2/07 - TV Zeilhard

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GESUNDHEITSSEITE Ausgabe 2/<strong>07</strong> Teil 2: Gutes für die Füße Häufig werden Fußbeschwerden nicht ernst genommen. Dies ist eigentlich unverständlich, da der größte Teil der Bewegungen auf der Funktionstüchtigkeit von Beinen und Füßen beruht. Wird nichts gegen die Beschwerden unternommen, sind Schädigungen meist unabwendbar. Ein wichtiger Aspekt in der Prävention von Beschwerden ist hierbei das richtige Schuhwerk. Wer seine Füße in unbequemes, aber angeblich modernes Schuhwerk hineinzwängt, erwirbt gewissermaßen eine Garantie für schmerzliche Folgen. Prüfen Sie daher Ihre Schuhe: Warum haben Sie die Schuhe gekauft? Weil sie modisch chic sind oder bequem? Enge Schuhe behindern die natürliche Bewegung der Füße und verhindern eine ausreichende Durchblutung. Meist bemerkt man die schlechten Eigenschaften der Schuhe erst wenn sich bereits Schwielen und schmerzhafte Druckstellen gebildet haben. Großen Einfluss hat auch der Untergrund auf dem man sich täglich bewegt. Vielstündiges Gehen auf hartem Boden wie Beton und Asphalt ist eigentlich zuviel für die Fußmuskeln. Barfußgehen und auf weichem Untergrund entlastet die Füße und kann auch sonst einen positiven Einfluss für die Gesundheit nach sich ziehen. Zum Beispiel… …für die Knie: Fehlbelastungen der Knie durch Fußfehlstellungen (z.B. Senkfüße), aber noch mehr das Tragen von hochhackigen Schuhen, machen den Knien zu schaffen. Das Barfußlaufen kräftigt die Fußgewölbe, da der Zehengriff, der bei jedem barfüßigen Schritt unwillkürlich einsetzt, die Muskeln des Fußgewölbes trainiert. Ein Effekt des Barfussgehens kann sein, das sich bald das Gewicht wieder richtig verteilt, die empfindliche Haut der Fußwölbung Abstand vom Boden gewinnt, und man wieder auf funktionsfähigen Stoßdämpfern geht. Die Knie werden entlastet und werden frei von der Einwirkung schädlicher Drehmomente. …gegen Krampfadern und andere Venenleiden: Auch hier kann Barfußlaufen empfohlen werden, denn die richtige Abrollbewegung des uneingeengten Fußes lässt den Wadenmuskel als Blutpumpe in Richtung Herz wirksam werden. Fehlstellungen der Füße in engen und hochhackigen Schuhen wirken da- Seite 14 Gesunde Füße – gesunde Haltung gegen durchblutungshemmend und verschlimmern so das Leiden. …für den Rücken: Verschleißfreie Fortbewegung auf hartem und unebenem Boden erfordert Stoßdämpfung und Abfederung. Andererseits braucht der Körper ein Höchstmaß an innerer Stabilität, um kraftvoll und leistungsfähig zu sein. Diese gegensätzlichen Anforderungen können dank einem perfekten Regelungs- und Steuersystem erfüllt werden. Dazu sind die Füße mit vielen Sinnen ausgestattet, die dem Nerven- system die exakte Stellung und Bewegung aller Körperteile, ja selbst des äußersten Zehengliedes meldet. In Schuhen wird der Bewegungsablauf des Gehens offensichtlich nur sehr unvollkommen ausgeführt. So werden nur vergleichsweise wenige Signale an den übrigen Körper gesendet, und es entsteht das Risiko, sich ein unkontrolliertes, heftiges Auftreten mit der Ferse anzugewöhnen. Dies kann dazu führen, dass der Rücken mit dem aufrechten Gang überfordert ist und sich irgendwann schmerzhaft bemerkbar macht. Als eine Art natürli-
cher Gehschule kann Barfussgehen auf abwechslungsreichem Untergrund diesen Übeln entgegenwirken: Man tritt behutsam auf, dämpft alle Stöße und gleicht alle Unebenheiten automatisch aus. Der Gang wird erschütterungsfrei. Der frei bewegliche Fuß kann exakte Steuersignale an die Haltemuskulatur der Wirbelsäule senden kann, und diese kann adäquat reagieren. Ist Barfussgehen nicht möglich, kann man trotzdem gesund gehen. Hierbei helfen Schuhe mit beweglichen Sohlen und möglichst viel Freiraum für die Zehen (z.B. Sportsandalen, Mokassins). Schlappen, die man krampfhaft mit den Zehen festhalten muss, damit man sie nicht verliert (z.B. Flip Fops), sind eher schädlich, weil mit ihnen der natürliche Bewegungsablauf gestört ist. Ähnliches gilt für hochhackige Schuhe, in denen der Fuß fälschlich an den Körper signalisiert, dass es permanent steil bergab gehe. Die „Frau von Welt“ hat natürlich gelernt, sich trotzdem gerade zu halten, auch wenn dabei die Rückenmuskulatur gewaltig unter Spannung kommt. Durch Fußgymnastik, die täglich ca. 10 Minuten durchgeführt wird können Beschwerden und Schädigungen vermindert oder abgewendet werden. Tipps zur Fußgymnastik: Täglich etwa 10 Minuten. › Das Üben sollte leicht anstrengend empfunden werden. › Zu Übungsbeginn sollten Sie warme Füße haben: durch Ausschütteln der › Beine, Fußbad, Bürstenmassage, Aus streichen. › Die Fußgymnastik immer mit einem lockeren Ausschütteln der eine begin nen. Danach Dehn- und Kräftigungs übungen durchführen. › Beenden Sie die Fußgymnastik immer mit Ausschütteln oder einer leichten Massage der Füße und Beine. › Üben Sie nach festgelegten Programmen. Zwischen den einzelnen Übun gen kurze Pausen einlegen, in denen die Beine ausgeschüttelt werden. › Alle Übungen sollten barfuss absolviert werden. › Gehen Sie ca. 10 Min. am Tag barfuss auf unterschiedlichen Untergründen. › Es dürfen keine Schmerzen während den Übungen auftreten. › Bitte führen Sie bei Krampfadern in den Beinen keine Massage der Beine durch. Maren Borger �� GESUNDHEITSSEITE Ausgabe 2/<strong>07</strong> Seite 15
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