FRETUS GROUP mit Daniel Rogalsky - IDEAL Workplace - Orhideal Titelstory November 2022

Wenn Ihre Gedanken und Sorgen sie jetzt immer
noch nicht schlafen lassen, kann es auch helfen,
diese aufzuschreiben. Nehmen Sie sich einen Stift
und ein Blatt Papier oder auch ein Notizbuch und
schrieben Sie alles auf, was Ihnen gerade im Kopf
herumgeistert. So sind die Gedanken aus ihrem Kopf
und Sie können sich wenn nötig am nächsten Tag
mit ihnen befassen. Wenn es sich vermeiden lässt,
sollten Sie darauf verzichten, das Aufschreiben an
Ihrem Handy oder Tablet zu erledigen. Das blaue
Licht des Displays kann unseren Schlaf nämlich
ebenfalls stören, da es uns wacher macht.
Falls auch das nicht hilft, bleibt als Alternative immer
noch das gute alte „Schäfchenzählen“. Dieses kann
wirklich funktionieren! Wenn Sie sich nämlich auf
das Zählen der Schäfchen konzentrieren, geraten
ihre Gedanken und Sorgen automatisch in den Hintergrund
und sie können irgendwann einschlafen.
Natürlich können Sie auch andere Gegenstände
zählen. Oder stellen Sie sich doch etwas vor, das
Sie beruhigt – vielleicht Meeresrauschen oder
Grillenzirpen im Sommer?
Tipps vom Schlafexperten
• Atmen Sie für eine Minute je drei Sekunden
ein und vier Sekunden aus. Alternative:
Je drei Sekunden einatmen, halten,
ausatmen, halten.
• Testen Sie Meditationsübungen oder
Atemtechniken aus, um ihren Geist auf
den Schlaf vorzubereiten.
der-niebler.de
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