Livet kan börja!
Den första tiden - Livet kan börja! - NU-sjukvården
Den första tiden - Livet kan börja! - NU-sjukvården
- No tags were found...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Råd om kroppen<br />
Bäckenbottenträning<br />
Bäckenbotten är den muskulatur som bildar ”golv” i ditt bäcken. Storleken är<br />
som två kupade händer och ska ge stöd åt våra underlivsorgan samt förhindra<br />
urin-, gas-, och avföringsläckage.<br />
Under graviditet och förlossning blir muskulaturen uttöjd och försvagad. Om<br />
bäckenbotten förblir svag ökar risken för inkontinens och framfall. Därför är det<br />
viktigt att träna din bäckenbotten för att förhindra framtida besvär. Att vara<br />
vältränad innebär inte automatiskt att du<br />
har en stark bäckenbotten!<br />
Knipriktning<br />
Om du fått en bristning och är sydd i underlivet<br />
<strong>kan</strong> du också träna bäckenbotten,<br />
då blodcirkulationen ökar vid lätt träning.<br />
Däremot ska det inte göra ont när du kniper.<br />
Om du fått en bristning i ändtarmens<br />
slutmuskel får du kontakt med en sjukgymnast<br />
under tiden på BB. Även om du blivit<br />
förlöst med kejsarsnitt är det viktigt att<br />
träna bäckenbotten, som påverkats av den<br />
ö<strong>kan</strong>de tyngden under graviditeten.<br />
Redan på BB <strong>kan</strong> du försöka hitta rätt muskulatur, gärna medan du vilar. Ligg<br />
på rygg, mage eller på sidan. Då slappnar kroppen lättare av och dina bukorgan<br />
trycker inte ner mot underlivet. Koncentrera dig på att stänga runt ändtarmsöppningen<br />
och vidare fram mot slida och urinrör. Känn ett ”lyft” inuti<br />
dig och tänk dig att du stänger en dragkedja. Lår-, sätes- och magmuskler är<br />
helt avspända. Andas lugnt - håll inte andan! Knip på det här sättet med liten<br />
eller måttlig kraft 2 sekunder. Pausa sedan 2 sekunder. Upprepa 10 gånger,<br />
helst 3 gånger varje dag. När du har hittat rätt muskulatur ska du gå över till<br />
styrketräning.<br />
För att ”styrketräna” gör du på samma sätt fast kniper hårt i 3 sekunder, paus<br />
3 sekunder. Upprepa 10 gånger och gör det helst 3 gånger varje dag. Öka<br />
därefter tiden stegvis. Målet är att kunna knipa mellan 5-10 sekunder. Räkna<br />
med 3-4 månaders daglig träning även om det är individuellt hur mycket<br />
träning man behöver. Knip alltid vid hosta, lyft och andra situationer då buktrycket<br />
ökar. Det är viktigt att du tränar bäckenbotten både i sittande och<br />
stående ställning, så att muskulaturen klarar den ökade belastningen vid ökat<br />
buktryck även i dessa ställningar.<br />
Övre bilden visar<br />
bäckenbotten före<br />
graviditet och förlossning<br />
och den<br />
nedre bilden efter<br />
20
Change language