2014/05 Kulmbacher Land
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Gesundheit & Wellness<br />
Frauen und Muskeltraining!?<br />
Viele Frauen haben ein zwiespältiges Verhältnis zur Muskulatur und damit<br />
zum Krafttraining. Grund hierfür sind wahrscheinlich Bilder von weiblichen<br />
Wettkampf‐Bodybuilding‐Athletinnen, die mit ihrer enormen<br />
Muskel masse, dem „männlichen Aussehen“ und den ausgezehrten<br />
Gesichtszügen auf viele Frauen abschreckend wirken.<br />
Die Angst vor zu viel Muskulatur ist aber völlig unbegründet: Der<br />
Organismus von Frauen produziert erheblich weniger natürliches muskelaufbauendes<br />
Testosteron als der von Männern – deshalb ist selbst bei intensivem<br />
Krafttraining in den meisten Fällen nur ein mäßiger Muskelzu ‐<br />
wachs wahrscheinlich, aber mit Sicherheit eine angenehme Figur ‐<br />
8 <strong>Kulmbacher</strong> <strong>Land</strong> im April Mai<br />
formung. Denn Muskulatur ist der<br />
wichtigste Faktor bei der<br />
Figurformung: Ohne eine gut ausgebildete<br />
Muskulatur bleibt ein<br />
Körper konturlos, schlaff und wenig<br />
attraktiv.<br />
Muskeln sind die besten<br />
Schlankmacher!<br />
Im Gegensatz zu Fett sind Muskeln<br />
sehr stoffwechselaktiv: Je mehr<br />
man – die Frau – davon hat, desto<br />
größer ist der Grundumsatz, weil<br />
Muskeln 24 Stunden lang in der<br />
Lage sind Fett zu verbrennen, bei allen<br />
Tätigkeiten, sogar im Schlaf!<br />
Dadurch könnte man mehr essen,<br />
ohne zuzunehmen – oder eine erwünschte<br />
Gewichtsabnahme wirkungsvoll<br />
unterstützen. Bei Diäten<br />
ohne begleitendes Krafttraining<br />
baut der Körper Fett‐ und Muskel ‐<br />
gewebe ab. Dadurch verringert sich<br />
der Grundumsatz, und man muss<br />
sich beim Essen noch stärker zurückhalten,<br />
um nicht wieder zuzunehmen<br />
– ein Teufelskreis!<br />
Beim Krafttraining bevorzugen viele<br />
Frauen unglücklicherweise meist<br />
ein Kraftausdauertraining für relativ<br />
kleine Muskelgruppen. Wenn es<br />
aber um Körperformung und Ab ‐<br />
neh men geht, ist das nicht optimal.<br />
Wirksamer ist ein Muskelauf bau ‐<br />
training mit komplexen Übungen,<br />
bei denen die großen Muskel ‐<br />
gruppen im Vordergrund stehen.<br />
Auch das sog. „sanfte Krafttrai ‐<br />
ning“, kann eine sehr effektive Me ‐<br />
tho de sein wenn man erst ins<br />
Training einsteigt oder die orthopädische<br />
bzw. internistische Belast ‐<br />
bar keit verringert ist.<br />
Ein gutes Fitnessstudio beschäftigt<br />
qualifizierte Trainer die mit Ihnen<br />
gemeinsam die wirksamste Trai ‐<br />
nings methode und den besten Auf ‐<br />
bau eines angemessenen Trainings ‐<br />
programms erarbeiten. Regel ‐<br />
mäßige Erfolgs kon trollen und An ‐<br />
pas sungen des Übungsprogramms<br />
sowie kompetente Unterstützung<br />
in Ernährungsfragen bringen Sie sicher<br />
zur Strandfigur!<br />
<strong>Kulmbacher</strong><br />
Treffpunkt gesundes Leben<br />
Kressenstein 4, Telefon 2681
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