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Dirks Fitnessecke
Stellys Fitnessecke
Dirk Stelly ist gelernter Fitnessfachwirt und war früher selbst als
Fußballer und Tennisspieler aktiv. Seit 2005 ist der 45-Jährige als
Personal Trainer in der Rhein-Neckar-Region tätig und seit 2016 mit
kurzer Unterbrechung Atlethik- und Fitnesscoach beim SV Sandhausen.
Für „Hardtwald Live“ stellt Dirk in jeder Ausgabe seine ganz
persönlichen Fitness- und Ernährungstipps vor. Thema heute:
Ganzjähriges Langhanteltraining verbessert die Leistung im Fußball.
Im Fußball, wie in den meisten Teamsportarten
auch, wird im Laufe einer
Saison vorwiegend versucht, den in
der Vorbereitung aufgebauten Fitnessstand
zu erhalten. Eine Studie
zeigt, dass ein gezieltes Krafttraining,
einmal pro Woche durchgeführt, dabei
hilft.
Eine norwegische Untersuchung befasste
sich mit der Frage, welche Effekte
ein Krafttraining während der
Saison auf das Kraftniveau männlicher
Fußballer hat. Als gemessene Parameter
dienten Kraftwerte, Sprunghöhe
sowie die Sprintleistung über 40 Meter.
Die Spieler führten während der zehnwöchigen
Vorbereitungsperiode zweimal
wöchentlich das gleiche Krafttraining
durch. Während der folgenden
Saison führte eine Gruppe (Gruppe
2 + 1; n = 7) einmal pro Woche ein Krafterhaltungstraining
durch, während
die zweite Gruppe (Gruppe 2 + 0.5; n
= 7) das gleiche Training nur alle zwei
Wochen durchführte. Während der
Saison variierte lediglich die Trainingshäufigkeit
zwischen beiden Gruppen,
wobei die Übungen, Sätze und Wiederholungen
genauso wie das Fußballtraining
gleichblieben.
Langhanteltraining
erhöht Schnelligkeit
und Sprunghöhe
Das Krafttraining der Vorbereitungsperiode
resultierte in verbesserten Kraftwerten,
Sprintzeiten und Sprunghöhen
(p < 0.05). Während der ersten zwölf Wochen
der Saison konnte der anfängliche
Kraftzuwachs und die verbesserte 40-Meter-Zeit
in Gruppe 2 +1 gehalten werden,
während die Kraft- und Sprintwerte sich in
Gruppe 2 + 0.5 verschlechterten (p < 0.05).
Bezüglich der Sprunghöhe gab es zwischen
beiden Gruppen keinen statistisch
relevanten Unterschied während der ersten
zwölf Wochen der Saison.
Mit einem Krafttraining
pro Woche
Kraft- und Schnelligkeit
erhalten
Es lässt sich festhalten, dass ein einmal
pro Woche von Profifußballern durchgeführtes
Krafterhaltungstraining ausreichte,
um die während einer zehnwöchigen
Vorbereitungsperiode erreichten Kraft-,
Sprint- und Sprungwerte während der
Saison zu erhalten. Ein nur alle zwei Wochen
durchgeführtes Krafttraining reichte
dagegen nicht aus, um die Werte zu erhalten.
Die Empfehlung lautet daher, während
einer laufenden Saison im Fußball
mindestens einmal pro Woche ein krafterhaltendes
Training durchzuführen, um
die während der Vorbereitungsperiode
erarbeiteten Verbesserungen der Kraft-,
Sprint- und Sprungwerte zu erhalten.
Euer Coach Dirk
Hardtwald Live | 57
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