Injoy Vital

Gesundheitszeitung des INJOY Köln-WahnVITAL
wahn
Sonderausgabe
Frühjahr 2019
Charles
(Mitglied seit 2012)
INJOY
DEIN TESTSIEGER
IN WAHN
JETZT INFORMIEREN UND

» 02
Liebe INJOY Wahn Mitglieder,
liebe Leserinnen,
liebe Leser,
Öffnungszeiten
Mo, Mi, Fr:
07.00 bis 22.00 Uhr
Di, Do:
08.00 bis 22.00 Uhr
Sa, So:
08.00 bis 18.00 Uhr
Kinderbetreuung
Mo, Mi, Fr:
09.00 bis 12.00 Uhr
Mo, Mi:
17.00 bis 19.15 Uhr
Sa
14.00 bis 16.15 Uhr
So
10.30 bis 14.30 Uhr
endlich ist es wieder so weit: die Tage werden
länger, die Sonne wärmer und gleichzeitig mit den
Temperaturen steigt bei uns auch die gute Laune
und die Motivation, sich zu bewegen.
Nutzen Sie diese Zeit des Jahres, um die Trägheit
des Winters abzuschütteln und aktiv zu werden.
Das ist nicht nur gut für Ihre Figur, sondern auch
für Ihr emotionales Wohlbefinden.
Im INJOY Wahn ist wieder einiges passiert! Unser
Sommerfigurprojekt 2019 ist im vollen Gange und
100 Teilnehmer konnten schon enorme Erfolge
erzielen. Betreuung – Ernährung – Teamtranining,
all das trägt zu diesen Erfolgen bei.
Apropos Erfolg! Im Februar wurden wir wieder
zum TESTSIEGER gekürt und wurden mit dem
Deutschen Service Preis 2019 ausgezeichnet.
Voller Stolz danke ich unseren Mitarbeitern. Denn
exzellenter Service entsteht nicht durch die bloße
Anwesenheit von Geräten, sondern durch die
Menschen, die jeden Tag ihr Bestes geben, um
unsere Gäste zu begeistern.
Damit sich der Erfolg unserer Gäste auch weiterhin
einstellt, haben wir uns in diesem Jahr die
besten „Speaker“ zum Thema rücken & Schmerz,
Trainingsmotivation und Ernährung ins INJOY
geholt. Auf Seite 15 finden Sie die Termine und
Redner für 2019.
Und denken Sie immer daran: Auch wenn es Tage
gibt, an denen Sie mit Ihrem inneren Schweinehund
gegen den Drang ankämpfen müssen auf
der Couch liegen zu bleiben - am Ende kriegen
Sie die Energie, die Sie in Ihren Körper investieren
doppelt und dreifach wieder zurück.
Sportliche Grüße
herbert Weilguni
und das ganze Team des INJOY Köln-Wahn.
Besuchen Sie uns auch auf
facebook.com/injoy.koeln
instagram.com/injoykoeln
In dieser Ausgabe
03 Motivation
Ein Diamant...
04 Gesundheit
Wach im Frühling!
06 Lifestyle
Welchen Nutzen bringen Fitnesstracker?
08
09
Figur und Fitness
Fahrplan zur Sommerfigur
Unsere Mitglieder
So sehen Erfolge aus
11 Ernährung
Sportlich in der Fastenzeit?
12 Fitness
Genug trainiert!?
14 Ernährung
Schlank vom Grill
15
16
Experten reden bei Experten
Öffentliche Vorträge in Ihrem INJOY Wahn
Komm in die Gänge
Unser Angebot für Sie
Albin-Köbis-Straße 3 • 51147 Köln-Wahn
Telefon 0 22 03 / 6 78 52
info@injoy-koeln.de
www.injoy-koeln.de
Impressum
Herausgeber:
INJOY Köln, Albin-Köbis-Straße 3, 51147 Köln-Wahn
Telefon: +49 (2203) 67 852
E-Mail: info@injoy-koeln.de
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Redaktion: Andreas Potes
Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2, 97084 Würzburg,
Telefon +49 (931) 6001, Auflage [30.000]
Konzept und Umsetzung:
Greinwalder Marketing Services GmbH
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Herausgeber, Greinwalder & Partner oder
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Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher
Genehmigung des Herausgebers und der Greinwalder
Marketing Services GmbH.

» 03
Ein
Diamant
ist
ein
Stück
Kohle,
das
Ausdauer
hatte.
Diamanten sind der Inbegriff von Stärke und Schönheit.
Chemisch betrachtet sind sie jedoch nichts weiter als Kohlenstoff –
genau wie Kohle! Über eine lange Zeit hinweg und unter extremen
Bedingungen wurde aus diesem unscheinbaren Rohstoff einer der
wertvollsten und widerstandsfähigsten Edelsteine der Welt.
Was ist der Unterschied zwischen Ihnen und einem Diamanten?
Ein Diamant wurde durch Zufall von externen Faktoren geformt.
Sie hingegen können Ihr Glück selbst in die Hand nehmen!
Durch regelmäßiges Training können Sie Muskeln stärken und Schönheit
ausstrahlen. Ein Faktor bleibt jedoch gleich: Die Ausdauer!
Egal ob Sie noch auf die Ergebnisse warten oder ihr Fitnesslevel beibehalten
wollen, halten Sie durch und denken Sie an den Diamanten.

» 04
Wach im
Frühling!
Warum erholsamer Schlaf der beste Energiespender ist!
Sie wollen den Frühling voller
Energie genieSSen? Dann
achten Sie besonders auf die
Qualität Ihres Schlafes.
Wenn Sie mit Tatendrang und Elan in
den Tag starten, haben Sie wahrscheinlich
zwischen 7 und 8 Stunden ruhig und
erholsam geschlafen, denn – das ist das
Ergebnis einer groß angelegten Schlafstudie
– diese Dauer hat sich als nahezu
ideal herausgestellt. Die Realität sieht
leider oft anders aus: Die meisten Menschen
schlafen in ihrem Alltag deutlich
zu wenig und quälen sich schlapp und
antriebslos durch den Tag. Dies kommt
nicht von ungefähr, denn Schlafen ist
entscheidend dafür, dass unser Organismus
optimal funktionieren kann und
leistungsfähig ist.
Schlaf – wichtig für
Gehirn und Körper
Tatsächlich deuten wissenschaftliche
Forschungen darauf hin, dass das Gehirn
während des Schlafens die Erlebnisse
des Tages sortiert, verarbeitet,
speichert und neu Gelerntes festigt,
indem es neue Nervenverbindungen
herstellt. Überflüssige Informationen
werden hingegen quasi gelöscht. Im
Grunde dient die Schlafphase dem Gehirn
also dazu, das Chaos des Tages
in „wichtig“ und „unwichtig“ zu sortieren
und entsprechend abzuspeichern.
Viele Menschen kennen dieses Phänomen,
dass sie, wenn sie müde sind,
sich rasch von Eindrücken und Erlebnissen
überfordert fühlen.
Der Schlaf sorgt also dafür, dass wir
einen klaren Kopf bewahren können
und unser Gehirn konzentriert und leistungsfähig
arbeiten kann.
Aber auch der Körper benötigt Schlaf,
um gesund zu bleiben. Nicht nur
werden das Immunsystem und der
Stoffwechsel im Schlaf angekurbelt,
sondern auch die Körperzellen regenerieren
sich: beschädigte Zellen werden
repariert und neue Zellen produziert
– überall im Körper. Insoweit
trägt Schlaf nicht nur stark
zur Heilung bzw. Genesung
des Körpers bei, sondern
auch zur Zellregeneration.
Der Mythos
vom Schönheitsschlaf
bestätigt sich also
durchaus.

» 05
Schlafmangel
und seine Folgen
Dass kurzzeitiger Schlafmangel unangenehme
Folgen hat, kennt wohl jeder:
Nach einer zu kurzen Nacht fühlt man
sich schlapp, gereizt, unkonzentriert, antriebslos
und selbst kleinere Aufgaben
und Entscheidungen überfordern einen.
Normalerweise verschwinden diese
Symptome, sobald man eine Nacht wieder
lang und fest geschlafen, quasi den
verpassten Schlaf nachgeholt hat.
Was passiert jedoch, wenn der Schlafmangel
chronisch wird, wenn man also
ständig zu wenig schläft?
Durch die fehlende Regenerationsmöglichkeit
der Zellen, altern Menschen mit
wenig Schlaf deutlich schneller, sowohl
optisch (fahle Haut, glanzloses Haar,
brüchige Nägel etc.) als auch physisch.
Auch die Leistungsfähigkeit nimmt dauerhaft
ab: Menschen mit Schlafmangel
agieren Studien zufolge so, als wären
sie acht Jahre älter.
Zudem sind Wenig-Schläfer anfälliger
für Krankheiten, da sich das Immunsystem
nicht mehr ausreichend erholen
kann. Auch chronische Erkrankungen
wie Kopfschmerzen und Magenprobleme
können durch zu wenig Schlaf begünstigt
werden. Neuere Studien zum
Thema weisen zudem darauf hin, dass
Schlafmangel im Zusammenhang mit
Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck
und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt,
Schlaganfall) stehen kann.
Schlafbedürfnis individuell
Grundsätzlich ist das Schlafbedürfnis
von Mensch zu Mensch unterschiedlich
und variiert auch im Laufe eines
Lebens. Säuglinge schlafen bis zu 20
Stunden am Tag, Kinder brauchen ca.
10 – 12 Stunden Schlaf und bei Erwachsenen
haben sich 7 – 8 Stunden pro
Nacht als ideal herausgestellt. Menschen,
die dauerhaft weniger als 6
Stunden schlafen, laufen Gefahr, von
den oben beschriebenen Folgen des
Schlafmangels betroffen zu werden.
Bestes Indiz, ob Sie genug schlafen,
ist Ihre Fitness über den Tag: Sind Sie
grundsätzlich leistungsfähig und fit,
dann schlafen Sie nachts wahrscheinlich
genug.
Lerche
oder
Eule
Ob Sie eher Frühaufsteher
(„Lerche“) oder
Nachtaktiv („Eule“)
sind, ist zum einen genetisch
verankert, zum
anderen aber auch
eine Frage der Gewöhnung. Für die
Qualität Ihres Schlafes ist es allerdings
unerheblich, ob
Sie um 21 Uhr oder um
2 Uhr ins Bett gehen.
Solange Sie auf Ihre 7 –
8 Stunden Schlaf kommen,
bieten Sie Ihrem
Körper alle Möglichkeiten
zur Erholung und
Regeneration.
Besser
schlafen
Wir haben die wichtigsten Tipps zusammengestellt,
mit denen Sie Ihre Schlafqualität deutlich
verbessern können:
• Dauer optimieren: Versuchen Sie, jede Nacht 7 – 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Frauen benötigen übrigens ca. 30 Minuten mehr Schlaf als Männer.
• Ungestört bleiben: Wichtig ist vor allem die Schlafqualität während des ersten
Schlafzyklus. Achten Sie also darauf, dass Sie in den ersten drei Stunden nach
dem Zubettgehen ungestört durchschlafen können.
• Schlafrhythmus entwickeln: Gehen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit
ins Bett und stehen Sie entsprechend auch zur gleichen Zeit wieder auf. Der
Körper gewöhnt sich an diese Konstanz und schaltet irgendwann schneller
und tiefer in den Schlafmodus.
• Wohl temperiert: die ideale Temperatur in Ihrem Schlafzimmer sollte 22 Grad
nicht über- und 16 Grad nicht unterschreiten.
• Die richtige Unterlage: Investieren Sie in eine Matratze, die Ihren körperlichen
Bedürfnissen angemessen ist. Wenn Sie dauerhaft zu weich oder zu hart liegen,
führt dies zu einem unerholsamen Schlaf und chronischen Schmerzen
im Alltag.
• Umgebung ausblenden: Schnarcht Ihr Partner oder leben Sie an einer lauten
Straße? Greifen Sie zu Ohrstöpseln, denn je ruhiger Ihre Umgebung, desto
erholsamer der Schlaf.
Tipp
Tipp
Das blaue Licht sämtlicher Bildschirme (Smartphone, Tablet, PC, TV) verhindert, dass
Extra Blau-Pause!
das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet wird, da es dem Körper vorgaukelt, es sei
Tag. Dadurch wird die Entwicklung einer normalen Müdigkeit blockiert und ein erholsamer
Schlaf (Smartphone, verhindert. Tab-
Die abmildert. meisten Smartphones Zur Not kann haben man mittlerweile entsprechenden standardmäßig Apps
Das blaue Licht sämtlicher Bildschirme
let, PC, TV) verhindert, dass das einen Schlafhormon Blaufilter, der Melatonin das störende nachrüsten. blaue Licht Grundsätzlich etwas abmildert. empfiehlt Zur sich Not jedoch kann man tatsächlich
der Grundsätzlich Einsatz eines empfiehlt klassischen sich jedoch analogen tatsächlich Weckers, der da
mit
ausgeschüttet wird, da es dem entsprechenden Körper vorgaukelt, Apps es nachrüsten. sei
Tag. Dadurch wird die Entwicklung Einsatz einer eines normalen klassischen Müdig-analogekeit blockiert und ein erholsamer die Nachrichtenflut, Schlaf verhindert. die Die auf dem die Smartphone auf dem Smartphone ständig eingeht, ständig es eingeht, zunehmend es zunehmend
erschwe-
auch die Weckers, ständige da Erreichbarkeit auch die ständige und die Erreichbarkeit Nachrichtenflut, und
meisten Smartphones haben ren, mittlerweile tatsächlich standardmäßig
einen Blaufilter, der das störende blaue Licht etwas entspannten Schlaf
abzuschalten erschweren, und in einen tatsächlich tiefen, entspannten abzuschalten Schlaf und einzutauchen!
einen tiefen,
einzutauchen!

» 06
Digital
im Studio
Welchen Nutzen bringen
Fitnesstracker wirklich?
So genannte Fitnesstracker, meist in Form einer Uhr
am Handgelenk in Verbindung mit einer App auf
dem Smartphone, sollen genaue Auskunft über
alles geben, was unser Körper so tut: Schlafdauer,
Schlaftiefe, gegangene Schritte, aufgenommene
und wieder verbrannte Kalorien und natürlich vor
allem die Effektivität des eigenen Trainings. Doch
ist dies sinnvoll? Wie genau messen solche Tracker
und welchen Nutzen können wir tatsächlich
aus ihnen ziehen?
Wie
genau
sind die
Messungen?
Grundsätzlich sind Fitnesstracker
sehr verschieden,
was die Genauigkeit ihrer
Messungen angeht. Aber auch bei
beliebten Modellen sind die Werte
eher als Richtwerte zu sehen und nicht
als letzte Wahrheit. Im Vergleich zu den
Messungen, die sportmedizinische Geräte
erfassen, weichen normale Fitnesstracker
davon durchschnittlich um ca.
30% ab. Die Messgenauigkeit ist zudem
auch abhängig von der zu messenden Aktivität:
Bei Ausdauersportarten wie Joggen,
Walken und auch Gehen funktionieren die
meisten Tracker noch einigermaßen genau,
jedoch kann beispielweise Krafttraining über
einen Fitnesstracker nicht erfasst werden. Die
Sensoren können die durchgeführte Bewegung
nicht auswerten und umrechnen. Auch
beim Schwimmen haben sich die meisten Tracker
als unzuverlässig erwiesen.
So funktionieren
Fitnesstracker
Fitnesstracker sammeln ihre Daten über verschiedene
Sensoren, werten den Puls aus, nehmen Bewegung wahr
und ziehen dann aus der Summe ihrer Informationen beispielsweise
Rückschlüsse auf unser Schlafverhalten bzw. die Intensität unseres Trainings. Mithilfe
von Apps, die auf dem Smartphone installiert werden, können dann ganz individuelle
Tages-, Wochen- oder Monatsziele eingegeben werden (z.B. Abnahme, täglich
10.000 Schritte gehen, mindestens 8 Stunden schlafen). Ebenso kann die Erreichung
dieser Ziele, bzw. der Fortschritt, ständig überwacht werden. Zudem bieten viele Apps
Ernährungs- und Trainingstipps an, die sich an den individuellen Zielen bzw. den eigenen
Ergebnissen orientieren. Fortschritt, Ergebnis und Tageswerte werden meist in
übersichtlichen Kurvendiagrammen dargestellt,
die eine praktische Übersicht geben.
Sinnvoller Einsatz
Für Hobbysportler oder sportliche Einsteiger, die keine ganz
genauen Messwerte benötigen und vor allem ihr Ausdauertraining
bzw. ihre im Laufe eines Tages zurückgelegten
Schritte verfolgen möchten, sind Fitnesstracker definitiv
eine lohnende Investition. Gerade am Anfang macht
man beim Training große Fortschritte, und das Tracken
der verschiedenen Aktivitäten kann hilfreich
sein, um die eigene Leistungsfähigkeit richtig einzuschätzen.
Fortgeschrittene Sportler fahren besser
damit, auf ihr Körpergefühl zu vertrauen und den
Messungen eher wenig Bedeutung zu schenken.
Eines ist allerdings in jedem Fall sicher: Die digitalen
Armband-Coaches ersetzen keinesfalls
die fachmännische, persönliche Betreuung
im Fitnessstudio und einen individuell für Sie
von einem unserer Fitnesstrainer erstellten
Trainingsplan.
Motivationstool
Was Fitnesstracker trotz nicht
ganz genauer Messergebnisse
sehr gut können, ist motivieren.
Aufgrund der Tatsache, dass
sie ständig die festgelegten Ziele
und die bereits geleistete Arbeit
anzeigen, motivieren sie stark zum
Dranbleiben und Durchhalten. Auch
das Teilen der eigenen Aktivitäten in
den sozialen Medien und die entsprechenden
Reaktionen aus der Community
fördern die Disziplin und den Wettkampfgedanken,
weil man auch mit den
Ergebnissen anderer Benutzer konfrontiert
wird und sich durch den Vergleich angespornt
fühlt. Zudem haben die meisten
Fitnesstracker und Apps auch Alarm-Funktionen,
die uns unsere Ziele täglich in Erinnerung
rufen und uns damit ebenfalls zum
Durchhalten motivieren.

SERVICE
SERVICE
SERVICE
Neuwagen mit Tageszulassung
und Kurzzulassungen
der Marken Fiat und
Fiat Professionell
Werkstattgeprüfte
Gebrauchtfahrzeuge
in großer Auswahl
Inspektions-Service nach
Herstellervorgaben unter
Erhalt der Garantie
Reparatur-Service auf der
Basis moderntser Fehlerdiagnostik
Diesel-Service mit preiswertern
Bosch-Austauschteilen
Öl-Service für Fahrzeuge aller
Fabrikate zu günstigen Festpreisen
Bremsen-Service nur unter
Verwendung von Qualitätsteilen
Klima-Service mit Kompetenz in
Beratung, Einbau und Service
Multimedia-Service für Komfort in
Unterhaltung und Kommunikation
Reifen-Hotel und Reifen-Service
wie Radwechsel, Montage und
Wuchten
Car-Check-Service für Ihre
Sicherheit – schnell und günstig
HU-AU-Abnahme zum
Dauerniedrigpreis
eigene Karosserie
Wohnmobil- und Transporter-
Service bis 4,5 T
hauseigene Autovermietung
Ulmer Rent
Unfallschadenabwicklung ggfs.
mit Partnerrechtsanwalt
UVD - Ulmer Versicherungsdienst
Mobilitätsangebote:
• Werkstattersatzwagen
• Hol- und Bringservice
• kostenloser Fahrradverleih
Autohaus Ulmer
GmbH & Co.KG
Albin-Köbis-Straße 1
51147 Köln
Tel. (02203) 92660
Fax (02203) 92669
info@autohaus-ulmer.de
www.autohaus-ulmer.de
Verkauf
Mo-Fr: 8:00 – 18:00
Sa: 9:00 – 14:00
Service &
Ersatzteile
Mo-Do: 7:30 – 17:00
Fr: 7:30 – 16:00
Sa: 9:00 – 13:00

» 08
Nie wieder
Rückenschmerzen
Mit dem fle-xx-Konzept zurück zu natürlicher Beweglichkeit und einer guten Figur
Der Alltag des Ottonormalbürgers hat einen entscheidenden Nachteil:
Er macht unbeweglich. Wodurch kommt das? Die meiste Zeit des Tages
verbringt der Mensch in einer nach vorne gebeugten Haltung. Wir arbeiten
im Sitzen am PC, wir fahren im Sitzen Auto, wir sitzen beim Essen,
beim Fernsehschauen und im Schlaf rollen wir uns zusammen.
Das hat zur Folge, dass sich die Muskulatur zunehmend
dieser Haltung anpasst, wodurch sich
Brust- und Bauchmuskulatur verkürzen.
Dies macht sich durch Verspannungen
im sensiblen Hals-Nacken-Bereich
bemerkbar. Auch Rückenschmerzen
sind in den meisten Fällen auf
diese Muskelverkürzung zurückzuführen.
Das von Rückgrat entwickelte
fle-xx-Konzept liefert das wirksame
Gegenmittel. Das Ziel:
Mit einfachen Übungen soll die
Fehlhaltung behoben werden.
Die verkürzten Muskeln werden
wieder in die Länge gezogen und
gestärkt, der Mensch findet zu
alter Beweglichkeit zurück. Schon
nach wenigen Wochen stellt sich ein
viel geschmeidigeres Körpergefühl ein.
Das fle-xx-Konzept umfasst insgesamt acht Grundgeräte und diverse
Zusatzübungen, die ohne Gerät durchgeführt werden können. „Die
Übungen sollen einfach und für jeden leicht zu kontrollieren sein“, erklärt
Rückgrat-Gründer Rudolf Plüddemann. fle-xx kombiniert die Lehren
des Yoga, neueste sportmedizinische Trainingstherapie und die langjährige
Erfahrung aus den Rückgrat Sport- und Gesundheitscentern.
Problemlos kann das fle-xx-Konzept in vorhandene Trainingspläne integriert
werden und stellt zudem eine ideale Ergänzung zum Kraft- und
Ausdauertraining dar.
Das Ergebnis: Das Wohlbefinden nimmt zu. Die Figur wird gestrafft
und die Durchblutung optimiert, da die Übungen wie eine Lymphmassage
wirken. Bindegewebe und Muskulatur werden auf
diese Weise entgiftet. Schmerzen verschwinden und kehren
bei regelmäßiger Wiederholung der Übungen auch nicht wieder.
Zusätzlich bekommt der Mensch eine aufrechte Haltung,
die er bis ins hohe Alter beibehält.
Mit diesem rundum verbesserten Körpergefühl begegnet er
den Herausforderungen des Alltags viel entspannter.
Die Essenz: Mit einfachen Übungen lernt der
durch den Alltag steif gewordene Mensch,
sich wieder aufzurichten. Gleichzeitig erlangt er
mehr Vitalität und Beweglichkeit.
INJOY wieder
ausgezeichnet!
INJOY
DEIN TESTSIEGER
IN WAHN
INJOY ist zum besten Fitnessstudio gekürt
worden. Dieses Urteil fällten dabei diejenigen,
die die Angebote und Produkte auch wirklich
selbst nutzen: die Kunden. Die Befragung wurde
von dem Kölner Analyse- und Beratungshaus
ServiceValue im Auftrag von DEUTSCH-
LAND TEST und dem Wirtschaftsmagazin
FOCUS-MONEY durchgeführt – auf Eigeninitiative
und ohne Einbindung der untersuchten
Anbieter.
Insgesamt wurden bei der Kundenzufriedenheitsumfrage
über 40.500 Kundenstimmen zu
224 Anbietern ausgewertet. Sie bewerteten
ihre Erfahrungen nach dem Schulnotenprinzip.
Bei der Online-Befragung wurden pro Anbieter
mindestens 150 Kundenstimmen eingeholt.
Die Auswertung erfolgte in zwei übergeordneten
Kategorien und in 19 Branchen.
Willkommen beim besten Fitnessstudio
„Wir freuen uns über diese Auszeichnungen. Sie
sind Bestätigung und Ansporn zugleich, täglich
besser zu werden. INJOY steht für betreutes,
qualitativ hochwertiges und gesundheitsorientiertes
Muskeltraining. Im Mittelpunkt – egal ob an
Geräten oder im Kursbereich – steht der Mensch.
Unseren Mitgliedern können wir durch sehr gut
ausgebildete Trainer eine optimale Betreuung
bieten. Nur so ist ein sicheres und effektives Training
– basierend auf den neuesten wissenschaftlichen
Erkenntnissen – für alle Altersgruppen und
für alle gesundheitlichen Ansprüche gewährleistet“,
Andreas Potes, Studioleiter des INJOY Köln-
Wahn.

» 09
So sehen erfolge aus
Thomas Schallenberg
mit Simon Bröxkes, einem der Fachtrainer im
Bereich Muskel- & REHA-Training des INJOY Wahn.
Thomas Schallenberg (47) war jahrelang überzeugter Sportmuffel.
Sein Erfolgstraining im INJOY Wahn begann er im Januar
2018. Die erste Zeit trainierte er im eGym, ein elektronischer
Zirkel, mit dem man den ganzen Körper trainiert. Hierzu sollte
man wissen, dass empfohlen wird 2 Runden zu absolvieren, um
dem Körper die nötigen Reize zu ermöglichen. Thomas schaffte
allerdings anfangs gerade einmal eine halbe Runde. Doch mit
den Monaten entwickelte er einen starken Ehrgeiz und so fiel
ihm das Training immer leichter. Zusätzlich war das Ausdauertraining
und eine bewusstere Ernährung ein wichtiger Bestandteil.
Der nächste Schritt waren Geräte zusätzlich zum Zirkel, die
dazu beitrugen gewisse Dysbalancen in der Muskulatur auszugleichen.
Aktuell trainiert er außerhalb des Zirkels nach einem
professionellem Trainingsplan, den die INJOY Wahn Fachtrainer
erstellt haben. Das Anfangsgewicht lag bei 105 kg und aktuell
sind es 88 kg.
„Das Training und die Art und Weise seinen Körper weiterzuentwickeln
hat mich gepackt. Ich bin vom Training im INJOY Wahn
so fasziniert, dass ich es aus meinem Alltag nicht mehr wegdenken
kann. Dies ist nur möglich gewesen, durch das hilfsbereite
Trainerteam, welches eine absolute Wohlfühl- Atmosphäre
erzeugt,“ so Thomas. Für die Zukunft hat er sich vorgenommen
das letzte sichtbare Fett zu vernichten. Sein nächstes Ziel ist es
athletischer zu werden und definierter auszusehen.
„Es ärgert mich extrem, dass ich nicht früher schon mit dem
Training angefangen habe. Es ist unfassbar zu sehen, was das
Training für einen Einfluss auf den Alltag hat. Man merkt es auch
schon bei den einfachsten Dingen, wie z.B Socken anziehen
oder Treppen steigen.“
Markus Peters
„Nach zwei Jahren regelmäßigem
Training
im INJOY Köln-Wahn
und einer Ernährungsumstellung
hat sich
mein Körperfettanteil
um mehr als die Hälfte
reduziert. Insgesamt
habe ich in dieser
Zeit 28 Kilogramm
Übergewicht abbauen
können. Meine vielen
kleinen „Wehwehchen“
sind verschwunden.
Die gute Betreuung
durch das INJOY Köln-
Wahn Trainerteam und
die hochwertigen Trainingsgeräte
sorgen
dafür, dass ich mein
Gewicht halte und weiter
reduzieren kann. Es
lohnt sich!“
Mitglied Dominik zusammen
mit seinem Trainer Iannis:
„Nach meiner Wirbelsäulenoperation bin ich durch die professionelle und
Betreuung der Fachtrainer im INJOY Köln-Wahn wieder voll belastbar und
beweglich. Ein auf mich zugeschnittener Trainingsplan hilft mir, mich und
meine Wirbelsäule weiter zu stärken und zu stabilisieren.“

E S S E N , T R I N K E N U N D F E I E R N I M E L T Z H O F !
‚Daheim & zu Huss‘ in Porz
Der Eltzhof – eine Institution unter den Kölner Brauhäusern. Nicht nur,
weil Restaurant und Brauhaus überzeugen, vielmehr, weil die Vielseitigkeit
des Gutshofs die Gäste begeistert.
Für Bankette, Hochzeiten, Tagungen, Comedy, Kunst, Kultur, Theater,
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Offizieller Partner
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Auch, um einfach nur ein Kölsch nach dem Training zu trinken!
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das KulturGut

» 11
Sportlich
in der
Fastenzeit?
Das sollten Sie beachten!
Dem Winterspeck soll es mit einer Fastenkur an den Kragen gehen? Gute Idee.
Für optimale Ergebnisse und Wohlbefinden währenddessen sollten Sie sich
ausreichend bewegen. Wir zeigen Ihnen, auf was Sie dabei achten sollten!
Fasten erfreut sich aktuell größter Beliebtheit, was vor allem an den vielen positiven
Auswirkungen einer solchen Kur auf den Körper und den Kopf liegt. Tatsächlich hat Fasten
nachweislich einen entlastenden Effekt auf den Stoffwechsel, kann chronische Krankheiten
lindern (z.B. Bluthochdruck, Migräne, Diabetes) und sorgt für bessere Laune (verstärkte
Serotonin-Ausschüttung im Gehirn). Fasten kann zudem einen leichten Start in ein gesünderes
Leben ermöglichen, da es wissenschaftlichen Studien zufolge Menschen deutlich leichter fällt,
sich im Anschluss an eine Fastenkur langfristig gesünder (also fett- und zuckerärmer)
zu ernähren als Menschen, die nicht gefastet hatten.
Bewegung unterstützt
das Fasten
Grundsätzlich ist Bewegung bzw.
Training während des Fastens
absolut empfehlenswert. Das
Herz-Kreislauf-System profitiert
auch und gerade während des Fastens
vom Sport. Dabei muss jedoch
natürlich berücksichtigt werden,
welche Form des Fastens eingehalten
wird. Halten Sie die christliche
Fastenzeit von Aschermittwoch bis
Ostern ein und verzichten in dieser
Zeit auf Süßigkeiten und Fleisch,
dann brauchen Sie Ihr Sportprogramm
nicht umstellen. Ernähren
Sie sich jedoch über einen längeren
Zeitraum in erster Linie in
flüssiger Form (Brühe, Tee, Säfte)
und von ausschließlich von Obst
und Gemüse, dann kann das
gewohnte Sportprogramm
– je nach Intensität und
Fitnessgrad – den Körper
überfordern.
Extremsportarten
meiden
Alle Sportarten, die ein größeres
Verletzungsrisiko
bergen (Klettern,
Tauchen, Skifahren),
sollten während der
Fastenzeit gemieden
werden. Der Körper
ist durch die gedrosselte
Energiezufuhr
oft nicht zu seinen Höchstleistungen
fähig und sollte entsprechend
ein wenig geschont werden. Zudem
können auch körperliche Stärke
und Konzentrationsfähigkeit
während der Fastenzeit auf einem
niedrigeren Niveau sein als sonst,
so dass Extremsportarten ein zu
hohes Verletzungsrisiko bergen.
Auch Hochleistungssport oder zu
intensives Training sollte während
des Fastens nicht absolviert werden,
da es schnell zu einer Überlastung
des gesamten Systems führen kann.
Absinkender Kreislauf, Schwindel,
Übelkeit, Zittern, Schwäche- und
Ohnmachtgefühle sind dann die
Konsequenz.
Achtsam mit dem
Körper sein
Wie grundsätzlich immer sollte
gerade auch beim Fasten ein besonderes
Augenmerk auf die Signale
des Körpers gerichtet werden.
Sobald einem schwindlig, übel,
schwarz vor Augen wird oder man
Kaltschweiß und Zittern bemerkt,
sollte das Training sofort abgebrochen
werden – dies sind deutliche
Anzeichen für eine Überforderung
des Körpers. Am besten ist es,
den Kreislauf zu entlasten, indem
man sich auf den Rücken legt und
die Beine hochlegt (z.B. auf einen
Stuhl). Auch eine Fitnessuhr kann
in diesem Zusammenhang hilfreich
sein, da sie einem genau anzeigt,
wann man sich
überanstrengt
bzw. ob man sich
bereits in einem
kritischen Bereich
bewegt.
Das
eigene
Niveau kennen
Wenn Sie auch normalerweise viel
Sport machen, dann dürfen Sie
auch während des Fastens etwas
intensiver trainieren und selbst austesten,
wie sich Ihr Körper mit der
Belastung fühlt. Sind Sie grundsätzlich
jedoch eher ein Sportmuffel,
dann empfiehlt es sich, während
der Fastenkur auf lange Spaziergänge
und Radtouren zu setzen,
anstatt auf intensives Training.
Für alle Fälle gilt: Gönnen Sie sich
großzügige Trainingspausen und
insgesamt viel Schlaf und Ruhe.
Fit durch
die Fastenzeit
Moderater Sport ist während des
Fastens also nicht nur erlaubt,
sondern sogar erwünscht, da mit
dem Training auch das Herz-Kreislaufsystem
gestärkt und dabei
dem Verlust von Muskelmasse
entgegengewirkt wird. Zugleich
wird der Abnahme-Prozess beim
Fasten positiv unterstützt. Ideal
sind leichte Ausdauersportarten
wie Radfahren, Schwimmen und
Laufen – sie kurbeln den
Stoffwechsel an, ohne den
Körper zu stark zu belasten.
Achten Sie bei Tempo und
Dauer des Trainings aber
unbedingt immer auf Ihre
individuelle Tagesform und
planen Sie die ersten drei Tage Ihrer
Fastenkur sportfrei, damit Sie Ihrem
Körper die Möglichkeit geben,
sich erst einmal an die gedrosselte
Energiezufuhr zu gewöhnen.

» 12
Genug
trainiert!?
Wie oft sollten Sie pro Woche wirklich trainieren, um möglichst effektiv zu sein?
Die Wahrheit: Wahrscheinlich seltener, als Sie glauben!
Zuviel Training schadet mehr, als dass es nutzt. Sogar die Gefahr eines Übertrainings
mit negativen Folgen für den Körper ist in extremen Fällen gegeben. Wissen
Sie, wie oft Sie wöchentlich trainieren sollten, um Ihre Trainingsziele am schnellsten
zu erreichen? Wir zeigen Ihnen, wie viel genug ist! Auf diese Weise fühlen Sie
sich nämlich nicht nur gesünder und ausgeglichener und haben mehr Spaß am
Sport, sondern Sie können sich auch über eine kontinuierliche Leistungssteigerung
und ein zügiges Erreichen Ihrer persönlichen Ziele freuen!
Zeit zum
Regenerieren
Die aktiven Sportphasen und die Ruhepausen
zwischen dem Training sind wie
zwei Seiten einer Medaille und gehören
untrennbar zusammen. Direkt nach dem
Training ist der Körper stark beansprucht:
Die körperlichen Systeme sind ermüdet
und die Muskeln stark überreizt. Dieser
Effekt ist gewollt und die Voraussetzung
für eine langfristige Leistungssteigerung.
Wichtig ist, sich immer vor Augen zu halten,
dass die anschließende Ruhepause
genau so essentiell für den Körper ist wie
das vorangegangene Training. Die Zeit,
in der der Körper nicht aktiv trainiert
wird, nutzt er nämlich zur Regeneration:
Die kleinen Verletzungen in den Muskeln
werden geheilt, müde Muskeln können
sich erholen. Der Körper kann neue Kraft
bereitstellen und vor allem die Effekte
des vorausgegangenen Trainings erst einmal
auf physischer Ebene umsetzen. Das
Muskelwachstum entsteht sozusagen in
der Ruhephase – und nicht während des
aktiven Trainings. Gleiches gilt auch für
Ausdauertraining. Wer dem Körper diese
Pausen entzieht – etwa aus Angst vor
nachlassender Leistung – nimmt dem Körper
die Zeit, sich zu erholen und die (positiven)
Trainingsergebnisse sozusagen in
die Hardware des Körpers einzuspeisen.
Auf diese Weise erreichen wir trotz intensivsten
Trainings keine besseren Ergebnisse
mehr und geraten schlimmstenfalls ins
Übertraining.

Übertraining und seine Folgen
» 13
Trainiert man langfristig zu viel und zu
intensiv, gerät der Körper irgendwann
ins Übertraining. Symptome eines
solchen sind z.B. Leistungsabfall bei
gleichbleibender Trainingshäufigkeit,
Müdigkeit und körperliche Schlappheit,
Motivationstief, Unruhe, Schlafstörungen,
körperliche Schmerzen, erhöhter
oder gesunkener Ruhepuls und Lustlosigkeit.
Viele Sportler tun sich schwer
einzuschätzen, ob sie sich bereits im Bereich
des Übertrainings befinden. Dann
macht es Sinn, die eigene Fitness-Entwicklung
einmal über ein paar Wochen
zu beobachten oder sich Rat bei Ihrem
Arzt oder Ihrem erfahrenen Betreuer im
Fitnessstudio zu holen. Die Behandlung
des Übertrainings ist denkbar einfach:
Jeglicher Sport wird für mindestens
vier Wochen pausiert. In dieser Zeit sind
höchstens, je nach körperlicher Verfassung,
sanfte Bewegung wie Spaziergänge
und Yoga erlaubt. Es ist ratsam, sich
an diese Zeitspanne zu halten und mit
dem Training erst nach der vereinbarten
Zeit wieder langsam zu beginnen, da der
Körper sonst nicht komplett regeneriert
ist und erneut angeschlagen ins Training
startet.
Krafttraining!
Wie oft darf ich
Gewichte stemmen?
Natürlich kann man über die ideale Trainingshäufigkeit und Dauer keine pauschale
Angabe machen, da diese von verschiedenen Faktoren abhängt und
daher eben sehr individuell ist. Als grobe Richtlinie kann allerdings gelten,
dass man optimalerweise 2x – 3x pro Woche Krafttraining einplanen sollte.
Dies kann natürlich in Form von klassischem Training an Geräten und mit Gewichten
erfolgen, oder durch Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Trainieren Sie 2x – 3x pro Woche, dann können Sie bei jeder Einheit jede größere
Muskelgruppe komplett beanspruchen und mindestens eine Stunde
Trainingszeit ansetzen. Wenn Sie häufiger und dafür kürzer trainieren wollen,
achten Sie darauf, dass Sie nie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen dieselben
Muskelgruppen trainieren, und reduzieren Sie die Trainingszeit entsprechend.
Die Muskelgruppen Bauch, Beine, Po und Arme/Schultern sollten jeweils
ca. 15 – 20 Minuten intensives Training beanspruchen.
Ausdauertraining!
Wie oft darf ich die
Joggingschuhe
schnüren?
Ungefähr 150 Minuten Ausdauertraining, verteilt auf 3 – 4
Einheiten pro Woche, sind eine gute Richtlinie, wenn es um
die richtige Trainingszeit geht. Dabei sollte auf eine moderate
Trainingsintensität geachtet werden. Trainieren Sie Ihre
Ausdauer lieber intensiver, dann sollten Sie wöchentlich ca.
75 Minuten ansetzen, oder Sie wählen ca. 110 Minuten und
kombinieren die Intensitäten (z.B. zwei Walking-Einheiten
und ein HIIT-Workout). Grundsätzlich gilt beim Cardio-Training:
Je länger oder je intensiver Sie trainieren, desto mehr
Kalorien verbrauchen Sie, desto stärker wird der Körper beansprucht
und desto länger sollte die Regenerationsphase
anschließend sein.
Belastung bestimmen
Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Trainingsintensität einzuschätzen. Es ist völlig ausreichend, wenn Sie Ihren Körper beim Sport etwas genauer
beobachten. Grundsätzlich sollten Sie immer mit mittlerer Belastung trainieren und kurze Einheiten mit hoher Belastung integrieren.
Leichte Belastung mittlere Belastung hohe Belastung
Ihr Atemrhythmus verändert sich nicht oder nur
geringfügig und auch nach 15 Minuten schwitzen
Sie noch nicht. Sie können sich während der
Aktivität noch locker unterhalten und könnten
sogar singen, wenn Sie es probieren würden.
Diese Belastung ist bei Spaziergängen oder zum
Aufwärmen/Cool-down nach dem Training geeignet.
Ihr Atemrhythmus ist deutlich beschleunigt,
aber Sie geraten nicht völlig außer Atem. Nach
ca. 15 Minuten Belastung beginnen Sie leicht zu
schwitzen, mit zunehmender Trainingsdauer
werden diese körperlichen Signale stärker. Kurze
Unterhaltungen sind nach wie vor möglich.
Diese Belastung sollte Ihre Standard-Trainingsintensität
sein. Auf diesem Niveau trainieren Sie
effektiv, ohne sich zu überanstrengen.
Ihr Atemrhythmus ist erheblich beschleunigt,
Sie atmen schnell und tief und geraten nach
einer gewissen Zeit deutlich außer Atem. Bereits
nach wenigen Minuten beginnen Sie zu
schwitzen und mehr als ein paar Worte können
Sie während der Belastung nicht sprechen, ohne
zwischendurch Luft zu holen. Diese Intensität ist
ideal, wenn Sie HIIT-Training absolvieren, oder
für kurze Power-Einheiten, die Sie ins moderate
Training integrieren. Trainieren Sie dauerhaft
auf diesem Niveau, droht Übertraining und ein
damit einhergehender Leistungsabfall.
Grundsätzlich
ist die ideale
Trainingshäufigkeit-
und intensität von Mensch zu Mensch unterschiedlich
und unsere Angaben können nur eine grobe Orientierung
bieten. Wenn Sie individuell zu diesem Thema beraten werden
wollen, empfiehlt es sich, einen Termin mit einem unseren
fachkundigen Trainer zu vereinbaren – dieser kann gemeinsam
mit Ihnen einen an Ihre Bedürfnisse angepassten
Trainingsplan erstellen.

» 14
schlank vom Grill
Die Grillsaison steht vor der Tür und alle Fitnessfreunde, die
auch auf ihre Linie achten, können sich freuen. Kaum eine
andere Zubereitungsart eignet sich nämlich so gut für eine
schlanke und gleichzeitig abwechslungsreiche Küche!
Wenn es draußen milder wird und es abends endlich
wieder länger hell bleibt, werden in den meisten
Gärten die Grills angeheizt. Längst landen aber
nicht mehr nur kalorienreiche Würstel und fette
Nackensteaks auf dem Rost, denn gerade Fitnessbegeisterte,
die ein Faible für leichte Kost haben,
kommen dabei voll auf ihre Kosten. Wir zeigen Ihnen,
mit welchen Zutaten Grillen zum schlanken Hochgenuss
wird.
Ein Evergreen: Gemüse auf dem Grill
Ein beliebter Dauerbrenner auf dem Rost ist natürlich
Gemüse. Zum einen hat es wenige
Kalorien, zum anderen sättigt es gut und
bietet gleichzeitig eine schmackhafte
Vielfalt. Besonders empfehlenswert
ist grüner Spargel, der beim Grillen sein
mild-nussiges Aroma behält. Er braucht
ca. 10 Minuten bei mittlerer Hitze und sollte
nicht schwarz werden. Besonders gut schmeckt
er, wenn er direkt vom Grill kommend mit etwas
Olivenöl beträufelt sowie mit etwas Parmesan bestreut
wird.
Maiskolben landen ja klassischerweise auf dem
Rost, aber anstatt diese dick mit Kräuterbutter zu
bestreichen, werden die gegrillten Maiskolben vor
dem Servieren mit einer Marinade aus Zitronensaft,
Pfeffer, Salz und einer Prise Zucker beträufelt.
Auch Süßkartoffeln machen auf dem Grill eine gute
Figur: In Spalten schneiden, mit etwas Öl beträufeln
und dann ca. 5 Minuten grillen. Dazu schmeckt eine
Guacamole aus zerdrückter Avocado mit
Zitronensaft, Knoblauch und Salz und
Pfeffer abgeschmeckt.
Fleisch und Fisch in schlanken
Varianten
Auf Fleisch und Fisch muss auch beim
leichten Grillen niemand verzichten. Statt Nackensteak
und Würstchen (Fettanteil rund 25 Prozent),
sollten Sie allerdings zu selbst marinierter Hähnchenbrust
oder zu Rinderfilet greifen. Richtig saftig
wird das Rindersteak mit Limettensaft, Öl und
Meersalz. Hähnchenbrustfilet schmeckt besonders
lecker, wenn es mit Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini,
Champignons) in mundgerechten Stücken auf einen
Holzspieß gesteckt und mit Salz und Chiliflocken
gewürzt wird.
Noch gesünder und eiweißhaltiger ist der Grillgenuss
mit Fisch und Meeresfrüchten. Lachs wird,
eingelegt in einer Marinade aus Erdnussbutter,
Honig, Limettensaft und
Chilisauce, zur asiatischen Köstlichkeit
und auch Scampi sind ideal zum
Grillen geeignet. Wichtig: Immer eine
Aluschale benutzen, damit der Fisch
beim Wenden nicht zerfällt.
Leichte Beilagen und Saucen
Kartoffelsalat wird leicht und sehr lecker,
wenn das Dressing aus Naturjoghurt,
Senf, Öl, Salz und Pfeffer und einigen
frischen Kräutern angerührt wird.
Ein bunter Salat aus Rucola, Paprika, Frühlingszwiebeln
und gewürfelter Mango mit einem Dressing aus
Balsamico, Senf, Honig, Öl, Salz und Pfeffer ist die
ideale Beilage zu Fisch, bringt Farbe auf den Tisch
und sorgt für eine wahre Geschmacksexplosion.
Statt Remoulade und Ketchup greifen Sie lieber zur
selbstgemachten Guacamole oder zum leichten
Kräuterquark, den Sie schnell aus Magerquark, frischen
Kräutern, Salz und Pfeffer zusammenrühren.
Dessert vom Grill: Obst ist Trumpf
Auch der Nachtisch darf beim Grillen natürlich nicht
fehlen. Obst vom Rost schmeckt nicht nur himmlisch
süß und saftig, sondern hat auch deutlich weniger
Kalorien als ein Eisbecher. Ananas, in
Scheiben geschnitten und ca. 1 Minute
gegrillt, schmeckt noch warm und mit
Zimt bestreut besonders frisch. Noch
süßer sind gefüllte Bananen. Dazu wird eine Banane
samt Schale längs ein-, aber nicht durchgeschnitten
und mit Nussmus, gehackten Nüssen und Kakopulver
gefüllt. Nach ca. 12 Minuten auf dem Grill ist
das besondere Dessert fertig.
Sie sehen selbst:
Ihrer Phantasie sind keine
Grenzen gesetzt! Wir wünschen
Ihnen einen guten
Appetit!

Experten reden bei Experten
Öffentliche Vorträge in Ihrem INJOY Wahn
„Der sichere Weg zu mehr Gesundheit
und mehr Lebensqualität“
Andreas Bredenkamp,
Sportwissenschaftler und Autor
» 15
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
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Rückenfit
09:30 - 10:20
Indoor Cycling
09:30 - 10:15
Functional Medic
10:30 - 11:20
Pilates
17:00 - 17:25
Step I
17:10 - 18:00
Pilates
17:30 - 18:00
LesMills CXWorx
18:00 - 19:00
LesMills Bodypump
19:10 - 20:00
Rückenfit
19:10 - 20:10
LesMills Bodybalance
20:10 - 21:00
Indoor Cycling
20:15 - 21:00
ZUMBA
Donnerstag, 13. Juni 2019
um 18:30 Uhr
„„SCHMERZEN, GICHT, ARTHROSE,
OSTEOPOROSE & CO.
Sauer verursacht, basisch gelöst“
Dipl. Ernährungswissenschaftler Roland Jentschura
Gruppenkurse
09:30 - 10:00
LesMills CXWorx
10:10 - 11:10
LesMills Bodypump
10:10 - 11:10
LesMills Bodybalance
18:10 - 18:55
LesMills Bodypump
19:00 - 19:20
BauchKilla Xpress
19:10 - 20:00
Indoor Cycling
19:30 - 20:00
LesMills TONE
20:00 - 20:45
Functional Athletic
„Fahren Sie nicht einfach Fahrrad, heben Sie nicht einfach
Gewichte und versuchen Sie nicht, durch ein Glas
Wein am Abend besser in den Schlaf zu kommen.“
„Wie uns Säuren in unserer Ernährung krank machen
und Schmerzen verursachen!“
Donnerstag, 10. Oktober 2019
um 18:30 Uhr
für Einsteiger und Fortgeschrittene
09:30 - 10:20
Indoor Cycling
10:30 - 11:15
Functional Women
17:00 - 18:00
LesMills Bodypump
17:10 - 18:00
Fasziengymnastik
18:10 - 19:00
Step II
18:10 - 19:00
Indoor Cycling BEginner
18:10 - 18:30
BauchKilla Xpress
18:45 - 19:45
LesMills Bodyattack
19:10 - 20:00
Pilates
09:30 - 11:00
Rücken- & Fasziengymnastik
18:10 - 19:00
Shape
19:10 - 20:10
LesMills Bodybalance
19:10 - 19:55
Hip Hop I
20:00 - 20:45
Hip Hop II
09:30 - 10:20
Fasziengymnastik
09:30 - 10:15
Functional Medic
10:30 - 11:30
LesMills TONE
16:30 - 17:30
Hip Hop Kids (Mittel)
17:30 - 18:30
Hip Hop Kids (Fortgeschr.)
17:15 - 18:00
Functional Athletic
18:10 - 19:00
Indoor Cycling
19:15 - 20:15
LesMills Bodypump
11:00 - 12:00
Taekwondo Kids (Anf.)
12:00 - 13:00
Taekwondo Kids (Fortgeschr.)
14:10 - 15:10
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