Impuls News Herbst 2018

Das Gesundheitsmagazin
für Eisenach und Umgebung
Herbst 2018
m
richtig FIT
Zielgerichtetes Training
Seite 4
Bluthochdruck
Mit Sport den Druck senken
Seite 12
Fitness
Warm-up für den Winter!
Seite 14
Teilnehmer
für Arthrose-Studie
gesucht
Infos auf den Seiten 8-9, 16
www.impuls-eisenach.de

» 02
Liebe Leserinnen,
liebe Leser,
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Mo, Do 09:00 - 22:00
Di 08:00 - 22:00
Mi 09:00 - 13:00
und 15:00 - 22:00
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Sa, So 15:00 - 20:00
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der Herbst steht vor der Tür, aber das ist dieses
Jahr kein Grund, um auf der Couch liegen zu bleiben.
Mit unserem Artikel „Fit im Winter“ motivieren
wir Sie, Ihre Fitness in der kalten Jahreszeit
nicht zu vernachlässigen. Aber auch die Entspannung
darf nicht zu kurz kommen: Auf Seite 6
zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren Alltag am besten
entschleunigen und Stressgefühle abbauen
können.
Außerdem greifen wir das Thema Übertraining
auf – ein oft vernachlässigtes Problem unter
Sportlern. Was Übertraining ist, welche Symptome
damit einhergehen und was Sie tun
können, um gar nicht erst ins Übertraining zu
geraten, lesen Sie auf Seite 11.
Um wirklich effektiv zu trainieren, ist es wichtig,
dass Sie Ihre Trainingsziele kennen und Ihr
Sportprogramm an diese anpassen. Wir geben
Ihnen Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Training
herausholen – egal, ob Sie Gewicht verlieren,
Muskeln aufbauen oder chronische Bewegungsschmerzen
loswerden wollen.
Das Thema Bluthochdruck beschäftigt uns auf
Seite 12. Wussten Sie, dass Sie mit einem moderaten
Sportprogramm Ihren Blutdruck deutlich
und langfristig senken können? Wir erklären
Ihnen die Hintergründe und geben Ihnen Tipps
zum richtigen Training.
Kommen Sie gesund und fit durch den Winter!
Sportliche Grüße
Jens Ursinus
und das ganze Team des Impuls
In dieser Ausgabe
03
04
06
08
09
11
12
14
15
Motivation
Train like a beast - look like a beauty!
Fitness
Zielgerichtet trainieren
Training
Stress adé
Volkskrankheit Arthrose
Bewegung ist das beste Medikament
Gesundheit
Übertraining erkennen und vermeiden
Gesundheit & Fitness
Mit Sport den Druck senken
Fitness
Warm-up für den Winter!
Dauerbrenner und neueinsteiger
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Redaktion: Jens Ursinus
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» 08
Volkskrankheit
Arthrose
Bewegung ist das beste Medikament
Arthrose bedeutet übersetzt „Gelenkverschleiß“ - und ist eine der weltweit häufigsten Gelenkerkrankungen. Über 10% der Erwachsenen leiden
daran. Längst überholt ist die Meinung, dass das Gelenk bei einer Arthrose ruhiggestellt und geschont werden sollte, denn der Knorpel wird
durch Bewegung ernährt. Experten raten daher, das erkrankte Gelenk beweglich zu halten und die umgebende Muskulatur zu kräftigen! So
können Schmerzmittel oder Operationen vermieden und die Lebensqualität wieder gesteigert werden.
Die Ursachen
Der menschliche Körper besitzt rund 100 Gelenke, die wir im Normalfall
vollständig bewegen können. Im Durchschnitt benutzen wir diese jedoch
zwischen 5% und 20%. Dies ist die Folge des zunehmendem Bewegungsmangels
in Beruf und Freizeit. Während man früher noch ca. 20 Kilometer
am Tag zurückgelegt hat, sind es heutzutage nur noch ca. 1 km und bei
reinen Büromenschen sogar noch weniger.
Mit Bewegungsmangel verbunden ist meist Übergewicht. Auch wenn es
zahlreiche Menschen mit Übergewicht gibt, die nicht unter Arthrose leiden,
sind sich Medizin und Wissenschaft einig, dass zu hohes Gewicht den
Gelenkverschleiß begünstigt. Mit fünf Kilogramm mehr auf den Rippen
steigt die Wahrscheinlichkeit, an einer Kniearthrose zu erkranken, um 36%.
Auch genetische Faktoren, Stoffwechselkrankheiten oder neurologische
Probleme können mögliche Ursachen sein. Zu unterscheiden ist dabei die
Arthrose von der sog. Arthritis. Bei einer Arthritis handelt es sich immer um
eine Entzündung, während bei einer Arthrose ein chronischer Verschleiß
vorliegt.
Woher kommt der Schmerz?
Der Knorpel sitzt als schützende, elastische Schicht auf beiden Knochenenden,
die ein Gelenk bilden. Die Knorpel werden von der Gelenkflüssigkeit
(Synovia) genährt. Eine gesunde Knorpelschicht wirkt wie ein
Stoßdämpfer. Ist der Knorpel komplett abgenutzt, auch „Knorpelglatze“
genannt, reibt Knochen auf Knochen. Die Folge dieses Endstadiums der
Abnutzung sind stechende Schmerzen.
Wichtig zu wissen ist dabei, dass der Knorpel selbst keine Nervenzellen
hat. Er kann somit auch nicht weh tun. Die Schmerzen stammen daher
oftmals nicht von dem abgenutzten Gelenk selbst (Ausnahme
„Knorpelglatze“, siehe oben), sondern von einer Überspannung
der sie umgebenden Muskulatur und Faszien.
Faszien finden sich überall in unserem Körper. Sie sind feine, zähe bindegewebige
Häute, welche die Organe und Muskeln an ihrem Platz halten.
Sie sind auch dafür verantwortlich, dass die Muskeln, aber auch die Organe
aneinander gleiten können. Bei mangelnder Bewegung wird dieses
elastische Netz starr und brüchig, außerdem kommt es zu Verklebungen.
Steifheit und Schmerzen sind die Folge.
Verklebte oder verhärtete Faszien können die Ursache von Gelenk- und
Bindegewebsproblemen sein. Mit gezieltem Training können jedoch die
Schmerzen gelindert und das körperliche Wohlbefinden gesteigert werden.

» 09
Körperliche Aktivität ist die Lösung
Die komplette Entlastung eines Gelenks führt dazu, dass die Muskulatur sich zurückbildet und
verkürzt, die Gelenke immer unbeweglicher werden und dass im Gelenkknorpel kein Flüssigkeitsaustausch
mehr stattfinden kann. Körperliche Aktivität sorgt hingegen dafür, dass der
gefäßfreie Knorpel massiert und leicht zusammengepresst wird. Durch diesen Pumpmechanismus
werden frische Nährstoffe in den Knorpel befördert.
Auf molekularer Ebene führt regelmäßige Bewegung zu einer Steigerung an sogenannten Proteoglykanen
– einem wichtigen Bestandteil im Kollagenfasergerüst des Knorpels –, wodurch die
Dämpfungsfähigkeit verbessert wird.
Sollten Sie durch eine Verletzung/Verspannung oder dauerhaft einseitige (Fehl)belastungen
eine deutliche eingeschränkte Gelenkbeweglichkeit verspüren, reagieren Sie umgehend.
Denn eine reduzierte Bewegungsamplitude bzw. eine dauerhafte Schonhaltung
führt zwangsläufig zu einer Verschlechterung des Stoffwechsels im Gelenk und den umliegenden
Strukturen. Durchbrechen Sie diesen Teufelskreis und versuchen Sie mit fachlicher
Unterstützung, die Gelenkbeweglichkeit möglichst vollumfänglich wiederherzustellen.
Knorpelstoffwechsel: Der Knorpel wird, vergleichbar einem
Schwamm, bei Bewegung (Druck) ausgepresst und saugt
bei Entlastung wieder Nährstoffe an.
Richtig dosiertes Krafttraining stabilisiert die Gelenke und schützt vor Verschleiß.
Gute Gesundheit, gute Laune.
Wer aktiv ist, hat mehr vom Leben.
Fazit
Mangelhafter
Knorpelstoffwechsel
Bewegungsmangel
Knorpelverschleiß
Teufelskreis
Arthrose
Schonhaltung
Knorpelschaden
Entzündung,
Schmerzen
Wenn Sie an Arthrose leiden, sollten Sie das betroffene Gelenk keinesfalls
übermäßig schonen. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Knorpel durch Bewegung
ernährt werden und ihre Stoßdämpfer-Funktion behalten. Optimal ist
ein ganzheitliches Fitnessprogramm mit gezieltem Muskel,- Ausdauer,-
Faszien-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining. So können Sie
Gelenkprobleme lindern bzw. diesen aktiv vorbeugen und reduzieren
gleichzeitig die Gefahr. Sie reduzieren so auch die Gefahr von Verletzungen
oder Stürzen. Zu guter Letzt sollten Sie auf eine ausgewogene
Ernährung achten, mit wenig tierischen Fetten, dafür mit einem hohen
Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.
Die richtige Ernährung
Da eine Fehl- oder Mangelernährung häufig mit Übergewicht einhergeht,
darf dieser Aspekt nicht vernachlässigt werden. Ernährungswissenschaftler
empfehlen dabei eine vollwertige und fleischarme Ernährung. Statt tierischer
Fette verwenden Sie besser pflanzliche Fette wie Soja-, Lein- oder
Rapsöl. Außerdem sollten Lebensmittel mit Arachidonsäure gemieden
werden. Diese gehört zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren
und kommt vermehrt in Fleisch, Wurst sowie fettreichen
Milchprodukten vor.
Wichtigster Gegenspieler der Arachidonsäure ist die Omega-3-Fettsäure.
Sie hebt die Wirkung der schädlichen Fette auf. Gute Lieferanten sind u.a.
fettreicher Kaltwasserfisch wie Lachs und Makrele, oder Walnüsse. Auch
Avocados, Walnüsse, Mandeln oder Chiasamen enthalten das gesunde
Fett. Neben Omega-3-Fettsäuren wird auch den sekundären Pflanzenstoffen
aus Ingwer, Knoblauch, Kurkuma und Brennnessel eine entzündungshemmende
Wirkung zugeschrieben.
Teilnehmer
für Arthrose-Studie
gesucht
Alle Infos auf der Rückseite.

» 10
Was fressen
Speckgürteltiere?
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Wir beantworten auch ungewöhnliche Fragen rund um Ihre Baufinanzierung.
Ob im Speckgürtel, in der City oder auf dem Land: Das
Thema Eigenheim beginnt immer mit der Frage „Was kann
ich mir überhaupt leisten?“. Im kostenlosen Beratungsgespräch
finden wir gemeinsam heraus, wie Sie
Ihren Gürtel nicht enger schnallen müssen – und
verraten Ihnen auch gern, dass Gürteltiere
hauptsächlich Insekten fressen.
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Gesundheit
hat einen Namen
Reha-Sport-Bildung e.V.
Der Reha-Sport-Bildung e.V. ist ein kompetenter Verbund in allen Bereichen der
Behandlung von chronischen Erkrankungen, von Unfall- und Sportverletzungen
sowie des Rehasports.
Für wen kommt der
Rehasport in Frage?
Rehasport kommt für jene in Frage, deren körperliche
Funktion, geistige Fähigkeit oder seelische Gesundheit
mit hoher Wahrscheinlichkeit länger als sechs Monate
von dem für das Lebensalter typischen Zustand abweicht
und daher ihre Teilnahme am Leben in der Gesellschaft
beeinträchtigt ist, oder wenn eine Beeinträchtigung zu
erwarten ist. Auch bei Bewegungsmangel, Stress und
Depression kann Rehasport verordnet werden. JEDER hat
Anspruch auf Rehasport!
Innere Innere Organe Organe
Schlaganfall
Diabetes Diabetes
Bluthochdruck
Asthma Asthma
Adipositas Adipositas
Rheuma Rheuma
orthopädische
Probleme Probleme
Knie-, Knie-, Hüft-, Hüft-,
Schulterprobleme
Arthrose Arthrose
Osteoporose
Rückenprobleme
Künstliche Künstliche Gelenke Gelenke
Wie kann ich Rehasport Für mich in Anspruch nehmen?
Arzt ...verordnet
Der Arzt empfiehlt den Rehasport und verordnet diesen auf einem dafür vorgesehenem rosa Formular.
(Muster 56 „Antrag auf Kostenübernahme für Rehabilitationssport“ auch bei uns erhältlich.)
Der Patient schickt das fertig ausgefüllte und von ihm unterzeichnete Formular an die Krankenkasse
und erhält nach wenigen Tagen dieses genehmigt zurück.
Der Patient kommt mit dem ausgefüllten und
genehmigten Formular zu uns.
Vermieter und offizieller Förderer des Reha-Sport-Bildung e.V.
Vom Arzt verordnet und
von Ihrer Krankenkasse
unterstützt.
Patient
...unterschreibt und schickt zur Kasse
Kasse ...genehmigt
Der Gesundheitssport des
Reha-Sport-Bildung e.V.
wird durch alle gesetzlichen
Krankenkassen unterstützt.
Für weitere Fragen wenden Sie
sich bitte an: Jens Ursinus,
Telefon 03691 / 21 4504.
In Zusammenarbeit mit
dem Thüringer und
Sachsen-Anhalter Behindertenund
Rehasportverband.
m
Reha-Sport-Bildung e.V.
führen durch
www.reha-sport-bildung.de

Dauerbrenner und
neueinsteiger
» 15
Dynamisches Ausdauertraining und
abwechslungsreiches Muskelkrafttraining
für diejenigen, die „Power“ lieben.
Eine Herausforderung!
Das ideale Workout!
Functional
Der absolute Workoutklassiker!
Bei diesem Workout werden die
Problemzonen gezielt bearbeitet
und gestrafft und Fettpolstern
der Kampf angesagt.
Bauch, Beine, Po
Yoga
Körperbewegung, der Fluß des Atems und
die innere Aufmerksamkeit sind beim Yoga
unsere „Helfer“, die uns stets begleiten
und – bewußt eingesetzt – kraftvolle
Veränderungen in der Wahrnehmung
unseres Lebens bewirken können.
Montag
09:05 – 10:00
Body Balance
10:00 – 10:45
Wirbelsäulengym.
11:00 – 11:45
Rehasport
16:15 – 17:00
Kinder Yoga
(10x vom 13.08.18 - 15.10.18)
16:15 – 17:00
Wirbelsäulen
Qi Gong
17:30 – 18:30
Pilates
18:35 – 19:45
Body Pump
19:45 – 20:45
Body Balance
Gruppenkurse
für Einsteiger und Fortgeschrittene
Dienstag
08:30-09:15/09:15-10:00/
10:00-10:45/10:45-11:30
Wassergymnastik
Aquaplex
09:00 – 10:00
Qi Gong
10:15 – 11:15
K-B-K
(kraft- Beweglichkeit- Koordination)
16:30 – 17:15
Rehasport
17:20 – 17:40
Bauch
17:45 – 18:30
Zumba
18:30 – 19:30
Wirbelsäulengym.
19:30 – 20:30
Step/BBP
Mittwoch
09:15 – 10:00
Wirbelsäulengym.
10:15 – 11:15
Brain and Move
12:00 – 12:45
Rehasport
16:15 – 17:00
Fit Kids
17:15 – 18:00
Pilates
18:15 – 19:15
Yoga
19:30 – 20:30
Wirbelsäulengym.
Donnerstag
09:05 – 10:00
Qi Gong
10:15 – 11:15
Mobigym
18:30 – 19:45
Body Pump
Freitag
08:30-09:15/09:15-10:00/
10.00-10.45
Wassergymnastik
Aquaplex
08:15-09:00/08:15-09.00
Cycling/Rehasport
09:15 – 10:00
Wirbelsäulengym.
10:00 – 10:45
Pilates
10:45 – 11:45
Yoga
16:00 – 16:45
Zumba Kids
17:00 – 18:00
Zumba
Sonntag
16:30 – 17:30
Body Pump
Gutschein
1 Tag im gesundheitszentrum
Impuls (wert 19€) gratis
Lernen Sie alles unverbindlich kennen.
Inklusive Beratung, persönlicher Trainerstunde und
Nutzung des Wellnessbereichs. Gerne können Sie auch an
einem unserer zahlreichen Gruppenkurse teilnehmen.
Gutschein gültig bis 31. Dezember 2018
m
Clemensstraße 1
99817 Eisenach
Tel. 03691 / 21 45 04
www.impuls-eisenach.de

Untrainierte Teilnehmer gesucht,
die in 6 Wochen ihre Gelenkschmerzen lindern
und die Beweglichkeit verbessern wollen!
Arthrose
Studie
Sie sind zwischen 30 und 80 Jahre alt und haben Arthrose
(Knie, Hüfte, Schultern oder Wirbelsäule)?
Sie glauben, dass Sie wenig dagegen tun können und
eine Minderung Ihrer Lebensqualität unvermeidbar ist?
Die Studie soll zeigen, dass gezieltes Training (Muskulatur,
Faszien, Beweglichkeit, Koordination) eine deutliche
Steigerung des Wohlbefindens bewirkt – und das
bereits nach 6 Wochen.
Teilnahmegebühr: 24 Euro mit freundlicher Unterstützung
Ihrer Krankenkasse.
Jetzt informieren
03691 / 21 45 04
Anmeldeschluss: 10. November 2018
Maximal 40 Plätze.
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