C9 Booklet
C9 ist ein neuntägiges Programm, welches dir dabei hilft, deine Ernährungsgewohnheiten positiv zu verändern und einen gesünderen Lifestyle zu entwickeln. Das Booklet enthält einfach zu folgende Anleitungen, Rezepte für Shakes und Mahlzeiten, Checkboxen für jeden Tag zur Verfolgung der Fortschritte und vieles mehr.
C9 ist ein neuntägiges Programm, welches dir dabei hilft, deine Ernährungsgewohnheiten positiv zu verändern und einen gesünderen Lifestyle zu entwickeln. Das Booklet enthält einfach zu folgende Anleitungen, Rezepte für Shakes und Mahlzeiten, Checkboxen für jeden Tag zur Verfolgung der Fortschritte und vieles mehr.
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FOODS<br />
Die unten aufgeführten Obst- und Gemüsesorten können während des <strong>C9</strong>-Programms verzehrt<br />
werden, um Heißhungerattacken zu überstehen. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und liefern<br />
Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und Ballaststoffe.<br />
ERLAUBTE LEBENSMITTEL (PRO TAG 1 PORTION):<br />
20 GRAMM<br />
• Walnüsse<br />
• Pekannüsse<br />
• Kürbiskerne<br />
• Mandeln<br />
• Hanfsamen<br />
• Leinsamen<br />
• Granatapfelkerne<br />
Wähle eine Portion aus dieser Liste. Alle Nüsse, Samen und Kerne sollten roh und ungesalzen sein.<br />
ERLAUBTE LEBENSMITTEL (PRO TAG 2 PORTIONEN):<br />
75 GRAMM 40 GRAMM<br />
• Rote Beete<br />
• Karotten<br />
• Rosenkohl<br />
• Winterkürbis<br />
• Sommerkürbis<br />
75 GRAMM GANZE FRUCHT<br />
• Heidelbeeren<br />
• Weintrauben<br />
• Himbeeren<br />
• Brombeeren<br />
• Erdbeeren<br />
• Kirschen<br />
• Grünkohl<br />
• Kohl<br />
• Spargel (8 Stangen)<br />
• Zuckererbsen<br />
• Stangenbohnen<br />
• Meeresgemüse<br />
150 GRAMM<br />
• Blumenkohl<br />
• Brokkoli<br />
Wähle 2 Portionen aus dieser Liste. Dies kann von zwei verschiedenen Lebensmitteln<br />
jeweils eines sein.<br />
ERLAUBTE LEBENSMITTEL (OHNE LIMIT):<br />
• Rucola<br />
• Spinat<br />
• Kopfsalat (alle Sorten)<br />
• Endivie<br />
• Sellerie<br />
• Gurken<br />
Iss an den Tagen 3 bis 9 von diesen Lebensmitteln so viel wie du willst.<br />
(Tag 1 bis 9, wenn du davor DX4 gemacht hast).<br />
• 1 Grapefruit<br />
• 1 Apfel<br />
• 1 Birne<br />
• 1 Pfirsich<br />
• 1 Orange<br />
• 1 Banane<br />
• 2 Pflaumen<br />
• Frühlingszwiebeln<br />
*Wenn du dich anstatt des Forever Aloe Vera Gels für Forever Aloe Berry Nectar oder Forever<br />
Aloe Peaches entschieden hast, dann nimm keine Lebensmittel aus der ersten Kategorie „ Pro Tag<br />
1 Portion“ zu dir.<br />
Das Gemüse sollte roh, oder leicht gedämpft, und ohne Fette, Öle oder Salz verzehrt<br />
werden.<br />
<strong>C9</strong>️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 35
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