Der 10 Schritte Plan

W I E D U J E T Z T
D E I N I M M U N S Y S T E M
S T Ä R K E N U N D
U N T E R S T Ü T Z E N K A N N S T
DER
10 SCHRITTE
PLAN

1.WAS IST DAS IMMUNSYSTEM?
Als "Immunsystem"
(lateinisch immunis ‚unberührt, frei,rein‘)
wird das hoch komplexe biologische Abwehrsystem
höherer Lebewesen bezeichnet, das
Gewebeschädigungen durch Krankheitserreger
verhindert.
Dieses körpereigene Abwehrsystem entfernt
in den Körper eingedrungene Mikroorganismen,
fremde Substanzen und ist außerdem
in der Lage, fehlerhaft gewordene
körpereigene Zellen zu zerstören.
Außerdem spielt es eine bedeutende Rolle
bei der Wundheilung.
V E R G L E I C H
Polizei | Feuerwehr | Entsorger deines Körpers
Z I E L
Je älter du wirst , je schwächer wird es.
Ziel: Dein Immunsystem lange jung zu halten!
Q U A L I T Ä T
Die Qualität der Nährstoffe bilden die
Qualität deines Immunsystems!

2. HYGIENE
Stärkt nicht direkt das Immunsystem –
vermindert aber den Druck auf
das Immunsystem = Hilfestellung.
Hände waschen (mehrmals täglich).
Niesen in Ellenbeuge.
Hände weg vom Gesicht.
( Mund, Nase Augen)
Bettwäsche / Handtücher
regelmäßig wechseln.

3. BEWEGUNG
150 min/ Woche = 21 Minuten am Tag
moderate Bewegung.
Stärkt Immunsystem | Herz-Kreislauf.
Dein Immunsystem braucht moderate Reize.
Laufen, Schwimmen, funktionelles Training...
KEINE Überanstrengung
( Open Window Phänomen )

4. WASSER | LUFT
Je nach Alter 60-80% Körperanteil aus Wasser.
Ein Mangel bedeutet = trockene Schleimhäute
= Viren / Bakterien werden nicht aufgehalten
und abtransportiert.
Wichtig für die Funktion der Organe,
ZELLGESUNDHEIT, Stoffwechsel,
Immunsystem, Blut = Abtransport von "Müll"….
Alle Gewebe im Körper brauchen Sauerstoff.
Erhält | Fördert die Funktion der Lungen.
(Möglichst in der Natur sein)
Empfehlung: 2-3 Liter am Tag Wass trinken.
35ml+kg =Trinkmenge
( Beispiel: 35ml x84kg = 2,9 Liter)

5. ENTSPANNUNG
Wichtig für Regeneration deines Körpers.
Dauerstress schwächt dein Immunsystem.
(Köperlicher und psychischer Stress)
Empfohlene Schlafdauer: 7 bis 8 Stunden
Pausenzeiten in den Tag einplanen.
(Meditieren, Handy Aus – Lesen, Spazieren, u.ä)

6. ERNÄHRUNG
Dein Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk
aus Organen, Geweben, Zellen und Molekülen.
Es schützt dich vor Krankheitserregern,
bekämpft potentiell schädigende Bakterien,
Viren oder Parasiten und beseitigt zudem
krankhaft veränderte Zellen in deinem Körper.
Um diese wichtigen Aufgaben zu erledigen,
brauchen deine Abwehrkräfte viele
verschiedenen Vital- / Nährstoffe:
Vitamin A, B6, B12, C, D, E
Spurenelementen:
Zink, Eisen, Selen, Kupfer, Kalzium, Magnesium
sekundären Pflanzenstoffen kurz „SPS“.
Gesund Fette
Eiweiße ( Proteine)

7. VITAMIN D / ZINK / KUPFER
Vitamin D
Zentrale Rolle im Immmunsystem.
Aktiviert die Killer Zellen ( T Zellen) .
Kommunikationsschaltstelle im Immunsystem.
Gut für Knochen, Kalzium Stoffwechsel,
stärkt die Muskelkraft, senkt Blutdruck,
Unterstützung Herz-/kreislauf.
Zink ( Die "Waffen" des Immunsystems)
in Schalentieren, Fleisch, Hülsenfrüchten/
Getreide, Fisch, Milchprodukte, Eier enthalten.
Kupfer positiven Einfluss aufs Immunsystem
(in Fisch, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte,
Hülsenfrüchte, Kakao, Innereien enthalten)
Prof.Dr.med Spitz - Experte für Vitamin D
(viele Youtube Videos mit ihm vorhanden)

8. OBST | GEMÜSE | BEEREN
Das Beste ist frisches
Obst, Gemüse und Beeren aus dem Garten!!!!
5 am Tag Kampagne
Empfehlung: 7-10 Portionen täglich
1 Portionen = 1 Handvoll
VOLLREIF
80% der Vitalstoffe entstehen in den
letzten 20 % der Reifung.
Vitalstoffe in ihrer natürlicher Umgebung
mit Synergie Effekt (Wichtig).
Einzelsubstanzen haben immer Nebenwirkungen,
therapeutisch ok,
langfristig nicht sinnvoll für die Prävention.
Bunt / verschieden (ORAC Wert beachten)
Wer es nicht schafft, sinnvolle Lösung um
die Lücke zu schließen, nicht mehr und
nicht weniger.
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9. FETTE
Omega 3 (gesunde und lebensnotwendige Fettsäure)
Omega 3 ist die Austausch-/ Kommunikations –
zentrale für Information im Immunsystem!
Es ist an nahezu allen Körperprozessen beteiligt.
Unterstützung für HKS, Gehirn, Sehleistung.
Omega 3 hält die Zellwand geschmeidig.
( ermöglicht Zellgesundheit)
Fisch-/öl (Überfischung, Belastung, Zuchtfische)
Isst du 2-3x die Woche: Hering, Lachs oder Makrele?!
Vegane Alternative sinnvoll für dein Immunsystem.
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10. EIWEISS
Grundbaustein aller Lebenden Organismen.
Eiweiss ist in jeder Zelle vorhanden.
Gesamtes Körpereiweiß erneuert sich in 80 Tagen
Es erneuert und repariert Zellen und Gewebe,
bildet Antikörper, Hormonproduktion, Stoffwechsel.
1,5 Kg Eiweiß bildet dein Immunsystem.
Nach 1 wöchiger Grippe sind 50% Immunsystem weg.
Empfohlene Tagesmenge:
0,8Gramm/ kg Körpergewicht
(0,8 bei Erwachsenen bis 1,2 bei Sportlern und
älteren Menschen)
Versorgung gut, auf mehr pflanzlich achten –
(Thema Übersäuerung, saures Millieu des Körpers)
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Dein 10 Schritte Plan
01. Was ist das Immunsystem?
02. Hygiene
03. Bewegung
04. Wasser | Luft
05. Entspannung
06. Ernährung
07. Vitamin D | Kupfer | Zink
08. Obst,Gemüse,Beeren
09. Fette
10. Eiweiss
F Ü R E I N
S T A R K E S U N D
U N T E R S T Ü T Z T E S
I M M U N S Y S T E M
Sven Hagemann
D - Hamburg
Mobil: 0162 - 132 4 337
eMail: info@svenhagemann.com
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