Innere Haltung, Mitglieder Magazin

www.yoga-verband-kneipp.de | Heft 1 – Frühling 2021 | Schutzgebühr € 5 Mitglieder

vylk aktuell

MITGLIEDER-FORUM

Innere Haltung

Foto: Anton Weiss

INHALT

VORWORT

Zitat

2 Inhalt

3 Vorwort

TUTORIAL

4 - 7 Fibromyalgie, Interview

8 - 12 Präventionskurs

TITELTHEMA

14 - 18 Innere Haltung

20 - 28 Die Kraft von Innen

YOGA WELT

30 - 33 The Pink House

YOGAWEG

34 - 36 Monika Swoboda

MITGLIEDER-FORUM

37 Rentenversicherungspflicht

38 - 39 Fragen an Dr. Linnéa Roth

40 - 41 Medienschule

Yoga ist der Zustand, in dem die Bewegungen des Citta in eine dynamische Stille übergehen.

Patanjali Yoga Sutra 1.2, R. Sriram

Maria Brüggemann

Verbandsvorsitzende

Liebe Yoga-Freund:innen,

42 - 43 Basis-Asanas

SERVICE

44 Arbeitskreise

45 Dozentenpool und Vorstand

46 – 47 Referenten:innen der SKA

48 Wir gratulieren

49 Mitgliedsantrag / Änderungsmitteilung

50 Beitrittserklärung Haftpflichtversicherung

51 Einladung Mitgliederversammlung

52 Vorschau

53 Impressum

diese besonderen Zeiten haben von allen Menschen

eine sehr disziplinierte innere Haltung in

Bezug auf Yama und Niyama gefordert. Die Gesellschaft

hat etwas Unvergleichliches geleistet,

indem wir uns als Individuen auf diese Aspekte

des Seins gemeinsam ausgerichtet haben. Das hat

uns einerseits gezeigt, wie kraftvoll und hilfreich

Gemeinsinn ist und andererseits den Wert des

Zusammenseins schmerzlich fühlen lassen.

Passend zu der herausfordernden Zeit beleuchten

wir die „Innere Haltung“ als wesentlichen Teil

unserer Yoga-Praxis sowohl auf körperlicher als

auch mentaler Ebene. Diese ganzheitliche

Übungsweise macht Yoga für uns aus. Der Übergang

von einer Haltung in eine andere bedarf

einer Intention, einer Ausrichtung und vieler

kleiner achtsamer Schritte. Unsere Autorinnen

haben sich intensiv mit dem Thema aus verschiedenen

Perspektiven beschäftigt und spannende

Beiträge eingereicht.

Viel Freude beim Lesen!

Euer Vorstand des Verbands der Yogalehrenden

im Kneipp-Bund

Namasté!

2

3 vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

Fragen Maria Brüggemann, Antworten Natalie Stenzel

INTERVIEW ZU

FIBROMYALGIE

Foto: iStock, AntonioGuillem

Thermalwasser, Qi-Gong, Tai-

nen, Mandala malen u.v.m.

derung die Ursache der Er-

Qi und natürlich Yoga, was ich

krankung sein könnte oder erst

selbst seit nunmehr 20 Jahren

als Folge des Krankheitsbildes

praktiziere. Auch regelmäßige

Maria: Sowohl die Ursachen

entsteht. Folgende Theorien

Saunabesuche, entsäuernde

der Fibromyalgie als auch die

werden zurzeit diskutiert,

Basenbäder, Kneippsche Güsse

Mechanismen der Krankheits-

wobei sie sich gegenseitig nicht

wirken wohltuend. Des Wei-

entstehung sind ungeklärt.

ausschließen müssen. Mehrere

Maria: Liebe Natalie, aus eige-

massiv, verstreut und chro-

sen die Schmerzen zudem.

teren ist das Reflektieren von

Vorwiegend wird eine Störung

Gegebenheiten können gleich-

ner Betroffenheit heraus hast Du

nisch. Sie können sich über den

Und nun zur Frage: Was ist der

seelischen Ursachen ein nicht

schmerzverarbeitender Syste-

zeitig den Stein ins Rollen

Dich mit dem Fibromyalgie-

ganzen Körper ausdehnen und

Schlüssel, um mit dem Leiden

zu unterschätzender Gesichts-

me im zentralen Nervensystem,

bringen und die Erkrankung

Syndrom beschäftigt. Als Yoga-

in ihrer Intensität variieren. Die

besser zurecht zu kommen? Aus

punkt: Wie ergeht es mir im

mit der Folge einer erniedrigten

auslösen. Hierzu zählen die

Lehrende unterrichtest Du be-

muskuläre Schmerzbeschrei-

meinen eigenen Erfahrungen

Job? Wie gestaltet sich meine

Schmerzschwelle diskutiert.

genetische Veranlagung, die

troffene Teilnehmer. Typische

bung umfasst von messer-

heraus, geht es an erster Stelle

Beziehung? Plagen mich Sorgen

Welche Aspekte des Yoga sind

Neurotransmitterveränderung,

Symptome der Fibromyalgie sind

scharf, stechend, zuckend

darum, zu versuchen das Fibro-

und finanzielle Abhängigkei-

besonders hilfreich, um auf die-

Schmerzverarbeitungsstörung,

diverse Schmerzen im Körper.

bis pochend. Hinzu kommen

myalgie-Syndrom zu akzeptie-

ten? Durchlebe ich gerade eine

sen Zusammenhang im Körper

hormonelle Veränderungen und

Was sollten Betroffene über die

neurologische Beschwerden

ren und anzunehmen. Es gilt

Krisenzeit? Es ist erwiesen, dass

hinzuwirken?

signifikante Auslöser in der Le-

Symptomatik verstehen, um mit

wie Taubheit, kribbeln, bren-

zwar einerseits als nicht heilbar

psychische Probleme die phy-

bensgeschichte des Patienten.

ihrem Leiden besser zurecht zu

nen, die oft noch on top präsent

und nur als symptomatisch

sischen Beschwerdebilder zu-

Natalie Stenzel: Zunächst

Ich möchte auch erwähnen,

kommen?

sind. Der Schmerzgrad und

behandelbar, doch andererseits

sätzlich verstärken können. Um

einmal möchte ich darauf hin-

dass es derzeit keinen spezi-

die Steifheit ist am Morgen

kann jeder selbst Einfluss auf

innere Spannungen aufzulösen,

weisen, dass es eine allgemein

fischen Test für das Fibro-

Natalie Stenzel: Erst einmal

meist schlimmer. Erschweren-

den Verlauf ebenso wie auf die

wäre das Erlernen von Ent-

akzeptierte Theorie zur Ent-

myalgie-Syndrom gibt. Viele

bedarf es einer kleinen Patholo-

de Faktoren wie kaltes bzw.

Stärke der Erkrankung neh-

spannungstechniken wie Yoga

stehung von FMS noch nicht

betroffene Menschen haben

gie zum Fibromyalgie-Syndrom

feuchtwarmes Wetter, ein nicht

men. Es lohnt sich auf jeden

Nidra, Progressive Muskelent-

gibt. Jedoch lassen sich einige

daher eine regelrechte Odyssee

(FMS). Die Schmerzen des FMS,

erholsamer Schlaf, physische

Fall, verschiedene Möglichkei-

spannung nach Jacobsen, MBSR

Veränderungen auf physischer

bei Ärzten hinter sich, denn die

irrtümlicherweise gerne noch

und psychische Erschöpfung,

ten auszuprobieren, die einem

nach Jon Kabat-Zinn hilfreich.

Ebene und im persönlichen

Muskeln sowie die Gelenke sind

als Weichteilrheumatismus

körperliche Trägheit, Beklem-

ganz persönlich guttun, sei es

Harmonisierend wirken auch

Befinden nachweisen. Es ist

pathologisch nicht verändert.

benannt, sind ausgesprochen

mungen und Stress beeinflus-

mit schwimmen im warmen

einfache Mantren singen, tö-

umstritten, ob nun die Verän-

Laborwerte, Rheumafaktoren

4


TUTORIAL

TUTORIAL

Natalie Stenzel: Ein(e) Yoga-

vor allem wenn sie weich und

aufhellen kann. Ich kann das

lehrende(r) sollte wohltuende

fließend sind und alle großen

aus Erfahrung bestätigen.

Erfahrungen ermöglichen, so

Muskelgruppen dehnen. Hin-

dass es zu einer positiven Ver-

sichtlich Asanas übe ich zum

Maria: Bei allen Krankheiten ist

schiebung der Wahrnehmung

Beispiel gerne Tadasana, Adho

es wichtig zu verstehen, wie die

von Schmerzen kommt, d.h.

Mukha Svanasana, Shalabha-

Krankheit entstanden ist und

eine positive Neubewertung.

sana, Natarajasana, Bhujangas-

was die Symptomatik verstärkt

ana, Balasana und Shavasana

bzw. lindert. Bei Fibromyalgie

Foto: iStock, Thomas_EyeDesign

Das Hauptaugenmerk sollte in

der Aktivität bzw. Bewegung

trotz individuellem Schmerzgefühl

liegen und dessen Akzeptanz.

Im Anschluss folgt die

Entspannung!

Die Qualität des Unterrichts

– selbstverständlich immer

individuell angepasst auf den

jeweiligen Menschen. Asanas

können kreativ auf dem Stuhl

oder auch liegend auf der Matte

verändert werden. Es gilt gemeinsam

- Yogalehrender und

gibt es sehr viel unterschiedliche

Deutungen und Erklärungen.

Wie können Betroffene sich mit

diesen Fragen so auseinandersetzen,

dass es ihnen hilft,

den eigenen Umgang mit den

Schmerzen positiv zu gestalten?

sollten überwiegend sanfte

Schüler*in – auszuprobieren,

Dehnübungen beinhalten,

was gut tut.

Natalie Stenzel: Praktiziere

oder antinukleäre Antikörper

wundervoll eingefügt werden.

meinem Körper“).

gefolgt von Atemübungen

den achtgliedrigen Pfad des

bleiben ohne Befund. Hinzu

Es lehrt Duldsamkeit, Hingabe

Oder auch Pranayama, Übun-

und Achtsamkeitsmeditation.

Basierend auf den eigenen

Yogas – vorrangig Yama und

kommt, dass die Symptome

und Mitgefühl. Es ist wichtig

gen die im Besonderen Nadi

Ebenfalls können die yogischen

Entdeckungen, die der Patient

Niyama.

auch bei anderen Erkrankun-

die Idee loszulassen, sich be-

Shodana, Bhramara (Bienen-

Prinzipien in den Fokus ge-

durch seine kultivierende Auf-

Eine umfassende Yogapraxis

gen auftreten und am Ende des

weisen und besser wie jemand

Atmung) oder die Yogische

stellt werden. Ich selbst stelle in

merksamkeit erlebt, kann das

ist sicherlich sehr ratsam, um

Tages bleibt nur die Ausschluss-

anderes werden zu wollen /

Vollatmung, die das parasym-

meinem Yogaunterricht im-

Level angepasst werden – und

nicht nur den körperlichen

diagnose. Die Erkrankung von

müssen und womöglich noch

pathische Nervensystem sti-

mer wieder ein Zeitfenster für

nochmals, es ist wichtig wahr-

Umgang mit Schmerzen an-

FMS ist und bleibt schwer diag-

mit dem Druck sich über den

mulieren. Und wie wir bereits

einen Gruppenaustausch über

zunehmen wie der Körper re-

zuschauen und zu managen,

nostizierbar – ein Mysterium.

Schmerz hinaus zu trainieren.

wissen, lässt tiefes Atmen das

die eigenen Erfahrungen zur

agiert! Es ist ein fortwährender

sondern auch die Lebensquali-

Yoga bietet eine Vielfalt von

Eine sorgsame und liebevolle

Gefühl von Angst verbessern

Verfügung. Es wird sehr ange-

Prozess, der hinführt zu einer

tät zu „sanieren“.

Vorteilen für einen Menschen

Praxis mit sich selbst, seine

und unterstützt die Schmerz-

nommen. Auch eine Träne darf

immer feiner werdenden Acht-

BKS Iyengar sagte: „Wer Yoga

mit der Diagnose FMS und ist

körperlichen Begrenzungen zu

regulation.

seinen Platz dann mal haben.

samkeit und besseren Auswahl.

übt, entfernt das Unkraut aus

eine umfassende Möglichkeit

respektieren ist wichtig, um

dem Körper, sodass der Garten

die Symptome anzusprechen

unangenehme und verschlim-

Maria: Verständlicherweise

Maria: Eine der wichtigsten

Eine neue Studie mit Fibro-

wachsen kann.“ Yoga üben

– ohne mögliche gefährliche

mernde Symptome zu vermei-

neigen Schmerzpatienten dazu,

Säulen des Yogawegs ist die täg-

myalgie-Patienten zeigte aber

heißt sich befreien, sich selbst

Nebenwirkungen. Eine konse-

den. Eine risikofreie und acht-

schmerzhafte Erfahrungen zu

liche Praxis. Was ist das richtige

auch, dass anspruchsvolle

am Ende auch überwinden.

quente Yogapraxis ist eine ak-

same Asana-Praxis beinhaltet

vermeiden, Schonhaltungen

Maß für die Yoga Praxis bei FMS

Übungen durchaus möglich

tive Perspektive, um Patienten

viel körperliches Wohlbehagen

werden eingenommen und der

und warum?

sind. Die verstärkten Beschwer-

eine Strategie für ihr tägliches

aus einer Auswahl von Bewe-

Kreislauf von Schmerz und

den zu Beginn wurden dann oft

Dasein an die Hand zu geben. Es

gungen, Kraft, Ausdauer und

Isolation unterstützt. Ohne Be-

Natalie Stenzel: Bei Menschen

nach einigen Wochen über-

birgt die Chance eine Unabhän-

verbessertem Gleichgewicht.

wegung verschlimmern sich die

mit dem Fibromyalgie-Syn-

wunden. Doch bedarf es eines

gigkeit und sogar ein gewisses

Eine regelmäßige Meditations-

Symptome.

drom ist der angepasste Grad

Durchhaltevermögens und

Kontrollgefühl zurückzugewin-

praxis beruhigt den Geist. Ein

Was sollten Yoga-Lehrer beim

einer Yogapraxis überaus wich-

Geduld. Des Weiteren ist bewie-

nen.

Mensch mit FMS könnte mit

Umgang mit betroffenen Teil-

tig, da jede Überbelastung zur

sen, dass ein moderater Aus-

Natalie Stenzel

Nehmen wir mal das Beispiel

einem Mantra seiner eigenen

nehmerinnen beachten und be-

Verstärkung des Schmerzemp-

dauersport wie Nordic Walking,

Yogalehrerin, Yoga Nidra Lehre-

von Ahimsa (Gewaltfreiheit); es

Kreation meditieren („Ich bin

sonders beim Unterricht heraus-

findens führt. Gewisse Yoga-

den Stresspegel herunterfährt

rin, Gründerin von Kijana Yoga

kann während der Yogapraxis

freundlich und liebevoll zu

stellen?

übungen sind sehr gut geeignet,

und das innere Wohlbefinden

freie Dozentin, freie Autorin

6


TUTORIAL

TUTORIAL

Text Kristina Weiss, Zeichnungen Olaf Gundel

STRESSFREI UND

ENTSPANNT DEM ALLTAG

BEGEGNEN

Im Rahmen des Handlungsfelds „Stressmanagement“

sowie des Präventionsprinzips

„Förderung von Entspannung“ (palliativ-regeneratives

Stressmanagement) werden die

Kosten für zertifizierte Yoga-Kurse von vielen

Krankenkassen anteilig oder vollständig

übernommen.

In einem Präventionskurs soll vermittelt werden,

wie die Yogapraxis gezielt als Entspannungsverfahren

eingesetzt werden kann, um physischen

und psychischen Stressreaktionen präventiv

entgegenzuwirken bzw. diese zu reduzieren. Die

Teilnehmer sollen befähigt werden, einer akuten

Stressreaktion sowohl kurzfristig zu begegnen

(Palliation), aber auch langfristig schädigende

Stressfolgen zu lindern (Regeneration). Die allgemeine

Belastbarkeit und Widerstandskraft

werden zudem unterstützt und damit kann das

Auftreten einer neuen Stresssituation im Vorfeld

eingedämmt werden.

Unter diesem Hintergrund hat die Sebastian-

Kneipp-Akademie ein qualitativ hochwertiges

Kurskonzept über zwölf Einheiten à 90 Minuten

entwickelt, das die Vorgaben des aktuellen Leitfadens

Prävention „Handlungsfelder und Kriterien

des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung

von §20, 20a und 20b SGB V“ erfüllt. Das Konzept

ist durch die Kooperationsgemeinschaft der

gesetzlichen Krankenkassen, der Zentralen Prüfstelle

Prävention (ZPP), geprüft und zertifiziert

(Konzept-ID: 20200924-V15959).

Wenn Yoga-Lehrende die Vorgaben hinsichtlich

der benötigten Qualifikationen erfüllen und eine

Einweisung in das Kurskonzept besucht haben,

können sie auf Basis dieses Konzepts Präventionskurse

anbieten. Für das Präventionsprogramm

„Durch Hatha-Yoga (Yogasana) stressfrei

und entspannt dem Alltag begegnen“ bietet die

Sebastian-Kneipp-Akademie Tagesseminare

(8 Lerneinheiten) für den Nachweis der Einweisung

an.

Im Kurskonzept werden Kursziele, Inhalte und beinhaltet das Konzept Kurseinheiten, in denen

Methoden ausführlich beschrieben. Die zwölf Sequenzen dargestellt werden, die sich auf eine

Unterrichtseinheiten werden detailliert mittels bestimmte Wirkungsweise beziehen (z.B. Sonnengruß,

regeneratives Üben).

Stundenbildern dargestellt. Zudem beinhaltet das

Konzept für jede Kurseinheit ein Übungsblatt,

das die Asana-Sequenzen bildlich darstellt. Die Auf den nächsten Seiten wird ein Übungsblatt

Übungsblätter können den Teilnehmern zum vorgestellt.

Üben für zuhause mitgegeben werden.

Um die Teilnehmer möglichst vielseitig anzusprechen,

wurde bei der Themenauswahl der

einzelnen Kurseinheiten bewusst darauf geachtet,

unterschiedliche Grundtypen des Stundenaufbaus

zu berücksichtigen: So werden einerseits

bestimmte Asanas bzw. Asana-Gruppen (z.B.

Stehhaltungen, Vorwärtsstreckungen) vermittelt, Kristina Weiss, Yogalehrerin in der

andererseits Körperregionen sensibilisiert und Tradition nach B.K.S. Iyengar, Ausbilderin

Yogasana Yoga erarbeitet (z.B. Wirbelsäule, Schultern). Zudem

SKA®

Stundenthemen "Mit Hatha-Yoga den Alltag stressfreier erleben"

1. Einführung in die Hatha-Yogapraxis (Yogasana)

2. Stehhaltungen als Basis für Stabilität und Selbstvertrauen

3. Mit einem starken und beweglichen Rücken den täglichen Herausforderungen begegnen

4. Regeneratives Üben für tiefgehende Entspannung und Erholung

5. In gestützten Vorwärtsstreckungen Entspannung in der Anspannung erfahren

6. Stress reduzieren durch Loslassen und Kräftigen im Schulter- und Nackenbereich

7. Die Bedeutung der Atmung für Entspannung und Stressabbau erfahren

8. Mit Drehhaltungen und Rückwärtsstreckungen Stärke und Flexibilität von Körper und Geist entwickeln

9. Die Bedeutung der Achtsamkeit in der Yogapraxis erfahren

10. Balancehaltungen für innere Ruhe und Konzentration

11. Der Sonnengruß – eine fließende Übungssequenz zur Harmonisierung von Körper, Atem und Geist erleben

12. Die Hatha-Yogapraxis (Yogasana) als lebenslangen Übungsweg begreifen

Programmhinweis: Einweisung in das Präventionsprogramm (ZPP) am 24.10.2021, www.kneippakademie.de

8


TUTORIAL

TUTORIAL

Unter www.kneippakademie.de finden Sie alle

aktuellen Termine unserer Seminare.

Bitte beachten Sie auch unser Online-Angebot.

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sebastian_kneipp_akademie_de

Sebastian-Kneipp-Akademie

für Gesundheitsbildung

Adolf-Scholz-Allee 6 – 8

86825 Bad Wörishofen

Telefon 08247 3002-133

oder -132

Fax 08247 3002-198

E-Mail: ska@kneippbund.de

facebook.de/kneippakademie

sebastian_kneipp_akademie_de

Kursmanual – Durch Hatha-Yoga (Yogasana) stressfrei und entspannt dem Alltag begegnen

Übungsblatt 3/12

Mit einem starken und beweglichen Rücken den täglichen Herausforderungen

begegnen

Das Stärken und ausgewogene Bewegen der Wirbelsäule

` hilft, über die körperliche Aktivität physische und psychische Stresssymptome zu

überwinden.

` fördert durch die Stabilität der Wirbelsäule inneren Rückhalt und Selbstbewusstsein,

durch Beweglichkeit der Wirbelsäule mentale Flexibilität.

1. Virasana

Block/Decke als Sitzunterlage

2. Adho Muka Virasana 3. Adho Mukha Svanasana

(unterstützt: Wandseil an den

Oberschenkeln nahe der Leiste oder

als Partnerübung)

4. Tadasana

Hatha-Yoga-Lehrer*in SKA

Start: 30.09. – 03.10.2021

Olsberg (und Bad Wörishofen)

Yogasana-Yoga-Lehrer*in SKA®

Start: 25.11. – 28.11.2021

Bad Wörishofen

Gesamtzeitraum: 4 Jahre

Gesamtzeitraum: 4 Jahre

Einführungsseminar, acht einwöchige und vier viertägige

Ausbildungsseminare

Einführungsseminar, acht achttägige Präsenzphasen

(anerkannter Fernlehrgang)

Monika Swoboda, Karolin Baller und Birgit Vossel

Karin Zugck, Barbara Weiss und Dr. Linnéa Roth

WEITERBILDUNGEN:

JÄHRLICH WECHSELNDES FORTBILDUNGSPROGRAMM MIT NEUEN IMPULSEN

5. Urdhva Hastasana in

Tadasana

6. Utkatasana 7. Salabhasana

(bei Menstruation: Supta Virasana

unterstützt mit Polster unter Rumpf

und Kopf)

8. Parighasana

Asana-Workshops

Yoga und Gesundheit

Körper im Fokus

Asana konkret

25.06. – 27.06.2021

Barbara Weiss & Karin Zugck

Asana und Pranayama im Licht

der Physiotherapie

06.05. – 09.05.2021

Volker Grimm

Schulter, Nacken und Rücken

im Fokus

29.04. – 02.05.2021

Alexander Fraim

Salabhasana

In der Tiefe der Asana-Praxis

09.09. – 12.09.2021

Olop Arpipi

Yoga im Herbst: Selbstheilungskräfte

und Immunsystem

22.10. – 24.10.2021

Ulrike Grunert

Knie und Beinachse –

Eine Frage der Balance

09.10. – 10.10.2021

Dr. Ronald Steiner

Supta Virasana

SPECIALS

Yoga mit Dharmapriya

08.07. – 11.07.2021

YIN-YOGA

15.07. – 18.07.2021

SAMYAMA –

Der Weg der Meditation

Dharmapriya

Frauke Schütte

25.11. – 28.11.2021

Astrid Klinski

UNSER KOMPLETTES ANGEBOT FINDEN SIE AUF WWW.KNEIPPAKADEMIE.DE/YOGA

10 11 vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

TUTORIAL ANZEIGE

Kursmanual – Durch Hatha-Yoga (Yogasana) stressfrei und entspannt dem Alltag begegnen

9. Dandasana


10. Marichyasana III

(bei Menstruation: Bharadvajasana)


11. Paschimottanasana


12. Setubandha Sarvangasana

(unterstützt: Polster unter Rücken

und Becken, Füße auf Blöcken und

Fußsohlen an der Wand)

Marichyasana III

13. Rückenlage mit erhöhtem

Becken und Beinen

(unterstützt: Polster unter Becken,

Stuhlsitz unter Unterschenkeln)

Bharadvajasana

14. Savasana

Decke als Kopfunterlage,

Polster unter Oberschenkeln

Illustration "Nieren – Lebenskraft" erstellt Margret Sprickmann-Kerkerinck

Wochenaufgabe:

Achte in einer stressigen Alltagssituation auf deine Körperhaltung. Kannst du sie ggf.

korrigieren und wirkt sich das auf deine innere Haltung und deinen Umgang mit der

Situation aus?

Professionelle Printmedien

und Websites für Euch

Für den Verband der Yogalehrenden

im Kneipp-Bund habe

ich mit Maria Brüggemann die

Verbandswebsite aufgebaut

und das Layout für das Mitglieder-Forum

"vylk aktuell" entwickelt.

Als Dipl. Designerin erstelle ich

Homepages, die selbstständig

und leicht gepflegt werden können.

Seit mehr als 20 Jahren

gestalte ich im Team mit meinen

Kunden Logos, Flyer, Broschüren,

Geschäftspapiere und

alles, was gedruckt wird.

Besucht mich gerne mal auf

meiner Website.

MARGRET SPRICKMANN-KERKERINCK

Ochtruper Damm 26

48629 Metelen

T. 0176. 32 42 36 12

msk@plan2-metelen.de

www.plan2-metelen.de

12 13

vylk aktuell | Heft 2 2020

TITELTHEMA

Text Astrid Klinski

INNERE HALTUNG –

EINE ENTDECKUNGSREISE

Eine gute Körperhaltung zu entwickeln ist Motivation für

viele Yogaübende. Damit verbinden wir Aufrichtung, Kraft

und Beweglichkeit. Wir haben den Wunsch nach Gesundheit,

Vitalität, Wohlbefinden und Lebensfreude. Doch wie sieht es

mit der inneren Haltung aus? Welche Bedeutung hat die innere

Haltung für Sie, liebe Leserin, lieber Leser, und damit für Ihren

Yogaweg?

„Haltung bewahren“ bedeutet

beispielsweise sich selbst und

seinen eigenen Standpunkt

selbstbewusst zu vertreten –

mutig z.B. die eigene vegetarische

Lebensweise im Umfeld

von Fleischessern zu erläutern.

Foto: iStock, sandsun

Was ist die „Innere Haltung“?

Innere Haltung beschreibt auf

psychischer Ebene ein komplexes

System innerer Einstellungen

und Überzeugungen, das

sich aufgrund von gesellschaftlichen,

kulturellen und biografischen

Eindrücken und Erfahrungen

entwickelt hat. Dabei

unterliegt sie einem ständigen

Wandel, beeinflusst durch die

Interaktion mit der Außenwelt

und mittels Einbeziehung neuer

Erkenntnisse und Sichtweisen.

Die innere Haltung prägt die

Art, wie jemand Situationen,

Dinge und sich selbst bewertet.

Sie wird nach außen sichtbar

durch das jeweilige Denken, Reden

und Handeln. Somit ist die

innere Haltung ein wichtiger

Aspekt bei der Herausbildung

einer Persönlichkeit.

14 15

Dies setzt ein Bewusstsein über

die eigenen Überzeugungen

und Werte voraus. Es beschreibt

also eine Haltung, die zu etwas

oder jemanden eingenommen

wird, also eine ganz besondere,

individuelle Sichtweise. Je

klarer diese ist, je überzeugter

eine Person von ihrer Ansicht

ist, desto klarer, offener und

selbstbewusster wird sie diese

vertreten können.


TITELTHEMA

TITELTHEMA

Innere Haltungen für den

eigenen Wachstumsprozess

nutzen

Innere Haltungen unterliegen

dem Wandel. Dies bedeutet zum

einen, dass sich innere Einstellungen

ändern können. Zum

anderen, dass es möglich ist,

aktiv auf die eigene innere Haltung

einzuwirken. An diesem

Punkt setzt der Yogaweg an, um

Übende dabei zu unterstützen,

auf ihrem inneren Weg zu reifen

und zu wachsender Selbsterkenntnis

und innerer Freiheit

zu finden.

Welche inneren Haltungen sind

auf dem Yogaweg hilfreich und

sinnvoll? Wo finden wir Anregungen

und Hinweise?

Āsana als Haltungs-Angebote

Gerade in den Anfängen des

Hatha-Yoga, mit der Entwicklung

der einzelnen Āsana, stand

vor allem die innere Qualität

einer Haltung im Mittelpunkt.

Wer beispielsweise tadāsana,

die Berghaltung, geübt hat,

wollte sich vor allem mit der

großen Stabilität und Unerschütterlichkeit

eines Berges

verbinden und diese innere

Einstellung in sich nähren. In

vielen Āsana-Namen klingt eine

Symbolik an, die einen inneren

Aspekt durch Übung anspricht

und fördern will. Āsana also

als körperliche Einübung einer

inneren Qualität.

zusammengesackte Körperhaltung

ein. Dabei schauen Sie

nach unten Richtung Boden

und sprechen mit gedämpfter

Stimme voller Überzeugung:

„Ich bin gut drauf!“.

Wie gut gelingt Ihnen das? Gerne

können Sie nun eine zweite

aufrechte Körperhaltung einnehmen

und diesen Satz mit

kräftiger Stimme wiederholen.

Vielleicht amüsieren Sie sich,

genauso wie ich, über diesen

Unterschied!

Yoga-Philosophie

das geprägt ist von Offenheit

gegenüber dem, was ist oder

dem, was noch verborgen ist

und sich zeigen möchte. Eine

innere Haltung, die respektvoll,

einfühlsam, sorgfältig, behutsam

das Üben begleitet. Erst in

dieser achtsamen Hinwendung

zu dem, was sich im Üben tut,

öffnen sich die Türen zur inneren,

tiefgreifenden Erfahrung,

die Yoga zu schenken vermag.

Im Sūtra I,33 beschreibt Patañjali

die vier Bhāvana, vier

Herzensqualitäten: liebende

Freundlichkeit (maitrī), Mitge-

heit sowohl für die übende Person

als auch für ihre Mitwelt.

Bhagavadgītā

In der Bhagavadgītā wird mit

Karma-Yoga erläutert, wie

eine gelassene innere Haltung

beim Handeln sogar befreiend

wirken kann. Ausgehend von

dem Grundgedanken, dass jede

Handlung eine Wirkung nach

sich zieht, die die handelnde

Person bindet (karma). Zugleich

jedoch jede Person aber nicht

“Nicht-Handeln” kann, entwickelt

Krishna einen Weg aus

diesem Dilemma.

Äußere Haltung – innere

Was ist die Sichtweise der Yo-

fühl (karunā), Freude (muditā)

Haltung

ga-Philosophie zum Thema „In-

und Gleichmut (upekşa).

Zunächst geht es darum, dass

Das Ineinanderwirken von Kör-

nere Haltung“? Wie wird hier

Bhāvana übersetzt Sriram als

das Handeln der eigenen

perhaltung und innerer Hal-

innere Haltung beschrieben?

„die überzeugte, einheitsför-

Lebensaufgabe (svādharma)

tung wird in der wissenschaft-

Gibt es eine innere Haltung,

dernde innere Einstellung“. Es

entspricht, um sich dann frei

lichen Forschung in diversen

die besonders empfohlen wird?

handelt sich also um innere

zu machen von Erwartungs-

Studien untersucht, sowohl in

Wie sieht diese aus? Ist sie für

Haltungen, die mittels inten-

haltungen an Erfolg und Miss-

der Psychologie, in der Neuro-

alle umsetzbar und wann ist sie

siver innerer Ausrichtung und

erfolg. Das Handeln geschieht

biologie als auch in den Kom-

für die jeweilige Person wirk-

Meditation eingeübt werden

um des Handelns Willens ohne

munikationswissenschaften.

lich stimmig?

und sich auch im Alltagsleben

Ausrichtung auf ein Ergebnis.

Unter der Bezeichnung „Em-

verankern sollen. Diese vier

Dieses wird beschrieben als

bodiment“ hat beispielsweise

Patañjali Yogasūtra

Edlen Kostbarkeiten, wie sie im

Handeln in der Grundhaltung

Dr. Maja Storch viele wichtige

Patañjali empfiehlt im ersten

Buddhismus genannt werden,

des Yoga, einer Haltung des

Impulse gesetzt. Die Ergebnisse

Kapitel, 14. Sūtra, für die Übung

fördern sowohl das eigene

Gleichmuts:

der initiierten Studien weisen

(abhyāsa), dass diese über lange

Wohlbefinden als auch das

darauf hin, dass eine äußere

Zeit (dīrghakāla) ohne Unter-

Miteinander im persönlichen

„Vollziehe dein Handeln in der

Körperhaltung psychische Ein-

brechung (nairantarya) und

Umfeld.

Grundhaltung des Yoga,

stellungen beeinflussen kann.

– hier kommt‘s – von einer

wobei du Anhaften aufgegeben

Z.B. fördert eine aufrechte

inneren Haltung der Hingabe

Den ersten beiden Gliedern

hast, o Schatz-Bezwinger (eine

Körperhaltung mentales Selbst-

(satkāra; Übersetzung R. Sri-

des Achtgliedrigen Yogawe-

Bezeichnung für Arjuna),

bewusstsein und Zuversicht.

ram) bestimmt sein soll.

ges Yama und Niyama, liegen

indem du Gleichmut bei Erfolg

Foto: iStock, sandsun

Ein Experiment

Ich lade Sie liebe Leser:innen,

zu einem kleinen Experiment

ein. Nehmen Sie eine gebeugte,

Satkāra meint von seiner

Wortwurzel her: „Sat“ = reines

Sein, Wahrhaftigkeit, „kāra“ =

machen.

Gemeint ist ein Handeln,

ebenfalls unterstützende innere

Haltungen zugrunde, die in

entsprechendem äußerem Verhalten

umgesetzt werden. Diese

führen zu Stabilität und Klar-

und Misserfolg bewahrst.

Gleichmut bewahren – das ist

Yoga!“ (Bhg II, 48, übersetzt

von Michael von Brück).

16

17


TITELTHEMA

Es könnten noch viele Textstellen

aus den Quellen herangezogen

werden, die daran erinnern,

welche inneren Haltungen auf

dem Yogaweg unterstützend

sind.

Innere Haltungen einüben

und stärken

Im übenden Umgang mit den

verschiedenen Angeboten ist es

sinnvoll, sich über längere Zeit

konzentriert und konsequent

mit einer gewählten Einstellung

auseinanderzusetzen. Hierbei

sollte ein Thema gewählt

werden, zu dem eine große

Resonanz und interessierte Offenheit

besteht, z.B. 2. Niyama

Zufriedenheit (samtoşa). Diese

gewählte innere Qualität kann

sich entfalten, wenn sie wiederholt

betrachtet und reflektiert

wird, begleitet von Beobachtung

der Empfindungen, welche

sich damit verbinden.

Vielleicht entfalten sich weitere

Impulse, wie diese innere

Haltung verstärkt werden

kann: z.B. mittels Asana, Mantra

oder einer Affirmation. Es ist

auf jeden Fall eine bereichernde

Entdeckungsreise, die sich

lohnt. Viel Freude damit und

alles Gute dafür!!!

Astrid Klinski,

Yogalehrerin BDY/EYU

Dozentin für Yoga-Philosophie

www.yoga-astrid-klinski.de

Quellen zum Weierlesen:

Patañjali Yogasūtra I,14: Nur dessen Übung wird Wurzeln schlagen, der lange Zeit ohne Unterbrechung

mit einer hingebungsvollen Haltung und mit Rücksicht auf andere übt.

Patañjali Yogasūtra I,33: Citta (das meinende Selbst) wird allmählich klar, wenn wir uns aus innerer

Überzeugung jeweils freundlich, hilfsbereit, begeisterungsfähig und verzeihend gegenüber Menschen

verhalten, die sich in Situationen des Glücks, des Unglücks, des Lobenswerten oder des Ächtenswerten

befinden.

R. Sriram, Patanjali – Das Yogasutra, Theseus Verlag

Bhagavadgita – Der Gesang des Erhabenen, aus dem Sanskrit übersetzt von Michael von Brück, Verlag

der Weltreligionen

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TITELTHEMA

TITELTHEMA

Text Susanne Schwärzler, Fotos und Zeichnungen Susanne und Walter Schwärzler

DIE KRAFT VON INNEN

Der Beckenboden im faszinie-

sogar für die Entstehung eines

Funktion – auf körperlicher,

renden Zusammenspiel mit

Kindes.

geistiger und seelischer Ebene.

den Körpersystemen

Menschliches Leben wird im

Als Basis braucht es hierfür

Beckenboden gezeugt, auf ihm

ein Verständnis des Aufbaus

In unserer Mitte liegt ein

getragen, durch ihn geboren

des Beckenbodens und seines

außergewöhnliches inneres

und mit ihm stark! … auch für

komplexen Zusammenspiels

Kraftfeld, das in fernöstli-

jede Yogaübung brauchen wir

mit den umliegenden Struktu-

chen Bewegungslehren wie in

die Kraft des Beckenbodens.

ren und Körpersystemen. Dann

sämtlichen Yogaarten sowie

Ohne Beckenboden, kein Yoga!

geht es darum, die einzelnen

in Kampfkünsten wie dem Tai

Schichten dieses bedeutenden

Chi, Karate oder Judo schon seit

Für eine ganzheitliche Yoga-

„Fühlorgans“ bewusst wahr-

tausenden Jahren eine bedeu-

praxis, die Vitalität und Ge-

zunehmen. Viele Menschen

tende Rolle spielt. Es ermöglicht

sundheit fördert und die auf

spüren heute kaum eine Ver-

die Verbindung der körperli-

die individuellen Bedürfnisse

bindung zu ihrem Kraftort im

chen mit der geistigen Ebene –

der oder des Übenden eingeht,

Becken. Und selbst viele Yoginis

bewusst oder unbewusst.

ist es unerlässlich, den Becken-

und Yogis kennen noch nicht

Diese innere Kraft wird im

boden ins Bewusstsein zu holen

die besondere Bedeutung ihres

Beckenboden erzeugt – sei es

für einen Augenaufschlag, eine

simple Alltagsbewegung, oder

und ihn gezielt in die Praxis zu

integrieren. Denn er erfüllt für

jeden Menschen eine zentrale

Beckenboden, der unbedingt in

die Yogapraxis integriert werden

sollte.

Foto: istock, PavelIvanov

20


TITELTHEMA

TITELTHEMA

Anatomie und Physiologie des Beckenbodens

ckenstellung entsteht die Kör-

kleines Volumen und ist auf

Zwerchfell, Wirbelsäule, Ge-

perhaltung. In alle Richtungen

körperliche Belastbarkeit aus-

lenke, Organe, Nervensystem,

stabilisiert und balanciert es

gerichtet. Auch das Verhältnis

Hormone – schauen wir uns

mit Hilfe der vielen umliegen-

zwischen Muskelanteilen und

das faszinierende Zusammen-

den Muskeln und Sehnen zum

Bindegewebsanteilen unter-

spiel des Beckenbodens, ein-

einen die äußere Haltung, also

scheidet sich bei Frau und

gebettet in die verschiedenen

den kompletten Bewegungs-

Mann. Frauen haben durch-

Körpersysteme, genauer an!

apparat mit der Wirbelsäule

schnittlich 60% Bindegewe-

Dann können wir auch den

und dem Kopf, den Beinen und

be und 40% Muskelgewebe,

Bezug zum Yoga bewusst her-

Füßen sowie den Armen und

Männer hingegen 40% Binde-

stellen und verstehen, welchen

Händen.

gewebe und 60% Muskelge-

bedeutenden Einfluss er in der

webe. Demensprechend ist der

individuellen Praxis spielt.

Außerdem beeinflusst es auch

weibliche Beckenboden leichter

stark unsere innere Haltung,

dehnbar und der männliche

Diaphragmen

also die Lage und Funktion

kräftiger. Das hat natürlich gro-

der Bauch- und Beckenorgane

ßen Einfluss auf die Yogapraxis

sowie die der beteiligten Dia-

und erklärt, warum Männer

Um mit dem Beckenboden

heilsam in Kontakt treten und

schen den Sitzbeinhöckern und

Schambeinen liegend.

Kreuzbein endet.

Wichtige Gelenke im Becken-

phragmen, also das Zwerchfell

und der Mund-/Gaumenboden.

meist nicht so dehnbar sind wie

Frauen.

ggf. gesundheitlichen Herausforderungen,

die mit ihm zusammenhängen,

begegnen zu

• Dritte/innere Schicht: Sie

kleidet als Muskelschale das

kleine Becken nach unten hin

bereich sind:

• Im hinteren Bereich liegen

die beiden Iliosakralgelen-

Unterschiede zwischen Frau

und Mann

Der Beckenboden als „Spinne

im Netz“

können, ist das Verständnis der

Anatomie und Physiologie des

Beckenbodens eine Grundvoraussetzung.

Er besteht aus drei

Schichten, die getrennt voneinander

wahrgenommen und

trainiert werden können. Durch

die gitterförmig übereinanderliegenden

Muskel- und Bindegewebsschichten

schließt er das

Becken nach unten hin ab.

• Erste/äußere Schicht: Besteht

aus After- und Harnröhrenschließmuskel

in einer achterförmigen

Schlinge liegend. Sie

ist befestigt am Scham- und

Steißbein.

• Zweite/mittlere Schicht: Eine

querverlaufende Muskelplatte

und ein Muskelstrang. Zwi-

aus. In und auf ihr liegen die

Geschlechts- und Bauchorgane.

Je nach Beckenstellung spannt

sie sich an oder entspannt sich.

Um die Lage des Beckenbodens

besser zu verstehen, schauen

wir auch auf den Aufbau des

knöchernen Beckens. Es besteht

aus drei wichtigen Knochenanteilen:

• Den zwei Hüftbeinen, die

jeweils aus dem miteinander

verschmolzenen Scham-, Sitzund

Darmbein bestehen.

• Dem Kreuzbein, das die hintere

Mitte des Beckens bildet

und auf dem die Wirbelsäule

ruht.

• Dem Steißbein, in dem das

ke (ISG). Sie verbinden die

Hüft- bzw. Darmbeine über das

Kreuzbein miteinander.

• Im vorderen Bereich liegen

die beiden Hüftgelenke, die die

Verbindung zum Beinapparat

möglich machen. und

• ein unechtes Gelenk, die

Symphyse eine knorpelige

Verbindung, die das rechte und

linke Schambein miteinander

verbindet.

• Mittig liegt die Wirbelsäule

mit ihren einzelnen Wirbelkörpern,

gepuffert durch dazwischenliegende

Bandscheiben.

Das knöcherne Becken mit

dem muskulären Beckenboden

erfüllt eine wichtige Gleichgewichtsfunktion.

Je nach Be-

Die Körper von Frau und Mann

unterscheiden sich in vielfacher

Weise. Diesen Unterschieden

muss im Leben und auch in der

Yogapraxis Achtung und Respekt

gezeugt werden. Schauen

wir auf das Becken sehen wir,

dass sich die Strukturen des

knöchernen Beckens von Frau

und Mann und dementsprechend

auch die Beckenbodenmuskulatur

stark unterscheidet.

Das weibliche Becken ist breit,

weit und niedrig. Es hat ein

großes Volumen und ist auf

Schwangerschaft und Geburt

ausgerichtet. Das Becken

des Mannes hingegen ist eng,

schmal und hoch. Es hat ein

Der Beckenboden hat als zentrales

Diaphragma (Diaphragma

urogenitale, Diaphragma pelvis)

und als wichtiger Anteil der

großen Faszienkette zu vielen

anderen Körperregionen einen

sehr engen Bezug, weshalb er so

wichtig für eine ganzheitliche

Yogapraxis ist. Seine Struktur

ähnelt einem Spinnennetz, von

dem aus der Mitte heraus viele

Fäden in die Umgebung (Peripherie)

verlaufen. Nur ein fest

gesponnenes Spinnennetz ist

stabil und kann inneren und

äußeren Belastungen standhalten.

Der Beckenboden steht

somit in ständiger Wechselwirkung

mit dem restlichen

Körper.

Der Beckenboden steht in

engem Zusammenhang mit den

weiteren Diaphragmen des Körpers,

also dem Zwerchfell, dem

Mundboden und weiteren kleinen

Diaphragmen. Die Atmung,

verschiedene Körperhaltungen

und auch unsere Sprache wirkt

sich als Schwingung auf andere

Körperstrukturen aus.

Im Zusammenhang mit dem

Zwerchfell sehen wir, dass sich

22

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TITELTHEMA

TITELTHEMA

der Beckenboden bei jedem

deine Bauchdecke ruckartig

des passiven und aktiven Be-

Faszien

bei der Peniswurzel. Diese tiefe

schlafende Schlange im Wur-

Atemzug mitbewegt. Er wirkt

nach innen, bei NAM läßt sie

wegungsapparates. Der Becken-

Aufgrund ihrer besonderen

Rückenmuskulatur und die

zelchakra (physische Energie).

sich umgekehrt auch auf die At-

los. Es „pumpt“ sozusagen die

boden als Spinne im Netz wirkt

Wichtigkeit sei hier noch ein-

vordere Bauchwandmuskula-

Der Übende läßt die Schlange

mung aus. Wir kennen aus dem

Bauchdecke durch die Sprache

sich sichtbar und spürbar auf

mal auf die Faszien eingegan-

tur spielen eng zusammen und

spiralförmig durch das aktive

Alltag viele Situationen, die dies

und Atmung. Würdest Du statt

die äußere Haltung aus. Er hat

gen. Sie umhüllen verschiede-

bilden das muskuläre Gleich-

Anspannen der wichtigsten drei

verdeutlichen. Beim Seufzen

SAT nur SA sagen, wäre so eine

Einfluss auf die verschiede-

ne Strukturen wie Knochen,

gewicht für eine stabile Körper-

Bandhas (Wurzelschleuse, Na-

z.B. gibt der Beckenboden nach.

Anspannung nicht möglich!

nen Gelenke, die Wirbelsäule

Gelenke, Muskeln, Organe und

haltung.

belschleuse, Nackenschleuse)

Häufiges Seufzen macht ihn

und Bandscheiben, Muskeln,

Nerven und verbinden sie im

Muskeln können wir – anders

vom Wurzelchakra ins Kro-

also locker. Beim Pressen hin-

Der Beckenboden steht auch in

Sehnen und Bänder sowie auf

Körper miteinander. Ihre Be-

als z.B. Organe – gezielt ansteu-

nenchakra (geistige Energie)

gegen, wenn die Luft angehal-

direktem Zusammenhang mit

das Gleichgewicht. Auch unser

schaffenheit ist je nach Aufgabe

ern, weshalb sie in der Yogapra-

aufsteigen oder eben wieder

ten wird, verschließt sich der

dem Mundboden. Das Sprechen

mental-emotionaler Zustand

weich, durchgehend fest oder

xis eine zentrale Rolle spielen.

absteigen, indem er die Bandhas

Beckenboden. Dies kann bei

mit all den Vokalen und Kon-

spiegelt sich in unserer Haltung

elastisch. Das Fasziennetz gibt

Hier sind einige Tipps, wie

wieder lockert.

vielen Pranayama-Übungen be-

sonanten oder das Singen ist

wider.

dem Körper Form und Halt. Es

durch den bewussten Einbezug

wusst wahrgenommen werden.

abhängig von den vielfältigen

wird durch bewusste und un-

des Beckenbodens positiver

• Der große, äußere Gesäßmus-

Hier wird oft gezielt mit Mula

Spannungszuständen, die ein

Zum passiven Bewegungs-

bewusste Impulse getaktet, die

Einfluss auf verschiedenen

kel ist einer der stärksten Mus-

Bandha, dem Wurzelverschluss,

gesunder Beckenboden bilden

apparat (Stützapparat) zählen

dann für An- oder Entspannung

Muskelgruppen genommen

keln im menschlichen Körper.

gearbeitet. z.B. Aus- oder Ein-

kann. Im Yoga erzeugt der oder

alle nicht beweglichen Antei-

im gesamten Körper sorgen.

werden kann:

Bevor er zum Einsatz kommt,

atemübungen durch die Nase

die Praktizierende so durch Tö-

le des Körpers wie Knochen,

Der Beckenboden agiert hier-

sollte eine vorherige Becken-

nen und Mantra singen gezielte

Wirbelsäule, Gelenke, Bänder

bei als wichtige Schaltzentrale

• Yogaübungen, die einen

bodenanspannung erfolgt sein.

Körperfunktionen.

und Bandscheiben, die wie ein

beim magischen Zusammen-

hohen Bauchmuskeltonus be-

Bei Beckenbodenschwäche

Gerüst durch den aktiven Be-

spiel der Faszien.

nötigen (wie z.B. das Boot/Na-

übernimmt oft der große Ge-

Darüber hinaus verfügen wir

wegungsapparat bewegt und

vasana), sind auf eine starke Be-

säßmuskel die Arbeit. Er ist ein

über weitere kleinere Diaphrag-

ernährt werden müssen. Die

Muskulatur

ckenbodenanspannung und die

Rückenstrecker und gleichzei-

men, die durch gezielte Hand-,

Dehn-, Kräftigungs- und Aus-

Der Beckenboden hält mit sei-

nachfolgenden Bandhas ange-

tig ein Gegenspieler der Bauch-

Finger-, Fuß- und Zehenstel-

dauerübungen des Yoga ver-

nen vielen Faszien und Muskel-

wiesen. Oft wird eine Schwäche

und Beckenbodenmuskulatur.

lungen sowie Schulter-, Arm-,

sorgen die passiven Anteile mit

schichten die Beckenknochen

jedoch mit einer Pressatmung

Gerade bei Frauen mit Becken-

Becken- oder Beinhaltungen

Mineralien und Sauerstoff und

zusammen. An den Becken-

ausgeglichen, was langfristig

bodenschwäche (während der

weitere Schleusen aktivieren.

entsorgen Schlacken und Ver-

knochen wiederum sind viele

zu Organsenkung, Inkontinenz

Menstruation, v.a. nach einer

Aus dem Yoga kennen wir viele

klebungen. Sie sollten immer in

umliegende Muskelgruppen

oder auch Bandscheibenproble-

Geburt) öffnet sich dabei der

Asanas, die mit ganz bestimm-

einem ausgeglichenen Verhält-

befestigt. Hier entfaltet sich ein

men führen kann!

Beckenboden und auf Dauer

ten Mudras (energetische Siegel

nis zueinander stehen.

immerwährendes Wechselspiel

• Bei jeder Anspannung oder

kann es zu Folgeescheinungen

z.B. durch Fingerhaltungen)

des Tonus der Beckenboden-

Erschütterung (Schüttelyoga)

von Beckenbodenschwäche wie

kombiniert werden, um ganz

Der aktive Bewegungsapparat

muskulatur mit den großen

im Bereich von Damm/Penis-

z.B. Urinverlust beim Lachen,

gezielte Organ-, Gefäß-, Ner-

besteht aus Faszien, Sehnen

umliegenden Muskelgruppen

wurzel aktiviert sich das auto-

Husten, Bücken kommen.

oder Mund, auch kombiniert

ven- und Hormonfunktionen

und Muskeln. Das Nervensys-

wie der Bauch-, Rücken-, Ge-

chthone Muskelsystem und

mit der Sprache z.B. die Sat Kri-

zu erreichen.

tem gibt hierbei Impulse für

säß-, Hüft- oder Beinmusku-

überträgt sich, je nach Haltung,

• Zahlreiche Beinmuskeln sind

ya, eine Nabelpunkt anregende

die Fein- und Grobmotorik. Die

latur. Große Wichtigkeit hat

auf viele umliegende Muskeln.

am knöchernen Becken ver-

Kriya aus dem Kundalini Yoga:

Gefäß- und Lymphbahnen ver-

auch die autochthone Rücken-

Im Kundalini-Yoga spricht man

bunden und somit mehr oder

Dabei sitzt Du im Fersensitz,

die Arme sind seitlich über dem

Äußere Haltung

sorgen und reinigen ihn. Eine

gesunde, d.h. mineral-, enzym-

muskulatur. Sie bildet ein

komplexes System aus sich

von der Kundalini-Energie,

mit der man eine aufsteigende

weniger an der Beckenbodenaktivität

beteiligt. Bei stabiler

Kopf gestreckt. Die Hände sind,

(Bewegungsapparat)

und vitaminstoffreiche Ernäh-

überlappenden feinen Mus-

bzw. absteigende körperliche,

Beckenbodenspannung – vor

bis auf die nach oben zeigenden

rung erhält ihn zudem gesund.

kelfaserzügen, die beidseitig

seelische und geistige Aktivität

allem der zweiten und dritten

Zeigefinger, gefaltet. Chante

Unsere Körperhaltung resul-

entlang der Wirbelsäule verlau-

erzeugen kann. In der Vor-

Beckenbodenschicht – gleichen

SAT NAM. Bei SAT zieht sich

tiert aus dem Zusammenspiel

fen. Sie beginnt im Damm bzw.

stellung liegt die eingerollte,

sie Stoß- und Druckbelastun-

24


TITELTHEMA

TITELTHEMA

sogar Organverklebungen kön-

Gefäß- und Hormonsystem

Lage und Funktion der Sexual-

sogar zu schaden. Und da Yoga

nen gelöst werden.

(Stimmungslage) abhängig. Bei

und Bauchorgane, sondern

nicht allein Körper-, sondern

Entgleisungen können Be-

wirkt sich auf den gesamten

auch Geistesschulung ist, ist es

Nervensystem

schwerdebilder wie Burnout

Hormonhaushalt aus. Dieses

genau diese Präsenz in unserer

Auch das Nervensystem und

oder Depressionen entstehen.

Wissen findet z.B. im Hormon-

Körpermitte, die uns in Kontakt

der Beckenboden spielen eng

Eine gezielte Atmung im Yoga,

Yoga Anwendung und ist in den

mit unserer inneren Kraftquelle

zusammen. Besonders bedeu-

z.B. das Anhalten des Atems,

fernöstlichen Ländern schon

bringt.

tend ist der Nervus pudendus,

unterteilter Atem oder auch

seit Jahrtausenden bekannt.

da er u.a. für die Wahrnehmung

eine Wechselatmung, wirkt sich

Dort spricht man von der Ur-,

des Beckenbodens und somit

stark auf den Stoffwechsel und

Drachen- oder Sexualkraft –

auch für eine erfüllte Sexualität

auch auf die Hormondrüsen

eben der Kraft von innen. Ge-

zuständig ist. Das Nervensys-

und das Nervensystem aus. Dies

zielte Yogaübungen wirken auf

tem kann nach funktionellen

kann zu therapeutischen Zwe-

z.B. auf die Schilddrüse, Hypo-

und topographischen Aspekten

cken eingesetzt werden. Z.B.

physe oder Nebennierenrinde.

unterteilt werden. Nach funk-

längeres Ein- und Ausatmen

gen bis in die Fußsohlen aus.

zung für ein gesundes Organ–,

tionellen Aspekten gilt eine

durch das rechte Nasenloch ist

Ein schwacher Beckenboden

(und dadurch bedingt eine

schwache Körperhaltung) wirkt

sich deshalb auf die Hüft-,

Knie- und Fußgelenke aus, da

Nerven– und Hormonsystem.

Organe

Wie bereits erwähnt, können

wir in der Yogapraxis nicht

Einteilung in das somatische

(innerviert die Skelettmuskulatur)

und das vegetative

Nervensystem. Das vegetative

Nervensystem, das für uns im

energiebringend, stoffwechselanregend.

Hormone

Hormone sind Botenstoffe, die

Individueller Beckenboden,

individuelle

Yogapraxis

Susanne Schwärzler

30 Jahre Kursleiterin für

Beckenboden, Autorin von

Fachliteratur Beckenboden,

viele Muskel- und Sehnenzüge

bewusst unsere Organe an-

Kontext der Yogapraxis beson-

in Hormondrüsen/Organen

Der Beckenboden ist also alles

Heilpraktikerin,

über diese Gelenke verlaufen.

steuern, aber wir können viele

ders interessant ist, besteht aus

gebildet werden und die ein

andere als nur eine simple Mus-

Demeter-Bäuerin

umliegende Strukturen wie

Sympathikus, Parasympathikus

komplexes Zusammenspiel im

kelschicht am Grunde des Be-

www.beckenbodenkraft.de

Grundsätzlich sollte darauf

den Beckenboden aktivieren

und ENS (enterisches Nerven-

menschlichen Körper haben.

ckens. Er nimmt bedeutenden

geachtet werden, dass bei der

und nutzen, um positiv auf die

system).

Jede Hormondrüse liegt in ei-

Einfluss auf zahlreiche Struktu-

Wahrnehmungs-Übungen so-

Yogapraxis und bei Alltagstätig-

Organe Einfluss zu nehmen.

Sympathikus und Parasympa-

nem Energiefeld, einem Chakra.

ren und Prozesse in Körper und

wie Fachliteratur von

keiten zuerst der Beckenboden

Je nach Beckenstellung liegen

thikus sind Gegenspieler, wobei

Ohne Hormone könnten wir

Geist. Somit sollte er stets eine

Susanne Schwärzler folgen auf

anspannt wird und nur bei Be-

unsere Bauchorgane wie in

der Sympathikus der „Flucht

keinen einzigen Tag überleben.

wichtige Rolle in einer ganz-

den Seiten 28 und 29.

darf die weiteren Muskelgrup-

einer Obstschale eng anein-

und Angst“ zugeordnet und der

Ein sehr wichtiges Hormon ist

heitlichen Yogapraxis spielen.

pen (wie die Gesäßmuskulatur)

andergefügt. In dieser Lage

aktivierende Teil ist. Der Para-

z.B. Insulin aus der Bauchspei-

Yoga ist immer individuell,

zusätzlich aktiviert werden.

erfüllen sie ihre individuellen

sympathikus ist der Verdauung

cheldrüse (3. Chakra), das den

denn jeder Mensch braucht auf

Aufgaben im Zusammenspiel

und Ruhe zugeordnet. Gut zu

Zucker in die Zelle bringt und

der Yogamatte etwas anderes.

mit den anderen Organen. Bei

beobachten ist das bei Stress.

unsere „Süße des Lebens“ dar-

Das gilt besonders im Hin-

Innere Haltung

Übungen wie z.B. Sat Kriya

aus dem Kundalini-Yoga kann

durch das stoßartige Sprechen

Eine hyperaktive Blase reagiert

bei Stress meist mit Dranginkontinenz.

Umliegende Reize,

stellt. Auch die männlichen und

weiblichen Geschlechtshormone

(1+2. Chakra), die vor allem

blick auf den Beckenboden. Ein

erster Schritt für alle Übenden

ist es darum, zu erspüren, ob

Die innere Haltung ist enorm

und Atmen in Verbindung mit

wie laute Musik, Stau auf der

in der Geschlechtsreife und in

der eigene Beckenboden eher

wichtig für die Lage und

starker Beckenbodenanspan-

Autobahn, lösen einen stärke-

den Wechseljahren zum Einsatz

schwach, stark oder verkrampft

Funktion unserer Bauch- und

nung bei „SAT“ und Loslassen

ren Drang und ein dann nicht

kommen, machen die Bedeu-

ist. Wer die Qualitäten der

Sexualorgane.

der Beckenboden- und Bauch-

haltbaren Urinabgang aus.

tung der Hormone sichtbar.

Sanftheit und Präsenz in die

Ein bewusst wahrnehmbarer,

anspannung bei „NAM“ die

eigene Praxis einlädt, läuft we-

reaktiver, gut trainierter Be-

Lage und Funktion der Organe

Das Nervensystem ist sehr

Ein gezielt eingesetzter Becken-

niger Gefahr, dem Beckenboden

ckenboden ist die Vorausset-

positiv beeinflusst werden und

von der Atmung sowie dem

boden unterstützt nicht nur die

durch extremes Üben vielleicht

26


TITELTHEMA

TUTORIAL

WAHRNEHMUNGS-ÜBUNGEN

"Die Schichten des Beckenbodens

wahrnehmen"

• Lege dich auf den Rücken.

Erste Beckenbodenschicht:

• Aktiviere den Harnröhrenschließmuskel

und entspanne

ihn wieder.

• Aktiviere den Afterschließmuskel

und entspanne ihn

wieder.

Zweite Beckenbodenschicht:

• Zieh die beiden Sitzbeinhöcker

zueinander und lass sie

wieder auseinandergleiten.

Dritte Beckenbodenschicht:

• Bewege deinen Rücken

locker ins Hohlkreuz. Dabei

öffnet sich dein Becken und der

Beckenboden ist locker.

• Beweg nun deinen Rücken

langsam zum Boden, so dass er

sich streckt. Die Bauchmuskulatur

spannt sich dabei an und

der Beckenboden ist angespannt.

• Du kannst die Muskelanspannung

verstärken, indem du

diese Schicht nach innen oben

ziehst. Bei der Ausatmung ist

diese innere Bewegung leichter

durchzuführen.

"Übung mit wenig bewusster

Beckenbodenanspannung"

• Komme in die Bauchlage.

• Lege deine Handflächen

unter deine Schultern.

• Richte deinen Oberkörper

mit Hilfe deiner Arme und Hände

auf, sodass deine Ellenbogen

mit Handflächen noch aufliegen.

• Halte deinen Kopf ist in Verlängerung

der Wirbelsäule, die

Nackenschleuse ist aktiviert.

• Spüre nach: Arbeitest du aus

der Rücken- und Gesäßmuskulatur?

Kannst du die Übung

lange halten? Nimmst du einen

Druck auf die untere Wirbelsäule

war?

"Übung mit gezielter Anspannung

der drei Beckenbodenschichten

und der weiteren

Schleusen"

• Komme in die Bauchlage.

• Lege deine Handflächen

neben deine Schultern.

• Atme ein. Aktiviere nacheinander

die drei Beckenbodenschichten,

ziehe die

Nabelschleuse, verlängere den

Nacken und richte erst dann

deinen Oberkörper mit Hilfe

deiner Arme und Hände nach

oben auf.

Bei der kleinen Kobra liegen

Ellenbogen und Hände auf, bei

der großen Kobra liegen nur

die Hände auf. Spreize zusätzlich

die Finger, um noch mehr

Spannung in deine Schleusen

zu bringen!

• Dein Kopf ist in Verlängerung

der Wirbelsäule (Nackenschleuse)

und die weiteren

Schleusen bleiben während

dem Halten der Kobra aktiv.

• Dein Beckenboden – v. a. die

2. und 3. Schicht – bleiben angespannt

und erhalten die Statik

während der Übung.

• Atme weiter.

• Spüre nach: Ist deine Gesäßmuskulatur

genauso angespannt?

Dein Rücken sollte sich

weniger gedrückt anfühlen.

• Aktiviere zum Vergleich

zusätzlich deine großen Gesäßmuskeln.

Spürst du wie dein

Beckenboden aufgehen möchte

und ein Druck auf die Bandscheiben

im Lendenwirbelsäulenbereich

entsteht?

Beachte: Eine korrekte Atmung

und die vorherige Aktivierung

der einzelnen Beckenbodenschichten

(je nach Übung)

schützt vor Haltungsschäden

sowie Funktions- und Lageveränderungen

der inneren

Organe!

LITERATUR-

EMPFEHLUNG

Beckenboden

Die Kraft von Innen

Susanne Schwärzler:

Basisbuch mit Hör-CD

Wire-O-Bindung, Eigenverlag, 35 €

ISBN 978-3-00-049799-5

Susanne Schwärzler beschreibt in ihrem Basisbuch

alle Facetten des Beckenbodens und weitreichende

Bedeutung für die Gesundheit: „Jeder

kann diese Kraftquelle an jedem Ort, zu jeder Zeit

anzapfen und nutzen.“

Von der Anatomie bis zum Lebenszyklus der

Venuskräfte (Frau) und den Marskräften (Mann) ist

alles ausführlich und schön illustriert dargestellt.

Es macht Spaß, das ganze Wissen aufzusaugen.

Der praktische Teil beinhaltet die Grundlagen für

das Beckenbodentraining mit vielen Fotos sowie

einer Übungsstunde zur Rückbildung und Rehabilitation.

Alltagssituationen werden beschrieben, um

sich selbst seiner Alltags-Haltung bewusst zu werden.

Es lohnt sich, die Übungen zu praktizieren und

die Wirkungen zu erspüren. Für mich war es ein

Aha-Erlebnis, den Beckenboden nach Susannes

Anleitungen in die Yoga-Praxis einzubeziehen und

das Wissen in meine Kurse einfließen zu lassen.

Im dritten Teil „Heilung und Hilfe“ gibt es viele

medizinische und therapeutische Tipps zur Selbsthilfe.

Theresia Tonnius

www.yoga-kempten.net

Beckenboden

Die Kraft von Innen

Susanne Schwärzler:

München - Bogenhausen - Denning

Übungsbuch mit Plakat

Wire-O-Bindung, Eigenverlag, 26 €

ISBN 978-3-00-0303685

Yogasana

HATHA-YOGA NACH DER

TRADITION VON B.K.S. IYENGAR

WANN mittwochs 17:30 bis 19:00 Uhr

mittwochs 19:30 bis 21:00 Uhr

donnerstags 9:00 bis 10:30 Uhr

freitags 8:30 bis 10:00 Uhr

WO Rößeler Straße 9

81929 München

KURSLEITUNG Dr. med. Linnéa Roth

Ärztin, Yoga-Lehrerin und

Yoga-Ausbildungsdozentin

KONTAKT Telefon 089 / 88 15 64

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Schwangere, Intensivseminare,

Einzelstunden und Yoga-Therapie

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28


YOGA WELT

YOGA WELT

Foto: Irina Nov (Ausschnitt)

Text Therese Heinisch, Fotos Irena Nov und Qazim Gashi

THE PINK HOUSE

Ein Herzensprojekt im Kosovo

30

The Pink House ist eine gemeinnützige Organisation, die es

sich zur Mission gemacht hat, Aus- und Fortbildungen zu ganzheitlichen

Gesundheitspraktiken im Kosovo zugänglich zu

machen und somit das Gesundheitssystem zu erweitern. Somit

bietet das Pink House seinen Mitgliedern eine holistische Behandlung

und Unterstützung durch Gemeinschaft von Psychotherapie,

Ernährungsberatung, Reiki bis Yoga und vieles mehr.

Es handelt sich um eine Gemeinschaft, die über die Grenzen

des Kosovo hinaus arbeitet.

Kosovo

Der Kosovo ist ein kleines Land

im Herzen des Balkans. Das

Wort Balkan setzt sich aus den

türkischen Worten bal (Honig)

und kan (Blut) zusammen. Das

trifft unsere Erfahrung hier

recht gut. Die Süße des Honigs

repräsentieren die Herzlichkeit,

The Pink House wurde 2020

gegründet, in einer wahrlich

besonderen Zeit. Dieser Artikel

gibt euch einen kleinen Einblick

in die Herausforderungen

und Abläufe der Gründung

eines solchen Projektes im

Kosovo in dieser Zeit. Zudem

werdet ihr inspiriert über Herausforderungen

hinauszuwachsen.

Ihr bekommt eine Idee,

wie ihr euch in dieses Projekt

einbringen könntet, wenn ihr

Lust habt.

Aber eins nach dem anderen.

Den Namen The Pink House

(das pinke Haus) erhielt die

Organisation von seiner ersten

Zentrale. Es handelt sich um

ein kleines pinkes Haus mit

einem paradiesischen Garten

in Prishtina, der Hauptstadt des

Kosovo. Das Haus war bis vor

einigen Jahren ein italienisches

Restaurant und hat deswegen

einen großen Raum im Hinterhaus,

der früher die Gastronomieküche

beherbergte, und zu

einem Yoga- und Bewegungsraum

umgebaut werden soll.

Hier lebt ein Teil unseres Kernteams

und hier kam die Inspiration.

Der Raum war da und

wollte genutzt werden und

die Idee für das Projekt keimte.

Im Februar 2020 begannen wir

zu dritt die Visualisierung und

Planung und bald darauf erweiterte

sich das Team auf fünf

Personen (drei Albaner*innen,

zwei Deutsche). Anfangs dachten

wir an ein Yogastudio, das

wurde zu einer Gemeinschaft

und schlussendlich zu einem

skalierbaren Model des pinken

Gesundheits- und Ausbildungszentrums.

Sechs Monate nahmen

wir uns für Konzept und

Planung, danach wollten wir

umbauen. Doch dann kam alles

anders…

Freundschaftlichkeit und

die Liebe zum guten Essen der

Albaner gut. Das Blut steht für

das kollektive Trauma, die aufgerührte

Geschichte und die

Schwere, die alles begleitet. Das

Leben hier ist von wirtschaftlichen

und politischen Problemen

geprägt. So liegt der Mindestlohn

bei 170€ pro Monat

und die Reisemöglichkeiten für

kosovarische Staatbürger*innen

sind sehr eingeschränkt.

Das überschattet das Leben der

Menschen im kleinsten Land

Europas (10.877 km²).

Wenig Positives wurde in der

Vergangenheit aus dieser

Foto: Irina Nov


YOGA WELT

YOGA WELT

aus der Wohnküche gestreamt

wohl kostenpflichtiges als auch

wird. Da es momentan keine

kostenfreie Events, mit denen

Fördergelder für den Ausbau

wir eine Gemeinschaft Inte-

eines physischen Instituts gibt,

ressierter aufbauen und dem

beschlossen wir, den Umbau

emotionalen Druck, den so

des Hauses erst einmal aufzu-

viele derzeit durch die Isolation

schieben und online zu begin-

empfinden, ein wenig Abhilfe

nen.

Aktuelle Situation

verschaffen wollen. Die meisten

Events finden in Englischer

Sprache und auf Zoom statt.

Foto: Irina Nov

Als im Februar 2021 das Büro-

Dadurch ist das Publikum

kratische endlich geschafft war,

international und sehr bunt. Es

zung. Wenn ihr also Lust habt,

kam erstmal ein großes Auf-

ist eine Freude, sich über staat-

euer Wissen in einem Online

Foto: Quazim Gashi

atmen. Trotz aller Hürden und

Herausforderungen ist das Pink

House als Organisation mittlerweile

funktionsfähig. Zu den

fünf Gründungsmitgliedern

liche Grenzen, kulturelle Unterschiede

sowie Politiken der

sozialen Distanzierung hinweg

miteinander auszutauschen

und in Kontakt zu treten.

Workshop zu teilen, Spenden zu

sammeln oder auf einer Reise in

den Balkan, mal vorbeizuschauen,

nehmt bitte Kontakt auf!

Vielleicht interessiert euch

sind eine Grafikdesignerin,

Für den Sommer 2021 sind die

auch das ein oder andere An-

ein technischer Assistent, ein

ersten Wochenendsemina-

gebot vom Pink House. Schaut

Region berichtet. Das ist scha-

fen und unseren Beitrag leisten.

mussten. Wir konnten uns

Architekt, einige Ausbilder*in-

re und Retreats geplant. Wir

doch mal rein!

de, da die enorm zahlreiche

lange nicht persönlich treffen.

nen in verschiedenen Diszipli-

konnten eine vielversprechende

junge Generation (etwa 40% der

Hürden

Natürlich ist das für alle eine

nen und viele Freunde des Pink

Partnerschaft mit einem Gast-

Bevölkerung sind unter 25) be-

Um eine gemeinnützige Or-

enorme Umstellung, die es

Houses dazugekommen.

haus im atemberaubend schö-

reit für Veränderung und sehr

ganisation im Kosovo anzu-

sowohl persönlich als auch ge-

Einige vielversprechende

nen Rugova Gebirge etablieren.

kreativ ist. Viele junge Initia-

melden, braucht es fünf Grün-

meinschaftlich zu verarbeiten

Partnerschaften und Verbin-

Dies bietet uns in einer herr-

tiven werden ergriffen, um die

der*innen und eine Satzung.

gilt. So erschufen wir ein vir-

dungen wurden geknüpft. So

lichen Umgebung in der Natur

mangelhafte staatliche Fürsor-

Das mag sich unkompliziert

tuelles Büro mit online Cloud,

arbeiten wir beispielsweise mit

bereits jetzt die Möglichkeit, im

ge zu kompensieren. So haben

anhören, ist es aber leider nicht.

Kommunikationskanälen usw.

der medizinischen Fakultät in

Direktunterricht Seminare und

einigen junge Leute im letzten

Es hat uns Monate, unzählige

Auch das Haus konnte bisher

Prishtina ein Yogaprogramm

Retreats anzubieten.

Jahr selbstständig, ohne die

Formulare und Amtsgänge ge-

nicht zu einem Institut umge-

für Studierende sowie medi-

Und die Moral von der Ge-

dementsprechende Ausbildung

kostet, um die Anmeldung ab-

baut werden, was eigentlich für

zinisches Fachpersonal aus.

schicht? Dranbleiben, weiter-

Therese Heinisch

oder Unterstützung eine Not-

gesegnet zu bekommen und ein

2020 geplant war. In der ersten

Wir haben die Unterstützung

machen, neue Wege finden,

Ausbilderin SKA®

rufhotline für Suizidgefährdete

Bankkonto zu eröffnen. Das al-

Hälfte des Jahres fingen wir an,

der größten Buchhandlung des

dabei persönlich und gemein-

therese@thepinkhouse.net

ins Leben gerufen. Das ist nur

les wurde zusätzlich erschwert,

den Raum übergangsweise zum

Landes, um eine Bibliothek mit

sam gesundzubleiben!

www.thepinkhouse.net

ein Beispiel für die Proaktivität

da im letzten Jahr im Kosovo

Aufnahmestudio für Online

Fachliteratur aufzubauen und

Wenn euch diese Ausführungen

Insta: @thepinkhouse_institute

und Kreativität der Jugend.

drei Monate lang alles komplett

Einheiten zu machen. Das war

gegebenenfalls Bücher in alba-

neugierig gemacht haben und

FB: @thepinkhouseinstitute

Leider funktionieren viele Sys-

im Lockdown war. Danach

ein spannendes Unterfangen,

nischer Sprache zu publizieren.

ihr gerne weiterverfolgen wollt,

teme nicht so wie man es sich

arbeiteten die Behörden lang-

da wir es nur mit den im Haus

Erste Workshops und Events

wie sich The Pink House ent-

Unterstützung bitte auf das

wünschen würde. Die Bürokra-

sam und die Unklarheit war aus

vorhandenen Materialien mit-

finden online statt. Yogasemi-

wickelt, findet ihr uns auf den

Konto: Raiffeisen Bank Kosovo

tie ist starr und langsam und

politischen Gründen groß.

ten im Lockdown angingen. Bis

nare, wöchentliche Meditatio-

Sozialen Medien oder unserer

Shoqata Holistike Shtepia Roze

das Gesundheitssystem lässt zu

Unsere Arbeit im letzten Jahr

jetzt besteht dieser Raum, ist

nen und Austausch-Runden

Website.

- The Pink House

wünschen übrig. Da wollen wir

war zudem davon überschattet,

aber nur zur warmen Jahreszeit

zu Vollmond können online

Natürlich freuen wir uns außer-

IBAN: XK051501200000171515

vom Pink House Abhilfe schaf-

dass wir alles online machen

nutzbar, weshalb das meiste

besucht werden. Es gibt so-

dem über jedwede Unterstüt-

SWIFT/BIC: RBKOXKPR

32


YOGAWEG

YOGAWEG

der Woche unterrichtete, ließ es

- auch in den ganz normalen

Ich fühlte mich zwar so richtig

mich nicht los.

Wochenkursen, nur jetzt auf

wohl auf meiner Yogamatte, da

Ich nutzte die sich bietende

eine andere Art und Weise wie

diese Zeit nur „für mich“ war

Chance, „Yoga als Sensibilitäts-

zuvor.

und das tiefe Wohlbefinden am

Fragen Doris Lott, Antworten und Fotos Monika Swoboda

training für Erwachsene“ kennenzulernen.

In der folgenden

Doris: Kannst du dich noch

Ende einer jeden Yogastunde

kostete ich gerne aus.

INTERVIEW MIT

MONIKA SWOBODA

langjährigen Ausbildungszeit

„Yoga auf der Grundlage des

Ayurveda“ begann ich, die Vielschichtigkeit

ayurvedischen

Wissens und Denkens in Ansätzen

zu begreifen. Insgesamt

an deine allererste Yogastunde

erinnern und wie hat sie dir gefallen,

wie hast du dich gefühlt?

Monika Swoboda: Es war im

Februar 1975, ein neuer Yoga-

Aber nun selbst zu

unterrichten, das

war schon etwas

anderes. Die Anfrage

und die Umsetzung

gaben dann

Mein Yoga – bestehend aus unterschiedlichen Stilrichtungen

hat es über zehn Jahre gedauert,

Klarheit in der Einschät-

Kurs an der Kreisvolkshochschule

begann. Ich hatte das

den entscheidenden

Impuls, eine

zung der Doshas – Vata, Pitta,

Gefühl Neuling zu sein. Die

Yogaausbildung zu

Kapha – und den sogenannten

Teilnehmerinnen kannten sich

absolvieren.

Subdoshas in Bezug auf meine

bereits aus vorausgegangenen

eigene Person zu gewinnen,

Kursen. Ich habe eine Matte

Doris: Was ist das Besondere

sowie Zugang zur Lehre von

ausgerollt und bin einfach nur

an deinem Unterrichtsstil, was

den Marmas, den sogenannten

den Anweisungen der Lehrerin

macht deinen Stil aus?

Doris: Kannst du uns ein paar

Infos zu deinem „yogischen“

Werdegang mitteilen?

Monika Swoboda: Vor fast 50

Jahren nach einer bewegten

Zeit in der Familie, sprach mich

eine Frau aus meiner damaligen

Nachbarschaft, in einer kleineren

Stadt in Niedersachsen, auf

Yoga an.

Sie war Mitglied in einem ortsansässigen

Kneipp-Verein und

meinte, dass Yoga gut für mich

wäre. Sie nannte mir eine Institution,

in der Yogakurse angeboten

wurden - einen Termin

für den bald beginnenden Kurs

erfuhr ich ebenfalls. So habe ich

mich auf den Weg gemacht.

Meine erste Lehrerin war eine

imponierende Frau, die ihre

Ausbildung bei einer Yogaschule

des BDY in Hannover absolviert

hatte. Neugierig geworden

nahm ich nach kurzer Zeit an

einem zweiten Yoga-Kurs bei

einer anderen Lehrerin teil,

welche für den Kneipp-Verein

unterrichtete.

Die Yogakurse konnten unterschiedlicher

nicht sein – aber

mir gefiel es damals. Ich begann

mit allen Sinnen in die angebotenen

Yogaeinheiten ein- und

am Ende der Stunden wieder

aufzutauchen. Ich lernte wirksame

Methoden des Yoga und

später der Meditation kennen.

Ich war „infiziert“!

Zwei Jahre später begann ich

eine Yoga-Ausbildung in Bad

Lauterberg an der Sebastian-

Kneipp-Akademie. Je mehr ich

mich in dieser Zeit mit Yoga

beschäftigte, umso deutlicher

wurde mir, dass ich nur einen

Bruchteil der Yoga-Tradition

erfassen kann und es ganz

verschiedene Ausrichtungen

des Yoga gab. Was wusste ich

schon? Mir begegnete der Satz

„Ich weiß, dass ich nichts weiß“.

Also weiter auf dem eingeschlagenen

Pfad! Die Frage nach

dem Sinn des Lebens, dem Sinn

meines Lebens drängte sich in

mein Denken und begleitete

mich fortan.

1981/1982 hörte ich dann von

einer ganz anderen Herangehensweise,

Yoga zu praktizieren.

Eine Teilnehmerin meines

Kurses stieß mich mit der

„Nase“ darauf und informierte

mich immer wieder. Obwohl

ich in einer Familie lebte, zwei

Töchter hatte, halbtags berufstätig

war und vier Yogakurse in

Wach- und Warnposten des

Körpers, zu bekommen.

Zwischendurch ließ ich immer

mal die theoretischen Ansätze

ruhen, um mich auf der Yogamatte

mit den einzelnen Asanas

in Bezug auf meinen Körper,

auf meine Sinne und auf meinen

Atem zu beschäftigen. Ich

unterrichtete weiterhin Hatha

Yoga und in den ersten Seminaren,

die bald folgten, probierte

ich zusammen mit den

Teilnehmer:innen Asanas aus,

die durch Partner:innen-Hilfe

unterstützt wurden, um die

Äußerungen des Körpers deutlicher

zu erfahren. Das war eine

neugierige Zeit voller Lebendigkeit.

Die Theorie füllte sich

allmählich immer mehr mit

Leben und ich wurde mutiger

im Praktizieren und Unterrichten

der Kursteilnehmer:innen

gefolgt. Alles um mich herum

hat mich beeindruckt, so dass

ich nach der Schlussentspannung

ganz beseelt nach Hause

gefahren bin. Ich wusste sofort,

dass ich wiederkommen werde.

Doris: Welche Yogalehrerin,

welcher Yogalehrer hat dich am

meisten geprägt?

Monika Swoboda: Stark beeinflusst

hat mich meine erste

Yogalehrerin aus der Nähe von

Hannover. Sie hat mich in den

ersten zwei Jahren meiner Yogapraxis

sehr unterstützt und

somit auch inspiriert.

Als sie mich dann nach zwei Yogakursen

fragte, ob ich sie einmal

vertreten könnte, habe ich

spontan „JA“ gesagt und erst zu

Hause ist mir bewusst geworden,

was das bedeuten würde.

Monika Swoboda: Ich denke,

es ist die Mischung meiner eigenen

Lern-, Übungs- und Lehrerfahrungen.

Von jeder Lehrerin

und jedem Lehrer habe

ich das für mich Beste weiter

in meine persönliche Übungspraxis

aufgenommen. So hat

sich über die Jahrzehnte hin

ein Unterrichtsstil entwickelt,

der in keinster Weise „Guru

verpflichtend“ ist. Ich schätze

die gemachten Erfahrungen bei

jeder einzelnen Lehrerin und

bei jedem einzelnen Lehrer sehr

und bin erfüllt davon.

Die Teilnehmer:innen schätzen

meine klaren Ansagen und meine

Wortwahl, sei es während

der Asana- und Atempraxis

sowie während der Entspannung

und Meditation. Das wäre

ohne meine vorausgegangene

34 35


YOGAWEG

MITGLIEDER-FORUM

Selbst- und Übungserfahrung

Ausbildung zu entwickeln. Das

sind ein Teil von dem, was ich

Text Margarete Langmann

auf der Matte und im Leben

war eine interessante Heraus-

als Frau in der Gesellschaft und

nicht möglich.

forderung und ich hatte so viele

Mutter erleben konnte. Diesen

Doris: Was hat dich motiviert,

Ausbilderin bei der Sebastian

Kneipp Akademie (SKA) zu

werden?

Ideen. In Gesprächen mit anderen

Yoga-Kolleginnen nahm

alles Gestalt an.

Doris: Was möchtest du als

Reichtum an Erfahrungen sehe

ich als einen sehr großen Schatz

an. Nach wie vor unterstütze

und begleite ich Menschen bei

ihrem Prozess, in größtmögli-

NEU:

RENTENVERSICHRUNGSPFLICHT

erfahrene Lehrerin den frisch

cher Achtsamkeit und Klarheit

Monika Swobo-

ausgebildeten Lehrenden mit

zu ihrer inneren Kraft und zu

da: In den 1990er

auf den Yoga-Weg geben?

ihrem tiefsten Herzenswunsch

Ab 2024 soll ein neues Gesetz

hat, aber versicherungspflichtig

sicht, gibt es für Lehrende nicht

Jahren erfuhr

zu gelangen sowie ein besse-

zur Pflichtversicherung für

ist, muss bis zu 4 Jahre Beiträge

und wird es voraussichtlich

ich davon durch

Monika Swoboda: Während

res Verständnis für sich selbst

alle Selbständige kommen.

nachzahlen. Und zwar 18,6%

auch nicht geben. Verglichen

zwei Kursteil-

der Ausbildungszeit komme ich

und ihr jeweiliges Handeln im

vom gesamten Gewinn.

mit anderen Vorsorgemöglich-

nehmerinnen,

mit den unterschiedlichsten

Außen zu erlangen.

Für Yoga-Lehrende, die als Leh-

keiten steht derzeit die staat-

die gerade eine

Menschen in Kontakt. Noch

Ich freue mich darauf, einen

rende bereits rentenversiche-

Es gibt drei Möglichkeiten der

liche Rentenversicherung in

Yoga-Ausbildung

immer lerne ich nach all den

Raum der Achtsamkeit in den

rungspflichtig sind, bleibt alles

Bemessung, zwischen denen al-

ihrer Attraktivität besonders

an der Sebastian-

Jahren, wie verschieden Men-

Yogastunden zu entwickeln

beim Alten. Fast alles.

terniert werden kann. Dem Ein-

für ältere Versicherungsnehmer

Kneipp Akademie

schen mit freiwillig gewählten

und mit anderen Menschen zu

Was müssen wir beachten?

kommen angepasst ist wahr-

aber recht weit vorn.

in Bad Lauterberg absolvier-

Herausforderungen umgehen.

teilen.

scheinlich die attraktivste Form

ten. Es wurde eine Referentin

Es ist und bleibt spannend.

Bemessungsgrenze:

für alle mit geringeren Gewin-

Großes Plus:

gesucht, die den Zusammen-

Wesentlicher Teil der Ausbil-

„Am Ende gilt doch nur,

Versicherungspflichtig ist man

nen. Bei sehr hohen Gewinnen

Yoga-Lehrende haben wie bis-

hang von Yoga und Ayurveda

dung ist für die angehenden

was wir getan und gelebt,

/ frau ab einem Jahresgewinn/-

profitieren Selbständige von

her die Möglichkeit, Mini-Job-

in einigen Unterrichtsstunden

Yogalehrenden der Prozess der

und nicht, was wir ersehnt ha-

einkommen von 5.401 Euro. Der

der Höchstgrenze. Hier sollte

ber zu beschäftigen und sich

unterrichten und eine Übungs-

Selbsterfahrung. Dieser er-

ben“. Arthur Schnitzler

Gewinn sind die Einnahmen /

individuell der Steuerberater

dadurch aus der Versicherungs-

praxis dazu aufnehmen sollte.

fordert einen zeitlichen und

Umsätze abzüglich der Kosten /

befragt werden.

pflicht zu befreien. Die Renten-

Das nahm ich gerne an.

inhaltlichen Rahmen für das

Ausgaben. Diese Grenze gilt für

versicherungspflicht entfällt

1999 wurde der Verband der

notwendige Selbststudium

hauptberufliche Yogalehrende

Zukunftsmusik:

unter bestimmten Vorausset-

Yogalehrenden in Kneipp Bund

während der relativ kurzen

wie auch für Nebenberufliche.

Es kann sein, dass zwischen

zungen. Gleichzeitig mindern

(vylk) in Bad Lauterberg mit

Ausbildungszeit. Der Trend

den Einkünften von mtl. 450

die Mini-Jobber den Gewinn

dem Ziel gegründet, den aus-

geht leider dahin, dass sich nur

Gut zu wissen:

und 1.300 Euro der prozentuale

und somit auch das zu versteu-

gebildeten Yogalehrenden der

noch wenige diese Zeit neh-

Durch die neue Versicherungs-

Beitrag von 11 % zu 18,6 % an-

ernde Einkommen. Ob das Sinn

SKA eine Heimat nach der Aus-

men, der Selbsterfahrung in

Monika Swoboda

pflicht werden ALLE Selb-

steigen wird und nicht gleich

macht sollte mit dem Steuerbe-

bildung zu geben. Von Anfang

der Ausbildungszeit Raum zu

Ausbildungsleitung

ständigen einer Überprüfung

bei 18,6% ansetzt. Aber das ist

rater geprüft werden.

an war ich Mitglied im Verband

geben. Darum gebe ich immer

Hatha-Yoga-Lehrer/-in SKA

unterzogen und diejenigen

noch nicht geklärt. Es ist auch

und über 20 Jahre aktiv im Vor-

wieder den Hinweis mit auf den

Sebastian-Kneipp-Akademie

Yogalehrenden, die bisher

noch nicht entschieden, ob das

stand tätig.

Yoga-Weg, das eigene Üben und

durch das Raster der Renten-

auch für Lehrende gelten wird.

das notwendige Selbststudium

Veranstaltungs-Empfehlung:

versicherung geschlüpft sind,

Diese attraktive Midi-Lösung

2004 wurde ich für die Ausbil-

nicht zu vernachlässigen.

"Tiefenentspannung und

werden nun erfasst. Zumal die

ist im Gespräch und wird wahr-

dungsleitung „Hatha Yoga an

Yoga-Einführung in die Yoga

Krankenversicherungen, die

scheinlich für alle verwirklicht.

keine Stilrichtung gebunden“

Doris: Was möchtest du noch

Nidra Praxis"

Rentenversicherung und die

Eine Alternative zur gesetz-

in Bad Lauterberg von der SKA

abschließend sagen?

Vom 08.07.2021 bis 11.07.2021

Finanzämter voraussichtlich

lichen Rentenversicherung,

Margarete Langmann

angefragt. Ich erhielt den Auf-

Monika Swoboda: Alle meine

Rundlingsdorf Sagasfeld

enger verzahnt sein werden.

wie die Rürup-Rente, wie für

Yogasana Yoga SKA®

trag, eine neue Struktur für die

Yoga Aus- und Weiterbildungen

Monika Swoboda, Norbert Bock

Wer sich nicht bereits gemeldet

andere Selbständige in Aus-

Dipl. Betriebswirtin

36 37 vylk aktuell | Heft 1 2021

MITGLIEDER-FORUM

MITGLIEDER-FORUM

FRAGEN AN DR. LINNÉA ROTH

Dr. Linnéa Roth beantwortet Deine medizinischen Fragen

Hallo liebe Linnéa,

Eine Kursteilnehmerin erkrankte vor 2 Jahren an Leukämie, hatte eine Chemo gut überstanden, war für

ca. 3 Wochen wieder im Kurs und dann wurden bei Kontrolluntersuchungen wieder sehr schlechte Blutwerte

gefunden.

Sie hat dann im letzten Jahr wieder Chemo und eine Stammzellentherapie bzw. -transplantation bekommen,

anschließend noch Bestrahlung. Danach war sie mit Aphten im Mundraum in der HNO-Klinik zur

Behandlung. Seit einigen Wochen ist sie wieder zu Hause, nimmt noch Antibiotika, darf nicht an Gruppen

teilnehmen.

Ihr Mann möchte ihr gerne einige Einzelstunden schenken, da ihr Yoga gut tue. Ich bin unsicher, was ich

ihr an regenerativen Haltungen empfehlen kann, weiß nicht, in wieweit eine Unterstützung des Immunsystems

bei gleichzeitiger Suppression nicht auch unangebracht ist wegen evtl. Abstoßungsreaktionen.

Oder sind unterstützende liegende Haltungen mit sanft geweitetem Brustkorb und Atemübungen unbedenklich?

Und was ist hilfreich für sie in der jetzigen Situation?

Sie hatte im Kurs ein ganz gutes Körpergefühl, spürte, was ihr gut tat und wie weit sie gehen konnte.

Herzliche Grüße, S.

Liebe S.,

Die Teilnehmerin, von der Du

erzählst ist sicher eine große

Herausforderung - ich glaube

aber, dass Du sie gut annehmen

kannst.

Ganz allgemein gesagt geht die

heutige Lehrmeinung dahin,

dass Bewegung / Sport bei bösartigen

Erkrankungen in vieler

Hinsicht unterstützend und

hilfreich ist, so anscheinend

auch bei Leukämie. Leukämie

ist eine Erkrankung mit sehr

vielen unterschiedlichen Ausprägungen

und Verläufen. So

muss natürlich immer die individuelle

und aktuelle Situation

berücksichtigt werden. Wichtig

ist, das Vorgehen mit den behandelnden

Ärzten abzustimmen,

Belastbarkeit und Risiken

zu berücksichtigen.

Ein Risiko könnte eine erhöhte

Blutungsneigung sein

(im Blutbild sichtbar), so dass

Umkehrhaltungen nicht geübt

werden dürfen und es auch zu

keinen Druck- oder Blutdruckerhöhungen

kommen darf.

Das heißt, keine ruckartigen

Bewegungen, auf gleichmässig

fließenden Atem achten und

stehende Vorwärtsstreckungen

evt. nur mit horizontalem

Rumpf und Kopf üben (z.B. in

AMS Hände mindestens auf

einen Stuhl, Kopf waagrecht

lassen). Wobei ein moderates

Viparita Karani und Setu Bandha

Sarvangasana nach Rücksprache

wahrscheinlich ohne

Probleme möglich ist. - Das

müsste geklärt werden!

Ein weiteres Risiko, das Du ja

schon angesprochen hast, ist

die Infektionsgefahr. Also auf

gute Hygiene achten (taktile

Korrektur, Türgriffe, Toilette,

evt. eigene Hilfsmitten benutzen,

Yogastunde evt. bei ihr zu

Hause, ..... ). Aber alles auch im

freigegebenen realistischen

Rahmen.

Eine Nebenwirkung der aggressiven

Therapie kann auch

Schwindel und Gefühlsstörungen

sein. Also behutsame Lagewechsel,

aber auch Sicherheit

durch Kraftaufbau schaffen.

Gut sind sicherlich Supta-Lagerungen,

Atemraum-Wahrnehmungen

und -Erweiterung,

Regeneration. Ich kann mir

vorstellen, dass aber auch

Kraftaufbau ein Thema ist, da

es nach langer Erkrankung

auch zu einem muskulären

Abbau kommt - also je nach

Belastbarkeit sind wahrscheinlich

auch kräftigende Asanas

gut, z.B. zunächst gestützt >>

Koordination, Kraft, Ausdauer

individuell dosiert.

Ich denke ganz wichtig ist auch

die seelische und psycho-somatische

Komponente: Wenn

Deine Teilnehmerin Vertrauen

zu Dir hat und sich im Yoga

wohl fühlt, sind die Einzelstunden

auch in dieser Hinsicht

wertvoll.

Du kannst mit ihr ja auch ihre

Bedürfnisse und Möglichkeiten

besprechen, am besten zusammen

mit ihren Ärzten und/oder

Physiotherapeuten. Und wenn

"grünes Licht" gegeben ist, ist

ein unbefangener, normaler

Umgang eine Wohltat!

Aber natürlich kannst Du alles

auch ablehnen, wenn es Dir

zuviel wird und Du es nicht

verantworten kanst!

Ich hoffe, dass ich Dir ein bisschen

weiterhelfen kann, auch

wenn ich auf die Ferne hin

natürlich nur spekulieren kann!

Herzliche Grüße, Linnéa

Liebe Linnéa,

ganz herzlichen Dank für Deine

Antwort und für Deine Zeit. Du

hast mir sehr geholfen und so

gehe ich sicherer und bestärkt

in die Arbeit mit der Teilnehmerin.

Wir werden von Mal zu Mal

schauen, wie es ihr geht, es ist

schon eine große Verantwortung.

Herzliche Grüße, S.

? ?

Dr. Linnéa Roth

Ärztin (Dr. med. L.R.)

Anatomie-Dozentin an der LMU

München

Yogasana Yoga SKA®

Grafik Äsculapstab: iStock by Getty Images von cveiv

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MITGLIEDER-FORUM

MITGLIEDER-FORUM

Text und Bilder: Veronique Brüggemann

BRAUCHE ICH INSTAGRAM?

Aber Vorsicht: Was aussieht,

Die kleine Medienschule

Das Soziale Netzwerk “Instagram” lebt von schönen

Fotos und wird vor allem von jungen Menschen genutzt.

Das kann eine Chance für Yogalehrende sein

– macht aber viel Arbeit.

Was als reine Fotoplattform

begann, ist mittlerweile eines

der größten Sozialen Netzwerke.

Allein in Deutschland hat

Instagram 21 Millionen akti-

Screenshot #beachyogagirl

die diese Kanäle posten, tauchen

dann im eigenen „Feed“

auf, also auf der Startseite der

App. Über mit Hashtags (#) ver-

nent:innen. Internationale

Größen wie Kino MacGregor (@

kinoyoga), Kerri Verner (@Beachgirlyoga)

und Dylan Werner

wie ein spontaner Schnappschuss

und eine fix aufgeschriebene

Beschreibung, ist viel

Arbeit. Professionelle “Influencer:innen”

investieren viel

Zeit in ihre Kanäle und haben

dabei oft Unterstützung. Viele

finanzieren ihre Auftritte mit

Produktplatzierungen und Kooperationen.

Wann sollte ich es lassen?

ve Nutzer:innen. Längst gibt

sehene Schlagworte – wie zum

(@dylanwerneryoga) erreichen

Wer Facebook und WhatsApp

es hier nicht mehr nur Fotos

Beispiel #yoga – sind Beiträge

sogar noch mehr Menschen.

schon kompliziert findet, für

von leckerem Essen, schönem

schnell auffindbar.

Unter Hashtags wie #yogalife,

den ist Instagram nichts. Wer

Urlaub und niedlichen Haus-

#yogainspiration, #yogalove,

aber neugierig und geduldig ist,

tieren. Medienhäuser bespie-

Wer nutzt Instagram?

#yogapractice finden sich Mil-

kann dort interessante Inhalte,

len das Netzwerk mit Infor-

Instagram ist vor allem bei

lionen Beiträge.

Inspiration und Gleichgesinnte

mationsangeboten zu allen

18- und 35-Jährigen beliebt.

finden – ohne diese Plattform

möglichen Themen. Einzelne

Sie machen den größten Teil

Kann auch ich auf Instagram

selbst als Marketingkanal zu

Menschen nutzen die Seite so

der aktiven Nutzer:innen aus.

Menschen erreichen?

bespielen.

professionell, dass sie damit

Das Geschlechtsverhältnis ist

Ja, aber das ist schon etwas

Tausende erreichen und Geld

relativ ausgewogen. Besonders

für Fortgeschrittene. Denn die

Mein Tipp: Einfach mal an-

verdienen können. Viel Spaß

beliebt sind Lifestyle-Themen

Konkurrenz an guten Yoga-In-

melden, ein paar interessanten

und Erfolg!

wie Ernährung, Reisen, Beauty,

halten ist sehr, sehr groß. Wer

Kanälen folgen, die Hashtags

Gesundheit, Sport.

aber Spaß daran hat, schöne

erkunden und abonnieren,

Aber was ist Instagram und

Fotos und Videos zu machen,

wenn etwas gefällt.

wie funktioniert es?

Wie funktioniert Yoga auf

informative Inhalte zu gestal-

Instagram bietet, wie Facebook

Instagram?

ten und sich wirklich in die

Screenshot #madymorrison

und andere Soziale Netzwerke,

die Möglichkeit Freunden, Bekannten,

Medienseiten, Marken,

Prominenten und anderen

interessanten Persönlichkeiten

zu folgen. Alle Fotos und Videos,

Sehr, sehr gut. Die erfolgreichsten

deutschen Instagram-Yogis

wie Mandy Morrison (@

mandymorrison) und Josephine

Welsch (@josephine_welsch)

haben mehr als 600.000 Abon-

Plattform einzuarbeiten, der

kann Instagram für sich nutzen.

Wichtig ist die Frage: Was

biete ich, was andere nicht anbieten?

Und: Wen will ich damit

erreichen?

Veronique Brüggemann

Journalistin

40


MITGLIEDER-FORUM

MITGLIEDER-FORUM

• Lass den Blick weicher wer-

• Das Gewahrsein ist im Kör-

Achse fördert die Konzentra-

den, ziehe die Augen zurück

per, der Geist ruhig, der Atem

tion. Der Kopf sollte über der

in Richtung des Hinterkop-

fließt weich und gleichmäßig.

Längsachse schweben, ge-

Text Karin Zugck

fes und schaue mehr mit

dem äußeren Augenwinkel.

Nimm den Körper in seiner

Gesamtheit wahr. Fühle dich

wichtslos, die Krone des Kopfes

zeigt senkrecht nach oben.

So kannst du dich von Innen

eingespannt zwischen Him-

Nach den Lehren des Yoga ist

TADASANA –

DIE BERGHALTUNG

Basis-Asanas

heraus wahrnehmen und

gleichzeitig stehst du in dieser

Welt und nimmst deine

Umwelt wahr.

mel und Erde. Werde dir der

Erdung und gleichzeitig der

Aufrichtung der Wirbelsäule

bewusst und bleibe in der

Körpermitte zentriert.

Wirkungsweise

das menschliche Gehirn in zwei

Hauptbereiche unterteilt: das

Frontalhirn und das "meditative

Gehirn". Das Frontalhirn ist

ständig mit der äußeren Welt

beschäftigt, denn hier hat das

Denken seinen Ursprung. Wird

Vermittelt ein Gefühl für das

jedoch der Intellekt und das

Alignment, verbessert die

Ego von der äußeren Welt abge-

Aufrichtung der Wirbelsäule,

zogen und nach innen gelenkt,

„

Ohne festes Fundament wird niemand den Himmel erreichen.

BKS Iyengar

entlastet durch das korrekte

Stehen auf beiden Beinen die

Gelenke. Bringt die Achtsamkeit

in den Körper.

verlagert sich die Wahrnehmung

in den hinteren Teil des

Gehirns, der auch das "meditative

Gehirn" genannt wird.

Tadasana ist eines der ein-

Einnehmen des Asana

• Hebe den Unterbauch und

Beim Üben von Tadasa-

Tadasana ist die Ausgangs- so-

fachsten und zugleich eines der

• Schließe deine Füße, die

lass beide Sitzbeine nach

na gelangt man in einen

wie die Endposition für die ste-

komplexesten Asana. Dies ist

Großzehenballen aneinan-

unten gehen.

Zustand, den Patanjali

henden Asana (Uttistha Sthiti).

die Grundhaltung im Stehen.

der, zu den Fersen hin eine

• Richte die Wirbelsäule in

beschreibt als „sthira

Mit dieser elementaren Yoga-

Symbolik und Mythologie.

leichte Öffnung, so dass die

ihrer gesamten Länge auf.

sukham asanam“, „Ein

Haltung können wir uns daran

In Tadasana werden Körper

Außenkanten der Füße paral-

• Hebe das Brustbein aufwärts.

Asana soll stabil und

wagen, die anderen stehenden

und Geist zu einem Berg, der

lel sind.

• Nimm die äußeren Schultern

angenehm sein“ BKS

Asanas zu erkunden.

sich erhebt und still steht. Die

• Richte den Blick gerade aus

nach hinten.

Iyengar.

„Tadasana ist die grundlegende

Basis ist fest verankert, unver-

in der Augenlinie, die Acht-

• Strecke die Arme nach unten

Stellung aller Yogasana-Praxis

rückbar, im Innern zentriert

samkeit wende nach innen.

und drehe aus den Schul-

Wenn wir auf beiden

… deshalb ist es wesentlich, die

und gefestigt und nach oben

• Erde die vier Fußpunkte:

tergelenken die Arme nach

Füßen bewusst stehen,

Kunst des fehlerlosen Stehens

hin aufgerichtet und wachsend.

Groß- und Kleinzehenballen,

außen, so dass die Kleinfin-

ist

der Körper ausbalanciert

zu erlernen.“ (Geeta Iyengar,

Der Berg kann nicht wählen, wo

Innen- und Außenferse.

gerseite der Hände Richtung

und wir fühlen uns stabil und

Yoga für die Frau).

er stehen möchte, sondern er ist

• Strecke die Beine: ziehe die

der Oberschenkel zeigt.

ausgeglichen. In dieser Atmo-

felsenfest mit der Erde verbun-

Schienbeine aus den Fußge-

• Ziehe den Hinterkopf auf

sphäre der äußeren und inne-

den, standfest und standhaft, in

lenken heraus, die Knieschei-

Höhe der Nasenwurzel etwas

ren Balance können wir intel-

sich ruhend, unerschütterlich,

ben in die Oberschenkel,

zurück.

lektuelle Aufgaben entspannter

ruhig und stabil.

ziehe die Oberschenkelmus-

• Balanciere den Kopf in die

angehen und sind auch emotio-

Tadasana steht im Yoga sym-

kulatur aufwärts.

Haltung.

nal besser im Gleichgewicht.

Karin Zugck

bolisch für den Weltenberg

„Meru“. Seine Entsprechung

auf Erden ist der Berg Kailash

in Tibet.

• Bewege die Außenwaden

aufeinander zu und drehe

die Innenoberschenkel nach

hinten.

• Entspanne die Kopfhaut und

die Gesichtszüge.

• Halte den Blick in der Augenlinie.

Foto Stefan Labude

Das Aufrichten der Wirbelsäule

führt zu einer wachen Körperhaltung

und eine stabile innere

Yoga-Lehrerin SKA in der

Tradition nach Iyengar

20 Jahre Ausbilderin

Yogasana Yoga SKA®

42


TUTORIAL SERVICE

TUTORIAL SERVICE

YOGA ARBEITSKREISE

DOZENTENPOOL

Dresden

Ralf-Ulrich Mayer

Eibauerstr. 15b

01324 Dresden

Tel.: 0351 2685441

Lübeck

Traute Steen

Mönkhofer Weg 128

23562 Lübeck

Tel.: 0451 57788

info@traute-steen.de

Rotenburg | Wümme

Nicole Indorf

Moorkamp 16

27383 Scheessel

Tel.: 04263 911217

n.indorf@hotmail.de

Porta Westfalica

Katja Schmitt

Steinstraße 20

32427 Minden

Tel.: 0571 38698990

schmitt-katja@gmx.de

Leverkusen

Kathrin Rottmann

51381 Leverkusen

Tel.: 02171 340996

kathrinrottmann@aol.com

Düsseldorf - Mettmann -

Ratingen

Sigrid Schöwe

Tel.: 02102 872824

sigrid.schoewe@gmx.de

Kempten

Theresia Tonnius

Stadtbadstraße 2

87439 Kempten

Tel.: 0831/5307956

info@yoga-kempten.net

Münsterland

Maria Brüggemann

Haverbeck 39

48624 Schöppingen

Tel.: 0160 7827446

info@vylk.de

Bonn

Monika Swoboda

Am Büchel 77

53173 Bonn

Tel.: 0228 234299

monika.swoboda@freenet.de

Soest

Gaby Scholten

Armbrustweg 4a

59494 Soest

Tel.: 02921 672462

Saarbrücken - Bexbach

Roswitha Backes

robabex@aol.com

Susan Tofall

s.tofall@web.de

Saarland-Riegelsberg

Diana Lion

66292 Riegelsberg

Tel.: 06806 4977215

info@diyoga.de

Nördlingen ∙ Bayern

Ulrike Grunert

Am Goldbach 18

86720 Nördlingen

Tel.: 09081 4316

info@yoga-schule.de

www.yoga-schule.de und

www.ayurveda-bayern.de

Aufkirch | Kaufbeuren - Bayern

Barbara Weiss

Im Tal 5

87662 Aufkirch-Kaufbeuren

Tel.: 08345 678 (14 -15 Uhr)

Tel.: 08345 952895

yogastudio.weiss@googlemail.

com

Nürnberg

Eve Krenz

Tel.: 0911 435738

eve.krenz@gmx.de

Gabi Schnell

info@pilates-meets-yoga.de

www.pilates-meets-yoga.de

Franken

Ursula Günther

Gustav-Freytag-Straße 14

97877 Wertheim

Tel.: 09342 4888

Ute Eitel

Sommerhansenweg 5

97892 Kreuzwertheim

Tel.: 09342 22797

Reinelde Walz

Wertheimer Straße 25

97900 Külsheim

Tel.: 09345 354

Paula Schimpf

Frankenpassage 8c

97941 Tauberbischofsheim

Tel.: 09341 13267

Barbara Weiss

Im Tal 5

87662 Aufkirch

Tel.: 08345 678

Fachgebiet

Yoga in der Tradition nach BKS

Iyengar

Monika Swoboda

Am Büchel 77

53173 Bonn

Tel.: 0228 23 42 99

Fachgebiet

Yoga-Ayurveda-Theorie

und Praxis

Marma- und Doshalehre,

Yoga Nidra

VORSTAND

Dr. Linnéa Roth

Ärztin (Dr. med. L. R.“)

Anatomie-Dozentin an der LMU

München

Yogasana-Yogalehrerin-SKA

Rößeler Str. 19

81929 München

Tel.: 089 88 15 64

Fachgebiet

Yogasana Praxis in der Tradition

nach BKS Iyengar

Anatomie, Physiologie medizinische

Fragestellung, Gesundheit

Yoga für Schwangere

Maria Brüggemann

1. Vorsitzende

Tel.: 0160 7827446

info@vylk.de

Theresia Tonnius

2. Vorsitzende

Anerkennungen Zentralstelle

für Prävention

Tel.: 0160 7827446

info@vylk.de

Marlene Fischer

Schatzmeisterin

Tel.: 0160 7827446

mitglieder@vylk.de

Karin Zugck

Zur Linde 13

74585 Rot am See

Tel.: 07958 8118

Fachgebiet

Asanapraxis i. d. Tradition des

B.K.S. Iyengar

Frauke Schütte

Mundo om

Schirmerstraße 24

40211 Düsseldorf

Fachgebiet

Sequencing & Theming

Thai-YOGA-Massage & hands on

Kirtan

Susanne Miller

Mitgliederverwaltung

Tel.: 0160 7827446

mitglieder@vylk.de

Doris Lott

Öffentlichkeitsarbeit

Tel.: 0160 7827446

orga@vylk.de

Julia Günnewig

Anerkennung von Kursen bei der

Zentralstelle für Prävention

Tel.: 0160 7827446

orga@vylk.de

44

45


SERVICE

SERVICE

REFERENTEN:INNEN

YOGASANA-YOGA

Sebastian Kneipp Akademie

REFERENTEN:INNEN

HATHA-YOGA

Sebastian Kneipp Akademie

Ausbildungsbereiche

Ausbildungsbereiche

Ausbildungsleitung

Ausbildungsleitung

Barbara Weiss

Karin Zugck

Asana-Praxis

Asana-Praxis

Monika Swoboda

Yoga-Praxis, Methodik/Didaktik,

Ayurveda, Pratyahara, Yoga Nidra

Ausbilder:innen

Ausbildungsteam

Volker Grimm

Willi Kiechle

Kristina Weiss

Elisabeth Maier

Asana-Praxis

Asana-Praxis

Asana-Praxis

Asana-Praxis

Karolin Baller

Birgit Vossel

Therese Heinisch

Physiologie, Ernährung,

Yoga-Praxis

Anatomie, Yogapraxis

Meditation, Yogapraxis

Dr. Linnéa Roth

Anatomie und Physiologie

Ausbilder:innen

Astrid Klinski

Yoga-Philosophie, Asanapraxis in

Erika Erber

Carola Spegel

Philosophie

Philosophie

Ulrike Grunert

der Tradition Desikachar/Krishnamacharya,

Mantra

Pranayama, Methodik – Didaktik,

Dr. Martina Fendt-Mommensohn

Psychologie

Norbert Bock

Yogapraxis

Psychologie, Gruppenprozesse,

Bastian Stukenkemper

Pädagogik

Petra Meier

medizinische Grundlagen

Anatomie – das weibliche Becken,

Yoga für die Frau (Zyklus und

Schwangerschaft), Yoga-Karanas

Heike Gödecke

Kneipppsche Lehre

Theorie und Praxis

46


SERVICE

Wir gratulieren!

Antrag auf Mitgliedschaft / Änderungsmitteilung*

im Verband der Yogalehrenden im Kneipp-Bund

Name, Vorname (Bitte deutlich und in Druckbuchstaben ausfüllen.)

SERVICE

Das ist die Abschlussgruppe der Yogasana-Yogalehrer Ausbildung vom September 2020 mit einem

Corona-gerechten Foto von der Abschlussfeier. Herzlichen Glückwunsch zur bestandenen Prüfung!

Ich bin Mitglied im Kneipp-Verein: Mitgliedsnummer Ort des Kneipp-Vereins

Ich bin in einer Yogalehrer Ausbildung seit bis

Meine Ausbildung war von bis

Meine Ausbildungsrichtung

Yogasana-Yoga-Lehrer/-in SKA®

Hatha-Yoga-Lehrer/-in SKA

Andere:

Meine Yoga-Schule:

Mitgliedsbeiträge

• Yogalehrende in SKA Ausbildung: erstes Jahr 0 €, dann 30€ für max. drei Jahre

• Reguläre Mitglieder 90 €, Mitglieder in einem weiteren Kneipp-Verein 45 € pro Jahr

Hiermit beantrage ich die Mitgliedschaft zum:

Datum, Ort, Unterschrift

Meine personenbezogenen Daten

Erhebung und Verarbeitung ausschließlich zur Erfüllung des Vereinszwecks

Nr. *Kategorie Thema/Bereich Inhalt/Information

1 A Vorname:

2 A Nachname:

3 A Straße, Hausnr.:

4 A PLZ, Wohnort:

5 A Telefon-Nr.:

6 A E-Mail:

7 A Homepage:

8 A Yoga Ausbildung:

9 B Geburtsdatum:

Einwilligung zur Verarbeitung personenbezogener Daten

gemäß der Datenschutzerklärung des Verbandes der Yoga-

Lehrenden im Kneipp-Bund e.V. Ich stimme der Veröffentlichung

der unter der Kategorie A gemäß der Tabelle

„Meine personenbezogenen Daten“ genannten Informationen

z. B. in Publikationen oder Internet zu.

Ja Nein

Datum, Ort, Unterschrift

SEPA-Lastschriftmandat

Ich ermächtige den Verband der Yogalehrenden im Kneipp

Bund von meinem Konto mittels Lastschrift den Jahresbeitrag

einzuziehen.

Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Verband

der Yogalehrenden im Kneipp Bund auf mein Konto gezogenen

Lastschriften einzulösen. Diese Erklärung kann ich

jederzeit widerrufen.

Bankname

IBAN

SWIFT-BIC

Kontoinhaber/in

48

✁

Ort, Datum, Unterschrift Kontoinhaber/in

Bitte per E-Mail senden an mitglieder@vylk.de oder per Post an:

Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund, Haverbeck 39, 48624 Schöppingen

* Bitte nur Änderungen eintragen und unterschreiben.


✁

SERVICE

Beitrittserklärung Haftpflichtversicherung

Hiermit trete ich zu der Haftpflichtversicherung des Verbandes der Yogalehrenden im Kneipp Bund und seiner

Mitglieder bei.

Vorname:

Nachname:

Straße, Hausnr.:

PLZ, Wohnort:

Tel.-Nr.

E-Mail:

Ort, Datum, Unterschrift

Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund | Haverbeck 39 | 48624 Schöppingen

EINLADUNG

zur Mitgliederversammlung

am 19. Juni 2021 um 17.00 Uhr in Saarbrücken

Liebe Yogalehrer:innen,

im Rahmen der YOGA-Tage 2021 vom 17.06. - 20.06.2021 in Saarbrücken findet die jährliche

Mitgliederversammlung statt. Wir freuen uns darauf, Euch alle persönlich zu sehen, uns auszutauschen

und kraftvoll in die Zukunft zu blicken.

Die Versicherung beginnt zum Zeitpunkt der Unterzeichnung.

Die Versicherungsprämie beträgt 35,00 Euro inkl.

Versicherungssteuer und wird zum 28. Februar jährlich

per Lastschrift durch den Verband der Yogalehrenden

eingezogen.

Die Versicherung wird für ein Jahr berechnet, egal wann

die Beitrittserklärung oder eine Kündigung eingegangen

sind. Die volle Höhe der Versicherungsprämie ist unabhängig

vom Zeitpunkt des Beginns der Versicherung

zu entrichten.

SEPA-Lastschriftmandat

Ich ermächtige den Verband der Yogalehrenden im

Kneipp Bund von meinem Konto mittels Lastschrift den

Jahresbeitrag in Höhe von 35,00 Euro bis zum 28. Februar

des Versicherungsjahres einzuziehen. Zugleich

Bankname

IBAN

SWIFT-BIC

Kontoinhaber/in

Ort, Datum, Unterschrift Kontoinhaber/in

Die Kündigung sollte bis zum 31. Dezember eines Kalenderjahres

erfolgen, unter Einhaltung einer Frist von drei

Monaten. Sendet diese bitte an mitglieder@vylk.de oder

an die Mitgliederverwaltung Verband der Yogalehrenden

im Kneipp Bund bis zum 30. September.

www.yoga-verband-kneipp.de

weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Verband der

Yogalehrenden im Kneipp Bund auf mein Konto gezogenen

Lastschriften einzulösen. Diese Erklärung kann ich

jederzeit widerrufen.

Deshalb laden wir Euch herzlich zu unserer Mitgliederversammlung nach Saarbrücken ein.

Ersatzweise findet die Mitgliederversammlung als Videokonferenz statt. Der Termin wird auf der

Homepage www.yoga-verband-kneipp.de bekanntgegeben.

Tagesordnung, 19. Juni 2021, 17.00 Uhr

1. Begrüßung und Feststellung der ordnungsgemäßen Ladung und

Beschlussfähigkeit/Beschlussfassung der Tagesordnung

2. Tätigkeitsberichte Vorstände

3. Haushaltsplan / Finanzen

4. Bericht der Kassenprüferin

5. Verbandsentwicklung / Mitgliederzahlen

6. Entlastung Vorstand

7. Fragen und Anregungen der Mitglieder

8. Sonstiges

Weitere Vorschläge für die Tagesordnung können lt. Satzung bis spätestens einer Woche vor Versammlungsbeginn,

bis zum 12. Juni 2021, unter info@vylk.de oder per Post eingereicht werden.

Eine Anmeldung zur die Mitgliederversammlung kann per Mail info@vylk.de oder per Post erfolgen:

Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund, Haverbeck 39, 48624 Schöppingen.

Bitte per E-Mail senden an mitglieder@vylk.de oder per Post an:

Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund, Haverbeck 39, 48624 Schöppingen

Herzliche Grüße und Namasté

Euer Vorstand des Verbands der

Yogalehrenden im Kneipp-Bund

Tagungsort:

Hermann-Neuberger-Sportschule

Hermann-Neuberger-Sportschule 50

66123 Saarbrücken

50

1. Vorsitzende:

Maria Brüggemann

Tel.: 0160 782 7446

info@vylk.de

2. Vorsitzende:

Theresia Tonnius

Schatzmeisterin:

Marlene Fischer

mitglieder@vylk.de

Genossenschaftsbank

Unterallgäu e. G.

IBAN:

DE79 7316 0000 0000 0865 84

BIC: GENODEF1MIR

Präsident Kneipp Bund

Klaus Holetschek

Gerichtsstand: Memmingen

Eingetragen: Registergericht

Memmingen VR 432

Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund

VORSCHAU

„Gleichmut bewahren – das ist Yoga"

Die nächste Ausgabe erscheint zum Thema

„YOGA therapeutisch“.

Beiträge zum Thema sind für alle Rubriken herzlich willkommen.

Folgende Inhalte erwarten Euch bereits:

Bhagavadgita II, 48, übersetzt von Michael Brück

Rubrik:

TITELTHEMA

• Yoga-Therapie: Grundlagen über die Wirkungsweise

Yoga-Leben in Gemeinschaft

und das therapeutische Potential der Yoga-Praxis

Yogaschüler:innen

• Ermäßigung Mitgliedsbeitrag

• Begleitung in der Ausbildung

• Ermäßigung Yoga-Ausbildung und

Linnéa Roth

• Individueller Unterricht

Imogen Dalmann und Martin Soder

IMPRESSUM

Seminare im SKA Programm

• Berufshaftpflichtversicherung

• Alle anderen Verbandsleistungen

Yogalehrer:innen

• Unterstützung im beruflichen Umfeld

• Choaching durch Mitglieder

• Nutzung Präventionskurse

• Aktuelle Mitteilungen

• Berufshaftpflichtversicherung

• Verbandszeitschrift

• Yoga-Veranstaltungen

• Yoga-Tage


Wir freuen uns auf Euch!

Der Artikel "Yoga individuell"

zeigt auf, wie Yoga-Praxis als

individuelle Unterstützung

im Einzelunterricht ohne

therapeutische Absichten

eingesetzt werden kann.

Die Verbandszeitschrift informiert

über die Arbeit des Verbandes und

inspiriert für den Yoga-Unterricht.

Das Mitglieder-Forum wird an Mitglieder

kostenlos versendet.

Herausgeber

Verband der Yogalehrenden

im Kneipp Bund

Haverbeck 39

48624 Schöppingen

info@vylk.de


Redaktion

Doris Lott

Theresia Tonnius

Maria Brüggemann

Anzeigen

Doris Lott

Tel.: 0157 - 74698272

orga@vylk.de

Layout

plan2 werbeagentur metelen

Margret Sprickmann-Kerkerinck

Tel: 025 56 - 90 21 97

msk@plan2-metelen.de

www.plan2-metelen.de

Druck und Mailing

Thiekötter Druck GmbH & Co. KG

Druckerei und Verlag

An der Kleimannbrücke 32

48157 Münster

Auflage: 1.000 Exemplare

Bestellung

Doris Lott, orga@vylk.de

Mitglieder können ab 5 Stück für

3 €/Zeitschrift plus 5 € Versandkosten

bestellen.

IBAN: DE79 7316 0000 0000 0865 84

Die Ausgabe und Anzahl im Verwendungszweck

angeben.

Inhalt

Für Inhalte und Text- und Bildrechte

sind die jeweiligen Autoren verantwortlich.

Der Inhalt der veröffentlichten

Meinung muss nicht mit der

Meinung der Redaktion oder des

Verbandes übereinstimmen.

Mitglieder haben die Möglichkeit,

eigene Beiträge zu veröffentlichen.

Die Inserenten tragen die Verantwortung

für Inhalte der Anzeigen.

Die Redaktion behält sich vor, zu

entscheiden, welcher Artikel in

welcher Ausgabe veröffentlicht wird

und Kürzungen vorzunehmen.

Wir bedauern, wenn nach gründlicher

Recherche und Bearbeitung

dennoch Fehler auftreten.

Gedruckt auf UPM Papier mit dem EU Umweltzeichen

Zeichnung ©viveka.de

Registrierungsnummer FI/11/001.

SKA Programm 21.indd 1 07.04.21 17:30

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YOGA und KNEIPP

Achtsam. Gesund. Glücklich.

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– für Denker und Kopfarbeiter

Die YOGA-TAGE sind eine

regelmäßige Veranstaltung des

Verbands der Yogalehrenden im

Kneipp Bund und finden vom

17. bis zum 20. Juni 2021 erstmalig

in Saarbrücken statt. Im

Jubiläumsjahr des Kneipp Bundes

„200 Jahre Kneipp“ steht

die Veranstaltung unter dem

Möglichkeit einen Vorgeschmack

vom Unterricht in

der Yogalehrer-Ausbildung zu

erhalten.

Unser Rahmenprogramm

besteht aus Vorträgen, einem

Ausstellungsbereich, weiteren

Aktionen zum Jubiläumsjahr

und einem Mitmach-Konzert

glied im Verband der Yogalehrenden

im Kneipp Bund zu sein.

Wir freuen uns auf zahlreiche

Teilnehmer:innen und die Begegnung

bei der traditionellen

Veranstaltung des Verbands

der Yogalehrenden im Kneipp

Bund!

Buchweizen

das hochwertige

pflanzliche Eiweiß

einfach gesagt:

Motto: YOGA & KNEIPP – Achtsam.

Gesund. Glücklich.

In diesem Jahr bieten die

Ausbilder:innen der Sebastian

Kneipp Akademie erstmalig die

am 18. Juni 2021.

Für die Teilnahme an den

Wirkshops benötigen Sie regelmäßige

Yoga-Übungspraxis.

Es ist nicht erforderlich Mit-

Informationen und Anmeldung

www.yoga-verband-kneipp.de/

YOGA-TAGE 2021

basisch

vegan

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ohne Zuckerzusatz

(enthält von Natur aus Zucker)

Eiweiß

glutenfrei

Ballaststoffe

laktosefrei p-jentschura.com/probe57

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