leichten
Gewichten trainiert.
Eine Tabata-Einheit besteht aus 8 Intervallen.
Dabei wechseln sich 20 Sekunden extrem hohe
Belastung und 10 Sekunden Pause ab. In der Belastungsphase
sollte man laut Dr. Tabata idealerweise
auf 170 % des VO2max kommen. Der
VO2max-Wert gibt die maximale Menge an Sauerstoff
an, die ein Mensch unter Belastung aufnehmen
und in den Zellen verwerten kann. 170%
VO2max sind für einen normalen Menschen quasi
nicht erreichbar, denn Dr. Tabata arbeitete in seinen
Studien mit Hochleistungssportlern. Zu genau
muss man es daher nicht nehmen, wenn man mit
Tabata effektiv trainieren will: Gehen Sie in den
Belastungsphasen einfach wirklich bis zu Ihrer
körperlichen Grenze. Und geben Sie 100% Vollgas.
Wichtig ist auch, sich genau an die vorgegebenen
Zeiten zu halten. Daher sollten Sie beim Tabata
auch immer einen Timer benutzen.
Welche Übungen eignen sich für Tabata?
Zum einen sind klassische Cardiosportarten wie
Laufen, Radfahren und Schwimmen geeignet. Zum
anderen können Sie bestimmte Übungen aus dem
Kraftbereich ausführen.
f a z i t
Wer nach Tabata noch eine Runde
auf dem Laufband joggen kann,
hat falsch trainiert. Wer hingegen
wirklich Vollgas gibt, kann mit
Tabata abnehmen und seine sportliche
Leistung erheblich steigern:
Er wird fitter, stärker und schneller.
Und das alles tatsächlich mit
4 Minuten Training.

» 08
Warum Sie künftig unbedingt auch regelmäßiges
Dehnen in Ihr Sportprogramm
aufnehmen sollten und welche kurz- und
langfristigen Vorteile Sie damit erzielen!
Eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining gilt schon lange als Erfolgsduo
im Sport. Nun sollten Sie Ihren Trainingsplan aber unbedingt um eine weitere
Säule erweitern: das Stretching bzw. das Dehnen. Denn sowohl kurzfristig als auch langfristig
profitieren Sie auf allen Ebenen davon, wenn Ihr Körper flexibel und beweglich ist.
Was bedeutet
Beweglichkeit
Ganz grundsätzlich ist Beweglichkeit eine sehr individuelle
Sache. Manche Menschen sind bereits
von Natur aus flexibler als andere. Frauen sind dabei
dehnbarer als Männer. Kleine Menschen tun
sich mit Stretching leichter als große Menschen.
Beweglichkeit ist also im wahrsten Sinne des
Wortes ein dehnbarer Begriff. Doch mit zunehmendem
Alter versteifen Gelenke und verhärten
Muskeln. Die Beweglichkeit nimmt damit automatisch
ab. Eine gewisse Grundbeweglichkeit ist
jedoch für jeden Körper wichtig, um schmerzfrei
und gesund zu bleiben.
1
Flexible Muskeln erhalten
Ihre Mobilität im Alter.
Sie minimieren das Risiko,
sich zu verletzen bzw.
zu stürzen. Der ganze
Muskel- und Skelettapparat
ist deutlich beweglicher
und funktioniert
reibungsloser, wenn die
Muskulatur dehnbar ist.
Ihre Reaktionsfähigkeit
wird dadurch ebenfalls
gesteigert.
Vier Vorteile von größerer Beweglichkeit:
2
Beweglichkeit sorgt für
sportliche Fortschritte.
Sie erweitern den Bewegungsradius
Ihres Körpers
und können dadurch viele
Bewegungsabläufe präziser
und weitreichender
ausführen. Nur in Kombination
mit Beweglichkeit
machen Ausdauer- und
Krafttraining wirklich fit
und ermöglichen auch
Trainingsfortschritte.
3
Geringeres
Verletzungsrisiko
beim Training und
im Alltag. Ein beweglicher
Körper bewegt sich nicht
nur sicherer durch den
Alltag. Gleichzeitig kann
er im Falle von Stürzen
etc. harte Landungen
besser parieren, ohne sich
nachhaltig zu verletzen.
4
Das Bindegewebe wird
gekräftigt. Lange, gedehnte
Muskeln geben
dazu optisch ein attraktiveres
Bild ab als verkürzte
Muskeln.

Warum ist
stretching
wichtig?
Muskeln verkürzen sich in erster Linie durch den bewegungsarmen Alltag. Zum Beispiel
verkürzt das viele Sitzen am Schreibtisch bei den meisten Menschen den Hüftbeuger. So
büßt unsere Körperrückseite stark an Flexibilität ein. Sie merken das dann, wenn normale
Alltagstätigkeiten, die eine gewissen Beweglichkeit voraussetzen (Schuhe binden, Einund
Aussteigen in Autos, Bücken zu den unteren Regalen im Supermarkt etc.), zur Herausforderung
werden.
Ein sportliches Trainingsprogramm sagt ebenfalls zunächst nichts über die Beweglichkeit
des Sportlers aus. Wenn die Muskeln stark beansprucht und nicht gleichzeitig auch entsprechend
gedehnt werden, dann ziehen diese sich ebenfalls zusammen. So schränken
sie die Bewegungsfähigkeit des Körpers ein. Auch optisch wirken gedehnte, langgezogene
Muskeln ansprechender als ungedehnte, verkürzte Muskeln.
Verkürzte, versteifte Muskeln schränken nicht nur die Bewegungsfähigkeit ein. Häufig sind
sie auch Ursache von schmerzhaften Verspannungen. Um dem vorzubeugen, ist in diesem
Zusammenhang besonders das Faszientraining hervorzuheben. Eine Methode, bei
der vor allem das Fasziennetz im Körper gedehnt und geweitet wird. Dadurch werden Verkürzungen,
Verspannungen und sogar eingeklemmte Nerven wirksam gelöst. Dies trägt
erheblich zur langfristigen Schmerzfreiheit des Körpers bei.
» 09
Kleiner
selbsttest
Wie gelenkig sind Sie?
Stellen Sie sich mit geschlossenen und durchgestreckten Beinen aufrecht hin. Nehmen Sie dabei einen
Zollstock zur Hand, bei dem das Nullende den Boden berührt. Beugen Sie sich nun nach vorne und versuchen
Sie, den Boden ebenfalls zu berühren. Während Sie sich vorbeugen, fahren Sie mit den Fingern am
Zollstock entlang. Messen Sie anschließend den Abstand zum Boden. Erreichen Sie den Boden oder bleiben
Sie bis 10 cm darüber, so sind Sie gut beweglich. Bei 10 – 30 cm Abstand zum Boden bewegen Sie sich im
mittelmäßig flexiblen Bereich. Wenn Sie weiter als 30 cm vom Boden entfernt bleiben, sollten Sie unbedingt
an Ihrer Bewegungsfähigkeit arbeiten. Sie ist bereits stark eingeschränkt.
Welche
Dehnmethoden
gibt es?
Das dynamische oder aktive Dehnen erfolgt am besten
vor einer Trainingseinheit. Es stimmt den Körper optimal
auf die kommende Belastung ein. Sie können es aber auch
in das Training - beispielsweise in die Pausen - integrieren.
Hierbei wird die Dehnbewegung nicht starr gehalten.
Der Bewegungsradius wird nach und nach durch aktive,
schwingende Muskelbewegungen (ca. 20 mal pro Position)
vergrößert. So wird die Flexibilität des Körpers erweitert.
Denn aufgewärmte Muskeln besitzen eine bessere
Flexibilität. Daher vergrößert sich der Bewegungsradius
während des Trainings.
Nach der Sporteinheit ist das so genannte statische oder
passive Dehnen, auch Stretching genannt, die beste Wahl.
Der aufgewärmte Körper ist jetzt bereit dafür, tiefer in die
Dehnung zu gehen. Beim Stretching begibt man sich so
weit in die Dehnposition, bis man ein leichtes Zuggefühl
wahrnimmt. Diese Position halten Sie dann für 20-30 Sekunden.
Wer noch einen Schritt weiter gehen möchte,
kann danach - am besten während des Ausatmens - vorsichtig
noch ein bisschen tiefer in die Dehnung gehen und
diese Position dann ebenfalls nochmal 20-30 Sekunden
halten. Natürlich kann man sich auch für eine von beiden
Dehnmethoden entscheiden. Idealerweise kombiniert
man die Methoden jedoch. Den Körper beweglicher zu
machen, ist eine reine Disziplinfrage. Je konsequenter und
regelmäßiger Sie sich die Zeit für ein Stretching nehmen,
desto schneller werden Sie entsprechende Erfolge sehen
und spüren.
Auch im Alter können Sie jederzeit mit Dehnübungen beginnen.
Natürlich sind die Gelenke, Muskeln und Sehnen
im fortgeschrittenen Alter verkürzter und der Körper ist insgesamt
unbeweglicher. Dennoch werden Sie in jedem Fall
von regelmäßigen Dehnübungen profitieren - im Alltag
ebenso wie auf sportlicher und gesundheitlicher Ebene.

» 10
High
Tech
statt gewichte
Nur 17,5 Minuten: Mehr
Kraft und Ausdauer durch
chipkartengesteuertes
Zirkeltraining mit milon®
Einfach. Sicher. Effektiv.
Entdecken auch Sie jetzt ein Trainingssystem, das schon nach
wenigen Trainingseinheiten spürbare Ergebnisse bringt. Beim
milon® Zirkeltraining trainieren Sie Ihre Kraft und Ihre Ausdauer
an 12 verschiedenen Stationen. Einfach Chipkarte einführen und
los geht`s. Ein „falsches“ Training ist quasi nicht möglich. Ihre
Muskeln werden in jeder Phase des Trainings optimal belastet.
Der milon® Trainingszirkel ist der einfache und schnelle Weg zu
mehr Fitness und Gesundheit.
Einfach die milon® Chipkarte ins Gerät stecken und los geht‘s.
Die Memory Funktion:
Macht das Training einfach
und den Erfolg sichtbar
Sobald die Chipkarte in das Display eingeführt wurde, stellt sich
das Gerät millimetergenau auf die zuvor gespeicherten Körpermaße
und den hinterlegten Trainingsplan ein, d.h. Sitzposition,
Bewegungsamplitude, Gewicht etc. Eine fehlerhafte Bedienung
ist dadurch so gut wie ausgeschlossen. Jedes milon® Trainingsgerät
verfügt über dasselbe Display. Die Bedienung ist deshalb nicht
zuletzt kinderleicht. Neben der Bedienerfreundlichkeit bietet die
Chipkarte den Vorteil, dass darauf alle trainingsrelevanten Daten
gespeichert und sämtliche Trainingserfolge optimal dokumentiert
werden können.
30 Prozent effektiver durch elektronischen Widerstand
Bei milon® Geräten der miltronic serie wird der Widerstand nicht - wie bei herkömmlichen Krafttraining - durch Gewichtsscheiben, sondern
durch einen Elektromotor erzeugt. Dadurch ist eine Feineinstellung des Trainingsgewichts in 1 kg-Schritten möglich. Das Training
kann also exakt auf Ihren aktuellen Trainingszustand angepasst werden. Außerdem ist der Motor in der Lage, während der negativen
(exzentrischen) Phase des Bewegungsablaufs ein Zusatzgewicht zu erzeugen. Damit wird der Trainingseffekt um bis zu 30 Prozent
erhöht. Zusätzlich wird Zeit gespart: Ein Durchlauf aller Übungen dauert nur 17,5 Minuten.
Das milon® Zirkeltraining
ist gut für Herz, Kreislauf und Stoffwechsel
schützt Gelenke, Bänder, Sehnen
kurbelt die Fettverbrennung an
beugt Osteoporose und Arthrose vor
steigert Vitalität, Fitness und Beweglichkeit
Ihre Vorteile im Überblick:
1. Perfekter Komfort durch personalisierte Chip-Karte
2. Absolut sicheres Trainieren durch vollautomatische
Einstellung
3. Höchste Effektivität durch exzentrisches Training
4. Zeitersparnis bis zu 30 Minuten
5. Optimale Betreuung durch elektronische
Trainingsdokumentation
Der gezielte Wechsel zwischen Kraft und Ausdauertraining im
Zirkelprinzip garantiert hohen Erfolg und ein sehr abwechslungsreiches
Training mit viel Spaß in der Gruppe. Ein Durchlauf
dauert nur 17,5 Minuten.

» 11
(Zu) hoch motiviert?
Übertraining ist ein nicht selten auftretendes Phänomen im Sport. Viele begeisterte Sportler vergessen,
dass Pausen genau so in den Trainingsplan gehören wie die aktiven Sporteinheiten.
Wer das nicht beachtet, überhört leicht die Warnsignale seines Körpers!
Seien wir ehrlich: Das Hochgefühl, die eigene
Bestzeit geknackt, ein paar Wiederholungen
mehr geschafft, eine komplette Trainingseinheit
zusätzlich gemeistert und die eigenen
Grenzen überschritten zu haben, ist wahrlich
berauschend. Dies liegt nicht nur daran, dass
wir stolz auf unsere Leistung sind. Sondern
auch an dem Glückshormon-Cocktail, den unser
Körper nach starker Belastung ausschüttet.
Oft wird dann trotz Muskelkater bis zur
Erschöpfung trainiert und jede Pause gemieden,
aus Angst vor einem Leistungseinbruch.
Leider ist genau das jedoch der Fehler. Denn
dadurch gerät man schnell in den Teufelskreis
des Übertrainings.
>>> Was ist Übertraining? > Welche Symptome weisen auf
Übertraining hin? > Richtig trainieren>
– so geht’s! > Zu hart trainiert! Was nun?

» 12
Mit Sport den Druck senken
Wie Sie mit sportlicher Aktivität Ihren Blutdruck senken können – ein Einsatz, der sich lohnt!
Bluthochdruck ist eine der weit verbreitetsten Volkskrankheiten,
schätzungsweise jeder Vierte ist davon
bereits in einer leichten Form betroffen. Symptome
wie Nervosität, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen,
Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen,
Schwindel und nachlassende Leistungsfähigkeit sowie
starkes Herzklopfen und Herzstolpern, Zittern
und Panikgefühle können auf die so genannte Hypertonie
hindeuten. Wer unter Bluthochdruck leidet, hat
ein stark erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
(Schlaganfall, Herzinfarkt), da der Körper
dem erhöhten Druck in den Gefäßen nicht dauerhaft
standhalten kann.
Die Ursachen für Bluthochdruck sind vielfältig, aber
noch nicht bis in letzte Detail erforscht. Risikofaktoren
sind Übergewicht, ein bewegungsarmer Lebensstil
und Stress. Aber auch eine erbliche Vorbelastung,
wenn in der Familie bereits mehrere Schlaganfälle
bzw. Herzinfarkte aufgetreten sind, wird, gerade im
Zusammenhang mit jüngeren erkrankten Personen,
vermutet. Grundsätzlich steigt das Risiko, an Bluthochdruck
zu erkranken, in
der zweiten Lebenshälfte, dann
wirken sich die Risikofaktoren
auch deutlicher aus bzw. stellen
eine größere Gefahr dar.
Was kann Sport für
Ihren Blutdruck tun?
Diagnostizierte Hypertonie
wird im
Normalfall mit Medikamenten
behandelt,
die den Blutdruck nach unten drücken. Zahlreiche
wissenschaftliche Studien bestätigen allerdings, dass
ein auf das Krankheitsbild abgestimmtes sportliches
Training den Blutdruck ebenfalls nachhaltig senken
kann, so dass teilweise keine medikamentöse Behandlung
mehr notwendig ist. Eine Verringerung von
bis zu 10 mmHg* kann alleine durch moderaten Sport
innerhalb von 12 Wochen erreicht werden.
Wann anfangen?
Grundsätzlich können und sollten Sie jederzeit damit
anfangen, mit Sport positiv auf Ihre Hypertonie einzuwirken.
Ein „zu alt“ gibt es in diesem Zusammenhang
nicht, da auch die leichteste Form von Aktivität (z.B.
Spazierengehen) besser ist und positivere Effekte auf
Ihr Herz-Kreislauf-System hat ,als völlige Inaktivität.
Auch „zu jung“ darf nicht als Ausrede dienen, denn
zum einen werden die Patienten mit Bluthochdruck
immer jünger, und zum anderen kann regelmäßige
Bewegung bereits die Entstehung von Hypertonie
verhindern.
* Abk. für Millimeter Quecksilbersäule, eine Maßangabe für den Blutdruck.

Pulskontrolle und Arztcheck
» 13
Einige Dinge sollten Sie auf jeden Fall
beachten, wenn Sie mit Hypertonie
Sport treiben wollen:
1) Lassen Sie sich vor Trainingsbeginn auf
jeden Fall gründlich von Ihrem behandelnden
Arzt durchchecken und
holen Sie sich seine
Zustimmung zu Ihrem
Sportprogramm.
2) Holen Sie sich professionelle Hilfe beim
Erstellen Ihres Trainingsplans. Zum einen
kann Sie Ihr Arzt dabei beraten, zum anderen
aber auch die ausgebildeten Trainer
im Fitnessstudio. Sie werden Ihnen dabei
helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der
optimal auf Ihren Gesundheitszustand abgestimmt
ist.
3) Achten Sie beim Sport immer wieder auf
Ihren Puls. Sie können entweder mit einer
Pulsuhr Ihren Puls messen (die für Sie passenden
Werte kann Ihr Arzt ermitteln) oder
halten Sie sich an die Faustregel, dass Sie
sich während der Belastung noch gut unterhalten
können. Damit sind Sie immer auf
der sicheren Seite.
Welcher Sport ist der richtige ?
Grundsätzlich ist hier mit Sport kein Hochleistungssport gemeint,
sondern einfach eine moderate sportliche Aktivität, die regelmäßig
ausgeführt wird. Tatsächlich spielt die Konstanz eine große Rolle,
denn nur durch Wiederholung wird der Herzmuskel gefordert und
gestärkt. Die generelle Empfehlung sind drei bis fünf 30-minütige
Sporteinheiten pro Woche, je nach bestehendem Fitnessgrad können
Sie aber natürlich auch mit kürzeren oder weniger Einheiten
beginnen und sich langsam steigern.
Haben Sie in diesem Zusammenhang auch immer Ihren Alltag im
Hinterkopf: Treppen steigen, zu Fuß zur Post gehen oder mit dem
Fahrrad Einkäufe erledigen, sind ebenfalls gute Möglichkeiten,
mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.
Patienten mit Bluthochdruck sollten ihren Schwerpunkt in erster
Linie auf Ausdauersport legen, da dieser
das Herz-Kreislauf-System stärkt, den Herzmuskel
kräftigt und sich so positiv auf den Blutdruck
auswirkt. Ideal sind Sportarten wie Joggen,
Schwimmen, Walken, Radfahren, Wandern oder
Skilanglauf. Also alles Sportarten, die auch moderat durchgeführt
werden und bei denen Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen
und variieren können. Jedoch sollten Sie auch das Krafttraining
nicht komplett vernachlässigen, wenn Sie effektiv trainieren wollen.
Ein moderates Krafttraining ist deshalb günstig, weil die dabei
entstehende Muskelmasse den Stoffwechsel verbessert und die
Insulinresistenz verringern kann, unter der viele Menschen mit
Bluthochdruck leiden.
Welcher Sport ist der falsche ?
Jeder Sport, bei dem so genannte Belastungsspitzen
durch abrupten Krafteinsatz zu erwarten sind. Rudern,
Tennis oder anderen Ballsportarten sollten Sie daher
meiden. Gleiches gilt auch für Sport, der unter Zeitdruck
oder Wettkampfbedingungen durchgeführt wird. Der
Stress, der dabei entsteht, wäre absolut kontraproduktiv
und sogar gefährlich für Hypertonie-Patienten.
Auch beim Krafttraining sollte eine zu hohe Belastung
(also schwere Gewichte bzw. Training mit Maximalkraft)
unbedingt vermieden werden. Hier ist die fachkundige
Betreuung durch einen Fitnesstrainer sogar noch wichtiger,
um Fehler wie z.B. die Pressatmung zu vermeiden,
die zu unerwünschten Belastungsspitzen führen kann.
Eine solche Überbelastung des Herz-Kreislauf-Systems
könnte nämlich einen Herz-Kreislauf-Kollaps zur Folge
haben.
Was können Sie sonst noch tun ?
Wie bereits erwähnt ist jede Form von Bewegung, die Sie in den Alltag integrieren, hilfreich und
sinnvoll. Zusätzlich können Sie auch an den anderen Risikofaktoren arbeiten: den Stress in Ihrem
Leben minimieren bzw. ihm aktiv entgegenwirken (durch Meditation, Yoga, Entspannungstechniken)
und Ihre Ernährung optimieren (weniger Fertigprodukte, Süßigkeiten und Fastfood, mehr
Gemüse, Obst, Vollkornprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch).
Zusammenfassung
Insgesamt lässt sich sagen, dass Sport eine absolut sinnvolle Möglichkeit ist, um Hypertonie zu behandeln.
Entscheidend ist jedoch, das richtige Maß zu finden, was Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer
angeht. Da diese Parameter sehr individuell sind, sollten Sie sich unbedingt mit einem Arzt abstimmen
und sich von dem geschulten Fachpersonal in Ihrem Fitnessstudio eingehend beraten und anleiten lassen.
Trainieren Sie lieber kürzer und dafür regelmäßig, als lang und selten, und hören Sie während des
Trainings auf Ihren Körper. Dann können auch Sie Ihren Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken.

» 14
Warm-up
für den
Winter!
***********************************************
Wie Sie fit und sportlich durch die
ungemütliche Jahreszeit kommen.
Die kalte Jahreshälfte steht bevor und damit eine Zeit,
in der man es sich oft nur auf der Couch gemütlich
machen und keinen Finger rühren möchte. Bei kalten
Temperaturen, Regen, Eis und Schnee lockt der Outdoorsport
nur noch die hartgesottensten Sportler vor
die Tür. Aber dieses Jahr gibt es keine Ausreden mehr,
um auf der Couch liegen zu bleiben. Die Alternativen
zum Outdoortraining sind mindestens ebenso attraktiv
wie das Sporteln in der Natur.
Indoor zu sportlichen
Höchstleistungen
Das Fitnessstudio bietet Ihnen ganzjährig
und wetterunabhängig ideale
Trainingsbedingungen. Im Studio haben
Sie auch eine Auswahl, die Ihnen
beim Outdoorsport in der Regel nicht
geboten wird: Auf dem Laufband können
Sie zwar auch Ihr normales Laufprogramm
absolvieren. Sie können aber
auch für Abwechslung sorgen und mit Steigungen
und wechselndem Tempo spielen. Auf
dem Fahrrad gilt dasselbe. Und wenn Ihnen einmal
Ihre Radtour zu einsam wird, besuchen Sie am besten
einen Spinningkurs. Und auch der Stepper und
der Crosstrainer fordern Ihre
Fitness neu heraus. Denn Ihr
Körper kennt diese Bewegungsabläufe
aus dem
Alltag nicht.
Fit für die Piste?
Auch diejenigen, die
den Wintersport lieben
und entsprechend
in der kalten Jahreszeit
sehr aktiv sind, sollten
regelmäßig im Studio
trainieren. Denn nur mit
guter Kondition, gestärkten
Muskeln und geschulter Flexibilität
stehen Sie sicher auf den Skiern oder
dem Snowboard. Außerdem ist erwiesen, dass ein
gut trainierter Köper auch im Falle eines Sturzes ein
geringeres Verletzungsrisiko aufweist, als wenn Sie
untrainiert die Berge hinunterfahren.
Gut gelaunt
durch den Winter
Sport regt die Produktion und
Ausschüttung von Glückshormonen
an. Auf diese Weise hilft er, winterliche Stimmungstiefs
nachhaltig zu vertreiben. In der dunklen
Jahreszeit ist das noch wichtiger als sonst. Die
immer kürzer werdenden Tage und das wenige Tageslicht
können schnell auf die Stimmung schlagen.
Geben Sie dem Winterblues keine Chance! Genießen
Sie zum Beispiel eine unserer wohltuenden
Rücken- & Wohlfühlmassagen
oder Hot Stone Massagen. Oder
testen Sie unsere Finnische- oder
Biossauna, mit beheizten Liegen
im Ruheraum und einem kleinen
aber feinen Außenbereich.

Dauerbrenner und
neueinsteiger
» 15
Hot Iron ist ein mitreißendes Kraftausdauertraining
mit der Langhantel, ein
Ganzkörpertraining, das es in sich hat und
ist gleichzeitig der perfekte Einstieg für
Anfänger, die mehr wollen.
Hot Iron
Dieses Workout geht tief unter die Haut.
Denn Fitness-Training mit dem Flexi-Bar
stimuliert tiefliegende Muskelbereiche,
die Sie mit regulärem Krafttraining nicht
erreichen!
Flexibar
Yogalates
Körperbewegung, der Fluß des Atems und
die innere Aufmerksamkeit sind beim Yoga
unsere „Helfer“, die uns stets begleiten
und – bewußt eingesetzt – kraftvolle
Veränderungen in der Wahrnehmung
unseres Lebens bewirken können.
Gruppenkurse
für Einsteiger und Fortgeschrittene
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
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09:15 – 09:45
Get Fit
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Rückenschule
10:00 – 11:00
Rückenschule
10:00 – 11:00
Bodyworkout &
Beckenboden
09:30 – 10:30
Yogalates
11:00 – 12:00
Zumba®
10:00 – 11:00
Yoga
17:00 – 18:00
Rückenschule
17:00 – 18:00
Piloxing
17:00 – 18:00
Nordic Walking
18:00 – 19:00
Hot Iron
18:30 – 19:30
Hot Iron
18:00 – 19:00
Bauch Beine Po
18:00 – 18:30
Flexi-Bar
18:00 – 19:00
Energy Dance
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Bauch Beine Po
19:00 - 20:00
Rückenschule
18:30 – 19:30
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