THE NEW INSIDER No. XVIIi, Oktober 2020, #447

LOKAL | REGIONAL
MYTHOS NR. 3
DEHNEN VORM
TRAINING SCHÜTZT
VOR VERLETZUNGEN
Dehnen vor dem Training schützt
deine Muskulatur vor Verletzungen?
Viele dehnen die Muskeln
vor dem Training um eine Art Aufpowered
by
Die Fitness-Rubrik
deiner Stadt
MYTHOS NR. 1
NO PAIN, NO GAIN.
JE HÄRTER DAS
TRAINING,
DESTO BESSER.
Je härter man trainiert, desto
schneller baut man Muskeln auf.
Doch das stimmt im Grunde gar
nicht. Denn: Vor allem für Kraftsportler
ist das sogar kontraproduktiv.
Muskelwachstum beruht
auf dem General-Adaption-Syndrome,
dem GAS. Die Adaption
deiner Muskeln an einen gesetzten
Trainingsreiz braucht Zeit und findet
nicht während des Trainings
statt, sondern in der Zeit danach.
Um Übertraining und Verletzungen
durch Überlastungen zu vermeiden,
ist es also besser, seinen Körper
nicht mehr zu fordern als es die
Regenerationsfähigkeit hergibt.
MYTHOS NR. 2
DIE FETTVERBREN-
NUNG BEGINNT ERST
NACH 30 MINUTEN
Ja und nein. Es stimmt, die Fettverbrennung
setzt tatsächlich erst
nach 30 bis 40 Minuten optimal
TRAINIERE ICH FALSCH?
Fünf große Fitness-Mythen im TNI-Check
ein. Mehr als 40 Minuten Cardiotraining
sind nicht ratsam. Eine
gesunde Grundlagenausdauer ist
jedoch immer von Vorteil. Muskeltraining
ist für die permanente
Fettverbrennung insgesamt allerdings
wesentlich wirksamer als
allein Joggen oder Radfahren. Es
ist daher wenig sinnvoll beim Fettabbau
ausschließlich auf Cardiotraining
setzen, sondern auf die
zusätzliche Stoffwechselbeschleunigung,
die der Körper schon bei
20 Minuten Cardio auslöst. Dazu
einige Einheiten Muskeltraining
absolvieren – und die Fettverbrennung
hält fast den ganzen Tag an.
wärmeffekt zu erzielen. Leider ist
auch das für dein darauf folgendes
Krafttraining ungünstig. Durch die
Dehnung (eine temporäre Verlängerung
der Muskeln/Sehnen),
wird die Spannung der Muskeln
herabgesetzt. Dadurch steigt letztendlich
sogar die Verletzungsgefahr.
Ein Warm-Up ist allerdings
dennoch wichtig, denn dadurch
wird deine Muskulatur durchblutet
und dein Gehirn fokussiert sich
auf die folgende Belastung.
MYTHOS NR. 4
WER ATHLETISCH
AUSSEHEN WILL,
MUSS AUF FETT
VERZICHTEN
Ein zu hoher Körperfettanteil ist
der natürliche Feind des Sportlers.
Trotzdem ist ein kompletter
Verzicht auf Fett nicht nur kontraproduktiv,
sondern auch gefährlich.
Alle drei Makronährstoffe
(Protein, Kohlenhydrate und Fett)
sind für den Körper wichtig. Um
für ein hartes Krafttraining gerüstet
zu sein, benötigt der Körper
einen ausreichenden Vorrat dieser
Nährstoffe. Besonders wichtig
für Sportler sind ungesättigte Fettsäuren
(Omega-3 und Omega-6).
Wer meint, diese Fette generell
aus seinem Muskelaufbau-Ernährungsplan
streichen zu müssen,
handelt sich eine Reihe von Problemen
ein. Insbesondere werden
die körpereigene Hormonproduktion,
der Energiehaushalt und die
Bekämpfung von Infekten und Entzündungen
gestört.
MYTHOS NR. 5
ICH BIN ZU ALT
FÜR MUSKELAUFBAU
Es ist richtig, dass die Hormonproduktion
im Laufe der Jahre
nachlässt und der Stoffwechsel
sich verlangsamt. Damit verliert
nicht nur die Fettverbrennung
an Fahrt, auch der Muskelaufbau
vollzieht sich langsamer.
Mit maßvollem, nachhaltigem
Training werden Gelenke und
Knochen geschont, Herz, Lunge
und Muskeln gestärkt und der
körperliche Abbauprozess verzögert.
Je älter man wird, desto
wichtiger wird Training nicht
nur als sichtbares Anti-Aging,
sondern auch zur Prävention
von Unbeweglichkeit, Immunschwäche,
Gewichts-, Cholesterinspiegel-
und Herzproblemen
sowie Osteoporose.
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