Triathlon, Laufschuhtest FS 2012 - Laufschuhkauf.de

lauftechnik
Laufstil-Analyse
Vorfuß, Rückfuß, Mittelfuß – über den
Fußaufsatz wird viel diskutiert. Dabei
ist er nur ein kleiner Teil des Gesamtkunstwerks
„effizienter Laufstil“.
ጫጫ CarolaጫFelchner
Armhaltung
Die Arme steuern die Beine (Kreuzkoordination). Je
schneller der Armschwung, desto höher die Schrittfrequenz.
Und wer schnelle Schritte macht, verfällt
nicht in einen uneffizienten Stechschritt. Also: Freier
Schulterschwung möglichst parallel zum Körper
und maximal 90 Grad zwischen Ober­ und Unterarm.
Fußaufsatz
Flach und kurz vor dem Körperschwerpunkt. Fersenlauf
(rechts) führt zu einem Aufsatz weit vorn
mit gestrecktem Bein. Energieverschwendung!
Häufige Phänomene
Verkippen: Die Hüftmuskulatur soll verhindern,
dass Sie beim Beinwechsel um­ oder verkippen.
Ist sie untrainiert oder
müde, gibt die Hüfte zum
Schwungbein hin nach, der
Oberkörper neigt sich zum
Stützbein. So können Sie
sich Beinstreckung nach
hinten „erkaufen“. Aber: Der
Körperschwerpunkt senkt
sich und muss immer wieder
neu angehoben werden.
66 triathlon
Hüftstreckung
Gestreckt und nach vorn, als wollten Sie mit
der Hüfte einen Einkaufswagen schieben.
Knickt sie ab (links), sacken Sie in die Knie
und müssen sich bei jedem Schritt hochhebeln.
Die gewünschte Beinstreckung nach
hinten ist nur mit gestreckter Hüfte möglich!
90°
90°
O-Bein: Beim O­Bein driftet das Knie nach außen.
Das kann Veranlagung sein oder durch ein
muskuläres Ungleichgewicht hervorgerufen
werden. Diese Fehlstellung belastet die Schuhaußenkante
meist überproportional.
Auf keinen Fall
sollten Sie Schuhe mit Pronationsstütze
tragen. Kräftigen
Sie vielmehr Ihre Muskulatur
mit Lauf­Abc und
Barfußlaufen. Gegebenenfalls
können gute Einlagen
ein extremes Abkippen
reduzieren.
Kopfhaltung
Gerade über den Schultern.
Der Blick ist etwa fünf Meter
vor dem Körper auf den Boden
gerichtet. Falsch: Kopf
im Nacken – Sie fallen ins
Hohlkreuz. Kopf nach unten –
Sie knicken in der Hüfte ein.
Vorderes Bein/Knie
Beim Aufsatz: Knie leicht
gebeugt, Unterschenkel fast
senkrecht zum Boden, Ferse
angehoben (Spannung
für Abdruck). Beim Abdruck
(unten): Knie heben, das
verlängert Flugphase und
Schritt (effektiver Vortrieb).
Hinteres Bein
In der hinteren Schwungphase
ist der Unterschenkel möglichst
bodenparallel (links).
Das ist am ökonomischsten.
Beim Abdruck (oben) ist das
hintere Bein gestreckt, es
„katapultiert“ Sie nach vorn.
Generell gilt: „Vokuhila“, vorne
kurz, hinten lang.
X-Bein: Während eine leichte X­Bein­Stellung
normal ist, damit sich der Fuß unter dem Körperschwerpunkt
positionieren kann, rühren starke
X­Beine oft von einer instabilen Becken­ und
Beinachsenmuskulatur her
oder treten bei einer Überpronation
auf. Schuhinnenseite
und Knie werden punktuell
überbelastet. Ob Ihr
X­Bein der Korrektur bedarf,
sollten Sie von einem Experten
feststellen lassen. Üben
Sie Lauf­Abc und eine aktive
Lauftechnik .
Fotos: Michael Rauschendorfer (2), Frank Wechsel