sporting hamburg Dezember 2021/ Januar 2022

© Fotos: Daniela Kerschbaumer
sporting-Marco
Wie wichtig unsere Beine sind, macht die Überschrift deutlich. Wir
stehen drauf, sie machen uns mobil und agil, und sie schmücken
uns. Wer mal mit einem gebrochenen Fuß oder Bein eingeschränkt
war, weiß die wiedergewonnene Mobilität sehr zu schätzen.
Umso wichtiger, die Stelzen stark, stabil und widerstandsfähig zu
halten. Mit dem Po zusammen bilden sie den größten und stärksten
Muskelanteil des Körpers, sie verbrauchen viel Energie (Kalorien)
und brauchen vielfältiges Training. Beine können schnell, lange,
kräftig – und irgendwie alles. In diversen Sportarten wird deutlich,
was sie alles können: Hürdenlauf, Gewichtheben, Marathon, Ballett,
... um nur einige zu nennen. Da stellt sich die Frage, wie man die
Beine am besten trainieren soll; reichen Joggen oder 3 Sätze am
Beinstrecker im Fitnessstudio aus? Ist pauschal nicht zu beantworten.
Am besten, man reflektiert sich selbst, um rauszufinden, was die
Beine am dringendsten nötig haben. Die Antwort liegt meistens auf
der Hand. Wie würdest Du antworten: Ausdauer? Kraft? Beweglichkeit?
Koordination? In der Antwort liegt die Aufgabe. Gerade
beim Thema Beine fällt nämlich auf, dass viele beim Training ein
stereotypes Verhalten aufweisen, man hat so seine Abläufe und
So weit die
Beine
tragen!
Gewohnheiten. Das führt aber dazu, dass Intensitäten
und Übungen nicht angepasst oder einige
Muskeln gar nicht herausgefordert werden. Die
Muskeln im Knie, Hüft- und Fußgelenk haben u. a.
Streck,- Beuge-, Abspreiz-, Zusammenzieh- und
Rotationsfunktionen, arbeiten alle auf verschiedene
Arten und Weisen. Für ein qualitativ anspruchsvolles Training
der Beine stelle ich Euch hier eine besondere Workout-Routine vor.
Sie beinhaltet Parts, die vom Yoga bekannt sind, dort werden häufig
beinkräftigende Asanas praktiziert, die Beweglichkeit, Kraft und
Balance beinhalten. Wer sein eigenes Programm updaten will, darf
sich gerne auch mal beim Yoga versuchen. Eine weitere Möglichkeit
ist, das Training in den Sand zu verlagern.
Also, Beine weg vom einseitigen, stupiden Training!
Hier kommt die ultimative
Bein-Workout-Routine:
Übungen fürs
linke Bein
Übungen fürs
rechte Bein
1
Einbeiniger Squat,
dann in den tiefen Kosakensitz (links)
3
Aus der Tiefe
der einbeinige Strecksprung (links)
Einbeiniger Squat,
dann in den tiefen Kosakensitz (rechts)
2
Drehen
in den langen, tiefen Ausfallschritt mit
erhobenen Armen (links)
4
Landen im tiefen
Ausfallschritt,
dann Kosakensitz und einbeiniges Rausstrecken
zur Mittelposition (links)
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