Lehrmittel Sporterziehung: Band 6 – Broschüre 6 - mobilesport.ch

Lehrmittel Sporterziehung Band 6 Broschüre 6
6
Im Freien

… Eislaufen
… Schwimmen
… Inline-Skaten
… Orientierungslaufen
… Joggen und Wandern
Broschüre 6 auf einen Blick
Sport treiben beim…
Spezielle Fähigkeiten
und Fertigkeiten
entwickeln
Vielfältige Körper-,
Bewegungs- und Sporterfahrungen
im Freien sammeln
… Biken
… Klettern
… Snowboarden
… Langlaufen
… Skifahren
Die Schülerinnen und Schüler erleben Sport in der Natur
und verhalten sich der Umwelt gegenüber verantwortungsbewusst.
Schwerpunkte 10.-13. Schuljahr: Ÿ Vgl. 3. Umschlagsseite, am Schluss dieser Broschüre.

Schwerpunkte in den Stufenbänden 2–6
• Besonderheiten des Bewegens im Freien erleben
• Spielen mit einfachen Materialien erfahren
• Den Jahreszeiten angepasste Spiel- und Bewegungsformen entwickeln
und verändern
• Die Umgebung entdecken
• Den Bewegungsraum in der nahen Umgebung entdecken
• «Bewegtes Lernen» auch im Freien erleben
• Viele Bewegungs- Spielmöglichkeiten aus allen Lernbereichen
im Freien erfahren
• Grundlegende Fertigkeiten für Bewegungsformen im Freien erwerben
• Sensibilität für naturnahes Verhalten entwickeln
• Die Vielfalt von Bewegung, Spiel und Sport im Freien erleben
• «Bewegtes Lernen» auch im Freien ausüben
• Die Natur als Bewegungs-, Spiel- und Sportraum erfahren
• Auch Bewegungs-, Spiel- und Sportformen anderer Lernbereiche
im Freien ausüben
• Naturnahes Verhalten pflegen
• Möglichkeiten und Grenzen des Sporttreibens im Freien kennen
und akzeptieren
• Spiel-, Übungs- und Wettbewerbsformen allein, zu zweit und
in Gruppen durchführen
• Traditionelle und neuere Sportarten im Freien pflegen
• Radwanderungen, Sommer- und Wintersportlager, Ausdauerformen
gemeinsam planen, durchführen und auswerten
• Sport im Freien als Möglichkeit von «Sport fürs Leben» entdecken
• Sportarten individuell oder gemeinsam auswählen und mit gegenseitig
abgestimmten Zielen durchführen
• Einige ausgewählte Sportarten im Freien exemplarisch ausüben
• Polysportive oder kombinierte Sportanlässe bestreiten
• Das Sportheft enthält Hinweise und Anregungen zu folgenden
Themen: Tips für Sport im Freien; Kleidung, Material, Umweltschutz
usw.
Vorschule
1.–4. Schuljahr
4.–6. Schuljahr
6.–9. Schuljahr
10. –13. Schuljahr
Sportheft

Inhaltsverzeichnis Band 6 Broschüre 6 1
Inhaltsverzeichnis
Einleitung 2
1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen…
1.1 Intercrosse 3
1.2 Flag-Football 4
1.3 Rugby 5
1.4 Frisbee und Bumerang 6
1.5 Drachen 7
1.6 Bogenschiessen 8
1.7 Walking 9
1.8 Fitness im Wald 10
2 Auf Rollen und Rädern
2.1 Mountain Biking 11
2.2 Inline-Skating 12
2.3 «Roll-Polysport» 13
3 Im Wasser
3.1 Schwimmen und Baden in offenen Gewässern 14
3.2 Rudern 15
3.3 «Wasser-Polysport» 16
4 Auf Schnee und Eis
4.1 Miniskis (Big-Foot, Snow-Blades…) 17
4.2 Snowboard 18
4.3 «Winter-Polysport» 19
Verwendete und weiterführende Literatur / Medien 20
Ÿ Querverweise innerhalb
des Lehrmittels
¤ Andere Hinweise
(Medien, Literatur,
Material)
ÿ Bezüge zu anderen
Fachbereichen
fi Sicherheitsaspekt
‡ Durchführung auch im
Freien empfohlen
Î Als Lernkontrolle, Test,
Treffpunkt empfohlen
ΠSinnrichtung
Å Achtung

Einleitung Band 6 Broschüre 6 2
Einleitung
Natur als Bewegungsraum
Für individuelle Breitensportaktivitäten junger Erwachsener bietet sich mit
vielfältigen Möglichkeiten das Sporttreiben in der natürlichen Umgebung an.
Der Sportunterricht kann durch Bewegungsangebote und sportliche Betätigung
im Freien dazu beitragen, dass das Geniessen der Natur und der natürlichen
Umwelt wieder entdeckt und Bedürfnisse geweckt und verstärkt werden.
Der ungebundene, individuelle Sport spielt hierbei dank seiner «Unabhängigkeit»
bezüglich Halle, Mannschaft, Tageszeit usw. eine wichtige Rolle.
Den «Sport fürs Leben» entdecken
Beim Kennenlernen von möglichen lebensbegleitenden Sportarten (Biken,
Joggen, Orientierungslauf, Fitness im Wald, Klettern, Schwimmen, Inline-
Skating, Wintersportarten usw.) stehen Inhalte im Vordergrund, welche selbständig
und in Kleingruppen ausgeführt werden können. Zentrale Bedeutung
erhalten dabei die Natur als Ort für Sport und als Erholungsraum sowie der
Natur angepasste Verhaltensweisen. Das Gebot «Die Natur nützen und
schützen» soll situativ im Sportunterricht und möglichst in fächerübergreifenden
Projekten (Biologie und Sport, Geografie und Sport) thematisiert
werden.
Verantwortung übernehmen – sich richtig verhalten
Generell nimmt beim Sporttreiben im Freien die Mit- und Selbstverantwortung
der Schülerinnen und Schüler zu. Dies darf nicht unterschätzt werden.
Ein schrittweises Entwickeln von der Fremd- über die Mit- zur Selbstbestimmung
und der entsprechenden Verantwortungsübernahme ist notwendig.
Verhaltensregeln und Verantwortlichkeiten werden klar geregelt (z.B. Freiräume,
zeitliche Gliederung, Vorschriften, Verkehrsregeln, Schutzausrüstungen
usw.).
In den meisten Fällen befinden sich in den Klassen Schülerinnen oder Schüler,
welche sich in einzelnen Sportbereichen sehr gut auskennen und bereit
sind, ihr Können und Wissen weiterzugeben. Diese Voraussetzung sollte als
Chance und Bereicherung genutzt werden.
Nicht selten wird für einzelne Schülerinnen und Schüler das zwanglose
Sporttreiben in der Natur durch allergische Reaktionen eingeschränkt (Auslöser:
Pollen, Sonne, Ozon usw.). Hier sind klärende Gespräche und individuelle
Inhalte bzw. Programme notwendig.
Inhalte in dieser Broschüre
Diese Broschüre gibt Anregungen und Beispiele zur Auswahl von Inhalten
und zur möglichen Gestaltung des Sportunterrichts in der Umgebung, im
Wald, auf Rasen, auf Rollen und Rädern, im Wasser, auf Schnee und Eis.
Viele Sportarten und Bewegungsformen der Broschüren 2–5 können sowohl
in der Halle wie auch im Freien durchgeführt werden (Baum-Symbol ‡). Je
nach Voraussetzungen sollten diese Möglichkeiten genutzt werden.

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 3
1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen…
1.1 Intercrosse
Intercrosse stammt als vereinfachte Form vom nordamerikanischen Indianerspiel
Lacrosse ab. In Kanada, den USA und in Europa wird dieses dynamische
und schnelle Spiel immer beliebter.
Intercrosse wird als Team-Spiel (auch geschlechtlich gemischt) ohne Körperkontakt
auf zwei Tore gespielt. Als Ziel versuchen die beiden Teams den
Hartgummiball mit Körbchenstöcken durch kluges Zusammenspiel ins gegnerische
Tor zu schiessen. Je nach Grösse des Spielfeldes sind in einem
Team 5–7 Spielende. Die Torgrösse entspricht dem Unihockey-Tor. Wenn
mit einem Torhüter gespielt wird, trägt dieser einen Helm mit Gesichtsschutz.
Allgemeine Spielregeln:
• Der Ball darf am Boden und in der Luft nur mit dem
Stock gespielt werden. Der Torhüter kann im Torraum
mit dem ganzen Körper abwehren.
• Ein Ballkontakt (Ball im Korb) dauert maximal 5
Sekunden (Laufen, Passen oder Schiessen).
• Der Torraum darf nur durch den Torhüter betreten
werden.
• Die Spielenden müssen den Stock mit beiden Händen
halten. Ausnahme: freier Bodenball oder freier
Ball in der Luft.
• Behinderungen mit Körper- oder Stockkontakt sind
verboten.
• Es darf erst zum Torschuss angesetzt werden, wenn
in der direkten Schusslinie zum Tor niemand steht.
• Vergehen werden mit Freistoss indirekt, mit einem
Strafstoss (Penalty) oder 1-Minutenstrafen geahndet.
Methodische Hilfsregeln:
• Wer den freien Ball abdecken kann, darf ihn ungehindert
aufnehmen (« Schaufeln»); 2 m Abstand.
• Um das Zusammenspiel zu fördern, muss vor dem
Torschuss eine bestimmte Anzahl Pässe gespielt
werden.
Technik: Wir üben in 2er-, 3er-, 4er-Gruppen. Besonders
originelle Übungen werden von allen versucht !
• Ballaufnehmen, Fangen, Schiessen, «Cradling»
(Wiegebewegung, damit der Ball bei schnellen Richtungsänderungen
nicht aus dem Körbchen fällt).
Taktik: Die grundlegenden und einfachen Taktikelemente
werden aus vergleichbaren Mannschaftssportarten
hergeleitet und in entsprechenden Spielzügen erprobt
und geübt.
• Individuelle enge Verteidigung: Wir verteidigen
Mann/Frau gegen Mann/Frau.
• Bei Ballverlust sofort auf Verteidigung umstellen.
• Die Verteidigungsposition ist zwischen Tor und Angreifenden.
• Immer bereit sein zum Angriff.
• Sich lösen und freilaufen.
Intercrosse: Vom kultischen
Indianerspiel zu
einem attraktiven
Sportspiel.
fi Der Torhüter muss
geschützt sein!
¤ Torvarianten: Malstäbe
als Pfosten, je 2 kleine
Tore auf der Torlinie,
1–2 Fänger (mit Baseballhandschuh)
hinter der
Torlinie, Tchoukball-Tore
(nach einem Treffer
läuft das Spiel weiter)…
Å Im Vordergrund stehen
Fairplay und Mannschaftszusammenspiel.
¤ L und S legen gemeinsam situativ
passende Zusatzregeln fest.
Î Nach einer gewissen Übungszeit
werden gemeinsam Testübungen
bestimmt und durchgeführt.
¤ Bezüge zu taktischem Verhalten
in anderen Sportspielen herstellen.
Verschiedene Spiele mit
derselben taktischen Absicht spielen
(z.B. Blocken beim Basketball,
beim Unihockey und beim
Intercrosse).

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 4
1.2 Flag-Football
Flag-Football bietet die Möglichkeit, mit der Spielidee des American Football
vertraut zu werden und diese auch spielerisch und ohne Verletzungsgefahr
umzusetzen. Zudem sind keine aufwendigen Anschaffungen notwendig.
Flag-Football: Zwei Teams (je 7–11 S) spielen auf einem
rechteckigen Feld gegeneinander. An den Stirnseiten
des Feldes befinden sich 10 m tiefe Endzonen.
Das Zwischenfeld ist in 10 m-Zonen unterteilt. Ziel
des Spiels ist es, Raumgewinn zu erzielen bzw. zu verhindern.
(Das Erreichen der Endzone ergibt 6 Punkte:
Touchdown.) Ein Raumgewinn ist durch Laufen mit
dem Ball und durch Passen (nur 1-mal rw. und 1-mal
vw. oder Ballübergabe) zu erreichen. Unterstützend
wird der Ballträger oder der Werfer vor der gegnerischen
Mannschaft «freigeblockt».
Vor jedem Versuch (Down) vereinbart die Angriffsmannschaft
(Offense) kurz (Huddle; 30 Sek.) den
Spielzug. Der Mittelmann (Center) eröffnet (Snap), indem
er den Ball durch die Beine dem Spielmacher
(Quarterback) nach hinten übergibt oder zuwirft. Dieser
kann den Ball selbst nach vorn tragen oder einem
Mitspieler weitergeben bzw. zupassen. Ein Spielzug ist
beendet, sobald ein Verteidiger (Defense) dem balltragenden
Spieler eine der beiden «Flags» abreisst, wenn
der Ball den Boden berührt, der Ballträger zu Boden
fällt, der Schiedsrichter abpfeift oder ein Touchdown
erzielt wird. Kann der Angreifer den Ball nicht fangen,
wird am Ort des Versuchbeginns weitergespielt. Fängt
ein Verteidiger, dann eröffnet dieser ohne Spielunterbruch
den Angriff für sein Team. Das ballbesitzende
Team hat 4 Versuche (Downs), um mit dem Ball 10 m
zu überwinden. Schafft es dies, erhält es 4 weitere
Downs; wenn nicht, wechselt der Ball zum Gegner.
Nach einem Touchdown kickt das erfolgreiche Team
vor seiner Endzone in Richtung der Gegner, welche
zum 1. Versuch ansetzen. Fouls werden mit Raumverlust
bzw. Raumgewinn (5 m–15 m) geahndet.
Technische und taktische Grundelemente
• Vorwärtspass: Die Wurfhand greift knapp hinter der
Ballmitte und die Finger liegen auf der Naht. Der
Wurf erfolgt über den Kopf, mit der Spitze voran
(wie beim Speerwurf) und mit Auswärtsrotation um
die Längsachse. Der Fuss des Stemmbeines «zielt».
• Pitch: Der Unterhandwurf erfolgt aus einer 1/4- oder
3/4-Drehung heraus beidarmig von unten nach oben,
gefangen wird mit offener Handstellung von unten.
• Hand-off: Nach einer 1/2-Drehung hält A den Ball
seitlich einarmig für den von hinten vorbeisprintenden
B bereit, welcher mit einem «Klemmgriff»
(oben, unten) übernimmt.
• «Pattern«: Laufmuster und Spielzüge werden zuerst
ohne, dann mit passiver und letztlich gegen eine aktive
Verteidigung geübt.
Football: Clevere Angriffsvarianten
finden
und automatisieren.
¤ Geeignet ist ein Fussballfeld,
wobei für die Endzone die 5eroder
16er-Linie bis zu den Seitenlinien
verlängert wird.
¤ Der Körpereinsatz beim «Freiblocken»
ist vergleichbar mit den
Regeln für die Verteidigung beim
Handball.
¤ «Flags» können selber hergestellt
werden (Halterung mit
Klettverschluss). Einfachste Lösung:
Seitlich der Hüften in den
Hosenbund gesteckte Spielbändel.
Die Flags dürfen durch den balltragenden
Spieler nicht verdeckt
werden!
¤ Die First-Down-Stelle markieren!
¤ Mit zunehmender Spielfähigkeit
werden weitere Elemente des
American Football übernommen:
z.B. Zusatzpunktversuch, Safety,
Kicks…
¤ Flag-Football wird auch in geschlechtlich
gemischten Gruppen
gespielt!
¤ Alle verschiedenen Positionen
werden von allen geübt und gespielt.

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 5
1.3 Rugby
Rugby ist ein ausgesprochenes Mannschaftsspiel. Für alle Spielenden sind
Ausdauer, Kraft, Geschicklichkeit, Technik bei der Ballbehandlung und
beim Kontakt mit Gegenspielern und eine gute Spielübersicht Voraussetzungen.
Rugby: Das Spielfeld entspricht der Fussball-Feldgrösse.
Die ballbesitzende Mannschaft versucht, durch
Lauf und Zuspiel den Ball durch die Mannschaft des
Gegners zu bringen und ihn hinter der gegnerischen
Mallinie niederzulegen (4 Punkte). Der zugesprochene
Zusatztritt zwischen die beiden Längsstangen oberhalb
der Querlatte ergibt einen Zusatzpunkt.
Eine Mannschaft besteht aus 8 Stürmern, 2 Halbpaar-
Spielern, 4 Dreiviertelspielern und 1 Schlussspieler.
Die Stürmer spielen im Angriff und in der Verteidigung
und stellen das Gedränge (nach Regelverstössen;
der eingeworfene Ball wird mit den Füssen nach
hinten «gehakelt») und die Gasse (Einwurf nach Outbällen).
Die Halbspieler stellen die Verbindung zwischen
Sturm und Hintermannschaft her. Die Hauptaufgabe
der Dreiviertelspieler ist es, zum gegnerischen
Mal durchzubrechen. Der Schlussspieler trägt als hinterster
Verteidiger die Hauptverantwortung.
Erlaubt ist, den Ball zu fangen, ihn aufzunehmen, mit
ihm zu laufen, ihn mit den Händen seitwärts (bis auf
gleiche Höhe) und rückwärts zu spielen und zu schlagen.
Von erlaubtem Vorfallen spricht man, wenn der
regulär gespielte Ball nach Boden- oder Gegnerberührung
nach vorne fällt. Mit den Füssen kann in alle
Richtungen gedribbelt und gespielt werden.
Einen gegnerischen Ballträger darf man fassen, halten,
wegschieben oder mit der Schulter wegdrücken. Ein
gefasster, am Boden liegender Spieler muss sich sofort
vom Ball trennen, ohne ihn weiterzuspielen. Gegenspieler
ohne Ball dürfen nicht behindert werden. Verstösse
dieser Art ergeben einen Straftritt.
Beim Fassen oder Halten des Gegners wird dieser
durch das Umfassen der Oberschenkel mit einem
Klammergriff von hinten, von vorne oder von schräg
seitlich zu Boden gebracht.
Befindet sich ein Spieler im Abseits (Position vor Ballhöhe),
darf er nicht ins Spiel eingreifen. Er wird wieder
spielberechtigt, wenn er sich hinter den Spielenden
zurückbegibt oder der Ballträger / Kickende vor ihn
gelaufen ist. Er wird durch den Gegner wieder spielberechtigt,
wenn er sich ausserhalb des 10-m-Raumes
des Gegners befindet und dieser 5 m mit dem Ball gelaufen
ist, der Gegner den Ball tritt, passt oder absichtlich
berührt. Die Abseitsposition muss allen Spielenden
klar sein.
ca. 1 m
Gedränge
Gasse
Rugby – manchmal
hart, aber immer fair!
10 m
1 m
¤ Rugby wird auch von
Damen gespielt! Im Schulsport
können die Torpfosten
nach oben verlängert
werden.
¤ Die Gasse und vor allem
das Gedränge als
«neue» Spielelemente
üben.
50 cm
Å Das Fassen bei der
Spielentwicklung
durch «Ersatztechniken»,
z.B. durch einen
leichten Schlag auf den
Rücken, ersetzen (vgl.
«Blitzball»). Regelgerechtes
Fassen und
Halten muss intensiv
geübt werden!

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 6
1.4 Frisbee und Bumerang
Meist klappen Würfe mit Frisbees und Bumerangs nicht auf Anhieb. Alle
Grundwurfarten sind jedoch bei richtiger Instruktion schnell erlernt und die
Erfolge regen zu weiteren individuellen und vielseitigen Wurftechniken an.
Frisbee-Grundwurfarten. Wenn der Rückhandwurf
sauber und gezielt beherrscht wird, wagen wir uns an
weitere Wurfarten. Für alle folgenden Würfe gilt:
Linksdrall, linker Fuss vorne, Frisbee leicht nach
rechts abgekippt (Rechtshänder).
• Vorhandwurf: Die Finger sind entscheidend: Daumen
auf die Oberfläche, Mittelfinger am Innenrand,
Zeigefinger im Innern der Fläche ins Zentrum zeigend.
Das Frisbee erhält durch den Mittelfinger und
die Handgelenkstreckung einen Linksdrall.
• Daumenwurf: Der Handrücken zeigt nach unten.
Das Frisbee liegt auf dem Unterarm, der Daumen
kommt an den Innenrand, die anderen Finger auf den
oberen Scheibenrand und zeigen ins Scheibenzentrum.
Die Streckbewegung des Handgelenks ergibt
über den Daumen den Linksdrall.
• Überhandwurf: Der Daumen ist an der Unterseite
und zeigt Richtung Zentrum. Der Zeigefinger liegt
am Rand der Scheibe und die anderen Finger auf der
Rillung der Oberseite. Die Wurfhand befindet sich
etwa in Kopfhöhe. Beim Abwurf schwingt der gestreckte
Arm waagrecht nach vorne.
Bumerang: Für den Freizeit- und Wettkampfbereich
sind sie meistens aus Kunststoff hergestellt. Als häufigste
Formen trifft man zwei- und dreiflüglige Bumerangs.
Kunststoffmaterial erlaubt ein situativ optimales
Biegen der Flügel in verschiedene Richtungen.
• Griff: zweiflüglig = Hammergriff; dreiflüglig = zwischen
gebogenem Zeigefinger und Daumen.
• Abwurfwinkel: zweiflüglig = 15 bis max. 20 o seitliche
Neigung; dreiflüglig = senkrecht. Die gewölbte
Bumerangseite zum Werfenden.
• Abwurfwinkel zum Horizont: Praktisch waagrecht,
maximal 5 o .
• Abwurfwinkel zur Windrichtung: ca. 50 o Abweichung
gegen die Windrichtung. Bei starkem Wind
ist das Werfen nicht möglich.
• Fangen: Beidhändig mit «Sandwich-Griff». Eine
Hand ist oben, die andere unten. Einhändiges Fangen
wird nur «Profis» empfohlen.
• Sicherheitsregeln: Bei allen Wurfübungen und
Wettkämpfen gelten folgende Sicherheitsregeln:
> Niemals in Räumen / Hallen werfen.
> Nie (flach) wie eine Frisbee-Scheibe werfen.
> Der Flugraum im Freien (Fussballfeldgrösse)
muss absolut frei sein.
> Plötzlich auftauchende Personen laut warnen.
> Nicht für Kinder unter 10 Jahren geeignet.
15 o 0 o
Wer richtig wirft,
erkennt den Erfolg
unmittelbar nach
dem Abwurf.
¤ Gegenseitiges Beobachten und
Korrigieren sind wirkungsvolle
Lernhilfen.
¤ Selbstbestimmtes Handeln:
Trickwürfe selber herausfinden
und beschreiben (z.B. Rückhandwurf
hinter dem Rücken, Rückhandwurf
von hinten zwischen
den Beinen hindurch, Vorhandwurf
unter dem hochgehobenen
linken Bein hindurch, Überhandwurf
um den Hals…).
¤ Versuche die geübten Würfe in
Gruppen- und Mannschaftsspielen
anzuwenden (Ultimate, Doppelfeld-Frisbee)!
Î Eine Kür zu zweit oder zu dritt
gekonnt vorführen.
¤ Versuche die Auswirkungen
des «Tunings» (Biegen und Verdrehen
der Flügel) zu beschreiben
und physikalisch zu begründen.
¤ Kehrt der Bumerang zum Abwurfort
zurück, können bereits
kleine Wettkämpfe durchgeführt
werden. Bsp.: Wessen Distanz
zwischen Abwurf- und Fangstelle
ist am kleinsten? Wer wirft öfter
während einer bestimmten Zeit,
wobei nur gefangene B. zählen?
Möglichkeiten für Gruppenwettkämpfe
erproben.
fi Bumerangwerfen nur
in Kleingruppen. Es fliegt
immer nur ein Bumerang
zur gleichen Zeit. Eigenverantwortung
ist Voraussetzung.

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 7
1.5 Drachen
Drachenfliegen erfordert ein feinfühliges Zusammenspiel von Mensch, Drachen
und Wind. Je nach Modell ist grosse Konzentration und Kraft notwendig.
Diese Aspekte könnten als Ausgangspunkt für ein fächerübergreifendes
Projekt Sport – Werken – Physik – Geografie aufgegriffen werden.
Tanzdrachen: «Dancing Kites» ermöglichen ein
schrittweises Kennenlernen der Reaktionen auf Luftwiderstand
und Windkräfte. Zudem sind sie schnell
und einfach zu bauen und fliegen ohne viel Wind:
1 Von einer Kartonschablone werden Form und Waagepunkte
exakt auf das Segel übertragen.
2 Raminholz an Spitze und Ende festkleben und durch
zwei Klebstreifen über Kreuz verstärken.
3 Das linke Ende des Fiberglasstabes auf die Flügelspitze
kleben. Danach Stab zur rechten Seite hinüberbiegen.
Kreuzungsstelle der Stäbe = oberer Waagepunkt.
4 Auf der Seite der Stäbe (Rückseite) die Waagepunkte
mit Klebstreifen verstärken und die Waageschnur
befestigen.
5 Eine Schlaufe so in die Waageschnur knoten, dass
der obere Waageschenkel ca. 5% (2 cm) kürzer ist
als der untere. Diese Schlaufe kann zwischen den
Flügen jederzeit optimal verändert werden.
6 Flugschnur an die Waageschlaufe anbringen, eventuell
Schwanz ankleben und – los geht's!
Flugtechnik: Ein etwa 2 m langer Schwanz, aus den
Segelresten zusammengeklebt, lässt den Tanzdrachen
so stabil wie einen normalen Drachen fliegen. Schneiden
wir Stück für Stück ab, wird er «lebendiger»:
• Ist die Flugschnur durch Wind oder aktiven Zug
straff, so wird der Drachen in seine V-Form gedrückt
und fliegt in die Richtung seiner Nase.
• Lassen wir die Flugschnur locker hängen oder geben
wir Leine nach, wird er flach, damit instabil und er
beginnt an Ort zu drehen.
• Das richtige Mischen dieser beiden Grundprinzipien
führt zum gekonnten Fliegen.
Lenkdrachen mit 2 Leinen: Das sind anspruchsvolle
Sportgeräte.
• Kurven fliegen: Ziehen am rechten Griff ergibt eine
Rechtskurve. Sind die Hände auf gleicher Höhe,
fliegt der Lenkdrachen geradeaus. Ist das Prinzip
klar und sind einige Figuren automatisiert, lässt sich
auch schon die erste Kür zaubern!
Zug-Lenkdrachen: «Powerkites» sind grossflächige
Zugdrachen verschiedener Grösse. Je nach geografischen
und klimatischen Bedingungen kann die grosse
Zugkraft in Kombination mit verschiedenen Sportgeräten
zur Fortbewegung genutzt werden.
Einen Drachen basteln
und mit dem Wind
spielen.
¤ Baumaterial:
• Tyvek oder leichte Plastikfolie
60 cm x 60 cm
• 1 Raminholzstab 3 mm, 47,8 cm
• 1 Fiberglasstab 3 mm, 57,4 cm
• 1 feine, geflochtene Schnur für
die Waage: 80 cm
• Klebstreifen
• Flugschnur
ÿ Tip zum Basteln: Gegenseitig
helfen lohnt sich; vier Hände arbeiten
genauer!
¤ Starten:
• Partner gibt Starthilfe.
• Solostart: Durch Zupfen an der
Schnur und gleichzeitiges Abrollen
der Schnur steigt der Drachen.
Î Ein vorgegebenes Flugmuster
genau fliegen.
¤ Minimale Windgeschwindigkeit:
ungefähr 8 Stundenkilometer.
fi Nie bei Gewitter, nie über
Menschen/Tieren, nie in der
Nähe von Stromleitungen
fliegen!
fi Richtiges Handling und
entsprechende Schutzausrüstung
sind Voraussetzung.

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 8
1.6 Bogenschiessen
Wenn in der Region ein Bogenschützenverein besteht, stellt er die Anlage
und das Material (vielleicht sogar mit Instruktionen) gerne zur Verfügung.
Reizvoll ist der Eigenbau von Pfeil und Bogen, z.B. im Rahmen einer Sportwoche
mit einem Rahmenprogramm oder als Projekt «Physik und Sport».
Obwohl aktive Bogenschützen Material- und Technikfragen als «Wissenschaft»
betreiben, wagen wir uns nach einer Einführung in die Grundkenntnisse
an den ersten Schuss. Zur Ausrüstung gehören: Bogen, 3 Pfeile, Unterarmschutz,
Fingerschutz, Köcher, Scheibe mit Scheibenbild, evtl. Pfeilfangnetz.
Rechts-, Linkshänderbogen: Rechtshänder stemmen mit dem linken Arm
den Bogen, ziehen die Sehne mit der rechten Hand und zielen mit dem rechten
Auge. Der Bogen muss der Händigkeit angepasst sein; bei Rechtshändern
ist die Pfeilauflage am Bogen links.
Technik: Zuerst ohne (Sehne ohne Pfeil immer langsam
zurückführen), dann mit Pfeil.
• Stand: Das Körpergewicht liegt gleichmässig auf
den schulterbreit gespreizten Beinen. Die Füsse stehen
rechtwinklig zur Schussrichtung. Die Schiesslinie
wird zwischen die Füsse genommen (Sicherheit;
alle Schützen nebeneinander).
• Griff: Der Bogengriff liegt locker in der ohne Kraft
geschlossenen linken Hand. Der Bogen muss senkrecht
stehen und darf auch beim Spannen nicht verkanten.
• Sehnengriff: Mit den ersten Fingergruben der Zughandfinger
(Zeige-, Mittel-, Ringfinger) wird die
Sehne nach hinten gezogen. Zwischen Zeige- und
Mittelfinger muss ein Abstand für den Pfeil freigehalten
werden.
• «Ausziehen»: Mit Zug der oberen Rückenmuskulatur
wird der Ellbogen des Zugarmes in einer Schlaufenbewegung
am Kopf vorbei nach hinten geführt.
Pfeil, Stemmarm und Zugarm liegen parallel zueinander.
(Die Schulter des Stemmarms darf nicht
hochgezogen werden!)
• Ankerpunkt: Um gezielt schiessen zu können, muss
die Sehne immer gleich weit ausgezogen werden
und die Zughand immer zum gleichen "Ankerpunkt"
ziehen; Zeigefinger unter dem Kinn, die Sehne über
Mitte Kinn, Mitte Lippen und Nasenspitze.
Schiessübungen und Wettkämpfe:
• 5-m-Distanz, ohne Scheibenbild: Individuelle Technikkorrekturen.
• 10-m-Distanz, verschiedene Zielpunkte (z.B. Bierdeckel,
Ballone): 3 Pfeile sollen möglichst nahe beieinander
liegen. Als Wettkampf Umfang messen!
(Visierkorrekturen: Pfeile zu hoch = Visier höher,
Pfeile zu weit links = Visier nach links.)
• Auf offizielle Zielscheiben in Wettkampfdistanzen
schiessen.
Bogenschiessen:
von der Jagd zum
Sport.
fi Bogenschiessen muss straff organisiert
sein. Alle Beteiligten
müssen sich strikte an die Anweisungen
halten. Das Zielgelände
muss abgesichert und überschaubar
sein.
¤ Der Pfeil liegt frei auf der
Pfeil-Auflage und ist mit dem
Nocken an die Sehne geklemmt,
er wird nicht berührt!
¤ Pfeilabgabe: Langsames Lösen
des Sehnengriffs ohne Veränderung
des Ankerpunktes.
fi Blick nach hinten, bevor die
Pfeile aus der Scheibe herausgezogen
werden. Eine zu nahe stehende
Person könnte verletzt werden.
Eine Hand auf der Scheibe,
die andere vorne am Pfeil, anschliessend
ziehen.

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 9
1.7 Walking
Walking ist eine Trainingsmöglichkeit, die keine Höchstleistungen erfordert,
den Körper (Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke) nicht überbeansprucht,
im Sauerstoffverbrennungsbereich abläuft und sich wohltuend auswirkt.
Walking beginnt vor der Haustüre. Damit soll gesagt sein, dass diese Trainingsmöglichkeit
völlig unabhängig von Vereinen, Fitnesszentren oder von
fixen Trainingszeiten durchgeführt werden kann. Walking spricht vor allem
junge Erwachsene an, welche nicht (mehr) gewohnt sind, körperliche Leistungen
zu erbringen, sich härter zu fordern wie z.B. beim Joggen. Beim
Walking richtet sich die Leistung nach der Menge Sauerstoff, welche aufgenommen
und «verbrannt» wird. Im Körper entstehen wenig Abbauprodukte
und die Regenerationszeit ist deshalb sehr kurz.
Walking: Walking bedeutet, «mit zügigem Tempo
ewig weitergehen» und entwickelt sich aus der individuellen
Art zu gehen. Die Walking-Technik kann
«Schritt für Schritt» wie folgt erarbeitet werden:
• Die Füsse: Weiches Aufsetzen und gleichmässiges
Abrollen. Abstossen mit Fusballen/Zehen ergibt
Tempo und fordert die rückseitigen Beinmuskeln.
• Die Bein- und Gesässmuskulatur: Diese Muskulatur
ist dauernd gespannt und geführt.
• Das Becken: Das Becken in einer mittleren Position
halten (kein Hohlkreuz!).
• Das Brustbein: Sich aufrichten, das Brustbein anheben,
so dass sich die Bauchmuskulatur streckt.
• Die Schulterblätter: Verankerung der Schulterblätter,
ohne extremes Zusammenziehen.
• Der Hals und Kopf: Verlängerung der Halswirbelsäule,
aktive Spannung entlang der ganzen Wirbelsäule
und aufrechte Kopfhaltung.
• Die Arme: Die Arme angewinkelt, kräftig und geschmeidig
mit entspannten Händen mitführen.
• Die Atmung: Den eigenen Atemrhythmus finden;
durch die Nase ein-, zum Mund ausatmen.
• Blick nach aussen: Umgebung wahrnehmen und
nach innen wirken lassen.
• Blick nach innen: Aufmerksamkeit auf Atmung,
Körpergefühl, Gedanken, Rhythmus, Leistung.
Trainingstips für Walking:
• Intensität: Walking findet im Fettverbrennungsbereich
statt. Trainingsintensität anhand der Herzfrequenzmessung
überprüfen. Bei Handmessungen an
Ort weitergehen.
• Umfang: Optimal ist das tägliche Walken (4–7-mal
wöchentlich). Für das Wohlbefinden:15–30 Minuten;
für spürbare Fettverbrennung: 60–70 Minuten
(Langzeitleistungen). Die Fettverbrennung beginnt
nach ca. 25 Minuten und erreicht nach ca. 50 Minuten
das Maximum. Ausser Atem geraten bedeutet,
dass der Fettverbrennungs-Pulsbereich überschritten
wird.
Walking:
Wohlbefinden durch
zügiges Wandern.
Herzfrequenz-Leistungsformeln (Richtwerte):
¤ Zur Ausrüstung gehören:
• Laufschuhe mit gestütztem
Fussgewölbe
• Sportkleidung (atmungsaktiv)
• Herzfrequenzmesser (oder
Handmessung)
• Flüssigkeit (Bidon)
• Je nach Witterung: Sonnenbrille,
Kopfbedeckung, Schal…
Å Beim Walken gehören Plaudern,
Singen und das Betrachten
der Natur mit dazu.
220 minus Alter = 100% = maximale Frequenz
220 minus Alter x 0,85 = 85% bis 100% = Leistungsfrequenz
220 minus Alter x 0,7 = 70% bis 85% = Ausdauerfrequenz
220 minus Alter x 0,6 = 60% bis 70% = Fettverbrennungsfrequenz
Î Individuelles Trainingsprotokoll
führen und Trainingsanpassungen
vornehmen können.

1 In der Umgebung, im Wald, auf Rasen… Band 6 Broschüre 6 10
1.8 Fitness im Wald
Die Bedeutung des Waldes als Fitness- und als Erholungsraum soll erfahren
und erkannt werden. Bei Bewegung, Spiel und Sport wird auch das Verhalten
im Wald und in der Natur allgemein thematisiert. Die Jugendlichen
sollen angeleitet werden, Eigenverantwortung zu übernehmen.
Vita-Parcours: Über die ganze Schweiz verteilt finden
sich in einer grossen Vielzahl diese Natur-Fitness-
Parcours. Ob vormittags oder abends, ob mit Kleinkindern
oder mit der Sportvereingruppe: sie ermöglichen
ein individuelles und kostenloses Trainieren.
• Im Klassenverband die standardisierten Übungen
durchführen und besprechen: Welche Konditionsfaktoren
werden gefördert? Gibt es leichtere oder anspruchsvollere
Varianten?
• «Selfmade-Parcours»: Kleingruppen suchen 2–3
Übungen zu einem Konditionsfaktor. Als Hilfsmittel
dienen Bäume, herumliegende Äste, Tannzapfen,
Steine usw. Die Klasse läuft eine beschriebene Runde.
Nach jeder Runde stellt eine Kleingruppe am
Start- und Zielplatz ihre Übungen vor.
Run and Bike: Zu zweit. A ohne, B mit Bike. Eine
vorgegebene Runde von 1–2 km Länge auf Waldwegen
ist pro Gruppe 3-mal (x-mal) zurückzulegen. Alle
starten gleichzeitig. Beim Überholen übergibt B das
Bike an A usw.
Waldläufe: Nach einem gemeinsamen Aufwärmen
Neigungsgruppen bilden: Walking, Jogging, Cross.
Die Leistungskriterien werden besprochen und die Bedingungen
festgelegt (Zeit, Distanz, Tempo, Pulsfrequenz,
Treffpunkt). Die am Zielpunkt eintreffenden
Gruppen beginnen mit entspannendem Stretching. Abschliessend
formulieren die Teilnehmenden und die
Lehrperson allfällige Anpassungen der Bedingungen
für eine nächste Lektion oder für das eigene Training.
• Je nach Vorkenntnissen der S und den Fähigkeiten
des Mitgestaltens lassen sich auch verschiedene Arten
von Orientierungsläufen durchführen.
Sportspiele – einmal anders: Auf improvisierten Anlagen
(z.B. Waldlichtung) werden Sportspiele gespielt.
• Basketball, z.B. ohne Ballprellen. Eine geeignete
Astgabelung dient als Korb-Ersatz.
• Volleyball, z.B. über Plastik-Markierungsband.
• Baseball, z.B. Abschlag mit herumliegendem Ast.
Entspannen: Entspannt auf dem Rücken liegen.
• Hören: Geräusche (Tiere, Wind…); Geschichten (L
oder S erzählt, z.B. Ameisenreise…).
• Sehen: Sonne, Himmel, Wolken, Blätterdach (Augen
schliessen, Bilder verinnerlichen).
• Fühlen: Waldboden, Wärme, Körperschwere…
• Riechen: Waldgeruch, Bodengeruch…
• Atmen: Bewusstes Atmen, Atemtechniken…
Fitness, Entspannung
und Erholung im Wald
¤ Als Lauf-Rundstrecken sind
Finnenbahnen sehr geeignet. Vita-
Parcours-Strecken eignen sich
auch als reine Laufstrecken.
¤ Auf dem Weg zur Rundstrecke
üben die Zweiergruppen den
«fliegenden» Bike-Wechsel.
¤ Flexible Planung und Improvisation!
Geeignete Bälle: Minibälle,
Ballonbälle, drucklose Tennisbälle,
Jonglierbälle…
Ÿ Entspannung:
Vgl. Bro 2/6, S. 11

2 Auf Rollen und Rädern Band 6 Broschüre 6 11
2 Auf Rollen und Rädern
2.1 Mountain Biking
Fahrradeinsteiger, Fahrradumsteiger und bereits aktive Mountain-Biker und
-Bikerinnen lassen sich begeistern für Fahrrad-Ausflüge in die Umgebung.
Mit den ersten Pedaltritten abseits vom hektischen Strassenverkehr in der
Natur weichen Anspannung und Stress der Entspannung und Erholung.
«Mountain Bike» ist mittlerweile ein Oberbegriff für eine Vielzahl von Velotypen.
Für die Freizeitgestaltung mit sanftem Geländeeinsatz sind jedoch
alle Modelle mit voluminösen Pneus verwendbar. Wichtig sind Kenntnisse
über die Funktionstüchtigkeit der elementaren mechanischen Teile. Diese
werden vor und nach der Fahrt abgecheckt («Funktions-Check»).
Fahrtechniken und Materialkenntnisse: Ganzheitlich,
fahrbegleitend entwickeln und verbessern: Während
der Fahrt in Interessengruppen, bei entsprechendem
Gelände, während Fahrpausen, beim Warten auf
die später Ankommenden…
• Sattelhöhe: Die Ferse auf das untere Pedal auflegen
und dabei das Bein durchstrecken können (für Anfänger
im Gelände etwas niedrigere Position).
• Schalten: Anfangs vorne (linke Schalthand) nur auf
dem mittleren Kettenblatt bleiben und hinten (rechte
Schalthand) alle Gänge durchfahren. Später darauf
achten, dass die Kette nicht extrem diagonal läuft!
Die Trittfrequenz liegt bei Einsteigern bei 60 und bei
Fortgeschrittenen bei 90 Umdrehungen pro Minute.
• Bremsen: Die Vorderradbremse ist doppelt so wirksam
wie die hintere, deshalb wird sie meistens mit
eingesetzt. In Kurven nur hinten anbremsen, damit
das Bike steuerbar bleibt. Üben!
• Bergfahrt: Mit dem Gesäss nach hinten rutschen,
den Oberkörper aufrichten und die Arme anwinkeln.
Genügend Druck auf das Vorderrad geben. In steilem
Gelände aus dem Sattel hochsteigen (Wiegetritt),
wobei das Gesäss über dem Sattel bleibt.
• Talfahrt: Waagerechte Tretkurbelstellung und Gewichtsverlagerung
nach hinten. Bei steilen Abfahrten
den Sattel zwischen die Oberschenkel klemmen,
um einen Sturz nach vorne zu vermeiden.
• Balancieren: Zum Balancieren an Ort (Stillstandbalancieren
an leichter Steigung üben) und in langsamer
Fahrt die Pedalriemen lockern, Hüfte aus dem
Sattel, Gewicht nach vorne und den geeigneten
Gang einlegen (kleiner Gang: Anfahren erleichtert;
grosser Gang: höherer Pedaldruck beim Stehen an
Ort). Beim Versetzen des Vorderrades den Oberkörper
über den Lenker beugen, kurz anstoppen und den
Lenker nach unten drücken. Mit der Druckentlastung
Kopf und Oberkörper in die gewollte Richtung eindrehen,
den Lenker nach oben ziehen und die Landung
abfedern.
Trial-Wettkampf: Klassenausfahrt ins Gelände. Die
schnellste Gruppe bereitet am vereinbarten Ort einen
Trial-Parcours (Fähnchen) vor. Erste Durchfahrt gemeinsam
(Tips!), dann als Einzel- oder Teamwettkampf.
300–500 m
Offroad – abseits
vom hektischen
Strassenverkehr!
fiAuch beim Biken gilt: Kluge
Köpfe schützen sich! Der Helm
gehört dazu.
Î Wer kennt wichtige Fahrrad-
Teile und ihre Funktion?
¤ Die rein sportlichen Anforderungen
an das Biken wie Kraft,
Ausdauer, Beweglichkeit und Geschicklichkeit
erfahren eine sinnvolle
Ergänzung durch ökologische
Aspekte, z.B.: Mountain-Biker
verstehen sich als engagierte
Umweltschützer!
Å Ermittlung der Trittfrequenz: L
signalisiert während der Fahrt mit
Pfiffen eine Minute, die S zählen
die Pedalumdrehungen re oder li.
fi Kontrollierte Talfahrten; Risiko
selber einschätzen. Mögliche
Form: Die Lehrperson darf nicht
überholt werden.
¤ Nach jeder Fahrt werden die
Bikes gereinigt und auf ihre Fahrtüchtigkeit
«gecheckt»!
Î Den Trial-Parcours ohne Absteigen
fahren können (Handicaps
für «Profis» bestimmen).

3 Bewegen auf Rollen Band 6 Broschüre 6 12
2.2 Inline-Skating
Die Entwicklung der Inline-Skating-Schuhe ermöglicht das berauschende
Gefühl des lautlosen Gleitens auf Strassen und Plätzen. Für den Sportunterricht
und für die Freizeit werden folgende 10 Verhaltensregeln empfohlen:
1 Kluge Köpfe schützen sich: Einen
Helm tragen.
2 Schütze deine Handgelenke: Handgelenkstützen
tragen.
3 Schutz aufs Knie – ohne nie!
4 Ellenbogen schützen – Schoner
benützen.
5 Rechts fahren – links überholen.
Pflug-Bremse: Aus langsamer Fahrt und leichter
Rücklage einen Fuss abheben, diese Fussspitze leicht
gegen innen richten, weich auf den (leicht quergestellten)
Rollen aufsetzen und wie einem Ski entlang, von
der Bindung gegen die Skispitzen, rollen. Dann den
anderen Rollschuh abheben, das Gewicht verlagern
und gegengleich aufsetzen, so dass eine Art rollende
Pflugstellung (wie beim Skifahren) entsteht. Wichtig:
Die Rollen müssen immer drehen.
• Bremswege testen und mit anderen vergleichen.
• Einander gegenseitig andere Bremstechniken lehren.
• Bremsen in Y- und T-Stellung und mit dem Stopper.
Windschattenfahren: A fährt hinter B und versucht,
immer dasselbe zu tun wie A. Nach einem Signal wird
die Aufgabe gewechselt.
• B darf A durch Zuruf von hinten steuern: «Schneller,
langsamer, rechts, links, bremsen…!»
• A gibt einen Laufrhythmus vor und B versucht, diesen
so schnell wie möglich zu kopieren.
• Auf Zuruf «3!» oder «5!» werden entsprechende Kolonnen
gebildet. Die Hinteren versuchen, den Rhythmus
des Vordersten aufzunehmen.
• Eigene Windschatten- oder Kolonnen-Fahrformen.
Sprünge: Wir fahren im Einbahnverkehr von der einen
Längsseite zur anderen und auf der Aussenseite
wieder zurück. Nach einer frei gewählten Anlaufstrecke
versuchen wir einfache Sprünge.
• Weitsprung (ab einer Line) mit weicher Landung.
• Hochsprung (über eine Zauberschnur o.Ä.).
• Sprung mit halber Drehung, rückwärts weiterfahren.
• Auch auf die schwächere Seite drehen.
• Fantasiesprünge vor- und nachmachen usw.
Inline-Ausdauer-Parcours: Es ist eine vorgegebene
Rundstrecke zu fahren: allein, zu zweit, in der Gruppe,
als Staffel, auf Zeit, als 12'-Lauf, als Verfolgung…
• Kombinationsläufe: A ohne, B mit Skates. Nach einer
gewissen Zeit (vorgeschrieben oder frei gewählt)
die Schuhe wechseln.
• 6-Tage-Rennen: A läuft; B erholt sich usw.
6 Jederzeit bremsen und anhalten
können!
7 Wenn's passiert: Abrollen - nicht
stürzen!
8 Alle Verkehrsregeln beachten.
9 Öl, Wasser, Schmutz… bedeuten
Gefahren.
10 Fussgänger haben grundsätzlich
Vortritt.
Fahre nur so schnell,
dass du jederzeit
bremsen kannst und
schütze dich gut!
Ÿ Bremsen lernen: Vgl. Bro 6/5,
S. 10 und Bro 6/4, S. 16
fi Anfänglich aus langsamer
Fahrt das Bremsen lernen!
Å Nur wer gut und schnell bremsen
kann, darf auf öffentlichen
Strassen und Plätzen fahren!
¤ Durch geeignete Aufgaben-
stellungen zur
Selbständigkeit anregen.
fi Das eigene Risiko einschätzen
lernen; anfänglich nur beidbeinig
abspringen und beidbeinig landen.
‡ Inline-Skating als (gelenkschonenden)
Ausdauersport im Freien
entdecken.

2 Auf Rollen und Rädern Band 6 Broschüre 6 13
2.3 Roll-Polysport
Alle Rollsportarten verlangen ein Höchstmass an koordinativen Fähigkeiten.
ten. Viel Geduld, Durchhaltewille und gegenseitige Hilfe versprechen jedoch
Erfolg. Rollsportarten bieten sich an, um selbstbestimmt und selbstverantwortlich
in Kleingruppen zu arbeiten.
Einradfahren:
• Sattelhöhe: Mit dem Gesäss auf dem Sattel soll die
Ferse bei durchgestrecktem Bein das entferntere Pedal
in maximaler Entfernung erreichen.
• Aufsteigen mit Partner- oder Geländehilfe: Das untere
Pedal in einem Winkel von 45° zum Boden bereitstellen.
Den Sattel zwischen die Beine klemmen
und Druck auf das untere Pedal geben. Dadurch wird
man senkrecht über die Achse hochgedrückt. Jetzt
den zweiten Fuss platzieren.
• In der Ausgangsposition sind die Pedalen in horizontaler
Stellung. Das Gewicht ruht im Sattel. Die Haltung
ist aufrecht mit Blick nach vorne.
• Wenige Zentimeter vor und zurück fahren. Aus der
horizontalen Pedalstellung gleichmässig halbe Radumdrehungen
fahren. Mehrere Radumdrehungen mit
runden Tretbewegungen. Bei Vorlage Tretbewegung
beschleunigen, bei Rücklage verlangsamen.
• Hilfen: 1–2 Helfer bieten ihre Unterarme als Stützfläche
an. Abstützen an Wänden. Am einen Ende gefasster
Stabhochsprungstab; Fahren im Kreis.
• Kurvenfahren: Die seitlich ausgestreckten Arme in
die neue Fahrtrichtung verlagern und das Einrad mit
einem Hüftschwung in die neue Richtung drehen.
Snakeboard:
• Die Füsse stehen diagonal auswärts auf den beiden
Standflächen.
• An Ort abwechselnd die Füsse gleichzeitig einwärts
und auswärts drehen.
• Gleichzeitig zum Einwärtsdrehen der Füsse die gestreckten
Arme seitlich nach hinten führen, Schultern
und Hüften drehen mit.
• Gleichzeitig zum Auswärtsdrehen der Füsse die gestreckten
Arme seitlich nach vorne (Fahrtrichtung)
führen, Schultern und Hüfte drehen mit.
• Mit zunehmender Geschwindigkeit: Blick in die
Fahrtrichtung, leichte Vorlage beim Einwärtsdrehen
der Füsse und leichte Rücklage beim Auswärtsdrehen.
• «Snaken»: Die Ein- und Auswärtsbewegungen der
Füsse erfolgen leicht versetzt, wobei das vordere
Bein nach vorne wegschiebt oder (und) das hintere
Bein von hinten nach vorne schiebt.
Rollschuhlaufen / Inline-Skaten / Rollbrettfahren:
• Technik, Spielformen, Touren, Halfpipe, Überspringen
von Hindernissen, Slalomfahrten…
• Bei allen Rollsportarten steht ein verkehrsgerechtes
Verhalten im Vordergrund, zur eigenen Sicherheit,
und aus Rücksichtnahme gegenüber dritten.
Sich auf Rollen und
Rädern zu bewegen
reizt und fasziniert.
Å Ein etwas tiefer gestellter Sattel
erleichtert erste Versuche.
¤ Der Oberkörper ist eine «starre
Verlängerung» der Einradgabel.
Pedalen mit den Fussballen treten.
Runde Tretbewegungen mit ruhigem
Oberkörper auf dem «Pedalo»
üben!
Î Showtime: Jonglieren auf dem
Einrad (nicht auf, sondern durch
die Jonglage hindurch schauen),
Paar- und Gruppenfahren (Handfassung
oder Oberarmgriff).
fi Das Snakeboard nur auf verkehrsfreien
Plätzen und Strassen
verwenden!
¤ Die Koordination der Extremitäten
zuerst ohne Snakeboard automatisieren
(Musik).
fi Um auch springen zu können,
montieren fortgeschrittene Snakeboarder
Fuss-Schlaufen. Dies verlangt
nach einer entsprechenden
Schutzausrüstung.
fi Schutzausrüstungen sind obligatorisch
(Helm, Handgelenk-,
Ellbogen- und Knieschutz)!
Ÿ Weitere Ideen: Vgl. BUCHER,
W.: 1018…, Lit. Bro 6/6, S. 16

3 Im Wasser Band 6 Broschüre 6 14
3 Im Wasser
3.1 Schwimmen und Baden in offenen Gewässern
Flussschwimmen und Seetraversierungen sind Vergnügen von besonderem
Reiz. Eine individuelle Vorbereitung, die Auseinandersetzung mit möglichen
Gefahren, eine umsichtige Planung und die gewissenhafte Durchführung
sind wichtig. Jahr für Jahr finden in der Schweiz in Seen und Flüssen, aber
auch in offenen Schwimmbädern Breitensportveranstaltungen statt. Die Teilnahme
einer Klasse junger Erwachsener (oder gar einer ganzen Schule als
ein Angebot am Sporttag) kann als selbst- oder mitbestimmtes Ziel zu einem
bleibenden Erlebnis werden. Ein von einem Veranstalter betreutes, vor allem
aber ein selbständig durchgeführtes Fluss- oder Seeschwimmen muss gut
vorbereitet werden.
Einen Anlass langfristig planen
• Auswahl: Die Auswahl hängt ab von den schwimmerischen Fähigkeiten
der Lerngruppe, den Wassertemperaturen und vom Datum. Die Veranstaltungen
finden meist während der Sommerferien statt. Wird der Anlass
selbständig durchgeführt, bieten die örtliche Seepolizei, die Clubs und
Sektionen der Schweizerischen Lebensrettungsgesellschaft SLRG gerne
ihre Hilfe an.
• Vorbereitung: Um das geplante Schwimmerlebnis im offenen Wasser unbeschwert
geniessen zu können, werden nach einer «Standortbestimmung»
(Testschwimmen, Testtauchen) in Gruppen individuelle Vorbereitungspläne
mit den Bereichen Distanzschwimmen, Tauchen und mit Elementen aus
dem Rettungsschwimmen zusammengestellt und ausgeführt. Vor dem Anlass
findet ein Test statt: In 2er-Gruppen wird die 1,5-fache Distanz mit
eingestreuten Tauch- und Transportschwimmstrecken zurückgelegt.
• Die aktuelle Wassertemperatur entscheidet über die Schwimmdistanz oder
die Einteilung der Strecke. Der Körper verliert seine Temperatur im Wasser
rund 17-mal schneller als an der Luft!
• In offenen Gewässern nie allein schwimmen.
• Nie mit vollem aber auch nicht mit zu leerem Magen schwimmen.
Fluss-Schwimmen
Vor allem beim Schwimmen in Flüssen müssen der Lehrperson und den
Teilnehmenden die Schwimmstrecke mit Ein- und Ausstiegsstelle(-n) bekannt
sein. Mit möglichen Gefahren setzen sich alle auseinander.
• Wasserdichte Schwimmsäcke oder Badekappen mit auffälliger Farbe machen
Fluss- und Seeschwimmer sichtbar.
• Auf befahrenen Flüssen immer vor- und rückwärts schauen, frühzeitig ausweichen
und die Signalisationen für die Schifffahrt beachten.
• Nie in Flüsse springen und nicht zu nahe an den Flussufern schwimmen.
• Untiefen, grosse Steine, Unrat, Fischergalgen, Verankerungen von Booten
bergen Verletzungsgefahren.
• Genügend Abstand zu Brückenpfeilern sowie zu deren Hinterwasser und
Wirbeln halten.
Ÿ IVSCH: «Schwimmkalender
Schweiz», jährliches Veranstaltungsprogramm
fi Die Teilnehmenden halten
Gefahren und Verhaltensregeln
fest und besorgen entsprechende
Info-Broschüren (z.B. bfu:
«Wassersport–aber sicher!»;
SLRG: «Baderegeln», «Flussregeln»).
Ÿ Projekt Fluss-Schwimmen:
Vgl. Bro1/6, S. 15

3 Im Wasser Band 6 Broschüre 6 15
3.2 Rudern
Rudern ist eine Lifetime-Sportart, die ein gut dosierbares Ausdauertraining
sowie die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Körpers auf ideale Weise
mit aktiver Erholung und unmittelbarem Naturerlebnis verbindet. fi Alle
Teilnehmenden müssen schwimmen können.
Wasserfassen
Mit gestreckten Armen und
aufrechtem Oberkörper.
Während die Rumpfmuskulatur
gespannt ist, wird der
Rollsitz gegen das Heck bewegt.
Die Ruderblätter stehen
senkrecht und werden
im vordersten Punkt mit einer
schnellen Aufwärtsbewegung
der Hände ins Wasser
getaucht.
Durchzug
Zuerst stossen nur die Beine,
die Arme bleiben möglichst
lange gestreckt. Erst
nachdem die Beine fast
vollständig durchgestreckt
sind, beginnen die Arme
mit dem Armzug.
Ergometer-Rudern: Der Ergometer ist ein ideales
Einstiegsgerät, um die Bewegungsabfolge ein erstes
Mal zu erleben. Viele Spielformen aus anderen Ausdauersportarten
lassen sich auf das Training mit dem
Ruder-Ergometer übertragen.
• Nur mit den Armen rudern, ohne den Rollsitz zu bewegen.
• Nur mit dem Rollsitz mit gestreckten Armen rudern.
• Während 5 Minuten eine Schlagzahl beibehalten.
• Über 500 m so schnell wie möglich rudern.
• Puls vorhersagen – rudern – Puls kontrollieren.
• Einzel- und Mannschaftswettbewerbe durchführen.
Surfskiff-Rudern: Das Surfskiff ist ein Surfbrett mit
einem Ruderaufsatz. Dieses Gerät ist ideal für die
ersten Rudererfahrungen, da es stabiler im Wasser
liegt. Empfohlene Lernschritte:
1. Ruder flach auf dem Wasser halten und das Gleichgewicht
suchen.
2. Rudern ohne Rollsitzeinsatz (die fast gestreckten
Beine bleiben fixiert) nur mit einem Ruder.
3. Rudern ohne Rollsitzeinsatz mit beiden Rudern.
4. Rudern mit Rollsitzeinsatz und in verschiedenen
Rollbahnlängen.
Ausheben
Die Blätter werden im Endzug
durch eine Abwärtsbewegung
der Hände senkrecht
aus dem Wasser gehoben.
Die Arme werden
gestreckt und die Blätter
flach gedreht.
Rudern ist eine gelenkschonende
Sportart in
freier Natur.
Richtig rudern: Eine korrekte Technik schont den Rücken und ermöglicht ein ökonomisches Rudern, sowohl auf dem
Ergometer wie im Ruderboot. Reihenfolge des Bewegungsablaufes beim Rudern: Beine – Arme – Arme – Beine.
Vorrollen
Das Vorrollen ist die Entspannungsphase.
Der natürlichen
Armstreckung folgt
die leichte Vorlage des
Oberkörpers und das langsame
Anrollen des Sitzes.
Die Blätter werden gegen
Ende des Vorrollens senkrecht
gestellt, damit sie bereit
sind für das nächste
Wasserfassen.
¤ Kontakt
aufnehmen
mit einem
Ruderclub;
Expertinnen
oder
Experten
beiziehen.

3 Im Wasser Band 6 Broschüre 6 16
3.3 Wasser-Polysport
Im Alltagsunterricht werden die Schwimmstunden durch Spielformen belebt.
Bei Sporttagen, Sportanlässen oder in Lagern bieten sich viele neue Erlebnisse
und Bewegungserfahrungen im Wasser an. Für alle Wassersportarten
ist es Voraussetzung, sich aus eigener Kraft in diesem Element sicher
zu bewegen, also gut schwimmen zu können!
SScchhwimmen: Zielvereinbarungen mit jungen Erwachsenen
können lauten: Wir schwimmen eine bestimmte
Strecke in einer bestimmten Zeit in einer selbst gewählten
Schwimmart. Wer schafft die Vorgabe mit
verschiedenen Schwimmarten? Wer möchte eine neue
Schwimmart lernen? Wer kann andern eine Schwimmart
beibringen?
Wasserspiele: Zahlreiche Spielideen und Spielformen
lassen sich auch im Wasser umsetzen. Beispiele:
• Ablösestafetten, Partner-, Gruppenwettkämpfe mit
verschiedenen Akzenten (koordinative Fähigkeiten,
Leistungsfähigkeit, Kooperationsfähigkeit…).
• Im hüfthohen Wasser: Jonglieren (mit Kunststoffbällen),
Partner- und Gruppen-Akrobatikformen…
• Im schulterhohen Wasser: Brennball-, Schnappball-
Spielformen, Volleyball mit einem leichten Plastikspielball
oder mit aufblasbaren Bällen, Football…
• Im überkopftiefen Wasser: Basketball auf am Bassinrand
stehende «Körbe» (Eimer), Wasserball…
Wassergymnastik: Das im Rehabilitationsbereich bekannt
gewordene Wassertraining hat sich für Läufer
zum idealen Ergänzungstraining und zum Breitensport-Fitnesstraining
entwickelt. Merkmale des Wassertrainings
sind:
• Der Bewegungsapparat ist entlastet; keine harten
Schläge und dadurch geringe Verletzungsgefahr.
• Kräftigung der Muskulatur, gute Beweglichkeit und
differenzierte Bewegungswahrnehmung ist möglich.
• Gute Durchblutung (Massageeffekt). Durch den hydrostatischen
Druck 10–20 Schläge tieferer Puls als
an Land.
• Übungsformen: Lockeres Ein- und Ausschwimmen,
Gymnastikübungen, Koordinationsübungen, Laufen
(mit Wet-Weste oder Gürtel), Spielformen usw.
Weitere Wassersportarten: Je nach Zeitbudget, finanziellen
und situativen Voraussetzungen oder nach
Anlass sind weitere Wassersportaktivitäten möglich:
• Rettungsschwimmen
• Wasserspringen
• Synchronschwimmen
• Rudern mit dem Surfskiff
• Tauchen mit Maske, Schnorchel und Flossen
• Kanu- und Kajakfahren (fi Schwimmweste!)
• Windsurfen (fi Schwimmweste!)
• River-Rafting (fi Schwimmweste!)
• Segeln…
Wasser: Auftrieb,
Widerstand, Erlebnis,
Herausforderung…
aber auch Risiko und
Gefahr!
Ÿ Anregungen für Wasser-Polysport:
Vgl. Lehrmittel Schwimmen;
Lit. Bro 6/6, S. 16
Î Eine bestimmte Strecke in einer
bestimmten Schwimmart ohne
Halt schwimmen können.
¤ Fantasie ist gefragt! Vielfältiges
Material aus verschiedenen
Alltags- und Sportbereichen erleichtert
das Finden und Entwickeln
von Spielideen: Autoschläuche,
Luftmatratzen, grosse
Gymnastikbälle, Gymnastikmatten,
Gummileinen…
¤ (Fast) alle kommen früher oder
später einmal in die Situation,
dass nach einer verletzungsbedingten
Pause ein sanftes, aber
trotzdem wirkungsvolles Wiedereinstiegs-Training
angebracht ist.
Für die Ausgestaltung des Wassertrainings
bietet der Fachhandel
zahlreiche Aqua-Fit-Artikel.
fi Eine Fachausbildung der Lehrkraft
ist unbedingt notwendig;
Fach-Spezialisten beiziehen. Evtl.
«Experten» in der eigenen Klasse
als Lehrende mit einbeziehen.

4 Auf Schnee und Eis Band 6 Broschüre 6 17
4 Auf Schnee und Eis
4.1 Miniskis (Big-Foot, Snow-Blades…)
Miniski-Fahren ermöglicht schon nach einer kurzen Einführung Erfolgserlebnisse.
Für alle Ski- und Snowboard-Könner sind die Miniskis ohne grossen
Materialaufwand eine reizvolle Abwechslung, Herausforderung und Bereicherung.
Obwohl die Miniskis nur wenig grösser als die eigenen Füsse
sind, wird ein spielerisches Vertrautwerden und die Gewöhnung an die rutschige
Unterlage in leicht fallendem Gelände empfohlen.
Miniskis: Angewöhnungsübungen und Spielformen
fördern sehr schnell die nötige Vertrautheit zum Gerät.
• Stafettenformen: Mit nur einem Miniski (Tretroller-
Technik), ohne Stöcke, zu zweit usw.
• Zu zweit: A ohne Miniskis stösst B in verschiedenen
Stellungen: Aufrecht, in der Hocke, einbeinig…
• Fangisspiele mit Erlösungsmöglichkeiten.
• Schnappball-Variationen mit einem Handschuh oder
einer Mütze als Spielgerät; Bsp.: Das gelungene Zuspiel
zwischen den Beinen nach hinten von A zu B
ergibt einen Punkt.
• Fahrübungen: Die minimale Länge und die Taillierung
der Miniskis erfordern eine angepasste Fahrtechnik.
Aus bekannten Sportarten lassen sich «Bewegungsverwandtschaften»
finden: Schlittschuhlaufen,
Inline-Skating, Skifahren, Snowboarden.
• In der Fall-Linie: Zweiergruppen (3er-, 4er-Gruppen)
fahren mit gegenseitig überkreuzten Beinen.
Die Gruppenäussersten kanten mit dem Aussenfuss
abwechselnd auf und lösen damit leichte Richtungsänderungen
aus.
• Kurvenfahren: Aus der aufrechten Fahrstellung
durch Vor-Mitdrehen des Oberkörpers und durch belastetes
Aufkanten des bogenäusseren Miniskis wird
eine Richtungsänderung bewirkt. Das Beugen des
bogeninneren Beines ergibt eine bessere Kipplage
und damit ein wirkungsvolleres Aufkanten. Das Gegendrehen
des Oberkörpers beim Aussteuern sollte
als Vor-Mitdrehen für die folgende Richtungsänderung
eingesetzt werden.
• Schwünge auslösen: Die Auslösung durch Hochentlastung
verliert wegen des geringen Drehwiderstandes
an Bedeutung. Tiefentlastung bewirkt einen konstanten
Schneekontakt und gibt Sicherheit beim entscheidenden
Kippen und damit beim extremen Aufkanten.
Die aus dem Skifahren bekannte «Ausgleichstechnik»
(Blasebalg-, Pendelbewegung) führt
zu einem sportlichen und lustvollen Miniski-Fahren
(auf Buckelpisten konditionell anspruchsvoll).
Fahren in Gruppen: Miniski-Fahren ermöglicht einmalige
Gruppenerlebnisse. Anregungen:
• Tatzelwurm: hintereinander, Griff an der Taille
• Gruppenwalzer: im Kreis mit Armfassung, Blick
nach innen oder nach aussen
• Paarlauf: nebeneinander, Handfassung, als «Kür»
• Verfolgung: möglichst eng in der gleichen Spur
• Slalom: Fortlaufend als Slalomstange anschliessen.
Skifahren auf «grossen
Füssen» – als Abwechslung
oder für Wintersport-Einsteiger.
fi Minikis müssen mit Fangriemen
gesichert werden (Gefährdung
anderer Pistenbenützer, Verlust).
¤ Mit Stöcken und immer mehr
ohne Stöcke fahren.
Å Vergleiche mit der Technik in
verwandten Sportarten:
• Gleichmässige Gewichtsverteilung
auf den ganzen Fuss:
Schlittschuhfahren, Inline-Skating
• Wendigkeit: Schlittschuhfahren,
Inline-Skating
• Kippen: Snowboarden, Skifahren,
Schlittschuhfahren, Inline-
Skating
• Vor-Mitdrehen / Gegendrehen:
Skifahren, Snowboarden
• Tiefentlasten: Skifahren, Snowboarden
fiTricks und Techniken
erst in der Gruppe
anwenden, wenn sie
individuell ausprobiert,
geübt worden
sind und von allen
Gruppenmitgliedern
beherrscht werden.

4 Auf Schnee und Eis Band 6 Broschüre 6 18
4.2 Snowboard
Was ist Freestyle? Freestyle ist frei von irgendwelchen Regeln. Freestyle-
Snowboarden ist Fliegen, so hoch und so weit wie möglich, Saltos, Schraubendrehungen
(Spins) in der Luft oder am Boden, Tricks auf der Piste,
Rückwärts- wie Vorwärtsfahren… natürlich alles mit Style, eben Freestyle.
Fakie (rückwärts fahren): Rückwärtsfahren ist eines
der wichtigsten Elemente. Viele Tricks aus oder mit
Drehungen enden oder beginnen fakie. Tricks zuerst
aus dem Vorwärtsfahren, dann aus dem Rückwärtsfahren
üben.
Die wichtigsten Punkte beim Rückwärtsfahren können
eins zu eins aus dem Vorwärtsfahren abgeleitet werden:
Blick in die Fahrtrichtung, zentrale Körperstellung
über dem Brett und die Rotationsauslösung.
Ollie (Abspringen): Die Absprünge basieren auf der
Ollie-Bewegung, d.h. sie werden übers Tail (Bretthinterteil)
abgedrückt. Aus einer tiefen Ausgangsposition
den Körper nach vorne verlagern, dann dynamisch
nach hinten. Jetzt folgt das aktive Abdrücken über das
hintere Bein. Im Flug wird eine kompakte Körperhaltung
über dem Brett gesucht. Vor der Landung öffnet
sich der Körper und federt über die Nose (Brettvorderteil)
auf das ganze Brett durch Tiefgehen ab.
Rotationen (Drehen): Drehungen um die Längsachse
des Körpers werden als Spins bezeichnet. Mit der
Kante wird der Abstosswiderstand gesucht (entscheidend!)
und mit den Armen ausgeholt. Dann dreht sich
der Oberkörper dynamisch in die Rotationsrichtung
und die Beine drücken ab. Der Oberkörper bleibt eingedreht
und der Kopf sucht die neue Fahrtrichtung
(entscheidend!). Die Landung wird vorbereitet und mit
Blick in die neue Fahrtrichtung abgefedert.
Style (Formen): Unter Style (Stil) versteht man jede
Bewegung, die dem Trick Charakter und Ausdruck
verleiht. Für die notwendige Kontrolle beim Stylen
spielt die Körperspannung eine entscheidende Rolle.
• Grab: Mit Grabben meint man das Greifen des
Brettes. Mit der vorderen Hand wird Nose (Bild),
Mute (Frontsidekante zwischen den Füssen) und
Backside (-kante zwischen den Füssen) gegriffen.
Mit der hinteren Hand heissen die Grabs Tail, Indy
(Frontsidekante) und Stale (Backsidekante).
• Bone: Bonen bedeutet, dass das eine Bein gestreckt
wird, während das andere angewinkelt bleibt.
• Tweak: Bei Tweaks handelt es sich um ein Verdrehen
des Oberkörpers gegenüber dem Brett.
Freestyle-Tricks:
das Salz in der Suppe!
¤ Das Bewegungslernen
wird optimiert durch:
• eine klare Bewegungsvorstellung,
• das Überdenken von Gemachtem,
• Gegensatzerfahrungen,
• die Beidseitigkeit;
Ÿ vgl. Bro 4/6, S. 2
und Sportheft
fi Kriterien beim Schanzenbau:
• Natürliche, bestehende
Welle ausbauen
• Anfahrt nicht zu steil
(25°)
• Sprungtisch ohne Kick
(15°)
• Landezone steil (40°)
• Genügend Auslauf

4 Auf Schnee und Eis Band 6 Broschüre 6 19
4.3 Winter-Polysport
Immer weniger Klassen besuchen herkömmliche Skilager. Vielmehr sind
vielfältige, polysportive Angebote und Inhalte gefragt, nicht zuletzt auch
aus finanziellen und ökologischen Gründen. Die Schnee- und Eissportartenvielfalt
ist sehr gross. Mit jungen Erwachsenen ist es einerseits sinnvoll, die
herkömmlichen Sportarten zu pflegen und anzuwenden, andererseits sollen
aber auch weniger bekannte, neue Trends angeboten und ausprobiert werden.
Expertinnen oder Experten innerhalb der Klasse können als Lehrende
eingesetzt werden.
Skifahren (Carving): Die funktionelle Skitechnik der
Gegenwart und die stärker taillierten Skis in verschiedenen
Längen ermöglichen Anfängern rasche Fortschritte
und Fortgeschrittenen ein ökonomisches und
lustbetont-spielerisches Skifahren.
Snowboarden: Die Mehrzahl der jungen Erwachsenen
bevorzugen das Snowboarden, die Freestyle-Richtung
mit Softboots und breitem Brett. Für die jungen Snowboarder
steht das Gestalterisch-Spielerische im Zentrum.
Bevor die Grundtechnik beherrscht wird, «jumpen»
sie nach Herzenslust. fi Vorsicht vor Abfahrten
abseits kontrollierter Pisten (Lawinen)!
Langlauf (Skating): Die Erlebnismöglichkeiten auf
Langlaufskis sind sehr vielfältig: Natur, Bewegung,
Gemeinschaft, Anstrengung und Erholung. Idealerweise
führt der Weg zum Langlauf über den Bewegungstransfer
Inline-Skating oder Schlittschuhlaufen. Auch
Sprünge oder Pistenabfahrten sind sehr reizvoll.
Schlitteln: Schlitteln und Rutschen auf allen möglichen
Geräten ist und bleibt beliebt, ob auf einer präparierten
Schlittelbahn am nahe der Schule gelegenen
«Hausberg» oder im Winterlager abends mit Fackeln
neben dem Lagerhaus.
• «Snow-Rafting»: Allein oder in Gruppen rauschen
die Jugendlichen auf aufgeblasenen Lastwagenschläuchen
den Hang hinunter. Unebenheiten steigern
das Vergnügen!
Weitere Wintersportarten: Je nach den situativen
Voraussetzungen sind viele weitere Schnee- und Eissportaktivitäten
möglich. Anregungen:
• Skiballett (Ballett-Kür, Springen, Hot-Dog)
• Telemark
• Skwal (beidbeinig, die Füsse hintereinander in
Fahrtrichtung auf einem «breiten Ski» oder auf einem
«schmalen, langen Snowboard»)
• Schneeschuh-Wandern, auch in der Nacht
• Curling, Eisstockschiessen
• Iglubau mit Schnee-Bar, Schnee- und Eisskulpturenbau
bei schlechtem Wetter, Schanzenbau
• Eishockey, Eiskunstlauf (Eis-Disco)
• Short-Track (Einzel- und Gruppenwettkämpfe; im
Schulsport als Verfolgungsrennen ohne Gerangel)
Winter: Schnee, Eis,
Kälte, Natur, Anstrengung,
Spiel, Herausforderung…
fi Aufwärmen ist für alle (Winter-)
Sportarten wichtig. Feel the
heat! FIS-Regeln respektieren!
fi Sicherheitsbindungen im
Fachgeschäft regelmässig
kontrollieren und einstellen
lassen!
fi Kontakt mit Lawinendienst;
evtl. eine eindrückliche Demonstration
organisieren.
Å Allgemeine und lokale Langlaufregeln
respektieren!
fi Der Schlittelhang muss abseits
der Pisten und frei von Hindernissen
sein. Ein angemessener Auslauf
ist selbstverständlich!
¤ Eine breite Auswahl an Wintersportarten
empfiehlt sich für:
• Wintersporttage der ganzen
Schule,
• als Rahmen- oder Animationsprogramme
in herkömmlichen
Ski- und Snowboard-Lagern,
• in Winter-Polysport-Lagern.

Verwendete und weiterführende Literatur / Medien Band 6 Broschüre 6 20
Verwendete und weiterführende Literatur / Medien
BUCHER, W. /LIPPUNER, W.: 1017 Spiel- und Übungsformen im Skifahren und Skilanglauf
(mit Anhang Big-Foot und Snowboard) Schorndorf 19973 .
BUCHER, W.: 1001 Spiel- und Übungsformen im Schwimmen (mit Anhang Schnorcheln).
Schorndorf 19947 .
1015 Spiel- und Kombinationsformen in vielen Sportarten.
Schorndorf 19973 .
1016 Spiel- und Übungsformen für Sportarten mit Zukunft (mit Intercrosse,
Frisbee u.a.). Schorndorf 19952 .
1018 Spiel- und Übungsformen auf Rollen und Rädern. Schorndorf 1994.
ESK (Hrsg.): Lehrmittel Schwimmen. EDMZ, Bern 19984 .
ESK (Hrsg.): Turnen und Sport in der Schule, Band 9: Spiel und Sport im Gelände.
EDMZ, Bern 1980.
FRITSCH, W.: Handbuch für den Rudersport. Meyer 1990.
WEILER, M. / BÜRKI, P.: Ride Freestyle – Style Freeride. Snowboard-Lehrmittel. SVSS, Bern 1996.
SCHAFROTH, J.: 1007 Spiel- und Übungsformen im Eislaufen und Eishockey.
Schorndorf 1993 3 .
Video-Filme
ESSM: Medienkatalog anfordern!
CD-ROM
BUCHER, W.: VIA 1000. 5000 Spiel- und Übungsformen, u.a. im Schwimmen,
mit Suchsystem. Schorndorf 1998.
Kontakstellen
Sportverbände, Clubs… Verbandssekretariate u.a.
Veranstaltungen
Interverband für Schwimmen Schwimmen in offenen Gewässern.
Schweiz. Blinden- und Erlebnisatlas Schweiz (vielseitige kulturelle und sportliche Angebote).
Sehbehindertenverband: Bände 1/2/3. Bern 1995–97.
Notizen
Verlag SVSS
Umfangreiches Angebot von Broschüren, Büchern, Video-Filmen,
Tonträgern und ergänzenden Medien zum vorliegenden Lehrmittel.