Sankt Augustiner Stadt-Magazin - Dezember 2018

Sankt Augustiner Stadtmagazin 12 / 2018
Trotz Kälte
die Laufschuhe schnüren!
Das Thermometer kommt dem Nullpunkt langsam immer näher. Die Motivation
jetzt laufen zu gehen, schwankt da schon mal. Doch Laufen bei solchen
Temperaturen kann richtig Spaß machen – wenn man folgende
Tipps beachtet:
Ziehen Sie sich funktionell, aber nicht zu dick an! Vor dem Laufen sollten
Sie leicht frieren, dann stimmt während des Lauftrainings die Temperatur.
Auch Handschuhe und Mützen sind wichtig. Gerade bei Temperaturen
deutlich unter Null und bei Wind sollten die Ohren bedeckt sein. Laufschuhe
mit stark profilierte Sohlen und wasserdichtem Obermaterial sind
bei dieser Witterung ideal. Nicht zu unterschätzen ist auch das Thema Sicherheit
und damit die Sichtbarkeit: Reflektierende Kleidung oder auch
Reflektoren helfen, wahrgenommen zu werden.
Weiter geht es mit dem Aufwärmen: Das sollte, um das Risiko von Muskelfaser-
und Sehnenrisse zu verringern, bei niedrigen Temperaturen ein
wichtiger Bestandteil des Trainings sein. Während des Trainings gilt: Verstärktes
Atmen durch die Nase erwärmt die Luft, die dann in die Lunge gelangt.
Das ausreichende Trinken wird bei Kälte unterschätzt, ist aber genauso
wichtig wie bei hohen Temperaturen. Das Gleiche wie beim Aufwärmen
gilt dann für das Ende der Trainingseinheit: Langsames Auslaufen,
ca. zehn Minuten, und im Anschluss weitere fünf Minuten Gehen sind
ideal.
Weitere Tipps rund ums Laufen im Winter erhalten Interessierte bei Irma
Gillert vom Sportamt des Rhein-Sieg-Kreises unter der Rufnummer
02241/13-2784 oder beim KreisSportBund Rhein-Sieg unter der Telefonnummer
02241/69060.
Das nächste Stadtmagazin
erscheint am 30. Januar 2019
FRÜHER HABE ICH WEIHNACHTEN
RICHTIG GEWIRBELT!
HEUTE LASSE ICH MICH
GERNE VERWÖHNEN.
WIR WÜNSCHEN ERHOLSAME FESTTAGE!
www.wohnresidenzen.info
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