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So trinken Kinder richtig beim Sport
Mineralwasser Ensinger Sport liefert wertvolles Calcium und Magnesium
Praxistipps für die Schule
• In der Sporthalle oder auf
dem Sportplatz empfiehlt es
sich, eigens eine Trinkecke
einzurichten, in der mitgebrachte
Getränke abgestellt
werden können.
• Klare Regeln vereinbaren,
wann und wo getrunken werden
darf. Dadurch wird sichergestellt,
dass das wilde
Trinken den Unterrichtsablauf
nicht stört.
• Für die Pause nach dem
Sportunterricht gilt: Erst trinken,
dann essen.
• Unausgeglichene Flüssigkeitsverluste
beeinflussen die
Konzentrations- und Merkfähigkeit.
Im Hinblick auf die
nachfolgenden Stunden ist
ausreichendes Trinken während
und nach dem Sportunterricht
daher ein Muss!
• Softdrinks und Limonaden
gehören nicht in den Sportunterricht!
• Es bietet sich ein fächerübergreifender
Unterricht an, z. B.
mit der Biologie oder der
Chemie.
Kinder brauchen Bewegung, um
sich gut zu entwickeln. So lautet
die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation
WHO für Kinder
und Jugendliche, sich täglich 60
Minuten körperlich zu betätigen. 1
Eltern und Erzieher können das
Wohlergehen der sportlich Aktiven
durch regelmäßige Trinkangebote
sinnvoll unterstützen: Manche
Ärzte und Gesundheitsexperten
empfehlen sogar, in Bildungs- und
Sporteinrichtungen feste Orte und
Zeiten mit dem Trinken zu verbinden,
damit die Schüler genügend
Flüssigkeit aufnehmen. Auch bei
der Wahl der passenden Getränke
sind sich die Experten einig: Mineralwasser,
ungesüßte Kräutertees
und Fruchtsaftschorlen stehen auf
der Empfehlungsliste ganz oben.
Toben, Herumtollen oder mit den
Freunden Sport treiben: Kinder haben
jede Menge Energie und Spaß
daran, sich zu bewegen. Damit der
körperliche Flüssigkeitshaushalt in
der Schule, im Verein und bei Freizeitaktivitäten
im Gleichgewicht
bleibt, brauchen Kinder regelmäßig
die Gelegenheit, etwas zu trinken.
„Die Flasche Mineralwasser
sollte beim Sport und bei Aktivitäten
immer dabei sein. Das Naturprodukt
ist zucker- und kalorienfrei
und damit der ideale Durstlöscher
für Kinder“, rät der Kinderarzt Dr.
med. Christoph Metzler. 2
An den Calciumbedarf denken
Bei der Wahl eines Mineralwassers
für Sport, Training und Wettkampf
können Eltern direkt auch den
Calciumbedarf ihrer Kinder berücksichtigen.
Denn wenn Kinder
heranwachsen, ist der Mineralstoff
Calcium unentbehrlich für starke
Knochen und gesunde Zähne. Gut
in den Kinderalltag integrieren lassen
sich etwa die calciumreichen
Mineral-, Heilwässer und Erfrischungsgetränke
des schwäbischen
Mineralbrunnens Ensinger
Mineral-Heilquellen. Sie liefern
täglich den benötigten Bedarf des
wertvollen Knochenbausteins.
„Mit calciumreichen Mineralwässern
wie Ensinger SPORT oder
dem Heilwasser Schiller Quelle
gelingt die Calciumzufuhr für Kinder
im Wachstum ganz einfach
über das Trinken“, erläutert Stefan
Schurr, Marketingleiter der Ensinger
Mineral-Heilquellen. „Auch
unsere Sportgetränke werden mit
calciumreichem Mineralwasser
produziert und sind ideal für Kinder,
die es fruchtig mögen.“
Foto: Ensinger
Grundbedarf bei Kindern und
Jugendlichen
Kinder haben einen anderen Flüssigkeitsbedarf
als Erwachsene.
Die Trinkregeln für Erwachsene
lassen sich also nicht einfach auf
sie übertragen. Je nach Altersklasse
gibt es für die Grundversorgung
Empfehlungen der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung DGE.
Als Richtwerte für den Flüssigkeitsbedarf
gibt die DGE folgende
Mengen an: Kinder bis zu einem
Jahr sollten mindestens 400 ml
pro Tag zu sich nehmen. Ein- bis
unter Vierjährige 820 ml, Vierbis
unter Siebenjährige 940 ml,
Sieben- bis unter Zehnjährige
970 ml. Zehn- bis unter 13-Jährige
1170 ml, 13-Jährige bis unter
15-Jährige 1330 ml und 15- bis
19-Jährige 1530 ml. 3
Kommen Herumtollen und sportliche
Betätigung hinzu, kann sich
der Flüssigkeitsbedarf an heißen
Tagen nach Angaben der DGE
mehr als verdoppeln.
Kinder schwitzen anders
Laut Dr. Wolfgang Friedrich
haben Kinder zwar die gleiche
Anzahl an Schweißdrüsen wie
Erwachsene, diese sind jedoch
weniger aktiv. „Kinder und
Jugendliche beginnen in der
Regel erst mit 9-10 Jahren zu
schwitzen. Erst mit ca. 15-16
Jahren erreichen sie Schweißraten
wie Erwachsene“, erklärt
der Sportbiologe 4 .
Deshalb steigt bei Flüssigkeitsmangel
die Körperkerntemperatur
von Kindern schneller an.
Quellnachweise: 1 World Health Organization (WHO) (2010) Global recommendations on physical activity for health. WHO, Geneva · 2 IDM – Informationszentrale Deutsches Mineralwasser: Richtig Trinken
im Sport / Kinderarzt im Interview · 3 https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/www.kinderaerzte-im-netz.de · 4 Dr. Wolfgang Friedrich: Optimale Sporternährung, Balingen 2015, S. 169/170