Karate - Cosmopolitan University 2

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Konditionstraining und Grundschule
Spezielle Freiübungen für Karate
Die aufgeführten übungen lockern und dehnen, am Kopf
beginnend bis zu den Zehen abwärts, alle wichtigen Muskeln,
Bänder oder Gelenke.
1. a) Kopfnicken.
b) Kopfdrehen, abwechselnd nach rechts und links.
c) Kopfseitwärtsneigen, abwechselnd zur rechten
und linken Schulter.
d) Kopfkreisen, abwechselnd rechts und links.
2. a) Armkreisen vor dem Körper, Hände geöffnet,
Arme ganz gestreckt. Erst von außen nach innen,
dann von innen nach außen; die Arme kreuzen
sich dabei.
b) Armkreisen seitlich des Körpers, abwechselnd
vorwärts und rückwärts. Die Kreise des rechten
und des linken Armes stehen parallel zueinander.
3. Leichte Grätschstellung, Hände in Hochhalte. Rumpfbeugen
bei gestreckten Beinen, die Handflächen berühren
den Boden. Aufrichten und starkes Zurückbiegen
des Körpers, Kopf weit im Nacken, Hände
auf das Gesäß gestützt.
4. Kräftiges Seitwärtsbiegen des Rumpfes, abwechselnd
nach rechts und links. Die Hand an der gebeugten
Seite gleitet am Bein abwärts, die andere Hand unterstützt
den Schwung und wird über den Kopf hinweggeführt.
Der Oberkörper darf nicht nach vorn
oder nach hinten abgeknickt werden.
5. Leichte Grätschstellung, Hände in Hochhalte. Rumpfkreisen
abwechselnd nach rechts und links, Beine
durchgedrückt, Kopf zwischen den Armen lassen.
Die Kreise so groß wie eben möglich.
6. Kräftiges Hüftdrehen nach rechts und links abwechselnd.
Schwungholen mit beiden Armen, Hände zur
Faust. Fußstellung dabei nicht verändern, Arme ganz
ausstrecken und parallel zum Boden führen.
7. Möglichst weite und tiefe Zenkutsu-Stellung. Wiederholtes
Wenden auf der Stelle mit kräftigem Eindrehen
der Hüften.
8. Tiefe Hockstellung. Rechtes und linkes Bein abwechselnd
zur Seite strecken, Ferse am Boden, Zehen
aufwärts. Das Standbein bleibt angehockt und ruht
mit der ganzen Fußsohle am Boden. Kniegelenk des
seitwärts gestreckten Beines mit der Hand mehrmals
nach unten drücken.