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Ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes wirkt vorbeugend
Arbeit am PC: Vorsicht „Mausarm“
Durch die einseitige Belastung
von Fingern und
Handgelenken bei der Arbeit
mit der Computer-Maus kann
es zu Mikroverletzungen und
Gewebsveränderungen kommen,
die Schmerzen, Verspannungen,
Kraftlosigkeit
und sogar Sehnenscheiden-
Entzündungen zur Folge haben
können. Mediziner sprechen
dann vom Repetitive
Strain Injury-Syndrom (RSI),
genannt „Mausarm“. Bei anhaltend
falscher oder zu großer
Belastung können sogar
irreparable Schäden mit Dauerschmerzen
auftreten. „Wer
viel am Computer arbeitet,
sollte deshalb immer wieder
Pausen machen und auf seine
Sitz- und Arbeitshaltung achten“,
rät die AOK. Wer folgende
Tipps beachtet, kann
einem „Mausarm“ gezielt
vorbeugen.
- Die PC Maus sollte nicht
zu weit vom Körper entfernt
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sein, weil der Arm durch fortwährende
Streckung stark beansprucht
wird.
- PC-Arbeiter sollten die
Maus nicht permanent festhalten.
Die Arme sollten bei
der Computerarbeit entspannt
auf dem Tisch liegen und
zwischendurch mit Dehnübungen
gelockert werden.
Das hilft, Muskelblockaden
und Verspannungen vorzubeugen.
- Viele Arbeitsschritte am
Computer können auch mit
Hilfe von Tastaturbefehlen
statt mit der Maus erledigt
werden.
- Wer viel im Büro sitzt,
sollte einen qualitativ hochwertigen
Stuhl nutzen. Bei
diesem sollten Sitzhöhe, Sitzfläche
sowie Armlehnen stufenlos
verstellbar sein. Die
Rückenlehne sollte zudem in
Höhe und Neigung veränderbar
sein. Vorteilhaft ist auch
eine Lendenwirbelstütze in
der Lehne.
- Im Idealfall ist der
Schreibtisch in der Höhe individuell
einstellbar. Damit
ausreichend Bewegungsfreiheit
garantiert ist, sollte der
Beinraum mindestens 65 Zentimeter
hoch, 80 Zentimeter
breit und 70 Zentimeter tief
sein. Die Tisch- und Sitzhöhe
sollten so eingestellt sein,
dass der Unter- und Oberschenkel
sowie der Unter- und
Oberarm einen Winkel von
etwa 90 Grad bilden.
Treten dennoch Schwellungen
oder ein taubes Gefühl
in Fingern, Händen, Handge-
lenken, Armen oder Schultern
auf, sollten Betroffene zum
Arzt gehen. Zur Heilung können
kalte oder warme Umschläge,
aber auch eine Wärmetherapie
mit Rotlicht beitragen.
Hier gilt: Jeder sollte
ausprobieren, was ihm gut tut.
Hinweise zur Bildschirmarbeit
bzw. zur ergonomischen
Gestaltung des Arbeitsplatzes
gibt es im Internet unter
www.aok.de Vorsorge >
Fit im Büro sowie auf der
Website der Bundesanstalt für
Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin
unter www.baua.de
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