Schlaf – warum er gerade jetzt so wichtig ist - ORTHOpress

RATGEBER
Schlaf – warum er gerade jetzt so wichtig ist
In der dunklen Jahreszeit fühlen wir uns oft schlapp und müde, da aufgrund des Lichtmangels
vermehrt Melantonin gebildet wird, auch das Schlaf hormon genannt. Und tatsächlich
sollten wir auf unseren Körper hören, denn nur ausgeschlafen sind wir fi t für den Alltag.
Während es im Sommer leichtfällt,
auch mal mit einer
kürzeren Nacht auszukommen,
möchten wir in Herbst und Winter
am liebsten nur noch schlafen. Doch
wie kommt das? Tatsächlich ist der
Mensch darauf geeicht, im Hellen aufzustehen
und im Dunkeln zu schlafen.
Dieser natürliche Rhythmus, wie ihn
Tiere ja auch heute noch vorleben, ist
eigentlich eine gute Sache. Nur: Heute
hält sich der Mensch nicht mehr daran.
Mit der Erfindung des künstlichen
Lichts, sei es Kerzenschein oder die
Glühbirne, konnte der Mensch den
Tag quasi unendlich verlängern. So
arbeiten wir besonders in den Herbst-
Winter-Monaten gegen den Schlaf an.
Die Konsequenz daraus ist häufig,
dass wir nicht nur einfach müde sind
und später ins Bett fallen. Oftmals
bringen wir unseren Schlafrhythmus
gehörig durcheinander – bis wir gar
nicht mehr schlafen können.
46 ORTHOpress 1 /2009
Schlafhygiene?
Unter Schlafhygiene versteht man bestimmte Verhaltensregeln, die Ihnen helfen
können, Ihren Schlafzyklus zu optimieren. Hierzu gehört es etwa …
� vor dem Schlafengehen rechtzeitig abzuschalten. Schauen Sie deshalb nicht
bis kurz vor dem Zubettgehen fern oder fallen Sie nach der Hausarbeit direkt
ins Bett. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, den Tag ausklingen zu lassen. Ein
Bad oder Musik können hierbei oft helfen.
� nicht zu spät zu essen. Sie sollen zwar auch nicht hungrig zu Bett gehen, aber
ein voller Magen hindert viele Menschen am zügigen Einschlafen.
� Alkohol zu vermeiden. Für einen guten Schlaf ist Alkohol eher schädlich.
Zwar glauben viele Menschen, sie schliefen besser, weil sie durch den
Alkoholkonsum schneller einschlafen. Doch hier trügt der Schein, da der
Schlaf nicht so tief ist wie bei nüchternen Personen. Die Quittung für den
schlechten Schlaf erhält man dann meist am nächsten Tag, wenn man
müde und unausgeglichen ist.
� koffeinhaltige Gertränke am Abend wegzulassen. Auch sie können einen
wach halten. Vermeiden Sie diese also kurz vor dem Schlafengehen.
� einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten. Oft fällt es zwar schwer,
auch am Wochenende früh aufzustehen, aber nur so kann der Körper sich
auf einen funktionierenden Schlaf-Wach-Rhythmus einstellen.
� das Schlafzimmer kühl zu halten. Temperaturen zwischen 14 und 18 ° Celsius
sind optimal. Lüften Sie auch regelmäßig!

Schlafstörungen sind
auf dem Vormarsch
In welcher Form sich ein gestörter Schlafrhythmus
äußert, ist unterschiedlich.
Einige können schlecht einschlafen, andere
wachen nachts vermehrt auf und
wieder andere klagen über vermehrte
Tagesschläfrigkeit. Die Ursachen für die
Störungen können vielfältig sein und
reichen von medikamentösen Nebenwirkungen,
seelischen Nöten bis hin zu
körperlichen Erkrankungen. Meist trifft
einen die Schlafl osigkeit völlig unvermittelt.
Und auch wenn die Schlafl osigkeit
durch die früher eintretende Dunkelheit
auftritt und damit eigentlich im Frühjahr
und Sommer wieder verschwindet: Man
sollte immer etwas dagegen tun, denn
Schlafstörungen können sich verselbstständigen.
Das heißt, während die Ursache
des Problems bereits nicht mehr
existiert, dauert die Störung an!
Schaffen Sie sich Ihr
persönliches Schlafumfeld
Um gut und tief schlafen zu können, spielt
auch das Umfeld eine große Rolle. Wer
sich in seinem Schlafzimmer nicht wohlfühlt,
der kann dort auch nicht entspannen.
Schauen Sie sich das Zimmer also
einmal in Ruhe an. Gefällt es Ihnen? Ist
es freundlich eingerichtet und mögen Sie
die Farben? Haben Sie ein gutes Gefühl,
wenn Sie sich dort hinlegen? Und ganz
wichtig: Ist Ihr Bett bequem, ist die Matratze
für Sie richtig? Denn wenn wir nicht
Verschiedene Schlafphasen
bestimmen den Schlaf
Während des Schlafes durchlaufen
wir einzelne Schlafphasen,
welche die Qualität des Schlafes
mitbestimmen. Besonders
wichtig sind der Tiefschlaf und
die REM-Phase (Rapid-Eye-
Movement) in der wir träumen.
Werden wir z. B. über mehrere
Tage während einer Traumphase
geweckt, so hat dies bei vielen
durchaus Folgen für ihr Wohlbefi
nden. Sie reagieren vermehrt
aggressiv und/oder fühlen sich
traurig bis depressiv.
RATGEBER
Vielen unbekannt ist das sogenannte
Delayed-Sleep-Phase-
Syndrom, kurz DSPS. Bei dieser
chronischen Störung leiden die
Leute darunter, dass sie zwar
meist einen eigentlich gesunden
Schlaf haben, sich dieser jedoch
zeitlich nach hinten verschiebt.
Das heißt, sie schlafen erst in
den frühen Morgenstunden ein
und wachen erst im Laufe des
Vormittages auf. Die Problematik
in unserer gesellschaftlich
stark strukturierten Zeit ist offensichtlich.
Um zur Schule oder
Arbeit zu gehen, müssen die Betroffenen
ihren Schlaf regelrecht
unterbrechen. Müdigkeit, Infektanfälligkeit
und Verstimmungen
sind die Folge.
�
gesund liegen, weil die Matratze alt und
durchgelegen ist oder weil wir z. B. auf
der Matratze zu sehr schwitzen – dann
kann der Schlaf nicht erholsam sein. Eher
quälen wir uns am nächsten Tag mit Rückenschmerzen
und Verspannungen, die
sich dann Nacht um Nacht verschlimmern
können. In die richtige Matratze zu investieren
kann also sinnvoll sein. Ebenso
sollten die Oberbetten nicht zu alt und
nach Möglichkeit waschbar sein.
Auch das Immunsystem profi tiert
Während wir schlafen, arbeitet unser
Immun system unermüdlich für uns weiter.
So werden in der Nacht vermehrt
immun aktive Substanzen ausgeschüttet,
die dabei helfen, Infektionen wirksam zu
bekämpfen. Schlafen wir schlecht und zu
wenig, wird die Leistung unseres Immunsystems
gesenkt. Wir sind also wesentlich
anfälliger für Erkältungen und Krankheiten.
Den umgekehrten Effekt kennen
wir übrigens auch. Befällt uns eine Grippe
oder ein viraler Infekt, werden wir sofort
müde – der Schlaf hilft uns dabei, wieder
gesund zu werden.
Es ist also wichtig für unsere Gesundheit,
dem Schlaf die nötige Aufmerksamkeit
zu schenken, um fi t und aktiv
durch Herbst und Winter zu kommen.
von Simone Ernst
ORTHOpress 1 /2009 47
Hoffnung bei
Übergewicht
ANZEIGE
Lipotrope ®
, der natürliche Fettverbrenner
ohne Chemie und Nebenwirkungen
Übergewicht stellt eine „Zeitbombe“
des 21. Jahrhunderts dar. 65 % der
Männer, 55 % der Frauen und 8 % der
Schulkinder in Deutschland sind stark übergewichtig
– Tendenz steigend. Die Ursache
ist oft eine Störung des Fettstoffwechsels.
Die Risikofaktoren sind chronische Erkrankungen
wie Diabetes, Bluthochdruck und
psychosoziale Probleme. Neben einer gesunden
Ernährung und Bewegung können sog.
Lipotropics das Körpergewicht durch „effektive
Fettverbrennung“ merklich re du zieren.
Lipotropics sind Substanzen, die eine anormale
Ansammlung des Fettes in der Leber
verhindern. Sie entgiften Amine, welche
Nebenprodukte des Eiweißstoffwechsels im
menschlichen Körper sind. Außerdem verbessern
sie den Fett stoffwechsel und unterstützen
die Leber in ihren anderen
Stoffwechselfunktionen. Der Wissenschaftler
Dr. Kuehn hat mit apimanu Lipotrope ®
ein Naturpräparat entwickelt, das 4 hochwirksame
Lipotropics aus Pfl anzen der ayurvedischen
Heilkunde beinhaltet, die durch ihre
Eigenschaften den Fettstoffwechsel anregen,
die Leber entlasten und so zu einem erhöhten
Gewichtsverlust führen. Es wird jedoch
nur Fettmasse reduziert und keine Muskelmasse.
Die Wirkstoffe führen zu einer Fettverbrennung,
ohne dass der Patient diä tisch
essen muss. Der Körper erfährt einen „Slim-
Effekt“. „Fettpolster“ und andere „Problembereiche“
verschwinden bereits nach 4 bis 6
Wochen. apimanu Lipotrope ® ist ein
100%iges Naturprodukt und gut verträglich.
Die Fa. apimanu company, Ltd. bietet auch
hochwirksame Naturpräparate bei Diabetes,
Bluthochdruck und Depression an. Auf der
Web seite www.apimanu.com und unter der
Hotline 0180 38 68 78 841 können die Präparate
bestellt und weitere Informationen
eingeholt werden.