Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
<strong>sporting</strong>-Marco<br />
Aus der Tiefe<br />
der einbeinige Strecksprung (rechts)<br />
6Drehen<br />
in den langen, tiefen<br />
Ausfallschritt mit<br />
erhobenen Armen<br />
(rechts)<br />
© Fotos: Daniela Kerschbaumer<br />
IMPRESSUM<br />
<strong>sporting</strong> <strong>hamburg</strong><br />
Stadtsportmagazin<br />
c/o steuermann sport GmbH<br />
Am Sandtorkai 1<br />
20457 Hamburg<br />
Telefon 040-432 08 45 20<br />
info@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
www.<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Herausgeber<br />
Martin Blüthmann (V.i.S.d.P.)<br />
martin@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Redaktion<br />
Martin Blüthmann, Björn<br />
Carstens , Andreas Hardt,<br />
Marco Santoro, Lisa Staisch,<br />
Manuela Tanzen, Lars Wichert<br />
© Foto: Walter Schießwohl<br />
» das?<br />
»Winter<br />
Bester Sport in schönster Stadt!<br />
?<br />
—was<br />
ist<br />
8Landen im<br />
tiefen Ausfallschritt,<br />
dann Kosakensitz und einbeiniges<br />
Rausstrecken zur<br />
Mittelposition (rechts)<br />
Lektorat, Schlussredaktion<br />
Manuela Tanzen<br />
manuela@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Art Direction und Layout<br />
Arndt Grutke<br />
arndt@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Druck<br />
Frank Druck GmbH & Co. KG<br />
– ein Unternehmen der<br />
Eversfrank Gruppe –<br />
Industriestraße 20<br />
D-24211 Preetz<br />
Auflage: 70.000 Exemplare<br />
Bei dieser Workout-Routine geht es nicht um schnelles Abarbeiten, sondern um saubere<br />
und technisch einwandfreie Abläufe. Bevor die Übungen 1 bis 8 aufeinanderfolgend<br />
und flüssig absolviert werden, sollten einzelne Teile jeweils<br />
einige Minuten lang unabhängig voneinander trainiert werden. Der<br />
erste Trainingspart bedeutet für 2 Minuten, abwechselnd links und rechts in den tiefen<br />
Kosakensitz zu kommen. Hierbei sollen beide Beine kräftig genug gemacht werden, um<br />
Dich einzeln mit dem Po so weit wie möglich zum Boden und zurückzubringen. Außerdem<br />
sollte Deine Hüfte von Runde zu Runde weiter geöffnet sein und sich die Dehnung im<br />
langen Bein verbessern. Der zweite Trainingspart beinhaltet den langen Ausfallschritt<br />
mit den erhobenen Armen, im Yoga bekannt unter Krieger 1, mit dem darauffolgenden<br />
einbeinigen Strecksprung. Aus der Tiefe in die Höhe, gilt nun für 2 Minuten auf jeder Seite.<br />
Der Fokus ist klar, in der Tiefe steht man so tief und langbeinig wie möglich, während<br />
man die explosive Kraft nutzt, um so weit wie möglich in die Luft zu springen.<br />
Jetzt kommt Deine Workout- Routine. Alle der genannten 8 Punkte<br />
gehen flüssig- geschmeidig mit spielerischer Leichtigkeit<br />
ineinander über. 8–10 Minuten versucht man, in<br />
jedem Durchgang besser zu werden und<br />
die Abläufe einfacher aussehen<br />
zu lassen.<br />
WICHTIG! Fühlst Du Dich unwohl, wird Dir<br />
schwindelig: Training abbrechen. Das versteht sich.<br />
Anzeigen, Mediadaten<br />
Telefon 040-432 08 45 20<br />
anzeigen@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Leserbriefe, Termine<br />
und Kommentare<br />
info@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Irrtümer und alle Rechte<br />
vorbehalten. Nachdruck sowie<br />
sonstige Vervielfältigungen nur<br />
mit ausdrücklicher Genehmigung<br />
des Verlags. Für unverlangt<br />
eingesandtes Text- und<br />
Bildmaterial wird keine Haftung<br />
übernommen; der Verlag setzt<br />
bei Eingang voraus, dass alle<br />
Rechte und Honorarfragen<br />
geklärt sind. Erscheinungsort<br />
und Gerichtsstand ist Hamburg.<br />
<strong>sporting</strong> <strong>hamburg</strong> erscheint<br />
monatlich. Anzeigen- und<br />
Redaktionsschluss jeweils am<br />
15. des Vormonats.<br />
Ruder-Kompakt-Kurse:<br />
• Rudern lernen in nur 15 Einheiten/6 Wochen<br />
• Kleine Kurse, Personal Training<br />
• Groß- und Kleinboot, individuelle Trainingszeiten<br />
• Jetzt starten – schon Weihnachten rudern können<br />
• Ideales Geschenk, by the way!<br />
Mehr Infos und anmelden unter: buero@rcfh.de<br />
50<br />
Ruder-Club Favorite Hammonia • Alsterufer 9 • 20354 Hamburg • www.rcfh.de
Change language