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3 8Gesundheitsförderungdurch Tiefenentspannung mit Qi GongArbeitsbelastung, Stress, tägliche Hektik braucht einenAusgleich und auch das Wissen, wie man zu einemAusgleich kommt. Eine Kombination aus Atem-, Bewegungs-und Meditationsübungen fördert die körperlichseelischenKräfte und das Wohlbefinden. Neben demErlernen von langsamen und fließenden Bewegungenaus dem Qigong werden Sie verschiedene Weisen derTiefenentspannung kennen lernen.Bremen | B i l d u n g s z e i t04.05.– 08.05.2020 2008023.11.– 27.11.2020 20080Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrYoga – Energie und Gelassenheit stärkenAnspannen und Entspannen – ein wesentliches Prinzipim Yoga. Im richtigen Verhältnis eingesetzt, sorgt eseffektiv für Stressabbau. Verschiedenste rückengerechteDehnungsübungen fördern nicht nur die Beweglichkeitund die Energie, sie sorgen gleichermaßen auch für Kraftaufbau,insbesondere in der Rumpf- und Haltemuskulatur.Die bewusst eingesetzte Atmung erfordert Konzentrationund fördert damit die Achtsamkeit, ein wichtigerAspekt für mehr Gelassenheit. Auch das sehr ruhige Yin-Yoga wird in dieser Woche als Methode der Regenerationeingesetzt.Bremen | B i l d u n g s z e i t17.02.– 21.02.2020 2009029.06.– 03.07.2020 2009121.09.– 25.09.2020 20090Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrYogaIhre Dozentin:Elisa-Margret AdamIhr Dozent:Holger BöhmYoga ist eine Möglichkeit, den Folgen von Stress und Anspannungwirksam zu begegnen. Durch Dehnungs- undBewegungsübungen wird die Fähigkeit, natürlich und tiefzu atmen und gründlich zu entspannen, gefördert. Konzentrationsfähigkeitund körperliche Beweglichkeit werdenverbessert. Yoga hat sich als anerkannte Methode fürden Erhalt und die Gewinnung von Gesundheit etabliert.Faszientraining und YogaModerne Faszienforschung hat interessante Erkenntnisseund Trainingsreize zu bieten. Geschmeidige und fließendeBewegungen erleben, die inneren ›Körperfedern‹einsetzen lernen. Sich bis in tiefe Faszienschichten hineinregenerieren, mit verschiedenen Faszienrollen und YinYogaübungen. Alle vier Bereiche des modernen Faszientrainingswerden erfahrbar gemacht und trainiert. Einebessere Aufrichtung wie auch dynamischeres und leichteresGehen könnten dann am Ende der Woche als Ergebnissewahrgenommen werden. Streckenweise wird es dabeiauch richtig anstrengend, danach wiederum erholsamund ruhig.Bremen | B i l d u n g s z e i t10.02.– 14.02.2020 2012022.06.– 26.06.2020 2012114.09.– 18.09.2020 2012002.11.– 06.11.2020 20121Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrIhr Dozent:Holger BöhmWieder mit Gelassenheit in denArbeitsalltag!Leistungsdruck, Zeitnot, ständig wachsende Anforderungenin Beruf und Privatleben bestimmen unseren Alltag.Stress ist allgegenwärtig und kann der Gesundheit schaden,denn unter Stress herrscht im Körper Daueralarm,bis hin zur Entwicklung von Burnout Symptomen. Indieser Woche wird das eigene Stressmuster erkannt,Einstellungen und Denkweisen reflektiert und die Selbstwahrnehmungfür sich wieder sensibilisiert und integriert.Außerdem erhalten Sie wichtige Informationenzum Thema Burnout und deren Bewältigungsstrategien.Eine umfangreiche ›Werkzeugkiste‹ mit praktischenÜbungen aus Entspannung, Fitness und Gesundheitsthemensteht Ihnen dazu zur Verfügung. Sie verbessernund steigern dadurch Ihre Ausgeglichenheit, Ihre Leistungsfähigkeitund Ihre Lebensfreude!Bremen | B i l d u n g s z e i t17.02.– 21.02.2020 2014011.05.– 15.05.2020 2014124.08.– 28.08.2020 2014009.11.– 13.11.2020 20141Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrIhre Dozentin:Regina AljesBremen | A b e n d k u r s07.01.– 24.03.2020 20100 Ihre Dozentin:08.09.– 08.12.2020 20100 Haide PetriDi 18.30 –20.00 UhrPreis:€ 102,– mit KammerCard € 96,–PREISE Bildungszeitseminar Bremen und Bremen-Nord € 130,– (mit KammerCard € 117,–) // Bremerhaven € 126,– (mit KammerCard € 113,–)
O N L I N E a n m e l d e n u n t e r w i s o a k . d e m i t T I T E L S T I C H W O R T o d e r B U C H U N G S N U M M E R3 9Gesundheitsprävention und StressbalanceWie bleibe ich gesund? Wie werde ich gesund?In diesem Bildungsurlaub wird der Schwerpunkt aufdie Ressourcen des Menschen für die Gesundung bzw.Gesunderhaltung gelegt. Die Teilnehmenden setzen sichsowohl mit vorbeugenden als auch mit Maßnahmen undAktivitäten zur Stärkung ihrer Gesundheitsressourcenauseinander. Dabei spielt auch die Stressbalance eineRolle. Häufig werden erste psychische und körperlicheSignale nicht wahrgenommen und können zu chronischenStresserkrankungen führen. Bewusster Umgang mitsich selbst im Berufsalltag ist der erste Schritt zu mehrEntspannung und Stressprävention. In diesem Bildungsurlaubwerden die Teilnehmenden unterstützt eingesunderhaltendes Stressmanagement zu führen.Bremen | B i l d u n g s z e i t07.12.– 11.12.2020 20240Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrIhre Dozentin:Angela Reif-MatzatSelbstverteidigung gegen Stressmit Tai Chi und QigongWer den Gedanken der Selbstverteidigung ernst nimmt,stößt irgendwann auf die Tatsache, dass die massivsteBedrohung vom täglichen Stress ausgeht, der Gesundheitund Leben wirklich angreift. Der Stress besetzt das psychosomatischeSystem durch Verspannungen, deformiertdie Haltung und schließlich den Körper. Die alten chinesischenTrainingsmethoden Tai Chi und Qigong beachtendiese Tatsachen schon lange in besonderem Maße. In diesemSeminar werden Tai Chi als intelligente Kampfkunstund Qigong als Training der Lebensenergie erarbeitet, diedie notwendige Balance täglich bewusst wiederherstellen.Bremen | B i l d u n g s u r l a u b20.04.– 24.04.2020 2041102.11.– 06.11.2020 20410Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrR Ü C K E N T R A I N I N GIhr Dozent:Axel DöringFit am Arbeitsplatz durch einen starkenund beweglichen RückenEin starker Rücken ist die Basis für Wohlbefinden undLeistungsfähigkeit. Die Fähigkeit zur Entspannung istdafür eine wichtige Voraussetzung.In diesem Seminar geht es darum die Ursachen vonRückenproblemen zu verstehen und geeignete Maßnahmenund Verhaltensalternativen kennen zu lernen.Bereits entstandene Fehlhaltungen werden durch dieVerbesserung der Körperwahrnehmung sowie gezieltesKräftigen, Dehnen und Entspannen der Muskulaturabgebaut. Die Wirbelsäule wird durch ein praktischesTraining aus funktioneller Gymnastik, Pilates undEntspannungstechniken gestützt und entlastet.Bremen | B i l d u n g s z e i t11.05.– 15.05.2020 2021013.07.– 17.07.2020 2021026.10.– 30.10.2020 2021114.12.– 18.12.2020 20212Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrIhre Dozentin:Anette KöllingGesundheit und Fitness am ArbeitsplatzWie lässt sich Gesundheit und Fitness erreichen?Was bedeutet das für mich? Ein gezieltes Training, mitdem die Wirbelsäule und die tiefe Bauchmuskulaturgekräftigt und das Herz-Kreislauf-System aktiviert werden,bildet die Basis. Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungenund Elemente aus der Körperarbeit bereicherndas Training und helfen unsere Gesundheitsressourcenund allgemeines Wohlbefinden zu stärken und zustabilisieren. Nach dem angemessenen Bewegungs- undEntspannungsteil werden auch Methoden zur Stressbewältigungerörtert.Bremen | B i l d u n g s z e i t25.05.– 29.05.2020 2023021.09.– 25.09.2020 20230Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrIhre Dozentin:Marion LangeVor der eigenen Tür ankommenUnsere Gesellschaft erwartet in hohem Maße und zujeder Zeit unbedingten Einsatz. Beruf, Familie, FreizeitdieAnsprüche sind immens, der Druck ist nicht immerkontrollierbar. Wir bewegen uns häufig im Grenzbereichund riskieren dabei die innere Ausgewogenheit. Wirgeraten aus dem Gleichgewicht und verlieren das Gefühlfürunseren Körper. In diesem Bildungsurlaub könnenSie verschiedene Wege kennenlernen, wieder mit sichin Kontakt zu treten. Sie lernen verschiedene Bewegungstechnikenund Entspannungsmethoden kennen, sodass die Kräftigung des Skelettsystems einhergeht mitBeweglichkeit, Entspannung und Wohlbefinden.Bremen | B i l d u n g s z e i t07.12.– 11.12.2020 20490Mo bis Fr 8.30 –13.30 UhrIhre Dozentin:Marion LangeFit für den Berufsalltag durch FeldenkraisDie Feldenkrais-Methode ist ein ganzheitlicher körperorientierterLernprozess. Veränderungen individuellerHaltungen werden damit behutsam in Bewegung gebracht.Sie setzt auf der körperlichen Ebene an, wirkt jedochauf die Einheit von Körper, Geist und Seele. Durchangenehme, leichte Bewegungen ausgewählter Feldenkrais-Lektionenwird das Zusammenspiel der Bewegungenund Haltung von Wirbelsäule, Becken, Schultern undKopf mit Leichtigkeit entdeckt. Der Rücken wird als einlebendiger Bereich des ganzen Menschen erfahren. FalscheHaltungen können gelöst und neue Möglichkeitenspielerisch erprobt werden.Bremen | B i l d u n g s z e i t25.05.– 29.05.2020 2025014.12.– 18.12.2020 20250Mo bis Fr 9.00 –14.00 UhrIhre Dozentin:FlorenciaAlbertoni-WolffGESUNDHEIT IN BREMEN3INFORMATION // ANMELDUNG Bremen: Birgit Kracke 0421·4499-933 Bremerhaven: Elke Helsberg 0471·595-39 Bremen-Nord: Elke Behnke 0421·669031
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