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Ernährungsberatung - Graubünden bewegt

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Gymnastikkurs während<br />

der Schwangerschaft<br />

Was<br />

Dieser Gymnastikkurs ist für schwangere Frauen ab der 15.<br />

Schwangerschaftswoche gedacht und beinhaltet kontrolliertes<br />

Kreislauftraining zu Musik. Es werden Übungen gemacht<br />

zur Prophylaxe möglicher Schwangerschaftsbeschwerden<br />

wie schwere Beine oder Rückenschmerzen. Die Atem- und<br />

Entspannungstechnik als Werkzeuge für die Geburt werden in<br />

die Übungen einbezogen.<br />

Wann<br />

Donnerstags: 19.00 – 20.00 Uhr<br />

Ab Januar 2013<br />

Wo<br />

Familienzentrum Planaterra<br />

Bewegungsraum CANTIENICA®-Training, 2. OG Haus A<br />

Reichsgasse 25<br />

7000 Chur<br />

Ausrüstung<br />

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung (Trainerhosen, T-Shirt),<br />

rutschfeste Socken oder Schläppchen. Eine Umkleidekabine<br />

und Duschmöglichkeiten sind vorhanden.<br />

Anmeldung<br />

Monica Rota<br />

Reichsgasse 25<br />

7000 Chur<br />

Tel: 079 458 16 31<br />

E-Mail: monica.rota@bluewin.ch<br />

Buggyfit – Fitness mit<br />

Kind im Kinderwagen<br />

Sie können acht Wochen nach der Geburt mit dem Kurs beginnen.<br />

Bis zum ersten Geburtstag Ihres Kindes ist die Teilnahme<br />

kostenlos.<br />

Was<br />

Wollen Sie nach der Geburt wieder fit werden und sich in Ihrem<br />

Körper so richtig wohl fühlen? In einem spielerischen Training,<br />

das von Freude und Lust an der Bewegung geprägt ist, kräftigen<br />

Sie Ihren Beckenboden und verbessern Ihre Haltung. So<br />

beugen Sie Rückenschmerzen vor. Auch helfen die Übungen<br />

Ihre ursprüngliche Figur wieder zu erlangen und geben Ihnen<br />

Kraft für den Alltag. Unter professioneller Anleitung tun Sie etwas<br />

Gutes für sich, das Spass macht, und zugleich können Sie<br />

Zeit zusammen mit Ihrem Kind an der frischen Luft verbringen.<br />

Wann<br />

Montags: 9.30 – 10.30 Uhr<br />

Ab Januar 2013<br />

Wo<br />

Waldhausstall Chur (Bus Nr. 2)<br />

Ausrüstung<br />

Dem Wetter angepasste und bequeme (Sport)Bekleidung,<br />

Sportschuhe, Getränk, Kinderwagen in gutem Zustand. Bitte<br />

stillen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit vorher.<br />

Anmeldung<br />

Monica Rota<br />

Reichsgasse 25<br />

7000 Chur<br />

Tel: 079 458 16 31<br />

E-Mail: monica.rota@bluewin.ch<br />

Täglich 30 Minuten<br />

etwas ausser Atem<br />

Nordic Walking mit<br />

Kleinkind im Tragetuch<br />

Sie können acht Wochen nach der Geburt mit dem Kurs beginnen.<br />

Bis zum ersten Geburtstag Ihres Kindes ist die Teilnahme<br />

kostenlos.<br />

Was<br />

Sie bewegen sich mit Ihrem Kind in der freien Natur und knüpfen<br />

Kontakt mit anderen Müttern. Sie fördern Ihren Fitnesszustand,<br />

tun etwas für die überflüssigen Schwangerschafts-Kilos<br />

und das Kind geniesst zugleich die Körpernähe. Nordic Walking<br />

mit Kind im Tragetuch bringt Abwechslung, neue Vitalität und<br />

Spass in die Familie. Nordic Walking ist eine effiziente Ganzkörpersportart,<br />

welche die Gelenke schont und den Ausdauerzustand<br />

verbessert.<br />

Wann<br />

Dienstags: 14.15 – 15.15 Uhr<br />

Ab 5. März 2013<br />

Wo<br />

Waldhausstall Chur (Bus Nr. 2)<br />

Ausrüstung<br />

Dem Wetter angepasste und bequeme Sportbekleidung und<br />

Wechselkleider für Mutter und Kind. Tragetuch-Kenntnisse<br />

sind nicht erforderlich. Tragetücher und Stöcke werden Ihnen<br />

im Kurs zur Verfügung gestellt. Bitte stillen Sie Ihr Kind nach<br />

Möglichkeit vorher.<br />

Anmeldung<br />

Astrid Maurer<br />

Kronenwingert 60<br />

7000 Chur<br />

Tel: 081 353 38 94 / 079 203 94 29<br />

E-Mail: info@nordicwalking-chur.ch<br />

www.nordicwalking-chur.ch

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