Vereinsmagazin NULL8 Sommer 2021

NULL8
BREITEN- & GESUNDHEITSSPORT | 8
Aquajogging –
mehr als
Lauftraining im Wasser
1 | Eine Poolnudel als
Auftriebsmittel unterstützt
das Laufen im
Wasser.
Was ist Aquajogging?
Simpel übersetzt handelt es sich dabei um „Laufen
im Wasser“, allerdings mit Hilfe eines Auftriebsmittels
wie einem Gürtel oder einer Poolnudel.
So einfach, wie es sich im ersten Moment
anhört, ist es jedoch nicht. Es ist deutlich
anstrengender als das Laufen an Land, was vor
allem an den Eigenschaften von Wasser liegt.
Als Jogger*in erfahre ich dauerhaften Wasserwiderstand,
der mir das Ausführen der Übungen
deutlich erschwert.
Was wird beim Aquajogging trainiert?
In der Vielfältigkeit liegt gleichzeitig die Charakteristik
des Aquajoggings. Denn die dynamische
Bewegung im Wasser trainiert sowohl die
Ausdauer als auch die Kraft und Flexibilität bei
Bewegungseinschränkungen.
Was ist der Vorteil von Aquajogging gegenüber
anderen Sportarten?
Die Eigenschaften des Wassers sorgen neben
einem erhöhten Widerstand auch für eine Entlastung
des Körpergewichts, woraus sich ein effektives
Ganzkörpertraining ergibt. Da es sich
um ein sogenanntes isokinetisches Training
handelt, bietet das Wasser stets nur so viel Widerstand,
wie Kraft eingesetzt wird. Daraus ergibt
sich die breite Zielgruppe vom Leistungs‐
sportler bis zum Reha-Patienten. Auch Untrainierte
finden immer einen gelungenen Einstieg.
Wie läuft ein Aquajogging-Kurs bei uns ab?
Wie ein Kurs beim SV Bayer 08 genau abläuft,
ist vorrangig von der Zielgruppe abhängig, aus
welchen sich der inhaltliche Schwerpunkt ableitet.
Unabhängig von der Intention des Kurses ist
dieser stets in ein Warm-up, einen Hauptteil und
das abschließende Dehnen oder Ausschwimmen
aufgeteilt. Ein Kurs beläuft sich auf 45 bis
60 Minuten und beinhaltet im Schnitt 15 Kursteilnehmer*innen.
Methodisch finden Zirkeltrainings,
Intervalltrainings aber auch Beweglichkeits-
oder Ausdauereinheiten statt.