gesundheit - Volkshochschule der Stadt Regensburg

Inhalt 

Entspannung und KörpErErfahrung 134 

Entspannungsverfahren 134 

Wellness & Massage 136 

hatha-Yoga 138 

Yoga spezial 141 

Qi gong, t‘ai Chi Ch‘uan 143, 144 

Bewusst bewegen (trager, feldenkrais, franklin®) 146 

gYMnastiK, fitnEss, sport 148 

ZuMBa® 148 

fitness im Wasser 149 

gymnastik 150 

fitness 155 

pilates 159 

fernöstlicher fitnessmix 160 

outdoor-aktivitäten 161 

Kampfkunst, selbstverteidigung 162 

sportarten kennenlernen 163 

gEsundhEitsBildung 163 

informationsreihe Krebs & prävention 163 

psychologie & psychische Erkrankungen 164 

gebärdensprache 165 

programmbereichsleiterin 

Marlene Wedl 

tel.: (0941) 507 - 14 35 

fax: (0941) 507 - 44 33 

wedl.marlene@regensburg.de 

133 

Gesundheit

GESUNDHEIT 

Entspannung und 

KörpErErfahrung 

EntspannungsvErfahrEn 

Kurs 

BEWährtE und EffEKtivE EntspannungstEChniKEn 

- Ein Mix ZuM KEnnEnlErnEn 

Elisabeth Schmid, Entspannungspädagogin, Heilpraktikerin für 

Psychotherapie (HPG) 

Sie wollen sich was Gutes tun und eine kleine Auszeit vom Alltag nehmen? 

Sie suchen nach schnellen, effektiven und bewährten Techniken, 

um mit stressigen Situationen souveräner umzugehen? Sie wünschen 

sich mehr Gelassenheit und Ruhe im Alltag? Dann ist dieser Kurs genau 

richtig für Sie. Sie lernen verschiedene Entspannungstechniken kennen 

(Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Phantasiereisen, 

EFT, Brain Gym, etc.), die Ihnen helfen, mit stressigen oder angstbesetzten 

Situationen gelassener und entspannter umzugehen. Zudem kann 

die Linderung stressbedingter körperlicher Symptome wie Kopfschmerzen, 

Magenbeschwerden oder Schlafstörungen unterstützt und Konzentration 

sowie Leistungsfähigkeit erhöht werden. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und warme Socken. 

• 42110 

5 x Mi, 18:00-19:00 Uhr, ab 10.10. 

BiC im KÖWE, Dr.-Gessler-Straße 47, 1. OG, Gymnastikraum 2, 

(Bitte parken Sie nur im Parkhaus.), 7-11 Teiln. 

€ 30,- 

• 42112 

5 x Mi, 18:00-19:00 Uhr, ab 28.11. 



€ 30,- 

134 

Foto: Klett-Verlag 

NEU 

42114 Kurs 

Eft (EMotional frEEdoM tEChniQuEs) - 

EinE EinfaChE sElBsthEilungstEChniK 

Martina Merkl, psychologische Heilpraktikerin 

Die „Emotional Freedom Techniques“, kurz EFT, gehen davon aus, dass 

psychische Störungen und viele körperliche Symptome auf Blockaden im 

Energiesystem des Körpers beruhen. Um die blockierte Energie wieder in 

Fluss zu bringen, werden spezielle Akupunkturpunkte beklopft, während 

man an das zu kurierende Symptom denkt. 

Auf diese Weise können EFT-Anwender häufig selbst bei schwerwiegenden 

seelischen Problemen oder bei psychisch bedingten körperlichen 

Beschwerden in kürzester Zeit Erleichterung finden. Dies gilt sowohl 

für akute Beschwerden (Stress, Schmerzen, Traurigkeit, Prüfungsangst) 

als auch für langwierige Probleme (Zwänge, Ängste, Phobien, geringes 

Selbstwertgefühl etc.). 

In diesem Kurs wird anschaulich erklärt und praktisch demonstriert, 

wie jeder diese einfache Selbstheilungstechnik anwenden kann. 

Gemeinsam wird die Klopftechnik praktiziert um 

- frei zu werden von Stress und Ängsten, 

- mehr Lebensfreude zu spüren, 

- Lebenskrisen in Lebenschancen umzuwandeln, 

- negative Glaubenssätze aufzulösen und statt dessen positive Kräfte 

und Überzeugungen zu stärken und zu verankern. 

Dieser Kurs kann keine Heilung versprechen. 

• 3 x Mo, 21.01., 04.02. und 25.02.2013, 18:00-21:00 Uhr 

Scheugäßchen 1, Raum 22, 8-16 Teiln. 

€ 47,- 

42116 Kurs 

ErfolgrEiCh stEss vErMEidEn - 

strEssBEWältigung 

Dirk Hacker, Dipl.-Sportökonom (Univ.) 

In diesem Kurs erhalten Sie nützliche Informationen über die Entstehung 

von Stress. Sie lernen Ihr persönliches Stressprofil besser kennen 

und Methoden, mit denen Sie den Alltag strukturieren können. In 

einem weiteren Schwerpunkt werfen wir einen Blick auf Ihre Bewertungen 

und Beurteilungen, die häufig als Stressverstärker die Situation 

verschärfen können. Das häufig zitierte „Burn out“, werden wir nicht 

nur kritisch hinterfragen, sondern intensiv daran arbeiten, wie Sie sich 

wirksam davor schützen können. Beim Ausprobieren verschiedener 

Techniken zur Stressbewältigung werden wir meist in Gruppenarbeit 

einen spannenden und interaktiven Austausch haben. Sie lernen einige 

Entspannungstechniken, wie z.B. die Progressive Muskelentspannung 

und das Autogene Training kennen und haben zwischen den aufeinander 

aufbauenden Kurseinheiten Gelegenheit, zu Hause oder auch 

im beruflichen Alltag das Erlernte anzuwenden. Ganz gleich, welche 

Methode Sie anwenden wollen, sie muss zu Ihnen passen und damit 

alltagstauglich sein. 

Bitte mitbringen: Schreibutensilien. 

• 10 x Mi, 18:30-20:00 Uhr, ab 14.11. 

Der Kurs entfällt am 21.11.! 

Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Raum 326 (Rückgebäude, 3. OG), 

7-10 Teiln. 

€ 83,- 

Ihr Gedächtnis ist ein Wunder - 

lernen Sie es spielerisch kennen und nutzen 

im Seminar Nr. 21102.

autogenes training 

Kurs 

autogEnEs training 

Elfi Scheler, Entspannungstherapeutin, Ergotherapeutin 

Das Autogene Training ist eine Methode, sich selbst zur inneren Ruhe zu 

führen, sich zu entspannen und zu erholen. Besonders im Bereich der 

Prävention ist das Autogene Training sehr wirkungsvoll. Durch kontinuierliches 

Anwenden des Autogenen Trainings können Stresserkrankungen 

und psychosomatische Erkrankungen teilweise verhindert werden. Dieses 

Entspannungsverfahren können Sie unabhängig vom Lebensalter erlernen. 

Regelmäßiges Üben zu Hause ist jedoch erforderlich. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und dicke Socken. 

• 42122 

8 x Mo, 18:00-19:30 Uhr, ab 1.10. 


8-12 Teiln. 

€ 64,- 

• 42123 

8 x Mo, 18:00-19:30 Uhr, ab 7.1. 


8-12 Teiln. 

€ 64,- 

• 42124 

8 x Di, 19:30-21:00 Uhr, ab 2.10. 


8-12 Teiln. 

€ 64,- 

progressive Muskelentspannung 

Kurs 

progrEssivE MusKElEntspannung 

Elfi Scheler, Entspannungstherapeutin, Ergotherapeutin 

In diesem Kurs lernen Sie, Spannungen im Körper aufzuspüren und 

abzubauen, die Körperwahrnehmung zu schulen und Anspannung auf 

Entspannung umzuschalten. Die Progressive Muskelentspannung ist 

eine leicht zu erlernende Entspannungsform, mit der Sie im Alltag besser 

auf Verspannungen während Stresssituationen reagieren können. So 

findet diese Methode häufig Anwendung bei Spannungsschmerzen oder 

Ängsten. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und dicke Socken. 

• 42227 

6 x Mo, 20:00-21:00 Uhr, ab 1.10. 


6-11 Teiln. 

€ 43,- 

• 42229 

6 x Di, 18:00-19:00 Uhr, ab 2.10. 


6-11 Teiln. 

€ 43,- 

Meditation & gelassenheit 

42240 schnupperangebot 

EntspannEn Mit Yoga nidra 

Martina Prestien-Häberli, Yoga-Lehrerin 

GESUNDHEIT 

INFOTAG 

• Do, 13.9., 19:00-19:50 Uhr 

Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Raum 221 (Rückgebäude, 2. OG, 

Galerie) 

Eintritt frei. Keine Anmeldung erforderlich 

INFOTAG 


ruhE und gElassEnhEit durCh MEditation 

Marion Müller M.A., Lehrerin für Qi Gong 

• Do, 13.9., 18:00-18:50 Uhr 

Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Raum 118 (Rückgebäude, 1. OG) 



praKtisChE Einführung in diE 

ZEn-MEditation 

Dominik Hecht 

Was ist der Sinn von Zen und wozu dient Zen-Meditation? In dieser Stunde 

lernen Sie die Zen-Meditation kennen und erhalten Erläuterungen zur Sitzmeditation 

mit anschließendem Praktizieren. 

Die Schnupperstunde teilt sich in drei Einheiten: 

1. Einführung Was ist Zen - Wozu dient Zazen - die Meditation im Sitzen. 

2. Reflektion/Übung Körperhaltung - Atmung - Konzentration, 

3. Übung Sitzen in der Stille 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung. Keine Anmeldung erforderlich! 

• Fr, 26.10., 16:00-17:00 Uhr, 


(Bitte parken Sie nur im Parkhaus), 

€ 5,- Keine Ermäßigung möglich. Nur Tageskasse. 

42242 Kurs 

ruhE und gElassEnhEit durCh MEditation 


Meditation ist mehr als einfach nur still da zu sitzen! Meditation hilft 

Ihnen, im Trubel des Alltags gelassen zu bleiben und die auftretenden 

Probleme entspannter, „aus der eigenen Mitte heraus“ zu bewältigen. 

An diesem Wochenende lernen Sie verschiedene Meditationshaltungen 

(Sitzen, Stehen, Liegen) und einfache Formen der daoistischen Meditation 

kennen. Vorübungen aus dem Qi Gong lockern den Körper und 

beruhigen den Geist. 


Bitte mitbringen: Decke und zwei festere Kissen. 

• Sa, 1.12., 10:00-13:00 Uhr 

So, 2.12., 10:00-13:00 Uhr 


Galerie), 8-15 Teiln. 

€ 30,- 

135 

Gesundheit

GESUNDHEIT 

42244 Kurs 

Yoga nidra KurZforM in dEr MittagspausE 


„Der Geist ist alles. Was du denkst, das wirst du.“ (Buddha) 

Lernen Sie, mit Yoga Nidra Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen und 

dem alltäglichen Stress entgegen zu steuern. Yoga Nidra ist eine achtsam 

geführte Tiefenentspannung in liegender Haltung und mit geschlossenen 

Augen. Nach einer kurzen und sanften Bewegungspraxis helfen 

Ihnen verschiedene Visualisierungsübungen, sich auf die eigentliche 

Entspannung vorzubereiten. Der Hauptteil besteht darin, sich auf eine 

Reise zu begeben und den eigenen Körper von Kopf bis Fuß mental zu 

erfühlen. Dadurch verbessern Sie die Wahrnehmung für Körper, Atem 

und Geist. Sie können damit Ihr psychisches Wohlbefinden steigern und 

mehr Gelassenheit und Freude für den Alltag entwickeln. 

• 8 x Mo, 12:20-12:55 Uhr, ab 5.11. 


8-14 Teiln. 

€ 34,- 

42246 Kurs 

EntspannEn Mit Yoga nidra 


„Der Geist ist alles. Was du denkst, das wirst du.“ (Buddha) 

Lernen Sie, mit Yoga Nidra Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen und 

dem alltäglichen Stress entgegen zu steuern. Yoga Nidra ist eine achtsam 

geführte Tiefenentspannung in liegender Haltung und mit geschlossenen 

Augen. Nach einer kurzen und sanften Bewegungspraxis helfen 

Ihnen verschiedene Visualisierungsübungen, sich auf die eigentliche 

Entspannung vorzubereiten. Der Hauptteil besteht darin, sich auf eine 

Reise zu begeben und den eigenen Körper von Kopf bis Fuß mental zu 

erfühlen. Dadurch verbessern Sie die Wahrnehmung für Körper, Atem 

und Geist. Sie können damit Ihr psychisches Wohlbefinden steigern und 

mehr Gelassenheit und Freude für den Alltag entwickeln. 

• 7 x Mi, 19:40-20:50 Uhr, ab 7.11. 


Haus für Wellness und Therapie, Dr.-Gessler-Str. 18, 93051 Regensburg, 

(Kostenlose Parkplätze in direkter Nähe vorhanden.), 6-12 Teiln. 

€ 56,- 

Kurs 

EntspanntE fantasiErEisEn Mit MusiK 

Dorothea Müller, Dipl. Musiktherapeutin (FH) 

„Das Auge ist der Spiegel der Seele, aber das Ohr ist das Tor zur Seele.“ 

(indisches Sprichwort) 

Erfahren Sie in diesem Kurs die „Musik als eine Brücke zur Seele“, die 

Sie auf erholsame Reisen zu Ihren inneren Kraftquellen begleitet. 

Im Rahmen einer behutsam eingeleiteten Tiefenentspannung begeben 

Sie sich auf eine Hör-Reise. Ausgewählte Musikstücke eröffnen Zugänge 

zu wohltuenden Landschaften, die zum Verweilen oder Erkunden einladen. 

Lassen Sie sich emotional berühren und kommen Sie in Kontakt 

mit Ihrer inneren Weisheit, Ihren Ressourcen und Intuitionen, aus 

denen heilsame Impulse für mehr Alltagsgelassenheit erwachsen. Nach 

sanftem Auftauchen in die reale Umgebung können Sie anschließend 

wesentliche Eindrücke in einem Bild oder Mandala gestalten und als 

Erinnerungssymbol für sich mitnehmen.In Ergänzung steht der letzte 

Termin zur Verfügung, um Sie in der Auswahl geeigneter Musik für den 

Eigenbedarf zu schulen. 

136 

NEU 

• 42250 

6 x Mo, 20:00-21:00 Uhr, ab 15.10. 



€ 44,- 

• 42252 

5 x Mo, 20:00-21:00 Uhr, ab 7.1. 



€ 37,- 

• 40000 Schnupperangebot 

Fr, 12.10., 16:00-17:00 Uhr, 




Keine Anmeldung erforderlich! 

42260 Kurs 

fantasiE- und KlangrEisEn 

Christina Vogl, Entspannungspädagogin, Peter-Hess-Klangmassagepraktikerin 

„Fantasie ist wichtiger als alles Wissen.“ (Albert Einstein) 

Gegen Stress und Verspannung ist eines der wirksamsten Mittel die 

Entspannung. Um diesen Zustand zu erreichen, gibt es verschiedene 

Methoden. Eines dieser Verfahren sind die Fantasiereisen, bei denen wir 

in unsere geistige Traumwelt eintauchen und den Alltag für eine kurze 

Zeit hinter uns lassen. Wir alle waren schon einmal an Orten oder in Situationen, 

an denen wir uns besonders wohl und ausgeglichen gefühlt 

haben. Die wohltuenden inneren Bilder von Fantasiereisen stärken 

uns auf allen Ebenen. Ihre Wirkung vertiefen wir durch den gezielten 

Einsatz der Klänge von Klangschalen und Gongs. 

Bitte mitbringen: Decke, Kissen und evtl. Socken. 

• 5 x Do, 18:45-19:45 Uhr, ab 18.10. 


6-9 Teiln. 

€ 32,- 

Foto: Heger 

WEllnEss & MassagE 

INFOTAG 


augEnspaZiErgang 

Inge Heger, zertifizierte Seh- und Entspannungstrainerin 

Unsere Augen sind permanent gefordert - gönnen wir ihnen eine 

Auszeit. Bei diesem Spaziergang im Freien erfahren wir, wie wir einfach 

und effizient unsere Sehfitness steigern und die Augen entlasten. 

Dieses Seminar ersetzt nicht den Besuch beim Augenarzt. 

• Do, 13.9., 16:00-16:50 Uhr 


Eintritt frei. Keine Anmeldung erforderlich.

42718 seminar 

augEn auf - BrillE aB 

augentraining und Entspannung 

Inge Heger, zertifizierte Seh- und Entspannungstrainerin 

Dieses Seminar hilft Ihnen, durch einfach zu integrierende Trainings- 

und Entspannungsübungen wieder besser, entspannter und lebendiger 

zu sehen (zu sein). Das Seminar ist sowohl vorbeugend als auch bei 

Fehlsichtigkeiten (Kurz-, Weit-, Altersweitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung), 

sowie bei verkrampften, empfindlichen und trockenen Augen 

geeignet. Lernen Sie, Ihre Augen am Arbeitsplatz zu schonen, sowie 

falsche Augen- und Körperhaltung zu vermeiden. 

Übungsmaterialien können bei der Dozentin erworben werden (Skript 

€ 5,-). Bitte mitbringen: Brillenwerte, Behältnis für Kontaktlinsen, 

bequeme Kleidung. 

• Sa, 13.10., 10:00-16:00 Uhr (inkl. 60 Minuten Pause) 


8-15 Teiln. 

€ 39,- 

42720 seminar 

Ein nEuEs KörpEr- und BEWEgungsgEfühl 

durCh diE rolfing® MEthodE 

Dr. Tanja Ertel, certified Rolfer® 

Rolfing® wurde von Dr. Ida P. Rolf (1896 - 1979) entwickelt. Bewegung 

mit den Prinzipien des Rolfing® zu verknüpfen, ergibt ein eigenständiges 

„movement-Konzept“: Grundlegende Veränderungen in der 

gesamten Körperstruktur und deren Funktion können durch gezielte 

Körperübungen/Bewegung unterstützt und nachhaltig gefördert werden. 

In diesem Seminar beschäftigen wir uns auf spielerische Art und 

Weise mit dem Thema Körper-Wahrnehmung und Körper-Koordination. 

Dabei geht es beispielsweise um Fragen wie: Wie verbessere und 

erweitere ich meinen Bewegungsspielraum? Wie steigere ich meine 

Körperwahrnehmung? Wie vergrößere ich den gefühlten inneren Raum 

meines Körpers? Sie erleben ein leichteres Körpergefühl, Freude an der 

Bewegung, Vitalität. Sie erforschen Ausdruckskraft und Kreativität und 

können so Ihre persönlichen Bewegungsmöglichkeiten erweitern. 

Bitte mitbringen: bequeme Trainingskleidung und Socken. 


Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Gymnastiksaal (Rückgebäude, 

2. OG), 6-12 Teiln. 

€ 26,- 

42728 Workshop 

KörpErBEWusstsEin und MassagE 

Robert Lieb, Masseur, Sport-Physiotherapeut, Heilpraktiker 

Dies ist ein Workshop für Menschen, die im Rücken- und Nackenbereich 

verspannt sind, aber auch für Beschwerdefreie, die ihrem Partner, 

ihrer Partnerin oder Bekannten eine Massage zukommen lassen wollen. 

Sie erleben ein erholsames Wochenende mit aktivem und passivem Massage- 

und Bewegungsprogramm. 

Bitte mitbringen: Massageöl, Wolldecke, Leintuch oder Badelaken, kleines 

Kissen, bequeme Kleidung und Hausschuhe. 


So, 7.10., 09:00-16:00 Uhr (inkl. 60 Minuten Pause) 


8-12 Teiln. 

€ 59,- 

GESUNDHEIT 


shiatsu 


Shiatsu ist eine Form der Massage zum Ausgleich der Lebensenergie im 

Körper. Umwelteinflüsse, widrige Lebensumstände und vor allem Stress 

können den Fluss der Lebensenergie hindern oder aufstauen. Diese 

Blockaden äußern sich in Spannungen der Muskulatur und Einschränkungen 

oder Schmerzen in Gelenken. 

Durch langsames Dehnen, sanften großflächigen Druck mit den Handflächen 

und gezieltes Bearbeiten der Muskulatur mit Daumen und 

Fingerspitzen lösen wir Verspannungen, befreien Gelenke und regen 

die Durchblutung sowie die Versorgung und Entschlackung an. 

Eine innere Gelöstheit geht meist mit diesem körperlichen Entspannen 

einher. 

Der Workshop vermittelt die Grundlagen des Shiatsu, Körperarbeit am 

gesunden Menschen und soll vor allem den Spaß daran fördern. Die 

Fähigkeit zu knien ist Voraussetzung für die Teilnahme. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung (Jogginganzug), Leintuch oder 

Badelaken, kleines Kissen, Wolldecke und Hausschuhe. 




8-12 Teiln. 

€ 59,- 

42736 seminar 

fussrEflExZonEnthErapiE 


Die Fußreflexzonentherapie ist eine wirkungsvolle und wohltuende 

Massagebehandlung. Im Wissen, dass alle Körperorgane sich im Fuß 

widerspiegeln, lernen Sie die Füße zu „lesen“. Es erfordert viel innere 

Wachsamkeit und weniger ein genaues Wissen um Behandlungstechnik 

und Organzonen, um eine wohl dosierte Behandlung zu gewährleisten. 

Die Anatomie des Fußes, die Behandlung der Reflexzonen, die 

Anregung einzelner Organe und wie Sie Überreaktionen erkennen und 

harmonisieren können, sind Bestandteil dieses Seminars. Die Fußreflexzonentherapie 

beginnt mit dem täglichen Eincremen der Füße. 

Bitte bereiten Sie Ihre Füße auf das Seminar vor. 

Bitte mitbringen: ein Laken, Hausschuhe und eine Wolldecke. 




8-12 Teiln. 

€ 59,- 

42738 

Einführung in diE BioChEMiE naCh dr. 

sChüsslEr 

Antje Bullmann, Apothekerin, Mineralstoffberaterin GbA 

Viele körperliche und seelische Leiden lassen sich mit einem Mangel an 

Mineralsalzen im Körper erklären. 

Wir führen Sie in die Grundlagen der Biochemie nach Dr. Schüßler 

ein und erklären Ihnen die Wirkungen der Schüßler Salze und ihre 

Anwendungsmöglichkeiten. Im praktischen Teil erläutern wir Ihnen die 

sogenannte Antlitzanalyse. Außerdem bleibt genügend Zeit, Ihre Fragen 

zu beantworten. 

• Sa, 10.11., 09:00-12:00 Uhr 

BiC im KÖWE, Dr.-Gessler-Straße 47, 1. OG, Seminarraum 7, 


€ 12,50 

137 

Gesundheit

138 

GESUNDHEIT 

hatha-Yoga 


vini Yoga 


• Do, 13.9., 18:00-18:50 Uhr 



43060 Kurs 

Yoga in dEr MittagspausE 


Dies ist ein speziell für die Mittagspause ausgerichtetes, sanftes Yoga. 

Abgestimmte Übungen zur Lockerung der Schulter-Nacken Partie, 

Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur lassen uns inmitten 

des anstrengenden Arbeitsalltags neue Energie schöpfen. Die fließenden 

Bewegungen werden im Rhythmus des Atems durchgeführt. Keine 

besonderen Vorkenntnisse erforderlich. 


• 8 x Mo, 13:00-14:00 Uhr, ab 5.11. 


8-14 Teiln. 

€ 34,- 

43065 Kurs 

Yoga aM saMstag für anfängEr 

Elisabeth Six, Yoga-Lehrerin 



Yoga ist eine jahrtausendealte, indische Gesundheitslehre. Ziel ist es, 

Harmonie von Körper, Geist und Seele herzustellen. Yoga bietet eine 

Fülle von Haltungen (Asanas) und Bewegungsabläufen, die bei regelmäßigem 

Üben kräftigend und stabilisierend auf den Körper wirken, 

ihn beweglicher und lebendiger machen. Pranayama, die Atemübungen 

des Yoga, pflegen und unterstützen eine lebendige Atmung. Die 

Auswahl der Haltungen (Asanas) orientiert sich an den Bedürfnissen 

und Möglichkeiten der Teilnehmer/innen. Partnerübungen und der 

Einsatz von Hilfsmitteln können ebenfalls das Praktizieren der Asanas 

erleichtern. 

Yoga ist für Jung und Alt geeignet - unabhängig von Religion und 

Weltanschauung. 

Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. 

INFOTAG 

• 4 x Sa, 14:00-15:30 Uhr, ab 6.10. 



€ 32,- 

Kurs 

Yoga - grundstufE aM vorMittag 


• 43112 

Csilla Glozik, Dipl.-Pädagogin, Yoga-Lehrerin 

13 x Mo, 10:35-12:05 Uhr, ab 8.10. 



10-16 Teiln. 

€ 98,- 

• 43120 


15 x Di, 09:35-11:05 Uhr, ab 2.10. 


10-16 Teiln. 

€ 105,- 

• 43141 nach der Methode von B.K.S. Iyengar 

Patricia Bermudez de Baierl, Yoga-Lehrerin, Tänzerin 

15 x Do, 10:15-11:45 Uhr, ab 4.10. 

BiC im KÖWE, Dr.-Gessler-Straße 47, 1. Stock, Gymnastikraum 1 


€ 105,- 

NEU 

43143 Kurs 

Yoga - grundstufE aM vorMittag für 

WiEdErEinstEigEr 


Dieser Kurs richtet sich an Wiedereinsteiger, die nach einer Yogapause 

wieder mit dem Üben beginnen wollen, sowie an Teilnehmer, die bereits 

einen Grundstufenkurs besucht haben oder über ähnliche Grundkenntnisse 

des Yogas verfügen. Dieser Kurs baut auf Ihren momentanen 

Übungsstand auf. Mit entsprechend angeleiteten Körperhaltungen 

bereiten Sie sich auf Schulter- und Kopfstand vor. 


• 15 x Do, 09:00-10:30 Uhr, ab 4.10. 


10-16 Teiln. 

€ 105,- 

Kurs 

Yoga - grundstufE aM vorMittag 


• 43145 

Petra Wimmer, Yoga-Lehrerin 

14 x Do, 09:30-11:00 Uhr, ab 4.10. 



€ 98,- 

• 43150 


14 x Fr, 10:45-12:15 Uhr, ab 12.10. 



€ 98,-

Kurs 

Yoga - grundstufE aM aBEnd 

Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. 

• 43210 

Uschi Koppauer, Yoga-Lehrerin 

12 x Mo, 17:30-19:00 Uhr, ab 8.10. 


10-16 Teiln. 

€ 84,- 

• 43212 


15 x Mo, 18:00-19:30 Uhr, ab 1.10. 


10-16 Teiln. 

€ 105,- 

• 43213 

Doris Mayrhofer, Yoga-Lehrerin 

14 x Mo, 19:15-20:15 Uhr, ab 1.10. 


10-16 Teiln. 

€ 65,- 

• 43222 


14 x Di, 18:15-19:45 Uhr, ab 9.10. 



€ 98,- 

• 43234 


14 x Mi, 18:00-19:30 Uhr, ab 17.10. 




€ 98,- 

• 43239 

Barbara Hofmann, Yoga-Lehrerin 

13 x Do, 16:20-17:20 Uhr, ab 4.10. 



€ 61,- 

• 43241 


13 x Do, 17:25-18:55 Uhr, ab 4.10. 



€ 91,- 

• 43246 


14 x Do, 19:30-21:00 Uhr, ab 4.10. 


10-16 Teiln. 

€ 98,- 

• 43247 

Meike Wolf, Yoga-Lehrerin 

14 x Do, 18:15-19:45 Uhr, ab 4.10. 


10-16 Teiln. 

€ 98,- 

GESUNDHEIT 

Kurs 

Yoga - MittElstufE aM vorMittag 

Voraussetzung ist der Besuch mindestens eines Grundstufenkurses. 


• 43308 

Csilla Glozik, Dipl.-Pädagogin, Yoga-Lehrerin 

14 x Mo, 09:00-10:30 Uhr, ab 8.10. 



10-16 Teiln. 

€ 98,- 

• 43310 

Gabriela Bach, Yoga-Lehrerin, Dipl.-Soz.-Päd. 

14 x Mo, 09:45-11:15 Uhr, ab 1.10. 


10-15 Teiln. 

€ 98,- 

• 43320 


14 x Di, 09:15-10:45 Uhr, ab 2.10. 


10-15 Teiln. 

€ 98,- 

• 43330 


15 x Mi, 09:00-10:30 Uhr, ab 10.10. 



10-15 Teiln. 

€ 105,- 


Patricia Bermudez de Baierl, Yoga-Lehrerin, Tänzerin 

15 x Do, 08:30-10:00 Uhr, ab 4.10. 



€ 105,- 

• 43350 


14 x Fr, 09:00-10:30 Uhr, ab 5.10. 


10-15 Teiln. 

€ 98,- 

• 43351 


14 x Fr, 10:40-12:10 Uhr, ab 5.10. 


10-15 Teiln. 

€ 98,- 

Bequem bezahlen per Bankeinzug 

Ihre Anmeldung zu einem vhs-Kurs, sowohl 

telefonisch als auch schriftlich, ist nur 

möglich, wenn Sie Ihre Bankverbindung 

angeben. Sie erteilen uns damit eine 

einmalige Einzugserlaubnis, und wir 

buchen die Teilnahmegebühr von Ihrem 

Konto ab. Das ist für Sie bequem, 

einfach und sicher. 

139 

Gesundheit

140 

GESUNDHEIT 

Kurs 

Yoga - MittElstufE aM aBEnd 

Voraussetzung ist der Besuch mindestens eines Grundstufenkurses. 


• 43408 


14 x Mo, 19:35-21:05 Uhr, ab 1.10. 


10-16 Teiln. 

€ 98,- 

• 43410 


14 x Mo, 18:00-19:30 Uhr, ab 15.10. 



€ 98,- 

• 43412 


14 x Mo, 19:40-21:10 Uhr, ab 15.10. 



€ 98,- 

• 43413 


15 x Mo, 19:45-21:15 Uhr, ab 1.10. 


10-14 Teiln. 

€ 105,- 

• 43420 


13 x Di, 17:50-19:20 Uhr, ab 2.10. 


10-16 Teiln. 

€ 91,- 

• 43421 


14 x Di, 18:05-19:35 Uhr, ab 2.10. 


10-15 Teiln. 

€ 98,- 

• 43424 


13 x Di, 19:30-21:00 Uhr, ab 2.10. 


10-15 Teiln. 

€ 91,- 

• 43426 

Christine Mirl-Wagner, Yoga-Lehrerin 

Bitte mitbringen: Gymnastik-Kleidung. 

10 x Mi, 17:45-19:15 Uhr, ab 17.10. 



10-15 Teiln. 

€ 70,- 

• 43440 


14 x Do, 16:20-17:50 Uhr, ab 4.10. 


10-15 Teiln. 

€ 98,- 

• 43441 


14 x Do, 17:45-19:15 Uhr, ab 4.10. 


10-16 Teiln. 

€ 98,- 

• 43444 

Meike Wolf, Yoga-Lehrerin 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Sitzkissen 

14 x Do, 20:00-21:30 Uhr, ab 4.10. 


10-16 Teiln. 

€ 98,- 


Renate Kaiser, Yoga-Lehrerin (SKA) 

13 x Fr, 15:00-16:30 Uhr, ab 5.10. 



10-16 Teiln. 

€ 91,- 

Kurs 

Yoga - aufBaustufE 

Voraussetzung für diese Kurse ist eine mindestens zweijährige Yoga- 

Erfahrung. Diese kann auch durch Teilnahme an den Kursen der Grund- 

und Mittelstufen der VHS Regensburg erreicht werden. In Zweifelsfällen 

sollte eine Absprache mit der Dozentin erfolgen. 

• 43522 



10 x Di, 19:40-21:10 Uhr, ab 16.10. 



10-15 Teiln. 

€ 70,- 

• 43554 



10 x Do, 19:30-21:00 Uhr, ab 18.10. 



10-15 Teiln. 

€ 70,- 

• 43556 



14 x Do, 18:00-19:30 Uhr, ab 4.10. 


10-16 Teiln. 

€ 98,-

Yoga-spEZial 


Chi Yoga 

Barbara Klobouk, dipl. BeBo® Kursleiterin, dipl. MindBody Trainer 

BMS, Pilatesinstruktorin, Yogatrainerin 

• Do, 13.9., 17:00-17:50 Uhr 

Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Gymnastiksaal (Rückgebäude, 2. 

OG) 

Eintritt frei. Keine Anmeldung erforderlich. 

43619 Kurs 

Yoga für MännEr 


In Indien, dem Ursprungsland des Yoga, wird Yoga größtenteils von 

Männern praktiziert. Der Kurs verbindet Muskelkraft mit Flexibilität, 

Ausdauer, Balance, vitalisierenden Atemübungen und Entspannung. Die 

Übungen sind speziell auf die männlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten 

zugeschnitten. Dies erleichtert Ihnen den Einstieg ins Yoga und schafft 

eine besondere Atmosphäre. Da viel Wert auf die Abwechslung von 

Kraft und Entspannung gelegt wird, ist der Kurs ideal, um nach der 

Arbeit etwas für seinen Körper zu tun und gleichzeitig körperlich und 

geistig zu entspannen. 


• 14 x Di, 20:00-21:30 Uhr, ab 16.10. 



€ 98,- 

43620 Kurs 

Chi Yoga 

Energie trifft harmonie 

INFOTAG 




Das Chi Yoga verknüpft essentielle Techniken des indischen Hatha 

Yoga mit den fünf Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin 

(TCM). Wir üben im Fluß mit den Jahreszeiten, d. h. eine Frühjahresstunde 

sieht anders aus, als eine Chi Yogastunde im Sommer. Die Asanas 

führen wir sowohl in Flows als auch in gehaltenen Positionen aus, 

wodurch der gesamte Körper an Spannkraft gewinnt. Die Bewegungen 

GESUNDHEIT 

werden geschmeidig und die Körperhaltung verbessert sich sichtbar. 

Das Lösen von Blockaden durch gezieltes Dehnen und Strecken bringt 

bereits nach den ersten Stunden ein angenehmes und motivierendes 

Körpergefühl. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlichund auch 

erfahrene Yoginis sind herzlich willkommen! 


• 13 x Mi, 18:45-20:00 Uhr, ab 10.10. 



OG), 8-15 Teiln. 

€ 68,- 

seminar 

laCh-Yoga 

Manfred Leitner, Lach-Yoga-Trainer 

Lachen dient der Gesundheitsförderung, beugt dem Burn-out-Syndrom 

vor und ist die beste und einfachste Stressprävention, die man sich vorstellen 

kann. Die physiologischen und psychologischen Auswirkungen 

des Lachens sind mittlerweile gut erforscht. 

Neben Informationen über Bedeutung und Anwendung des Lach-Yogas 

stehen Übungen, u. a. nach Dr. Kataria, im Mittelpunkt des Workshops. 

Machen Sie sich auf ein fröhliches und interessantes Seminar gefasst! 

• 43623 

Manfred Leitner, Lach-Yoga-Trainer 

Sa, 13.10., 14:00-17:00 Uhr 


8-20 Teiln. 

€ 20,- 

• 43624 

Regina Machander, Lach-Yoga-Trainerin 

Sa, 26.1., 14:00-17:00 Uhr 


8-20 Teiln. 

€ 20,- 

Kurs 

Yoga - atEM und KörpErErfahrung in dEr 

sChWangErsChaft 


Ganz achtsam und in kleinen Schritten, mit Körperwahrnehmungs- und 

Atemübungen, Vokaltönen, sowie speziell ausgesuchten Körperhaltungen 

kann sich die werdende Mutter gut auf das kommende Ereignis 

vorbereiten. 



• 43626 

6 x Do, 16:40-17:50 Uhr, ab 11.10. 


8-15 Teiln. 

€ 36,- 

• 43628 

6 x Do, 16:40-17:50 Uhr, ab 29.11. 


8-15 Teiln. 

€ 36,- 

141 

Gesundheit

GESUNDHEIT 

43630 Kurs 

Yoga-intEnsivtag: sthira suKha - 

staBil & lEiCht 


Wie kann ich es erreichen, meine Yogapraxis stabil und dennoch mit 

Leichtigkeit zu gestalten und dieses Konzept auch mit in meinen Alltag 

hineinfließen zu lassen? Wir gestalten diesen Samstag mit sanfter, fließender, 

teils auch statischer aber immer sehr achtsamer Yogapraxis mit 

Focus auf die gesamte Wirbelsäule, den Atem und den Geist. Wir werden 

uns auch mit Yogaphilosophie zu dem Thema „Stabil und Leicht“ 

beschäftigen, sowie mit einfachem Pranayama (Atemübungen), Stimm- 

und Klangübungen sowie Meditation. Nach der Tradition Krishnamacharya/Desikachar. 





€ 27,- 

43635 seminar 

aYurvEda und Yoga für dEn alltag 


Ayurveda betrachtet jeden Menschen als einzigartiges Individuum, das 

in seinem universellen Ursprung und seiner körperlichen und geistigen 

Ausprägung eine einmalige Persönlichkeit darstellt. Neben den theoretischen 

Grundlagen bietet das Seminar eine Einführung in die Konstitutionsbestimmung, 

wichtige praktische Informationen für eine präventive 

Tagesroutine und hilfreiche Tipps für eine gesunde Ernährung zur 

Erhaltung einer starken Immunabwehr. Zudem stellt die Kursleiterin ein 

kleines Yogaprogramm und eine kurze Meditation vor, das zur täglichen 

Übung empfehlenswert ist. 

Die Kursleiterin bringt Öl zur Massage, Zungenreiniger, Nasenspülkännchen 

und ein Skript mit. Bitte direkt bei der Kursleiterin bezahlen. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken und ein Handtuch. 



8-12 Teiln. 

€ 27,- 

43640 Kurs 

aftEr WorK Yoga 


Die Arbeitswoche beenden, den Stress des Alltags hinter sich lassen 

und sich einmal ganz bewusst Zeit für sich nehmen. Den Körper sanft 

dehnen, kräftigen immer im Fluss des Atems und somit die Verbindung 

von Körper, Atem und Geist erspüren. Die eigenen Grenzen erkennen, 

die Wahrnehmung stärken, mehr Achtsamkeit entwickeln und Kraft für 

die neue Woche schöpfen. 

Vini Yoga nach der Tradition Krishnamacharya/Desikachar 


• 12 x Fr, 17:50-19:20 Uhr, ab 19.10. 




€ 84,- 

142 

Kurs 

Yoga üBEr 60 - daMit siE das BEstE aus 

ihrEM altEr MaChEn! 


Dieser Yoga-Kurs orientiert sich an den Bedürfnissen und speziellen 

Problemen älterer Menschen, die gesund, beweglich und fit bleiben 

möchten. 

Einfache Dehn- und Streckübungen führen wir langsam im Stehen, 

Sitzen und Liegen aus. Nach jeder Übung folgt eine kurze Entspannung. 

Wir trainieren sanft den ganzen Körper und regen Stoffwechsel und 

Kreislauf an. 

Für Yoga ist man nie zu alt! 


• 43660 

15 x Do, 14:00-15:30 Uhr, ab 4.10. 


10-15 Teiln. 

€ 105,- 

• 43662 

15 x Mi, 11:00-12:30 Uhr, ab 10.10. 



10-15 Teiln. 

€ 105,- 

43670 Kurs 

Yoga für diE WEChsEljahrE 

vini Yoga, klassische Körper- und atemarbeit 


Nichts ist beständig, außer dem Wandel... Der Abschied, das Loslassen 

von etwas alt Vertrautem, von der rosigen Blütezeit unseres Lebens und 

das sich langsam Herantasten an etwas Neues, Unbekanntes, an die 

Reifezeit unseres Lebens - wie kann ich produktiv, kreativ mit diesem 

Wandel umgehen? Wie kann ich mich neugierig und staunend auf das 

Neue einlassen, meine weibliche Urkraft und mein tiefes, inneres Selbst 

entdecken, mich nicht verstecken müssen, sondern hinaustreten 

können und sagen: Hier bin ich, so bin ich und das ist mein Weg? 

Der Yoga-Intensivtag hilft Ihnen, diesen Weg mit Hilfe von Yoga und 

klassischer Körper- und Atemarbeit zu bestreiten. 





€ 27,- 

PC-Einstieg leicht und praxisorientiert 

Sie möchten Ihren neuen LapTop oder Computer 

sinnvoll und gezielt nutzen und suchen einen 

geeigneten Einstieg. Besuchen Sie unsere 

EDV-Kurse am Vormittag ab Kursnummer 22051 

und stellen Sie Ihre Fragen.

Qi gong 

„Pflege der Lebensenergie“ ist ein chinesisches Übungssystem mit langer 

Tradition. Es wird von der chinesischen Medizin empfohlen und 

beinhaltet ganzheitliche Atem- und Bewegungsübungen mit dem Ziel, 

das menschliche Energiesystem zu stärken und zu harmonisieren. 

Dies fördert Gesundheit, Selbstheilungskraft, Körperbewusstsein und 

seelisch-geistige Ausgeglichenheit. Wir üben Leichtigkeit, Aufmerksamkeit, 

gelöste Körperhaltung, Bewegungsfluss, innere Mitte und 

bringen Gegensätze in Balance: Ruhe und Wachheit, Stabilität und 

Beweglichkeit, Körper und Geist, Genuss und Disziplin, Yin und Yang. 

Alle Kurse sind auch für Anfänger geeignet. Im Sommer finden die 

Kurse bei schönem Wetter im Park statt. 


Qi gong Mit MusiK 


• Do, 13.9., 19:00-19:50 Uhr 



44103 Kurs 

Qi gong Mit MusiK 


In der Verbindung mit Musik wird Qi Gong zu einem Tanz, der die 

natürliche Ästhetik der Bewegungen stärker hervortreten lässt. Ein Spiel 

mit Körperstatik und Bewegungsfluss, in dem wir die Prinzipien der Qi 

Gong-Bewegung neu erlernen oder vertiefen. 

Vorkenntnisse im Qi Gong sind nicht erforderlich. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke rutschfeste Socken oder 

flache Hallenschuhe. 

• 8 x Do, 20:35-21:35 Uhr, ab 11.10. 



€ 42,- 

Qigong 

T’ai Chi 

Feldenkrais 

Kurse 

mit Krankenkassen-Bezuschussung 

Privatunterricht 

Schöne Feldenkrais-CDs 

für Entspannung in Rücken, 

Lendenwirbeln, Hüftgelenken, 

Nacken und Schultern. 

INFOTAG 

Birgit Lichtenau Telefon: 09 41/44 75 33 

www.tai-chi-unterricht.de 

www.feldenkrais-cd.de 

GESUNDHEIT 

44104 Miniworkshop 

Qi gong 

Birgit Lichtenau, Feldenkrais-/Qi Gong/T‘ai Chi-Lehrerin 

Wir lernen Prinzipien des Qi Gong und das Energiesystem anhand von 

einigen schönen Übungsformen kennen. 



• Sa, 2.2., 09:30-12:00 Uhr 


8-16 Teiln. 

€ 15,- 

Kurs 

Qi gong 


Wir lernen einige schöne Übungen. 



• 44120 

14 x Di, 09:00-10:00 Uhr, ab 2.10. 



8-16 Teiln. 

€ 70,- 

• 44124 

14 x Do, 10:05-11:05 Uhr, ab 4.10. 



8-16 Teiln. 

€ 70,- 

• 44128 

14 x Mo, 17:30-18:30 Uhr, ab 1.10. 



8-16 Teiln. 

€ 70,- 

• 44132 

14 x Mo, 18:35-19:35 Uhr, ab 1.10. 



8-16 Teiln. 

€ 70,- 

• 44136 

14 x Fr, 18:05-19:05 Uhr, ab 5.10. 

Der Kurs entfällt am 23.11. und 21.12.! 


8-16 Teiln. 

€ 70,- 

Gesundheit und Englisch 

Sanfte Körperübungen und gleichzeitig Englisch- 

Sprechtraining. Diese geniale Kombination für 

körperliche und geistige Fitness finden Sie bei 

Kurs Nr. 32600 „Morning Exercises with Qi Gong 

and Yoga”. 

143 

Gesundheit

GESUNDHEIT 

44140 Miniworkshop 

Qi gong und diE philosophiE dEs daoisMus 

vortrag mit praktischen übungen aus dem Qi gong 


Die fließenden Bewegungen des Qi Gong sind durchwoben von der 

Weltanschauung des Daoismus. Das Üben von Qi Gong fördert das 

Verständnis dieser Philosophie, die Kenntnis der daoistischen Prinzipien 

vertieft das Üben von Qi Gong. So erfahren Sie die Philosophie der 

Ruhe und Gelassenheit „am eigenen Leibe“! 

Auch für interessierte Anfänger ohne Vorkenntnisse geeignet. 

• So, 11.11., 10:00-13:00 Uhr (inkl. 15 Minuten Pause) 



€ 15,- 

144 

NEU 

44145 Kurs 

Qi gong für dEn WintEr 

Nancy Held B.A, Tai Chi- und Qi Gong-Lehrerin 

Ein chinesischer Meister sagt: „Das eigene Vorstellungsvermögen ist 

die größte Kraft des Qi Gong“. Das Qi Gong üben unterstützt und 

bereichert die inneren Prozesse des Jahreswechsels. Schöne bildliche 

Übungen aus fließenden Bewegungen sollen uns durch die Wintermonate 

begleiten. 

Dieser Kurs ist auch für die Generation 50+ geeignet. 

• 5 x Mi, 17:35-18:35 Uhr, ab 16.1. 


8-16 Teiln. 

€ 23,- 

NEU 

NEU 

44146 Kurs 

poWEr Qi gong 

Dr. Bernd Janele M.A., Trainer Qi Gong u. Tai Chi Lehrer 

Dieser Kurs vermittelt dynamische, kernige Übungen aus der Shaolintradition 

zur Vermehrung von Beweglichkeit, äußerer und innerer Kraft. Es 

findet ein Wechsel zwischen Stille, langsamer und schneller Bewegung 

statt. Für Anfänger und Fortgeschrittene z. B. in Qi Gong und Tai Chi. 

Bitte mitbringen: bequeme Trainingskleidung und Socken/Kampfsportschuhe. 

• 14 x Mo, 16:00-17:00 Uhr, ab 1.10. 


8-15 Teiln. 

€ 70,- 

44150 Kurs 

Qi gong für frauEn und MännEr aB 60 

Ingrid Kötterl, Lehrerin für Qi Gong 

Durch Qi Gong wird die Lebensenergie (Qi) im Körper aktiviert. Die 

einfach zu erlernenden Übungen ergänzen wir durch belebende Selbstmassagen. 

Den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmerinnen und 

Teilnehmer passen wir uns an. Für Qi Gong ist man nie zu alt! 

Alle Übungen können im Stehen oder auch im Sitzen (Hocker) ausgeführt 

werden. 



• 10 x Mo, 10:45-11:45 Uhr, ab 8.10. 



€ 51,- 


guolin-Qi gong 

Gabriele Schneeberger, Qi-Gong-Lehrerin 

In diesem Kurs lernen Sie eine besondere Form des Qi Gong kennen, 

die u. a. aus Gehübungen besteht, die im Freien ausgeführt werden. 

Eine spezielle Atemtechnik verstärkt die Sauerstoffaufnahme. Bestimmte 

Handhaltungen und Fuß-Tipp-Methoden aktivieren den Energiefluss 

(Qi) und stimulieren wichtige Akupunkturpunkte. Diese Besonderheiten 

zeichnen Guolin Qi Gong als therapiebegleitende Übung für 

chronisch Erkrankte, z.B. Krebserkrankte aus. Wenn auch Sie aktiv Ihre 

Gesundheit positiv beeinflussen möchten, dann können Sie die Basisübung 

in diesem Kurs kennenlernen. Durch regelmäßiges Üben können 

Sie Ihr Immunsystem stärken und den Körper entgiften. Der Schlaf 

und der Appetit verbessern sich und Sie fühlen sich ausgeglichener und 

stabiler. Dieser Kurs kann keine Heilung versprechen. 

• Fr, 18.01, 16:00-17:00 Uhr, 




tai Chi 

Foto: Sachau 

Tai Chi ist eine alte chinesische Heilgymnastik und Meditationsübung. 

Zum Tai Chi System gehört eine Gruppe von Übungen. Die bekannteste 

Übung ist die Einzelübung, auch „Form“ genannt. In dieser Übung 

lernen wir eine Reihe von Einzelbewegungen, die wir synchron 

ausüben. Unterrichtet wird die „37er“ (Figuren) Form in der Yang-Stil 

Tradition des Tai Chi. Dieser Stil zeichnet sich durch sanfte, langsam 

fließende, harmonische Bewegungen aus. Jede dieser Figuren trägt einen 

eigenen Namen, wie z. B. „Der Weiße Kranich breitet seine Flügel 

aus“. Die Übungen folgen dem Prinzip der Gegensätze, des Yin und 

Yang. Jede Bewegung hat ihren Gegenpart, auf ein Heben folgt ein 

Senken, auf ein Vorwärts folgt ein Rückwärts und auf eine schließende 

Bewegung eine sich öffnende Bewegung. Alles geschieht in einem 

fortwährenden Wechsel, in dem es keine Unterbrechung gibt. 

Für fortgeschrittenes Üben kann im Anschluss eine längere Variante 

mit 103 Figuren, die „Lange Form“ gelernt werden. Voraussetzung für 

die Lange Form ist das Erlernen der „37er“ Form. 

Schwert und Fächerkurse basieren auf den gleichen Grundprinzipien 

und sind für Anfänger geeignet. 

Kurzform 

44220 Kurs 

tai Chi Chuan - Einführung 


Ein wichtiger Teil des Einführungskurses ist der Samstagvormittag. Von 

10 bis 13 Uhr machen wir einen theoretischen Teil über Tai Chi und Qi 

Gong und lernen eine kurze, schöne Abfolge, welche die Prinzipien von 

Yin und Yang und die 5 Elemente zum Ausdruck bringt. Anschließend 

gehen wir gemeinsam essen, um einander besser kennenzulernen. 

• 14 x Mi, 20:00-21:15 Uhr, ab 10.10. 

1 x Sa, 20.10., 10:00-13:00 Uhr 



8-15 Teiln. 

€ 98,-

44224 Kurs 

tai Chi/Qi gong - Einführung - 

üBungEn für dEn hErBst 


Ein chinesischer Meister sagt: „Das eigene Vorstellungsvermögen ist 

die größte Kraft des Qi Gong“. Das Qi Gong üben unterstützt und 

bereichert die inneren Prozesse des Jahreswechsels. Schöne bildliche 

Übungen aus fließenden Bewegungen sollen uns durch die Herbst- und 

Wintermonate begleiten. 

Dieser Kurs ist auch für die Generation 50+ geeignet. 

• 10 x Mi, 17:35-18:35 Uhr, ab 10.10. 



8-15 Teiln. 

€ 48,- 

44230 Kurs 

tai Chi Chuan - Einführung, aufBau und 

KorrEKtur 


• 10 x Mo, 10:15-11:30 Uhr, ab 8.10. 


8-15 Teiln. 

€ 60,- 

44240 Kurs 

tai Chi Chuan - aufBau i 


• 14 x Di, 18:40-19:55 Uhr, ab 2.10. 

1 x Sa, 17.11., 10:00-13:00 Uhr 


8-15 Teiln. 

€ 98,- 

44250 Kurs 

tai Chi Chuan - aufBau ii und KorrEKtur 


• 14 x Di, 17:15-18:30 Uhr, ab 2.10. 


8-15 Teiln. 

€ 84,- 

44252 Kurs 

tai Chi Chuan - KorrEKtur 


GESUNDHEIT 

• 14 x Di, 20:00-21:15 Uhr, ab 2.10. 


8-15 Teiln. 

€ 84,- 

langform 

44254 Kurs 

tai Chi Chuan - KorrEKtur 

Nancy Held B.A, Tai Chi-/Qi Gong-/Sprach- und Musiklehrerin 



8-15 Teiln. 

€ 24,- 

fächerform/schwertform 

44270 Kurs 

tai Chi Chuan - langforM 

Einführung und Korrektur 


Voraussetzung: Kurzform 

• 14 x Mi, 18:40-19:55 Uhr, ab 10.10. 



8-15 Teiln. 

€ 84,- 

44275 Kurs 

tai Chi Chuan - sChWErtforM 

für anfänger und fortgeschrittene 


• 10 x Fr, 18:15-19:30 Uhr, ab 9.11. 



2. OG), 8-15 Teiln. 

€ 60,- 

145 

Gesundheit

146 

GESUNDHEIT 

44280 Kurs 

tai Chi Chuan - fäChErforM 

für anfänger und fortgeschrittene 


Der „Regenbogen-Fächer“ ist eine traditionelle, sanfte Übungsfolge, die 

durch Ästhetik und Anmut charakterisiert ist. Die Bewegungen ähneln 

einem kraftvollen Tanz, in dem sich langsame und elegante Bewegungen 

mit knappen kämpferischen abwechseln. Fächer werden von der 

Kursleiterin gestellt. 

• 8 x Fr, 19:40-20:55 Uhr, ab 9.11. 




€ 48,- 

BEWusst BEWEgEn 

die franklin-Methode® 


Die Franklin-Methode® ist eine wohltuende Körperarbeit, die mit 

erlebter Anatomie und unserer Vorstellungskraft arbeitet. Wenn zu 

unserer genauen Vorstellung von Bau, Funktionsweise und Lage eines 

Gelenkes oder einer Struktur auch noch das Erleben dieser Funktionen 

kommt, verbessert dies unsere Bewegungen. Sie werden leichter, 

müheloser und dynamischer! Die Franklin-Methode® ist eine perfekte 

Vorbeugung gegen Gelenkverschleiß und schlechte Bewegungsgewohnheiten, 

da sie nachhaltig an der Verbesserung unserer Bewegungsmuster 

arbeitet - und das auf eine interessante und kreative 

Weise, die Spaß macht! 

44308 seminar 

BEWEgungsforsChEn Mit dEr 

franKlin-MEthodE® 

Annette Celta, Physiotherapeutin, Bewegungspädagogin der Franklin- 

Methode® 

Gönnen Sie sich eine Reise der besonderen Art - eine Bewegungsforschungsreise! 

Wir beginnen unsere Reise bei den Füßen, erkunden 

Highlights der Becken- und Wirbelsäulenregion und lassen unsere 

Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich schmelzen! Entdecken Sie 

Ihre einzigartige Anatomie und erleben Sie sie in Bewegung! Sie werden 

mit geschmeidigen, lockeren und gelösten Bewegungen und einer deutlich 

verbesserten Haltung belohnt werden! Neben den Franklinbällen 

werden wir auch mit Therabändern und anderen Materialien arbeiten, 

oft begleitet und unterstützt von Musik. 




€ 27,- 

Kurs 

lEBEndigE WirBElsäulE - dYnaMisChE 

haltung naCh dEr franKlin-MEthodE® 


Methode® 

Wünschen Sie sich eine mühelose Verbesserung Ihrer Haltung? Finden 

Sie einen neuen Zugang zu Ihrer Wirbelsäule, indem Sie ihn mit der 

Franklin-Methode® erforschen! Erlebte Anatomie und unsere Vorstellungskraft 

(Imagination) in Kombination mit Bewegung bringen Licht 

in den Wirbelsäulendschungel und verbessern unsere Körperwahrnehmung 

deutlich. Leicht anwendbare Wirbelsäulenübungen, die den 

gesamten Körper miteinbeziehen, lassen Sie ein ungewohnt positives 

Verhältnis zu Ihrer Wirbelsäule und Ihren Bandscheiben erleben und 

aufbauen! Neben den Franklin-Bällen werden wir auch mit Therabändern 

und anderen Materialien arbeiten, oft begleitet und unterstützt 

von Musik. 

• 44310 Grundkurs 

6 x Di, 18:00-19:30 Uhr, ab 9.10. 



€ 49,- 

• 44312 Aufbaukurs 

6 x Di, 19:35-21:05 Uhr, ab 9.10. 



€ 49,- 

NEU 

44314 seminar 

EntspanntE sChultErn - gElöstEr naCKEn® 


Methode® 

Lassen Sie Ihre Schulter-Nacken-Verspannungen schmelzen und 

entdecken Sie ein neues Gefühl in Ihrem Schultergürtel, indem Sie ihn 

mit der Franklin-Methode® erforschen und neu kennenlernen! 




€ 15,- 

NEU 

44316 seminar 

KraftZEntruM BECKEn - BalanCEZEntruM 

WirBElsäulE 


Methode® 

Auf einem kraftvollen, geschmeidigen Becken kann sich die Wirbelsäule 

wunderbar ausbalancieren! Tauchen Sie ein in die Welt Ihres Beckens 

und Ihrer Beckenbodenmuskulatur und genießen Sie die Leichtigkeit 

Ihrer ausbalancierten Wirbelsäule! 




€ 15,- 

Franklin-Methode®-Orientalischer Tanz 

Befreite Schultern mit der Franklin-Methode®- 

Orientalischer Tanz. Dieser Kurs ist wie 1001 

Nacht der Nacken- und Schulterentspannung. 

Nr. 57400.

NEU 

44318 seminar 

gEhEiMnisvollE iliosaCralgElEnKE 


Methode® 

In diesem Kurs machen wir uns auf die Suche nach unseren Iliosacralgelenken 

- tief in unserem Becken versteckt warten sie darauf, aus ihrem 

Dornröschenschlaf erweckt zu werden! Sie belohnen uns mit einem 

wunderbaren Geherlebnis - sind sie doch der heimliche Schrittmacher 

unserer Fortbewegung! 




€ 15,- 

44411 Kurs 

diE fragE naCh lEiChtigKEit: 

tragEr®-MEthodE 

Inghard Uppendahl M.A., Körpertherapeutin, Trager-Praktikerin 

TRAGER® ist eine integrative Körperarbeit und Wahrnehmungsschulung, 

die von Dr. Milton Trager, USA entwickelt wurde und seit vielen 

Jahren auch in Deutschland angewandt wird. 

Mit Hilfe von einfachen Bewegungen (Mentastics) im Gehen, Stehen, 

Sitzen und Liegen begeben wir uns auf die Suche nach Leichtigkeit, 

Freiheit und Mühelosigkeit - Körper und Geist antworten mit neuen, 

feineren Wahrnehmungen. Wir entdecken Neues im Gewohnten, kommen 

bei uns an, erfahren und (wieder)erlernen Entspannung, lebendige 

Ruhe, heitere Gelassenheit, Verbundenheit... 

Die Mentasticsbewegungen sind jederzeit leicht im Alltag anwendbar. 

Einengende, schädigende Muster, Verspannung und Anstrengung werden 

durch Freieres, Vergnüglicheres ersetzt. 

TRAGER wirkt unterstützend und förderlich sowohl zur Prävention als 

auch im Umgang mit Stress und Burnout, körperlicher Spannungs- und 

Schmerzmustern. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Socken. 

• 10 x Fr, 16:45-18:15 Uhr, ab 26.10. 



7-14 Teiln. 

€ 85,- 

Schnupperkurse im BiC 

Für Kurzentschlossene, die die Volkshochschule 

ganz unverbindlich kennen lernen möchten, gibt es 

ein vielfältiges Angebot an Schnupperkursen aus 

allen Programmbereichen. 

Jeden Freitagnachmittag von 16 bis 17 Uhr 

im BiC im KÖWE, 1. OG. 

Einfach vorbei kommen, 5,- Euro zahlen und 

schon geht’s los. 

Nähre Informationen unter www.vhs-regensburg.de, 

oder unter 0941 / 507-2433. 

feldenkrais 

GESUNDHEIT 

Die Feldenkrais-Methode ist nach dem Physiker und Judolehrer 

Moshe Feldenkrais (1904-1984) benannt. Aufgrund einer schweren 

Knieverletzung erforschte er neurophysiologische Zusammenhänge 

und entwickelte eine sinnliche und geistreiche Pädagogik ohne 

Leistungsdruck. Durch sanfte, fließende Bewegung (überwiegend 

im Liegen), gelenkte Aufmerksamkeit und interessante, vielfältige 

Koordination erweitern wir die Funktionstüchtigkeit auf allen Ebenen 

von Körper und Geist. Bewegungseinschränkungen werden in kurzer 

Zeit abgebaut, das Körpergefühl und die Präsenz im Hier und Jetzt 

gesteigert. Sehr wohltuend bei Gelenks- und Rückenbeschwerden, 

interessant auch zur Verbesserung des Körperbewusstseins und der 

Effizienz für Sportler, Therapeuten, Tänzer und Künstler. 

Alle Kurse sind für Anfänger geeignet. 

Kurs 

diE fEldEnKrais-MEthodE 

sich frei und leicht bewegen 


Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und evtl. dicke Socken. 

• 44520 

14 x Di, 10:05-11:05 Uhr, ab 2.10. 



8-14 Teiln. 

€ 70,- 

• 44525 

14 x Do, 09:00-10:00 Uhr, ab 4.10. 



8-14 Teiln. 

€ 70,- 

• 44530 

14 x Fr, 16:00-17:00 Uhr, ab 5.10. 



8-14 Teiln. 

€ 70,- 

• 44535 

14 x Fr, 17:00-18:00 Uhr, ab 5.10. 



8-14 Teiln. 

€ 70,- 

• 44540 

14 x Fr, 19:15-20:15 Uhr, ab 5.10. 



8-14 Teiln. 

€ 70,- 

147 

Gesundheit

148 

GESUNDHEIT 

gYMnastiK, fitnEss, sport 

ZuMBa® 

Kurs 

ZuMBa® - tanZ fitnEss WorKout 

Bitte mitbringen: Hallenschuhe mit heller glatter Sohle oder Dance 

Sneaker, Handtuch und ausreichend zu trinken. 

• 46103 

Domenica Piendl, Zumba®-Instructor 

7 x Mo, 19:15-20:15 Uhr, ab 1.10. 

Hans-Herrmann-Grundschule, Isarstr. 24, Gymnastikraum 

Untergeschoss, 8-25 Teiln. 

€ 35,- 

• 46104 

Domenica Piendl, Zumba®-Instructor 

7 x Mo, 19:15-20:15 Uhr, ab 26.11. 

Hans-Herrmann-Grundschule, Isarstr. 24, Gymnastikraum 

Untergeschoss, 8-25 Teiln. 

€ 35,- 

• 46105 

Sabrina-Vanessa Weichselgartner, Zumba®-Instructor 

14 x Mo, 19:40-20:40 Uhr, ab 1.10. 

Von-der-Tann-Schule, Turnhalle, 15-26 Teiln. 

€ 69,- 

Foto: Seebauer 

Der bekannte Personal Fitness-Trainer „Beto“ Perez ließ sich von 

lateinamerikanischer Musik inspirieren und stellte mit der Zumba-Fitness 

ein neues Workout vor, das Elemente aus Aerobic- und Intervall- 

Training für Herz und Kreislauf mit heißer Musik und verschiedenen 

Tanzschritten verbindet. „Zumba“, der spanische Begriff für „Bewegung 

und Spaß haben“, ist für alle Menschen geeignet, die Stress und 

überflüssige Pfunde einfach „wegtanzen“ möchten. Mit Spaß und 

großartiger Partystimmung durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, 

Merengue, Calypso oder Flamenco wird der Körper gestrafft und 

gleichzeitig die Kondition verbessert. 

• 46106 

Claudia Seebauer, Zumba®-Instructor, Aerobic-Trainerin, 

Salsa-Tanzlehrerin 

13 x Mo, 20:00-21:00 Uhr, ab 1.10. 



€ 65,- 

• 46107 



13 x Mo, 21:05-22:05 Uhr, ab 1.10. 



€ 65,- 

• 46110 



13 x Do, 20:30-21:30 Uhr, ab 4.10. 




€ 65,- 

• 46111 

Stephanie Bienek, Zumba®-Instructor 

13 x Fr, 14:30-15:30 Uhr, ab 5.10. 




€ 65,- 

• 46112 


13 x Fr, 15:55-16:55 Uhr, ab 5.10. 




€ 65,- 

• 46114 

Nadja Schweigert, Zumba®-Instructor 

13 x Fr, 19:40-20:40 Uhr, ab 5.10. 




€ 65,- 

• 46115 

Martina Buchner, Zumba® - Instructor 

8 x Fr, 20:15-21:15 Uhr, ab 12.10. 



€ 40,- 

• 46117 


8 x Mo, 18:00-19:00 Uhr, ab 15.10. 


Kleinsporthalle SC Regensburg e. V., Alfons-Auer-Straße , 

6-20 Teiln., 

€ 36,- 

schnupperangebot 

ZuMBa® – tanZ fitnEss WorKout 

Sabrina-Vanessa Weichselgartner 

„Zumba“ - der spanische Begriff für „Bewegung und Spaß haben“. Für 

alle, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach 

„wegtanzen“ möchten! Keine Anmeldung erforderlich! 

• Fr, 16.11., 16:00-17:00 Uhr, 




• Fr, 1.12., 16:00-17:00 Uhr, 



€ 5,- Keine Ermäßigung möglich. Nur Tageskasse.

fitnEss iM WassEr 

Kurs 

iM stilKurs Kraul für anfängEr ist jEdEr 

WillKoMMEn! 

Günter Bartl, Trainer B-Lizenz, Schwimmtrainer des Schwimmclubs 

Regensburg 

Erlernen Sie die Technik des Kraulschwimmens von Anfang an richtig! 

Durch individuelle Betreuung in Kleingruppen kommen Sie dem Kraulschwimmen 

Schritt für Schritt näher und sind nach der Teilnahme an 

den sechs Kurseinheiten in der Lage, selbst im 50 m-Sportbecken Ihre 

Bahnen kraulend zu schwimmen. 

GESUNDHEIT 

Ablauf: Videoanalyse, Analysegespräch, Techniktraining, 

Abschlussbetrachtung 

Voraussetzung: Sie sollten schwimmen können! 

Bitte bringen Sie zum Kurs eine Schwimmbrille mit. 

• 46125 

6 x Fr, 17:00-18:00 Uhr, ab 5.10. 

Städtisches Hallenbad, Gabelsbergerstraße 14, 6-10 Teiln. 

€ 80,- inkl. € 17,- für Eintritt. Ermäßigungen gelten nicht für 

Kursmaterial. 

• 46130 

6 x Fr, 17:00-18:00 Uhr, ab 23.11. 

Der Kurs findet auch am 28.12. statt! 

Städtisches Hallenbad, Gabelsbergerstraße 14, 6-10 Teiln. 

€ 80,- inkl. € 17,- für Eintritt. Ermäßigungen gelten nicht für 

Kursmaterial. 

Jetzt Mitglied werden und Vorteile 

nutzen: 

Um die Leistungsstärke und Qualität der 

Volkshochschule Regensburg zu 

garantieren, gibt es den Förderverein 

„Wissen und mehr“. 

Werden Sie jetzt Mitglied und unterstützen 

Sie uns durch Ihre Mitarbeit. Ihre Mitgliedschaft 

im Förderverein wird belohnt: Sie 

erhalten unter anderem Vergünstigungen 

für fast alle Kurse! 

Mehr Informationen zur Mitgliedschaft 

auf Seite 12. 

149 

Gesundheit

150 

GESUNDHEIT 

aqua fitness 

Bei der Aqua Fitness werden verschiedene Übungen, die teils von der 

Aerobic bekannt sind, im Wasser ausgeführt. Durch den Widerstand im 

Wasser werden die Muskeln je nach persönlichem Fitnesszustand und 

Können trainiert. Durch das Variieren des Bewegungstempos kann 

man individuell den Gegendruck des Wassers und somit die Anstrengung 

entweder steigern (Fortgeschrittene) oder mindern (Anfänger). 

Durch den Wasserdruck bleiben die Blutgefäße elastisch und die Haut 

erhält eine beständige Massage, was sich positiv auf das Bindegewebe 

auswirkt. Zudem wiegt man im Wasser nur ein Bruchteil seines eigentlichen 

Körpergewichtes, so dass Sie Gelenke, Knochen, 

Sehnen und Wirbelsäule entlasten können. Durch das Ausführen von 

Aerobic-Übungen im Wasser entsteht ein interessantes und vor allem 

effektives Herz-Kreislauf- und Muskeltraining. 

Bewegen Sie sich zu flotten Rhythmen im Wasser und verbessern Sie 

so gelenkschonend mit viel Spaß Ihre Fitness! 

Kurs 

aQua-fit 

Susanne Meier, Physiotherapeutin 

Nutzen Sie das Wasser für sich! Trainieren effektiv und gesund Ihre Muskulatur 

und Ihr Herz-Kreislauf-System. Lassen Sie sich vom Wasser tragen 

und entlasten Sie Gelenke und Wirbelsäule. Spüren Sie gleichzeitig 

die Widerstände, die das nasse Element für ein effektives Training bietet. 

Verschiedene Geräte bringen Abwechslung. Flotte Musik motiviert und 

bringt Spaß ins Wasser. 

In Kooperation mit Ulli´s Schwimmschule 

• 46160 

10 x Do, 19:45-20:30 Uhr, ab 11.10. 

Hallenbad Eckert-Schule, Puricellistraße, 6-8 Teiln. 

€ 90,- Keine Ermäßigung möglich 

• 46166 

6 x Do, 19:45-20:30 Uhr, ab 10.01. 


€ 54,- Keine Ermäßigung möglich. 

Kurs 

aQua-gYMnastiK 

Susanne Meier, Physiotherapeutin 

Aqua-Gymnastik bietet gegenüber dem Training an Land unschätzbare 

Vorteile: Sie trainieren gelenk- und bänderschonend Ihre Muskulatur 

und Ihr Herz-Kreislauf-System. Die Massagewirkung des Wassers fördert 

die Durchblutung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur. Um das 

Üben abwechslungsreich zu gestalten, kommen spezielle Aqua-Geräte 

zum Einsatz. Lassen Sie sich überraschen! 

In Kooperation mit Ulli´s Schwimmschule 

• 46162 

10 x Do, 19:00-19:45 Uhr, ab 11.10. 



• 46164 

6 x Do, 19:00-19:45 Uhr, ab 10.01. 



Foto: Suwat 

gYMnastiK 

gesunde Beine, hüften & arme 

Workshop 

hallux valgus - grossZEhE auf aBWEgEn 

Andrea Blank, Body Coach, Pilates-Trainerin 

Auf der Liste der Fußoperationen nimmt Hallux Valgus in den deutschsprachigen 

Ländern eine führende Position ein. Wenn Sie nach einer 

Alternative suchen, zeigt Ihnen der Workshop einen verantwortungsbewussten 

Umgang mit Ihren Füßen im Gesamtzusammenhang des 

ganzen Körpers. Erklärungsversuche für die Entstehung von Fußproblemen 

und Verformungen werden gemeinsam erarbeitet und individuell 

umgesetzt. Gezielte Fußgymnastik und Massage kann zu Linderung und 

Verbesserung Ihrer Probleme führen. 

Bitte mitbringen: Theraband (ca. 2 m) und bequeme Kleidung. 

• 46210 

Fr, 12.10., 16:35-20:35 Uhr 


8-12 Teiln. 

€ 26,- 

• 46212 

Fr, 11.1., 16:35-20:35 Uhr 


8-12 Teiln. 

€ 26,- 


gEsundE hüftEn - 

EinE gEBrauChsanWEisung 


In diesem Workshop geht es um den anatomisch und ökonomisch 

richtigen Gebrauch des Hüftgelenks. Das Becken ist das Zentrum des 

Körpers und hat im Prozess der Aufrichtung eine zentrale Funktion. 

Durch eine koordinierte Beckenhaltung kann sich ein Gleichgewicht in 

der Rumpfmuskulatur einstellen und das Hüftgelenk wird nicht mehr 

überlastet. In der Gangschule überprüfen Sie die Koordination Ihrer 

Schritte. Entzündungen und Arthrosen können sich verbessern. Sie lernen 

leichte Übungen zur Lockerung, Wahrnehmung und Koordination 

des Beckens als Ausgangspunkt für einen beweglichen Körper. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung 

• Fr, 9.11., 16:35-20:35 Uhr 


8-12 Teiln. 

€ 26,-

Wirbelsäule, rücken 


BEfrEiE dEinE sChultErn! 


In diesem Workshop lernen Sie durch eine koordinierte Kopfhaltung 

die Hals- und Brustwirbelsäule beweglicher werden zu lassen und somit 

ihre Schultern in Ihre ursprüngliche Position zu bringen. 

Im Laufe unseres Lebens verlernen wir die natürliche aufrechte Haltung 

gesunder Kinder und geben der Schwerkraft Gelegenheit, uns immer 

mehr zu verformen. Eine genaue Wahrnehmung und leichte Übungen 

zur Lockerung und Entspannung führen zu mehr Körperbewusstsein 

und Aufrichtung. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung. 

• Fr, 19.10., 16:35-19:35 Uhr 


2. OG), 8-14 Teiln. 

€ 22,- 


sChWanEnhals und sChildKrötEnBuCKEl 


Haben Sie einen verspannten Nacken? Sind Sie beim letzten Profilfoto 

über Ihren beginnenden Rundrücken erschrocken? Dann holen Sie sich 

selbst wieder aus Ihrer Fehlhaltung heraus. Erkennen Sie die Ursachen 

und negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die ästhetische 

Wirkung. 

In diesem Workshop können Sie die natürliche Aufrichtung der Halswirbelsäule 

und des Kopfes unter spiraldynamischen Gesichtspunkten 

wieder erlernen und die positiven Auswirkungen auf den ganzen Organismus 

genießen. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, kleines Kissen zur Nackenstütze, 

evtl. Decke. 

• Fr, 23.11., 16:35-19:35 Uhr 


8-12 Teiln. 

€ 22,- 

Kurs 

rüCKEnfit und MEhr 

Gaby Breu, Aerobic-Trainerin 

Durch intensives Training der großen Muskelgruppen verbessern wir 

die Körperhaltung und beugen Fehlhaltungen vor. Der Schwerpunkt 

liegt dabei auf dem Rücken- und Schulterbereich, sowie der Bauch-, 

Bein- und Gesäßmuskulatur. Wir kräftigen einerseits den Bewegungsapparat 

und steigern andererseits Beweglichkeit und Koordination. So 

verbessern wir das Körpergefühl und das individuelle Wohlbefinden. 

Ein weiteres Ziel ist das Bewusstmachen und Einüben rückengerechten 

Verhaltens in Alltagssituationen. Das Training dient also auch der 

Prävention von Rückenproblemen. Effektive Dehn- und Entspannungsübungen 

runden das Programm ab. Im Kurs arbeiten wir unter anderem 

mit Pezziball und Theraband. 

Bitte mitbringen: Turnmatte/Isomatte und stabile Hallensportschuhe. 

• 46264 

12 x Di, 17:15-18:15 Uhr, ab 2.10. 

Pestalozzi Schule, Untere Turnhalle, Pestalozzistr. 3, 10-20 Teiln. 

€ 48,- 

GESUNDHEIT 

• 46266 

12 x Di, 18:15-19:15 Uhr, ab 2.10. 

Pestalozzi Schule, Untere Turnhalle, Pestalozzistr. 3, 10-20 Teiln. 

€ 48,- 

46268 Kurs 

rüCKEngYMnastiK 

Sylvia Krieg, Präventionsübungsleiterin, Nordic-Walking-Trainerin, zertifizierte 

Flexi-Bar-Trainerin 

Diese durch den Einsatz der unterschiedlichsten Kleingeräte sehr 

abwechslungsreiche Stunde mobilisiert und stabilisiert Ihre Wirbelsäule, 

beugt Rückenschmerzen und Fehlhaltungen vor. Wir kräftigen die 

gesamte Rumpfmuskulatur und dehnen die zur Verkürzung neigenden 

Muskeln. 

Der zweite Schwerpunkt der Stunde liegt auf dem gezielten Erkennen 

und Einüben rückenentlastender Situationen im Alltag, wie z. B. Tragen, 

Aufstehen, Hinsetzen, Hausarbeit u. v. m. Mit einem Entspannungsteil 

lassen wir die Stunde ausklingen. 

Bitte mitbringen: Isomatte und stabile Hallenschuhe. 

• 14 x Di, 20:00-20:50 Uhr, ab 9.10. 


€ 56,- 

46270 Kurs 

gEsundEr rüCKEn 

Cornelia Laube, Präventionsübungsleiterin 

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer/innen mit wenig Sporterfahrung. 

Unser schonendes Fitness- und Muskeltraining stabilisiert und dehnt die 

Muskulatur. Auf Bewegungsprobleme und Beschwerden kann jederzeit 

individuell eingegangen werden. Jede/r achtet auf die persönlichen 

Möglichkeiten mit dem Ziel, die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. 

Zur Unterstützung nehmen wir unseren natürlichen Atemrhythmus 

in die Übungen mit hinein und verbessern dadurch die Qualität der 

Bewegungsabläufe. 

Bitte mitbringen: kleines Kissen. 

• 14 x Mi, 09:15-10:15 Uhr, ab 10.10. 



9-18 Teiln. 

€ 58,- 

46272 Kurs 

rüCKEnfit aB 50 - gEsund Bis auf diE 

KnoChEn 

Erika Ziegler, Kursleiterin für Rückenschule, Osteoporose, Pilates 

Die zielgerichtete Trainingseinheit für alle ab 50 - musikalisch flott und 

langsam gemixt! Geeignet auch für Osteoporosepatienten! Durch das 

Zusammenwirken von Knochen, Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen 

bleibt der natürliche Bewegungsspielraum erhalten. Die gesamte 

Muskulatur und die Knochen werden gleichzeitig gekräftigt. Dehnen 

und entspannen am Ende der Stunde runden das körperliche Wohlbefinden 

ab. 

Bitte mitbringen: Sportkleidung. 

• 13 x Mi, 11:00-12:00 Uhr, ab 10.10. 



2. OG), 8-16 Teiln. 

€ 54,- 

151 

Gesundheit

152 

GESUNDHEIT 

46274 Kurs 

WirBElsäulEngYMnastiK Mit strEtChing 

Cornelia Laube, Präventionsübungsleiterin 

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer/innen mit Vorkenntnissen im Sport. 

Ziel ist die Verbesserung der Beweglichkeit, Kraftausdauer und Dehnfähigkeit. 

Das Übungstempo richtet sich nach den individuellen Möglichkeiten 

und dem persönlichen Atemrhythmus, der bewusst jede Übung 

begleitet. Dadurch schulen wir die Aufmerksamkeit und verbessern die 

Qualität des Bewegungsablaufs. Neben ausgewählten Rückenübungen 

trainieren wir auch Beine, Bauch und Po, um Haltungsschwächen und 

Verspannungen vorzubeugen oder Beschwerden zu lindern. 

Bitte mitbringen: kleines Kissen. 

• 16 x Do, 09:15-10:15 Uhr, ab 4.10. 



€ 66,- 

46276 Kurs 

WirBElsäulEngYMnastiK Mit 

EntspannungsElEMEntEn 

Sabine Hartinger, Dipl.-Pädagogin, Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin 

Körperlich fit zu werden und dabei den Rücken bzw. den gesamten 

Bewegungsapparat zu stärken, steht im Mittelpunkt dieses Kurses. Dazu 

werden wir die Wahrnehmung unseres Körpers schulen und gezielte 

Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen durchführen. 

Mit Elementen verschiedener Entspannungstechniken unterstützen wir 

Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sie erhalten praxisnahe 

Tipps, wie Sie Ihren Alltag rückengerechter gestalten können. 

Bitte mitbringen: Isomatte und Turnschuhe. 

• 10 x Mi, 19:15-20:30 Uhr, ab 17.10. 


Wolfgangsschule, Brentanostr. 13, alte Turnhalle, 8-16 Teiln. 

€ 62,- 

Kurs 

rüCKEntraining - sanft und EffEKtiv 

Sie möchten Ihren Rücken auf angenehme und effektive Weise stärken? 

Mit mobilisierenden und stabilisierenden Übungen verbessern Sie Ihre 

Körperhaltung und die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. So machen Sie 

Ihren Rücken fit für den Alltag. 

Durch die Kombination von funktioneller Kräftigung und Entspannung 

schaffen Sie die Basis für einen gesunden Rücken. Viele der erlernten 

Übungen lassen sich gut in den eigenen Tagesablauf einbinden. 

• 46280 

7 x Di, 18:45-19:45 Uhr, ab 9.10. 



€ 41,- 

• 46282 

Sabine Krisch, staatl. gpr. Gymnastiklehrerin, Pilates-Trainerin 

7 x Di, 18:45-19:45 Uhr, ab 4.12. 



€ 41,- 

• 46284 

Tina Butz, Sportphysiotherapeutin und Fitnesstrainerin 

8 x Do, 18:25-19:25 Uhr, ab 4.10. 



€ 45,- 

• 46286 


7 x Do, 18:25-19:25 Uhr, ab 20.12. 



€ 41,- 

Kurs 

rüCKEntraining - ECht Kraftvoll 


Sie möchten ein intensiveres Wirbelsäulentraining und richtig ins 

Schwitzen kommen? 

Dies ist ein gezieltes Krafttraining mit alltagsüblichen Gegenständen zur 

Stärkung Ihrer gesamten Rumpfstabilität. Durch die Kombination von 

kraftvollen und mobilisierenden, funktionellen Übungen kräftigen Sie 

Ihre Rückenmuskulatur so, dass sensible Strukturen wie Bandscheiben, 

Wirbelgelenke etc., durch die darum liegende Muskulatur wieder ideal 

in iIhrer Funktion unterstützt werden. 

Bitte mitbringen: Trainingsanzug und Wolldecke 

• 46288 

8 x Do, 17:15-18:15 Uhr, ab 4.10. 



€ 45,- 

• 46290 

7 x Do, 17:15-18:15 Uhr, ab 20.12. 



€ 41,- 

BeBo® Gesundheitstraining, www.beckenboden.com 

Foto: Thomas Zwyssig, Zürich; Copyright: Judith Krucker-Mansen 

Beckenboden 

NEU 

46295 Kurs 

BECKEnBodEntraining für diE frau naCh 

dEM BEWährtEn BEBo® KonZEpt 



Beckenbodentraining für die Frau nach dem bewährten BeBo® Konzept 

„Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte“. 

Für viele Frauen ist ihr Beckenboden ein eher unbekanntes Körpergebiet. 

Wussten Sie, dass der Beckenboden mitverantwortlich ist für 

unsere Haltung, unsere Figur und somit für unser äußeres und inneres 

Erscheinungsbild?

Bei vielen Frauen - auch schon bei ganz jungen - ist der Beckenboden 

zu schwach und es kann zu einer Senkung der Blase oder Gebärmutter 

kommen. Unfreiwilliger Harnverlust ist eines der Hauptsymptome eines 

kraftlosen Beckenbodens. 

Lernen Sie durch ein gezieltes Übungsprogramm selbst vorzubeugen 

und aktiv etwas für Ihre Lebensqualität zu tun. Im Mittelpunkt des 

BeBo® Kurses steht neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung 

besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen Ihres 

Beckenbodens. Sie erfahren wichtiges über beckenbodenfreundliches 

Verhalten im Alltag. Sie werden sehen: die Reise zur Ihrer Mitte versorgt 

sie mit wertvollem Wissen und bringt jede Menge Spaß! 

Empfehlung: Dieser Aufbau hat sich nach der langjährigen Erfahrung 

bewährt. Das Buch „Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte“ ist das 

offizielle Lehrmittel in jedem BeBo-Kurs. Das Buch „Entdeckungsreise 

zur weiblichen Mitte“ kann im Kurs für 25,-€ erworben werden. 

• 7 x Fr, 11:00-12:30 Uhr, ab 12.10. 



€ 95,- , Kurspreis inkl. Buch: 120,- € 

NEU 


MEin BECKEnBodEn - Was siE sChon iMMEr 

WissEn WolltEn 

Ein Workshop für frauen nach dem bewährten BeBo® 

Konzept 



Für viele Frauen ist ihr Beckenboden ein eher unbekanntes Körpergebiet. 

Oft beginnt die Auseinandersetzung damit erst, wenn es durch 

eine Schwäche zu gesundheitlichen Problemen kommt. 

Der Workshop in der Kleingruppe lädt Frauen allen Alters ein, aktiv zu 

werden und sich mit Ihrer Körpermitte zu befassen. Dieser Nachmittag 

bietet fundierte Information über Anatomie und Funktion des Beckenbodens 

und der Blase. Einfache Übungen ermöglichen Ihnen, den 

Beckenboden wahrzunehmen, zu kräftigen und zu entspannen. Tipps 

für beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag und beim Sport runden 

den Nachmittag ab. Freuen Sie sich darauf, dass bei aller Wissensvermittlung 

der Spaß nicht auf der Strecke bleiben wird. 

• Sa, 10.11., 14:00-17:00 Uhr 



€ 24,- 

gymnastik - ganzkörper 

46320 Kurs 

sanftE gYMnastiK aB 50 

das fitnessprogramm für Körperform und haltung 


Mit ansprechender Musik bringen wir uns in Schwung und lockern den 

Körper von Kopf bis Fuß. Für Gymnastikübungen gehen wir auf die 

Matte und werden abwechselnd kräftigen, mobilisieren und dehnen. 

Abschließend runden verschiedene Entspannungsmöglichkeiten das 

Programm ab. 

Teilnehmer/innen mit Einschränkungen und körperlichen Schwierigkeiten 

sind herzlich willkommen und werden ihren Möglichkeiten entsprechend 

mitmachen können. 

GESUNDHEIT 

Der Kurs ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. 

• 14 x Mo, 10:40-11:40 Uhr, ab 1.10. 


OG), 10-18 Teiln. 

€ 56,- 

46322 Kurs 

tanZEn und trainiErEn 50plus 


Zu Beginn der Stunde bringen wir unseren Kreislauf mit einer kleinen 

Aerobic-Choreographie in Schwung und wecken unsere Sinne für das 

Erlernen des nachfolgenden Tanzes, den wir über mehrere Wochen hin 

aufbauen. 

Abschließend bearbeiten wir intensiv einzelne wichtige Muskelgruppen, 

um unsere Haltung zu stabilisieren und den Körper zu straffen. 

• 14 x Mo, 17:15-18:15 Uhr, ab 1.10. 



OG), 10-16 Teiln. 

€ 56,- 

NEU 

46323 Kurs 

fit und MoBil 65 plus 

für Männer und frauen 


Steuern Sie durch ein vielseitiges Bewegungsprogramm dem Nachlassen 

körperlicher Fähigkeiten entgegen! Mit Übungen für die Stabilität der 

Wirbelsäule, für Koordination, Gleichgewicht, Konzentration und Gedächtnis 

wollen wir die physische und geistige Beweglichkeit möglichst 

lang erhalten. Der Spaß an der Bewegung in der Gruppe schafft dabei 

eine entspannte Atmosphäre. 

• 14 x Mo, 16:05-17:05 Uhr, ab 1.10. 



OG), 10-16 Teiln. 

€ 56,- 

153 

Gesundheit

154 

GESUNDHEIT 

46326 Kurs 

lEt´s danCE - tanZEn und trainiErEn 


Nach einem einfachen Aerobic-Warm-up bauen wir unser Bewegungsrepertoire 

mit Tanzschritten aus verschiedenen Stilrichtungen immer 

weiter aus. Damit kreieren wir im Lauf des Kurses eine komplette Choreographie, 

mit der wir unseren Spaß an Bewegung und Musik voll zum 

Ausdruck bringen können. 

Beim anschließenden Kräftigungs- und Dehnteil liegt unser Schwerpunkt 

auf der Rumpfmuskulatur, um eine entspannte und aufrechte 

Haltung zu erlangen. Auch die Problemzonen beziehen wir mit ein. 

• 14 x Mo, 18:20-19:20 Uhr, ab 1.10. 



2. OG), 10-16 Teiln. 

€ 56,- 

46330 Kurs 

BEWEgungstraining, gYMnastiK, tanZ 

für seniorinnen 


Ein ganzheitliches Programm zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit, 

Koordination und Konzentration. Gymnastische Übungen 

mit und ohne Hilfsmittel und einfache Tänze zu ansprechender Musik 

stellen die Freude am Miteinander in den Vordergrund. 

• 14 x Di, 10:30-11:30 Uhr, ab 2.10. 


2. OG), 12-20 Teiln. 


Kurs 

ausglEiChs-gYMnastiK 

ganzheitliches Körper- und Bewegungstraining 


Wir kräftigen, dehnen und entspannen unsere gesamte Muskulatur. 

Durch Wahrnehmungsübungen, Stretching und verschiedene Entspannungsmethoden 

nehmen wir unseren Körper bewusster wahr und 

schaffen so einen Ausgleich zum Alltäglichen - für einen besseren Start 

in den Tag! 

Bitte mitbringen: feste Hallen- oder Aerobicschuhe. 

• 46335 

14 x Mi, 08:45-09:45 Uhr, ab 10.10. 



2. OG), 10-18 Teiln. 

€ 56,- 

• 46337 

14 x Mi, 09:50-10:50 Uhr, ab 10.10. 



2. OG), 10-18 Teiln. 

€ 56,- 

Klassisches Ballett 

mit Tanzlehrer und Choreograf Angel Ureta 

ab Nr. 57000. 

46340 Kurs 

sEniorEngYMnastiK und 

BEWEgungsthErapiE 

Hannelore Bäumler, Übungsleiterin für Senioren-Gymnastik und Senioren- 

und Folklore-Tanz 

Anmeldung und Bezahlung können auch am ersten Kurstag bei Frau 

Bäumler erfolgen. 

• 14 x Mi, 14:30-16:15 Uhr, ab 17.10. 


Pfarrheim Burgweinting, Kirchfeldallee 3, 19-25 Teiln. 


46344 Kurs 

MEinE KörpErMittE stärKEn 

Regina Graf, Marathonläuferin, Übungsleiterin für Jugend und 

Prävention, 

Diese Stunde ist besonders geeignet als Zusatztraining für Läufer, Walker 

und Radfahrer. Denn hier gilt: Rumpf ist Trumpf! Bei den gesamten 

Sportarten ist eine kräftige Körpermitte nötig, um mögliche Verletzungen 

im Rückenbereich zu vermeiden. Deshalb trainieren wir gezielt 

funktionelle Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch und Gesäß. Um 

möglichen Muskelverkürzungen v. a. in der Waden- und Oberschenkelmuskulatur 

und im Hüftbeuger entgegenzuwirken, bringt ein ausgiebiges 

Dehnprogramm die nötige Ausgeglichenheit. Auch für Menschen, 

die keinen Sport treiben, können diese Übungen zu körperlichem 

Wohlbefinden und einer gesünderen Körperhaltung führen. 

• 14 x Di, 09:20-10:20 Uhr, ab 2.10. 



€ 56,- 

NEU 

46345 Kurs 

rEhasport: atEMgYMnastiK 

Sandra Simmel, Asthmasporttrainerin 

Bewusstes Ein- und Ausatmen hilft der Gesundheit! Mit der richtigen Atmung 

und angemessenen Kraftübungen stärken wir das Zwerchfell und 

die Rippenmuskulatur. Atemgymnastik ist eine Mischung aus Atmung 

in der Bewegung, Dehnübungen, leichtem Herz-Kreislauf-Training und 

Muskelkräftigung. Die Übungen passen sich dem Alter und dem Schweregrad 

der Erkrankung an. 

Wer kann bei der Atemgymnastik mitmachen? 

- alle, die ihre Atmung begreifen und spüren wollen, 

- alle, die ein leichtes Bewegungstraining bevorzugen, 

- Patienten mit Asthma bronchiale, COPD, Lungenemphysem, 

Osteoporose. 

• 14 x Mo, 09:00-10:00 Uhr, ab 1.10. 


10-16 Teiln. 

€ 56,- 

Einstieg in die Mac-Welt 

Sie besitzen ein iPad, ein iPhone und möchten 

alle Funktionen kennenlernen. Unsere Workshops 

ab Nr. 22063 machen Sie fit für die Mac-Welt.

fitnEss 

ausdauer, Kraft & Beweglichkeit 

46420 Kurs 

fit und BEWEgliCh 


Der Kurs bietet ein abwechslungsreiches Programm zur Verbesserung 

von Kondition, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Die Stunde teilt 

sich auf in 30% Konditionstraining, 40% Übungen zur Figurformung 

und Muskelkräftigung und 30% Stretching, Körperbewusstsein und Entspannung. 

Diese runde Stunde ist gut für Fitness-(Wieder-) Einsteiger 

geeignet. Frauen und Männer sind gleichermaßen willkommen. 

• 14 x Di, 09:20-10:20 Uhr, ab 2.10. 


OG), 10-20 Teiln. 

€ 56,- 

Kurs 

total BodY 

Irena Arnstein, Aerobic-Trainerin 

Total Body ist ein effektives Konditions- und Ganzkörpertraining, unterstützt 

mit flotter Musik! Durch das Arbeiten mit verschiedensten Hilfsmitteln 

wie z. B. XCOs®, Heavy Hands, Tubes und Steps wirkt dieses 

Training sehr fordernd und komplex. Des Weiteren schulen wir durch 

die Bewegung von Armen und Beinen die körpereigene Koordination. 

Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. 

Bitte mitbringen: Handtuch und Hallenschuhe. 

• 46424 

14 x Mo, 20:10-21:10 Uhr, ab 1.10. 



€ 56,- 

• 46426 

14 x Mi, 17:00-18:00 Uhr, ab 10.10. 




€ 56,- 

Foto: vhs 

GESUNDHEIT 

46428 Kurs 

strEss Ex - in dEr MittagspausE 


Der Kurs bietet ein ganzheitliches Gymnastikprogramm zum Stressabbau 

und zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. 

Elemente aus verschiedensten Bewegungsrichtungen werden zu einem 

abwechslungsreichen Programm kombiniert. 20% Konditionstraining 

(leicht anstrengend), 40% Gymnastik (anstrengend) und 40% Stretching, 

Entspannung, Körpererfahrung. Für Frauen und Männer gleichermaßen 

geeignet. 

• 14 x Di, 11:40-12:40 Uhr, ab 2.10. 


OG), 10-20 Teiln. 

€ 56,- 

46430 Kurs 

fitnEsstraining Mit MusiK 



Der Kurs bietet ein präventives und gesundheitsorientiert gestaltetes 

Fitnesstraining, das die Ausdauer sowie die gesamte Körpermuskulatur 

trainiert und sowohl die Beweglichkeit als auch die koordinativen Fähigkeiten 

verbessert. Sie erleben ein abwechslungsreiches Programm unter 

Einbeziehung von Kleingeräten, Alltagsmaterialien und unterschiedlichen 

Entspannungsverfahren. 


• 14 x Mi, 18:05-19:05 Uhr, ab 10.10. 



€ 56,- 

Kurs 

fitnEsstraining Mit MusiK 

Claudia Luxi, Sport- und Gymnastiklehrerin, Physiotherapeutin 

Nach einem Warm-up trainieren Sie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und 

Koordination zu abwechslungsreicher Musik. Die Stunde klingt mit 

einem Dehn- bzw. Entspannungsprogramm aus. 

• 46432 

15 x Do, 18:30-19:30 Uhr, ab 4.10. 

Kreuzschule, obere Turnhalle, (Parkmöglichkeiten an der Schule), 

10-30 Teiln. 

€ 60,- 

• 46434 

15 x Do, 19:45-20:45 Uhr, ab 4.10. 

Kreuzschule, obere Turnhalle, (Parkmöglichkeiten an der Schule), 

10-30 Teiln. 

€ 60,- 

Tanzkulturen 

von Afro- bis Volkstanz finden Sie 

ab Nr. 57300 ff. 

155 

Gesundheit

156 

GESUNDHEIT 

46436 Kurs 

fitnEsstraining/ZirKEltraining - Mix 



Dieser gesundheitsorientierte Kurs bietet durch den Einsatz der unterschiedlichsten 

Kleingeräte (z.B. Bälle, Seile, Therabänder, Aerosteps, 

XCO® Trainer, Flexi Bar® usw.) viel Abwechslung bei motivierender 

Musik und lässt keine Langeweile aufkommen. 

Wir kräftigen die Körpermitte und die Extremitäten, verbessern 

Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und bringen 

manchmal dabei auch noch unser Gehirn auf Trab. Dieses Training 

eignet sich auch sehr gut als Wintertraining für Läufer, Walker und zur 

Vorbereitung auf die Skisaison! 

Selbstverständlich beschließen wir jede Trainingseinheit mit einem 

ausgiebigen und effektiven „Stretch und Relax“. 


• 14 x Di, 18:40-19:50 Uhr, ab 9.10. 


€ 63,- 

Kurs 

fitnEsstraining Mit KiCK-Bo 

Dies ist ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining mit Elementen aus 

dem Tae Bo, dem Fitness-Renner aus den USA. Nach intensivem Warmup 

trainieren wir zu fetziger Musik Schlag- und Bein-Techniken aus dem 

Boxen, Kickboxen und Taekwondo. Wir kurbeln die Fettverbrennung 

an und trainieren die Muskeln. Den Abschluss bildet ein ausgiebiges 

Stretching. 

Bitte mitbringen: Hallenschuhe. 

• 46454 

Jutta Schiller, Aerobic-Trainerin 

14 x Fr, 09:35-10:35 Uhr, ab 5.10. 



€ 56,- 

• 46455 

Manuela Maushammer, Kick-Bo Instructor 

Den Abschluss bildet ein kurzes Bauchtraining. 

14 x Mo, 19:00-20:00 Uhr, ab 1.10. 



€ 56,- 

• 46456 


14 x Mo, 19:05-20:05 Uhr, ab 1.10. 



€ 56,- 

Kontakt Improvisation 

ist ein zeitgenössischer Tanzstil, bei dem Sie aktiv 

in Begegnung mit einem Partner 

Bewegungsmöglichkeiten entdecken, die 

menschliche Körper in direktem Kontakt ausführen 

können. Daraus entsteht der Tanz, eine 

improvisierte Bewegung, jeden Augenblick neu 

und überraschend anders. Nr. 57200 

• 46458 


14 x Mi, 19:45-20:45 Uhr, ab 10.10. 



€ 56,- 

• 46459 

Manuela Maushammer, Kick-Bo Instructor 

Den Abschluss bildet ein kurzes Bauchtraining. 

14 x Mi, 19:05-20:05 Uhr, ab 10.10. 




€ 56,- 

• 46460 

Sylvia Pokorny M.A., staatl. gepr. Fitnesslehrwart, Gesundheits- u. 

Vitaltrainerin 

14 x Mi, 19.9., 26.9., 10.10., 14.11., 28.11., 5.12., 12.12., 9.1., 16.1., 

23.1., 30.1., 6.2., 20.2. und 27.2., jeweils 20:10-21:10 Uhr 




€ 48,- 

46480 Kurs 

BodYstYling-Mix 

Sylvia Pokorny M.A., staatl. gepr. Fitnesslehrwart, Gesundheits- u. Vitaltrainerin 

Bodystyling-Mix ist ein Konditions- und Ganzkörpertraining mit viel 

Spaß. Dabei kommen unter anderem Therabänder zum Einsatz, um 

Rücken- und Armmuskulatur zu trainieren. Auch Bauch, Beine und Po 

vernachlässigen wir nicht. Abschluss jeder Stunde bilden eine Dehnphase 

und ein Entspannungsteil. Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger als 

auch für Fortgeschrittene geeignet. 

Bitte mitbringen: stabile Hallenschuhe und Isomatte. 

• 14 x Di, 17:30-18:30 Uhr, ab 18.9. 

Der Kurs entfällt von 16.10.-6.11. und am 18.12.! 


€ 56,- 

46482 Kurs 

pistEn-fit 

Sylvia Pokorny M.A., staatl. gepr. Fitnesslehrwart, Gesundheits- u. Vitaltrainerin 

Ski-Fahren - das volle Fahrvergnügen genießt nur, wer seine Muskeln 

gut trainiert hat und beweglich ist: Die sportliche Muskulatur muss aber 

sorgsam gehegt und gepflegt werden. Deshalb gilt für alle Ski-Stars und 

solche, die es werden wollen: Schön im Training bleiben! 

Dies ist ein wirkungsvolles Training für Mann und Frau zur Vorbereitung 

auf die Skisaison. Intensives Aufwärmen mit Lauf- und Sprungübungen; 

Muskel- und Ausdauertraining mit spezifischen Übungen für 

die Beinmuskulatur, Rumpfkräftigung, Reaktions- und Koordinationsübungen. 

Stretching und Entspannung schließen die Stunde ab. 

Bitte mitbringen: stabile Hallenschuhe. 

• 14 x Mi, 19.9., 26.9., 10.10., 14.11., 28.11., 5.12., 12.12., 9.1., 

16.1., 23.1., 30.1., 6.2., 20.2. und 27.2., jeweils 19:05-20:05 Uhr 

Kurs entfällt am 19.12.2012! 



€ 40,-

NEU 

46484 Kurs 

BodYstYling und BodYforMing 

Melanie Glötzl, Group Fitness Basic Instructor 

Der Kurs bietet ein kräftigendes Workout mit dem Schwerpunkt Bauch, 

Beine und Po. Um jedoch den gesamten Körper optimal zu trainieren, 

beziehen wir auch die Muskulatur des Oberkörpers, besonders 

der Arme, der Schultern und des Rückens, mit ein: denn eine kräftige 

Rumpfstabilität sorgt für die perfekte Körperhaltung. Wir ergänzen das 

Training mit Kleingeräten. Am Ende der Stunde dehnen wir die beanspruchten 

Muskeln. 

Bitte mitbringen: Handtuch und Sportschuhe. 

• 8 x Sa, 10:00-11:00 Uhr, ab 20.10. 



€ 28,- 

46486 Kurs 

BodYstYling & BBp 


Der Kurs vermittelt ein wirkungsvolles Training zur Figurstraffung 

mit dem Schwerpunkt Bauch, Beine und Po. Durch den Einsatz von 

Hanteln gestalten wir das Training abwechslungsreich. Stretching und 

Entspannung am Ende der Stunde runden das Ganzkörpertraining ab. 

• 14 x Fr, 08:30-09:30 Uhr, ab 5.10. 



€ 56,- 

46490 Kurs 

BodYstYling Mit dEM pEZZiBall 


Viele haben sich schon einmal einen Pezziball als Trainingsgerät zugelegt, 

ohne genau zu wissen, welche Vielfalt an Übungen man damit 

eigentlich machen kann. Der schöne Ball landet oft wieder auf dem 

Dachboden, wird als Sitzgelegenheit umfunktioniert oder anderweitig 

zweckentfremdet. Jetzt ist Schluss damit! Der Pezziball ist das perfekte 

Gerät, um den Körper in Top-Form zu bringen. Erleben Sie ein 

abwechslungsreiches Training aus Kräftigung, Straffung und Motivation 

mit und rund um den Ball. 


• 8 x Fr, 10:30-11:30 Uhr, ab 5.10. 


2. OG), 8-12 Teiln. 

€ 45,- 

Bitte melden Sie sich rechtzeitig an! 

Es wäre doch schade, wenn wir eine 

Veranstaltung absagen, weil wir nicht 

wissen, dass Sie noch kommen möchten. 

Stichtag für diese Entscheidung ist 7 Tage 

vor dem 1. Termin. 

Denken Sie an Ihre Kursanmeldung und 

rufen Sie uns einfach an oder mailen 

Sie uns: 0941 507-2433, 

service.vhs@regensburg.de 

GESUNDHEIT 

46492 Kurs 

push Your BodY - Burn up CaloriEs 

Sandra Stubenvoll, Personal Trainer und Gesundheitscoach 

Das Kursprogramm ist ideal für Sportbegeisterte, die effektiv Kalorien 

verbrennen wollen und die die Energie eines Trainings sowie die Intensität 

eines Powerworkouts lieben. Dieses Training vereint die Komponenten 

Ausdauer und Kräftigung. Der Teamfaktor sorgt zusätzlich für 

Spaß und Motivation. So wird jede Trainingseinheit zum abwechslungsreichen 

und intensiven Ganzkörpertraining. 

Effektives Fettstoffwechsel- und Ausdauertraining wechselt mit Kraftübungen 

zur Muskeldefinition (teilweise unter Einsatz verschiedener 

Geräten) ab. Dehnen und Mobilisieren des gesamten Körpers rundet 

das Training ab. 

Bitte mitbringen: stabile Trainingsschuhe, Getränk und Handtuch. 

• 14 x Fr, 19:10-20:10 Uhr, ab 12.10. 




€ 56,- 

46520 Kurs 

aEroBiC & stEp - Mix 

Veronika Schaeffer, Aerobic Instructor 

Im wöchentlichen Rhythmus wechseln wir zwischen Aerobic und Step. 

Aerobic & Step - Mix ist ein Konditions-, Koordinations-, sowie Ganzkörpertraining 

mit hohem Energieverbrauch und viel Spaß. Dabei kommen 

unter anderem „Heavy Hands“ (Hanteln) zum Einsatz, um sämtliche 

Muskelgruppen des Körpers zu trainieren. Auch Bauch, Beine und Po 

vernachlässigen wir nicht. Abschluss jeder Stunde ist eine Dehnphase 

und ein Entspannungsteil. Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger als auch 

für Fortgeschrittene geeignet. 


• 14 x Mo, 17:50-18:50 Uhr, ab 1.10. 



€ 56,- 

NEU 

46521 Kurs 

strEtChing Mit danCEElEMEntEn für 

anfängEr/innEn 


Zu Beginn dehnen wir die gesamte Muskulatur. Es folgt eine kleine, 

tänzerische Choreografie zu Musik aus aller Welt (Jazz, Kuba, Südafrika, 

Südamerika usw.), die auch für Anfänger leicht erlernbar ist. Am Ende 

der Stunde widmen wir uns Bauch, Beinen und Po. 

Der Kurs gibt Ihnen Stabilität für den Rücken, sorgt für eine Dehnung 

der Muskulatur und verstärkt die Elastizität des gesamten Körpers. 

• 10 x Di, 09:30-10:30 Uhr, ab 2.10. 



€ 40,- 

Kreativer Tanz mit Selbsterfahrung 

Durch angeleitete Tanzimprovisationen, Übungen 

zur Körperwahrnehmung und aus dem Yoga 

kommen Sie tiefer in Kontakt mit Ihren inneren 

Kraftquellen und finden neue Zugänge zur 

Weisheit des Körpers. Nr. 57202 

157 

Gesundheit

158 

GESUNDHEIT 

flexi-Bar® - training 

Ein hochmodernes Fitnessgerät mit variablen Einsatzmöglichkeiten 

- ideal zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung. Der ca. 142 cm 

lange qualitativ hochwertige Glasfaserstab ist hochflexibel und stabil. 

Der Schwing-Stab ist ein Fitnessgerät aus der Physiotherapie. Positive 

Effekte sind Erhöhung der Stabilität und Kräftigung des Gleichgewichts, 

der Konzentration, der Flexibilität, der Bewegungssensibilisierung, 

der Ausdauer, des Stoffwechsels, der Po-Muskeldefinition, des 

Fettabbaus, Festigung des Bindegewebes oder perfektes Rückbildungstraining 

nach der Schwangerschaft. 

46560 Kurs 

sWing diCh fit - auCh für EinstEigEr/innEn 

Einführungskurs in das effektive training mit dem 

flexiBar® 



Das Training verbessert die Körperhaltung, indem es die stabilisierende 

Muskulatur (manchmal als Tiefenmuskulatur bezeichnet) stärkt. Neben 

dem Flexibar kommt auch hin und wieder der XCO® zum Einsatz. 

Die Schwingungen der Geräte ergeben eine unbewusste reflektorische 

Arbeit der Muskulatur, die mit bisherigen Trainingsmethoden nur selten 

erreicht werden kann. Mit Musik und viel Spaß! 


• 13 x Do, 19:20-20:20 Uhr, ab 11.10. 



€ 59,- 

46570 Kurs 

sWing diCh fit! 

flexiBar® training für fortgeschrittene 


Dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich gerne für anstrengende Fitness- 

Einheiten motivieren lassen. Vorerfahrungen mit dem FlexiBar® sind 

wünschenswert. 


• 14 x Mo, 18:00-19:00 Uhr, ab 1.10. 



€ 64,- 

Bequem parken im KÖWE-Parkhaus! 

Wenn Sie unsere Kurse im 

BiC-BildungsCenter im KÖWE, 

Dr.-Gessler-Str. 47 besuchen, nutzen 

Sie bitte die kostenlosen Parkplätze 

im Parkhaus. 

fatburner & problemzonen 

Kurs 

fatBurnEr 

Veronika Schaeffer, Aerobic Instructor 

In diesem Kurs wird der Puls nach einem kurzen Warm-up auf ideale 

Höhe gebracht, wobei der Körper anfängt, Fett zu verbrennen. Bei 

einer leichten Choreographie mit guter Musik kommt man schnell ins 

Schwitzen. Auch für Neueinsteiger geeignet! 


• 46632 

14 x Mi, 18:00-19:00 Uhr, ab 10.10. 




€ 56,- 

• 46636 

14 x Fr, 17:00-18:00 Uhr, ab 5.10. 




€ 56,- 

46640 Kurs 

starKEr rüCKEn - flaChEr BauCh 


Dieses effiziente Rücken- und Bauch-Workout beugt Rückenproblemen 

vor und sorgt gleichzeitig durch Kräftigung unserer Körpermitte für 

einen flachen Bauch! 

Bitte mitbringen: Isomatte und Handtuch. 

• 14 x Di, 20:00-21:00 Uhr, ab 2.10. 

Bischof-Wittmann-Schule, Turnhalle, 10-18 Teiln. 

€ 56,- 

46652 Kurs 

BauCh-spEZial 


Durch diese Trainingseinheiten erreichen wir über verschiedene Übungen 

eine straffe, wohlgeformte Bauchpartie. Der variierende Schwierigkeitsgrad 

sorgt für eine optimale Auslastung der Muskulatur. Fettabbau 

und bedingter Muskelaufbau sind das Ziel. Musikalische Begleitung und 

Dehnübungen zur Wahrung der Körperhaltung fehlen selbstverständlich 

nicht. 

Bitte mitbringen: Isomatte und Handtuch. 

• 14 x Mi, 19:10-19:40 Uhr, ab 10.10. 



€ 28,-

46660 Kurs 

BodYforMing 

Birgit Dauenhauer, Euro Education Aerobic Instructor 

Der Kurs bietet ein kräftigendes Workout mit dem Schwerpunkt Bauch, 

Beine und Po. Um jedoch den gesamten Körper optimal zu trainieren, 

beziehen wir auch die Muskulatur des Oberkörpers, besonders 

der Arme, der Schultern und des Rückens, mit ein: denn eine kräftige 

Rumpfstabilität sorgt für die perfekte Körperhaltung. Wir ergänzen das 

Training mit Kleingeräten. Am Ende der Stunde dehnen wir die beanspruchten 

Muskeln. 

Bitte mitbringen: Handtuch und Sportschuhe. 

• 14 x Mo, 16:55-17:55 Uhr, ab 1.10. 



€ 56,- 

46661 Kurs 

BodYforMing spEZial 

Birgit Dauenhauer, Euro Education Aerobic Instructor 

Dies ist ein kräftigendes Ganzkörptertraining, das nicht die Muskeln 

isoliert trainiert, sondern viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Die 

Übungen erfordern eine erhöhte Balance, Sie dehnen Bänder und 

Sehnen gleichzeitig und kräftigen auch tiefer liegende Muskelschichten. 

Durch die verschiedenen Schwierigkeitsgrade ist das Training sowohl 

für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet.. 

Bitte mitbringen: Handtuch. 

• 9 x Do, 19:30-20:30 Uhr, ab 4.10. 



€ 36,- 

pilatEs 

Foto: Ferstl 

Pilates ist eine sanfte und effektive Trainingsmethode, die dem Körper 

unabhängig von Alter und Leistungsfähigkeit zu mehr Balance, Kraft 

und Beweglichkeit verhilft. Kein Wunder, dass viele Tänzer/innen 

schon jahrelang darauf schwören. Mit einfachen, kontrollierten Bewegungen, 

verbunden mit Atmung und Konzentration, straffen Sie den 

gesamten Körper und entwickeln darüber hinaus eine gute Körperhaltung. 

Bitte mitbringen: Handtuch und warme, bequeme Kleidung. Denken 

Sie daran, es wird barfuß oder in Socken trainiert. 

46706 Kurs 

pilatEs Mit Qi gong 

Monique Janele, Qi Gong-Lehrerin, Pilates-Trainerin 

Sowohl in der östlichen Qigong Lehre als auch bei Pilates ist eine starke 

Körpermitte der Ausgangspunkt aller fließenden Bewegungen, wodurch 

Lebensenergie vermehrt durch den Körper fließt. Durch sanfte Übungen 

aus Ost und West erfahren Sie wohltuende Entspannung, verbesserte 

Körperwahrnehmung und Beweglichkeit. 

GESUNDHEIT 

• 14 x Di, 17:05-18:05 Uhr, ab 2.10. 



€ 59,- 

Kurs 

pilatEs 

für anfängerinnen 

• 46720 


Bitte mitbringen: (Bade-) Schuhe für den kurzen Weg von der Umkleidekabine 

in den Kursraum. 

14 x Mo, 09:30-10:30 Uhr, ab 1.10. 



€ 58,- 

• 46722 


14 x Mo, 16:45-17:45 Uhr, ab 1.10. 



€ 56,- 

• 46724 


Bitte mitbringen: (Bade-) Schuhe für den kurzen Weg von der 

Umkleidekabine in den Kursraum. 

14 x Mi, 16:30-17:30 Uhr, ab 10.10. 




€ 58,- 

• 46725 




14 x Mi, 18:45-19:45 Uhr, ab 10.10. 




€ 58,- 

• 46726 




14 x Mi, 19:50-20:50 Uhr, ab 10.10. 




€ 58,- 

• 46727 

Traudl Galla, Pilates-Trainerin 

11 x Mi, 19:30-20:30 Uhr, ab 10.10. 



9-12 Teiln. 

€ 46,- 

159 

Gesundheit

160 

GESUNDHEIT 

Kurs 

pilatEs 

für fortgeschrittene stufe 1 

Grundkenntnisse der Pilatesprinzipien werden vorausgesetzt. Das 

Gespür für das „Powerhouse“ soll sich noch mehr verinnerlichen. Wir 

vertiefen die Basisübungen und Mittelstufenübungen kommen dazu. 

• 46740 in der Mittagspause 

Andrea Blank, Body Coach, Pilates-Trainerin. 

14 x Mo, 11:45-12:45 Uhr, ab 1.10. 

Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Gymnastiksaal (Rückgebäude, 2. OG), 

10-14 Teiln. 

€ 56,- 

• 46743 


14 x Mo, 09:30-10:30 Uhr, ab 1.10. 


2. OG), 10-16 Teiln. 

€ 56,- 

• 46750 


14 x Di, 16:30-17:30 Uhr, ab 9.10. 



€ 56,- 

• 46756 


14 x Mi, 17:35-18:35 Uhr, ab 10.10. 




€ 56,- 

• 46757 



13 x Mi, 17:40-18:40 Uhr, ab 10.10. 



2. OG), 10-16 Teiln. 

€ 52,- 

46760 Kurs 

pilatEs 



Für ambitionierte Teilnehmer/innen, die schon mindestens 2-3 Fortgeschrittenenkurse 

besucht haben. Kombinationen aus mehreren 

Übungen machen Ihre Übungseinheiten noch anspruchsvoller und 

variationsreicher. 

Bitte mitbringen: Handtuch und warme, bequeme Kleidung. Denken Sie 

daran, es wird barfuß oder in Socken trainiert. 

• 14 x Mi, 16:30-17:30 Uhr, ab 10.10. 



2. OG), 10-16 Teiln. 

€ 56,- 

46780 Kurs 

pilatEs plus 




Mattentraining mit Kleingeräten. 

Grundkenntnisse der Pilatesprinzipien werden vorausgesetzt. Wir vertiefen 

die Basisübungen und Mittelstufenübungen kommen dazu. 



• 14 x Do, 18:05-19:05 Uhr, ab 11.10. 



€ 56,- 

46790 Kurs 

pilatEs plus 



Mattentraining mit Kleingeräten 

Für ambitionierte Teilnehmer/innen, die schon mindestens 2-3 Fortgeschrittenenkurse 

besucht haben. 



• 14 x Di, 17:35-18:35 Uhr, ab 9.10. 



€ 56,- 

fErnöstliChEr fitnEssMix 

46824 Kurs 

EnErgY-Yoga 

anfänger 

Foto: Kreusel 

Yvonne Groll M.A., Pädagogin M.A., Aerobic-Trainerin 

Diese dynamische Form der Yoga-Praxis wurde in den USA für die 

Anwendung im Fitness-Bereich entwickelt und besteht aus fließenden 

Abfolgen von Positionen aus den verschiedensten Yoga-Richtungen. 

Der Bewegungsfluss ermöglicht ein ausgewogenes Workout (Ausdauer, 

Kraft, Flexibilität und geistige Klarheit). Durch die Ujjayi Atmung wird 

das „innere Feuer“ entfacht, der Körper kommt rasch ins Schwitzen, die 

inneren Organe werden gereinigt und der Stoffwechsel angeregt. Das 

Ergebnis ist ein Gefühl von innerer und äußerer Frische, von „Energie“. 

• 8 x Di, 19:50-20:50 Uhr, ab 2.10. 



€ 32,-

Kurs 

pilatEs-EnErgY-Yoga-Mix 

Pilates ist eine höchst effektive Trainingsmethode, deren oberstes Ziel 

es ist, ein starkes und stabiles Körperzentrum aufzubauen. Dadurch 

wirken Sie Haltungsproblemen entgegen, kräftigen die Muskulatur und 

entwickeln ein besseres Körpergefühl. Durch von der Atmung unterstützte 

Übungen aus Energy-Yoga dehnen sie den Körper und massieren 

die inneren Organe. Energy-Yoga erhöht die Beweglichkeit und Ausdauer, 

gleichzeitig kann man prima vom Alltag abschalten. 

• 46840 


13 x Mo, 17:45-18:45 Uhr, ab 1.10. 



€ 54,- 

• 46842 


13 x Mo, 18:50-19:50 Uhr, ab 1.10. 



€ 54,- 

• 46844 



13 x Mi, 20:10-21:10 Uhr, ab 10.10. 



2. OG), 9-16 Teiln. 

€ 54,- 

• 46848 



14 x Do, 17:00-18:00 Uhr, ab 11.10. 



€ 56,- 

46850 Kurs 

3 stundEn für MiCh 



Möchten Sie über Bewegung zu innerer Ruhe und Kraft gelangen? An 

diesem Nachmittag werden Sie eine harmonische Mischung aus Aktivierung 

und Entspannung erleben und können so Ihre Energiereservoirs 

auffüllen. Mit den fließenden Bewegungen des Chi Yoga mobilisieren 

Sie die Gelenke, dehnen und kräftigen die Muskulatur und regen das 

Herzkreislaufsystem an. 

In der darauf folgenden Pilates Sequenz können Sie die freigesetzten 

Energien bündeln. Sie stärken Ihre Muskulatur und durch die bewusste 

Ausführung der Übungen zentrieren Sie den Geist. 

Den Ausklang finden die „3 Stunden für mich“ in einer ausgedehnten 

Entspannungseinheit, die Raum und Zeit gibt den Erfahrungen nachzuspüren 

und so harmonisierend auf den ganzen Organismus wirken 

kann. 

Bitte mitbringen: Sportkleidung, warme Socken, evtl. auch ein Jäckchen 

- keine Schuhe 

• Sa, 13.10., 14:00-17:00 Uhr 



€ 21,- 

46851 Kurs 

pilatEs-Mix! 

after-work-relax für body & soul 

NEU 

GESUNDHEIT 



Für alle, die mit Bewegung und Spaß die Arbeitswoche beenden wollen. 

Bei einfachen Cardio-Moves lockern wir nicht nur Gelenke und 

Muskulatur, wir lassen auch Stress hinter uns und aktivieren nebenbei 

die Fettverbrennung. Kombiniert mit Pilates-Übungen und Yoga-Asanas 

für Dehnung, Kräftigung und Zentrierung erleben Sie ein einzigartiges 

Übungsprogramm. Die bewusst ausgewählte Musik wirkt motivierend 

und unterstützt die Regeneration. Jede Stunde endet mit einer ausgedehnten 

Entspannungseinheit. Gönnen Sie sich diesen Ausgleich zu 

den Anforderungen und Belastungen der Arbeitswoche und starten Sie 

gelassen, erfrischt und ausgeglichen in Ihr Wochenende. 

• 7 x Fr, 12:45-14:00 Uhr, ab 12.10. 



€ 42,- 

Tribal Style Tanz 

ist eine moderne, eigenständige Tanzform, die 

Ihren Ursprung Ende der 70-er Jahre in 

Amerika hat. Nr. 57300 

outdoor-aKtivitätEn 

Foto: Krieg 

46926 Kurs 

fit WErdEn Mit xCo® WalKing und total 

BodY! 



XCO® Walking ist ein effektives Ausdauer- und Krafttraining zur Rumpfstabilisierung, 

das den Schulter- und Nackenbereich mobilisiert und entspannt. 

Das Training erzielt ähnliche Wirkung wie das Nordic Walken, ist 

aber intensiver. 

Im Gegensatz zu den Nordic-Walking-Stöcken kommt der XCO® Trainer 

zum Einsatz, eine Art Hanteln, die mit einer speziellen Schwungmasse 

gefüllt sind. Durch gezieltes Hin- und Herschwingen der Hanteln entsteht 

eine reaktive Wirkung. Die Körpermuskulatur muss den Schwung 

des Granulates im Inneren der Hanteln abbremsen und so wird beim 

Walken nicht nur die Ausdauer verbessert und das Koordinationsvermögen 

geschult, sondern vor allem auch die Tiefenmuskulatur gekräftigt. 

Das Training ist nicht für Personen mit massiven Bluthochdruck geeignet! 

Bei trockenem Wetter gehen wir ins Freie. 

Bitte mitbringen: Indoor- und Outdoorbekleidung und -schuhe sowie 

ein Handtuch. 

• 9 x Fr, 09:00-10:00 Uhr, ab 12.10. 

BiC im KÖWE, Dr.-Gessler-Straße 47, 1. OG, Gymnastikraum 2, (Bitte 

parken Sie nur im Parkhaus.), 8-15 Teiln. 

€ 40,- 

161 

Gesundheit

GESUNDHEIT 

KaMpfKunst, sElBstvErtEidigung 

46950 seminar 

sElBstvErtEidigung für MädChEn und 

frauEn - EinstiEgssEMinar 

Ralf Mitschke, Übungsleiter im Fu Lung Pai Kung Fu, Pädagoge f. Science 

Edutainment 

Frauen und Mädchen die sich gegen Gewalt zu Wehr setzen, stehen 

meist vor dem Problem sich gegen deutlich stärkere und größere 

Angreifer verteidigen zu müssen. Eine Verteidigerin, die sich nicht nur 

schützen, sondern auch auf rechtlich und moralisch unverhältnismäßige 

Mittel verzichten will, benötigt also Konzepte, die nicht nur die Eigensicherung 

maximieren, sondern auch den Kraftvorteil des meist männlichen 

Angreifers ausgleichen können. In diesem Wochenendseminar 

lernen Sie Konzepte und üben an typischen Übergriffen wie Festhalten, 

Umklammern, Schlagen oder dem Bodenkampf mit einer Partnerin. Des 

Weiteren thematisieren wir reale Bedrohungspotentiale, analysieren 

Gefahrensituationen und die psychologischen Aspekte der Selbstbehauptung 

angesprochen. 

Der Kurs richtet sich an Mädchen ab 14 Jahren, Frauen und aktive 

Seniorinnen, die einen Einstieg zum Thema Selbstverteidigung und 

Selbstbehauptung suchen. Vorkenntnisse sind nicht notwendig, gute 

Alltagsfitness ist ausreichend. 

Bitte mitbringen: lockere Sportkleidung, saubere Hallenschuhe und 

ausreichend zu trinken. 




2. OG), 8-14 Teiln. 

€ 54,- 

46951 Kurs 

sElBstvErtEidigung - ZivilCouragE lEBEn 

Dr. Christina Schreier 

Sie lernen bewährte Techniken zur Abwehr typischer Angriffe und üben 

unter der Anleitung erfahrener Trainer deren Anwendung. Die Techniken 

bauen auf alltäglichen Bewegungen auf und setzen daher keine 

besondere Kraft und Beweglichkeit voraus. Sie sind somit für Personen 

jeden Alters und jeder Statur gleichermaßen geeignet. Der Kurs geht auf 

die individuellen Voraussetzungen und Erfahrungen der Teilnehmer ein. 

Teilnehmer mit schwerwiegenden Vorerkrankungen werden gebeten, 

vor Kursbeginn den Rat des behandelnden Arztes einzuholen. Bei Rückfragen 

zu Kursinhalten, der Teilnahme bei gesundheitlicher Einschränkung 

etc. wenden sie sich bitte an: 

service.vhs@regensburg.de 

• 13 x Sa, 14:00-15:00 Uhr, ab 6.10. 

Sanjuro Dojo Regensburg, World of Martial Arts, Thundorfer Str. 4, 

10-16 Teiln. 

€ 88,- 

162 

NEU 

NEU 

Foto: Mitschke 

INFOTAG 


grundlagE dEr sElBstvErtEidigung 

Ralf Mitschke, Übungsleiter im Fu Lung Pai Kung Fu, Pädagoge f.ür 

Science Edutainment 

• Do, 13.9., 17:00-17:50 Uhr 


2. OG) 


46960 Kurs 

taEKWondo 

Adolfo Krunes, Taekwondo-Lehrer, 4. Dan 

Silvia Hickel, Nicole Brunner 

Taekwon-Do ist eine koreanische Kampfkunst, deren Ursprung weit in 

die Geschichte Koreas zurückreicht. Heute steht es für ein effizientes 

System der Selbstverteidigung und liefert eine ausgewogene Balance 

zwischen physischer und psychischer Leistungsfähigkeit. Die koreanische 

Lehre verbessert Fähigkeiten wie Konzentrationsvermögen und 

Durchsetzungsfähigkeit und vermittelt ein stärkeres Selbstbewusstsein. 

Im Kurs erhalten Sie einen Einblick in die Grundelemente des Taekwon- 

Do und lernen einfache Techniken der Selbstverteidigung kennen. Die 

abwechslungsreichen Übungen sind für jedes Alter geeignet und dienen 

in erster Linie der Verbesserung von Bewegungskoordination, Körperbewusstsein 

und Konzentrationsfähigkeit. 

Ein Taekwondo-Anzug ist nicht erforderlich, bitte Turnkleidung 

mitbringen. 

• 10 x Di, 19:30-20:30 Uhr, ab 2.10. 

Taekwondo-Center, D.-Martin-Luther-Str. 14 (Eingang im Hof!), 

8-25 Teiln. 

€ 49,- 

Regensburger Institut für 

Klassische Homöopathie 

unter Leitung von Beatrix Szabó und Oliver Müller 

SHZ - Qualifizierte 

Homöopathie-Ausbildung 

Schulbeginn: Sa./So. 10./11. November 2012 

www.homoeopathieschule-regensburg.de 

Tag der offenen Tür: 03. März und 27. Okt. 2012 ab 14 Uhr 

Regelmäßige Vorträge in unserer Praxis 

Wolf Büntig 29. März 2012 

Pille und Co. 24. Mai 2012 

Gemeinschaftspraxis 

für Klassische Homöopathie 

Untere Bachgasse 15 . 93047 Regensburg, Altstadt 

www.homoeopathie-regensburg.de, Tel.0941-56 10 50

sportartEn KEnnEnlErnEn 

47018 Kurs 

frauEnfussBall 

Kerstin Islinger, Diana Papp 

Sie wollen gerne mal selbst kicken? Oder Sie waren früher schon einmal 

aktiv? 

Frauenfußball erfreut sich in Deutschland - nicht nur seit der Weltmeisterschaft 

im eigenen Land - immer größerer Beliebtheit. 

Durch die Kooperation mit dem SC Regensburg e.V. erhalten alle Teilnehmerinnen 

die Möglichkeit, mit zwei ehemaligen Zweitligaspielerinnen 

zu trainieren. 

Anfängerinnen lernen die Grundtechniken und Regeln des Fußballspiels, 

Wiedereinsteigerinnen festigen und verbessern die vorhandenen 

Fähigkeiten und Fertigkeiten. Natürlich steht in den Kursstunden das 

gemeinsame Spiel an erster Stelle! Die Übungsstunden sollen Ihnen 

praktisch und ohne Leistungsdruck Spaß am Fußballspielen vermitteln. 

Bei schlechtem Wetter wird in einer geeigneten Halle trainiert. 

Bitte Sportkleidung mitbringen, Fußballschuhe sind nicht zwingend 

notwendig. 

In Zusammenarbeit mit dem SC Regensburg e.V. 

• 10 x Di, 18:30-20:00 Uhr, ab 11.9. 

Treffpunkt: Fußballplatz Prüfeninger Str. SSK. KH d. Barmh. Brüder , 

8-20 Teiln. 

€ 37,- 

gEsundhEitsBildung 

abendliche fragestunde zu 

Krebserkrankungen 2012 

In Kooperation mit der Psychosozialen Beratungsstelle Regensburg der 

Bayerischen Krebsgesellschaft e.V. 

• Termin: jeweils 19:00 Uhr 

Thon-Dittmer-Palais, Haidplatz 8, Konferenzsaal, K1 

Eintritt frei! 

das tuMorZEntruM rEgEnsBurg stEllt siCh 

vor 

Dr. med. Monika Klinkhammer-Schalke, Geschäftsführerin des 

Tumorzentrums Regensburg e.V. 

Was leistet ein Tumorzentrum in der Versorgung von 

KrebspatientInnen? 

• Di, 25.9. 


GESUNDHEIT 

lEuKäMiE - ErKEnnEn und BEhandEln 

Dipl. Psych. Ingrid Schön, Psychoonkologischer Dienst der Abteilung 

Hämatologie / Internistische Onkologie Uni Regensburg 

Prof. Dr. med. Daniel Wolff, Oberarzt der Abteilung Hämatologie und 

Internistische Onkologie Uni Regensburg „ 

Verdrängen, kämpfen, positiv denken“ - was hilft aus psychologischer 

Sicht? 

• Di, 23.10. 

das tEstaMEnt 

Alois Biebl, Fachanwalt für Erb- und Familienrecht 

Was ist ein Testament und was passiert, wenn nichts geregelt ist? 

• Di, 27.11. 

von dEr idEE ZuM MEdiKaMEnt 

gibt es grund zur hoffnung auf einen durchbruch in 

der Krebstherapie? 

Prof. Dr. med. Jan Braess, Chefarzt der Abteilung Internistische Onkologie 

und Hämatologie am Krankenhaus Barmherzige Brüder 

• 22.01.2013 

lungEnKrEBs 

symptome, diagnose und Behandlungsmöglichkeiten 

Dr. med. Michael Allgäuer, Chefarzt der Abt. Strahlentherapie am 

Krankenhaus Barmherzige Brüder 

Prof. Dr. med. Hans-Stefan Hofmann, Chefarzt Thorax-Chirurgie Barmherzige 

Brüder./Leiter der Abteilung Thorax-Chirurgie am Uniklinikum 

• 26.02.2013 

prävention 

seminar 

sElBstuntErsuChung dEr Brust Mit dEr 

MaMMaCarE MEthodE 

Geben Sie sich in erfahrene Hände - Ihre eigenen! 

Brustkrebs ist die häufigste weibliche Krebserkrankung. 

Sie können mit der Methode „Mammacare“ durch regelmäßige 

Selbstuntersuchung bereits Knoten von 3-5 mm Größe, geringfügige 

Veränderungen oder Verdickungen selbst entdecken. Die MammaCare 

Methode ist die einzige systematische Brusttastuntersuchung, die auch 

wissenschaftlich überprüft und anerkannt wurde. Jede Frau erlernt die 

Tasttechnik am Silikonmodell, welches dem echten Brustgewebe nachgebildet 

ist. Im Modell sind Knoten verschiedener Größe in unterschiedlicher 

Tiefe eingelassen. Nach dem Üben am Modell können Sie das 

Erlernte auch auf die eigene Brust übertragen und einüben. 

In Kooperation mit pro familia Regensburg 

Info und Anmeldung nur bei pro familia, Tel.: 0941/704455, Fax: 

0941/704690, Email: regensburg@profamilia.de; An der Schergenbreite 

1, 93059 Regensburg (Ecke Donaustauferstr., ggü. Gewerbepark), 

4-6 Teiln. 

€ 35,- Ermäßigung oder Rückerstattung durch Krankenkassen 

möglich - bitte vorher abklären. 

163 

Gesundheit

164 

GESUNDHEIT 

• 48420 

Dr. Heidrun Eibl-Eichinger, Frauenärztin, MammaCare-Trainerin 

Mo, 3.12., 19:00-21:00 Uhr 

• 48422 

Dr. med. Gudrun Wedell-Funk, Allg. Ärztin, MammaCare-Trainerin 

Di, 27.11., 19:00-21:00 Uhr 

psYChologiE & psYChisChE 

ErKranKungEn 

informationsreihe schizophrenie 

In Zusammenarbeit mit dem Sozialpsychiatrischen Dienst der Bayerischen 

Gesellschaft für Psychische Gesundheit e.V., Tel.: 0941/59935910 

Rote-Hahnen-Gasse 6, 93047 Regensburg 

• Termin: 

Zeit: jeweils Mi, 18:00-19:30 Uhr 

Ort: Sozialpsychatrischer Dienst der Bayereischen Gesellschaft für 

psychische Gesundheit e. V., Rote Hahnengasse 6, 93047 Regensburg 

Eintritt frei! Keine Anmeldung erforderlich. 

48620 vortrag 

Was ist sChiZophrEniE? 

(Krankheitsbegriff, Symptomatik, Diagnostik) 

Dr. Nikolaus Schalhorn, Facharzt für Nervenheilkunde - Neurologie 

• Mi, 17.10. 

48621 vortrag 

Was WissEn Wir üBEr diE EntstEhung sChi- 

ZophrEnEr psYChosEn? 

(z. B. Dopamin-Hypothese, Expressed-Emotion-Forschung, Vulnerabilitäts-Stress-Konzept) 

Dr. Frank Bauer, Facharzt für Neurologie und Psychiatrie 

• Mi, 24.10. 


48622 vortrag 

WElChE hilfEn giBt Es für BEtroffEnE und 

angEhörigE? 

(Beratung, ambulante Hilfe, Psychotherapie, Angehörigengruppen, 

Angehörigen-Verein) 

Hans Neulinger, Dipl.-Psychologe, Psychol. Psychotherapeut 

Johannes Heide, Dipl. Sozialpädagoge (FH) 

• Mi, 7.11. 

48623 vortrag 

WiE BEhandElt Man sChiZophrEnE 

psYChosEn? 

(Medikamentöse, psychotherapeutische, ambulante, stationäre Akutbehandlung) 

Dr. Felix Börner, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie 

• Mi, 14.11. 

48624 vortrag 

WiE vErMindErt Man das risiKo EinEs 

rüCKfalls in EinE sChiZophrEnE psYChosE? 

(Medizinische Nachsorge, Rückfallschutzbehandlung) 

Dr. Gunther Kariopp, Facharzt für Neurologie - Psychiatrie, Psychotherapie 

• Mi, 21.11. 

48625 vortrag 

WElChE hilfEn iM BErEiCh arBEit giBt Es für 

psYChisCh KranKE MEnsChEn? 

(Möglichkeiten der beruflichen Rehabilitation und 

integration in der region regensburg) 

Harald Kuhnhäuser, Diplom-Sozialpädagoge (FH) 

Herbert Market, Diplom-Sozialpädagoge (FH) 

• Mi, 28.11.

gEBärdEnspraChE 

48720 Kurs 

dEutsChE gEBärdEnspraChE i 

Andreas Peppe, Gebärdensprachdozent i. A. 

Der Dozent ist gehörlos. 

Ein Gebärdensprachheft können Sie im Kurs erwerben. 

Foto: Sachau 

Körperliche und seelische Beeinträchtigungen, Krankheit und 

Behinderung gehören ganz selbstverständlich zu unserem Leben. 

Jede(r) ist früher oder später, bei sich oder anderen, davon betroffen. 

Behinderung bedeutet u. a., dass es einigen Mitgliedern unserer 

Gesellschaft ganz besonders schwer oder unmöglich gemacht 

wird, am „normalen“ Alltag teilzunehmen. Sie werden aus dem 

Miteinander-Leben ausgegrenzt, sie werden behindert. 

Durch das Erlernen der Gebärdensprache erhalten Sie einen tiefen 

Einblick in das Leben und die Kultur der Gehörlosen. 

• 12 x Do, 19:30-21:00 Uhr, ab 11.10. 


8-12 Teiln. 

€ 66,- 

48724 Kurs 

dEutsChE gEBärdEnspraChE ii 

Anneliese Nehrke, Gebärdensprachdozentin 

Einführung in die eigenständige Grammatik der Gebärdensprache mit 

Übungen an Gesprächssituationen des Alltags. Es wird dabei durch 

Körpersprache, Mimik und Gebärden auch die grundlegende visuelle, 

nonverbale Kommunikation trainiert. Der Einblick in Leben und Kultur 

der Gehörlosen in ihrer eigenen Gruppe und in der Gemeinschaft mit 

den Hörenden soll das Verständnis der Welt der Gehörlosen erleichtern. 

Die Dozentin ist gehörlos. 


• 12 x Do, 18:00-19:30 Uhr, ab 11.10. 


8-12 Teiln. 

€ 66,- 

GESUNDHEIT 

48728 Kurs 

dEutsChE gEBärdEnspraChE iii 

Andreas Peppe, Gebärdensprachdozent i. A. 

In diesem Kurs traininieren und vertiefen Sie die visuelle nonverbale 

Kommunikation. Der Schwerpunkt liegt auf dem Erzählen von Geschehnissen 

und Geschichten. 

Um auch nach dem Kurs in Übung bleiben und die erworbenen Kenntnisse 

anwenden und vertiefen zu können, eignet sich der Besuch eines 

monatlichen Stammtischtreffens. 

Die Termine werden im Kurs bekannt gegeben. 

Der Dozent ist gehörlos. 

Vorkenntnisse: Besuch der Kurse Deutsche Gebärdensprache I und II 

oder vergleichbare Kenntnisse. 


• 12 x Di, 19:30-21:00 Uhr, ab 9.10. 

Scheugäßchen 1, Raum 22, 93047 Regensburg, 8-12 Teiln. 

€ 66,- 

165 

Gesundheit

166 

GESUNDHEIT

gesundheit - Volkshochschule der Stadt Regensburg

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?