Thermenland-Magazin März 2023

TLM März 23:Layout 1 02.03.23 15:38 Seite 12
FIT & GESUND
Marienapotheker Kunz weiß, was man gegen Frühjahrsmüdigkeit tun kann
So kommen Sie schnell aus der Winterträgheit
Jetzt,­ wo­ sich­ langsam­ schon­ der­ Frühling­ bemerkbar­macht,­das­erste­Grün­sprießt­und­die
Natur­wieder­zum­Leben­erwacht,­ereilt­die­meisten­von­uns­ein­gänzlich­gegenteiliges­Phänomen:
Eine­bleierne­Antriebslosigkeit­bis­hin­zur­Dauermüdigkeit­–­auch­bekannt­unter­„Frühjahrsmüdigkeit“.­Doch­warum­sind­wir­gerade­in­dieser
Phase­des­Auruchs­so­müde­–­und­warum­läuft
unser­Kreislauf­nicht,­wie­derjenige­der­Natur,­auf
Hochtouren?­
So fühlt es sich an
Die­Frühjahrsmüdigkeit­zeigt­sich­in­verschiedenen­Ausprägungen­und­individuellen­Abstufungen­
–­ und­ tri,­ je­ nach­ Lebensumständen,­ die
einen­stärker­als­die­anderen.­
Die­ Hauptsymptome­ sind,­ wie­ der­ Name­ schon
sagt,­vor­allem­eine­stark­ausgeprägte­Antriebs­losigkeit­und­Müdigkeit.­Jedoch­können­auch­verstärkt­
Kopfschmerzen­ und­ Schwindel,­ zum­ Teil
Kreislaufprobleme­ und­ Gereiztheit­ auftreten,
sowie­bei­sehr­wetterfühligen­Menschen­Schlaflosigkeit­in­der­Nacht­und/oder­depressive­Verstimmungen­
dazukommen.­ Die­ meisten­ haben­ das
Gefühl,­ schwerer­ in­ die­ Gänge­ zu­ kommen­ und
während­dieser­Phase­nicht­ihr­volles­körperliches
und­geistiges­Potenzial­ausschöpfen­zu­können.
In drei Schritten zum Wohlfühlmodus
Gesunde Ernährung:
Am­ besten­ unterstützen­ Sie­ die­ körperliche
Umstellungsphase­jetzt­nach­den­winterlichen
Kalorienbomben­mit­dem­Genuss­von­viel­frischem­Obst­und­Gemüse.­Milch-­und­Getreideprodukte,­
Zucker­ und­ Fleisch­ sollte­ man
möglichst­meiden­oder­zumindest­den­Konsum
einschränken,­um­den­Körper­damit­nicht­zu-
sätzlich­zu­belasten.­
Ideal­ sind­ in­ dieser­ Zeit­ Salate,­ pflanzliche
­Eiweiße­ sowie­ hochwertige­ Fettsäuren­ aus
Nüssen,­Samen,­Avocados,­Hülsenfrüchten­und
Fisch.­ Auch­ ein­ Wassermangel­ kann­ zu­ verstärkter­Müdigkeit­führen:­Achten­Sie­daher
darauf,­ dass­ Sie­ täglich­ 1,5 ­–­2­ Liter­ Wasser
trinken.­
Viel Tageslicht tanken:
Die­tägliche­Portion­Sonne­vertreibt­die­Müdigkeit­
am­ effektivsten.­ 20­ min.­ sind­ dabei­ ein
guter­Richtwert:­Aktiv­sein­und­das­Tageslicht
genießen­hilft­Vitamin­D­zu­tanken­und­den
Kreislauf­in­Schwung­zu­bringen.­Das­Vitamin
D­wirkt­sich­zudem­positiv­auf­die­Produktion
des­Glückshormons­Serotonin­aus.­
Sport treiben:
Ideal­ist­hier­die­Kombination­von­Bewegung
und­frischer­Luft:­Ob­leichtes­Jogging­oder­ausgedehnte­
Spaziergänge­ –­ auf­ diese­ Weise
kommt­ der­ Kreislauf­ am­ besten­ und­ angenehmsten­auf­Touren.­Wechselduschen­danach
regen­den­Körper­zusätzlich­an.
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Das steckt dahinter
Der­ Grund­ für­ die­ Frühjahrsmüdigkeit,­ einer
Form­der­Wetterfühligkeit,­liegt­an­den­steigenden­Temperaturen­sowie­der­Veränderung­der
Länge­von­Tag­und­Nacht.­Diese­beiden­Bedingungen­
verändern­ sich­ im­ Frühling­ innerhalb
kürzester­Zeit­sehr­stark­und­fühlbar.­Unser­Körper­
reagiert­ darauf,­ indem­ er­ seinen­ Hormonhaushalt­und­seinen­Kreislauf­anpasst­–­ein­sehr
energieraubender­Vorgang.­
Der­Körper­läuft­im­Winter­evolutionsbedingt­in
einer­Art­„Sparmodus“:­Früher­gab­es­in­dieser
Zeit­weniger­Nahrung,­und­aufgrund­der­Kälte
musste­man­sich­ruhiger­halten,­um­seine­Kräfte
zu­ sparen­ –­ so­ erklärt­ es­ Thomas­ Kantermann
von­der­Universität­Groningen.­Als­Chronobiologe­befasst­er­sich­besonders­mit­dem­biologischen­Rhythmus­des­Menschen.­Laut­ihm­geht­es
somit­im­Frühjahr­um­das­­„Mobilisieren­des­Körpers“,­und­dieses­Rauskommen­aus­der­Winterträgheit­dauert­seine­Zeit.­Wir­interpretieren­dies
als­Müdigkeit,­weil­wir­schneller­erschöpft­sind.­
Wiedermal die Hormone
Ebenfalls­vermuten­Mediziner,­dass­eine­Ursache
für­ die­ starke­ Müdigkeit­ in­ einem­ Ungleichgewicht­der­beiden­Hormone­Melatonin­und­Serotonin­liegt,­da­in­Frühjahr­das­Verhältnis­dieser
Botenstoffe­aus­der­Balance­gerät.­Zudem­werden
mehr­Endorphine­und­andere­Hormone­ausgeschüttet.
Als­Anpassung­an­die­wärmer­werdenden­Temperaturen­weiten­sich­auch­die­Blutgefäße,­was
wiederum­dazu­führt,­dass­der­Kreislauf­absackt
und­wir­uns­müde­fühlen.­Deshalb­tritt­die­Frühjahrsmüdigkeit­
vor­ allem­ dann­ auf,­ wenn­ das
Wetter­zuvor­warm­war­oder­es­zu­mehreren­sich
abwechselnden­Warm-Kalt-Perioden­kommt,­also
in­den­Monaten­Januar­bis­April.­Am­extremsten
wird­meist­die­Phase­März/April­empfunden.­­
Was kann man tun?
Auch­wenn­die­Zeit­gerade­an­unseren­Kräften
zehrt,­so­können­wir­doch­einiges­dafür­tun,­um
fit­und­leistungsfähig­zu­bleiben­–­und­den­Früh-
ling­somit­auch­besser­genießen­zu­können.­
Laut­Kantermann­ist­das­Erfolgsrezept­dabei­sehr
simpel:­„Wir­brauchen­einfach­das­Tageslicht­–
egal,­ob­es­regnet,­bewölkt­ist­oder­schneit“,­erklärt­der­Chronobiologe.­„Es­ist­ein­über­Millionen
von­Jahren­genetisch­verankertes­System­in­uns
Menschen,­das­ganz­einfach­auf­Licht­reagiert,
weil­der­Wechsel­von­Tag­und­Nacht­den­stabilsten­
und­ vorhersehbarsten­ Impuls­ an­ unseren
Körper­gibt.“­Dieses­System­taktet­die­biologische
Uhr­und­sorgt­so­auch­für­besseren­Schlaf.­Wer
sich­also­abgeschla­und­ausgelaugt­fühlt,­dem
empfiehlt­Kantermann­ein­einfaches­Programm:
„Ein­bis­zwei­Wochen­vor­allem­nach­dem­Aufstehen­
mehr­ Aufenthalt­ draußen­ ohne­ ein­ Dach
über­dem­Kopf,­um­viel­Licht­zu­tanken­–­dann
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Wenn­ trotz­ Frühlingswetter­ der­ Antrieb­ fehlt:
Manchmal­muss­man­dem­Körper­aktiv­aus­der
Winterträgheit­heraushelfen.
Foto:­Shvets­Production/Pexels
merken­Sie­sehr­schnell,­wie­sich­Ihr­Schlaf­ver-
ändert.“­
Wichtig­sei­dann­aber­auch,­nach­dem­Sonnenuntergang­am­Abend­sich­weniger­dem­Kunstlicht
auszusetzen,­so­der­Experte.­Mit­dem­Smartphone
oder­dem­Tablet­sollte­man­also­lieber­nicht­ins
Bett­gehen.
Mittagsschlaf ist kontraproduktiv
Trotz­des­bestimmt­häufig­auftretenden­Dranges
nach­einem­„Powernap“:­Gehen­Sie­dagegen­an
und­entscheiden­Sie­sich­stattdessen­am­besten
für­ einen­ kurzen­ „Powerwalk“­ an­ der­ frischen
Luft!­Denn­bei­einem­Mittagsschlaf­produziert­der
Körper­ erneut­ größere­ Mengen­ des­ Schlaormons­
Melatonin,­ während­ er­ Serotonin­ verbraucht­–­und­der­Zustand­des­Ungleichgewichts
bleibt­bestehen.­
Bestehende Beschwerden abklären
Bei­wem­sich­die­vermeintliche­Frühjahrsmüdigkeit­jedoch­trotz­der­Beherzigung­der­Expertentipps­auch­nach­mehr­als­vier­Wochen­nicht­in
den­Griff­bekommen­lässt,­sollte­der­Sache­auf
den­ Grund­ gehen­ und­ sich­ medizinischen­ Rat
holen:­ Auch­ Erkrankungen­ wie­ Schilddrüsenfunktionsstörungen­oder­Depressionen­können
sich­ durch­ anhaltende­ Müdigkeit­ bemerkbar
­machen.­
Lassen­Sie­sich­und­Ihrem­Körper­Zeit,­wieder­vollends­
in­ Schwung­ zu­ kommen­ und­ planen­ Sie
immer­auch­schöne­Termine­ein,­auf­die­Sie­sich
freuen­können.­
Auf einen schönen Frühling!
Ihr­Pockinger­Marien-Apotheker­Gerald­Kunz­