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GESUNDHEIT
„Rudern ist ein anspruchsvoller Sport“
Dr. Götz Dimanski im Interview über positive Effekte und Risiken der Wassersportart
Sie nennen Weser, Lesum sowie Geeste
ihre Reviere und drehen auf dem Werdersee
ihre Runden: Die Mitglieder
von insgesamt fünf Rudersportvereinen in
Bremen und Bremerhaven sind dort auf gemütlichen
Wanderfahrten unterwegs oder
absolvieren ihre Trainingseinheiten für anstehende
Wettkämpfe. Im Interview erklärt
Sportmediziner Götz Dimanski, warum der
vielseitige Rudersport bis ins hohe Alter
empfehlenswert ist.
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Wie gesundheitsfördernd ist die Sportart
Rudern?
Sie ist sehr vielfältig und trägt aus mehreren
Gründen dazu bei, gesund zu bleiben.
Das Rudern an der frischen Luft hat positive
Effekte auf das Immunsystem, weil man der
Witterung ausgesetzt ist – das trainiert das
Atemsystem in besonderem Maße. Auch die
Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System
werden trainiert sowie die Muskulatur der
Arme, des Rumpfs, Rückens und der Beine.
Neben Kraft und Ausdauer wird zudem der
Gleichgewichtssinn geschult, der für die Stabilisierung
des Boots unerlässlich ist.
Was ist das Besondere an dieser Kraftausdauersportart?
Wie dieser Begriff schon vermuten lässt,
kombiniert das Rudern Ausdauer und Kraft.
Da das Ein- und Aussetzen der Boote mühevoll
ist, rudern die meisten Sportler längere
Strecken, damit dieser Aufwand sich lohnt.
Wer schon einmal in einem Sportruderboot
saß, wird schnell gemerkt haben, wie anspruchsvoll
es ist, die langen Hebelarme der
Ruder zu bewegen. Die gesamten Muskelpartien
des Rumpfs und der Beine werden
also über einen längeren Zeitraum kräftig
aktiviert – und das hält fit!
Ambitionierte Ruderer betreiben nebenbei
oft andere Sportarten. Warum ist das
wichtig?
Die Ausdauer kann man nebenbei durch
Laufen, Radfahren oder Schwimmen zusätzlich
trainieren. Auch die Maximalkraft
lässt sich an Krafttrainingsmaschinen und
durch Hantelübungen steigern. So trainieren
Sportruderer ihre Maximalkraft, die zum Teil
weit über den Kraftaufwand beim Rudern
hinausgeht. Das Rudern fällt dann entsprechend
leichter.
Die Ruderbewegungen sind recht monoton.
Empfehlen Sie einen Ausgleichssport?
Das Rudern ist eigentlich sehr vielseitig.
Dennoch ist es grundsätzlich ratsam, auch
spielerische, unvorhersehbare Bewegungen,
wie zum Beispiel im Tischtennis, zu trainieren,
um flexibel zu bleiben. Außerdem ist das
Rudern bei uns im Winter nur eingeschränkt
möglich, sodass die meisten aktiven Sportler
ohnehin andere Sportarten kombinieren.
Welches Alter ist ideal, um mit dem Rudern
anzufangen?
Es gibt dieses Sprichwort „Was Hänschen
nicht lernt, lernt Hans nimmer mehr“, welches
auf eine komplexe Sportart wie das
Rudern besonders zutrifft. Rudern ist ein
anspruchsvoller Sport. Wer im Sportrudern
erfolgreich sein und an Wettkämpfen teilnehmen
will, sollte mit sieben oder acht Jahren
beginnen. Die Vereine bieten in der Regel
altersgerechte Trainingsmöglichkeiten an.
Welche Fähigkeiten müssen gegeben sein?
Schwimmen ist eine absolute Grundvoraussetzung,
denn natürlich kommt es vor,
dass man ins Wasser fällt. Darüber hinaus
birgt das Rudern immer ein gewisses Kollisionsrisiko
durch Schiffsverkehr und andere
Wassersportler. Da man rückwärts rudert
liegen Hindernisse entgegen der Blickrichtung
– das ist nicht ganz ungefährlich.
Wie sieht es mit Rudern im fortgeschrittenen
Alter aus?
Rudern ist ein Teamsport, der bis ins hohe
Alter betrieben werden kann. Bezeichnend
ist, dass man gemeinschaftlich agiert.
Neben der Bewegung an der frischen Luft ist
dies ein weiterer Aspekt von Bedeutung: Im
Team werden soziale Kontakte gepflegt.
Wie wichtig ist das Rudertraining an der
Maschine?
Statt ausschließlich an der Rudermaschine
zu trainieren empfehle ich kurze Einheiten
an diversen Geräten, zum Beispiel ein Zirkel
aus fünf Minuten Stairmaster, fünf Minuten
Laufband mit Steigung, dann am Crosstrainer
und so weiter. Da gehört dann auch die
Rudermaschine dazu. So bleibt das Training
kurzweilig und es kommt nicht zu Überlastungen.
DAS INTERVIEW FÜHRTE KRISTINA WIEDE
Foto: RehaZentrum
Dr. Götz Dimanski erlangte 1989 den
Facharzt für Sportmedizin. 1991 kam er
von Leipzig nach Bremen, wo er 23 Jahre
Werder Bremens Fußballer als Mannschaftsarzt
betreute. Heute führt er die
Geschäfte des RehaZentrum Bremen
und praktiziert dort als Chefarzt der
Abteilung für Sportmedizin und Physiotherapie.
Seine Tätigkeitsschwerpunkte
liegen im Bereich der nichtoperativen
Diagnostik sowie der Therapie von
Erkrankungen und Verletzungen des
gesamten Bewegungsapparats.
Foto: Adobe Stock