sportflash eMAG Ausgabe 7

Sollte die „Schlafeinheit“ dann nicht
sogar im Trainingsplan stehen?
Anke Stefaniak: Eine sehr gute Idee! Im
Spitzensport achten die Trainerteams sehr
genau auf die Ruhezeiten ihrer Athletinnen
und Athleten. Da wird auch schon bei der
Zimmerbelegung darauf geachtet, dass die
„Eulen“ und die „Lerchen“ getrennt sind.
Denn sonst würde es nämlich zur Störung
bei dem jeweiligen Schlafrhythmus kommen.
Bei intensiven Trainingseinheiten
gebe ich meinen Freizeitsportlern den
Hinweis, die Einheit möglichst am Vormittag
zu machen oder am späten
Nachmittag. Von hartem Training kurz vor
dem Schlafengehen rate ich ab, denn der
Körper gerät hier noch mal ganz schön
unter Stress. Er bildet Cortisol und
Adrenalin. Zwei Stoffe, die die Produktion
von Melatonin, also dem Schlafhormon,
sehr angenehmes Schlafklima sorgen. Für
unsere Leistungsfähigkeit ist das von sehr
großer Bedeutung. Ins Bett gehen und
aufstehen sollten wir möglichst immer zur
gleichen Zeit. Eine Routine zu entwickeln,
genau wie das Aufwärmprogramm beim
Sport, ist hilfreich, um schneller zu
entspannen und in den Schlaf zu finden.
Diese Routine kann dabei ganz unterschiedlich
aussehen und ist abhängig von
individuellen Vorlieben. Der eine mag es,
abends zu lesen und der andere meditiert
und ein weiterer macht noch einen
Abendspaziergang. Einfach nur runterfahren
und entspannen. Wie gesagt, entspannt
ins Bett gehen!
Könntest Du die wertvollen Tipps noch
einmal konkretisieren?
stören oder verhindern. Wenn man so
aufgeputscht ist, findet man nur schlechter
in den Schlaf.
Und die Nächte soll immer erholsam sein!
Welche Tipps hast Du für eine gute
Nacht, oder einen guten Schlaf?
Anke Stefaniak: Fachleute sprechen
hierbei von Priorisieren, Rhythmisieren
sowie Ritualisieren. Das bedeutet: Schlafen
als wichtige Regenerationsmaßnahme,
gute Vorschlafrituale finden und für ein
Anke Stefaniak: Damit der Schlaf erholsam
wird, schaffe also immer die richtigen
Rahmenbedingungen. Das Schlafzimmer
gut lüften, eine angenehme Temperatur
finden. Koffein, Alkohol, Essen kurz vor
dem Bett sind keine gute Idee, dann hat
der Körper mit Verdauung und Entgiftung
zu arbeiten. Beim Einschlafen auf Fernsehen,
Smartphone oder Laptop verzichten.
Das abstrahlende blaue Licht hält
uns wach und man verpasst regelrecht
das Einschlafen.(SW)
Danke für diese Einblicke!
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