Ypsilon - 04-2020 - Starke Männer

uchtipp
Die brennenden Hamster
Axel Berger und Thorsten Thews begeben
sich auf eine (Geschäfts-)Reise in
den Burnout und wieder hinaus. Das
Buch ist ein Erlebnisbericht und Ratgeber
mit Beispielen aus der Praxis und
nützlichen Tipps, wie Sie aus dem „verbrennenden
Hamsterrad“ entkommen
können, und zeigt, dass das Streben
nach persönlichem Erfolg keineswegs
im Fiasko enden muss.
Schardt Verlag, ISBN 978-3-89841-985-7.
Wege aus dem Burnout
Stufe 4
Das Burnout ist in vollem Umfang ausgebrochen, es kommt zu
einem „kompletten Stillstand“, beschreibt Niederhuber, der
selbst ein Burnout hinter sich hat. „Dieser wird als plötzlich eintretend
empfunden und zeigt sich auf verschiedenste Arten und
in unterschiedlicher Intensität, beispielsweise durch Panikattacken,
emotionale Lähmungen oder starke körperliche Schmerzen.“
Betroffene berichten zum Beispiel davon, plötzlich nicht
mehr an der roten Ampel aufs Gas steigen zu können und regungslos
im Auto zu verharren. „Bei einem Burnout wird die
kleinste Aufgabe, beispielsweise zum Supermarkt zu gehen oder
zu telefonieren, zu einem immensen Kraft- und Gewaltakt.“ Ein
bekannter Schlüsselsatz: „Ich kann nicht mehr!“ Betroffene
empfinden oft Schuld- und Hilflosigkeitsgefühle sowie depressive
Verstimmungen.
Burnout-Experte Günter Niederhuber gibt Tipps
zur Bewältigung und Prävention von Burnout:
1 Reflektieren Sie, welche Ursachen Ihrem Burnout
zugrunde liegen.
1 Beginnen Sie einen innerlichen Veränderungsprozess
und eignen Sie sich ein neues Verhaltensmuster an: Es ist okay,
nein zu sagen! Delegieren bedeutet nicht Schwäche! Perfektionismus
sind Erwartungshaltungen, die nicht erfüllt werden
können! Und: Ein gesunder Egoismus ist nicht verwerflich!
1 Gestalten Sie Ihren Alltag ausschließlich mit den Dingen,
die Ihnen guttun!
1 Entspannungsübungen wie Yoga oder Progressive
Muskelentspannung helfen, loszulassen und den eigenen
Körper (neu) wahrzunehmen.
Foto: Privat
Wachsendes Gras
Besonders in der letzten Stufe ist eine Abgrenzung zur Depression
oft schwierig. Prinzipiell kann ein Burnout in eine Depression
übergehen oder auch infolge einer Depression entstehen.
„Der entscheidende Unterschied ist, dass sich bei Burnout die
negativen Gefühle auf Leistung und Tätigkeiten, nicht auf alle
Lebensbereiche beziehen“, erklärt der Experte. „Lebensfreude
und Überlebenswille sind nach wie vor vorhanden.“ Während
eine Depression kontextfrei diagnostiziert werden kann, ist
beim Burnout immer die Ursache, nämlich chronische Überforderung,
ausschlaggebend. Der Hausarzt als erster Ansprechpartner
wird gegebenenfalls zu einem Psychologen oder Burnout-Coach
überweisen. „Zuerst müssen aber stets organische
Ursachen für die Beschwerden ausgeschlossen werden!“ Ein
Burnout kann bis zu zwölf Monate dauern, der Weg in die (Arbeits-)Normalität
sollte bestenfalls schrittweise erfolgen. So hat
es auch Rudi Anschober gemacht, der Jahre nach seinem Burnout
das Land durch die stressige Coronakrise geleitet hat. Vieles
macht er heute anders als früher. In einem Interview mit der
Kronen Zeitung formulierte er es so: „Ich habe gelernt, dass das
Gras nicht schneller wächst, wenn man daran zieht.“
1 Kommunizieren Sie klar Ihre aktuelle Lage und betonen
Sie, dass Burnout eine ernstzunehmende Krankheit ist!
Präventiv gilt:
1 Legen Sie regelmäßige Pausen während Ihrer Arbeit ein.
1 Nehmen Sie sich bewusst Auszeiten, zum Beispiel
mit Familie und Freunden. Gehen Sie Ihrem Hobby
regelmäßig nach!
1 Achten Sie auf geregelte (gesunde!) Mahlzeiten und
ausreichend Schlaf.
1 Betreiben Sie regelmäßig Sport und bewegen Sie sich
im Alltag ausreichend.
1 Ändern Sie gegebenenfalls Ihre Lebensumstände.
Gestehen Sie Stress ein, nehmen Sie Hilfe an und fragen Sie
sich: Welche Bedürfnisse sind mir wichtig im Leben?
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