Innere Haltung, Mitglieder Magazin

TITELTHEMA
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Anatomie und Physiologie des Beckenbodens
ckenstellung entsteht die Kör-
kleines Volumen und ist auf
Zwerchfell, Wirbelsäule, Ge-
perhaltung. In alle Richtungen
körperliche Belastbarkeit aus-
lenke, Organe, Nervensystem,
stabilisiert und balanciert es
gerichtet. Auch das Verhältnis
Hormone – schauen wir uns
mit Hilfe der vielen umliegen-
zwischen Muskelanteilen und
das faszinierende Zusammen-
den Muskeln und Sehnen zum
Bindegewebsanteilen unter-
spiel des Beckenbodens, ein-
einen die äußere Haltung, also
scheidet sich bei Frau und
gebettet in die verschiedenen
den kompletten Bewegungs-
Mann. Frauen haben durch-
Körpersysteme, genauer an!
apparat mit der Wirbelsäule
schnittlich 60% Bindegewe-
Dann können wir auch den
und dem Kopf, den Beinen und
be und 40% Muskelgewebe,
Bezug zum Yoga bewusst her-
Füßen sowie den Armen und
Männer hingegen 40% Binde-
stellen und verstehen, welchen
Händen.
gewebe und 60% Muskelge-
bedeutenden Einfluss er in der
webe. Demensprechend ist der
individuellen Praxis spielt.
Außerdem beeinflusst es auch
weibliche Beckenboden leichter
stark unsere innere Haltung,
dehnbar und der männliche
Diaphragmen
also die Lage und Funktion
kräftiger. Das hat natürlich gro-
der Bauch- und Beckenorgane
ßen Einfluss auf die Yogapraxis
sowie die der beteiligten Dia-
und erklärt, warum Männer
Um mit dem Beckenboden
heilsam in Kontakt treten und
schen den Sitzbeinhöckern und
Schambeinen liegend.
Kreuzbein endet.
Wichtige Gelenke im Becken-
phragmen, also das Zwerchfell
und der Mund-/Gaumenboden.
meist nicht so dehnbar sind wie
Frauen.
ggf. gesundheitlichen Herausforderungen,
die mit ihm zusammenhängen,
begegnen zu
• Dritte/innere Schicht: Sie
kleidet als Muskelschale das
kleine Becken nach unten hin
bereich sind:
• Im hinteren Bereich liegen
die beiden Iliosakralgelen-
Unterschiede zwischen Frau
und Mann
Der Beckenboden als „Spinne
im Netz“
können, ist das Verständnis der
Anatomie und Physiologie des
Beckenbodens eine Grundvoraussetzung.
Er besteht aus drei
Schichten, die getrennt voneinander
wahrgenommen und
trainiert werden können. Durch
die gitterförmig übereinanderliegenden
Muskel- und Bindegewebsschichten
schließt er das
Becken nach unten hin ab.
• Erste/äußere Schicht: Besteht
aus After- und Harnröhrenschließmuskel
in einer achterförmigen
Schlinge liegend. Sie
ist befestigt am Scham- und
Steißbein.
• Zweite/mittlere Schicht: Eine
querverlaufende Muskelplatte
und ein Muskelstrang. Zwi-
aus. In und auf ihr liegen die
Geschlechts- und Bauchorgane.
Je nach Beckenstellung spannt
sie sich an oder entspannt sich.
Um die Lage des Beckenbodens
besser zu verstehen, schauen
wir auch auf den Aufbau des
knöchernen Beckens. Es besteht
aus drei wichtigen Knochenanteilen:
• Den zwei Hüftbeinen, die
jeweils aus dem miteinander
verschmolzenen Scham-, Sitzund
Darmbein bestehen.
• Dem Kreuzbein, das die hintere
Mitte des Beckens bildet
und auf dem die Wirbelsäule
ruht.
• Dem Steißbein, in dem das
ke (ISG). Sie verbinden die
Hüft- bzw. Darmbeine über das
Kreuzbein miteinander.
• Im vorderen Bereich liegen
die beiden Hüftgelenke, die die
Verbindung zum Beinapparat
möglich machen. und
• ein unechtes Gelenk, die
Symphyse eine knorpelige
Verbindung, die das rechte und
linke Schambein miteinander
verbindet.
• Mittig liegt die Wirbelsäule
mit ihren einzelnen Wirbelkörpern,
gepuffert durch dazwischenliegende
Bandscheiben.
Das knöcherne Becken mit
dem muskulären Beckenboden
erfüllt eine wichtige Gleichgewichtsfunktion.
Je nach Be-
Die Körper von Frau und Mann
unterscheiden sich in vielfacher
Weise. Diesen Unterschieden
muss im Leben und auch in der
Yogapraxis Achtung und Respekt
gezeugt werden. Schauen
wir auf das Becken sehen wir,
dass sich die Strukturen des
knöchernen Beckens von Frau
und Mann und dementsprechend
auch die Beckenbodenmuskulatur
stark unterscheidet.
Das weibliche Becken ist breit,
weit und niedrig. Es hat ein
großes Volumen und ist auf
Schwangerschaft und Geburt
ausgerichtet. Das Becken
des Mannes hingegen ist eng,
schmal und hoch. Es hat ein
Der Beckenboden hat als zentrales
Diaphragma (Diaphragma
urogenitale, Diaphragma pelvis)
und als wichtiger Anteil der
großen Faszienkette zu vielen
anderen Körperregionen einen
sehr engen Bezug, weshalb er so
wichtig für eine ganzheitliche
Yogapraxis ist. Seine Struktur
ähnelt einem Spinnennetz, von
dem aus der Mitte heraus viele
Fäden in die Umgebung (Peripherie)
verlaufen. Nur ein fest
gesponnenes Spinnennetz ist
stabil und kann inneren und
äußeren Belastungen standhalten.
Der Beckenboden steht
somit in ständiger Wechselwirkung
mit dem restlichen
Körper.
Der Beckenboden steht in
engem Zusammenhang mit den
weiteren Diaphragmen des Körpers,
also dem Zwerchfell, dem
Mundboden und weiteren kleinen
Diaphragmen. Die Atmung,
verschiedene Körperhaltungen
und auch unsere Sprache wirkt
sich als Schwingung auf andere
Körperstrukturen aus.
Im Zusammenhang mit dem
Zwerchfell sehen wir, dass sich
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vylk aktuell | Heft 1 2021